Как справиться со злостью. часть 1

Содержание:

Как справиться со злостью: пояснение терминов и понятий


Как и со многими другими эмоциональными реакциями, при обсуждении злости мы сталкиваемся с некоторой путаницей понятий, смешиванием когнитивных (мыслительных), эмоциональных, телесных и поведенческих компонентов злости. Поэтому предлагаю установить термины, которыми мы будем пользоваться дальше.

  • Злость — это эмоция, которая имеет спектр интенсивности от лёгкой, до сильной степени
  • Раздражение — так мы называем лёгкую злость
  • Ярость – так мы называем крайнюю степень спектра эмоции злости
  • Неприязнь — это устойчивое восприятие кого-то как врага (то есть это мыслительный компонент: «Я считаю кого-то врагом»). Она сопровождается недоброжелательным отношением, соответствующим поведением, агрессивным выражением злости.
  • Ненависть — это крайняя степень спектра враждебности, с сильным желанием нанести урон врагу
  • Агрессия — поведение, которое направлено на причинение вреда (может быть импульсивная, то есть на фоне эмоции злости; может быть инструментальная, продуманная, с целью достижения цели). Агрессия бывает: вербальная, физическая, прямая, косвенная, активная, пассивная, скрытая, явная. Агрессия не бывает «плохой» или «хорошей» — в этом случае мы снова делаем акцент на адеватности нашего поведения реальности угрозы.
  • Ассертивное («уверенное в себе») поведение – доброжелательное, но настойчивое отстаивание собственных потребностей и прав.

О проблемах с регуляцией злости мы говорим, когда злость (и способы её выражения):

  • «выходит из-под контроля» и уже не служит нам, и не ведёт к удовлетворению наших потребностей
  • является слишком сильной, или слишком частой, или длится слишком долго
  • не соответствует реальной угрозе
  • причиняет вред нам или другим
  • мешает думать и решать проблемы
  • влияет на качество жизни

Постоянное фоновое раздражение

Это состояние, при котором человек чувствует себя раздраженным будто без объективной причины. И каждый малозначительный эпизод провоцирует усиление этого чувства. Наступили в лужу, в метро пассажир рядом слишком много ерзал, на нескольких светофорах пришлось ждать зеленого сигнала, кто-то за стеной слишком громко разговаривал, коллега не вымыл свою чашку, в магазине не оказалось любимых печенек, друг опоздал на встречу, интернет тормозит — и это всё ужасно бесит.

У такого состояния есть несколько отличительных особенностей:

Раздражение накапливается. Оно растет как снежный ком, и потом уже сложно понять, с чего всё началось. Спросите такого человека: «Что первым вызвало у тебя раздражение? Когда в последний раз ты не чувствовал себя так? Как меняется твоя раздражительность в течение дня?» — ему будет сложно ответить

Скорее всего, он скажет, что в последнее время (или не только) раздражен всегда.

Внимание сужено. Внимание в таком состоянии ограничено негативным фильтром

Раздражающие моменты выходят на первый план, а другие — радующие или нейтральные — часто остаются незамеченными.

Раздражение не адекватно раздражителю. Триггерные моменты приобретают бо́льшую силу из-за того, что к ним приковано внимание. В обычном спокойном состоянии многие из этих мелочей не вывели бы человека из равновесия и даже бы остались незамеченными.

Причины такой эмоциональной реакции

Причины злости могут быть разными. Все зависит от конкретного человека. Такая эмоция является признаком болезненной психики, если сопровождает слишком часто. Злость и гнев возникают по следующим провоцирующим факторам, основные из которых:

  1. Воспитание. Пример поведения родителей может быть очень показательным, нередко оставляет отпечаток на характере человека.
  2. Сильная психологическая травма. Особенно это актуально, если речь идет о жестокости. Когда человек испытал на себе грубое обращение, то это может сказаться на его личности. В дальнейшем он может проявлять злость при малейшей оплошности со стороны окружающих.
  3. Проблемы в личной жизни. Неприятности в любви и взаимоотношениях вызывают не только раздражение, но и гнев. Это вполне объяснимо. Личные взаимоотношения являются основополагающим фактором счастья каждого индивида.
  4. Заболевания. Эмоция злость может возникать в результате течения различных патологий в организме. Особенно злокачественного характера. Больной чувствует себя ущемленным и несчастным. Одни люди начинают активно бороться с патологией, а другие негодуют на своих ближних.
  5. Сложные обстоятельства. Злость и агрессия могут возникать на фоне трудностей, которые идут чередой. При этом у человека появляются различные неприятности: проблемы на работе, дома и т. д.
  6. Комплексы неполноценности. Злость на себя является одной из самых распространенных. Особенно это касается людей, неудовлетворенных своей внешностью и достижениями. Негативное отношение к собственной личности способствует появлению гнева.

Провоцирующих факторов может быть очень много. Во время беременности такое состояние встречается довольно часто. Гнев вызывают лишние килограммы, ухудшение фигуры, невозможность нормально спать по ночам на последнем триместре, страх по поводу предстоящих родов и будущего. Откуда берется злость? Из неудовлетворенного подсознания. Мелкие неприятности часто становятся триггерами. Иногда человек становится не в состоянии контролировать приступы злости и обращается за консультацией к психотерапевту.

Некоторые люди настолько теряют контроль, что могут нанести телесные травмы другому лицу. Такое состояние требует обязательного врачебного вмешательства.

Что такое злость

Злость – защитная реакция организма на опасность, раздражитель, ущемление границ, нарушение внутреннего равновесия. Она свойственна всем людям. Каждый из нас знаком со злостью.

Другой вопрос, когда злость становится чертой характера и пронизывает всю жизнь человека. Тогда индивид недоволен всегда и всем, мучает себя и окружающих. Такая ситуация требует избавления от хронической злости.

Злость – это гормоны. И иногда коррекции поведения недостаточно. Так, гормональный фон может всегда пребывать в дисбалансе при:

  • злоупотреблении спиртным;
  • пассивном или чрезмерно активном образе жизни;
  • нарушенном питании;
  • проблемах со здоровьем.

Для выявления и устранения этой причины стоит посетить нескольких специалистов (психиатр, эндокринолог, диетолог, нарколог). В данной статье мы предполагаем, что ваш гормональный фон находится в норме, и разбираем проблему злости с позиции психологии.

Чем опасна злость

  • Злость разрушает не только отношения личности с обществом, но и саму личность. Это происходит в первую очередь. Одинаково пагубное влияние оказывает как сдерживание негатива, замалчивание, так и регулярный его выплеск на окружающих.
  • Злость притягивает реальные болезни (психосоматика), разрушает семьи, дружбу, рабочие отношения.
  • В отдельных случаях злость переходит в самоагрессию и саморазрушающее поведение либо другие девиации.

Ищем причину

  • Причина злости почти всегда одна – неудовлетворенность. Подумайте, что тревожит вас в настоящее время. Чего вы хотите, но не можете получить.
  • Второй вариант – злость маскирует страх, обиду, боль и личную неуверенность (лучшая защита – нападение).
  • Злоба – признак слабости, нестабильности, внутриличностного конфликта, психологических травм и проблем.

Стадии гнева

Психологи выделяют четыре стадии гнева:

  • внутреннее недовольство никак не проявляющееся внешне;
  • эмоциональное возбуждение, отражающееся только на лице;
  • переход от гневного возбуждения к активным действиям: крики гнева, жесты гнева оскорбления, рукоприкладство;
  • затухание гнева.

Первая стадия – скрытый гнев. Этот вид хорош для окружающих, но плох для самого гневающегося человека. Если стадия на этом и остановится, не развиваясь далее, то накопившийся гнев прорвется однажды наружу с неимоверной силой. Поэтому, возможно, не стоить думать, как сдержать гнев, а нужно искать пути его конструктивного выхода.

Вторая стадия – оптимальный вариант. Она находит свое отражение в мимике, жестах, доказательствах своей правоты, но человек не преступает границ дозволенного, выражая свое недовольство цивилизованными способами. На этой стадии человек может раздражаться из-за каких то мелочей.

Третья стадия – вспышка неконтролируемого гнева. Человек в такой момент способен на любые безумия.

На последней стадии человек успокаивается и часто раскаивается в своем поведении.

Переживания: основные группы

Вся жизнедеятельность человека сопровождается проявлением чувств и эмоций. Их великое множество. Но наиболее распространены такие пары эмоциональных переживаний:

  • Удовольствие и недовольство. Эти эмоции связаны со степенью удовлетворения потребностей человека.
  • Напряжение и облегчение. Первая эмоция связана с появлением чего-то незнакомого или переломом привычного жизненного уклада. Когда этот процесс заканчивается, наступает облегчение.
  • Возбуждение и успокоение. Когда в кору головного мозга поступает импульс, активизируются мозговые центры. Когда кора начинает тормозить импульсы, наступает успокоение.

Конкретные примеры взаимодействия эмоции и чувства в жизни

Человек услышал резкий и неожиданный шум. Неожиданность создала эмоцию страха, как реакцию на внешний раздражитель, но эмоциональная вспышка не передает рассудку, а воспламенила чувство, и человек конкретно знает, что надо делать. Если сверху падает тяжелый камень, он просто остановится или отступит чуть назад, и камень мимо упадет.

Таких и подобных случаев в жизни человека происходит много и люди списывают такие явления на что угодно, на карму, на судьбу, на божий промысел, не допуская сотрудничества своих же качеств, мЕньших и бОльших, эмоций и чувств в человеке.

Для того, чтобы принять решение, человек должен пройти последовательность действий. Сначала появляется эмоция, как реакция на внешний раздражитель, далее рассудок пытается понять причину эмоции, и только, поняв причину, принимает решение. Так живет основная масса людей.

В случае взаимодействия эмоций и чувств, эмоция производит искру, включая чувство и решение приходит мгновенно, ибо мысль вне времени и над пространством. Чаще всего это называют Де-Жа-Вю, но это является элементарным сотрудничеством бОльших и мЕньших состояний человеческого существа.

Расслабьтесь, друзья

Как прийти к такому плодотворному сотрудничеству, я пишу много и теоретически, и практически, читайте Тренинги, но и все статьи, так или иначе, преследуют единственную цель – единение Человека в высшем и с Творцом. Метод фрагментов. Открываем любую тему, любую статью на сайте, это ответ на звучание сознания в конкретный момент времени.

Всем успехов и до встречи.

Причины такой эмоциональной реакции

Причины злости могут быть разными. Все зависит от конкретного человека. Такая эмоция является признаком болезненной психики, если сопровождает слишком часто. Злость и гнев возникают по следующим провоцирующим факторам, основные из которых:

  1. Воспитание. Пример поведения родителей может быть очень показательным, нередко оставляет отпечаток на характере человека.
  2. Сильная психологическая травма. Особенно это актуально, если речь идет о жестокости. Когда человек испытал на себе грубое обращение, то это может сказаться на его личности. В дальнейшем он может проявлять злость при малейшей оплошности со стороны окружающих.
  3. Проблемы в личной жизни. Неприятности в любви и взаимоотношениях вызывают не только раздражение, но и гнев. Это вполне объяснимо. Личные взаимоотношения являются основополагающим фактором счастья каждого индивида.
  4. Заболевания. Эмоция злость может возникать в результате течения различных патологий в организме. Особенно злокачественного характера. Больной чувствует себя ущемленным и несчастным. Одни люди начинают активно бороться с патологией, а другие негодуют на своих ближних.
  5. Сложные обстоятельства. Злость и агрессия могут возникать на фоне трудностей, которые идут чередой. При этом у человека появляются различные неприятности: проблемы на работе, дома и т. д.
  6. Комплексы неполноценности. Злость на себя является одной из самых распространенных. Особенно это касается людей, неудовлетворенных своей внешностью и достижениями. Негативное отношение к собственной личности способствует появлению гнева.

Провоцирующих факторов может быть очень много. Во время беременности такое состояние встречается довольно часто. Гнев вызывают лишние килограммы, ухудшение фигуры, невозможность нормально спать по ночам на последнем триместре, страх по поводу предстоящих родов и будущего. Откуда берется злость? Из неудовлетворенного подсознания. Мелкие неприятности часто становятся триггерами. Иногда человек становится не в состоянии контролировать приступы злости и обращается за консультацией к психотерапевту.

Некоторые люди настолько теряют контроль, что могут нанести телесные травмы другому лицу. Такое состояние требует обязательного врачебного вмешательства.

Как избавиться от злости?

Как избавиться от злости и раздражительности? Можно применять несколько видов терапии. Первую создал психотерапевт Милтон Эриксон. Чтобы бороться со злостью, достаточно придумать себе наказание за данную реакцию. Для этого нужно, например, приседать по 50 раз, каждый раз, когда появляется негативная реакция. Уже через день такой практики подсознание откажется от гнева.

Наказанием должно быть то, что человек не любит больше всего. Задаваясь вопросом, как избавиться от агрессии, следует понимать, что такая реакция привносит в жизнь замкнутый круг неприятностей. Реакция порождает появление в жизни нового триггера и так до бесконечности. Порочный круг можно прервать заменой негативных убеждений и своей реакции.

От злости и обиды избавиться куда как сложнее. Это состояние говорит об отсутствии психического равновесия. Обида — это признание того, что все вокруг должны. Достаточно понять, что любой человек волен поступать так, как он считает нужным и снизить значимость каждой ситуации.

Избавиться от злости и раздражения можно с помощью специальной пошаговой техники. Первое, что нужно сделать, это сказать себе, что пора остановиться. Необходимо уяснить, что такая реакция усугубляет ситуацию, но не решает ее. Через силу следует подумать о хорошем. Даже если сделать это очень сложно. Потом при любом негативном состоянии это войдет в привычку и уже не будет досаждать.

Вредно ли злиться?

В умеренном количестве чувство злости является нормой. Таким образом человек пытается защититься от каких-либо раздражителей. Если же постоянно подавлять в себе эту эмоцию, она никуда не денется и также будет провоцировать на действия, но в такой ситуации они могут быть разрушительны как для нас, так и для окружающих людей

Поэтому так важно уметь взаимодействовать со злостью, осознавать и принимать подобное состояние

Но в том случае, если эта эмоция присутствует постоянно в жизни человека, такое явление уже нельзя назвать нормальным. Существует мнение, что чрезмерная злость у людей способствует накоплению негатива и даже может спровоцировать развитие некоторых заболеваний, как психологических, так и физиологических. Так, подобные отрицательные эмоции приводят к учащенному сердцебиению, повышению давления, ощущению спазмов в желудочно-кишечном тракте, что сопровождается выбросом желчи и соляной кислоты. Поэтому у раздражительных людей часто диагностируют гастрит и язву желудка. Кроме того, злость и ненависть мешают адаптации среди людей. Так как человек чрезмерно вспыльчив, создает конфликты на ровном месте, то это многим не нравится и заставляет избегать общения.

Для того, чтобы научиться контролировать эту эмоцию, необходимо понять, почему возникает такое состояние.

Почему вам приходится подавлять злость?

Но почему вы подавляете злость, а не предъявляете ее окружающему миру, не используете ее для преобразования своей жизни?

Фундаментальная причина привычки подавлять злость — это идея о том, что злиться неправильно (опасно, осуждаемо, плохо — нужное подчеркнуть). В жизни она проявляется так.

1. Вы не умеете говорить «нет»

Точнее, у вас сложности с отстаиванием своих границ в принципе: когда кто-нибудь в толпе толкает вас рюкзаком и вам приходится балансировать на одной ноге; когда курьер отказывается подниматься на ваш этаж; когда однокурсник или коллега спихивает на вас львиную долю работы по общему проекту; когда родители просят съездить с ними на дачу в ваш единственный выходной; когда приятель занимает деньги и не возвращает; когда партнер смотрит сериалы без наушников в три часа ночи, а вам рано вставать на работу, и т. д.

Отстаивание своих границ в ответ на их нарушение, даже самое вежливое, — это проявление агрессии (и это не оценочный термин). А если человек считает злость плохой, неправильной, запрещает ее себе, подавляет — ему крайне сложно проявить такую агрессию.

Кажется, что проще и безопаснее согласиться, уступить, пожертвовать своими интересами и потребностями в угоду чужим, отказаться от чего-то, смириться. В результате человек соглашается на «такие себе» отношения, «такую себе» работу, «такие себе» условия жизни — и со временем начинает воспринимать всё это как норму.

Причем этот процесс имеет значение и для окружающих, которые благодаря этому понимают, что за человек перед ними. Сложно выстраивать отношения, когда непонятно, что человека злит, что радует, что устраивает, а что не устраивает.

2. Вы представляете себя «никогда не злящимся» человеком

Несмотря на то что эмоции недолговечны и постоянно сменяют друг друга, многие люди ассоциируют себя со своими эмоциональными состояниями

Возможно, вам важно говорить о себе: «Я человек не злой», «Я добрый», «Я миролюбивый», «Я никогда не злюсь». Это представление развивается как защита: видимо, когда-то давно вам было небезопасно проявлять недовольство — например, вас за это осуждали или отвечали несоразмерной агрессией, которой вы не могли противостоять

Вы решили стать для окружающих удобными, безопасными, чтобы уменьшить вероятность, что они на вас «нападут».

Людям свойственно испытывать весь спектр эмоций. Нет тех, кто на самом деле «никогда не злится». Кроме того, человеческая личность очень многогранна, и любая попытка запихнуть ее в какие-то рамки обречена на провал. Можно делать вид, что вы вписываетесь в эти рамки, но огромная часть вашей личности продолжит существовать за их пределами.

3. Вы рационализируете

Человек может подавлять свою злость, потому что уверен: никто и никогда не поймет его чувств. Он как бы делает самоотверженный выбор считать эмоции (в первую очередь, негативные) злом или чем-то бесполезным и занимать чрезмерно рациональную позицию. Например:

  • «В конце концов, я не маленький ребенок. Я вполне обойдусь без поддержки партнера, глупо нуждаться в его одобрении».
  • «Конфликты — пустая трата энергии. Если не получается договориться сразу, можно просто дать человеку то, что он хочет, или прекратить общение с ним».
  • «Меня не должны задевать саркастичные подколы моих друзей. Это нормальный стиль общения, не стоит хотеть слишком многого».

Человек начинает верить, что для нормальной жизни и общения с окружающими достаточно интеллекта, а эмоции — ненужная мишура. В философском смысле тут есть над чем порассуждать, но в буквальном — нет. Наша психика устроена так, что эмоции в ней — один из важнейших видов информации о том, что нам нравится и не нравится, опасно и безопасно, хочется и не нужно. Полностью отключить их, оставив лишь один интеллект, попросту невозможно.

4. У вас упрощенное представление об эмоциях

Злость может систематически подавляться и в случаях, когда эмоциональное состояние человека сложное, а взгляд на эмоции упрощенный: в один и тот же момент времени можно испытывать только одно чувство. Людям с таким представлением сложно, когда у них возникают амбивалентные переживания, они кажутся им неправильными, непереносимыми.

Типы злости

Тихая ненависть. Ситуация, когда человек никоим образом не выдает свою злость. Он может улыбаться индивиду, которого ненавидит, по сути, такое поведение является лицемерным.
Обида на весь мир. Человек ненавидит все, что его окружает, он считает, что все ему должны, и мир против него, люди против него. Он одинок, никому не нужен.
Соревнование. Например, тут может идти речь о ситуации, когда две женщины соперничают за одного мужчину, соответственно они ненавидят друг друга.
Игра. Один индивид специально провоцирует другого на приступы агрессии, тем самым получает от этого удовольствие.
Отчаяние. Приступ злости носит демонстративный характер

Таким способом человек привлекает к себе внимание.

Как избавиться от злости?

Как избавиться от злости и раздражительности? Можно применять несколько видов терапии. Первую создал психотерапевт Милтон Эриксон. Чтобы бороться со злостью, достаточно придумать себе наказание за данную реакцию. Для этого нужно, например, приседать по 50 раз, каждый раз, когда появляется негативная реакция. Уже через день такой практики подсознание откажется от гнева.

Наказанием должно быть то, что человек не любит больше всего. Задаваясь вопросом, как избавиться от агрессии, следует понимать, что такая реакция привносит в жизнь замкнутый круг неприятностей. Реакция порождает появление в жизни нового триггера и так до бесконечности. Порочный круг можно прервать заменой негативных убеждений и своей реакции.

От злости и обиды избавиться куда как сложнее. Это состояние говорит об отсутствии психического равновесия. Обида — это признание того, что все вокруг должны. Достаточно понять, что любой человек волен поступать так, как он считает нужным и снизить значимость каждой ситуации.

Избавиться от злости и раздражения можно с помощью специальной пошаговой техники. Первое, что нужно сделать, это сказать себе, что пора остановиться. Необходимо уяснить, что такая реакция усугубляет ситуацию, но не решает ее. Через силу следует подумать о хорошем. Даже если сделать это очень сложно. Потом при любом негативном состоянии это войдет в привычку и уже не будет досаждать.

Неочевидная польза гнева

Многие осознают, что все эмоции, в том числе и отрицательные, нужно проживать. Гнев дает психологическую разрядку и способствует очищению, об этом можно прочитать выше в разделе «Цели гнева». Но при этом от гнева есть еще много другой, неочевидной пользы:

  1. Помогает склонить собеседника в свою пользу. Если человек сердится, то собеседник неосознанно опасается его, быстрее соглашается на его условия, принимает точку зрения. Конечно, постоянно прибегать к такому приему не стоит, но он существует.
  2. Позволяет человеку стать более успешным в карьере. Повысят в должности или поднимут заработную плату быстрее тому, кто открыто и аргументированно выражает недовольство, а не молчит, боясь испортить отношения в коллективе.
  3. Повышает длительность и качество жизни. Горячие испанцы и итальянцы живут гораздо дольше, чем спокойные англичане или чопорные немцы. Проявлять свои истинные эмоции, в том числе и гнев, очень полезно для здоровья. Люди, которые сдерживают их в себе, в большей степени подвержены инфарктам, инсультам, гипертоническим кризам, онкологии.
  4. Снижает уровень преступности. Раньше считалось, что игра в жестокие компьютерные игры заставляет человека повторять то же самое в реальности. Новые исследования показали, что подростки, играющие в кровавые стрелялки, демонстрируют гораздо меньший уровень агрессии, чем их не играющие сверстники.
  5. Развивает креативность. Если не получается что-то сделать, написать или придумать, то стоит как следует разозлиться. В состоянии гнева и эмоционального возбуждения, человек куда лучше генерирует идеи.
  6. Способен укрепить отношения. Человека, который проявляет милосердие, постоянно всех прощает и оправдывает, снова обидят с большей вероятностью. Прощение не помогает решить конфликт, а лишь углубляет и бередит душевные раны. Иногда полезно проявить гнев и показать наглядно, почему поведение партнера недопустимо.
  7. Заставляет мозг работать более интенсивно. Когда человек гневается, то может начать лучше воспринимать информацию, оценивать ее с разных сторон, быстрее приходить к верному решению.
  8. Помогает быть честным. Если человека незаслуженно в чем-то обвиняют, то он, рано или поздно, в порыве гнева, разозлится. Этот прием часто помогает полицейским понять, действительно ли перед ними невиновный человек, или он тщательно что-то скрывает.

Улучшайте свое умение слушать и слышать

Умение слушать крайне важно для всех, кто находится в непрерывном контакте с другими людьми. Когда мы умеем внимательно слушать, запоминать и не перебивать собеседника, это помогает возникновению доверия и уважения к вам, люди любят, когда им дают возможность высказаться

Демонстрируя другим свою способность слушать, вы показываете, что вы:

1) не безразличны к происходящему;

2) для вас имеют значение мысли и эмоции собеседника;

3) вы владеете хотя бы базовыми навыками эмпатии.

Иногда человеку, который сорвался на вас, спровоцировав в вас ответный гнев, всего лишь нужно было, чтобы его выслушали.

Как побороть злость?

Иногда каждый человек задается вопросом, откуда во мне столько злости. И действительно, порой гнев не умещается в сознании и остановить процесс очень сложно. Потребуется анализ ситуации. Злость на самого себя побороть сложнее всего. Во-первых, необходимо выяснить, чем именно вызвана эмоция. Если это неудовлетворенность своим внешним видом, то рекомендуется заняться собой. Для начала можно изменить что-то в своей внешности, но главная работа начинается изнутри.

Что делать со злостью в данном случае? Необходимо принять себя. Для этого нужно полюбить свою индивидуальность и понять, что каждый человек имеет определенный набор внешних характеристик. Привлекательность — это в первую очередь уверенность в себе. Принятие своей личности и внешности. Нужно полюбить себя, заботиться и лелеять. Только после этого негативная реакция испарится сама собой.

Как погасить злость во время беременности, хотят знать женщины в положении, ведь подобная эмоция встречается нередко. Для начала необходимо принять естественность своего положения. Во время беременности происходят гормональные изменения в организме, которые могут провоцировать периодические срывы. Чтобы знать, как побороть злость и раздражительность в данном случае, достаточно понять, что все процессы, протекающие в организме не патологичные. Нужно ежедневно много отдыхать, эмоционально разгружаться. Во время беременности нужно вести полноценную жизнь. Больше встречаться с друзьями и получать позитивные эмоции.

Зная, как избавиться от злости и ненависти, можно контролировать себя. Необходимо понимать, насколько вредными являются подобные негативные реакции. Во-первых, они как магнит притягивают в жизнь различные неприятности. Во-вторых, ослабляют здоровье как физическое, так и психологическое.

У многих встает вопрос и о том, как избавиться от зависти и злости. Если гнев сопровождается этой негативной реакцией, то тем самым человек сравнивает себя с окружающими. Делать этого не нужно. Ведь у каждого свой путь. Для личностного роста люди оказываются в тех условиях, которые нужны им на данный момент больше всего. Злость и зависть порождают различные заболевания сердца и пищеварительной системы. Хронические болезни также нередко обостряются при этом. Почему нельзя злиться, теперь понятно

Еще важно знать, как контролировать данный процесс, ведь это не всегда просто

Химическая революция

Многие годы было принято считать, что мозг посылает электрические импульсы вдоль своего сложно устроенного комплекса звеньев (которые, если вытянуть их в одну линию, покроют тысячи километров) для регулировки различных функций, позволяющих нам действовать в окружающем мире. Теперь же мы обнаруживаем, что в добавление к этой электрической модели, основанной на нейронах, аксонах, дендритах и нейромедиаторах, мозг функционирует еще и на другом уровне.

Кэндас Перт говорит об этом химическом мозге как о второй нервной системе и указывает на наше коллективное нежелание принять такую модель: «Особенно трудно было признать, что эта химически основанная система, несомненно, более древняя и базовая для организма. Такие пептиды, как, например, эндорфины, создаются внутри клеток задолго до возникновения дендритов, аксонов и даже нейронов — фактически даже до возникновения самого мозга». Это может стать для вас шокирующим откровением или подтолкнуть к переоценке имеющихся знаний.

Прежде всего важно понять, что мы являемся химически обусловленными существами. Мы — производные нашей биохимической деятельности, от клеточного уровня, где происходят миллионы миллионов химических реакций и процессов, пока мы дышим, перевариваем пищу, боремся с микробами, двигаемся, думаем и чувствуем, до нашего настроения, действий, убеждений, чувственного восприятия, эмоций, вплоть до опыта и обучения

В то время как бихевиористы и прочие психологи когда-то спорили о том, наследственность или внешняя среда прежде всего ответственны за наше поведение, новые научные исследования и открытия сдвинули фокус в сторону химического основания эмоций.

Битва Масленицы и Поста (фрагмент). Питер Брейгель. 1559 год

Злость причины

Причиной могут выступать различные заболевания. Хроническую злость связывают с повышенным артериальным давлением, заболеваниями кожи, головными болями, а также с проблемами пищеварения. Вместе с тем эта эмоция связана с некоторыми проблемами личностного плана: преступления, девиантное поведение, физические или эмоциональные нападения, выражение агрессии.

Со злости совершаются многие поступки, о которых в последствие потом люди жалеют. Одной из причин, по которой люди подавляют злость — это страх отвержения. Если человек злится, то возрастает вероятность, что его отвергнут те люди, на которых направлена эмоция. И этот страх отвержения очень часто для человека выступает сильнее любого другого страха.

Причины возникновения злости на человека

  1. Отказ в просьбе. В некоторых жизненных ситуациях человеку необходима моральная, физическая или материальная поддержка. Обращаться при этом приходится к близкому окружению, которое может неприятно удивить своей ответной реакцией на призыв о помощи. В итоге начинает возникать злость на подобный отказ, которая иногда переходит в ненависть и гнев.
  2. Сплетни и кляузы. Мало кому из нас будет приятен тот факт, что нас обсуждают за спиной с довольно негативной оценкой личностных качеств. Особенно это больно ранит, когда дело касается близких людей-клеветников. Игнорировать происходящее очень сложно, поэтому возникает злость к обидчику.
  3. Отказ от обещания. Игнорирование просьбы от кого-либо само по себе болезненно, но еще неприятнее услышать «нет» после ранее озвученного договора. Человек, который не держит свое слово, может вызвать откровенное негодование и злость со стороны потерпевшей стороны.
  4. Игнор. Иногда лучше вступить в словесную баталию, чем испытать на себе откровенное пренебрежение со стороны другого человека. Подобная ответная реакция способна вызвать озлобление даже у самой уравновешенной особы.
  5. Невозвращение долга. Существует довольно мудрое изречение, что друзья друзьями, а табачок врозь. Злость к другому человеку может возникнуть по озвученному поводу, потому что довольно часто доверительные отношения заканчиваются из-за отказа вернуть занятые денежные средства.
  6. Семейные неурядицы. Если дело касается двух близких людей, то злость к другому человеку может возникнуть даже при ничтожном поводе. Быт порой так усложняет отношения, что вызывает лавину негативных эмоций по отношению к партнеру.
  7. Нарушение гормонального фона. Анекдоты, которые красочно описывают поведение женщины при климаксе, вовсе не лишены здравого смысла. В некоторых случаях изменения функционирования организма способны спровоцировать неосознанные приступы злости к окружающим людям.
  8. Предательство. В данном случае речь идет как о физической измене, так и о вероломстве в моральном плане. Злость к другому человеку при этом возникает по вполне понятной причине, что может привести к полному разрыву отношений.
  9. Девиантное поведение обидчика. Мало кому понравится тот факт, что кто-то пытается нанести ему физический или моральный вред. Заключаться он может как в оскорбительных выражениях, так и в побоях. Злость на обидчика при этом возникает сразу и перерастает затем в самый настоящий гнев.

Как справиться со злостью: пояснение терминов и понятий


Как и со многими другими эмоциональными реакциями, при обсуждении злости мы сталкиваемся с некоторой путаницей понятий, смешиванием когнитивных (мыслительных), эмоциональных, телесных и поведенческих компонентов злости. Поэтому предлагаю установить термины, которыми мы будем пользоваться дальше.

  • Злость — это эмоция, которая имеет спектр интенсивности от лёгкой, до сильной степени
  • Раздражение — так мы называем лёгкую злость
  • Ярость – так мы называем крайнюю степень спектра эмоции злости
  • Неприязнь — это устойчивое восприятие кого-то как врага (то есть это мыслительный компонент: «Я считаю кого-то врагом»). Она сопровождается недоброжелательным отношением, соответствующим поведением, агрессивным выражением злости.
  • Ненависть — это крайняя степень спектра враждебности, с сильным желанием нанести урон врагу
  • Агрессия — поведение, которое направлено на причинение вреда (может быть импульсивная, то есть на фоне эмоции злости; может быть инструментальная, продуманная, с целью достижения цели). Агрессия бывает: вербальная, физическая, прямая, косвенная, активная, пассивная, скрытая, явная. Агрессия не бывает «плохой» или «хорошей» — в этом случае мы снова делаем акцент на адеватности нашего поведения реальности угрозы.
  • Ассертивное («уверенное в себе») поведение – доброжелательное, но настойчивое отстаивание собственных потребностей и прав.

О проблемах с регуляцией злости мы говорим, когда злость (и способы её выражения):

  • «выходит из-под контроля» и уже не служит нам, и не ведёт к удовлетворению наших потребностей
  • является слишком сильной, или слишком частой, или длится слишком долго
  • не соответствует реальной угрозе
  • причиняет вред нам или другим
  • мешает думать и решать проблемы
  • влияет на качество жизни

Пассивная агрессия

Это манера поведения, при которой человек не проявляет агрессию явно, а маскирует ее под менее осуждаемые, скрыто агрессивные слова и поступки:

  • часто иронизирует, использует саркастичные шутки, которые могут обижать других;
  • соглашается на просьбы, но затем либо забывает про них, либо выполняет абы как;
  • обесценивает чужую злость («тоже мне, нашел из-за чего обижаться»);
  • постоянно находит оправдание любым своим поступкам, причем нередко в «плохом» поведении других людей;
  • не признает, что злится, а вместо этого отстраняется и ждет, что «все сами всё поймут».

Чаще всего пассивная агрессия адресована не тем людям, чьи поступки вызвали злость, а тем, на кого ее удобнее направить. Например, человека может разозлить поведение клиента

Но поскольку ему невыгодно с ним конфликтовать, то он сдержит себя, а дома начнет подкалывать своего партнера, даже если тот проявит внимание и сочувствие и попытается его поддержать

Злость причины

Причиной могут выступать различные заболевания. Хроническую злость связывают с повышенным артериальным давлением, заболеваниями кожи, головными болями, а также с проблемами пищеварения. Вместе с тем эта эмоция связана с некоторыми проблемами личностного плана: преступления, девиантное поведение, физические или эмоциональные нападения, выражение агрессии.

Со злости совершаются многие поступки, о которых в последствие потом люди жалеют. Одной из причин, по которой люди подавляют злость — это страх отвержения. Если человек злится, то возрастает вероятность, что его отвергнут те люди, на которых направлена эмоция. И этот страх отвержения очень часто для человека выступает сильнее любого другого страха.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector