Сам себе психолог: как научиться жить сегодняшним днем?

Контролируйте свои мысли

Жизнь разворачивается здесь и сейчас. Но зачастую мы позволяем настоящему ускользнуть от нас, а драгоценные минуты растрачиваем, волнуясь о будущем и вспоминая прошлое. На работе мечтаем об отпуске, а в отпуске волнуемся о количестве бумаг, ждущих нас на работе. Чтобы жить так, как хочется именно вам, нужно научиться проживать каждый момент.

Будьте внимательны к настоящему и к своим мыслям. Постарайтесь наблюдать за ними, но не поддаваться их течению. Контролируйте мысли. Вы заметите, как станете более осознанно использовать время, перестанете прокрастинировать. У вас появится больше времени и сил на важные дела.

Учитесь наслаждаться красивым видом, а не думайте о том, как долго вам ехать домой, ешьте печенье без мыслей о том, что оно добавит вам лишние килограммы. Позвольте себе просто наслаждаться моментом  и не испытывайте неоправданный страх.

Как смоделировать идеальное будущее

Стивен Кови в своей книге «Семь навыков высокоэффективных людей» предлагал моделировать настоящее, начиная обратный отсчет с 80-го дня рождения. Человеку необходимо представить, как на этот почтенный юбилей собрались близкие, родственники, дети, внуки и даже правнуки. Как они выражают свои чувства, какие при этом слова говорят. Что они говорят о жизни юбиляра, как рассказывают о характере, какие его главные достижения запомнили, какое влияние этот человек оказал на жизнь семьи. Таков системный подход к определению глобальных целей. Он позволяет максимально развить весь заложенный в человеке потенциал и расставить нужные приоритеты.

Метод Карнеги

Семь лет Карнеги готовил материал для этой книги. Она была написана в качестве учебного пособия для посетителей его семинаров, и автор не рассчитывал на ее столь широкую популярность. Заметив, что большинству его слушателей бесконтрольное беспокойство мешает достичь успеха и преодолеть проблемы, Карнеги начал исследовать эту тему.

Но обнаружилось, что предмет не изучался, и литературы нашлось не так много, а имеющийся материал не имел практического применения. Тогда Карнеги основал при своих курсах первую в мире лабораторию исследования проблем беспокойства и более пяти лет постигал это психическое явление. В устной и письменной форме были опрошены из разных сфер деятельности тысячи людей — слушателей курсов, проводимых в 170 американских и канадских городах. О том, как люди, преодолев свои страхи и тревоги, с наслаждением живут сегодняшним днем, Карнеги говорил со множеством собеседников. Среди них были такие выдающиеся личности, как генералы Омар Брэдли и Марк Кларк, легендарный боксер Джек Демпси, знаменитый промышленник Генри Форд, супруга президента и первая в мире женщина дипломат Элеонора Рузвельт, одна из первых и самых высокооплачиваемых журналисток Америки Дороти Дикс. Жизненный опыт всех этих людей, самого автора, а также переработанный материал сотен биографий и высказываний исторических личностей стали основой книги.

В итоге на свет появился уникальный сборник действующих рецептов и одновременно практическое пособие о том, как прекратить беспокоиться и начать с сегодняшнего дня наслаждаться жизнью. Рекомендации Карнеги действительно работают. Это подтверждено временем и опытом огромного количества людей. Свыше 95% изданных позднее статей и книг на ту же тему стали всего лишь переработанным материалом этого замечательного произведения.

Разве плохо это – жить одним днём?

Помню, как пару лет назад я увидел рекламу PEPSI. В ней молодые люди что-то праздновали, общались и в целом прекрасно проводили время на вечеринке на крыше. В конце реклама подвела к слогану . Все это было похоже на призыв к беспечной жизни – то есть, что нужно получать мгновенное удовольствие, не обращая внимания на будущие последствия.

Такие рекламные ролики долго влияли на меня так, что я думал, что жить лишь одним днём – это плохо. Я думал, что христиане должны ориентироваться на будущее сквозь смерть в вечность, не так ли? Более того, я пришел к выводу, что церковь усиливает этот образ мышления, наполняя проповеди поощрениями «следуй за своими мечтами» и что «твои лучшие дни еще впереди». Проще говоря, я никогда не слышал в церкви о таком взгляде на жизнь как «живи здесь и сейчас».

До недавних пор.

Видите ли, жить здесь и сейчас, и жить дико – не обязательно одно и то же. В светском обществе считается, что «если я живу сегодняшним днем, то я просто притворюсь, будто мне не придется иметь дело с последствиями моих решений».

Но это не так

В конце концов, если уделить больше внимания сегодняшнему дню, не начнут ли люди стараться принимать более правильные решения? Человек, ориентированный лишь на будущее, пренебрегает важностью небольших повседневных действий и, таким образом, не специально наносит ущерб своему будущему. Он пилит ветку, на которой сидит!

Об этом К.С. Льюис говорит в своей книге «Просто христианство»:

Жить сегодня — это все, что мы можем сделать. Мы не можем жить и действовать завтра, потому что мы существуем только сегодня. У нас нет контроля над завтрашним днем, и мы никогда этого не будем иметь. Обязанности могут быть совершены, и благодать может быть получена только сегодня, в этот момент.

Нам дан сегодняшний день. Вот и все.

После того, как я усвоил эту реальность — я успокоился, но за этим последовало внутреннее осуждение. Я впервые почувствовал, что мне не нужно бесконечно стремиться, чтобы завтра произошло так, как я надеялся. Я часто замирал, как олень на фары, глубоко задумывался о своем будущем. Это вызывало стресс. Именно поэтому я испытывал осуждение. Наконец я понял, что причиной, по которой я так делал ударение на завтра, была моя гордость и контроль.

Мне нужно было контролировать свое будущее, потому что, конечно же, именно я знал, что будет лучше, а не Бог. Я не мог полностью отпустить свои надежды на завтра и отдать их в Его руки. Меня тревожило много вопросов: что, если Он не придёт? Или, что еще хуже, что, если Его планы — это не то, чего я хочу, что, если это не мои планы?

Но как напоминает нам Иеремия, Божьи планы благи! Планы о «надежде и будущем».

Я также понял, что будущее я сделал своим кумиром. Частые мечтания об этой прекрасной жизни пропитывали мои мысли. Это уже скоро случится. Наверняка. Так я про себя думал. Мне просто нужно быстренько пробежать через этот промежуток времени, чтобы я мог получить свое будущее. Как только я окажусь там, в своей прекрасной жизни, я буду счастлив. Я не понял, что это был кумир. Я сделал то, о чем предупреждал Льюис: я отдал свою добродетель и счастье будущему.

Как часто я пренебрегал маленькими радостями и благословениями повседневной жизни, потому что слишком быстро пытался их получить. Я мало знал о той иронии, что, получая эти промежуточные благословения, будущее позаботится о себе само. Это не сработает, несмотря на более медленную, сиюминутную жизнь. Принимая сегодняшний день, получив и отдав все, что у вас есть, вы, несомненно, настроитесь на лучшее завтра.

Это не удивительно. Сам Иисус рассказал об этом простом принципе здорового образа жизни:

Так что просто ослабьте свою смертную хватку за жизнь и отдайте ее Богу.

О завтрашнем дне наверняка можно думать, надеяться и даже планировать. Наверняка о нем нужно молиться. Но, тем не менее, нам дано сегодня. Это все, что у нас есть. Нам дан этот момент, и наш долг — жить так, чтобы почитать Бога. А с остальным Он справится.

Ловите момент!

Оригинал: Майкл Д. Джиаммарино, Relevantmagazine.com Перевод: Виктория Ширченко, для emmanuil.tv

Последнее: 21.08 (Украина).

Подписывайтесь: Telegram • Facebook • • • Twitter • Instagram • Youtube

Ещё по теме:

  • Пять молитв для тех, кто ждет
  • Ожидание достойно награды
  • Не держитесь за свои желания иной жизни
  • Как пожать урожай исполненной Духом жизни?

Метод Кэрриэра

Кризисная ситуация, требующая немедленного решения и действий, вызывает у большинства людей панику. Состояние, когда твердая почва уходит из-под ног, парализует способность сосредоточиться. Ярость, негодование или апатия, меланхолия с жалобами на несчастную судьбу становятся частой реакцией на неожиданно сложные обстоятельства. Миллионы людей рушили свои жизни, будучи неспособными мыслить и действовать, чтобы изменить случившееся.

Основоположник прикладной психологии профессор У. Джеймс рекомендовал примиряться с произошедшей ситуацией, поскольку, приняв существующее в качестве неизбежного, человек получает возможность для следующего этапа: трезво мыслить и преодолевать последствия любого тяжелого положения.

Карнеги приводит метод, разработанный и изложенный ему инженером Кэрриэром, который некогда попал в казалось бы безвыходное положение. На кону стояла его фирма или в крайнем случае крупные денежные потери. В период многодневного страха и паники Кэрриэр неожиданно представил себе самое худшее, что могло произойти. Он мог потерять свою компанию, и ему пришлось бы искать работу. Но несколько серьезных фирм его как отличного специалиста с удовольствием приняли бы на работу. Он решил при неизбежности примириться с этим. Вдруг Кэрриэр понял, что он неожиданно расслабился и ощутил умиротворенность. Тогда инженер сосредоточился на решении, которое могло спасти ситуацию. Он больше не волновался и был поглощен только текущей задачей. Кэрриэр нашел выход из положения и не только спас предприятие, но и получил немалую прибыль.

Концентрируйтесь на том, что делаете

Делая несколько дел одновременно, вы теряете энергию. Думая о посторонних вещах, вы теряете энергию

Ваша энергия идет туда, куда вы направляете свое внимание

Как вы думаете, почему на важных мероприятиях (в театре, на семинарах и т.п.) просят выключить мобильные телефоны? Именно поэтому! Когда телефон включен, часть вашего внимания будет уходить на мысли: «А вдруг мне кто-то позвонит. Пропущенный звонок? Зачем они мне звонили, что они хотели, когда я смогу ответить…». И вместо того, чтобы наслаждаться спектаклем, вы мыслями летаете где-то в повседневности. Так в жизни происходит достаточно часто. И это потеря энергии, потеря ощущения жизни здесь и сейчас.

Чтобы достичь состояния счастья, полноты жизни, необходимо концентрироваться на задаче и погружаться в дело. Вы не сможете действовать эффективно, если в вашей голове смешивается прошлое, настоящее и будущее. Вот простой пример: представьте себе, что вы легли спать, вы лежите в мягкой теплой постели и можете наслаждаться комфортом и уютом

Но вместо этого вы прокручиваете в голове прошедший день, вновь вспоминаете какие-то неприятные события, переживаете неприятные эмоции… По сути, вы погружены в прошлое или будущее, вызывая в себе страдания! Вот почему важно уметь жить настоящим – «здесь и сейчас»

Люди, которые научились жить в настоящем, чувствуют себя счастливыми.

Прошлое должно остаться в прошлом

Психолог Светлана Собанина настоятельно рекомендует из прошлого брать только житейскую мудрость и добрые воспоминания. Если постоянно жить прошлым, перемалывая в памяти все «если бы да кабы», то так вся жизнь и пройдет в поисках ответа на вопросы прошлого.

– Продолжать ругать себя за ошибки – проверенный способ остаться в прошлом на всю жизнь, – говорит психолог. – Человек должен принять себя в прошлом и осознать, что в тот период он поступил именно так (пусть даже неправильно), потому что тогда это было единственное правильное решение.

Главное – не зацикливаться на ошибках прошлого, а жить дальше. Вы должны понять, что без ошибок прошлого, без вас прежнего, не было бы вас нынешнего. Почаще вспоминайте только хорошее. Поддержите себя в прошлом. Проговорите те слова, которые хотели услышать в самый тяжелый период жизни. Как только вы поддержите самого себя, вам сразу же станет легче и некоторые серые воспоминания моментально окрасятся в яркие цвета.

Что такое жить здесь и сейчас

Многие люди понимают принцип “здесь и сейчас” неверно. Здесь и сейчас — это не жизнь одним днем без заботы о завтрашнем дне. Фраза означает полную включенность в каждый момент собственной жизни так, чтобы была возможность заметить, почувствовать и проанализировать как можно больше ее деталей. Достичь состояния осознанности можно, научившись:

полностью сосредотачиваться на конкретной деятельности
Нужно полностью понимать важность выбранного дела, не переключать внимание с главного на второстепенное;
хорошо чувствовать собственное тело, понимать, в чем оно нуждается. Важно научиться распознавать, когда возникает чувство голода, дискомфорт, усталость, боль;
не бояться испытывать эмоции, различать и понимать, что их запускает
Необходимо четко понимать, когда и из-за чего вы сердитесь или раздражены, радуетесь или печалитесь

Понимая свои эмоции, стоит научиться не осуждать себя за них, не пытаться “запихнуть” вглубь и прикрыть социально одобряемой маской.
быть здесь и сейчас помогает умение не использовать оценочные суждения. Осознав себя уникальной личностью, вы избавитесь от желания навесить ярлыки на окружающих, дать совет другому человеку без его просьбы, вам будет легко удерживаться от замечаний в чужой адрес.

Не теряйте уверенности в собственной позиции и убеждениях. Не сомневайтесь в них даже, когда другие пытаются их критиковать и обесценивать, доказывать, что только их взгляд на вещи является единственно правильным.

Осознанный человек понимает, что каждый человек имеет право на собственное мнение. Для каждого его мнение является правильным, оно формируется на основании жизненного опыта, полученных знаний, в том числе, и о самом себе. Будучи осознанным, легко не принимать близко к сердцу критические замечания и неприятные выпады.

Уровни осознанности

Практики осознанности

смыслы

понимание и реализация своих целей, ценностей, предназначения, служения, творчества

действия

  • осознание действий;
  • создание гармоничных отношений;
  • принятие людей и их поступков

мысли

  • осознание и изменение мыслей, привычных установок;
  • способность к наблюдению;
  • безоценочность суждений

эмоции

осознание эмоций, принятие себя и других,

тело

наблюдение и регуляция ощущений

Только на первый взгляд перечисленные пункты кажутся совершенно несложными. Но вспомните, как давно вы откладывали важные дела, отвлекшись на просмотр видео или чтение новостей в ленте? Разве вы не отвлекались на посторонние вещи, когда на лекции в институте становилось скучно? Если подобные ситуации вам знакомы, то пора заняться прокачкой осознанности и избавиться от привычки отвлекаться на малозначимые вещи.

Радуйте себя и радуйтесь себе

Если вы не радуете себя, вы не сможете порадовать других. А если вы не радуетесь себе, то вы не получите удовольствие от радости других по отношению к вам. Ни семья, ни ваши друзья, ни страна, ни судьба не будут радоваться вместо вас. Даже если вы делаете что-то для кого-то, получайте от этого удовольствие.

Мама печёт торт для детей, и получает от этого удовольствие. Вы можете представить, какой это будет торт, если она не будет ему радоваться? Нужно удовлетворение от процесса. Если мама ненавидит печь торты, как бы не хвалили торт дети, она никогда не испытает счастья быть с собственными детьми.

Будьте честны по отношению к себе. Откройтесь себе. Не прячьте свои собственные секреты от себя самого. Ищите счастье в обычных делах и обычных радостях, и оно будет искать вас. Взгляните вокруг себя. Чем бы вы хотели сейчас заняться и получить от этого удовольствие?

Иногда дела, которые делают нас счастливыми, не требуют огромного времени. Вы любите рисовать, но нет возможности купить краски — возьмите блокнот или iPad и делайте зарисовки, пока варится ужин. Некогда изучать итальянский язык — возьмите с собой плеер, слушайте подкасты по дороге на работу. Любите фотографировать, но не можете позволить дорогой зеркальный фотоаппарат — сфотографируйте цветы на телефон в саду в выходные. Всё это займет у вас не больше 10–15 минут, но доставит вам настоящее удовольствие и удовлетворение. Счастье скроено из маленьких радостей, и всего лишь маленькое отклонение от ваших рутинных дел может подарить вам много удовольствия.

Ещё немного о том, как поднять настроение

Как справиться с настроением, если бросил любимый человек

Пережить расставание с любимым человеком порой бывает нелегко. Если вас бросили, то непонимание, разочарование и тоска могут повлечь за …

Собакотерапия (канис-терапия) для здоровья и настроения

Трудно переоценить роль домашних питомцев в жизни человека. Ещё с древних времён они были первыми друзьями и помощниками: защищали дом от …

Как любить женщин

Мужчины и женщины мыслят совершенно разными критериями и говорят на совершенно разных языках. Вот почему им порой бывает так сложно понять …

Как найти работу для души и настроения

Для умнейшего научного сотрудника, засевшего в собственном кабинете, забыть о приёме пищи – обыденное дело. Наиболее востребованные …

Обрести счастье сегодня

Можно много говорить о том, как не стоит откладывать жизнь на потом, но что конкретно делать, чтобы прожитый день не прошел зря? Радовать себя каждый день – возможно и несложно:

Список удовольствия. Психологи рекомендуют составить список тех событий, которые порадовали бы владельца: любимое мороженое, проведенный с детьми в парке день, туристическая поездка и т.д. Напротив каждой позиции отметьте, как давно это случалось последний раз. Давно? Тогда сегодня как раз тот день, когда надо это непременно повторить. Работа со списком удовольствий окажется плодотворнее, если вы оцените в денежном эквиваленте возможность получения каждой радости. Да, тур за границу стоит недешево и позволить его прямо завтра навряд ли получиться, но в списке наверняка присутствуют совершенно «бесплатные» радости. Давно мечтали о милом котенке? Зачем брать породистого, стоящего сумасшедшие деньги, если в любом приюте для животных или по объявлениям в газете можно найти маленький, нуждающийся в заботе комочек? Здоровье дорогого стоит, но зачем запускать его? Ежедневная прогулка в течение часа значительно усиливает иммунитет организма, укрепляет мышцы, улучшает цвет лица – и не надо тратиться на дорогостоящие таблетки и тренажерные залы. Остановитесь в гонке за материальными ценностями: приятные и радостные воспоминания о прожитых днях, удивительных поездках и внутренней свободе гораздо ценнее, чем собственная дача, дорогая машина или норковая шубка. Увы, обладатели дорогостоящей недвижимости, украшений и т.д. не всегда бывают счастливы. К нежелательной материальной стороне жизни человека относятся и денежные кредиты: ничто так не отравляет каждый час существования человека, как постоянные мысли о собственном долге перед кредитором, висящим как дамоклов меч. Конкретизируйте мечту. Поехать за границу, чтобы похвастать перед коллегами недорогим туром, или посетить давно занимающий мысли город? Выйти замуж ради смены социального статуса или ради любви именно к этому мужчине? Сменить работу, потому что новое предложение интереснее, или из-за солидного оклада? Если мечты идут в разрез с действиями, то результат таких действий не принесет ни радости, ни счастья – ведь это не то, что вы в действительности хотите. Печальный, но правильный совет: не откладывайте общение с детьми, родителями и друзьями на потом – «потом» может не для всех настать и, чтобы впоследствии не сожалеть о недосказанном и невыслушанном слушайте людей, вникайте в их проблемы, при необходимости примите участие в их жизни или дайте совет.

6. Телефон – вот то, что часто выбивает из колеи, напрягает, настораживает и не дает расслабиться. Возможность для других «достать» вас в любой момент (если только это не часть профессии) угнетает и не позволяет переключиться с потребностей внешнего мира на собственные. Привычка брать с собой телефон даже в туалет вполне искоренима: достаточно осознать, что наличие телефона не обязывает отвечать на звонки, попавшие в вашу личную жизнь не вовремя.

7. Не приносите работу домой: ни в портфеле, ни в мыслях. Работа отнимает личное время и внутренние резервы человека, «съедая» остальные заботы и собственные потребности. Отключать мозги от рабочих проблем поможет медитация, йога, интересное общение – гармония и душевное равновесие расставит все по своим местам: для работы – работа, для общения с семьей – домашний уют.

8. Жизнь на результат. В конце каждого дня рекомендуется подвести итог прожитому дню: положительный результат радует и приносит удовлетворение собой, а заодно приближает к глобальной задуманной цели.

Жить сегодняшним днем – не означает не думать о завтрашнем. Только рекомендуется стараться наряду с удовольствием достижения конечной цели получать удовольствие и от процесса ее достижения. Творите каждый день, ежедневно создавайте что-то жизненно стоящее и радуйтесь тому, что вы вкладываете сейчас в достижение планов – это нелегко, мысли перегружаются воспоминаниями, сожалениями о прошлом и тревогами о будущем. Но выработав стратегию собственного пребывания на этой планете, можно научиться «не париться» о незначительном и получать удовольствие от каждой прожитой секунды.

Магическая формула

На основе метода Кэрриэра, который сам инженер благополучно применял более 30 лет, Карнеги предложил простую формулу, позволяющую побороть беспокойство при сложной ситуации, обрести спокойствие, способность логически мыслить и действовать:

  1. Следует представить себе и в полной мере осознать худшие события, которые станут следствием случившейся ситуации.
  2. Настроиться на то, чтобы примириться с этим худшим, если оно станет неизбежным. Расслабиться и освободить мысли, выйти из ослепляющего мрака беспокойства можно, только осознав, что с наихудшей ситуацией придется при необходимости примириться. Тогда высвобождается энергия, попусту уходящая на тревоги о будущем и негодование относительно случившегося.
  3. После это можно будет спокойно продумать, какие применить средства для изменения ситуации.

За десятки лет эта формула помогла многим тысячам людей устоять на ногах при неожиданном шторме житейских невзгод, позволив им думать, решать, делать при сложнейших обстоятельствах.

В книге 27 глав, которые можно объединить единым призывом: «Избавься от беспокойств, живи сегодняшним днем!» Цитаты, живые яркие примеры, истории, приведенные в книге Карнеги, делают пособие увлекательным учебником. В нем раскрывается секрет того, как анализировать механизм беспокойств, контролировать его и обрести душевное спокойствие, радуясь сегодняшнему дню.

Уверенность в настоящем

Прошлое определяет уверенность в настоящем. Так, к примеру, если у вас выдалось отличное утро, наверняка вы ударно проведете остаток дня. Почему так происходит? Опираясь на недавние воспоминания, вы намеренно запрограммировали себя на успех. То, что мы запомнили о нашем недалеком прошлом (вчерашнем дне, неделе или месяце), наше ощущение от пережитого, во многом определяет уверенность в настоящем. Таким образом, проживая каждый момент с точки зрения прошлого, вы накапливаете воспоминания, ощущаете гордость за свои поступки. Эта информация поистине бесценна, а успех развивается по спирали.

Домашняя еда вместо фастфуда: девушка смогла скинуть 40 кг лишнего веса

Самая дорогая машина, проданная онлайн — Феррари Энзо за 2.64 млн долларов

«Контроль»: 10 компьютерных игр для фанатов фильмов Кристофера Нолана

Не откладывайте жизнь на завтра

По словам психолога, некоторое люди надолго остаются в прошлом. Но есть и такие, которые откладывают жизнь на потом. Очень часто мы работаем в поте лица ради светлого завтра. Откладывая отдых и счастливую жизнь на потом, всегда ждем особого случая, чтобы достать из шкафа красивую посуду или надеть обновку. Живя по такой схеме, мы попадаем в ловушку: как только получаем «вот это» или «то», сразу появляется что-нибудь еще, что снова отодвинет сегодняшний день на задний план. Замечали, что как только вы получили желаемое, выясняется, что это, конечно, хорошо, но вот еще бы это и вот это? И таких «вот еще бы», без которых счастье считается неполным, очень много.

Чтобы жить сегодняшним днем, нужно перестать суетиться. Остановиться и подумать, что делает вас счастливым именно сейчас, сегодня, сию минуту. Как только вы это поймете – держитесь этого якоря. Цените то, что имеете сегодня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector