Утомление и усталость

Симптомы заболевания

Перед проведением диагностики и обращением к соответствующему специалисту нужно самому установить некоторые особенности этого заболевания, что неизбежно будет выражаться в проявлении различных симптомов, куда стоит отнести:

  • Возникновение бессонницы (чуткий, поверхностный сон).
  • Появление навязчивого чувства страха (тревоги, беспокойства).
  • Возникновение головных болей и мигреней.
  • Появление пульсации у висков.
  • Переутомление нервной системы человека.
  • Снижение памяти и концентрации внимания.
  • Не проходящая слабость (апатия).
  • Появление психоэмоциональных расстройств.
  • Возникновение депрессий.
  • Болевые симптомы в мышцах, трем рук.
  • Общее снижение иммунитета.
  • Проявление ранее приобретенных хронических заболеваний.

Нарушение функции вегетативных и регуляторных систем

Утомление может быть связано с изменениями в деятельности вегетативной нервной системы и желез внутренней секреции. Роль, последних особенно велика при длительных упражнениях (А. А. Виру). Изменения в деятельности этих систем могут вести к нарушениям в регуляции вегетативных функций, энергетического обеспечения мышечной деятельности и т. д.

При выполнении особенно продолжительной физической работы, возможно снижение функции надпочечников. В результате уменьшается выделение в кровь таких гормонов как адреналина, кортикостероидов, вызавающих в организме сдвиги благоприятные для функционирования мышц.

Рис. 1. Гормоны в крови при нагрузке 65% от МПК

Причиной развития утомления могут служить многие изменения, в деятельности, прежде всего дыхательной и сердечно-сосудистой систем, отвечающих за доставку кислорода и энергетических субстратов  к работающим мышцам, а также за удаление из них продуктов обмена. Главное следствие таких изменений — снижение кислородтранспортных возможностей организма работающего человека.

Снижение функциональной активности печени также способствует развитию утомления, поскольку во время мышечной работы  в печени  протекают такие важные процессы как гликогенез, бета–окисление жирных кислот, кетогенез, глюконеогенез, которые направлены на обеспечение мышц важнейшими источниками энергии: глюкозой и кетоновыми телами. Поэтому для спортивной практики используют гепатопротекторы для улучшение обменных процессов в печени.

Таблица 1. Внешние признаки утомления при физических напряжениях

Признаки
Небольшое физическое утомление
Значительное утомление (острое переутомление I степени)
Резкое переутомление (острое переутомление II степени)
Дыхание
Учащенное (до 22-26/мин на равнине и до 3-6/мин на подъеме)
Учащенное (38-46/мин), поверхностное
Резкое (более 50-60/мин), учащенное, через рот, пере­ходящее в отдельные вдохи, сменяющееся беспорядоч­ным дыханием
Движение
Бодрая походка
Неуверенный шаг, легкое покачива­ние, отставание на марше
Резкие покачивания, появ­ление некоординированных движений, отказ от дальней­шего движения
Общий вид, ощущения
Обычный
Усталое выражение лица, нарушение осанки (сутулость, опущенные плечи), снижение интереса к окружающему
Изможденное выражение лица, резкое нарушение осанки («вот-вот упадет»), апатия, жалобы на резкую слабость (до прострации), сильное сердцебиение, головная боль, жжение в груди, тошнота, рвота
Мимика
Спокойная
Напряженная
Искаженная
Внимание
Хорошее, безошибочное выполнение указаний
Неточное вы­полнение команд, ошибки при пере­мене направления
Замедленное, неправильное выполнение команд; воспринимается только громкая команда
Пульс
110—150 уд/мин
160—180 уд/мин
180-200 уд/мин и более

Виды астенопии

  • Мышечная, которая сопровождается расстройством конвергенции. Способность глаз поворачиваться друг к другу снижается.
  • Аккомодационная. В данном случае при резком переводе взгляда с ближнего объекта на дальний или наоборот глаза перестают быстро приспосабливаться.
  • Смешанная, которая совмещает и мышечную, и аккомодационную.
  • Симптоматическая. При таком нарушении появляются некоторые патологии в глазной системе.
  • Нервная. Основой данного расстройства является нервное напряжение и стресс.

Мышечная астенопия может быть вызвана в том числе и неправильно подобранной коррекцией зрения для миопов. Также сопровождает такие заболевания, как миозит, миастения, тиреотоксикоз.

Аккомодационную астенопию вызывает неправильная коррекция астигматизма, в результате чего ослабевает цилиарная мышца глаза.

Что поможет снять усталость и предотвратить астенопию

Следует понимать, что астенопию вылечить слишком быстро не удастся. Процесс может быть долгим, а лечение комплексным. Важным критерием успешного лечения является наличие мотива у пациента, понимание им серьезности заболевания. Безусловно, важна грамотная коррекция зрения. Для того чтобы купировать аккомодацию и снять напряжение мышцы, отвечающей за хрусталик, офтальмологи назначают капли. Это может быть атропин, мезатон, тропикамид. Нужно иметь в виду, что самолечение строго запрещено, это может грозить ухудшением ситуации. Капли отпускаются в аптеках строго по рецепту.

Лечить болезнь и заниматься профилактикой можно не только с помощью лекарственных средств

Важно понимать, что здоровый образ жизни – основа всего, в том числе и состояния глаз. Витамины и правильное питание могут значительно улучшить ситуацию

Здоровье сетчатки глаза поддерживает витамин А, тонус цилиарной мышцы – витамин С. Витамины группы В необходимы для эластичности сосудов и капилляров глазного яблока.

Вот несколько вариантов эффективных упражнений:

• быстро моргать глазами в течение 1,5-2 минут;
• водить глазами в стороны, поочередно поднимать и опускать их;
• взглядом рисовать алфавит или цифры до 30;
• сильно зажмуриться на 5-10 секунд и открыть глаза, повторять упражнение до 7 раз;
• улучшить отток внутриглазной жидкости поможет надавливание на верхние веки;
• в положении с закрытыми глазами перемещать взгляд, рисовать восьмерки;
• стать у окна, сосредоточиться на предмете, расположенном близко, а затем перевести на дальнее расстояние, так проделать несколько раз.

Важным фактором еще является правильное освещение. Ни в коем случае нельзя допускать работы при тусклом свете, вредят и слишком яркие лампы.

Для поддержания зрения и здоровья глаз можно принимать БАДы:

  • Черника-форте;
  • Окювайт-лютеин;
  • Оптимаг;
  • Таурин;
  • Биоритм зрение.

Не только БАДы восполняют недостаток витаминов, но и сбалансированное питание. Обилие овощей, фруктов, нежирные виды мяса, обязательно красная рыба, творог, минимум сахара – все это обеспечит здоровье глаз и всего организма в целом. Также не стоит забывать о регулярных посещениях офтальмолога для проверки зрения и получения рекомендаций по сохранению остроты зрения.

Быстрая утомляемость и сонливость у детей

Сочетание повышенной утомляемости с сонливостью определяется неврологами, как неврастенический симптомокомплекс. Это состояние характерно для пациентов с неврозами. Оно возникает на фоне физического истощения, хронической бессонницы, нарушении питания. Пациенты жалуются на:

  • светобоязнь;

  • непереносимость громких звуков;

  • интенсивные головные боли;

  • слабость в мышцах;

  • расстройство координации движений;

  • чувство усталости, возникающее практически сразу после пробуждения или перерыва на отдых;

  • заторможенность;

  • беспричинную плаксивость;

  • расстройство аппетита;

  • раздражительность;

  • снижение активности, работоспособности.

Сонливость у детей становится результатом либо слишком интенсивных нагрузок, либо малоподвижного образа жизни. Очень часто родители нагружают ребенка многочисленными кружками, секциями, а дома ждут уроки и занятия. В таких условиях детский организм не успевает в течение ночного сна восстановить собственные силы. Другая крайность – полное отсутствие увлечений, недостаточное пребывание на свежем воздухе, чрезмерное увлечение компьютером. В этом случае отмечается интенсивная нагрузка на зрение и соответствующие отделы головного мозга. Кроме того, все усугубляется хронической гипоксией. Подробно о правилах здорового сна можно прочитать здесь.

Постоянная усталость на фоне развития переутомления

К основным причинам, вызывающим переутомление относятся:

  • отсутствие полноценного отдыха на фоне ежедневной интенсивной нагрузки;
  • частые стрессы и высокий психоэмоциональный фон, сопровождающие человека на работе и дома;
  • недостаточная физическая нагрузка при интенсивной умственной работе;
  • однообразный или монотонный труд на протяжении длительного времени;
  • некачественный сон или недостаточная его длительность;
  • несбалансированное питание и неправильный режим приема пищи.

Важно!

Что делать в такой ситуации?

Прежде всего, осознать, что это пограничное состояние, которое необходимо купировать. Для этого можно использовать различные методы.

Организационные методы:

среднесрочное или краткосрочное планирование, то есть тщательно планировать объем нагрузки и правильно организовать рабочий день (список дел, их приоритетность, время выполнения, перерывы на отдых между делами).

Коррекция образа жизни:

  • нормализовать сон и его продолжительность – спать не менее 8 часов (не смотреть телевизор перед сном, обязательная прогулка на свежем воздухе, сон с открытой форточкой, при необходимости – легкие растительные седативные препараты – валериана, пустырник, зверобой, мелисса и другие).
  • отдых в выходные дни (желательна смена обстановки – экскурсии в другой город, длительные прогулки в лесу, парке, возле водоема и так далее).
  • сбалансированное питание (полноценное питание с достаточным содержанием витаминов и минералов 3 – 4 раза в день, никакого фаст-фуда, переедания на ночь).

Физические методы:

достаточная физическая нагрузка (пешие, велосипедные, лыжные, прогулки, скандинавская ходьба), закаливающие водные процедуры (контрастный душ), еженедельное посещение бани или сауны.

Физиологические методы:

утренняя гимнастика, массаж, самомассаж, занятия йогой.

Психологические методы:

медитация, аутотренинг, дыхательные упражнения.

Биохимические методы:

  • фитотерапия – легкие растительные препараты (валериана, хмель, пустырник, душица, мята) или травяные чаи на основе этих трав.
  • ароматерапия в виде вдыхания аромамасел (лаванда, пачули, сандал, эвкалипт, можжевельник, сосна и другие), ароматизированные ванны с морской солью.

Эти методы абсолютно безвредны. Целесообразно некоторые из методов и процедур практиковать постоянно, другие использовать периодически 1 – 2 раза в неделю или месяц, к другим прибегать при необходимости. Как правило, комплекс таких мероприятий и процедур позволяет организму быстро восстановиться, выйти из состояния переутомления и купировать чувство постоянной усталости.

Важно!

4.Факторы риска для развития синдрома хронической усталости

  • гипертрофированное чувство ответственности, не позволяющее даже в выходные дни или на отдыхе «отключиться» от работы;
  • нарушения в цикле активность — релаксация, продолжительная трудовая деятельность без выходных и отпусков;
  • изменения артериального давления, метеозависимость;
  • проблемы в личной жизни;
  • хронический дистресс;
  • пренебрежение здоровым режимом жизни,;хаотичное чередование приёмов пищи, сна; невозможность уделить хоть сколько-нибудь времени увлечениям и хобби, общению с близкими;
  • непонимание, одиночество, замкнутость;
  • чрезмерное погружение в виртуальный мир, угасание интереса к реальной жизни на фоне усиления зависимости от удалённого общения и средств массовой информации.

Основные признаки утомления

Рассматриваемое состояние является физиологическим. Зарождается оно как результат различного рода деятельности. Однако первичная симптоматика утомления довольно разнообразна, что обусловлено генезисом состояния. Так, например, усталость породила интенсивная интеллектуальная работа, то признаки умственного утомления включают: ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться, снижение быстроты трансформации информации, возникновение ощущение пустоты в голове. Появление описываемой клиники обусловлено продолжительной и напряженной интеллектуальной работой (студенческая сессия, бухгалтерские квартальные отчёты).

Если профессиональная сфера деятельности индивида предполагает физическую нагрузку, ранние признаки физического утомления следующие: сонливость, понижение работоспособности и продуктивности труда, апатия, появление автоматизма в операциях (то есть индивид выполняет задачи бездумно, механически), сбой координации, увеличение расхода энергии, нарушение внимания, рост количества брака. Среди вегетативных проявлений можно акцентироваться на таких: увеличение потоотделения, учащение пульса, гиперемия дермы, потребность сделать вдохи более глубокими и участить их.

При перегрузках любой этиологии меняется состав крови, а у организма возникает потребность ускорить её передвижение в капиллярах. За выполнение этой задачи ответственна сердечно-сосудистая система. Поэтому интенсивная физическая деятельность, прежде всего, затрагивает функционирование миокарда, поскольку увеличиваются объёмы крови, растёт уровень заполнения и опорожнения его желудочков. Организм тем временем вынужден затрачивать больше усилий, сжигая больше ресурсов, дабы получить необходимую энергию для функционирования мышц.

Основным элементом восполнения энергии и питания является кислород, поступающий через дыхательные органы. В состоянии бездействия человеческому организму надобно в минуту до 300 см3 воздуха (количество обусловлено половой принадлежностью и возрастом). При интенсивных физических операциях потребность в О2 приумножается в разы, что приводит к увеличению объёмов вентиляции лёгких.

Ранними признаками физико-химических изменений можно считать оседание в волокнах мускул токсинов, молочной кислоты и иных продуктов метаболических процессов.

Признаки утомления условно подразделяют на объективные проявления и ощущения субъективного характера.

К первым причисляют:

– учащение дыхания;

– понижения продуктивности деятельности;

– ослабление чувства осторожности;

– нарушение восприятия;

– рост давления;

– учащение сердечного ритма;

– спад концентрации.

Среди субъективных ощущений выделяют такие:

– понижение мышечного тонуса;

– локальная усталость (индивид ограничено чувствует усталость, например, в нижних конечностях);

– появляется огромное желание прекратить всякую деятельность;

– при физическом труде в конечностях возникает лёгкое подёргивание и слабость.

Помимо перечисленных категорий проявлений, существуют ещё и внешние признаки утомления, а именно:

– изменение оттенка кожных покровов (тон дермы может варьироваться от тускло розового цвета до пунцового с ярко выраженным цианозом, что обусловлено интенсивностью нагрузки);

– усиление функционирования потовых желез (при незначительной интенсивности нагрузки наблюдаются крошечные капли пота, преимущественно в лобной зоне лица, при тяжёлом труде – потоотделение довольно обильное, также могут появляться солевые пятна на месте потения);

– нарушения в координации двигательных операций (вначале деятельности движения индивида скоординированы и требуют меньших энергетических ресурсов, при утомлении двигательные акты становятся рассогласованными, возникает тремор, покачивание).

Постоянное переутомление

В отдельных случаях требуется привлечение квалифицированного специалиста для проведения психологической коррекции деятельности ребенка. Это позволит минимизировать психологические риски. И ускорит выздоровление ребенка.

Согласно представленной информации в целях недопущения причин возникновения этого заболевания нужно придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

  1. Контроль распорядка дня.График трудовой деятельности ребенка и взрослого должен быть составлен сбалансировано. Больше времени нужно проводить на свежем воздухе, чередовать трудовую деятельность и сон.
  2. Контроль вредных привычек.Если у человека наблюдается склонность к употреблению спиртных напитков и табачному курению, то стоит ограничиться во многом. Детей стоит ограничить от употребления энергетических напитков.
  3. Контроль физических нагрузок. Оптимальные физические нагрузки помогут справиться с этим заболеванием.
  4. Смена обстановки. Иногда для того, чтобы прийти в норму нужно поменять обстановку. Посетить различные общественные места, парки и скверы.
  5. Контроль питания. Для устранения этимологии заболевания поможет сбалансированное питание с витаминным комплексом.

Повышенная утомляемость при нагрузках

Быстрая утомляемость при физических нагрузках становится результатом нарушения ежедневного режима труда, спортивных тренировок и отдыха. Чем более интенсивные физические упражнения или профессиональные действия выполняет человек, тем больше времени необходимо ему на восстановление сил. Несоблюдение этого простого условия влечет за собой «наслаивание» симптомов. Рано или поздно напряжение такого рода спровоцирует серьезные физиологические и психические проблемы.

Физическая усталость характеризуется специфическими признаками:

  • отсутствие сил для осуществления повседневных, привычных действий;

  • снижение мышечного тонуса;

  • падение уровня выносливости во время физических, силовых нагрузок;

  • раздражительность;

  • хронические головные боли, головокружения.

С этим состоянием справиться намного проще, чем с астенией, вызванной изменениями со стороны внутренних систем организма.

Патологическое утомление (астения)

Астения – патологическое явление, характеризующееся быстрым наступлением усталости после небольшой нагрузки.

Астенический синдром сопровождается следующими проявлениями:

  • повышением физической, психической утомляемости:
  • возникновением гиперестезии с повышенной раздражительностью и эмоциональной лабильностью;
  • нарушением сна, проблемами с засыпанием;
  • вегетативными нарушениями с головными болями, увеличением потливости, учащением сердцебиения, головокружением.

Астения проявляется в процессе среднетяжелых, тяжелых заболеваний, которые вызваны распространением в организме инфекции, неврозе.

Органическая

Астения органического типа происходит на фоне заболеваний в хронической форме, развивающейся патологии. По медицинским данным диагностируется у 45% пациентов неврологического отделения. У больного возникает в результате:

Чувство усталости у больного человека не проходит длительное время.

Функциональная

Возникает из-за чрезмерной работы, интенсивной интеллектуальной деятельности, недостаточного отдыха, недосыпа, вредных привычек. Часто функциональная астения возникает в результате постоянного стресса.

Для устранения симптомов усталости важно сократить трудочасы, уделять больше времени отдыху, избегать стресса, не курить, не пить, не принимать наркотические средства

Функциональный астенический синдром проявляется утром и длится несколько дней, может периодически затихать и вновь напоминать о себе.

Снижение работоспособности. ТОП-5 важнейших причин

Всем известно, что каждый дорожит собственной работой. Естественно, что рано или поздно приходит тот самый переломный момент, когда абсолютно все начинает просто валиться из рук. В итоге, у человека ничего не получается, у него нет желания сидеть и работать, он никаким образом не может себя заставить работать. Конечно же, если приглядеться, то причин и правда много. Но, подметим главные ТОП-5 причин, которые действительно важные:

  1. Хронические болезни. На самом деле, недуги и заболевания, разные неприятные ощущения и проблемы сбивают всегда с толку. У многих отмечаются хронические болезни, которые переходят в такую стадию как раз-таки из-за того, что человек постоянно работает и не дает себе возможности отдохнуть и расслабиться. Так, активность нервной система зашкаливает и по итогу, человек может почувствовать сонливость, повышенную лень, неуклюжесть, рассеянность и просто плохое самочувствие. Такие состояния длятся от периода к периодам, поэтому и проявляет себя хроническая усталость.
  2. Слишком перевозбуждена нервная система организма. Невозможно не отметить, что если человек постоянно думает, находиться в депрессивном состоянии, регулярном стрессе или работа просто начинает изматывать, то это влияет на активность нервных окончаний, которые по итогу отказываются функционировать должным образом. Таким образом, нервные волокна просто начинают ставить блок и в то же время блокируется внимательность, реакция, работоспособность в том числе.
  3. Переутомляемость. Очень важным для каждого является переработка, ведь благодаря переработке можно больше заработать финансовых средств. Но, если организм устал и не хочет находить какие-то линии активности, то организм попросту не будет выполнять ту нагрузку, на которую ее запланировал человек. Это означает, что в связи с переработкой, недостаточным количеством сна и при неправильном режиме рабочего дня, процесс переутомления будет ускорен вдвое, поэтому организм будет всеми возможными способами отпираться от работы.
  4. Нехватка сна. Качество сна влияет в первую очередь на работоспособность. Если человек постоянно работает, то по итогу может спровоцировать различные сбои в своем организме. Это приведет к тому, что человек попросту не сможет засыпать по какому-то определенному графику и просыпаться в определенный период времени, когда ему необходимо. Происходит полный сбой в работе нервной системы, в итоге можно отметить раздражительность, депрессивное состояние, ухудшение общего состояния здоровья, снижение собственной иммунной системы организма.
  5. Психологические факторы. Случается, такое, что человека попросту все в тот или другой момент раздражает. Он не воспринимает все так, как есть на самом деле и ему кажется, что весь мир против него. У него ничего не получается на работе, а любое дело, за которое он берется просто валится с рук. То есть, нет никакого удовлетворения от работы, человек больше не получает эстетического наслаждения, его не радует даже то, что он получает за определенную работу высокое материальное вознаграждение. Это приводит к тому, нервная система просто не воспринимает все, что вокруг есть – создается такое себе давление на психическое состояние и человек не может нормально выполнять свою трудовую деятельность.

Чтобы не случилось, а при снижении работоспособности стоит дать организму и себе отдохнуть. Пусть это будет 2-3 дня, но нужно себе дать полноценный отдых. После отдыха, человек сможет быть снова профессионально пригодным к работе и сможет добиться желаемого результата.

Дефицит витаминов

В последнее время изучение витаминов вышло на новый уровень. Полезные свойства многих из них раскрываются совершенно с иной стороны. Гиповитаминозы влекут за собой появление симптомов, напрямую влияющих на появление быстрой утомляемости.

Дефицит витамина А провоцирует возникновение заболеваний ЖКТ, снижает устойчивость организма к мочеполовым и респираторным инфекциям. Недостаток витаминов группы В может спровоцировать различные расстройства пищеварения, нарушение аппетита, головные боли, раздражительность.

Гиповитаминоз витамина С делает организм уязвимым не только к простудным заболеваниям. У пациентов снижается устойчивость к физическим нагрузкам, эмоциональным стрессам.

Дефицит витамина Д – главная причина нарушения проводимости нервных импульсов. Холекальциферол влияет на синтез гормонов, обеспечивающих рост, развитие всех клеток человеческого организма.

Длительный дефицит витаминов и микроэлементов приводит к развитию хронической усталости. Это состояние достаточно трудно поддается лечению и требует немало усилий от пациента и специалистов. Как лечат хроническую усталость, можно узнать тут: https://cvm-med.ru/article/sindrom-khronicheskoy-ustalosti-priznaki-simptomy-metody-lecheniya.

Виды утомления

Классификация видов усталости обусловлена содержанием деятельности работы. При интенсивном интеллектуальном труде возникает нервно-психическое утомление, а при чрезмерной, однообразной либо продолжительной телесной деятельности появляется мышечное или физическое утомление.

Нервно-психическое утомление порождает спад продуктивности деятельности вследствие сбоя в центральной нервной регуляции. Типичными симптомами считаются: замедленная трансляция информации, ослабление мыслительных функций, когнитивных процессов, ухудшение сенсорной перцепции. Рассматриваемый вид усталости сопровождает отвращение к профессиональной деятельности и низкая результативность труда. Иногда вслед за описанной симптоматикой может прийти депрессивный настрой, тревожность, эмоциональная лабильность, раздражительность.

Ниже перечислены ситуации, способствующие наступлению нервно-психической усталости:

– продолжительный интеллектуальный труд, требующий концентрации, высокой компетентности;

– тяжёлая телесная работа;

– монотонный и однообразный ритм деятельности;

– некомфортные условия деятельности;

– конфликтные ситуации;

– нарушение питания, различные хвори, семейные проблемы.

Рассматриваемая разновидность утомления может ликвидироваться в отличие от физической усталости если:

– одна деятельность, порождающая усталость, сменяется другой;

– организм оказывается в состоянии страха или тревоги, при опасности;

– происходит смена обстановки;

– возобновляется интерес к выполнению задачи, например, по причине появления новой информации;

– изменяется настроение.

Физическая усталость наступает как следствие изменений в мускулах, вызванных продолжительным телесным трудом. Обусловлено оно исчерпанием энергетического ресурса и скоплением молочной кислоты. Данные процессы и вызывают спад продуктивности деятельности.

Данному виду утомления сопутствуют следующие нарушения: ослабление силы, снижение точности и ритмичности движений, рассогласованность двигательных актов, что свидетельствует о причастности к формированию физической усталости нервных структур, отвечающих за движение.

Поскольку существует принципиальная общность рассматриваемых вариаций утомления, то сегодня приобрела широкое распространение классификация, базирующаяся на локализации усталости в структурах нервной системы. Поэтому также выделяют и сенсорное утомление (нарушение деятельности органов чувств), которое бывает информационным (информационная перегрузка или дефицит информации) и перцептивным (сложность в обнаружении сигнала), и эффекторное утомление (спровоцированное интенсивной физической активностью, локализуется, как правило, в участках ЦНС, отвечающих за движения).

3.Этапы выполнения любых работ

В норме выполнение любых работ или физических упражнений, интеллектуальный и механический труд включают несколько этапов:

  • Адаптация. Начало любой деятельности происходит при волевом усилии, и в первые 20-30 минут работоспособность нарастает по мере адаптации организма к нагрузкам;
  • Компенсация. Продолжительный период высокой работоспособности. По мере утомления максимальная работоспособность поддерживается волевым усилием до двух часов.
  • Неустойчивая компенсация. На фоне объективных признаков утомления работоспособность то снижается, по возвращается на максимальный уровень. Продолжительность этого периода сильно варьирует и зависит от рода деятельности, характера и интенсивности нагрузки;
  • Снижение работоспособности. Интенсивный спад выносливости. Субъективное ощущение сильной усталости. Неэффективность волевой поддержки продолжения деятельности.

Эта схема включения в работу и осуществления деятельности может в значительной степени нарушаться под действием внешних и внутренних факторов. У многих людей снижение работоспособности носит регулярный характер в течение дня (утром, к вечеру, в обеденное время). Также отмечаются сезонные колебания работоспособности.

Если рассматривать в качестве изучаемого периода всю продолжительность жизни человека, то естественной является низкая работоспособность в детстве и пожилом возрасте, а пик работоспособности приходится на ранний и средний зрелый возраст.

Однако, замечено, что у многих людей даже в старческом возрасте в некоторых видах деятельности сохраняется работоспособность выше среднего уровня (интеллектуальный или творческий потенциал, длительная выносливость при выполнении монотонных операций, способность к концентрации внимания).

Об аномальном снижении работоспособности можно говорить в тех случаях, когда в течение продолжительного периода повторяется следующий феномен: пик активности не обеспечивает тех результатов, которые обычно наблюдались при подобных нагрузках, или их достижение требует существенно больших затрат времени и усилий

На длительное снижение работоспособности следует обязательно обратить внимание, т.к. хроническая нарастающая усталость служит симптомом-предвестником целого ряда соматических и психических заболеваний

Так, например, онкологические заболевания лавинообразно снижают работоспособность и выносливость, а тяжелая клиническая депрессия может манифестировать жалобами на отсутствие сил и внутренней энергии.

На фоне гиподинамии и снижения физической активности современный человек подвергается колоссальным психоэмоциональным и (особенно) информационным нагрузкам, к которым эволюционно не готов. Даже при отсутствии заболеваний, разнообразном питании и стремлении поддерживать физическую форму – нередки случаи снижения работоспособности и витального тонуса в целом. Синдром хронической усталости развивается по своеобразному «замкнутому кругу», поскольку объективная неспособность выполнять (на прежнем уровне продуктивности) привычные человеку функции влечет за собой вполне закономерное снижение настроения, самооценки, мотивации и, уже как вторичное следствие – спад работоспособности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector