8 способов перестать чувствовать себя перегруженным на работе

Отмечай дела в календаре или ежедневнике

Просмотри свои дела и запланируй в календаре время для их выполнения. Сгруппируй похожие задачи. К примеру, определи время, в которое ты будешь обрабатывать все письма сразу, чтобы не отвлекаться на проверку электронной почты в течение дня. Точно так же, если тебе нужно написать отчет или подготовить презентацию, добавь эти пункты в свой календарь и рассчитай, сколько времени займет каждая из этих задач.

Когда все важные дела, которые тебе нужно сделать за день/неделю/месяц, находятся у тебя перед глазами, тебе становится легче, потому что ты знаешь, что запланировал их выполнение, и тебе больше не кажется, что времени катастрофически не хватает.

Работа, которая принесет тебе удовольствие

Не в деньгах счастье, но без денег плохо. Деньги сделают жизнь проще, но не счастливее. Где-то на этом свете существует работа, которая идеально подойдет именно тебе! Если тебе кажется, что ты совершенно не хочешь работать и вообще работу терпеть не можешь, то ты крупно ошибаешься.

У всех людей есть хобби. К примеру, меня всегда интересовали различные веб-технологии и социальные сети. Я всегда хотел посмотреть на то, как разрабатываются такие продукты. А еще я всегда с переменным успехом вел свои блоги, делал различные проекты и вот все такое.

Так получилось, что моя работа косвенно связана с моими увлечениями. И я могу вам точно сказать, что у меня нет отвращения от работы. Мне даже скучно без нее.

Подумай о том, чем тебе нравится заниматься. На что ты с удовольствием тратишь время? После подумай о том, как это может пересекаться с какой-нибудь работой. После этого мысли о том, что ты категорически не хочешь работать пропадут.

Подведем итог

Если ты не хочешь работать, то тебе просто не хватает мотивации на это. Нехватка денег – это не мотивация. Нехватка денег – это лишь ограничивающие обстоятельства.

Вспомни свои хобби и найди то, чем ты любишь заниматься больше всего. Чем ты можешь заниматься даже бесплатно? А уже после подбери под это сферы деятельности.

Если ты по прежнему не можешь найти себя, то предлагаю продолжить свое обучение. К примеру, можно учиться дистанционно в ВУЗе. Это не помешает работе и поможет найти себя, ну, либо время скоротать.

Читайте мотивирующую литературу и изучайте биографию успешных людей. Это поможет найти дополнительные источники мотивации и отодвинуть мысли о нежелании работать. Специально для вас есть подборка самых лучших книг для саморазвития.

Если мирные переговоры не помогли

Если и это не помогло, то следует выполнять нижеприведенные инструкции. В первую очередь нужно следовать рекомендациям по подтверждению получения организацией заявления. Лучше всего иметь два его экземпляра, на собственном поставить входящий номер и дату регистрации.

Должно быть понятно, что документ получен именно текущим работодателем, потому должен быть специальный штамп для регистрации входящей корреспонденции с наименованием организации. Если его нет, необходимо требовать написать его вручную. При отказе в регистрации можно получить запись ο получении уполномоченным сотрудником корреспонденции с указанием его должности, фамилии, инициалов, наименования организации, подписи и даты.

В случае сопротивления указанным действиям заявление может быть направлено почтой. Однако и в таком случае необходимо подтверждение получения именно описанного документа, поэтому письмо отправляется заказным, с описью и уведомлением. Так процесс увольнения затянется, но в противном случае на переговоры может уйти гораздо больше времени.

После получения заявления организацией-нанимателем работник еще две недели выполняет свои обязанности в полном объеме, после чего может смело обращаться в отдел кадров или к иному уполномоченному лицу за трудовой книжкой и расчетом.

Принцип 6 — Не задерживайтесь на работе!

Это, я думаю, очевидно, но все равно, этот пункт не будет лишним. Помните, вы имеете право на 9-ти часовую продолжительность рабочего дня, (вместе с обедом) и ничто не может заставить вас работать сверхурочно, еще и бесплатно! Бесплатные переработки — это эксплуатация сотрудников начальством, которое спекулирует на человеческом чувстве ответственности (я об этом писал в статье как научиться говорить нет). Работать по 8 часов каждый день, кроме выходных, это уже совсем не мало, не говоря о том, чтобы работать сверх этого времени.

Поэтому пощадите свое здоровье и в конце рабочего дня вставайте и уходите. Это ваше право. Если вы что-то не успеваете, хотя исправно работали, то это проблема компании, которая набрала мало сотрудников и дала им чересчур много работы, а не ваша.

Совет второй

Не стоит поддаваться импульсивным порывам. Основная причина, почему у нас нет сил работать – это желание подавить труднопереносимые переживания. И самый простой метод заключается в импульсивном поведении, которое не всегда остается без последствий. Но, к сожалению, даже самые импульсивные поступки не помогают избавиться от стресса, более того, они никак не влияют на решение возникших проблем, а чаще еще и усугубляют положение. Всем нам хочется иногда спрятаться, чтобы от нас отстали, поэтому мы можем наговорить лишнего, купить алкоголь или принять лекарство. Но не стоит этого делать, подождите, успокойтесь, и начинайте действовать только тогда, когда поймете, что эмоции не мешают здраво мыслить.

Контроль собственной жизни

Очень часто люди, которые задаются вопросом, как заставить себя работать, если нет сил, относятся к определенному типу личностей. Они давно уже потеряли контроль над собственной жизнью и за это злятся, а иногда даже презирают самих себя. Для них каждый день — это испытание, ведь они четко испытывают ощущение, что находятся в череде повторяющихся событий. На них давит работа, долги, обязанности, плохие отношения, а иногда даже и проблемы со здоровьем, вызванные этим самым стрессом. У таких людей совершенно нет сил ходить на работу, ведь все вокруг них – это сплошные обязанности, и они совершенно ничего не контролируют.

Это и есть самая низкая мотивационная точка, продуктивность на нуле, ведь именно усталость и стресс управляют их состоянием и отношением к жизни. Но если получится перебороть это состояние, увидеть новые пути развития, то удастся вырваться из замкнутого круга и вернуть контроль над собственной жизнью. Если же советы, предложенные выше, вам не помогают, и вы уже перепробовали все, но никак не можете повлиять на ситуацию, то пора обратиться за профессиональной помощью. И помните — иногда такое состояние, это просто толчок вашей психики к совершению серьезных перемен, которые повысят ваш уровень жизни и сделают ее лучше.

Что делать?

#1. Донесите коллеге, что выгорание — это норма и частое явление. С ним нужно работать и бороться, чтобы продолжить профессиональный путь, а не сорваться на эмоциональном «я устал, я ухожу».

#2. Помогите разобраться в причинах выгорания и выбрать меры:

• актуализировать задачи
• расставить приоритеты
• объяснить цели по каждой задаче и убедиться, что сотрудник понимает, как их выполнять
• обсудить причины переработок и способы их устранения
• показать дальнейшие перспективы развития
• проводить регулярные встречи

#3. Проанализируйте результаты работы сотрудника за длительный период (например, за последние полгода) и оцените/измените его нагрузку.

#4. Выясните, какие задачи драйвят сотрудника и в каких он видит смысл. Выставьте краткосрочные цели (легкодостижимые) и опишите долгосрочные — человек должен понимать, к чему приведет его работа в перспективе.

#5. Пересадите сотрудника в другой кабинет или хотя бы за другой стол. Если он работает удаленно, порекомендуйте ему сменить локацию. Смена обстановки отвлекает и благотворно влияет на работу.

#6. Отправьте человека в отпуск минимум на две недели. Запретите ему заходить на почту или работать удаленно.

#7. По возможности делегируйте его монотонную и повторяющуюся работу.

#8. Если сотрудник раздражителен и конфликтен, сократите задачи, которые требуют общения с людьми. Например, в рекрутинге практикуется полное отстранение от собеседований, потому что рекрутер заведомо негативно настроен к соискателям.

#9. Сократите рабочий день сотрудника, чтобы он начал уделять больше времени отдыху, спорту, хобби, обучению и общению с близкими.

#10. Заставьте его заняться спортом, если он еще не занимается им. Любая монотонная физическая нагрузка — крутой способ выхода из эмоционального выгорания.

#11. Дайте сотруднику задачи, которыми он не занимался раньше

Так вы переключите его внимание с обыденной работы на что-то новое. Если есть возможность, можно перевести его в другой отдел

#12. Отправляйте сотрудника на конференции, курсы, семинары. Так он переключится с рабочей обстановки и займется саморазвитием.

Эмоциональное выгорание

Работа для любого человека является той сферой, где он может реализовывать имеющийся у него потенциал, развиваться в социальном направлении и приносить пользу людям. Эта область нашей жизни в идеале должна не только материально обеспечивать каждого из нас, но и приносить моральное удовлетворение. Тем не менее очень много людей жалуются на то, что устали от своей работы. Для них каждый день, проводимый в коллективе, – это настоящая мука и насилие над собой. Почему так происходит? Да потому, что очень часто сотрудники работают не в самых лучших условиях. Это касается не только физиологических факторов, которые связаны с нездоровыми условиями их труда.

Возникновению усталости способствует и негатив в психологической сфере. Сегодня он стал настолько привычен для многих из нас, что на него мы уже просто не обращаем внимания. К нему можно отнести отсутствие эмоциональной разрядки, неравномерности занятости, непредсказуемость, нестабильность и частые конфликты. Причем подобное имеет место годами и без всякой надежды на какое-либо улучшение. С каждым днем этот стресс накапливается все больше и больше и в конце концов становится причиной эмоционального выгорания.

«Очень устала на работе…» Об этом нередко говорят своим домочадцам женщины после трудового дня. Не застрахованы от подобного состояния и представители сильной половины человечества. А прийти подобное чувство может по причине:

• информационной нагрузки;
• повышенной ответственности;
• нехватки имеющейся информации для выполнения должностных задач;
• повышенной ответственности, если работа связана с крупными денежными суммами, ценными бумагами, со здоровьем и жизнью людей;
• дефицита времени, из-за которого отсутствует возможность успеть выполнить задание в срок, что вызывает необходимость задерживаться на работе;
• межличностных конфликтов с клиентами и коллегами;
• необходимости одновременного выполнения нескольких важных задач;
• ролевых (внутриличностных) конфликтов (между подчиненными и друзьями, а также между семьей и работой);
• внешних факторов (громкого шума, плохого освещения, неудобного рабочего места и т. д.).

При воздействии постоянного стресса человек теряет интерес к жизни, становится апатичным и вялым, начинает чувствовать себя неполноценным. При этом появляется раздражительность и злоба, подавленность и постоянное чувство нехватки времени. В итоге ухудшается качество жизни, возникают болезни и нервные срывы. Разрушается семья, под угрозой находится карьера, и у человека отсутствует желание чем-либо заниматься.

Как не уставать на работе морально? Для этого рекомендуется применять самые разнообразные релаксационные методики. С их помощью можно улучшить эмоциональный настрой и снять имеющееся напряжение

Важно также развитие умения саморегуляции, что повысит адаптивные возможности в сфере профессиональной деятельности. В некоторых случаях понадобится проработка внутренних конфликтов и установление базовых личностных мотиваций

И при этом не стоит забывать о сбалансированном режиме труда и отдыха, чтобы не допускать появления неприятных симптомов.

Причины

• Вас преследует пресловутое эмоциональное выгорание. Вы тратите массу душевных сил, чтобы заставить себя начать работу. Происходит это по многим причинам. Вероятно, вы потеряли интерес к своему занятию или страдаете от груза ответственности, лежащего на ваших плечах. Если это так, почитайте статью о том, почему вы не хотите работать.
• Вы не соблюдаете режим и мало спите. Не стоит недооценивать сон: он творит с организмом настоящие чудеса.
• Вам не хватает витаминов. По правде говоря, почти все современные люди страдают авитаминозом, но острый дефицит какого-либо элемента может привести к истощению.

Принцип 3 — Следуйте распорядку

Рабочий распорядок поможет вам эффективно использовать ваши силы. Делайте самую сложную и трудоемкую работу с утра, когда у вас больше всего сил. (Об этом я также писал в статье как заставить себя работать) Если вы будете оттягивать выполнение задач на потом и лениться, то вам, возможно, придется их выполнять в то время, когда сил уже будет меньше и работа будет идти тяжелее, а вы будете уставать.

Если вам нужно сделать работу к завтрашнему дню, то не откладывайте это на вечер. Вечером захочется немного отдохнуть. Поэтому сделайте все как можно раньше. Не тратьте утро на всякую ерунду, постарайтесь поскорее все успеть, а уж потом, отдыхайте.

Принцип 4 — Работайте удаленно

Почему бы не попробовать попросить начальство перевести вас на удаленную работу? Если ваша рабочая деятельность не требует постоянного присутствия в офисе, то перевод вас на удаленную занятость, только сэкономит вашей компании деньги! Не нужно будет оплачивать ваше рабочее место, арендовать лишние площади офисной недвижимости, проводить там уборку и прочее обслуживание и т.д. Почему бы и нет?

Удаленная работа позволит вам сэкономить массу сил, времени и денег, которые вы тратите на дорогу. Дома вы намного меньше будете уставать, даже если будете выполнять тот же объем работы, что и в офисе! Почему? Потому что дома всегда можно прилечь, отдохнуть, погладить кота или принять освежающий душ. Если вы полностью закончили работу, предположим, в 16-00 и у вас нет никаких дел на этот день, то не нужно изображать бурную деятельность и ждать 18-00, чтобы покинуть рабочее место, как если бы вы работали в офисе.

К тому же, обычный офис — это общественное место. Снующие туда-сюда сотрудники, бесконечные чужие телефонные разговоры, посторонние звуки — все это создает неприятный отвлекающий фон, который сказывается на вас утомлением. Прибавьте сюда еще дорогу до места работы и стесняющий деловой стиль одежды. Среднестатистический офисный сотрудник сидит на работе как на иголках, проводя дни напролет в общественном месте с кучей посторонних людей, внутри постоянной суеты. В такой обстановке очень сложно расслабиться!

Кто-то мне ответит, что не может работать дома из-за лени и отсутствии дисциплины, тогда как в офисе есть начальник, который наблюдает за вами и в случае чего будет подгонять вас воображаемой палкой. Нет ничего хорошего в том, что вы не можете организовать свою работу самостоятельно, в отсутствии боссов и коллег. Люди сами же себя и загоняют в офисные стены благодаря своей несамостоятельности: «Нам нужен вожак, дядька с палкой! Сами по себе мы работать не можем!» Пора учиться быть самостоятельными и организованными. Развивайте силу воли и самодисциплину. Создавайте распорядок дня и следуйте ему. Учитесь работать без надзирателя и погонщика.

Почему бы не узнать у своего начальства о возможности удаленной работы? Просто спросите, вам же ничего не сделают за это!

Начальники знают, что большинство офисных работников недисциплинированные, как дети. Их нужно всегда подгонять, хвалить и ругать, следить за ними и держать их в постоянном напряжении, чтобы они делали свою работу. Ради этого они готовы оплачивать расходы на ваше рабочее место и нести прочие издержки. Докажите своему начальству, что вы не такой и можете работать самостоятельно! Тогда у вас больше шансов получить удаленную занятость.

Не получилось? Что ж. Это не последняя ваша работа. Вы всегда сможете найти такое место, где вам позволят работать удаленно. Не позволяет профессия? Меняйте ее. Приобретайте новые навыки, которые позволят вам заниматься дистанционной работой. Если вы поставите перед собой такую цель, будете ей следовать, а не просто сетовать на обстоятельства, то вы обязательно получите то что хотите.

Представьте, как будет хорошо, когда вы не будете стоять в пробках, ездить в общественном транспорте, слушать разговоры коллег и сидеть в офисе от звонка до звонка.

Принцип 1 — Больше отдыхайте — меньше работайте

Работа у монитора утомляет вас, что бы вы ни делали: читали рабочие документы или изучали пост на блоге. Давайте себе отдохнуть от этого.

Выходите хотя бы раз в два часа на улицу на 5 — 10 минут.

Для прогулок можно использовать и обеденное время. Если у вас на обед выделен час? и вы успеваете завершить свою трапезу раньше, чем это время истечет, то не спешите вернуться к рабочему месту. Прогуляйтесь и разомните тело. Можно повисеть на турниках. Физические упражнения отлично способствуют избавлению от напряжения. Только делать это желательно до обеда или через несколько часов после него.

Старайтесь меньше работать. Не надо пытаться сделать как можно больше работы за один день. Если у вас есть возможность работать меньше без ущерба для своей зарплаты — работайте меньше. Это сохранит вам часть здоровья и нервов

Работа — это не самое важное в жизни

Баланс

Только сбалансировав свою жизнь, человек сможет избавиться от ощущения бега по кругу и стать счастливым. К сожалению, современное общество испытывает серьезные проблемы с этим

В книге «От срочного к важному» Стива Макклетчи приведено исследование, которое гласит, что 88 процентов человек просто не способны сделать выбор между личной жизнью и работой. При этом 64 процента уверены, что работа отнимает у них все силы, а для 57 процентов это серьезная проблема, которую они никак не могут решить

Но как достичь баланса в условиях современной экономики?

Ведь никого не волнует, что нет сил работать, все говорят о безработице, о кризисе и прочем. Любой готов взвалить на себя больше обязанностей, лишь бы остаться на своей работе, не потерять должность, которая дает хотя бы иллюзию стабильности. В итоге люди просто выкладываются на все сто, чтобы оправдать чужие ожидания, но на самом деле это не баланс,а всего лишь попытка выжить. Баланс не поможет найти и распределение времени между работой и личными взаимоотношениями. Желания психики нельзя испытывать по расписанию, и подобное разделение только приводит к еще большим стрессам. Так где же баланс? Нет сил работать, что надо делать? Поставить цель и стремиться к успеху. Причем имеется в виду не получение лучшего и большего, а само движение к поставленной цели. Самым действенным способом остановить усталость и выгорание является поиск развития всех аспектов человеческой жизни.

Совет пятый

Стоит решиться на перемены, если проблема обрела серьезный масштаб. Если ваша работа слишком тяжелая и выжимает из вас все соки, постарайтесь найти более подходящее место для службы. Вас угнетают отношения, которые уже давно никуда не движутся и зашли в тупик? Подумайте, а по пути ли вам с этим человеком или уже давно пора разорвать эти бессмысленные потуги сохранить несуществующий союз? Но делайте все обдуманно и по плану.

Каждому из нас иногда кажется, что больше нет сил работать. И в этот момент иногда пора приступить к плану побега из стрессовой ситуации, которая отбирает у нас всю энергию. Не обязательно воплощать его сразу, но само его наличие позволит снизить уровень стресса и прибавит вам сил. Но помните: чтобы все сработало, нужно делать все, чтобы не зависеть от ситуации. Имеется в виду, что если вы решили сменить работу, то не берите кредит, который привяжет вас к этому месту и не даст возможности двигаться вперед.

Недостаток витамина В12

Как не уставать на работе? Для этого необходимо снабжать организм витамином В12. Он важен для функционирования красных кровяных и нервных клеток тела. Кстати, первые из них позволяют транспортировать кислород к тканям, благодаря чему организм активнее перерабатывает питательные вещества в энергию. Именно поэтому при нехватке витамина В12 возникает слабость.

Как узнать о том, что организм нуждается в этом веществе? Порой на подобное состояние указывает возникшая диарея, онемение пальцев ног и рук, а также проблемы с памятью.

Что делать тому, кто устал от работы? Для устранения проблемы рекомендуется выявить ее причину. При нехватке в организме витамина В12 это легко определяется благодаря простейшему анализу крови. Восстановить работоспособность позволит включение в меню большего количества рыбы и мяса, яиц и молочных продуктов. Витамин В12 можно применять и в медикаментозной форме. Однако в таком виде он плохо усваивается организмом, из-за чего назначается, как правило, только в крайних случаях.

Как не уставать на работе

«Работать, чтобы жить, а не жить, чтобы работать» — принцип, которым хотели бы руководствоваться многие, в том числе я. Но удивительным образом повторение этой мантры не мешает мне уходить из офиса очень усталой. И уж конечно, советы вроде «поставьте рядом с компьютером горшок с фиалкой» не помогают в борьбе с усталостью и стрессом. Путем проб и ошибок, а также наблюдения и анализа я научилась справляться с усталостью и хочу поделиться своими идеями с вами.

Итак, сначала причины.

– Слишком серьезное отношение к работе. Мы ходим по офису с суровым видом, не шутим, устало вздыхаем. Майк Вик, крупный бизнесмен, написавший книгу «Веселье — это хорошо. Как оставаться радостным на работе», считает такой подход неверным. «Если работа вас веселит, то она нам нравится. И тогда вы справляетесь с ней лучше и не устаете, — объясняет Майк. — А серьезность нужна лишь для ощущения собственной значимости».

– Напряженные отношения в коллективе. Как говорит Далай-лама XIV в книге «Искусство быть счастливым на работе», все люди подсознательно стремятся к счастью, дружбе и гармоничным отношениям. И когда на работе возникают микроконфликты, человек чувствует дискомфорт и пытается его устранить, на что уходит львиная доля времени и сил.

– Отсутствие свободы самовыражения. Это касается и высказывания идей, и проявления эмоций. «Если мы не выражаем своих чувств и мыслей, энергия в нас застаивается, — говорит Александр Гусев, инструктор клуба “ЖИВИ!” по кундалини-йоге. — В итоге это приводит к усталости и депрессии».

– Недостаток движения. Итальянский ученый Анджело Моссо еще в XIX веке доказал, что при умственном утомлении накапливается и мышечная усталость. Он просил людей поднимать тяжести до и после умственной работы. Так, после интенсивных размышлений люди заметно слабели.

Справиться с причинами офисного переутомления можно, но для этого требуется некоторая смелость. Именно смелость — ведь зачастую нам просто страшно позволить себе смеяться, выражать себя и отдыхать во время работы. Я поделюсь с вами несколькими идеями, как избежать усталости.

– Составьте список того, что больше всего утомляет вас на работе. Возле каждого пункта напишите его противоположность. Например: «Мне надоело сидеть целый день за столом» — «Мне хочется гулять на улице или по офису». Так вы поймете, чего вам действительно не хватает на работе.

– Постарайтесь не воспринимать работу слишком серьезно. Когда вам кажется, что все вокруг рушится, когда на вас кричит начальник и вы на грани срыва, просто остановитесь и подумайте: что самое ужасное может случиться? Кто-то умрет или серьезно пострадает от ваших действий? Если вы не врач скорой помощи и не сотрудник МЧС, скорее всего, можно немного расслабиться.

– Планируйте что-то приятное на вечер. Если после работы вы будете заниматься любимым делом — изобретать вечный двигатель, осваивать новую профессию, воплощать давнюю мечту, — вы просто не захотите уставать среди дня.

– Во время обеда попытайтесь отвлечься от офисных дел, перезагрузиться, заняться чем-нибудь приятным. Например, если вы любите рисовать, можно сделать пару эскизов, если обожаете слушать джаз, можно обедать в наушниках.

– Если вы раздражены тем, что тратите день на пустые заботы, проанализируйте свою жизнь в целом. Делаете ли вы то, что доставляет вам удовольствие? Если нет — нужно задуматься о переменах.

– Если творческие люди должны выполнять много рутинной работы, постепенно их творческие силы истощаются. Джулия Кэмерон, автор книги «Путь художника», советует раз в неделю устраивать себе небольшие «творческие свидания». Например, в одиночку сходить в театр или отправиться на фотопрогулку. С их помощью вы сможете пополнять запас творческих сил и необычных идей.

– «Постарайтесь понять людей, которые создают напряженную атмосферу в коллективе, — советует Далай-лама XIV в книге “Искусство быть счастливым на работе”. — И тогда у вас появится сочувствие к ним и исчезнет гнев». Также тибетский лидер советует открыто обсуждать трудности и переживания со своими коллегами, тем самым поддерживая с ними доверительные отношения.

Кстати, в слове «работа» есть уже какой-то пессимизм, не находите? Может быть, стоит называть работу «любимым делом»? Например: «Милая, я пошел заниматься любимым делом, приду в семь». Ну а лучше, чтобы работа и вправду была приятным занятием, от которого невозможно устать.

А как вы справляетесь с усталостью на работе?

Совет второй

Не стоит поддаваться импульсивным порывам. Основная причина, почему у нас нет сил работать – это желание подавить труднопереносимые переживания. И самый простой метод заключается в импульсивном поведении, которое не всегда остается без последствий. Но, к сожалению, даже самые импульсивные поступки не помогают избавиться от стресса, более того, они никак не влияют на решение возникших проблем, а чаще еще и усугубляют положение. Всем нам хочется иногда спрятаться, чтобы от нас отстали, поэтому мы можем наговорить лишнего, купить алкоголь или принять лекарство. Но не стоит этого делать, подождите, успокойтесь, и начинайте действовать только тогда, когда поймете, что эмоции не мешают здраво мыслить.

Гипотеза 1: мы так устаем, потому что истощаем свой внутренний запас энергии

Одна из гипотез — истощение ресурсов. То есть в течение дня мы используем ограниченный запас энергии. Некоторые ученые называют это «ресурсом воли» или самоконтролем. Под этим подразумевается то, что мы осознанно тратим все наши силы на работу. Когда наши запасы воли исчерпываются, то мы устаем. Если вы когда-нибудь сидели на диете, то вспомните это чувство. Если с утра мы полны решимости и твердой рукой завариваем себе овсянку, то ближе к вечеру тяга к запретным сладостям усиливается и гораздо проще сорваться.

Правда, точного научного подтверждения этому феномену пока не найдено. Недавно проводились лабораторные исследования, которые не подтвердили данную теорию. Кроме того, критики гипотезы утверждают, что это не имеет большого физиологического смысла.

Так, одно из исследований показало, что мозг, занятый самоконтролем, едва ли использует так много энергии. На самом деле он тратит на это очень мало сил, практически столько же он тратит в состоянии покоя. Большая часть наших энергетических затрат уходит на поддержание наших внутренних органов и работу сердца.

Тут надо отметить, что мы пока что в целом плохо представляем, как наш мозг и тело используют энергию.

Правило 2. Сосредоточьтесь

Мозг устает от многозадачности, но расслабляется от смены деятельности. Когда вы занимаетесь рутинной работой, допиваете кофе, отвечаете клиентам по телефону и свободной рукой дописываете сообщение другу, то ничего из этого вы не сделаете хорошо. Попробуйте отключить все отвлекающие оповещения, заведите таймер и занимайтесь одним делом как минимум полчаса. Если отвлеклись на сообщения в соцсетях – переставляем таймер еще на полчаса вперед. Время вышло, вы все сделали – молодец, выходите на улицу развеяться и подышать свежим воздухом. Главное правило во время перерыва – не делать ничего, связанного с работой.

Нарушения сна

Что необходимо нашему организму для нормальной жизнедеятельности? Еда, воздух, вода и, конечно, сон. Именно во время ночного отдыха человек восстанавливает свои умственные и физические силы.

С помощью сна организм пополняет запасы энергии, растраченные им во время дневной активности. При отсутствии нормального отдыха люди поневоле начинают ощущать усталость. Нередко это происходит в тех случаях, когда человек работает ночью. Нарушению сна способствуют также:

• неправильный образ жизни;
• прием некоторых лекарств;
• болезни.

Для того чтобы, придя домой после работы, можно было легче заснуть, нельзя в вечернее время злоупотреблять алкоголем и пить те напитки, которые содержат кофеин. Нормальный режим сна может также нарушить прием лекарственных средств. Неправильно подобранные препараты приводят к возникновению возбуждения и бессонницы, беспокойства и усталости. Порой, для того чтобы уснуть, люди стремятся использовать снотворное. Однако действуют подобные препараты лишь непродолжительное время. Постепенно организм привыкает к ним, что вновь приводит к нарушениям режима отдыха.

Как улучшить свой сон, чтобы меньше жаловаться на усталость? Для этого необходимо:

• в одно и то же время ложиться спать;
• перед тем как лечь в кровать, отключать верхний свет, используя только настольный светильник;
• заниматься днем спортом или иной активной деятельностью, что будет способствовать здоровому и крепкому ночному сну;
• принимать перед ночным отдыхом теплый душ или ванну;
• устранить дискомфорт в виде чрезмерного тепла и холода;
• слушать перед отходом ко сну приятную расслабляющую музыку.