Страхи и фобии: откуда берутся и какими бывают

Основные психические расстройства, связанные со страхами, паникой и фобиями

Панические атаки

Панические атаки характеризуются внезапным возникновением состояния сильного страха, паники, дискомфорта, сопровождающегося:

  • затрудненным дыханием;
  • ощущением удушья;
  • головокружением;
  • болезненным или учащенным сердцебиением (тахикардией);
  • дрожью;
  • потливостью;
  • тошнотой или дискомфортом в желудке;
  • ощущением онемения, покраснением лица;
  • болью в груди.

Для определения приступа достаточно четырех из перечисленных телесных симптомов. Панические атаки могут дополняться ощущением нереальности происходящего, страхом смерти, страхом сойти с ума, совершить безрассудные действия.

Приступ происходит внезапно, его интенсивность нарастает. Он развивается на фоне отсутствия таких медицинских факторов, как нарушение функции щитовидной железы, интоксикация алкоголем, наркотиком или кофеином.

Одним из вариантов развития панического расстройства является паническое расстройство с агорафобией. Приступы паники сопровождаются страхом пребывания в местах, где не будет оказана помощь в случае возникновения приступа. В результате этого страха человек ограничивает выходы из дома без сопровождения; боится находиться один дома, в толпе, в общественном транспорте (в местах скопления людей).

Как правило, паническое расстройство развивается по принципу генерализации. Возникнув однажды в ситуации сильного стресса, далее начинает возникать поначалу в схожих ситуациях, а затем в ситуациях более отдалённо напоминающих первичную. Например, возникнув однажды в ситуации потенциального нападения собаки, затем развивается при встрече со всеми собаками, затем с любым животным и, наконец, лишь при мысли о встрече с животным. Безусловно, лечение панических атак гораздо эффективнее, если к нему приступили до генерализации и закреплении расстройства.

Фобии (иррациональные страхи)

Фобия — это иррациональный, устойчивый, неконтролируемый страх, который может обостряться в определенных ситуациях. В результате развития фобии человек начинает бояться и, соответственно, избегать определенных объектов, видов деятельности или ситуаций. Например, при наличии айхмофобии человек старается всеми силами избегать острых предметов, которыми он боится пораниться или поранить других людей.

Одним из наиболее распространенных примеров фобии является агорафобия. Страх находиться в открытых местах, местах скопления людей без сопровождения. На данный момент список различных фобий огромен, постоянно пополняется, поэтому нет необходимости приводить его полностью.

Следует помнить, что при возникновении любой фобии необходима помощь специалиста — психотерапевта или клинического психолога. Для фобий также характерна генерализация, а также (при условии длительного развития расстройства) формирование особых ритуалов — навязчивых действий.

Навязчивые мысли и движения (обсессивно-компульсивные расстройства)

Навязчивые мысли — устойчивые, повторяющиеся идеи, импульсы, которые приносят эмоциональный дискомфорт, являются бессмысленными и нерациональными. Как правило, человек способен отдавать себе отчет в том, что данные мысли являются плодом его собственного мышления и не навязаны извне. Он старается игнорировать их, подавить, нейтрализовать.

Навязчивые движения — устойчивое, повторяющееся сознательное поведение (сюда относятся и защитные «ритуалы»), которое возникает в ответ на болезненно навязчивые мысли или любые другие эмоционально неприятные стимулы, страхи, дискомфорт. Отличительным признаком навязчивых действий является их нерациональность, чрезмерность, явное несоответствие пугающей ситуации. Например, чрезмерное мытье рук, перешагивание через швы в тротуарной плитке и т.п.

Навязчивые состояния вызывают сильные страдания и длятся очень долго, значительно мешают нормальной каждодневной жизни человека, его профессиональной деятельности, отношениям с другими людьми.

Ипохондрия

Ипохондрия — это страх перед наличием тяжелого заболевания. Медицинские обследования не приносят результатов, однако убежденность в наличии заболевания, страх перед ним остается.

Страхи человека

1 место: Страх смерти

Трудно представить себе нормального человека, который бы не боялся не быть больше на свете. Мы все хотим дальше жить. Кроме людей, испытывающих страдания. С этим страхом связано только чувство самосохранения, для него даже фобии не придумано, настолько оно естественно.

Самое интересное: вопреки сложившемуся мнению, именно пожилые люди меньше страдают этой фобией. Страх смерти пожилых людей скорее связан с переживаниями, что многое не успели, что-то не так сделали. Многие атеисты обращаются к Богу в зрелом возрасте, чтобы найти альтернативу скорому небытию. И находят!

2 место: Акрофобия – боязнь высоты

Вполне нормальное явление, страх высоты, переросший в панику. Все знают, что если с определенной высоты упасть, мало не покажется. Но иногда это чувство самосохранения не позволяет человеку оторваться от земли даже на пару метров.

И как вы убедите его, что он не прав? Можно, использовав психологические приемы, приучить к чувству легкой паники, поднимая его постепенно через короткие промежутки времени на все большую высоту. Как только он почувствует удовольствие от пребывания в «возвышенном» состоянии, фобия пропадет, причина стресса отвалится, как хвост у ящерицы, превратившись в развлечение. Интерес, азарт и игра часто купируют любую фобию.

3 место: Клаустрофобия и, наоборот, агорафобия

  1. Страх закрытого пространства может быть вызван детскими эмоциями после каких-то событий, наложившимися на генную память.
  2. Боязнь открытого пространства связана с чувством незащищенности. Помните в детстве: «чур, я в домике»? И все, вас никто не тронет. А тут, под открытом небом, на обозрении всего мира, домика нет, а значит и нет защиты!

4 место: Моторофобия

Многие люди, пострадавшие в дорожно-транспортных происшествиях, сразу после выписки из больницы испытывают страх перед автомобилями. Даже просто подойти к краю тротуара они не могут, не испытывая физических страданий: испарина, тремор, «мушки» перед глазами и т.д. Можно ли с этим бороться? Можно, но не нужно.

Рекомендуем ознакомиться: Клептомания — что это за болезнь, симптомы и лечение клептомании

Если вы живете в городском поселении, а тем более в мегаполисе, все пройдет само. Почаще смотрите на поток машин издалека, подходите к тротуару, но не заставляйте себя преодолевать физические симптомы. В этом случае на 100% права поговорка «время лечит».

5 место: Аквафобия

Бояться воды не свойственно человеку априори. Мало того, что мы все вышли из всемирного океана когда-то, буквально перед самым рождением на свет белый мы плавали в околоплодных водах в теле мамы. Поэтому генной врожденной боязни воды быть не может.

Происхождение этой фобии надо искать в детстве, в первых моментах знакомства с водой:

  • Испуг, слишком высокая или, наоборот, низкая температура воды может вызвать у ребенка стресс, который оставит психологический шрам на всю жизнь.
  • Иногда эта фобия возникает после того, как человек тонул.

6 место: Социофобия

Боязнь общественного внимания, публичности, сцены. Эта фобия напрямую связана с комплексом неполноценности человека.

Вот в этом моменте бесстрашие важно и нужно. Необходимо заставлять себя выходить на сцену в прямом и переносном смысле:

  • заводите первыми разговор в поезде;
  • спрашивайте дорогу у встречного;
  • участвуйте в конкурсах.

Вам не надо играть или притворяться. Вы такой же, как ваш собеседник и даже в чем-то лучше. Так общайтесь на равных!

Виды человеческих страхов

Нельзя однозначно определить виды и категории человеческих страхов, так как не существует их общепринятой классификации. Некоторые ученые, такие как Д. Б. Сэдок и Г. И. Каллан делят страхи по степени их конструктивности — те, что предоставляют реальную угрозу и те, которые можно оценить, как неадекватный стимул на определенный стимул, что может повлечь за собой психопатологии.

Страх перед родами может появится на основе рассказанных кем-то историй с негативными последствиями (смерть ребенка или матери), но он может лишь усугубить процесс рождения ребенка. Страх остаться в горящем доме, в свою очередь, стимулирует рефлексы, а также другие признаки страха, которые способствуют предотвратить подобную ситуацию, тем самым адекватно прореагировать на некоторые стимулы.

Ю. Щербатых делит страхи на 3 вида, которые больше присущи социализировавшему современному человеку:

  1. природные страхи, связанные с природными явлениями: извержение вулкана, землетрясение, наводнения и т. д. Страхи к животным можно выделить как особую группу природных страхов, особенно змей. Эта подгруппа зачастую связана со рациональными опасениями по поводу смерти.
  2. социальные страхи связаны с человеком в обществе. Эта категория вытесняет основные нужды человека и на первый план ставит социальный статус человека. Социальные страхи продиктованы обществом и стадным инстинктом, и не всегда могут иметь в результате пагубный характер. Данной категории могут зачастую быть подвержены эмоционально нестабильные индивиды.
  3. экзистенциальный страх порожденный эмоциями на происходящее. Чем больше человек думает и переживает по поводу определенных понятий, тем больше вероятность усугубить страх или, хотя бы заложить его корень.

Чувства страха врожденны и могут сопровождать нас чуть ли не всю жизни, но от некоторых их видов лучше избавляться путем анализа их происхождения и понимания влияния их на свою жизнь.

Самые распространенные фобии

В конце XIX в. немецкий невропатолог и психиатр Карл Вестфаль сделал точное описание боязни открытых пространств — агорафобии как психопатологического симптома. С этого началось изучение состояний тревоги, и было выяснено, какие бывают фобии у людей. При агорафобии человек старается как можно реже выходить из дома, а порой даже не подходит к окну. Большой мир за стенами дома давит на него, и он чувствует там опасность для себя. Особенно сильно страх проявляется в незнакомой местности. Человек боится оказаться в ситуации, когда во время панической атаки выход найти будет сложно, а помощь окажется недоступной. Агорафобия может быть частью панического расстройства или существовать сама по себе.

Противоположная агорафобии — клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства) — встречается в современном мире часто. Эта болезнь может развиться у шахтеров в результате обвала, у подводников при длительном нахождении в замкнутом пространстве без возможности видеть даль, у лиц, отбывающих наказание в пространстве небольшой тюремной камеры. Страдающие клаустрофобией боятся ездить в метро, купе железнодорожных вагонов, лифтах. Если они решаются пойти в театр, то предпочитают боковые места поближе к выходу. Клаустрофоб старается избегать ситуаций, вызывающих тревогу, но, если этого сделать нельзя, в ожидании предстоящей перспективы встречи с ней не находит себе места, опасаясь самых худших ощущений.

Более полный список фобий пространства включает стенофобию — страх перед очень узкими коридорами, ценофобию — боязнь пустых комнат и агирофобию — страх, вызываемый дорогами и улицами.

Самые распространенные страхи, связанные с профессией, наблюдаются у театральных актеров или людей, часто выступающих перед аудиторией. Они боятся забыть слова, музыканты — не справиться с исполнением.

Что это такое?

Страхом называется внутреннее эмоциональное и психологическое состояние, которое обусловлено наличием угрозы реальной или предполагаемой. Психологи считают его отрицательной эмоцией, яркой и сильной, способной оказывать влияние на поведение и мышление человека. Физиологи с ними согласны, но уточняют, что эта эмоция основана не только на опасном изменении внешних обстоятельств, но и на прошлом отрицательном опыте, а потому для выживания вида страх — необходимое условие.

В его основе лежит старый как мир инстинкт самосохранения. Страх считается базовой эмоцией, врожденной.

Не стоит путать страх с тревогой. Хоть оба эти состояния и связаны с чувством беспокойства, но страх — это все-таки реакция на угрозу, пусть даже несуществующую в реальности. А тревога — ожидание возможных опасных событий, которые могут и не наступить, поскольку прогнозировать их сложно.

Страх позволяет выживать, именно поэтому люди, которых природа обделила крыльями, боятся высоты. Поскольку у человека отсутствует естественная броня и способность выживать без кислорода под землей, все мы в той или иной степени испытываем страх перед землетрясениями, стихийными бедствиями и катастрофами.

Страх эволюционировал вместе с людьми. И сегодня мы уже не боимся, что ночью на нас нападет тигр или медведь, зато порой до истерики боимся оказаться без мобильной связи, электричества.

Будучи механизмом защитным, страх по-прежнему старается нас уберечь от того, что может нарушить наше благополучие (физическое и психическое). Однако по-прежнему многие боятся темноты, ведь древняя память подсказывает, что в ней может таиться неизвестная угроза. Многие боятся глубины, абсолютной тишины, смерти.

Ученые, которые в разные времена пытались изучать механизмы страха, обнаружили несколько путей, которыми эта базовая эмоция пытается «достучаться» до нашего сознания. Это и так называемые «гормоны страха и стресса» (адреналин, кортизол), это вегетативные реакции, которые возникают при возбуждении определенных участков головного мозга, когда возникает сильная боязнь.

До тех пор, пока человек боится реальных угроз, это — нормальный, полноценный, спасительный страх, которому нужно говорить большое человеческое «спасибо».

Сегодня почти у каждого есть та или иная фобия (их список доподлинно неизвестен, но уже ученые насчитали порядка 300 нерациональных кошмаров). Фобии руководят поведением и мышлением человека. И хоть он понимает, что бояться паучка размером со спичечную головку глупо, ведь угрозы он не представляет, ничего поделать со своим ужасом человек не может.

Такие страхи меняют поведение — фоб старается избегать обстоятельств и ситуаций, внушающих ему ужас: социофоб, боящийся общества, закрывается в доме и живет отшельником, клаустрофоба не загонишь в лифт, даже на верхний этаж тридцатиэтажного дома он отправится пешком, кинофоб никогда не приблизится к собакам, а кумпунофоб так боится пуговиц, что никогда не прикасается к ним, не покупает такой одежды, избегает контактировать с людьми, имеющими на одежде крупные яркие пуговицы.

Не существует полностью бесстрашных людей

Если человека лишить этой эмоции, он прекратит свое существование очень быстро, поскольку утратит осторожность, осмотрительность, нарушится его мышление. Чтобы понять это, достаточно знать, каковы механизмы боязни

Как я боюсь?

Каждый человек является творческим благодаря тому индивидуальному набору качеств, которыми он обладает. Эти качества могут находиться в балансе или дисбалансе. Они влияют на наш характер, на нашу структуру мышления, иными словами на то, как мы оцениваем и воспринимаем себя и мир вокруг. А значит, каждый из нас способен по-своему интерпретировать объективную реальность.

Вопрос только в том, в каком ключе происходит данная интерпретация – в позитивном или негативном? В нашем курсе «Фундаментальная уверенность» мы изучаем качества в первую очередь с точки зрения функциональности, то есть учимся понимать их глубинную природу.

Например, есть такое качество – мнительность. Когда это качество находится в балансе, оно помогает осознанно размышлять и рассуждать над полученной информацией. Но мнительность в дисбалансе начинает негативно влиять на наши отношения с миром и не позволяет воспринимать информацию объективно. Мнительность может усилить страх человека до такой степени, что он уже не будет видеть, что действительно опасно, а что нет – весь мир для него будет сплошной угрозой.

Страх – это неосознанное восприятие действительности, которое человек выстраивает на основе своих собственных качеств в дисбалансе

Поэтому очень важно понимать, что страх одного человека не может быть идентичен страху другого человека. Мы все боимся по-разному! А значит, разбираться со своими страхами – это задача конкретного человека, потому что только он сам может прислушаться к себе и понять, чем подпитывается его страх и что ему может помочь от него избавиться

Когда обратиться к врачу?

Страх не всегда оказывается полезен, и в ряде случаев рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Причинами обращения за медицинской помощью могут быть:

  • Панические атаки, в особенности — возникающие без видимой причины.
  • Невозможность заниматься работой или бытом и другой повседневной деятельностью из-за страха и фобий.
  • Постоянное пребывание в состоянии страха без видимой причины.
  • Сильное ухудшение физического состояния из-за испытываемого страха.
  • Появление страха на фоне других соматических (например — при бронхиальной астме) или психических (шизофрения) заболеваний.
  • Нарушения сна.

При фобиях, страхах конкретных вещей или обстоятельств, следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Также на консультацию к специалисту этого профиля рекомендуется обратиться при беспочвенных, но контролируемых страхах.

Перед визитом к доктору рекомендуется определенная подготовка и анализ своего состояния. Они позволят упростить процесс диагностики и выбора тактики лечения. Полезно заранее подготовить следующие данные:

  • Все симптомы, которые сопровождают чувство страха, даже если они кажутся не связанными с пережитыми эмоциями.
  • Триггеры — вещи, люди, факторы или внешние обстоятельства, провоцирующие ощущение страха и беспокойства.
  • Реакции и способы противодействия страхам и фобиям, в том числе — результаты их применения.
  • Ранее пережитые сильные эмоциональные потрясения или стрессовые периоды.
  • Перечень всех лекарств, пищевых добавок и витаминов, которые принимаются, а также их дозы.

Проявления страха неудачи

Распознать человека, который постоянно боится ошибиться, на самом деле не представляет особенной сложности. Он ведет себя крайне неуверенно, постоянно оглядывается на мнение окружающих. Если рассматривать такую личность более детально, то выяснится, что она страдает от многочисленных фобий, порой, совершенно не представляя, к чему необходимо стремиться в жизни. Рассмотрим подробнее, какие именно проявления характеризуют возникший страх неудачи.

Повышенная тревожность

Человек бесконечно беспокоится буквально обо всем. Если появляются какие-либо сложности, связанные с личной жизнью, работой или учебой, то начинает чувствоваться большое напряжение. Некоторые люди настолько сильно уходят в страхи, что опасаются вообще предпринимать какие-либо действия. Им кажется, что череда неудач будет преследовать их постоянно, не давая возможности опомниться и попытаться что-либо изменить в жизни.

Неуверенность в себе

Страх неудачи заставляет испытывать весьма тягостные чувства. Некоторые люди настолько сильно отгораживаются от всего, что могло бы принести им огорчение, что пропускают и все хорошие события. Надо сказать, что страх ожидания неудачи буквально притягивает ее. Когда мы излишне сосредоточены на плохом, как правило, это и происходит. В большинстве случаев люди притягивают к себе отрицательную энергию совершенно неосознанно. Неуверенность в себе не позволяет двигаться к новым вершинам, ставить перед собой достижимые цели. Нужно быть открытым для новых впечатлений. Только тогда они смогут войти в нашу жизнь.

Страх действий

Это основная характеристика человека, который испытывает сильный страх неудачи. Боязнь предпринимать какие-либо шаги в сторону желаемого результата оборачивается еще большими проблемами в будущем. Человек сосредоточивается на том, о чем беспокоится, а вовсе не на том, чего желает на самом деле.

Уход от новых возможностей

Речь идет о том, что когда индивид страшится значимых перемен в своей жизни, то бессознательно начинает убегать от того, чтобы узнавать что-то новое. Все дело в том, что он боится допустить ошибку. Ведь делая какой-либо шаг, мы вынуждены принимать на себя ответственность за происходящее. А если результат нас не удовлетворит, то это будет сильное огорчение, подтверждение того, что было принято неверное решение. Потерпеть неудачу – значит, признать свое поражение, обнаружить имеющуюся проблему. Для некоторых это равносильно тому, чтобы расписаться в собственной слабости.

Лечение страха

Чтобы страх пропал, используют современные методы лечения. Самый простой метод — психотерапия, на которой психотерапевт выявляет причину проблемы, выясняет где она «живет». Для больного разрабатывают индивидуальную программу лечения: сеансы психоанализа, гипнотерапии и восстановительной терапии. Самый простой способ лечения заключается в избавлении от неправильной мысли, которая влияет на восприятие действительности и порождает фобию.

Когнитивно-поведенческая терапия основана на переосмыслении мысли, породившей страх. Самый простой способ — гипнотерапия, в ходе которой больному «подсаживают» нужную мысль.

Большой и продолжительный страх лечится комплексно. Для ослабления общей симптоматики при сложном психическом состоянии используют медикаментозную терапию: транквилизаторы, успокоительные, седативные препараты.

Иногда лечение значит больше, чем избавление от проблемы — это освобождение от иррационального мышления. Для коррекции поведения используют технику НЛП (нейролингвистическое программирование). Описание этой техники предполагает воздействие на мышление как неизменчивую систему. Благодаря домашним упражнениям человек учиться управлять собственным разумом и исправлять ошибки, с которыми он привык жить.

В лечении страха есть только «наши» проблемы — «наши» для врача и больного, «наши» для зависимого от страха и его семьи.

Немного теории

Как понять, на чём основан наш собственный страх? Для начала посмотрим, на какие категории он может подразделяться:

Физический страх. Это страх, который заложен в нашем инстинкте самосохранения. Он прописан в нашей генетике как реакция на опасность физической боли и угрозу жизни. Этот страх отзывается в нас сильнее и ярче, чем все остальные, поскольку в его основе лежит страх потери – своего тела, здоровья, привязанностей, комфорта.

Абстрактный страх. Ещё его можно назвать страх ума – то, что мы испытываем внутри себя и то, что может «придумывать» наш творческий и хитрый ум. Ум не только создаёт и интерпретирует страхи в зависимости от качеств человека, но может оказывать влияние и на других людей, втягивая их в собственные иллюзии.

Абстрактный страх делится на собственный страх и внешний.

Собственный страх (внутренний) возникает благодаря воображению человека, то, что человек себе надумывает и придумывает на основе своего опыта, качеств или программ.

А вот внешний страх мы получаем от социума, который навязывает нам социальные страхи – страх, что нас буду оценивать, что мы не вписываемся, страх достоверности информации и т.д.

Именно страх является одним из самых мощных способов влиять на человека. Так, страх оценки может привести к чувству стыда или вины за то, что мы не соответствуем неким шаблонам социума.

Странные и редкие фобии

Анализируя свои страхи, понимая их причины, справиться с ними легче, но не все они поддаются логическому объяснению. Приведем самые странные фобии человека, список с пояснениями сути, а причины их могут скрываться в далеком детстве:

  • генуфобия — боязнь колен, человек прячет их и опасается, что кто-то может к ним прикоснуться;
  • дорофобия — боязнь получать или делать подарки;
  • коулрофобия — боязнь клоунов;
  • кионофобия — боязнь снега;
  • копрофобия — боязнь дефекации.

Некоторые люди боятся чисел, например, испытывают страх перед пятницей, 13 (параскеведекатриафобия) и числом 666 (гексакосиойгексеконтагексафобия). Иногда люди, страдающие в той или иной ситуации от фобии, отказываются от нее избавиться, не желая лишиться своей уникальной личностной черты.

Чего только ни боятся люди! Из редких фобий, которые могут даже показаться смешными, выделяются такие:

  • гравидофобия — боязнь встречи с беременной;
  • пеладофобия — боязнь лысых;
  • сциопофобия — страх увидеть свою или чужую тень;
  • хрематофобия — боязнь денег как источника инфекций;
  • эйхофобия — страх появляется как реакция на добрые пожелания и слова.

Редчайшей является пунктумофобия — боязнь получить сообщение с точкой в конце, а самой тяжелой — панофобия — непреходящая боязнь всего на свете.

Фобии могут видоизменяться. Если сегодня вы испытываете страх перед облаками (нефофобию), завтра он может преобразоваться в боязнь тумана или воздуха. Некоторые могут трансформироваться в невроз навязчивых состояний. Чтобы справиться с фобиями, надо выяснить их истоки, разобраться в себе.

Чувство страха

Точнее будет говорить эмоция страха, однако четкой границы между этими двумя понятиями не существует. Зачастую, когда отмечается кратковременное воздействие, говорят об эмоции, а при долгосрочном подразумевают чувство страха. Этим и различаются эти два понятия. А в разговорной речи страх относят и к чувству и к эмоции. У людей страх проявляет себя по-разному: у кого-то он сковывает, ограничивает, а у кого-то наоборот, активизирует деятельность.

Чувство страха индивидуально и отражает все генетические особенности, а также особенности воспитания и культуры, темперамента, акцентуации, нейротизма каждой конкретной личности.

Существуют как внешние, так и внутренние проявления страха. Под внешними понимают, как индивид выглядит, а к внутренним относят физиологические процессы, происходящие в организме. Из-за всех этих процессов страх относят к негативной эмоции, которая влияет отрицательно на весь организм, усиливая пульс и сердцебиение, соответственно увеличивая давление, а иногда и наоборот, усиливая потоотделение, меняя состав крови  (выделяя гормон адреналин).

Суть страха заключается в том, что индивид, боясь, старается избегать ситуаций, провоцирующих отрицательную эмоцию. Сильный страх, являясь токсичной эмоцией, провоцирует развитие различных заболеваний.

Боязни наблюдаются у всех индивидов. Невротический страх отмечается у каждого третьего жителя Земли, однако если он достигает силы аффекта, то превращается в ужас и это выводит индивида из под контроля сознания, и как следствие оцепенение, паника, защитная агрессия, бегство. Поэтому эмоция страха выступает обоснованной и служит для выживания индивида, однако она может принимать и патологические формы, которые будут нуждаться во вмешательстве врачей. Каждый страх выполняет определенную функцию и возникает не просто так.

Боязнь высоты бережет от падения с горы или балкона, боязнь обжечься заставляет близко не подходить к огню, и, следовательно, оберегает от травм. Боязнь публичных выступлений заставляет более тщательно готовиться к выступлениям, пройти курсы риторики, что должно помочь в карьерном росте. Это естественно, что личные боязни индивид старается преодолеть. В том случае, если источник опасности выступает неопределенным или неосознанным, то состояние, возникающее при этом, называют тревогой.

Вот что говорит психология страха об их разновидностях.

Психологией выделяется 29 самых распространенных форм страха. Они в свою очередь выделяются в 3 категории:

Бредовые страхи. Причину их возникновения невозможно проследить. Скажем, непонятно, как объяснить боязнь малыша надевать носки. Подобные фобии нередко выступают в качестве признака наличия у личности каких-либо отклонений в психике. Нередко такой человек становится или уже является пациентом клиники неврозов.

Сверхценные страхи возникают на основе каких-то идей. Нередко такие идеи становятся некой призмой, через которую пропускается все происходящее. Обычно какая-то жизненная ситуация влияет на человека настолько сильно, что ее значение для него потом резко меняется.

Навязчивые страхи. Личность начинает испытывать боязнь лишь при определенном сочетании обстоятельств. Нередко встречаются такие страхи как:

  1. боязнь подъема и пребывания на высоте (гипсофобия);
  2. боязнь открытых пространств (агорафобия);
  3. боязнь закрытых и тесных помещений (клаустрофобия).

К подобным расстройствам приводит не сам страх, а его боязнь. Личность сама мысленно проигрывает самые неблагоприятные варианты развития событий. Именно возможные последствия (боль, страдания, лишения) ее и пугают. И самые сильные страхи со временем становиться фобиями.

Что такое страх?

Страх основан на природном инстинкте самосохранения и имеет защитный характер. Именно страх заставляет человека защищаться от  настоящей опасности и предупреждать о будущей. Страх способен человека ввести в ступор, заставить его иррационально мыслить или, наоборот, сконцентрироваться и выбрать неожиданное и правильное решение.

На уровне психики он сопровождается беспокойством, тревогой, понижением настроения, а на уровне физиологии – учащённым пульсом и дыханием, повышением давления, снижением голоса, потливостью, слабостью и т.д.

Если страх кратковременный и исчезает после отступления опасности, он способен защитить и не принести вреда здоровью. Это естественная реакция нашего организма на внешний раздражитель. Если же  страх сопровождает человека долгое время, мешает жить, угнетает, становится навязчивым – это уже патологический страх, избавиться от которого без психотерапевта практически невозможно.

Причины возникновения страха

Причины появления страха как общие, так и у каждого свои. Зачастую они кроются в детстве. Если ребёнок воспитывался в авторитарной, гиперопекаемой семье, где постоянно присутствовала угроза за невыполнение задания или падение с качели, где родители властвовали или чрезмерно опекали, то это повлияло на формирование будущей личности и отношение к жизни. Либо воспитание ребёнка в неблагополучных и конфликтующих семьях.

Причины страха могут быть связаны с перенесёнными заболеваниями или присутствующими в настоящий момент. Причины скрываются и в пережитых человеком критических или кризисных ситуациях.

Какими бы причины страха не были, человек всегда испытывает дискомфорт. Но проживание страха всегда индивидуально и зависит от личностных особенностей каждого.

Как бороться со страхом?

«У страха глаза велики», – гласит народная мудрость. Не испытывать чувство страха мы не можем, краткосрочный или долгосрочный, он идет с нами по жизни. Да и сама жизнь последнее время преподносит нам такие сюрпризы, что без этой сильной эмоции не обойтись. Как победить страх?

– Если это страх патологический, то бороться с ним можно только со специалистом психотерапевтическими методами индивидуально.

– Обычный страх человек в состоянии победить самостоятельно

Важно осознать, что чувство страха присуще каждому, и это не характеризует человека, как слабого и трусливого. Если кто-то скажет вам, что ничего не боится, то это либо хвастовство, либо «диагноз»

– Не нужно постоянно проигрывать в голове вашу «страшную» ситуацию, этим вы забиваете своё подсознание отрицательной информацией, задаёте программу, сознание и логика уступают и получается, «чем дальше в лес, тем злее волки».

– Любой страх нужно анализировать, задать самому себе вопросы: «Чего именно я боюсь? Почему? Достаточно ли оснований для моего страха? Что важнее: побороть страх и действовать или продолжать бояться? Какой результат меня ждёт?» Когда вы проанализируете ситуацию, то и страх не покажется таким «страшным».

– Можно использовать метод самовнушения («мне страшно, но я способен справиться»), прокрутите в голове сценарий ваших действий, после победы над страхом в голове, вам проще будет справиться в реальности.

– Нарисуйте на листе бумаги образ вашего страха, внимательно посмотрите и скажите: «Ты мне противен, и я прощаюсь с тобой навсегда!» – порвите лист на мелкие части и выбросьте или сожгите.

– Неуверенность в себе, заниженная самооценка – лучшие друзья страха. Пока вы не повысите свою самооценку, страх будет сопутствовать в большинстве жизненных ситуаций. Личная самооценка – лучшая защита от боязни. Практика показывает, что люди с завышенной самооценкой меньше подвержены чувству страха.

– Приведу несколько примеров мудрых высказываний, возможно это поможет вам переосмыслить своё отношение к страху:

– Больше испытывайте позитивных эмоций (от чтения анекдотов, просмотра комедий и комедийных шоу, посещения концертов…) – это повысит настроение, переключит внимание от раздражителя, придаст силы. Негативные эмоции только усугубляют ситуацию и способствуют разрушению вас изнутри

Понятно, что часто мы зависим от обстоятельств, но отношение к обстоятельствам зависит только от нас! Чтобы не дать страху овладеть нами и исковеркать нашу жизнь, нужно пересмотреть своё отношение к этой естественной и малоприятной реакции нашего организма.

Выводим себя из состояния паники!

Как работать со своими страхами? Нужно уметь их идентифицировать внутри себя и понимать причину их возникновения.

Постараться немного успокоиться. Не казаться спокойным, скрывая свои неосознанные страхи – от этого внутреннее напряжение не уходит, и ты начинаешь зажимать себя ещё больше. Просто постараться «уравновеситься», чтобы у тебя появилась возможность заглянуть в себя. Для каждого это может быть разный способ – подышать, заняться йогой, медитация, спорт, любимая музыка, смешные ролики. Словом, всё что может отвлечь от навязчивых мыслей и состояний.

Осознать и принять, что у тебя есть страх. Они есть у каждого человека, и бессмысленно отрицать тот факт, что страхи могут быть скрыты и в тебе. Тебе необходимо принять этот факт для себя. Ведь принятие проблемы – первый шаг к ее решению.  

Заглянуть в себя. Идентифицировать и понять, что за страх находится внутри тебя и откуда он берётся. Он абстрактный или физический? Навязанный или внутренний? Даже если внутри ты чувствуешь физический страх, постарайся прочувствовать, какие страхи он «цепляет» и с чем они связаны.

Понять причину страха. Чем он вызван? Каким событием или мыслями? Эта причина реальна? Или только кажется таковой? Постарайся составить для себя как можно более объективную картинку. Можешь выписать для себя аспекты, которые пугают больше всего и разобрать их по отдельности.

Зная причину, проявить бесстрашие, чтобы работать с этой причиной. Зная причину страха, ты начинаешь растворять этот страх внутри себя за счёт осознания степени её опасности лично для себя. А когда ты знаешь, она уже не кажется тебе такой пугающей.  

Понять, что любой страх может быть, как сдерживающей силой, если ты его не осознаёшь, так и фактором развития, если ты его осознаёшь и преодолеваешь.

Как работать со своими страхами, неосознанными программами, с негативными эмоциями мы рассказываем на нашем курсе, посвящённом данной проблеме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector