Умчись на ошибках или как стать укротителем страха

Простые упражнения против страха неудач

Бороться с боязнью фиаско помогают также некоторые простые упражнения.

Когда сковал страх проиграть, прогоним его глубоким дыханием.

Заставить страх убраться вовсе не сложно. Действуем так:

  1. Страх делает дыхание быстрым и коротким. Возвращаем все в норму с помощью глубоких медленных вдохов.
  2. 5–10 секунд медленно через нос вдыхаем кислород. Делаем это диафрагмой, так чтобы во время вдоха-выдоха двигалась брюшная, а не грудная полость.
  3. Так же медленно через нос углекислый газ выдыхаем. Выдыхаем все полностью!

Повторяем это нехитрое упражнение, пока боязнь неудачи не уберется восвояси. Это случится быстро — через 5 минут максимум.

Страх напрягает мышцы. Если их расслабить, боязнь мгновенно ослабит свою хватку:

  • поочередно напрягаем и расслабляем разные группы мышц;
  • начинаем со ступней, далее двигаемся выше — к икрам, бедрам, животу. «Проходим» все тело.

Какое поведение родителей усугубляет проблему?

Вот какие вопросы следует себе задать:

Не слишком ли высоки наши требования? Никогда не стоит забывать, что даже очень ответственный ребёнок — всего лишь ребёнок. Не стоит ожидать от него больше, чем он может сделать. Важным критерием здесь может быть желание и инициатива самого чада. Если получается замотивировать вашу дочь или сына на достижение, есть проявление интереса и стремление добиться цели – значит всё в порядке. Но если идёт активное или пассивное сопротивление, самое время задуматься, в чём может быть причина. Не слишком ли высоко поставлена планка? Помните: дети, ставшие заложниками завышенных ожиданий, очень несчастны.
Достаточно ли мы поддерживаем нашего малыша? Ключевое слово — именно «достаточно». Дело в том, что излишняя поддержка сама по себе может стать причиной нерешительности

Вы, должно быть, встречали детей, которые без слова родителей и шага не сделают? Важно поддерживать, но приучать ребёнка к самостоятельности и независимости. Это неотъемлемые условия взросления личности.
Как и за что мы его осуждаем? Ребёнок должен совершенно точно понимать: родители осуждают не его, а его неправильные действия

И даже если он действительно виноват, не нужно отчитывать его слишком резко. Успех воспитания — в наставлении, в постоянном диалоге. Совершенно не допустимо осуждать ребёнка за его случайные промахи, высмеивать неудачи и рассказывать о них всем подряд.

Очень многое здесь зависит именно от родителей

Важно научить сына или дочку видеть свои успехи, верить в собственные силы и не обращать внимания на неудачи. Нужно показать, что даже в неудаче есть что-то полезное и ценное, что сделало его лучше и чему-то научило.

Когда ребёнок поймёт, что промах — это ещё не конец света, ему будет проще решиться на что-то более сложное. Разберём две ситуации.

Любая неудача должна быть поводом для совместного обсуждения

Важно, чтобы ребёнок получал достаточно похвалы за приложенные старания. Помогите ему увидеть позитивное в случившимся

Даже если в диктанте 5 ошибок, а раньше было 7, это может быть расценено как улучшение результата и продвижение вперёд

«Доволен ли ты сам тем, что получилось в итоге?» – вопрос, от которого не возникает желание защищаться, и который может стать отправной точкой в разговоре с детьми. «Что тебе удалось сделать хорошо?» – ещё один вопрос, который поможет ребёнку осознать, что даже в неудаче есть то, что может сделать её маленькой победой. Всё это — мини-шаги на пути к уверенности, а значит, и к готовности действовать, проявлять инициативу и решительность. Научите ребёнка думать обо всём в положительном ключе, и страхи постепенно пройдут. А чем в этой ситуации поможет детский психолог?

Продолжение истории

Выяснилось, что Андрей очень боится проявлять себя на публике. Дома или среди друзей он чувствует себя намного свободнее, чем в школе. Оказалось, что он очень боится насмешек одноклассников. Однажды в школе, отвечая на уроке, он что-то ответил неправильно, чем вызвал смех всего класса. Одноклассники ещё долго над этим смеялись. Казалось бы, ничего страшного, но Андрея эта ситуация очень ранила. Он был уверен, что смеялись именно над ним, а не над его ответом. Более того, каждый раз, когда Андрюшка вспоминал ту ситуацию, ему становилось стыдно и неловко. Он даже родителям об этом не рассказал, ожидая, что и они будут смеяться.

Родители у Андрея требовательные. Они хотят, чтобы их сын был лучшим во всём. Неудивительно, что тот не поведал им о своём «горе». Тем не менее, долгая и упорная работа дала результаты: Андрей смог преодолеть свой страх, научиться правильно реагировать на насмешки и не бояться ошибок. Теперь он один из лучших в школе, а недавно даже выиграл очередной конкурс оригами.

Не надо бояться, надо делать

Если, обнаружив у себя настораживающие симптомы, человек отказывается обратиться за врачебной помощью, мы имеем дело с механизмом психологической защиты от неприятностей, которые вызывает болезнь. Однако отказ от лечения не решает проблему.

Другая помеха для лечения – недоверие к докторам, провоцирующее всевозможные неверные решения. Какие? Кто-то отказывается от консультации, но не отказывается от покупки препаратов различного назначения, не имея на руках заключения врача. Кто-то делает выбор в пользу знахарей и экстрасенсов, которые якобы находят у людей заболевания и даже лечат их без медикаментов и специального оборудования.

Никто не даст вам такого подробного заключения о состоянии вашего здоровья, кроме врача. Запишитесь на прием. Сходите к нескольким специалистам в разных клиниках, чтобы быть уверенным в диагнозе и больше не сомневаться. Если все доктора сойдутся в одном мнении, вы наконец обретете определенность.

Когда вы опасаетесь за свое здоровье или за здоровье близких, направляйтесь в больницу. Пускай там вас проверят, обследуют, возьмут анализы. Даже рак излечим, если его выявить на ранней стадии. Если же продолжить бояться и бездействовать, страх будет разгонять маховик дальше и дальше. Чем дольше мы боимся, тем сложнее нам побороть боязнь и начать решать проблему.

Как перестать нервничать перед важным событием?

Не создавай себе проблемы

Волнения не избежать, когда на экзамен идёшь неподготовленным. Поэтому лучше заранее планировать дела и правильно рассчитывать время, чтобы выучить предмет как следует. Так ты сохранишь значительную часть нервных клеток.

Шесть способов побороть волнение перед экзаменами и контрольными

Настройся на позитив

Настраивай себя на позитивную волну

Например: «Экзамен — это важно. Оценка повлияет на мой аттестат, поступление (стипендию)

Но я справлюсь, ведь я учил все билеты. Тысячи школьников (студентов) сдавали до меня этот экзамен, и я смогу». Воспринимай важное событие как одно из маленьких испытаний на жизненном пути, где ты должен проявить себя с лучшей стороны. Впереди их будет ещё больше, поэтому береги свою нервную систему.

Психолог Адукара Анна Исаенко о том, как избежать паники перед ЦТ

Если хочешь научиться контролировать свои эмоции, сделай своими настольными книгами произведения Роберта Лихи «Лекарство от нервов», Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» или Маркса Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»

Что не убивает нас, то делает сильнее

Чтобы жизнь изменилось к лучшему, поменяй своё отношение к ситуации. Продумывай возможные варианты развития событий и не исключай вероятности неудач. Например, можно мыслить так: «Если не сдам экзамен на 9, не наберу нужный балл аттестата, придётся подавать документы на платное или в другой вуз, где проходной балл ниже» или «Пойду на пересдачу — постараюсь всё выучить, а в следующем семестре обязательно получу стипендию». Решай проблемы, а не страдай из-за них.

Не держи переживания в себе

Легче взять себя в руки, когда делишься эмоциями с другими. У двери перед экзаменом можно обсудить билеты, поддержать друг друга, пожелать удачи. Отвлекись на повторение материала и почитай самые сложные темы. Так ты сможешь позабыть на некоторое время о нервной дрожи.

Как справиться со стрессом, готовясь к ЦТ?

Учись правильно дышать

Если событие вот-вот начнётся, а нервы на пределе, воспользуйся хитрым трюком. Есть эффективное дыхательное упражнение, которое помогает успокоиться. На четыре счёта нужно вдохнуть воздух и задержать его на две секунды. Затем за четыре секунды выдохнуть и снова не дышать две секунды. Если объём лёгких позволяет, интервалы можно увеличить (шесть к трём или восемь к четырём).

Во время расслабляющих упражнений важно дышать не грудью, а животом. Это поможет быстрее успокоить физиологические признаки нервозности

Сконцентрируйся

Чтобы перестать нервничать, иногда достаточно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном событии. Проверь, всё ли ты взял с собой, проверни в голове спланированный сценарий

Если это экзамен, не паникуй, а вдумчиво прочти вопросы и постарайся вспомнить материал. Постепенно записывая факты, ты сможешь запустить механическую и зрительную память и вспомнить гораздо больше теории, чем тебе казалось вначале.

Как побороть

Важно осознать, что все могут совершать ошибки

«Боюсь совершить ошибку и не знаю, что делать» – если это про вас, то станут полезными следующие советы.

  1. Попробуйте разобраться в причине своей боязни, проанализируйте эту ситуацию.
  2. Научитесь говорить «нет», если знаете, что не получится справиться с поставленной задачей.
  3. Относитесь спокойно к возможным потерям в случае провала. Заранее оценивайте возможные риски, будьте к ним готовы.
  4. Имейте запасной план в рукаве.
  5. Будьте решительнее, не бойтесь действовать.
  6. Поймите, что любой человек в своей жизни сталкивается со взлетами и падениями, допускает ошибки. Это вполне нормально.
  7. Ошибки нужно совершать, на них мы учимся.
  8. Поверьте в себя и свои силы. Вы способны добиться много, нужно только постараться.
  9. Если поставленная задача кажется вам неподъемной, не спешите опускать руки. Постепенно вы ее освоите. Ничего не дается с первого раза.
  10. Если вы боитесь, что на работе вас начнут критиковать за провал, то обратитесь за помощью к более опытным сотрудникам, спросите совета. Будьте уверены, что все совершали ошибки, начиная свой карьерный путь.
  11. Попробуйте достичь успеха в каком-то деле, промахи в котором не нанесут вред вашей самооценке. Привыкнув допускать провалы в той сфере, вам легче будет справиться со своим страхом, особенно, если неудачи в итоге завершаться большим успехом.
  12. Не думайте, что успешные и сильные люди ничего не бояться. Они тоже испытывают страх, но не так ярко выраженный. Вам также под силу его побороть и стать более востребованным специалистом.

https://youtube.com/watch?v=rVNblsr9LQ8

Как помочь малышу

Родители должны показывать личный пример ребенку

Если ваш ребенок боится ошибиться, то ему помогут справиться со своим страхом следующие советы.

Проигрывайте перед малышом ситуации, в которых вы будете допускать ошибки. Только делать это нужно не навязчиво

Важно, чтоб карапуз понял, что все могут ошибаться.
Правильно реагируйте на ошибки отпрыска

Не нужно кричать на него, но и не стоит говорить, что в его проступке нет ничего страшного, малыш может все неправильно понять
Если карапуз переживает за совершенную ошибку, похвалите его за что-то другое.
Объясняйте ребенку, что совершению ошибки предшествует какое-то неправильное действие.
Акцентируйте внимание малыша на том, что ошибки нужны для опыта. Так он становится мудрее.
Учите ребенка анализировать допущенные ошибки

Так он становится мудрее.
Учите ребенка анализировать допущенные ошибки.

Боюсь ошибиться, страх перед провалом – естественная реакция здорового организма. Однако, иногда она перерастает в патологический процесс

Важно вовремя выявить формирование фобии у ребенка и начать борьбу с этим страхом. Помните, что человеку с боязнью допускать ошибки, очень тяжело живется в современном мире, отсутствует возможность к саморазвитию. Он не способен достигать вершины, которые реально ему под силу

Именно поэтому так важно вовремя начинать избавление от фобии. Не забывайте, что всегда можно обратиться за помощью к специалисту, если самостоятельно не выходит решить проблему. Психолог поможет вывить причину развития боязни и поможет побороть страх, формировавшийся долгие годы

Он не способен достигать вершины, которые реально ему под силу

Именно поэтому так важно вовремя начинать избавление от фобии. Не забывайте, что всегда можно обратиться за помощью к специалисту, если самостоятельно не выходит решить проблему

Психолог поможет вывить причину развития боязни и поможет побороть страх, формировавшийся долгие годы.

Особенности и группа риска

У больного с данным невротическим нарушением затронуты лишь некоторые стороны психической деятельности, при этом его личность не страдает. Мышление у такого человека вполне нормальное, отсутствуют галлюцинации, бредовые идеи, психозы. Он четко осознает свою патологию, при этом ничего поделать не может: постоянно нервничает, беспокоится, не чувствует себя в безопасности.

Этот дискомфорт значительно влияет на всю жизнь индивида, не давая ему нормально существовать в обществе, работать, учится, отдыхать, реализовывать себя творчески.

Тревожно-фобическому расстройству подвержены люди с неврозами, холерическим типом характера, неспособные преодолеть стресс. Большая доля женщин в статистике обусловлена тем, что подтолкнуть к нему могут гормональные всплески во время беременности и послеродовой период. Гормональные изменения могут таким же образом повлиять и на детей в пубертатном периоде.

Еще один вариант – влияние родителей. К примеру, ребенок женщины, панически боявшейся тараканов и при каждой «встрече» с ними это демонстрировавшей, тоже будет так относиться к этим насекомым. 

В группе риска находятся и люди мнительные, раздражительные, зависимые от чужого мнения.

Как бороться со страхом ошибок?

Приведем несколько примеров методов, которые помогут преодолеть страх ошибиться. Сразу оговоримся, что они неуниверсальны и подходят далеко не каждому. Кроме того, у многих боязнь достигает такой степени интенсивности, что им тяжело приступить даже к исполнению нижеследующих рекомендаций. Если страх слишком силен, чтобы начать самостоятельно двигаться по пути избавления от него, лучше обратиться к профессиональному психологу, который поможет направиться по верному пути. Одним из таких специалистов является психолог-гипнолог Батурин Никита Валерьевич.

Позитивный взгляд

Постарайтесь рассматривать любой результат своего действия как полезный жизненный опыт, даже если это кажется вам абсолютным провалом. Подумайте сами: если бы все вышло как было запланировано, а не как получилось на самом деле, то вы бы никогда не пришли к текущим выводам, результатам, и к настоящему пониманию реальности. Вы бы никогда не увидели, что получится, если поступить так, а не иначе. И даже если этот опыт получился негативным, в дальнейшем вам будет, с чем его сравнить и оттого удачное стечение обстоятельств будет еще больше вами цениться.

Поначалу эти мысли будут достаточно натужными, и приучить себя думать в подобном ключе будет тяжело. Однако постепенно вы привыкнете к этому образу мышления и сможете извлекать из сложившихся обстоятельств действительно ценные уроки. К примеру, одна из богатейших компаний планеты — Facebook — имеет девиз, который условно переводится как «Косячь, но двигайся». Опыт компании подтверждает, что если бы ее руководитель не брал на себя рискованных решений, то никогда бы не пришел к успеху, что имеет сейчас.

В маркетинге бытует другое крылатое выражение — «Каждое «нет» делает тебя на шаг ближе к «да»». Трактовать это можно по-разному: каждый отказ делает быстрее встречу с нужным клиентом, или же что каждый отказ заставляет продавца быть более изощренным и успешным. Так или иначе, этот принцип работает — упорство и опыт делают продвижение вперед неизбежным.

Осознание причины

Подумайте над тем, какова истинная причина ваших опасений. Чего вы боитесь, когда избегаете совершить что-либо? К чему это может привести? Может, вы боитесь некатастрофического результата, а отказа или падения своего авторитета? Насколько осязаемыми и критическими будут последствия вашей оплошности? Выглядят ли они настолько кошмарными, насколько вы испытываете перед ними страх?

Подумайте о противоположном: что вы получите, если приметесь за дело. Представьте, что вы можете обрести, если возьмете на себя ответственность за риск. Осознайте простую истину: окружающий мир — не злобное существо, враждебно настроенное по отношению к вам. Никто не станет чинить вам препятствия без основательных на то причин, а потому стоит попытаться сделать шаг навстречу успеху — и мир поможет вам идти дальше.

Движение без остановки

В задуманном деле старайтесь следовать принципу «поедания слона по частям». Метафорически это можно представить так: перед вами слон, которого вам необходимо съесть. Когда вы смотрите на целую тушу, задача кажется вам непреодолимой. Вы думаете о том, насколько эта туша огромна и что вы никогда с этим не справитесь.

Однако, если вы разделите слона на маленькие части и будете постепенно его поедать, то со временем вы справитесь. Так и с другими делами: поначалу задача кажется вам слишком трудной, но стоит составить пошаговый план, и все упрощается. Маленькие шаги ведут вас к большой цели, главное, не останавливаться на своем пути, потому что с каждым шагом вы становитесь увереннее и сильнее.

По дороге вы столкнетесь со страхом не раз, и не два. Нужно бросить себе вызов: пробовать себя в чем-то, что вас пугает и кажется невыполнимым. Преодоление нетипичных для вас трудностей позволит получить вам новый опыт и приобрести уверенность в себе, закалить характер, даже найти иную философию в своей жизни. Встречаясь с разными трудностями, вы становитесь более подготовленными к последующим возникающим задачам.

Помните о том, что у всех людей есть страхи – это нормально и заложено в человека его природой. Невозможно ничего не бояться. Человек обретает смелость только тогда, когда смотрит своему страху в лицо и преодолевает его раз за разом. Нельзя преодолеть страх, игнорируя его.

Страх совершить ошибку не должен становиться препятствием на пути к полноценной жизни и к достижению успеха в различных областях. Человек способен переступить через эту боязнь и вести насыщенную, гармоничную жизнь — достаточно его желания и безопасной среды в виде поддержки близких людей. Если собственных сил недостаточно, есть смысл обратиться к специалисту, который поможет выбрать путь и средства к достижению.

Как перестать бояться сделать ошибку? Как побороть страх неудачи и свою неуверенность?

Как перестать бояться неудач? Люди, которые задают такой вопрос, представляют, что в случае какой-либо их ошибки, неудачи, неправильных действий, на них начнут показывать пальцами, смеяться, обзываться, считать их неудачниками и лохами. И поэтому они сидят и ничего не предпринимают.

Они предпочитают не действовать, чтобы не ошибиться, забывая о том, что чаще всего ничего не делать – это очень серьезная ошибка, приводящая к намного более фатальным последствиям, чем когда ты действуешь. Ошибаешься, исправляешь ошибку, снова действуешь и, в конце концов, получаешь нужный результат.

Для таких людей у меня есть интересный психологический прием. Вам нужно представить, что вот эта ваша жизнь — это просто компьютерная игра, где каждая ситуация, каждое затруднение, каждая проблема, каждый конфликт — как очередной квест, решив который, вы получите +2 к силе, +3 к магии, добудете артефакт или сокровище. Каждый раз вам нужно преодолеть вот этот квест, разобраться в нем — для того, чтобы стать сильнее. И тогда вам становится легче ошибаться, зная, что это просто игра, и правила этой игры такие, что нужно и так попробовать, и эдак попробовать, и еще как-нибудь попробовать.

И второе. Вспомните маленького ребенка, который только учится ходить. Сколько раз он ошибается, сколько раз падает на попу, сколько раз он неправильно держит равновесие, сколько раз вы могли бы ему сказать: «Да как ты встал, да как же ты ноги передвигаешь, да как же ты упал, такой глупый!» Вы же так не говорите маленькому ребенку? Вы точно знаете, что чем больше попыток сделает ребенок, т.е. чем больше ошибок сделает ребенок, тем быстрее он научится.

Аналогично в абсолютно любой сфере. Если вы чего-то не умеете, вы обязательно будете ошибаться. И чем быстрее вы сделаете все положенные ошибки, тем быстрее вы научитесь. Обучение работает только так. Никогда такого не бывает, чтобы человек, который на самом деле не умеет, с первого раза все сделал идеально. Он обязательно будет ошибаться в процессе обучения. Я, например, так своим детям и говорю, что чем больше ошибок и как можно быстрее ты сумеешь сделать, обучаясь чему-то новому, тем быстрее ты научишься делать правильно.

Откуда возникает такой страх ошибок? Сами понимаете, в основном из школы, когда нас ругали за каждую ошибку, подчеркивали красным, ставили двойки, наказывали, высмеивали. В то время как в нормальных западных школах ребенку не показывают, где он ошибся, а ребенку показывают, что он сделал правильно. Т.е

зеленым кружочком обводят лучшую букву в прописях, и ребенок обращает внимание на правильно написанную букву, старается писать буквы правильно и очень быстро достигает прогресса

Попробуйте в следующий раз поступать точно так же — замечать то, что у вас уже получилось чуть лучше, чем в прошлый раз, хвалить, подбадривать и поддерживать себя и повторять лучший вариант. Стараться делать еще раз, и еще раз, и еще раз. И таким способом вы начнете совершать намного меньше ошибок и обучаться намного быстрее.

Я на Фейсбук:

Источник

Страх может расти изнутри

Внутренние причины, которые вызывают страх перед поражением, это чаще всего банальная боязнь ответственности и подсознательный настрой на поражение. В основном, ответственности любого рода избегают люди с инфантильным характером, не желающие принимать «взрослые» правила. А настрой на поражение, который значительно понижает вероятность успеха, является следствием пессимистического взгляда на жизнь и необъективной оценки своих способностей.

Естественно, что человек, уверенный в неудаче, скорее всего, совершит ошибку, а несколько таких неудач подряд приведут его к мысли, что лучше всего будет отказаться от попыток что-либо сделать, чтобы не испытывать разочарования.

Кроме того, страх ошибок свойственен перфекционистам, то есть людям, настойчиво стремящимся к совершенству в любой области. Они предъявляют настолько завышенные требования к себе и результатам своих действий, что достичь их безошибочно бывает невозможно. В итоге перфекционисты вступают в игру, только если на сто процентов уверены в успехе, а от остальных поступков их удерживает страх ошибки.

P. S.

Когда мы начинали работу над SmartProgress, мы тоже терзались сомнениями: стоит ли начинать? И да, нам тоже было страшно. Но страх – это нормально, его можно просто игнорировать и приступать к делу. В конце концов «интересно» и «нравится» становятся сильнее «страшно». И вот уже к проекту присоединяются новые пользователи, их становится все больше, процесс запущен, и хочется продолжать, не останавливаясь на полпути.

А подтверждением тому, что созданный нами ресурс – действительно нужное и полезное дело, служат письма наших пользователей, благодарные отзывы и, главное – реализованные цели участников проекта.

Мы далеки от мысли, что все сделанное идеально, но приобретенный опыт помогает нам развиваться, действовать более осознанно и четче формулировать задачи, которые еще предстоит решить.

Мы движемся к нашей цели, и искренне желаем вам достижения целей, которые вы ставите перед собой.

Не страшно начинать. Страшно оставаться на месте, даже не попытавшись ничего изменить.

Характерные признаки

Страх допустить ошибку является вполне обоснованным при столкновении с чем-то, ранее неизведанным. И, если, несмотря ни на что, мы переступаем через себя и движемся дальше, то это нормально. Если же страх нас сковывает, то мы стоим на месте, при этом зарабатываем стресс и нервные потрясения.

Человек может и не замечать, что имеет подобную фобию. О том, что боязнь ошибки вас уже покорила, могут свидетельствовать следующие признаки:

  • нежелание совершать перемены в жизни;
  • избегание заданий, с которыми раньше не имел дела;
  • наличие незавершенных дел;
  • желание заниматься только тем, что хорошо получается;
  • боязнь участия в общественных мероприятиях, страх провала;
  • самосаботаж;
  • отсутствие желания стремиться совершать новые достижения;
  • неуверенность в своих силах;
  • желание быть самым лучшим.

Перед совершением какого-то действия, за которым может следовать ошибка, кроме психологических проявлений, могут наблюдаться и физиологические:

  • тахикардия;
  • болезненные ощущения в области сердца;
  • затрудненное дыхание;
  • чувство жжения в грудной клетке;
  • тошнота;
  • отдышка;
  • мышечные спазмы;
  • возможна диарея;
  • наблюдается скованность или наоборот повышенная возбудимость;
  • бросает то в холод, то в жар, возможен озноб;
  • не исключено появление галлюцинаций, в частности слуховых.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector