Застенчивость: причины, последствия и устранение

Содержание:

6 Почаще выходи из зоны комфорта

Довольно часто мотивационные спикеры призывают своих слушателей выходить за пределы зоны комфорта. Понятное дело, что оставаться на нагретом месте довольно удобно и спокойно, но в таком положении отсутствует любые намеки на творчество, преодоление, любознательность и прогресс.

Поэтому старайся регулярно делать то, что никогда не делал. Конечно, все это будет сопровождаться страхом и неопределенностью, что совершенно нормально. Главное, не позволять этим чувствам останавливать тебя, потому что совсем скоро от них не останется и следа. 

Только не стоит сразу перегружать себя страхами и тревогами в надежде преодолеть все и сразу. Старайся делать это постепенно и без вреда для здоровья. Достаточно начать с того, чтобы приготовить какое-то новое блюдо или отправиться на прогулку в незнакомый город.

Как бороться с застенчивостью?

  1. Таблетки от стеснительности: ученые пытаются изобрести таблетки от стеснительности на основе окситоцина (гормон объятий). Полагается, что лекарство избавит людей от стеснительности. На сегодняшний день, к сожалению, не существует никаких таблеток, которые помогли бы решить эту проблему. Иногда доктора могут выписать какие-то препараты, которые помогут справиться с волнением, но действие таких таблеток временное и вылечить они не могут.
  2. Как перестать стесняться и краснеть: чтобы перестать стесняться &mdash, нужно много над собой работать. Прежде всего, нужно больше общаться с людьми, &laquo,переступать&raquo, через себя, делать то, что обычно не свойственно. Нужно понимать, что все люди одинаковые, у всех есть какие-то свои страхи и комплексы, просто не все их показывают. С покраснением дела обстоят сложнее. Ведь это непроизвольная реакция организма. Не стоит зацикливаться на этом, если чувствуете, что покраснели, ни в коем случае нельзя прекращать разговор и замолкать. Лучше всего будет перевести все в шутку: &laquo,Ой, что-то я покраснела, жарковато здесь&raquo,.
  3. Как стать общительной и не стесняться: постоянная практика в общении с людьми &mdash, это лучшее лекарство. Да, сначала может быть сложно, но, как говорится, все приходит с опытом. Стоит начать с тех людей, с которыми проще всего общаться, с которыми меньше чувствуется дискомфорт. Нужно высказывать свою точку зрения, стараться не молчать. Не нужно бояться сказать что-то лишнее, ведь даже если так произойдет, стоить помнить, что со всеми бывает и в этом нет ничего постыдного.

    Можно начать с тем, в которых лучше всего разбираетесь. Тогда ощущение показаться глупым исчезнет, ведь вы ас в этой сфере.

Как победить стеснительность? Советы психолога:

Упражнения, чтоб перестать стесняться

Ох, уж эта стеснительность! Согласитесь, что из-за нее рушится огромное количество планов и мечт. К счастью, с этим можно и нужно бороться. Нужны ли вам упражнения для преодоления стеснительности? Проведите эксперимент — напишите два списка — в одном укажите, каких целей вы достигли, а в другом — цели, которые так и остались в мечтах. Ну как? Какой список получился длиннее? А теперь давайте действовать!

Упражнение «Место силы»

Сядьте и займите удобное положение. Представьте, что вы находитесь в комфортном и приятном месте — дачный домик, лес, пляж, пристань на морском побережье. А теперь почувствуйте, как это место наполняет вас силой, энергией, спокойствием, уверенностью. Вы забываете о страхе, тревоге, смущении. Ваша задача — когда вы оказываетесь в неприятной ситуации и начинаете смущаться, представить себя в этом месте и расслабиться.

Упражнение «Шкала»

Итак, подключаем воображение и представляем шкалу с делениями от 0 до 100. Внешний вид линейки совершенно неважен, главное, чтобы вы четко видели деления.

Следующий шаг — моделируйте ситуацию, которая вызвала у вас стеснение и скованность. Запомните свое состояние — выброс адреналина, потные ладони, частый пульс. Теперь сопоставьте ваше состояние со шкалой — интенсивность дискомфорта должна быть приблизительно на середине шкалы. Сейчас самое сложное — контролируя эмоции, передвигайтесь в максимальную точку шкалы, когда накал эмоций достигнет наивысшей отметки, опускайтесь вниз — до нулевой отметки. Так нужно сделать несколько раз, пока мозг и тело не запомнят ощущения, соответствующие определенной отметке на шкале.

Теперь в любой реальной ситуации вы сможете быстро сопоставить ее со шкалой и снизить градус накала до нуля.

Стесняйся как можно больше

Суть этого метода заключается в том, чтобы хотя бы один раз в день принимать участие в ситуации, которая воспринимается как шоковая. То есть, не отказываться от ситуаций, которые вызывают стеснение, а наоборот – пересиливать себя и принимать их. С каждым разом вам будет легче и проще, стеснение постепенно исчезнет.

Ментальные упражнения

Ваша задача представить, как легко и непринужденно вы справляетесь с моментами, которые в реальной жизни доставляют дискомфорт и чувство стеснения. Наши мысли материальны, поэтому спустя некоторое время после визуализации вы заметите, что достигаете успеха и в реальности.

Если девушка стесняется парня: о чем это говорит?

Стеснение, стыд, избегание – плохой признак. Женщинам свойственно демонстрировать “парность”, гордиться “личным” мужчиной. Девушка стесняется, испытывает страх появляться с парнем на приятельских посиделках, если кавалер имеет выраженные сложности с алкоголем. Кому понравится тащить домой бездыханный организм, ловить по клубу тело, жаждущее крови, приключений?

Привычка поучать, критиковать, ставить себя выше окружения – причина, почему леди избегает бывать вместе среди друзей. Мужчина, позволяющий грубое, пренебрежительное обращение к партнерше, нелестные эпитеты, откровенное разглядывание, неудобные вопросы, раздевание глазами других женщин, флирт, знакомства, не должен удивляться, почему избранница стесняется появляться с ним на людях.

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе

Когда стеснительность тесно связана с неуверенностью, то действовать придется в направлении обеих проблем. Прежде чем выходить на огромную сцену, чтобы отработать собственную уверенность, необходимо чувствовать себя комфортно рядом со своими близкими. Для этого начинайте их радовать, делать приятные сюрпризы, причем, не ища для этого повода. Стремление улучшить жизнь окружающих является прекрасным поводом для установления контакта, а позитивные отклики, которые вы получите, обязательно поднимут настроение и веру в себя.

Занимайтесь спортом и физическими нагрузками. Это не только улучшит самочувствие за счет выработки эндорфинов, но также улучшит внешний вид и ту часть уверенности, которая связана с этим. Открывайте новое не только в области своих физических возможностей, но также и социальных контактов, ищите своих людей, с которыми будет комфортно и приятно. Возможностей для этого много даже в маленьком городке – и лучше иметь десять виртуальных друзей, которые понимают, ценят и поддерживают, чем тридцать находящихся физически рядом, но постоянно унижающих.

Ставьте себе большие цели и стройте планы – это важная часть развития уверенности и подавления стеснительности. Помните, что у каждой цели должен быть свой план осуществления и сроки реализации

Важно, чтобы в любой цели или оценки своих действий вы начали ориентироваться только на собственные желания и суждения. То, что говорят окружающие, не всегда является истиной, многая критика обоснована завистью, а обесценивание ваших планов, целей, мечтаний ограниченностью восприятия

Только уровень собственной удовлетворенности должен быть ключом к пониманию в том ли направлении вы движетесь.

Фиксируйте свои успехи с помощью полученных грамот или фотографий, реально сделанных вещей. Даже если ваша цель была в улучшении собственного здоровья, то это можно отметить изменениями показателей обследования, улучшение физической формы фотографиями до начала занятий и после месяца тренировок. Это касается не только достижений в сфере развития, но также и в социальных контактах – фотографируйтесь с новыми друзьями, отмечайте месяц дружбы с интересным человеком. Чем больше вы сможете наблюдать результаты своего успеха, тем больше мотивации будет для дальнейшего движения вперед. Если этого не делать, то в силу особенностей восприятия, со временем хорошее стирается, а негативные моменты остаются в памяти и может сложиться ощущение, что жизнь не меняется.

Отдельное время уделите снятию мышечных блоков при помощи массажа, физических упражнений или сеансов телесно-ориентированной терапии. Это очень важный момент, поскольку любая стеснительность связана с контролем, который также блокирует тело и оставляет напряжение в мышцах. Чем более расслабленным будет становиться тело, тем легче станет взаимодействовать с миром, свободнее проявляться, как личности.


Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Зрительный контакт

Выйдите из своей раковины, сделав зрительный контакт. Когда вы смотрите в глаза, вы демонстрируете свою уверенность и устанавливаете связь с другим человеком. Если вы страдаете от зрительного контакта, это также может повлиять на ваши повседневные социальные взаимодействия.

Способность поддерживать зрительный контакт является критическим аспектом любого социального взаимодействия. Люди, которые могут смотреть другим людям в глаза, рассматриваются как дружелюбные и заботливые. Но многие люди, которые либо стеснительны, либо социально озабочены, испытывают проблемы с этим аспектом общения.

Смотреть кому-то в глаза, когда вы разговариваете с ним, может быть неудобно, если вы не практиковали это, или если вам не нравится быть в центре внимания.

Проявление чувства у разных полов

Застенчивость проявляется у детей и взрослых независимо от пола. Но существует разница в проявлении этого эмоционального состояния и реакции на него окружения. Различия складываются на основе представления общества о мужчине и женщине, об их роли и поведении в социуме. Мужчина должен быть уверенным в себе, а женщина скромной и застенчивой с противоположным полом.

На основе этого в обществе складывается образ, которого должны придерживаться парни и девушки. Поведение оценивается, происходит одобрение или порицание.

В связи со стереотипами о стеснительности в семьях происходит воспитание детей в соответствии со сложившимся образом.

Мужчины

Женщин привлекают уверенные в себе мужчины. Робкие юноши не внушают доверия. Им сложно обрести вторую половинку.

К тому же они по своей природе защитники семьи. Чтобы прокормить ее, быть опорой, нужно являться социально активным в обществе. Родители, зная эту установку, воспитывают мальчиков по-мужски. Поэтому робких парней можно встретить гораздо реже, чем девушек.

Женщины

Стеснительность у женщины не проблема. В обществе она сопоставляется со скромностью и противостоит распущенности. Застенчивые девушки считаются более привлекательными. Они легче находят себе пару, чем самоуверенные представительницы.

Робких женщин хочется защищать. Мужчинам кажется, что из-за стеснительности они не смогут позаботиться о себе.

Как побороть стеснительность: начинаем мыслить позитивно

Важно осознать, что стеснительность – это обычное чувство, которое не имеет под собой серьёзных оснований. Чаще всего возникает определённая цепочка мыслей в стиле: «я неловкая, буду выглядеть смешной, несуразной, буду волноваться, не смогу как следует общаться, обо мне подумают что-нибудь нелестное»

Важно уметь отслеживать подобные умозаключения и переформулировать их в сознании на позитивный лад, но без частицы «не»

Они должны звучать в утвердительной форме: «я буду выглядеть уверенно», «я смогу ответить на все вопросы», «я произвожу приятное впечатление» и т. д. Позитивный настрой обязательно запустит программу уверенного поведения!

Важно уметь отслеживать подобные умозаключения и переформулировать их в сознании на позитивный лад, но без частицы «не». Они должны звучать в утвердительной форме: «я буду выглядеть уверенно», «я смогу ответить на все вопросы», «я произвожу приятное впечатление» и т. д

Позитивный настрой обязательно запустит программу уверенного поведения!

д. Позитивный настрой обязательно запустит программу уверенного поведения!

Осознайте причину своей застенчивости. Почему вы чувствуете себя неуверенно? В каких ситуациях вы испытываете наибольшее стеснение? Как это проявляется? Вы краснеете? Дрожат пальцы рук? Вы прячете взгляд от окружающих? Хочется провалиться сквозь землю? Обязательно отследите свои чувства, которые возникают при стеснении. После того как вы выявите причину своей неуверенности, предстоит глубокая внутренняя работа. Например, вы осознали, что возникло это чувство ещё в детстве в процессе воспитания

Сейчас важно освободиться от тех негативных установок, оценок и критики, которые были получены в то раннее время. Для этого примите в себе позицию взрослого, самодостаточного человека. Вы уже не являетесь зависимым ребёнком, который во всём опирается на мнение родителей

Вы свободная личность, и в сознании должны оставаться только те принципы и установки, которые удобны и ценны только для вас

Вы уже не являетесь зависимым ребёнком, который во всём опирается на мнение родителей. Вы свободная личность, и в сознании должны оставаться только те принципы и установки, которые удобны и ценны только для вас.

С другими причинами тоже необходимо работать на уровне чувств и установок, не обманывая себя, а принимая все свои слабости такими, какие они есть. В некоторых ситуациях может потребоваться помощь психолога, обращаться за которой уж точно стесняться не стоит.

Причины стеснительности

Раскрепоститься и перестать стесняться по щелчку пальцев не получится, к сожалению. Представьте, как легко было бы взмахнуть рукой и превратиться в уверенного человека! Но тогда не было бы надобности в моей профессии психолога, но, может, это и к лучшему…

В чем же причины постоянной стеснительности и неуверенности в себе?

Рождается маленький человечек и он не жалуется на неуверенность, стеснительность. Вспомните маленьких детей – они лезут, куда не просят, говорят, что иногда не нужно, делают уму непостижимое. Но это их никоим образом не смущает. Так что же случается в процессе жизни и взросления?

Родительское “бузение” и постоянные претензии к ребенку в раннем детстве. Это действительно очень разрушает детскую гибкую психику, нарушается самовосприятие, и потом такой взрослый человек постоянно стесняется и страдает от неуверенности в себе. Мама и папа эмоционально далеки от ребенка. Это накладывает отпечаток на его жизнь. Он постоянно хочет завоевать любовь, старается угодить всем, и это верная дорога к предательствам и разочарованиям. А такие переживания влекут неуверенность и стеснение. Наследственность. Если ребенок воспитывается в семье с неуверенными мамой и папой, он другого примера поведения не видит. Стеснительность возникает при низком эмоциональном интеллекте у чувствительных лиц. Если человек не умеет выражать, что он чувствует, не знает, какие испытывает эмоции, и не умеет их сдерживать, он будет или агрессивным и наглым, или стеснительным и неуверенным. Нет общения с детьми в раннем возрасте

Другими словами, такой человек не умеет общаться с людьми, поэтому стесняется, когда все обращают на него внимание

В принципе любой человек может стесняться и испытывать неуверенность, если речь идет об искренних чувствах. Ведь нам всем хочется, чтобы нас приняли и поняли – это одна из основных потребностей человека. Если ты молодая девчонка и в школе есть парень, который нравится, но он об этом не знает, стеснения не избежать. И если ты один в компании не имеешь инстаблога, то неуверенность подкрадывается незаметно.

Но это ситуативная стеснительность и неуверенность, которую можно преодолеть. Стоит потренироваться в общении, сделать что-то неординарное, например, неожиданно начать танцевать при людях, и вся стеснительность пропадет. Гораздо хуже, если человек верит в то, что он неудачник, что у него ничего не получится, не достигнет желаемого и не оправдает ожиданий родителей.

В этом случае просто опыт не поможет, поднимать самооценку и уверенность в себе придется долго и усердно.

Зажатая в себе девушка

Тест

Определить степень вашей стеснительности можно с помощью теста. Выбирайте 1 вариант из 3 предложенных ответов.

  1. Сравнивали ли вас в детстве с другими детьми?
  1. Да, но только в мою пользу.
  2. Нет, родители считали это неуместным.
  3. Да, критиковали.
  1. Коллега пригласил вас на ужин после работы.
  1. Пойдете, так как сможете узнать друг другу поближе.
  2. С тревогой обдумываете темы для разговора.
  3. Откажитесь из-за беспокойства опозориться.
  1. В кафе случайно роняете чашку с чаем на незнакомца.
  1. Шутите и извиняетесь.
  2. Теряетесь и просите вас простить.
  3. Сильно краснеете и быстро уходите.
  1. Вашу прическу критикуют друзья.
  1. Со смехом говорите, что она не так ужасна.
  2. Думаете, какая прическа лучше подойдет вам.
  3. Замыкаетесь в себе.
  1. Ваша стеснительность.
  1. Проявляется только в первые минуты знакомства.
  2. Дает толчок к самосовершенствованию.
  3. Не позволяет вам использовать возможности жизни.

Если получилось больше ответов «A», это означает отсутствие боязни чужой оценки и наличие уверенности в себе. Превалирование ответов «B» говорит о присутствии чувства стеснительности, но совсем немного и только при незнакомых людях. Большое количество ответов «C» сигнализирует о том, что застенчивость мешает вам нормально существовать в обществе. Следует обратиться к психологу, чтобы решить укоренившиеся детские проблемы.

Стеснительность – естественное защитное проявление психики, которое формируется в детстве, но оно приемлемо только в небольших количествах. Робость в виде патологии мешает человеку общаться с людьми, добиваться поставленных целей.

Работайте не над телом, а над счастьем

Если вы счастливы, то выглядите и ощущаете себя прекрасно. Это замечают все окружающие люди. Поэтому не надо работать над своим телом, работайте над тем, чтобы стать счастливым.

Людям, которые стесняются своей внешности, можно было бы дать самый распространённый совет: принимай себя таким, какой ты есть. Но я не буду этого делать. Если человек недоволен своей внешностью, значит, он недоволен своей жизнью, следовательно, образ жизни нужно изменить.

Олег Иванов

психолог

Ходите в спортзал, если это делает вас счастливым и приносит удовольствие. Исследование Effects of exercise interventions on body image: a meta-analysis 2009 года доказало, что занятия спортом улучшают восприятие своего тела. Даже если у вас не будет внешних результатов (а они придут далеко не сразу), уже после нескольких тренировок вам будет больше нравиться своё тело.

Посещайте тренировки, которые нравятся, заставляют чувствовать себя лучше, и не бойтесь: вы можете начать заниматься спортом в любом возрасте.

Старайтесь исключить из своей жизни всё, что вас расстраивает, злит или угнетает. Если вам не нравится на работе — уходите с неё. Работа занимает половину жизни, и всегда можно подыскать что-то получше если не в плане зарплаты, то уж точно в плане спокойствия и удовольствия.

Уходите от людей, с которыми скучно, которые не ценят вас и не понимают. Среди миллионов вы точно найдёте себе настоящих друзей, с которыми захотите разделить свою жизнь.

Вы прекрасны, когда счастливы. Работайте над этим.

Стеснительность и работа

Стеснительность мешает во всех сферах жизни. Конечно, в работе этой эмоции тоже не место. Конечно, хвастовство тоже не вариант позиционирования себя в трудовом коллективе. Сегодня в цене уверенные, активные и адекватно себя оценивающие люди.

Умения себя подать и продать (как это не странно звучит) – очень важно на современном рынке труда. Ведь какой бы ни была ваша профессия вам придется отстаивать свои идеи и позицию.
Даже, если вы отличный профессионал – никто об этом не узнает если вы будете мямлить и стесняться на собеседовании

Как бы вы ни готовились к собеседованию – только преодолев стеснительность вы сможете успешно подать себя и донести свой посыл до работодателя и получить желаемую должность.


Стеснение отражается на профдеятельности Также сегодня для работы важны не только трудовые навыки, но и коммуникация – умение привлекать клиентов, успешно общаться с клиентами и партнерами по телефону и в жизни. Все это трудно дается стеснительному человеку.

Медитация

Хэл Элрод относит медитации к первому из шести кругов. Сюда входят молитвы, сосредоточение на дыхании и другие практики.

На медитацию выделяется от 1 до 10 минут. Выберете подходящую или чередуйте.

Способы борьбы с раздражительностью и зажатостью:

  1. Сосредоточение на дыхании. Сядьте так, чтобы спина была прямой, а руки расслаблены. Ноги можно сложить в позу лотоса. Закройте глаза и дышите ровно – медленно вдыхайте на 3 счета, медленно выдыхайте на 3 счета.
  2. Расслабление. Нужно сесть, как в первом способе. Но теперь после глубокого вдоха на выдохе выводите все мысли из головы. На втором вдохе представьте каждую часть тела, мысленно говорите: «Расслабься».
  3. Избавление от негатива. На вдохе мысленно произносите: «Я вдыхаю силу, уверенность», а на выдохе: «Я выдыхаю зажатость и стеснение».

Практикуемые с утра медитации и аффирмации помогут задать настроение дню.

Способы расшевелить стеснительного парня

Если вам приглянулся мужчина, которому вы явно нравитесь, но в его характере присутствует робость, инициативу придется взять на себя. Прошли те времена, когда девушка ждала первого шага от мужчины, поэтому можно смело завоевывать объект своей страсти.

Чтобы разговорить тихоню, выбирайте темы, интересные ему, и задавайте вопросы, на которые он мог бы давать развернутые ответы. Это поможет вам узнать друг друга, а ему — раскрепоститься.

Если вы оказались на танцевальной площадке, можете смело пригласить скромного парня на танец. Это станет отличным поводом для общения и возможности узнать что-то друг о друге.

Сокращение дистанции — еще один прекрасный вариант, чтобы установить контакт между вами. Достаточно поймать нужный момент и взять за руку мужчину, дав ему почувствовать, что он вам интересен.

Похвала — лучший вариант, чтобы скромный парень ощутил прилив гордости и смелости. Старайтесь чаще дарить комплименты робкому возлюбленному, особенно, если он сделал для вас что-то приятное. Обратившись к нему за помощью в каком-то вопросе, непременно похвалите и даже поцелуйте в щечку. Это поможет парню стать смелее и послужит намеком на то, что можно действовать в сторону развития отношений.

Обычный поцелуй в щеку поможет мужчине расслабиться и стать более уверенным в себе

Как избавиться от стеснительности

Если стеснительность обоснована психологическими моментами, то первым способом на пути решения данной проблемы, будет осознание ее наличия и собственного влияния на возникновение и развитие данной ситуации.

Стеснительность это черта характера, которая не является чем-то неизменным и постоянным, как темперамент и сила нервной системы – это особая модель реагирования, привычка, ставшая удобной, определенный стиль мышления. Точно так же, как человек подкрепляет развитие какого-либо способа реагирования, он может уменьшать его воздействие. Чтобы уменьшить количество таких проявлений, придется вспомнить, в какой именно момент было принято решение о пользе данного способа реагирования. Скорее всего это была обоснованная ситуация в детстве, когда только такая реакция могла быть успешной, но сейчас и личность стала более зрелой и ситуации происходят другие, соответственно нужны новые способы.

Как избавиться от стеснительности? Чтобы понимать, что с вами происходит в момент стеснения необходимо очень деликатно прислушиваться к себе. Отмечать какие еще чувства возникают в этот момент, что происходит с физическим ощущением (может появляться напряжение или тремор), как быстро развивается данное чувство и в каких ситуациях. Возможно, при данном детальном анализе у вас появятся детские воспоминания каких-то ситуаций, людей, фраз, характеристик в вашу сторону. Все это необходимо отмечать, чтобы потом иметь возможность изменить.

Далее, чтобы изменить собственные реакции необходимо изменить хотя бы одну из составляющих привычного реагирования. То есть если в привычной ситуации, когда вы начинаете стесняться, у вас учащается дыхание, то можно сознательным усилием дышать максимально медленно и глубоко. Если появляется неприятное чувство в районе груди, то его можно мысленно переместить в руки и стряхнуть. Когда в памяти всплывают критикующие голоса, то вообразите сказанное мультяшными голосами. Чем больше моментов вы сможете сознательно изменить, тем более отличной будет ваша конечная реакция.

Кроме работы в непосредственной ситуации необходимо работать с внутренними убеждениями относительно самовосприятия и внутреннего ощущения ситуации. Это работает даже при вопросах, как побороть стеснительность ребенка.

Повышать самооценку можно спортом и сменой имиджа, можно записаться в студию единомышленников или попросить специалистов выделить ваши сильные стороны и привлекательные черты. Чем больше вы развиваетесь, как в физическом, так и моральном плане, тем выше ваше позитивное самовосприятие

Также важно, какими людьми вы себя окружаете: чем меньше упрекающих и унижающих личностей, тем меньше у вас поводов постоянно пригибать голову в стеснении

Можно поискать в своих координатах образ человека или героя, на которого вы хотели бы ровняться. С одной стороны это поможет выработать тактику достижения, научиться тому, что умеет этот человек. С другой стороны полезно проанализировать, откуда у вас именно этот эталонный образ и проверить насколько он ваш, поскольку часто внешние идеалы нам внушают еще в детстве, и они не имеют никакого отношения к личности, которую мы имеем на данный момент.

Когда пример выбран действительно вами и соответствует действительной ценностной и смысловой системе, попробуйте прожить день, как этот человек. От вас не требуется многого, только сыграть роль, примерить образ и почувствовать, каково находится в такой роли. Могут возникнуть ощущения, что в своей прежней жизни вам было комфортнее, а возможно вы почувствуете насколько легко проявлять уверенность и заявлять о себе.

Приготовьтесь к тому, что изменения займут много времени. Невозможно стесняться двадцать лет, а после одного упражнения проявлять сверхлидерские качества. Это будет ежедневная кропотливая работа, причем не только непосредственно с ощущениями в момент стеснения, но и с глобальным переживанием жизни и себя в ней.

Причины стеснительности и робости

Скованность может возникнуть по любому поводу, но для решения проблемы надо узнать ее причину.

Кроется она в неудовлетворении от себя самого (тела, заработка, ума или др.). Стесняясь себя, мы боимся показать свои минусы коллегам, случайному прохожему, понравившемуся человеку. Это может приводить к более абсурдным ситуациям, а те — к укреплению чувства стеснительности.

Кроме того, причина стеснения может крыться в недоверии к окружению. Вам может казаться, что любую погрешность заметят и просто так не оставят; что вы пожалеете о каждой ошибке.

Мои слова несложно проверить, достаточно лишь пронаблюдать за собой в моменты скованности и стеснения. Что заставляет испытывать это чувство? То, что ВЫ совершите/совершили какую-либо ошибку? То, что ВЫ выглядите/можете выглядеть потешно в глазах других? То-то и оно.

Самоанализ

Стеснительный человек в обществе ведет себя тихо. Он подавляет свои желания, эмоции, мысли и побуждения, замыкаясь во внутреннем мире.

Главная черта стеснительного человека – повышенная склонность к самокопанию. Диалог с собой – терапия, позволяющая найти внутренние проблемы. Но для застенчивого человека самоанализ переходит в навязчивую идею. По статистике, полученной Арнольдом Бассом (он изучал стеснительность), 85% робких людей склонны к излишнему самокопанию.

Разделяют 2 вида самоанализа:

  • наружный;
  • внутренний.

Наружный самоанализ характеризуется озабоченностью о том, какое человек производит впечатление в обществе. Он беспокоится по поводу внешнего вида, манер, стиля поведения.

Внутренний самоанализ направлен исключительно на самого себя. Человек не просто сосредоточен на себе, все это имеет негативную сторону. Он говорит: «Я ничтожество», «Я ничего не достоин», «Я хуже всех». Так развивается чрезмерный самоконтроль личности.

Самобичевание не позволяет выйти из зоны комфорта – человек топчется на одном месте.

Самоанализ плодотворен в рамках бесед с психологом.

К основным причинам стеснительности обычно относят:

  • Страх. Боязнь отказа, осуждения, непонимания и проч.
  • Трусость.
  • Заниженная самооценка, отсутствие уверенности в себе.
  • Зависимость от чужого мнения и неуверенность в себе.
  • Наличие комплексов.
  • Закрытость характера, замкнутость.
  • Одиночество, оторванность от социума. Отсутствие элементарных навыков, необходимых для свободного общения.
  • Генетика и родительский пример. У стеснительных закомплексованных родителей чаще всего растут столь же застенчивые закомплексованные дети.
  • Пережитые психологические травмы, страх общения с окружающими.
  • Обилие критики в семье, постоянные унижения и жизнь в запретах, «пуританское» воспитание.
  • Невежество.

И проч.

Изучая причины стеснительности, можно уверенно сказать, что в основе застенчивости лежит преимущественно человеческая закомплексованность, внутренняя зажатость, вызванная конкретными факторами. И вопрос – лечить или не лечить стеснительность – отпадает сам собой.

Если речь не идет о нормальном для воспитанного и достойного человека поведении, которое выражается в здоровом смущении, как реакции на ту или иную «нездоровую» ситуацию, то мы говорим о стеснительности, которую можно и нужно искоренять, постепенно меняя ее на уверенность в себе, на право говорить, думать и поступать так, как тебе велит сердце и голова.

Последствия

Стеснительность может навредить человеку, лишить многих возможностей в жизни.

К последствиям относятся:

  • усиление страха перед противоположным полом;
  • нет возможности завести новые знакомства;
  • отсутствие карьерного роста;
  • скрывание творческих способностей перед публикой;
  • искажение адекватных реакций на события;
  • появление депрессии.

В обществе стеснительные люди вряд ли добьются успеха. Они боятся и преклоняются перед авторитетными для них людьми. Могут лишь исполнять роль подчиненных, где находятся под постоянным контролем начальника.

При застенчивости человек стремится к закрытости. Это мешает ему самовыражаться, эмоции не могут выйти наружу. Существует страх выступлений перед публикой, демонстрированием своих талантов.

Виды

В зависимости от силы проявлений застенчивость бывает:

  • слабая, проявляющаяся только в момент знакомства с чужими или во время выступлений перед большой аудиторией (с опозданием, но эмоции всё-таки берутся под контроль);
  • умеренная, заметная в первые минуты общения с малознакомыми, в толпе, при публичных выступлениях (человек сильно нервничает и переживает);
  • сильная, излишняя, мешающая полноценно общаться (нет сил и возможности выступать перед людьми и самостоятельно знакомиться).

В зависимости от причин развития:

  • врождённая, обусловленная темпераментом (или наследственностью, по мнению некоторых);
  • приобретённая (как следствие воспитания и положения в обществе).

В зависимости от ситуаций:

  • любовная застенчивость (термин психолога Брайана Джилмартина), когда человек не может знакомиться и налаживать контакты с представителями противоположного пола;
  • публичная — страх выступления перед любым скоплением народа или просто нахождения в толпе;
  • социальная — невозможность наладить межличностные отношения с коллегами, друзьями, родственниками, знакомыми.

Есть также интересное исследование американского психолога Пола Пилкониса, долгое время работавшего с Филипом Зимбардо. Он отмечает, что застенчивость может быть не только внешней (проявляется в нежелании и неумении общаться и налаживать контакты), но и внутренней, когда неуверенность, фобии и комплексы скрываются за маской бравады и напускного нахальства.

Следите за своей внешностью

Уход за собой необходим не для того, чтобы нравится окружающим. Он нужен для любви к себе. Чем больше вы нравитесь себе, тем менее развита стеснительность.

В чем заключается работа над собой:

  1. Если есть лишний вес, запишитесь в спортзал. Наладьте режим питания: питайтесь полноценно, откажитесь от сахара.
  2.  Замените старую (пусть даже любимую) одежду на новую.
  3.  Измените свой образ. Всегда хотели каре? Сейчас самое время посетить парикмахерскую. Запишитесь на маникюр, педикюр, массаж.
  4. Проводите дома уходовые процедуры: принимайте ванну, ухаживайте за кожей.

Полюбив себя, вы почувствуете уверенность и избавитесь от стеснительности.

Причины стеснения

Смущение появляется по нескольким причинам. Наиболее вероятной становится изначальное воспитание родителей, оберегающих свое чадо от окружающего мира или вдалбливающих ему, что он маленький, глупый, ничего не смыслящий. Также некоторую роль может сказать жестокое наказание дочери или сына, ребенок начинает осознавать, что весь мир такой несправедливый и страшный, бояться всех и всего. Еще дети берут пример с матери, отца, которые могут являться очень неуверенными в себе людьми.

Стеснение также появляется после постоянных унижений в школе или детском саду. Постоянные оскорбления на счет какой-то определенной черты лица или фигуры приводят рано или поздно к замкнутости и проблемам завести диалог с незнакомыми людьми, так как уже на уровне подсознания появляется мысль о недоброжелательном отношении.

Неуверенность в себе также становится специфической чертой одного из темпераментов. Меланхоличные люди тяжелее вливаются в новый коллектив.

Самый эффективный метод, которым нельзя злоупотреблять

Замечали ли вы, что в основном краснеете только при других людях, а в одиночку этого не получается? Это объясняется тем, что вы знаете, что никто на вас не смотрит, и вы чувствуете себя комфортно и уверенно, и понимаете, что никто над вами смеяться не будет, а уж тем более – пристыжать или обижать. Как только вы ощущаете, что вот-вот зальетесь краской, представляйте перед собой абсолютно пустое помещение или улицу, где никого нет, и, соответственно, не перед кем обзаводиться красными щеками.

Это объясняет, почему человек краснеет, когда волнуется. Подобный метод помогает справиться с волнением перед публичными выступлениями, постановками и монологами. Но если вам нужно контактировать с людьми, ваше поведение натолкнется на айсберг непонимания, и вы потерпите крах.

Именно поэтому лучшим ответом на вопрос, почему человек краснеет, когда смущается, является необходимость повышения самооценки. Поверив в свои силы и в себя, вы заметите, что со временем страх и смущение перед людьми исчезает

Кроме того, у каждого человека свои тараканы в голове – все чего-то стесняются, у всех есть недостатки, и именно поэтому людям ни к чему обращать внимание на ваши, зачастую надуманные, проблемы. Вполне может быть, что у кого-то поводов для смущения и страха в несколько раз больше, чем у вас, так что вам вообще нецелесообразно задумываться о мнении окружающих

Будьте готовы полюбить себя и принять все свои особенности и отличия от остальных людей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector