Как научиться не переживать и быть спокойным

Топ-5 советов, как перестать зацикливаться на негативных мыслях

Постоянное напряжение, многозадачность, стресс — все это, повторяясь изо дня в день, в конечном итоге приводит к тому, что мы не можем переключиться. Порой даже в моменты отдыха, когда ничто не предвещает, какая-нибудь мысль из «рабочей жизни» обязательно всплывет. Такая ситуация очень изматывает эмоционально и приводит к тому, что можно как минимум вспылить из-за какой-нибудь мелочи, как максимум – обзавестись букетом заболеваний. рассказывает, как перестать «пережевывать» проблемы и выбраться из потока негативных мыслей.

Посетите специалиста

Самое важное не упустить настоящие ментальные проблемы. ВОЗ говорит о том, что депрессия вскоре станет самым опасным заболеванием после проблем с сердцем

Поэтому не стоит думать, что плохое настроение – это просто какая-то блажь (особенно, если до такой степени плохое, что еле заставляете себя хоть что-то делать). Как только психолог скажет вам, что ничего опасного для жизни не происходит, можете переходить к самостоятельной терапии.

Отметаем эмоции

Как правило, большинство в стрессовых ситуациях начинают накручивать себя еще больше. В результате мелкая проблема перерастает в нечто гигантское. Например, нужно сделать важный звонок. А вы начинаете себе придумывать развитие событий: «Вдруг человеку будет неудобно говорить, а вдруг он будет грубым, а вдруг не даст полную информацию, тогда будет выговор от начальства, а вдруг вообще сбросит вызов, как тогда с ним связываться».

В такой ситуации постарайтесь сфокусироваться на фактах. Вспомните, что это часть работы, сконцентрируйтесь на вопросах, которые необходимо задать, это всего лишь звонок, собеседник от вас будет далеко, возможно, вы даже никогда с ним не увидитесь лично, вашей жизни ничего не угрожает.

Постарайтесь посмотреть на ситуацию, которая начинает вас опутывать паникой, как бы со стороны и рационально ее оценить. Абсолютно точно, без примеси эмоций любая проблема превратиться в задачу.

Представьте, что все закончилось

Проверяйте каждую проблему на предмет ее «долговечности». Представьте, что все позади. Мысленно перенеситесь от происходящего на 10 минут, 10 часов, 10 дней, 10 месяцев.

Если возвращаться все к тому же телефонному звонку как к примеру: воссоздайте в голове момент окончания разговора. Даже если что-то пойдет не так, вы будете напряжены, взволнованы, пусть даже в течение 10 минут, но уже через 10 часов, скорее всего вас займут другие задачи.

Такой тест позволит вам понять, какие проблемы действительно стоят эмоциональных затрат, а какие надуманы и преувеличены.

Сделайте глубокий вдох

Дыхательные практики – наше все. Они позволяют успокоиться, расслабиться, избавиться от негатива и переживаний.

Поэтому, если вы чувствуете, что плохие мысли начинают поглощать вас, начинайте следить за своим дыханием, постепенно успокаивая его.

Не сдерживайтесь

Мы всего лишь люди, а не супергерои, поэтому не можем 24/7 контролировать свои мысли и следить за реакцией на них. Если чувствуете, что совсем тяжело и никакие рациональные способы просто не работают, дайте эмоциям волю. Поплачьте, разбейте что-нибудь, покричите, можно рвать бумагу, бить подушку, пойти на тренировку. Лучше выплеснуть все накопленное там, где это можно делать, где нет лишних свидетелей.

Чтобы реже оказываться загнанным в угол своими собственными мыслями, не забывайте заботиться о себе: хорошо спать, качественно есть, гулять. Дело в том, что сильная переутомленность чаще всего является причиной плохого настроения и как следствие – негативных мыслей. Помните, что энергию лучше расходовать на приятные мысли.

Как справиться со стрессом

Стрессовые ситуации бывают разными. Психологи могут описать множество видов и подвидов стресса, приводящих к различным последствиям. В частности, кратковременный стресс считается даже полезным для человека: организм мобилизует все свои резервы, чтобы достойно встретить опасность, и становится сильнее.

Длительный стресс, к сожалению, не обладает таким приятным «побочным эффектом». Здесь все обстоит с точностью до наоборот: человек, существуя в состоянии нервного напряжения месяцы и годы, слабеет, теряет силы и жизненный тонус. Такой стресс способен сократить жизнь и уж точно – сделать ее совершенно безрадостной. Но мы не намерены сидеть сложа руки, дожидаясь, чтобы «отпустило». Начинаем действовать!

Причины постоянного напряжения

Если вы понимаете, что не подвергаетесь эмоциональным потрясениям, но все равно чувствуете напряжение, этому есть логичное объяснение. Человеку необязательно находиться в тяжелых жизненных ситуациях или решать серьезные проблемы для того, чтобы испытывать стресс.

Организм — это сложный механизм, к которому следует относиться с должным вниманием. Если каждый вечер вы затягиваете с подготовкой ко сну и в итоге просыпаетесь не отдохнувшим, то, вероятно, причина напряжения кроется именно в этом

Человек нуждается в восьми часах сна, и если вы не обеспечите себя необходимым количеством времени для полноценного отдыха, не рассчитывайте на благодарность организма в виде отличного настроения и спокойствия.

Ни для кого не секрет, что для осуществления процесса жизнедеятельности людям нужно есть. Но недостаточно просто использовать еду как топливо и потреблять ее, когда вздумается. Как можно расслабиться, когда желудок пуст или же, наоборот, переполнен вредной пищей? Правильное питание — это залог здоровья. Принимая еду небольшими порциями по пять или шесть раз в день, вы всегда будете сыты, организм не будет испытывать стресс, а значит, и вы сможете быть спокойнее.

Негативное мышление и вера в то, что впереди ждут только худшие события, делают человека нервным и замкнутым. Постоянное ожидание плохого превращается в страх, который сопровождает вас в течение всей жизни. Чтобы избежать этого стоит учиться мыслить позитивно.

Психологически

Умение заставить расслабиться себя является спасательной «шлюпкой». Навыкам расслабления, равно как и иным навыкам можно обучиться.

Ниже приведены оптимальные способы, как научиться расслабляться психологически:

– создание эмоциональной пустоты;

– стимуляция рецепторов;

– доминанта ответственности;

– концентрирование и изолирование внимания.

Создание эмоциональной пустоты считается принципиально иным методом воздействия, базирующимся на полном истощении наличествующего очага возбуждения. Здесь необходимо определить способ осуществления стрессового реагирования и разрешить ему развернуться полностью, дабы после произведённых действий не осталось нереализованных желаний, выливающихся в устойчивую усталость и перенапряжение.

Следует проанализировать, какие акты хочется совершить при ощущении напряжения, например, кричать, выплеснуть эмоции физической агрессией. Позволяя себе полностью воплотить эти потребности, индивид не оставляет места для хронического напряжения. Для осуществления данной методики можно применять ниже перечисленные способы:

– физическая агрессия, выплёскивающаяся при помощи битья груши либо манекена, рваньё газет, бумаг;

– беседа, помогающая выговориться, говорить необходимо пока не исчерпается словесная лавина, при этом важно, чтобы собеседник понимал, что ему необходимо занять позицию слушающего, а не обсуждающего или дающего советы

Эмоциональная пустота считается довольно радикальным методом, поэтому и подходит не каждому. Поэтому если отсутствует желание выговориться либо крушить вокруг всё, то не нужно вынуждать себя.

Ещё одним оптимальным способом, как научиться расслабляться без алкоголя, считается метод стимуляции рецепторов. Взаимосвязь организма с внешней средой для информирования его о вероятной угрозе организуют нервные рецепторы. Возбуждение различных рецепторов (например, терморецепторов) сигнализирует о возможной угрозе, вследствие чего мозговая деятельность мобилизуется для определения реальности опасности и вероятности её нейтрализации.

Данный способ оптимален и при устойчивом стрессовом воздействии, и при внезапном наступлении перенапряжения. Реализуется он при помощи ниже приведённых процедур:

– банные процедуры – раздражают тепловые рецепторы;

– массаж, включая и самомассаж, воздействует на чувствительность дермы и мускул;

– закаливающие процедуры, такие как: контрастный душ – стимулируют холодовые рецепторы;

– чтение – монотонное воздействие на зрительные рецепторы, что обладает убаюкивающим эффектом.

Многие задаются вопросом после сложного трудового дня, как научиться расслабляться перед сном? Именно приведённый выше метод, основанный на стимуляции рецепторов, и в частности водные процедуры являются оптимальным средством для устранения усталости и обретения расслабления.

Доминанта ответственности заключается в проявлении заботы к лицам либо животным, которые нуждаются в ней. Рассматриваемый метод способствует отвлечению и минимизации значимости проблем. Здесь можно задействовать такие способы:

– волонтёрскую деятельность;

– заведение питомцев;

– принятие участия в благотворительных акциях;

– социальную работу.

Сосредоточению и изолированию внимания способствуют операции, основанные на задействовании мелкой моторики, требующей сосредоточения внимания. Когда мозговая деятельность полностью направлена на выполнение определённой задачи, активность иных нервных центров блокируется. Описываемый метод оптимален многовариантностью способов его воплощения:

– вышивание;

– лепка;

– собирание пазлов;

– вязание;

– моделирование самолетов.

Почему я всегда напряжена

Напряжение бывает спонтанным (часовая тренировка в спортзале), после него достаточно быстро приходит успокоение, а также накопительным. Именно последний вариант наиболее тяжел для человека. Оно складывается из:

  • Физической усталости – недосыпание, работа «на ногах» или за компьютером, постоянные заботы по дому, из-за которых нет времени на то, чтобы присесть.
  • Стресс, психологические зажимы, конфликтные ситуации – они появляются повсеместно, когда нет гармонии внутри и с окружением.
  • Экология и ритм жизни – окружающее нас пространство очень угнетает, дает мрачный фон.

Если вы чувствуете только напряжение тела, которое не проходит, то причина в неумении его слышать.

Физическая усталость

Психотерапевты советуют: если морально устал – морально и отдохни. В некоторых случаях эффективным «рецептом» становится физическая нагрузка. Разумеется, этот метод не подходит тем, кто и так трудится в поте лица. Но для тех, кто не знает, чем себя занять, это самое лучшее средство. Самый простой способ помочь своей душе – заставить себя навести порядок в доме. Это мероприятие может растянуться на весь день, но по окончании вы будете испытывать огромное моральное удовлетворение.

Разумеется, нагрузить физически свой организм можно не только дома, но и в фитнес-центре, на стадионе, на даче. Главное, выбрать себе такое мероприятие, которое заставит работать мышцы. Это даст передышку мозгу.

Общие методы расслабления

Какие же вещи помогут расслабиться, когда кажется, что ничего не получается?

Правильная техника дыхания. Для начала нужно удобно сесть, закрыть глаза. Затем следует постепенное расслабление. Причем правильнее всего делать это постепенно, по направлению от ступней к лицу. Дышать нужно через нос и медленно. Длиться упражнение должно от 10 до 20 минут.


Послушать приятную музыку для того, чтобы расслабиться, можно и по дороге куда-либо

  • Правильная визуализация. Для того, чтобы получилось расслабиться, подчас достаточно представить что-то приятное – то, что способно подарить положительные эмоции, успокоить. Если поначалу это сложно сделать, можно накануне визуализации посмотреть какой-нибудь хороший позитивный фильм либо просто расслабляющее видео. В дальнейшем стоит просто вспоминать кадры оттуда.
  • Самомассаж. Не всегда имеется возможность попросить кого-либо сделать массаж. Но это и не обязательно. Можно приобрести компактный массажер и носить его всегда с собой. Эти приспособления бывают различными – для ступней, шеи, плеч, спины.


Йога научит расслабляться

Игры с братьями меньшими. Не зря это обычное, на первый взгляд, занятие рекомендуется медиками в качестве терапии для больных людей

Неважно, дома человек играет с животным или на свежем воздухе – расслабление в любом случае гарантируется!

Чтение любимой книги. Причем вслух

Во-первых, произведение, которое давно нравится, само по себе подарит положительные эмоции. Во-вторых, при чтении вслух задействуется и зрение, и речь, и мышление, и слух.


Чтение вслух помогает расслабиться

Эффективные приемы

Есть много разновидностей методов, среди которых особой популярностью пользуются аутотренинги, медитация (особенно хорошо получаются у тех, кто практикует йогу), прослушивание музыки определенной направленности. Я сделала подборку из 6 техник. Для их выполнения необходимо 15 минут и полное уединение в комфортных условиях: порядок, тишина, удобная температура, свежий воздух (нужно проветрить комнату), отсутствие раздражителей.

Дыхательная

Она предполагает контроль за дыханием, как за самой главной силой, руководствующей нашим телом и умом. Для ее выполнения нужно:

  • лечь в удобной позе;
  • прикрыть глаза и сконцентрироваться на вдохах и выдохах через нос;
  • почувствовать прохладу воздуха;
  • ненадолго задержать дыхание;
  • выдохнуть и ощутить тепло.

Такую комбинацию следует повторять 30-50 раз. При этом нельзя думать о постороннем, только об обогащении организма кислородом. Такое упражнение можно применять в любом месте, даже сидя. При этом снижается частота сердечных сокращений, нервы постепенно приходят в порядок.

Релаксационная техника прогрессивной мышечной релаксации

Она базируется на мнении, что если напрягать поочередно каждый отдельный мускул, то в целом тело придет в спокойствие всего за 5-10 минут. Для этого необходимо по очереди приводить в движение по одной мышце – шея (повороты), пресс (скручивания), руки (поднятие небольших гантелей).

Умиротворяющая визуализация

Наше подсознательное «Я» не различает реальные события. Поэтому нужно визуализировать образы, которые приносят умиротворение. Действовать надо так:

  • Сядьте или лягте в удобном положении, закройте глаза.
  • Нормализуйте дыхание, если оно сбилось.
  • Представьте место, где вам нравится находиться, удерживайте эту картинку, прочувствуйте все ощущения (запахи, тактильные прикосновения, звуки), которые вы там испытываете.
  • Используйте максимальную детализацию.
  • Постепенно возвращайтесь в реальность, мысленно вспоминая обстановку комнаты, ориентируясь на реальные чувства.
  • Откройте глаза.

Методика расслабления и релаксации: «вхождение в альфа-состояние»

Наш мозг работает как генератор волн, и его деятельность может быть на 4х уровнях, где:

  • β – активная работа;
  • α – состояние покоя;
  • θ – медитация или гипнотическое воздействие;
  • δ – сон.

Задача техники – перейти на частоты от 8 до 14 Гц. Сделать это можно, согласно алгоритму:

  • лягте поудобнее;
  • считайте от 3 до 1, мысленно произнося эти цифры;
  • перечисляйте значения от 10 до 1, думая фразами «Я успокаиваюсь», «Я расслабляюсь», «Сильнее погружаюсь в спокойствие», «Я спокойна» и т.д., на десяти скажите «Я в альфе».

Это похоже на самогипноз и требует многократного повторения, чтобы научиться погружаться на каждой ступени все глубже.

Как хорошо расслабиться при неврозе

Это состояние сопровождается паникой, страхами, раздражительностью, а также депрессивными мыслями и общим негативным настроем. Хорошо помогает аутогенная тренировка, в ходе которой человек в течение непродолжительного времени, но каждый день, внушает себе правильные, положительные мысли. Основные рекомендации:

  • мантры не должны иметь отрицательной частицы «не»;
  • они обязаны владеть простой формулировкой;
  • в ходе упражнения должно происходить развитие – от самого легкого к более сложному.

Примеры самовнушения: «Я счастлива», «Я спокойна», «Я хорошо реагирую на любые ситуации».

По Джекобсону

Согласно его теории, необходимо напрягать, а затем отпускать напряжение из мышц – этот способ расслабиться надо применять не только при физическом переутомлении, но и при психологической усталости. Мысли нужно сконцентрировать на ощущениях.

Задайте вопрос

Методы релаксации

Многим техникам релаксации насчитывается более тысячи лет. О необходимости расслабления для восстановления душевных и физических сил было известно с древних времен. Расслабление тела способно снять напряжение нервной системы человека, восстановить внутреннее равновесие организма, очистить сознание от навязчивых мыслей. Специальные практики, направленные на то, чтобы устранить тонус мышц, полезны для людей, так как могут устранять симптомы опасных заболеваний. Среди основных методик релаксации стоит выделить:

  • мышечную;
  • визуальную;
  • дыхательную.

Мышечная релаксация

Понимая, как работает релаксация, можно постараться улучшить эффективность данной процедуры. Снятие напряжения с мышечных волокон помогает в расслаблении мышц и всего организма в целом. Данный вид релаксации направлен на переменное напряжение и расслабление разнообразных групп мышц: лица и шеи, рук и груди, спины, живота и ног. При мысленном «отключении» конкретной мышцы возможно почувствовать умиротворение, чувство покоя. Десятиминутная миорелаксация в таком режиме способна заменить 60-минутный сон при условии правильного дыхания и полного погружения в процесс.

  1. Необходимо лечь на пол, руки положить вдоль тела ладонями вверх, ноги немного развести в сторону.
  2. Дышать следует медленно и спокойно, через нос.
  3. На несколько минут отпустить все мысли из головы, сосредоточившись на дыхании.
  4. На вдохе напрячь все тело, через несколько секунд расслабить, повторить упражнение 3 раза, после чего постараться почувствовать, как тело тяжелеет.
  5. Далее необходимо напрягать по очереди группы мышц, а затем расслаблять: ноги, ягодицы, брюшной пресс, грудной отдел, руки, плечи, лицо, голова.
  6. После того как все мышцы тела будут проработаны, несколько секунд нужно спокойно полежать, восстанавливая дыхание.

Визуальная релаксация

Представление позитивно окрашенного образа или какой-то конкретной ситуации – известный метод релаксации, основанный на визуализации. Любые эпизоды из жизни, о которых приятно вспоминать, горные пейзажи, морские пляжи с добавлением своего образа прекрасно подойдут для медитации и релаксации. Хорошим сопровождением для полного расслабления может стать приятная ненавязчивая музыка, инструментальные композиции, классические произведения. Техника визуальной релаксации проста:

Расположиться на полу, лежа на спине, включить музыку, полностью расслабиться.
Дышать медленно и спокойно, через нос.
Представить себя на теплом песке у берега моря, услышать шум прибоя и крики чаек вдалеке.
Обратить внимание на ноги, руки, туловище, голову, расслабляя каждую часть тела.
Почувствовать легкость и спокойствие.

Дыхательная релаксация

Методика расслабляющего дыхания может применяться как в совокупности с другими видами релаксации, так и отдельно от них, в виде самостоятельной практики. Во время расслабления перед сном правильное дыхание помогает отпустить дневные проблемы и погрузиться в состояние покоя и безмятежности, что способствует полноценному отдыху. Дыхательные упражнение и нервно-мышечная релаксация тесно связаны, во время упражнений кровь быстрее течет по венам и сосудам, насыщая организм кислородом, успокаивая и выводя из состояния стресса.

  1. Правильная дыхательная релаксация невозможна без умения дышать животом.
  2. Выдох необходимо делать длиннее вдоха минимум в два раза.
  3. После того, как дыхание не нужно будет контролировать, надо постараться расслабить тело.
  4. Отпустить мысли и тревоги, несколько минут лежать неподвижно.

Правильный режим сна и отдыха

Чтобы подготовить себя ко сну, можно принять горячую ванную. Почитайте, послушайте музыку или помедитируйте, это поможет отвлечься от мыслей о делах прошедшего дня. Составьте свой режим сна и не отклоняйтесь от него. Ложитесь спать и просыпайтесь ежедневно примерно в одно и то же время.

Старайтесь не делать много дел одновременно, вы не Юлий Цезарь. Одновременно удерживать в голове несколько задач очень сложно. Это непродуктивно, к тому же серьёзно повышает вероятность ошибки. Многозадачность плохо влияет на организм, развивая синдром дефицита внимания.

Техники релаксации при неврозе

Неврозы — это психические расстройства, когда появляется беспричинная тревожность, психологический дискомфорт.

Человек постоянно находится в состоянии напряжения, преобладают негативные эмоции, что непосредственно влияет на самочувствие и отношения с окружающими людьми.

При неврозах рекомендуется посещение психотерапевта. Если необходимо, врач пропишет лекарства.

Во время приступов важно понять, что тревожность исходит изнутри. Необходимо снять мышечное напряжение, для этого подойдут упражнения, описанные выше

Показана медитация под спокойную музыку, звуки природы или мантры.

Хорошо помогают дыхательные упражнения с глубоким и медленным дыханием, успокаивающим нервную систему.

Аутогенная тренировка. Направлена на умение внушать самому себя положительные мысли.

Для начала следует расслабиться. Расслабление начинаем с нижних конечностей, затем руки, живот, горло, голова. Дышим ровно и глубоко.

Представляем, что выдыхаем темный дым, наполненный негативом, а вдыхаем золотистый воздух, наполненный солнечной энергией.

Аутогенная тренировка может сопровождаться внушениями наподобие: я спокоен, я расслаблен, я спокойно реагирую на любые воздействия, я настроен позитивно.

Внушения должны делаться в положительном ключе, то есть в них не должна присутствовать частичка «не», а быть позитивные утверждения.

Как нужно расслабляться: 9 толковых советов

Откажитесь от сигарет и алкоголя как «помощников» при стрессе.
Заваривайте успокоительные чаи с целебными ароматными травами – ромашкой, мелиссой, чабрецом. Лучше брать их в аптеке натуральные, чем покупать чайные пакетики с ароматизаторами.
Используйте аромамасла – в аромалампах, при принятии ванной, для массажа.
Избегайте людей и ситуаций, которые вас нервируют

Неважно, что это, – общение со свекровью или звук подтекающего крана, исправьте это.
Смените деятельность – если вы долго сидели за компьютером, встаньте и пройдитесь, если, напротив, много физически трудились, прочтите главу книги или газетную статью.
Больше находитесь в контакте с природой и животными. Если нет возможности посещать зоопарки и выезжать за город, посадите несколько домашних цветов и заведите котенка.
Сделайте день спа-процедур: массаж, джакузи и шоколадное обертывание вам помогут.
Дайте волю творческому потенциалу – сейчас много товаров для рукоделия, курсы по лепке из глины, а также уроки интуитивного рисования, найдите хобби по душе.
Запишитесь на мою консультацию, и я помогу вам найти зажимы и психологические внутренние конфликты, вместе мы отыщем пути решения без применения антидепрессантов и успокоительных.

Научиться расслабляться полностью – эффективные методики

Сегодня существует множество методик, позволяющих понять, как научиться правильно расслабляться. В их основе есть нечто общее: хорошие упражнения для релаксации направлены на психологическое и физическое расслабление и последующее эмоциональное восстановление.

Самые распространенные и эффективные способы релаксации:

сон. По праву занимает лидирующее положение среди всех способов расслабления и приведения организма в норму

Важность качественного сна никто не возьмется отрицать: полноценно отдохнувший за ночь человек бодр и свеж, его умственные и физические способности находятся на максимуме. Следует также не забывать о непродолжительном дневном сне

Всего 20-30 минут сна после обеда обеспечат полную «перезагрузку» организму и обеспечат повышение работоспособности;
массаж. Отличное средство для того чтобы научиться расслабляться перед сном. Сам по себе массаж – великолепный способ релаксации, однако, чтобы делать его в течение дня, нужно найти время. В домашних условиях, после расслабляющей ванны и перед отходом ко сну достаточно сделать массаж стоп, на которых находятся важные точки-проекции на все органы человека, чтобы максимально расслабиться и восстановиться после напряженного дня;
гимнастика для правильного дыхания. Благодаря ей можно научиться расслабляться полностью – всего за несколько минут наступает полное просветление в голове, уходит физическая усталость. Такую гимнастику можно делать в любое время и где угодно, поскольку она не требует специального пространства для выполнения упражнений – всего несколько минут для возобновления сил и продолжения насыщенного позитивными эмоциями дня;
растяжка. Существует большое количество разных форм этого упражнения. Чтобы научиться расслабляться физически, вовсе не обязательно владеть на профессиональном уровне этим искусством. Достаточно лежа в кровати перед отходом ко сну сделать «кошку»: податься вперед, влево и вправо как кошка. Почувствовав усталость, это несложное упражнение можно сделать на работе: усталость уйдет, спина выпрямится;
медитация. Отличный способ для глубинной умственной разгрузки. Как только мысли начинают бесцельно бродить и усталость не уходит, работоспособность существенно снижается – достаточно научиться расслабляться психологически при помощи медитации. Жизнь и все вокруг станут абсолютно другими. Полностью изменится восприятие окружающего в сторону позитива;
аудиорелаксация. Направлена на расслабление мышц
Следуя подсказкам диктора, необходимо перемещать внимание с одного участка тела на другой, поочередно их расслабляя или наблюдая за ними.

Интересно! Приведенный перечень упражнений для релаксации не является исчерпывающим. Существует еще множество различных методик и комплексов, которые помогают научиться отдыхать и расслабляться максимально эффективно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector