Привычка это… особенности, определение и виды

Содержание:

Вредные привычки

Что такое зловредная или плохая привычка? Очень часто в разряд таких попадают обычные неидеальности человека, за которые он себя ругает, но продолжает делать, ведь это «вторая натура». Привычка «быть хорошим», соответствовать очень часто является вредной, человек перестает быть спонтанным и творческим. В разряд плохих привычек, что действительно деструктивны, относятся те, что вредят здоровью и уводят человека от реальной жизни в иллюзии.

Какие бывают вредные привычки:

  • курение;
  • алкоголизм;
  • наркомания;
  • переедание;
  • лудомания;
  • шопоголизм;
  • вредные манипуляции с кожей;
  • зависимость от телевизора, соцсетей;
  • ковыряние в носу.

Вечерние привычки успешных людей

А вы думаете, что вечер успешных людей проходит так же, как и у остальных. И да, и нет. Вот 3 вечерние привычки, которыми пользуются успешные.

№ 1. Ведение дневника

Я на 95% уверен, что все успешные люди по вечерам делают записи в собственном дневнике. Это помогает им высказаться или зафиксировать события уходящего дня.

В дневник можно записывать:

  • Интересные события уходящего дня. Например, новые знакомства, места, идеи, мысли и т.д.
  • Небольшой анализ дня. Какие задачи вы сумели выполнить за сегодня, а какие нет.
  • Цели, задачи, планы.
  • Впечатления о книгах или фильмах.

Я начал вести дневник примерно 5 месяцев назад и еще ни разу не читал его. Мне безумно не терпится это сделать и узнать, какие у меня были мысли в тот или иной жизненный период.

№ 2. Правильный отдых

Умение отдыхать – это очень важный компонент в жизни любого человека. Одно условие, отдых должен быть качественным.

Для начала рассмотрим вещи, которые нужно исключить во время вечернего досуга:

  • Соц сети
  • Телевизор
  • Бары и клубы

А теперь, чем их заменить:

  • Вечерние прогулки
  • Время с семьей
  • Чтение
  • Время в одиночестве
  • Физические упражнения

№ 3. Визуализация – Наполеон Хилл

Как писал Наполеон Хилл в своей книге «Чтобы достичь цели, для начала нужно представить ее в голове во всех подробностях».

Как это сделать:

  1. Сперва, конечно же, нужно определиться с целью.
  2. Каждую ночь перед сном представляйте в голове, что как будто бы уже достигли этой цели.
  3. Приукрасьте, добавьте подробностей. Представьте, что вы держите это в руках, если цель – материальная вещь.
  4. Проговаривайте про себя: «Я достигну к ».

Глава компании Amazon считает, что лучшее средство от переутомлений и стресса – сбалансированный режим сна.

В последнее время мой сон не длится более 8 часов. Поэтому я решил найти для себя баланс. Определить сколько времени мне нужно спать, чтобы весь день работать с максимальной концентрацией.

Как формируются привычки?

Давно доказанный факт, что вредные привычки формируются быстрее здоровых, но механизмы формирования одинаковы для любого вида привычек (будь то привычки успешных людей или считающих себя неудачниками) – многократное повторение ведет к закреплению. Что еще заложено в механизме возникновения пристрастия:

  • подкрепление положительными эмоциями, ощущением комфорта (например, курильщик пребывает в иллюзии, что когда он курит все заботы и тревоги рассеиваются вместе с дымом, а начавшим заниматься спортом знакомо чувство эйфории и «любые горы по плечу»);
  • простые привычки формируются от 3 до 21 дня, на формирование сложных уходит от 3 месяцев до полугода.

Остальные привычки

Привычки для самосовершенствования

38. Спите по 7-8 часов

Я не утверждаю, что всем нужно спать по 8 часов. Кому-то хватает и 6. Но лично я чувствую себя бодрым до конца дня только при 8-часовом сне.

39. Постоянно выходите из зоны комфорта

Вам нужно постоянно бросать новые вызовы самому себе. Только так вы сможете закалить характер.

Самый большой риск в жизни – это не рисковать вовсе.

40. Планируйте в долгую

Планы и цели на день исходят от планов и целей на неделю. Планы и цели на неделю исходят от планов и целей на месяц. А те в свою очередь от планов и целей на год. Поэтому первое, с чего нужно начинать – это с составления планов на год.

41. Радуйтесь трудностям

Самый большой опыт вы получите тогда, когда сами столкнетесь с испытаниями жизни. И не стоит пугаться их, ведь от проблем не убежишь.

42. Развивайте постоянство

Если вы будете применять какие-то ежедневные привычки из этой статьи, не забрасывайте сразу после того как почувствуете дискомфорт. Следуйте правилу 21 дня, которое гласит:

44. Формируйте позитивный поток мыслей

Ваши мысли формируют ваш окружающий мир. То, на чем вы сосредотачиваетесь, начинает расти. Так что постарайтесь мыслить позитивно и иметь только чистые мысли по отношению к чему бы ни было.

Социальные привычки

46. Признавайте свои ошибки

Признавать свои ошибки – это увидеть плохое в себе, а это очень важное умение, потому что это является самым первым шагом на пути к исправлению

47. Обнимайтесь

Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают взаимоотношения.

48. Чаще улыбайтесь

Улыбка делает нас более привлекательными, она меняет наше настроение и заряжает окружение. Также у улыбки есть свойство подавлять стресс.

Финансовые привычки

49. Ведите учет доходов и расходов

Если вы не следите за своими финансами, то не удивляйтесь, когда на балансе окажется 0.

Для формирования этой привычки от вас потребуется только вести учет доходов и расходов в конце каждого месяца.

Распределяйте свои расходы в самом начале месяца и тогда будете знать свое финансовое положение.

50. Платите сначала себе

Еще одна финансовая привычка – платить сначала себе. Это означает, что в первую очередь вы должны отложить часть дохода на неприкасаемый запас и только потом думать, на что потратить деньги.

Привычки успешных людей

51. Делайте вечерние прогулки

Основатель Buffer Джоэль Гаскойн любит вечерние прогулки. Он считает, что они способствуют расслаблению, снимают усталость в конце дня и развивают креативное мышление.

52. Медитируйте перед сном

Знаменитая ведущая Опра Уинфри тщательно следит за своим рационом и распорядком. Каждый день она всегда находит 20-30 для медитации перед сном.

По словам Опры, это единственное, что может ее по-настоящему расслабить после напряженного дня.

53. Не менее 10 идей за день

Все богатые люди стремятся извлечь максимальную пользу из собственных мыслительных ресурсов. Все идеи, какие приходят им на ум они каждый день записывают.

54. Общайтесь с успешными людьми

Самое большое влияние на человека оказывает его окружение. Посмотрите на своих друзей. Являются ли они теми людьми, на которых вы хотите быть похожи?

Окружите себя единомышленниками, а также теми людьми, которые уже достигли успеха в вашей сфере.

55. Перечитывайте перечень жизненных целей

Многие успешные люди носят у себя в кармане листочек, где написаны их главные жизненные цели. Они просматривают его в каждую свободную минуту. Это помогает им не забывать о своих ценностях.

56. Занимайтесь благотворительностью

Деньги приходят только к тому, кто умеет делиться ими и правильно распоряжаться.

С помощью денег можно сделать много хороших дел. Например, помочь нуждающимся детям, спасти леса от пожаров или излечить вирус.

57. Имейте наставника

Очень важно иметь под рукой человека, который может дать совет и направить на верный путь. С ним вы достигните цели куда быстрее, и к тому же не придется набивать большие шишки

Но этого все равно не избежать (я про ошибки).

18 привычек миллионеров

1. Будьте верны себе

Ответьте себе:

  • Вы довольны собой? Тем человеком, которым стали?
  • Вы тот партнер, которым хотите быть?
  • Вы тот прекрасный родитель, который является лучшим другом для своих детей?

Ваша задача – добиться ответов «да» на эти вопросы. Когда вы находитесь в гармонии с собой – вы верны себе.

2. Делайте день успешным с утра

Настраивайте фокус с утра – концентрируйтесь на позитиве и достижении своих целей. Если вы сможете взять под контроль свои эмоции с утра, день пройдет продуктивно.

Поможет в этом специальная система Утренних ритуалов.

3. Практикуйте благодарность

Осознайте самые простые вещи и будьте благодарны миру за них. Увидьте красоту каждого мгновения и наслаждайтесь им.

Проснувшись утром, испытайте благодарность просто за то, что живы и дышите.

Грациози считает, что нужно быть благодарным за такие мелкие, но самые важные в жизни вещи.

4. Уходите в оффлайн: утром, вечером и во время работы

Держите фокус на главном – на своих целях. Не погружайтесь в текучку и не отвлекайтесь на сторонние раздражители, оповещения из мессенджеров и прочих пожирателей времени.

Утром не берите в руки телефон: не проверяйте оповещения, не читайте смс и почту. После того, как проснулись, сначала сфокусируйтесь на действиях, которые ведут к цели.

И выключайте телефон минимум за час до сна. Так вы дадите мозгу время отключиться от текучки и настроиться на качественный отдых.

Как избавиться от привычки

Поняв, как происходит формирование поведенческих навыков, следует разобраться с тем, как же от них можно избавиться. Стоит отметить, что, как правило, люди хотят исключить из своей жизни нечто плохое.

Поэтому психологи рекомендуют соблюдать следующий алгоритм действий, который поможет при избавлении от разрушающих замашек:

  1. Принять факт существования вредной привычки и понять, что плохого она приносит.
  2. Вообразить себе положительные результаты от будущих достижений. Тем самым понять, насколько приятно будет ощутить факт избавления от укоренившейся плохой привычки.
  3. Начать контролировать свои действия. А в случае неудачи не останавливаться и фиксировать свои срывы (их можно записывать в блокнот, пытаясь дать себе оценку и понять, почему это произошло).
  4. Работать над собой в правильном направлении не менее 3 недель. В зависимости от того, насколько глубоко привычка «засела», процесс избавления от нее может занять до 10 недель. Регулярный самоконтроль – это успешный путь для улучшения своей жизни.

Помимо этого, психологи рекомендуют поощрять себя за успешное продвижение к цели. К примеру, человек решил бросить курить. Он может пообещать себе, что если продержится без сигарет 7 дней, то позволит себе купить то, о чем давно мечтал, поехать на отдых и т. п.

7 привычек, чтобы разнообразить жизнь

Привычка №1. Проводите раз в год традиционный праздникСобирайте своих родных и близких людей, продумывайте тему и чем вы будете заниматься. Новые, яркие впечатления создадут необыкновенную атмосферу радости и счастья.

Привычка №2. Пробуйте что-то новоеНе бойтесь нового, вы никогда не поймете, что вам по-настоящему нравится, если не попробуете. Но вы должны понимать, что новое должно делать вас лучше, так как в мире есть негативные вещи, которые лучше не пробовать. В идеале это должен быть положительный опыт.

Привычка №3. Дарите подаркиЗамечайте, чем интересуются другие люди и дарите им желанные подарки. Нет ничего более приятного, чем видеть, что подарок пришелся по душе.

Привычка №4. Посещайте мастер-классыСовершенствуйтесь в своей сфере или в абсолютно новой для себя. Главное получайте новые знания, ведь мы никогда не знаем, что именно нам пригодится. Быть может, совместив две разные сферы вы сумеете создать что-то по-настоящему интересное.

Привычка №5. Скажите «да» новым знакомствамРасширяйте свой круг общения. Не бойтесь общаться с новыми людьми, именно практика коммуникации позволит раскрыть ваши лучшие стороны.

Привычка №7. Пересматривайте свои целиВремена меняются и люди тоже, поэтому поставленная несколько лет назад цель может устареть. Необходимо своевременно отслеживать этот момент и быть более гибким. Рекомендуется пересматривать собственные задачи на ближайшее время, и спрашивать актуально ли это для меня или сейчас у меня в приоритете другое направление. Такое качество поможет вам корректировать план и быстрее двигаться в развитии.

Неразборчивость в сексе

Считаешь себя настоящим мачо, поэтому меняешь девушек, как перчатки? Череда блондинок, брюнеток и рыженьких барышень проходят через твою постель, а ты даже не в состоянии вспомнить их имена… А может, тебе просто все равно, с кем, спать?

Беспорядочная половая жизнь – довольно распространенная проблема современности. Казалось бы, что в этом плохого, ведь секс полезен для здоровья! Так чем мешает такая неразборчивость? На самом деле, проблем может быть гораздо больше, чем удовольствия:

  • высокий риск венерических заболеваний;
  • невозможность устроить нормальную личную жизнь;
  • отсутствие привязанности как таковой;
  • обесценивание секса как части отношений.

Подумай, может, так ты пытаешься побороть свои комплексы, ведь заводить каждый вечер одну и ту же женщину гораздо сложнее, чем разных? Попробуй оторваться от собственного шаблона – и ты поймешь, в чем настоящий кайф стабильных и длительных отношений.

23 вредных привычки к деньгам

Некоторые вредные привычки могут поставить вас в затруднительное положение с вашими же деньгами (и другими людьми). И их исправление может существенно повлиять на ваше финансовое благополучие.

Подумайте обо всем, что вы сделали и что еще делаете, из-за чего невозможно придерживаться разумного бюджета и жить так, чтоб хватало денег. Затем спросите себя, какие противоположные привычки вам нужны, чтобы изменить ситуацию.

  1. Использование кредитной карты для ненужных вещей.
  2. Сохранение ежемесячных подписок (Apple, Megogo и т.д.), которые вам не нужны или которыми вы не пользуетесь.
  3. Стресс-шоппинг или эмоциональный шоппинг («потребительская терапия»)
  4. Импульсивная покупка
  5. Покупки, когда вы голодны
  6. Покупка лотерейных билетов
  7. Безрассудно тратить деньги на ненужные вещи
  8. Покупать кофе, закуски и т. д. каждый день
  9. Покупать больше еды, чем вы можете съесть, что в конечном итоге заканчивается плохо для вас
  10. Играть в азартные игры
  11. Покупать подарки в последнюю минуту
  12. Не придерживаться бюджета (и все больше залезать в долги)
  13. Оставлять свет включенным, когда вы выходите из комнаты
  14. Оставлять воду включенной, когда вы ею не пользуетесь
  15. Оставлять обогреватель или кондиционер включенным, а не в автоматическом режиме
  16. Оставлять энергоемкую электротехнику включенной
  17. Стирать небольшие загрузки белья или посуды
  18. Часто открывать дверь холодильника/оставлять ее открытой
  19. Ложиться спать с включенным телевизором
  20. Занимать деньги и никогда не возвращать
  21. Перерасход средств на покупки, которые вы делаете регулярно
  22. Слишком часто кушать вне дома
  23. Тратить деньги на дорогое «статусное» имущество

Утренние привычки

1. Отходите ко сну и просыпайтесь в одно и то же время

Некоторые люди советуют, что ложиться спать нужно только тогда, когда устаешь. Однако, по моему мнению, чтобы достичь успеха в ранних подъемах, нужно также дисциплинировать и отход ко сну.

2. Вставайте рано

В ранних подъемах есть что-то особенное. Такое чувство, будто все кругом спят, и только ты бодрствуешь.

Включив такую привычку, у вас появится больше времени на те дела, на которые раньше не хватало времени.

Не забудьте после пробуждения:

  • Почистить зубы и язык;
  • Заправить постель;
  • Улыбнуться себе в зеркало.

3. Подрывайтесь с постели сразу же

Если проснуться в 5 утра, в голову приходит заманчивая идея – вновь лечь спать. Именно поэтому основная задача заключается в том, чтобы не уснуть снова, ведь проснуться в 5 утра не так уж сложно.

Советую также ознакомиться с правилами, которые помогут вам наладить режим сна.

Лайфхаки для пробуждения

5. Делайте зарядку на все тело

Для зарядки не потребуется многого. Все что нужно – это пару вращений головой, руками, туловищем, махи ногами и растяжка.

Сделав завтра зарядку, вы осознаете, что многое упускали до этого.

6. Дыхательная гимнастика

Рекомендую очень эффективное упражнение, которое называется «вакуум». Вот пошаговый список действий:

  1. Встаньте у окна;
  2. Сделайте глубокий вдох и выдохните;
  3. После выдоха втяните живот внутрь как можно сильнее;
  4. Втянули и держите 10-15 секунд. В этот момент необходимо задержать дыхание;
  5. Когда почувствуете жжение, начинайте потихоньку выдыхать. Не стоит сразу же вываливать живот наружу, сохраняйте напряжение при выдохе;
  6. Отдышитесь и проделайте еще 3-4 таких повторений.

Подробную инструкцию по выполнению вакуума, можете прочитать здесь.

7. Утренняя пробежка

Делайте утренние пробежки хотя бы 3 раза в неделю. Это поможет поддерживать форму в тонусе.

Зачастую во время бега приходят самые лучшие мысли и идеи. Как это происходит со

Утренние ритуалы для продуктивного дня

8. Медитируйте

Медитация помогает отчистить мозг от всех ненужных мыслей.

Отправляясь на учебу или работу, необходимо чтобы ваша голова была чиста для получения новой информации.

9. Записывайте планы и цели на день

Чтобы день не прошел зря, распланируйте его и запишите цели. Такая практика поможет вам не дрейфовать в течение дня и быть максимально эффективным.

10. Съешьте сначала «самую большую лягушку»

Как говорил Брайан Трейси, с самого начала дня «нужно проглотить самую большую лягушку». Это означает то, что самую сложную и важную задачу необходимо выполнить в начале дня.

Именно с утра у вас много сил и энергии. Если вы отложите труднодостижимую задачу на вечер, то вряд ли сделаете ее. Скорее всего, вы перенесете ее на завтра, и так будет происходить бесконечно.

11. Создайте собственный ритуал «Чудесное утро»

У каждого успешного человека есть утренний ритуал. Мой называется «Чудесное утро». Про этот ритуал вы можете прочитать в статье: «Как провести продуктивное утро – ритуал, в корне изменивший мою жизнь».

От чего нужно отказаться утром

12. Откладывать будильник

Когда звонит будильник, и вы нажимаете на кнопку повтора, большинство людей ошибочно полагают, что это действие они совершат единожды.

На самом же деле оно программирует подсознание инструкцией, что для вас вполне нормально откладывать свой подъем. В итоге это перерастает в ежедневный обычай.

13. Лезть в телефон

После подъема последнее, что стоит делать, это проверять новости и сообщения в телефоне.

В начале дня тебе нельзя нагружать мозг. Проведи хотя бы полчаса без каких-либо источников информации, и это даст результат в продуктивности.

14. Наедаться сразу после пробуждения

Я сторонник того, чтобы не есть с самого утра. Сначала необходимо как следует войти в предстоящий день физически и ментально.

Роль привычки в личности

Так что же связывает нашу личность и сформированные нами привычки? Мы вполне можем определить личность, как «внешнюю оболочку и поведение человека». Чаще всего привычки проявляются именно там, в этой самой «внешней оболочке». Более того, наши привычки составляют изрядную часть нашей личности. И поэтому даже самые, казалось бы, крохотные и незначительные привычки могут позволить нам заглянуть в глубины собственной души, и понять, что же там таится на самом деле. Ну а в этой статье вы узнаете, что некоторые из наших привычек могут сказать (и говорят) о нас и нашей личности.

Итак, вот, что говорят о нас эти пять привычек:

Полезные привычки –вознаграждение и цель

Следующий шаг в приобретении новой привычки – давать себе за каждое успешное действие какое-то вознаграждение. Пример: если вы ограничили свое время пребывания в соцсетях, за сделанную работу (привычку) можете разрешить себе лимитированную instagram-инъекцию. Продержались полдня без телефона — вечером можете полчаса полистать ленту

Но при этом важно не переусердствовать, а действительно ограничивать свое время

Другие примеры вознаграждений за полезные привычки

  • Многие спортсмены, находящиеся в фазе сгонки веса, очень сильно ограничивают себя в еде, но раз  в месяц устраивают себе «разгрузочный день наоборот» (читмил). Такая методика будет полезна тем, кто хочет сбросить лишний вес и попасть в яму психологического кризиса. В качестве подспорья используйте приложения для похудения;
  • Если ваша цель – экономия средств, в конце месяца можете потратить небольшую часть того, что отложили, на все, что душа желает (и может позволить). Для долгосрочных накоплений этот вариант безусловно не подойдет, но недорогие шалости в аутлете Lamoda или разделе скидок МВидео не сделают вас нищим;
  • За проделанную работу или выполненный проект хорошей наградой станет спокойный отдых или развлечения с друзьями.

Можете сами поставить себе цель и выбрать награду. Собираетесь бросить курить / научиться программировать / бегать по утрам / делать зарядку / соблюдать диету? Сфокусируйтесь на результате, выберите периодичность и в ближайший понедельник поставьте себе задачу продержаться хотя бы неделю. Возможно будет тяжело, но зато в воскресенье вас будет ждать награда – лакомство, сон или чуток прокрастинации.

Борьба с вредными привычками

Для начала нужно перестать заставлять себя бороться с вредными привычками, самое главное найти мотивацию, которая помогла бы в корне убрать вредную зависимость. У человека в жизни есть две наиболее сильные мотивации, это стремление приобрести и страх потерять.

Если у человека есть вредная привычка, много есть на ночь, после чего он значительно прибавляет в весе и у него портится фигура, то конечно он хочет похудеть, но не может прекратить наедаться на ночь. Для начала человеку нужно проанализировать ситуацию, и спросить себя, для чего ему нужна красивая фигура. Например, человеку это необходимо для того, чтобы привлекательно выглядеть. Девушка хочет ловить на себе восхищенные взгляды молодых людей, или опять начать носить одежду, которая была по размеру 3 года назад, а сейчас человек в неё не влезает. Вот это будет являться сильной мотивацией для того, чтобы начать разрабатывать полезную привычку относительно правильного питания, чтобы в дальнейшем можно было похудеть. И бонусом идет отказ от вредной привычки есть много перед сном.

Если человек хочет избавиться от вредной привычки, и идёт к этой цели, то ему на это может потребоваться 4 или 6 недель. В первое время придется нелегко, нужно будет прикладывать определенные усилия, чтобы в сознании поселилась мысль о полезной привычке, а уже через месяц усилий будет требоваться меньше

Также важно следить за тем, чтобы мотивация не исчезла в процессе реализации задуманного, для этого нужно хвалить себя за достигнутые результаты, и по возможности поощрять себя приятными вещами, например, пойти купить красивое платье, сходить в кино или даже поехать на отдых

Вредные привычки

Что такое зловредная или плохая привычка? Очень часто в разряд таких попадают обычные неидеальности человека, за которые он себя ругает, но продолжает делать, ведь это «вторая натура». Привычка «быть хорошим», соответствовать очень часто является вредной, человек перестает быть спонтанным и творческим. В разряд плохих привычек, что действительно деструктивны, относятся те, что вредят здоровью и уводят человека от реальной жизни в иллюзии.

Какие бывают вредные привычки:

  • курение;
  • алкоголизм;
  • наркомания;
  • переедание;
  • лудомания;
  • шопоголизм;
  • вредные манипуляции с кожей;
  • зависимость от телевизора, соцсетей;
  • ковыряние в носу.

Привычка 3. Заниматься фитнесом и много двигаться

Движение – жизнь, потому что помогает поддерживать физическую форму и укреплять здоровье, снижается риск многих заболеваний, связанных с гиподинамией. Фитнес помогает сделать организм сильнее, препятствует лишнему весу. Тем более что видов фитнеса сегодня так много, что каждый может выбрать по душе.

Помимо собственно комплексов упражнений нужно стараться как можно больше двигаться – гулять, активно проводить свободное время, не пользоваться лифтом, в офисе несколько раз в день делать гимнастику. Даже во время просмотра фильма можно порадовать организм специальным комплексом упражнений.

Работа со звеньями «петли»

Если говорить о ежедневных привычках, которые нельзя отнести к нервным или патологическим, то и в этом случае подход похож. Чарльз Даххиг, автор книги «Сила привычки» и «Гида по изменению привычек» предлагает работать непосредственно со звеньями «петли» привычки.

1. Точно определите “петлю” привычки, над которой хотите поработать. Это может оказаться не так просто, как кажется. Автор приводит пример того, как он работал над привычкой каждый день приходить в кафетерий и брать шоколадное печенье.

2. Экспериментируйте с вознаграждением. Без спешки и давления, просто пробуйте различные действия взамен привычного поведения. В примере с кафе — как только в определенное время автор замечал, что его тянет встать и пойти в кафе за печеньем, он последовательно пробовал заменить привычное действие на прогулку вокруг здания, брать другие сладости или, в целом, другие блюда, заходил в кабинет к коллеге поболтать.

Количество попыток может быть разным, главное — нащупать то, что вам действительно нужно. Оказалось, что Чарльз просто нуждался в общении, поэтому визиты к коллеге на пару минут разговора полностью удовлетворяли его потребность без захода в кафе.

3. Изолируйте стартовый сигнал. Стартовый сигнал — это то, что побуждает вас пойти и сделать привычное действие. Исследования показывают, что большинство стартовых сигналов попадают в одну из следующих категорий: место, время, эмоциональное состояние, другие люди, непосредственно предшествующее действие.

Соответственно, каждый раз, когда вы ощущаете, что механизм возникновения привычки начинает запускаться, задайте 5 вопросов:

  • Где вы?
  • Сколько сейчас времени?
  • Какое у вас эмоциональное состояние?
  • Кто еще есть рядом?
  • Какое действие непосредственно предшествовало запуску “петли”?

Отвечайте на них каждый раз на протяжении того времени, которое понадобится, при необходимости — записывайте ответы. Сравнив ответы за период, вы найдёте повторяющиеся аспекты, а значит — сможете сделать вывод о стартовом сигнале.

4. Составьте план. Если вы успешно прошли первые три шага, вы понимаете, что это за привычка, что является стартовым сигналом, что вознаграждением и действием. Теперь вам необходимо выбрать, над каким звеном “петли” вы будете работать и составить план по реализации намерений.

План автора по избавлению от привычки есть шоколадное печенье в обед выглядел следующим образом: «в 15:30 каждый день, я иду в кабинет к коллеге и разговариваю на протяжении 10 минут».

Когда одно и то же действие повторяется раз от раза, мозг начинает выстраивать новую привычку. Какие-то занимают больше времени, какие-то меньше, но при должной настойчивости вы сумеете «протоптать новую дорожку» в функционировании мозга.

Что нужно делать, если вы заметили у себя привычки раздражающие людей

Естественно, если вы хотите поддерживать гармоничные отношения, тогда вам нужно избавить от этих негативных повадков. В первую очередь начните работать над своим завышенным эго. Станьте более смиренными и постарайтесь избавиться от высокомерия. При общении внимательно слушайте человека и следите за своим тоном. Избегайте постоянных жалоб, если вы имеете к этому пристрастие. Прекратите ввязываться в ссоры, и старайтесь во всех конфликтах приходить к общему согласию. Станьте ответственным человеком, и начните менять свое мышление к более позитивному.

Проявляйте понимание и доброту к окружающим вас людях, и оказывайте поддержку и всевозможную помощь. И запомните, что вы не можете изменить других людей, но вы можете изменить себя. Примите и запомните этот факт. Я надеюсь, вы почерпнули для себя полезную информацию из этой статьи. Начните работать над собой и менять свою жизнь к лучшему.

Какие из этих привычек являются наиболее раздражающими для вас?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Что такое привычка?

Кто из нас не пытался развить в себе привычку рано вставать? Но вот получается далеко не у всех. На самом деле 95 % людей не достигают этой цели. Почему? Все дело в подходе. А подход к любой проблеме начинается с того, что нам нужно понять, в чем же собственно проблема-то заключается?

Для многих людей самая сложная вещь в построении новой привычки — придерживаться нового распорядка так долго, чтобы привычка укоренилась.

Это основная причина, почему люди не тренируются, не придерживаются правильного питания, прокрастинируют, не могут привести дела в порядок или избавиться от долгов и т. д.

Попробуем разобраться в самом термине «привычка». Как только Вы погружаетесь в поиск различных материалов о полезных привычках в книгах или в Интернете, то Вашему вниманию предлагаются тысячи статей и изданий. Бесконечные «10 лучших привычек», «100 привычек на каждый день», которые нужно развить прямо сейчас и от которых необходимо избавиться немедленно. Но никто, почему-то, не задумывается, что же такое привычка?

Википедия дает следующее определение: «Привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки».

Вероятно, с точки зрения русского языка, это правильное определение. Но тем, кто рассматривает привычку сквозь призму самосовершенствования, оно абсолютно бесполезно, так как ему соответствует практически что угодно: кушать кашу ложкой, тоже можно назвать привычкой

И, самое для нас с Вами важное, это определение никак не помогает выработать полезные привычки

Для людей с практическим складом ума, которые хотят над своими привычками работать, гораздо ближе будет другое определение, данное в Большом психологическом словаре:

ПРИВЫЧКА (англ. habit) — автоматизированное действие, выполнение которого в определенных условиях стало потребностью (например, делать зарядку по утрам, быстро ходить и т. д.).

«Эврика!», как сказал один мудрый грек. Привычка – это конкретное действие!

А теперь внимание, начинается магия. Откройте любой список привычек, который можно найти в Интернете

Что там можно увидеть: проактивность, креативность, харизматичность, осознанность – все это НЕ привычки. Нельзя выработать способ поведения сам по себе. Можно только ввести в свою жизнь конкретные действия, которые этот способ поведения реализуют.

Для того, чтобы применить указанный подход к привычкам, попробуйте выполнить следующее упражнение. Возьмите чистый лист бумаги, напишите одно свойство характера, а затем постарайтесь придумать, какое ежедневное действие может помочь Вам выработать это качество? Прислушайтесь к себе. Стало ли Вам понятнее, как достичь цели?

«Слоновьи» привычки

Все мы слышали шутку: «Как съесть слона? По кусочкам!». Смысл очевиден: если нужно достичь большой и сложной цели, продвигайтесь к ней мелкими шажками.

К сожалению, далеко не все примеряют это на себя. Видя крупную задачу, они предпочитают прокрастинировать или даже опустить руки: ах, трудности непреодолимы. А ведь с любым сложным проектом можно справиться с помощью «слоновьих» привычек: решая проблемы поэтапно.

«Слоновьи» привычки призваны убрать естественное сопротивление, которое все мы ощущаем перед лицом потенциально неприятной задачи. До нужного дела не доходят руки, ибо тратить на него целые дни не приятнее, чем лечить зубной канал.

Однако с проблемой можно справиться, действуя постепенно: «откусывая» от нее по кусочку. Идея состоит в том, чтобы разбить простой, но времязатратный проект на мелкие ежедневные задачи, отнимающие всего 5–15 минут. Так можно поступить со многими крупными задачами в списке текущих дел:

  • Избавление дома от хлама.
  • Упаковка вещей перед переездом.
  • Организация бумажной работы (скажем, в период 
подачи налоговых деклараций).
  • Подготовка к экзамену.
  • Выполнение длинного домашнего задания. 
Чтение трудной книги.

Я использую «слоновьи» привычки всякий раз, когда имею дело с чем-то неприятным. Мысленно представляю, что впереди не длинная и тягостная пытка, а серия посильных задач, каждая из которых будет занимать минут пять или десять в день. Это позволяет преодолеть сопротивление. (Обычно такие задачи добавляются к одному из имеющихся блоков.)

«Слоновые» привычки по структуре похожи на мини-привычки, о которых пойдет речь далее. Когда на задачу уходит «лишь» пять минут, за нее легче взяться. А взявшись, мы обычно делаем больше, чем планировали.

Покончив с кратким обзором трех типов привычек, поговорим о другом. Что бывает, когда мы группируем эти небольшие, но важные действия? Займемся двумя проблемами, часто возникающими при отработке мелких привычек. Как мы увидим, формирование блоков — отличный способ с ними разобраться.

Польза и вред привычек

Польза привычек очевидна. Если бы нам постоянно приходилось иметь дело с чем-то новым, то сознание не выдержало бы такой нагрузки. Поэтому однозначно полезно и вряд ли требует пересмотра обыкновение выключать свет при выходе из комнаты, мыть руки после посещения туалета или каждый день делать десять приседаний. Но к некоторым своим повадкам нужно присмотреться повнимательнее.

Речь пойдет о, казалось бы, вполне безобидных и никому не вредящих обычаях: ходить на работу одной и той же дорогой, посещать одни и те же магазины, смотреть сериалы в выходные.

Привыкая, мы становимся предсказуемыми и не развиваемся. Появляется боязнь перемен, и человек от них отказывается даже в ущерб своим интересам. Он может до последнего оставаться на неперспективной работе с начальником-самодуром просто потому, что привык и боится что-то поменять. А услужливый мозг будет придумывать тысячу причин, чтобы оставить все как есть.

Людьми манипулируют, используя их привычки. Особенно часто такая тактика используется в продажах. Например, когда открывается магазин, клиентов заманивают низкими ценами, выгодной бонусной системой или подарками. После того как люди привыкают посещать торговую точку, цены понемногу повышают, бонусы становятся не такими уж и выгодными. Конечно, некоторые потребители уловку раскусят и уйдут искать другие места, но часть останется в качестве постоянных покупателей.

Нельзя становиться рабом своих привычек! Следует научиться использовать их себе во благо и делать автоматическими те дела, которые не стоят лишних усилий. А от бесполезных и мешающих развиваться ограничений следует избавляться, меняя их на хорошие.

Другие важные привычки

Я перечислила общие привычки, которые важны для каждого человека. У вас этот список может быть гораздо больше. Это зависит от требований, которые вы себе ставите. Еще есть более узкие или конкретные привычки, которые тоже неплохо бы иметь:

Записывайте 3 хороших события за день – это как в дневнике благодарностей – за что вы можете благодарить. А здесь – что хорошего можете вспомнить.
Читайте книги каждый день.

Занимайтесь благотворительностью.
Смейтесь – иногда специально нужно заставлять себя смеяться, чтобы обмануть мозг и поднять себе настроение.
Выгуливайте животных по утрам – очень важная привычка, чтобы потом не закрывать нос, когда заходите в квартиру.
Каждый день звоните 3 друзьям – это помогает обмениваться информацией, поддерживать отношения и напоминать о себе!
Каждую неделю делайте новую покупку – конечно, если позволяет кошелек. Шопинг поднимает настроение. Это необязательно дорогая покупка, но даже иногда еще один шампунь купить и то приятно – просто так, от нечего делать!
Раз в неделю рисуйте – научитесь рисовать розу или танк, с мельчайшими штрихами, в разных цветах. Это мощная арт-терапевтическая техника. Вы будете развивать чувство прекрасного + избавитесь от негативных эмоций

Обращайте внимание на детали в новой ситуации – полезная привычка, особенно в форс-мажорных обстоятельствах. Развивает память и внимание

Выпивайте стакан воды перед едой – важная привычка для тех, кто хочет похудеть.
Делайте перерывы в работе – нельзя быть зацикленным трудоголиком, иногда и кофе можно выпить . А если серьезно, то хотя бы каждые 2 часа работы давайте себе минут 10 отдохнуть.
Читайте вслух – помогает развивать дикцию и увеличивать словарный запас, формулировать мысли.
Ведите дневник развития – пишите новые идеи, мысли, то, что вас вдохновляет. Это поможет открыть в себе новые способности, начать свое дело.
Планируйте встречи с запасом времени – развивайте пунктуальность. Возвращайте вещи на места, а чужие предметы не задерживайте у себя в доме.
Придумайте действие, которое заменит вредную привычку, когда вы захотите ее сделать – это поможет от нее избавиться. Гуляйте пешком минимум 30 минут в день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector