Дыхательная гимнастика для похудения

Содержание:

Виды дыхательных практик для похудения

Разнообразные дыхательные практики давно стали популярными среди почитателей здорового образа жизни. Они имеют массу преимуществ:

  1. Возможность заниматься в домашних условиях;
  2. Отсутствие необходимости приобретения специального дорогостоящего инвентаря;
  3. Отсутствие противопоказаний;
  4. Возможность заниматься даже при наличии серьезных заболеваний.

Практически все виды дыхательной гимнастики основаны на традиционной йоге. Огромное значение имеет правильная техника вдоха-выдоха. Йога – это не просто вид физической активности, это настоящая философия, она неразрывно связана с прочими восточными практиками.

Если вы не готовы столь глубоко окунаться в познание энергетических оболочек, чакр, асан и медитаций, то комплекс Оксисайз подойдет вам намного больше.

Существуют и другие виды дыхательной гимнастики:

  • Бодифлекс;
  • Пилатес;
  • Калланетика.

Основное их отличие от стандартного фитнеса в том, что практически все упражнения являются статическими, но они не менее эффективны. Если у человека есть заболевания сердечно-сосудистой системы или проблемы с артериальным давлением, он не может посещать тренажерный зал, но очень хочет похудеть, то такие дыхательные практики, как Оксисайз, ему подходят.

Сразу необходимо акцентировать внимание на том, что при малейших отклонениях в состоянии здоровья, наличии хронических заболеваний необходимо заниматься только под контролем опытного инструктора. Самостоятельные тренировки в домашних условиях таким людям противопоказаны

Оксисайз очень схож с другой дыхательной системой Бодифлекс. Такими видами физических нагрузок в основном увлекаются женщины, хотя в последние годы и Оксисайз, и Бодифлекс приобретают популярность среди представителей сильного пола.

Дыхательная гимнастика по методу Марины Корпан

Также основоположницей дыхательной гимнастики является Марина Корпан. Ее методика дыхания направлена на поступление кислорода непосредственно к тем частям, где требуется уменьшение объема. Корпан советует всем начинать занятия с небольшой разминки, которая позволяет отрабатывать основное дыхание.

В своей методике Марина Корпан дает подробные описания занятий, которые, по сути, напоминают бодифлекс. Вдох следует обязательно делать через нос. При этом человек, выполняющий упражнения, должен быть максимально расслаблен, плечи следует опустить. Во время вдоха должна надуваться область живота, а грудь должна оставаться неподвижной. Выполняя упражнения, улыбайтесь, потому что при этом расширяются ноздри и, соответственно, поступает больше кислорода. Помимо этого улыбка помогает мышцам лица омолаживаться.

После первого вдоха необходимо попытаться втянуть ягодицы как можно сильнее, после чего выполнить еще три коротких вдоха.

Выдох следует делать через рот, губы которого необходимо сложить трубочкой. Выдувать воздух из организма следует с большой силой. Мышцы ягодиц не расслаблять и не забывать про улыбку. После глубокого выдоха следует исполнить еще три коротеньких вдоха. Голову необходимо держать прямо и не опускать.

Марина Корпан советует выполнять разминку в пределах 4-х раз.

Особенности методики Оксисайз

В отличие от бодифлекса оксисайз с мариной корпан имеет следующие отличительные особенности:

  • занятия можно проводить в любое удобное время, в том числе вечером и после приема пищи;
  • тренировка проводиться без использования особых приспособлений и занимает около 15 – 20 минут в день;
  • при ежедневных занятиях заметные результаты появляются уже через 2 недели;
  • отсутствует потребность издавать особые звуки;
  • физическая нагрузка сочетается с некоторыми изменениями в питании, кушать следует не реже 4-х раз в день, сладкое, жирное и жареное под запретом, предпочтение отдается блюдам, богатым растительной клетчаткой (овощам, фруктам, зелени, злаковым), суточная норма калорий составляет от 1500 до 1700 ккал.

При правильном подходе оксисайз с мариной корпан для начинающих, убирает жировые отложения и лишние сантиметры в проблемных зонах, позволяя моделировать фигуру. Такой эффект достигается тем, кислород, являющийся натуральным сжигателем липидной прослойки, поступает в нужное место, под воздействием напряжения соответствующих групп мышц.

Вступая в химическую реакцию с углеродной составляющей жиров, образует соединения, которые легко удаляются из организма. В результате занятий происходят следующие положительные изменения:

  1. Быстрое избавление от лишних килограммов, постепенная нормализация индекса массы тела.
  2. Формирование красивой фигуры, с уменьшением объемов в нужных местах, подтягиванием контуров, возвращение коже былой эластичности, исчезновение целлюлита.
  3. Улучшение настроения, повышение работоспособности и устойчивости к стрессовым ситуациям, исчезновение головных болей.
  4. Повышение полового влечения и способности получать удовлетворение.
  5. Нормализация артериального давления и общего тонуса организма.

Базовые основы: дышим и худеем

Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный — то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Начинающий курс предполагает то, чтобы одна рука находилась под грудью, а вторая — на животе. Это позволяет следить за тем, чтобы две части тела двигались одинаково.

Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:

  1. Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.
  2. В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно — и надуть живот.
  3. Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.
  4. Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.
  5. После этого выполняем еще три коротких довыдоха, чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.

Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендовано широко улыбаться. Тогда кожный покров на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и приобретать первозданное сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или экспресс-похудение, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудной клеткой.

Этот цикл необходимо повторить четыре раза. Такой дыхательный подход длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута — это эффективный инструмент, нацеленный на сжигание жира, нормализацию скорости кровотока и уменьшение объемов тела.

Результаты занятий

Главная цель Оксисайза — это борьба с лишними сантиметрами на вашем теле. Но если вдобавок вы перейдете на правильное питание, будете придерживаться суточной нормы калорий и есть качественные продукты, то результат будет удивительным — «апельсиновая корка» больше не будет вам портить настроение, так как она полностью исчезнет!

Целлюлит — это настоящее бедствие для женщин, и Оксисайз может помочь вам избавиться от этой проблемы. Ваше душевное состояние улучшится, апатия и депрессия отойдут, а вы будете полны энергии и сил. Еще улучшится кровоток, благодаря большому поступлению кислорода. Вы забудете, что такое головные боли и проблемы с давлением.

Ваш уровень либидо повысится, что важно для каждого человека. Оксисайз подарит вам полноценную сексуальную жизнь

Основные типы упражнений

Автор этой методики предлагает 30 базовых упражнений, которые можно дополнять, модернизировать, менять. Во время каждого занятия прорабатываются все группы мышц.

Начните с упражнений на руки. Станьте ровно, согните руки в локтях, соедините ладони на уровне груди. Руки должны находиться параллельно полу. Сдавите максимально ладони, ощутите напряжение в бицепсе. В этом положении сделайте четыре полных цикла дыхания.

Поднимите руки вверх, соедините ладони в замок и заведите их за голову, сгибая в локтях и прижимая к ушам. Вы можете дышать, удерживая руки в статическом положении, или опуская и поднимая их.

Разведите прямые руки в стороны параллельно полу, напрягите их и начинайте дышать. Такие простые упражнения хорошо прорабатывают мышцы рук и позволяют избавиться от скоплений жира в этой области.

Чтобы проработать спину, выполните классическое реабилитационное упражнение «Ласточка», лежа на животе. Поднимите одновременно вытянутые вперед рук, грудь и прямые ноги, удерживайтесь в таком положении и не забывайте о дыхании.

Существует множество упражнений для пресса.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите голову, плечи и лопатки. Удерживаясь в этом положении, дышите по правилам Оксисайз. Теперь лягте на спину, поднимите прямые ноги, удерживая их под углом 45 градусов относительно пола. В таком положении повторяйте по четыре цикла дыхания.

Дышать по системе Оксисайз можно в классической и боковой планке с локтей или ладоней. Таким способом тоже можно быстро избавиться от жировых отложений на животе. Подобные техники используют даже профессиональные бодибилдеры в период сушки перед важными соревнованиями и выступлениями. Когда излишки жировой ткани удаляются, хорошо виден мышечный рельеф.

Множество упражнений в системе Оксисайз предназначено для ног. Дышать по этой системе можно в традиционном плие. Расставьте ноги шире плеч, разведите стопы в разные стороны, опуститесь вниз в этом положении, сгибая колени. Бедра должны быть параллельно полу. Удерживаясь в этом положении, начинайте дышать.

В коленно-локтевой позе поднимите согнутую в колене ногу вверх, удерживая ее под прямым углом, дышите по ранее изученным правилам. Точно также можно отводить согнутую или прямую ногу в сторону, но следите, чтобы корпус не заваливался. Спина должна быть прямой, старайтесь не сутулится и не прогибать поясницу.

Это только один комплекс, при выполнении которого прорабатываются ноги, руки, спина и пресс. Вы можете выполнять традиционные упражнения из фитнеса, совмещая их с правильным дыханием.

Для достижения положительного эффекта, необходимо заниматься каждый день по 15-20 минут.

Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Бодифлекс — это дыхательные тренировочные упражнения, как и оксисайз. Обе эти техники построены на диафрагмовом дыхании живота, но в бодифлексе нужно делать выдох резко и мощно ртом, а в оксисайзе выполняется выдох с силой и протяжно тоже ртом, но задержка дыхания не выполняется.

Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Дыхание по тренировочной системе бодифлекс состоит из 5 этапов:

  1. Не спеша делайте выдох ртом.
  2. Затем резко вдыхаете носом — шумно, чтобы легкие наполнились кислородом полностью.
  3. Потом выдыхаете ртом и говорите одновременно «пах».
  4. После выдоха, сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
  5. Вдохните через нос.

Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что эффективнее?Техника Оксисайз выполняется в 4 этапа:

  1. Сделайте глубокий и шумный вдох носом, живот надуйте.
  2. Три раза довдохните через нос, живот подтяните.
  3. Теперь с усилием выдохните через рот, растяните губы, живот насколько сможете, втяните в себя.
  4. Сделайте 3 довыдоха, живот в прежнем прижатом состоянии.

Эти этапы вы выполняете один за другим 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных позиций по системе Оксисайз. Если вы хотите похудеть, то каждый день стоит делать не меньше 30 таких циклов дыхания. В Оксисайзе рекомендовано сначала научиться правильно дышать, а потом переходить к гимнастическим позициям.

Различие бодифлекса и оксисайза в том, что бодифлекс выполняется только утром и натощак. Оксисайз можно выполнять в любое время дня, но после последней трапезы должно пройти 30 минут. После гимнастики также нельзя кушать полчаса.

Отличие этих двух дыхательных техник в упражнениях:

  • Количество гимнастических позиций. В бодифлексе — 12, оксисайзе — 30. Но времени на выполнение полного комплекса нужно одинаковое количество — до 15 минут. Но это при условии, что в оксисайзе вы научились правильно дышать и делаете каждую позицию уже автоматически.
  • Количество повторений во время выполнения гимнастических позиций. В бодифлексе — 3, в оксисайзе — 1 цикл дыхания на одну позицию.
  • Вид упражнений. В бодифлексе используются изометрические, изотонические позиции упражнений, а также растяжка. В оксисайзе активные физические нагрузки отсутствуют, а используются только статические позиции. Растяжку также нужно делать, но ей не уделяется столько времени, как в бодифлексе.

Посмотрите, в чем разница этих двух техник в видео ниже.

Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?

Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься.

В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения, им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/zL5B5O6c1oY

Каким должно быть питание?

Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и голодать вовсе не нужно.

Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?

Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.

Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?

снижение веса на 2-3 килограмма. Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать

исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах

Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить

улучшение душевного состояния, депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится, а давление придет в норму

повышение уровня либидо, что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Бодифлекс и Оксисайз NEW + с Кристиной Кузнецовой

#СИСТЕМАКРИСТИ #ТРИПЛ_ЭФФЕКТ

За 11 лет обучила более 19.000 учениц по всему миру и выпустила не мало тренеров по Бодифлексу и Оксисайзу (имею гос. лицензию на тренерское обучение)

Со мной убрали объемы, улучшили качество жизни и здоровья много девушек и женщин.

Но, я не стояла на месте, работала, проводя по 7-10 тренировок в день, исследуя воздействие кислорода на организм моих учениц, создавала тестовые группы, обучалась снова и снова на разных курсах доп образования касаемо воздействия кислорода на организм и разработала для Вас свою авторскую систему дыхания и методику занятий Бодифлекс и Оксисайз NEW + #системакристи #трипл_эффект

За год проведения занятий в моей авторской системе — мои знаменитые и самые эффективные Экспресс Он Лайн «Интенсив» курсы (минус 1-2 размера за 7 дней) и курсы «Лайт» прошли более 3000 учениц со всего мира.

Это моя запатентованная разработка, мое ноу-хау которая топит жир в 3 раза быстрее обычной классики

Это применение моих знаний в области воздействия циклов дыхания в определённой последовательности на организм при уменьшении объемов.

Это не просто дыхание, это комплекс применения моих знаний в дыхании и физических упражнениях, полученных в университете и на различных курсах дополнительного образования.

  • На полноценной работе диафрагмы, выведения ее из состояния атонии и на определенной длине задержек дыхания, чередования вдохов и выдохов, вдох-выдохов.
  • проделённая правильная длина, последовательность, частота и аэробные вариации всех этапов дыхания в циклах для максимального глубокого усвоения организмом кислорода, 100% насыщения тканей, поступления его к нужным рабочим зонам в полной мере. Тогда кислород начинает работать в полную силу, усваивается организмом и расщеплять жир
  • Занятия по #системакристи #трипл_эффект дают нам дополнительно правильный и разнообразный режим работы мышц, правильную физическую нагрузку на все мышечные группы, не только поверхностные мышцы, но и глубокие мелкие, которые не задействованы в обычных классических упражнениях. Авторская система дыхания сочетается с выверенной комбинацией сложносочиненных, постоянно меняющихся упражнений, правильным темпом в счете дыхательных этапов, верной длиной задержек дыхания и определённым количеством повторений и последовательности в цикле упражнений.

За счёт всего этого и глубинной вариационной работы мышцами живота на каждом этапе воздействие не только на поверхностные, но и на глубокие поперечные мышцы, а это значит обретение сильных мышц пресса, тонкой талии, то есть живот «прилипший пупком к позвоночнику».

РЕШЕНИЕ ПРИЧИНЫ:

В своих занятиях в новой системе дыхания и методике тренировок мы изначально решаем причину, я применяю спектр знаний физиологии, биохимии дыхания и анатомии. Жировые клетки окисляются и вводятся в стадию распада в 3 раза быстрее обычного классического дыхания.

ПОЛУЧАЕМ РЕЗУЛЬТАТЫ:

Результаты моих учениц показывают, что, благодаря научному походу, знаниям биохимии дыхания, моя авторская система дыхания оказывает большее влияние на усвоение кислорода организмом Так же как и правильно выстроенная программа тренировок исходя из знаний анатомии, физиологии и методологии проведения кислородных видов гимнастик Бодифлекс и Оксисайз.

Как итог мы имеем не только уменьшение процента подкожного жира, отеков, но и укрепление мышц, тонуса тела и тургура кожи. Повышаем ее эластичность, уменьшаем выраженность птоза и целлюлита.

Правила применения метода

Продолжительность занятий составляет 20 мин, по желанию можно делать и больше.

Прежде чем начать выполнять комплекс упражнений, следует замерить свои первоначальные объемы. Это необходимо для дальнейшей оценки результата.

Рекомендуется выполнять занятия в утренние часы, но при этом строгих ограничений нет, поэтому для упражнений подойдет и любое другое время.

Освоение техники правильного дыхания является очень важной процедурой. Прежде чем начинать занятия, следует пройти тест на дыхание

Заключается он в следующем: сделайте вдох, а потом выдох, в это время обратите внимание на то, надувается ли ваш живот. Если это происходит, то дыхание выполняется по правилам

Главные правила методики оксисайз:

  • проводить занятия каждый день;
  • общее количество упражнений должно составлять не менее 30;
  • перед занятиями не кушать около трех часов;
  • после тренировки есть только через час.

Оксисайз – противопоказания: кому нельзя заниматься дыхательной гимнастикой оксисайз?

Дыхательная гимнастика оксисайз имеет противопоказания. Вам не стоит выполнять упражнения этого комплекса, если в анамнезе есть такие заболевания:

  • Эпилепсия
  • Узлы миоматические и кисты
  • Аневризма аорты и мозговых сосудов
  • Болезни сердечно-сосудистой системы
  • Гипертензия легочная и внутричерепная
  • Грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
  • Некоторые почечные заболевания, например — нефроптоз и гломерулонефрит.
  • Глазные болезни.

Кроме того, гимнастика оксисайз противопоказана во время

  • Беременности
  • Постоперационного периода (до 6 месяцев)

В любом случае, до выполнения гимнастики оксисайз будет не лишним получить консультацию врача — даже, если Вы считаете себя полностью здоровым.

Принципы дыхательной техники

Гимнастика под названием «Оксисайз» — это базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной методики диафрагмального дыхания, ключевые асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Простыми словами — это кислородная гимнастика, позволяющая увеличить продуктивность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за пару дней.
Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Главными принципами системы «Оксисайз» считаются:

  • Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее усилить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду молекулярных связей в жировой прослойке, которая постепенно выходит наружу посредством желез потовой секреции.
  • Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефности ног, рук, талии и торса.

Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные женщины, подростки и люди пожилого возраста. Научиться им сможет каждый, если хоть раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться дыхательной инструкции.

Оксисайз для начинающих

Оксисайз создан для тех, у кого нет много свободного времени, но есть желание изменить свою фигуру и убрать ненавистные сантиметры. Комплекс заберет 15−20 минут вашего времени, однако уже спустя несколько дней вы заметите изменения и первые результаты. Живот и талия уменьшатся на несколько сантиметров, на других участках тела также будут видны позитивные перемены.

Правильное дыхание

Есть два вида дыхания:

  • грудное;
  • диафрагменное.

Многие люди дышат неправильно, а именно грудным видом дыхания, обрекая себя на массу проблем и болезней. При дыхании грудью у воздуха нет возможности нормально циркулировать по телу, вследствие этого кровь не разносит нужное количество кислорода. Это приводит к головным болям, чувству постоянной усталости и общему негодованию.

Для того чтобы определить, как вы дышите, нужно:

  1. Одеться в не сковывающую движения, комфортную одежду.
  2. Положить левую руку на живот, а правую на грудь.
  3. Глубоко вдохнуть и затем выдохнуть.

Что вы ощутили? Стала ли левая рука во время вдоха ближе к позвонку? Если да, то в таком случае вы дышите правильно. Это и есть диафрагменный вид дыхания, на который непременно стоит переключиться, даже если вы не планируете заниматься Оксисайзом.

Теперь нужно сесть и правильно подышать в течение 2−3 минут. При этом не следует напрягать плечевые мускулы, ваше тело должно быть в свободном положении. Ощутите, как воздух активно циркулирует по телу, поступая в наиболее отдаленные уголки.

Техника дыхания для начинающих

Вдох:

  1. Необходимо сделать очень быстрый и резкий вдох ноздрями, а не ртом. Таким образом воздух, который проник в ваш организм, нагревается и очищается. Дыхание должно быть исключительно диафрагменное.
  2. Улыбнитесь! Себе любимой, всему миру, ощутите небывалый прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, поэтому воздух проходит проще, более быстро. Вдобавок при улыбке подтягиваются мышцы лица.
  3. Расслабьтесь, пускай брюшные мышцы будут находиться в спокойном состоянии, чтобы подготовиться к максимально сильному вдоху.

Подъем:

  1. На вдохе следует максимально втянуть живот.
  2. Вдохнув воздух, нужно покачать тазом. Эти движения должны выполняться внутрь и вверх.
  3. Напрягите ягодичные мышцы и втяните их.
  4. Мышцы тазового дна тоже следует напрячь, представительницам слабого пола необходимо вспомнить о популярных упражнениях Кегеля.
  5. Необходимо сделать три дополнительных вдоха носом. Они помогут вам поработать над мышцами лица, шеи и живота. Легкие же, в свою очередь, полностью наполнятся воздухом.

Выдох:

  1. На выдохе необходимо сложить губы трубочкой. Для этого можно представить, что вы потягиваете через соломинку коктейль. После этого нужно выдохнуть с максимальным усилием. За счет таких несложных манипуляций у вас должно возникнуть сильное напряжение под грудью.
  2. Выполняя выдох, нельзя опускать голову вниз. Нужно себя контролировать, так как это происходит непроизвольно. Представьте, будто ваша голова удерживается невидимой струной.
  3. Не забывайте о ягодичных мышцах. Во время выдоха они тоже должны быть в напряжении, втянуты.
  4. Максимум усилий во время выдоха, губы трубочкой.
  5. А сейчас нужно сделать еще три резких дополнительных выдоха. При этом не опускайте голову и не расслабляйте ягодицы. Таким образом вы выпустите весь воздух после вдоха и увеличите объем легких для дальнейшего вдоха-выдоха. На выдохе брюшные мышцы очень сильно напрягаются, а значит, приходят в тонус и подтягиваются, что положительно влияет на результаты занятий.

После четырехразового выполнения этого дыхательного упражнения вами будет проделано одно повторение базового дыхания!

https://youtube.com/watch?v=0QSDGJ16Crk

Хотите узнать подробнее?

Подойдёт Вам:

  • Если вы Перепробовали все!
  • Лишнее на животе, бедрах, спине, руках
  • Устали от диет
  • Тяжелого спорта
  • После кесарево
  • Полостных операций
  • Высокий ИМТ
  • дряблость
  • Больные суставы
  • И позвоночник
  • Усталость, отсутствие тонуса и энергии

После занятий:

  • Уйдут отеки\ объемы\ целлюлит
  • Станет регулярным цикл
  • Нормализуется репродуктивная функция
  • Уменьшится % подкожного и висцерального жира
  • Уменьшится объем желудка — вы будете хотеть меньше кушать
  • Повысится обмен веществ
  • Нормализуется кровообращение
  • Будет Приток кислорода к тканям, органам и мышцам
  • Организм заработает как часы
  • Поможет справиться с депрессией
  • Повысите тонус , энергию и иммунитет

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом. Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Данный вид тренировок разработан Грир Чайлдерс. Она не является профессиональной спортсменкой, фитнес-тренером или врачом. Грир Чайлдерс обычная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных методик похудения. В итоге она разработала ряд приемов, которые эффективно избавляют от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике и разработала другую — Оксисайз. Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит как правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — заметно ускориться обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Упражнения

По российской адаптации «Оксисайза», необходимо выполнять три простых упражнения:

  1. Основное дыхательное упражнение. Губы нужно растянуть в улыбке, а затем сделать носом максимально глубокий вдох. После этого следует выполнить три коротких вдоха, одновременно приподнимая низ живота и как можно сильнее напрягая ягодичные мышцы. Затем требуется выдохнуть и максимально сильно втянуть живот. Далее делается три выдоха, чтобы полностью опустошить легкие.
  2. «Ракета». Лежа на спине и вытянув тело, нужно подтянуть таз вверх, напрячь ягодицы и повторить 1 глубокий и три коротких вдоха.
  3. «Кобра». Перевернувшись на живот и расположив кисти рук перед собой, необходимо оттянуться назад, приподнять корпус, при этом не отрывая бедер от поверхности пола, и выполнить те же самые вздохи.

Оксисайз для бедер и спины: 3-4 день

Во второй день занятий вы выполняли три упражнения методики оксисайз с Мариной Корпан. Продолжая работать с ними, добавьте еще пять новых упражнений. Выполняйте в каждом по одному дыхательному циклу (описание техники дыхания — здесь). Если упражнение нужно сделать в обе стороны, циклов соответственно будет два. Повторите весь комплекс 3 раза — у вас получится 30 дыхательных циклов.

«Дабл ю»

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны и согните их в локтях под прямым углом, направив пальцы в стороны и подтянув локти ближе к туловищу. Опрокиньте таз. Потянитесь локтями вперед и затем постарайтесь свести их за спиной, напрягая верхнюю часть спины. Удерживайте руки в напряжении.

Для чего: сжигаем жир в области верхней части спины, укрепляем мышцы рук, спины, плеч.

Мельница

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Поднимите одну руку вверх, вторую вытяните вниз и потянитесь обеими руками как можно дальше назад. Отводите плечи назад и не расслабляйте руки. Опрокиньте таз. Повторите с другой руки.

Для чего: сжигаем жир в области спины, выравниваем осанку.

«Раскалывание пола»

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч. Опрокидывать таз не нужно! Направьте носки внутрь под углом 45 градусов и, напрягая стопы и пятки, представьте, будто вы растягиваете пол под собой. При этом вся стопа должна оставаться на полу.

Для чего: сжигаем жир в области галифе, укрепляем мышцы внешней поверхности бедер.

Скалывание пола

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч. Опрокидывать таз не нужно! Направьте носки в стороны под углом 45 градусов. Представьте, будто вы стягиваете пол под собой, напрягая внутреннюю поверхность бедер. Стойте ровно и не сгибайте ноги.

Для чего: сжигаем жир на внутренней поверхности бедра.

Скват

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и упритесь руками чуть выше коленей. Потяните таз назад, немного согнув ноги, и сосредоточьте вес тела на носках. Не отрывая пятки от пола, тянитесь копчиком в потолок.

Для чего: уменьшаем целлюлит, укрепляем мышцы задней поверхности бедра.

Упражнения для продвинутых от Марины Корпан

Научившись базовым упражнениям, можно переходить к занятиям посложнее. Для их правильного выполнения также лучше посмотреть видео уроки.

  1. Для выполнения упражнения нужен стул. Необходимо упереться руками на спинку и на одну ногу, вторую нужно согнуть в коленном суставе и отвести в сторону. В таком положении нужно дышать с помощью диафрагмы, менять положение нельзя, можно только время от времени сменять опорную ногу.
  2. Чтобы укрепить спину, снова нужно сделать упор на спинку стула и отшагнуть от него на расстояние вытянутых рук. Необходимо немного прогнуться в спине, приподнять попу, ноги расставить на ширину плеч. В таком положении необходимо дышать по изученной технике, на выдохе нужно втягивать живот в себя.
  3. Для тренировки мышц пресса нужны подлокотники стула или кресла. Нужно сесть посреди стула или кресла и опереться на подлокотники руками. Спину выпрямить, ни в коем случае не касаться ей спинки стула, ноги подогнуть в коленях и приподнять над полом. Держаться в таком положении как можно дольше, при этом дышать дифрагмой.
  4. Для тренировки бицепсов и трицепсов нужны отжимания. Только они необычные — нужно опереться руками о стену при этом широко их расставив. Ноги должны находиться далеко от стены — примерно на расстоянии метра. Таким образом тренируются бицепсы. Для тренировки трицепсов нужно немного сблизить руки друг с другом, а ноги придвинуть ближе к стене. Также ладони должны не полностью лежать на поверхности стены, нужно немного приподняться на полупальцах. Выполняя упражнение, необходимо дышать по специальной технике.

https://www.youtube.com/embed/5sdBk3HbXFY»> Также есть множество упражнений по технике дыхания нон-стоп.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector