Как определить тип телосложения по запястью: способы и методы определения, показатели, особенности

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

  • пышные округлые формы;
  • бочкообразная грудная клетка;
  • объёмные плечи и коротковатые руки;
  • широкие бёдра;
  • тяжёлая широкая кость;
  • короткая и широкая грудная клетка;
  • рост средний или ниже среднего;
  • мягкая рыхлая кожа;
  • большая грудь;
  • сильные короткие ноги;
  • короткие кисти, ступни и пальцы;
  • мягкие черты лица;
  • тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

  • терпимость;
  • отсутствие агрессии;
  • любовь к комфорту;
  • медлительность;
  • повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз и повышенный холестерин крови;
  • ожирение;
  • проблемы с органами дыхания;
  • болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Классификация типов телосложения женщин.

Схема предложена И.Б. Талантом в 1927г. Специально предназначенные для описания конституции женщин.      Автор выделил три группы типов, различающиеся не только морфологическими, но и психофизиологическими особенностями .Критерии психофизиологических особенностей автор не представил.

Основные признаки  конституциональных типов: длина тела, степень жироотложения, развитие мускулатуры, форма  грудной клетки и живота, пропорции тела.

Принцип построения: отдельные типы объединены в три группы:

  • лептосомные конституции – характеризуются прежде всего узкосложенностью, преобладанием роста в длину;
  • мезосомные конституции – главной характеристикой является средне – или широкосложенность, преобладание роста в ширину;
  • мегалосомные конституции – отличаются прежде всего массивностью сложения и крупными размерами, равномерным ростом в длину и ширину .
1.     Типы телосложения женщин по  И.Б. Таланту. Талант, И.Б. Новая схема конституциональных типов женщин И.Б. Талант// Казан, мед. журн. -1927. №5. 548-557.
Группы Типы Характеристика типов
Лептосомные(Узкосложенные) Астенический Тело астеничек худое, с узкой, длинной и плоской грудной клеткой, узкими плечами и бедрами, сутулыми плечами, впалым животом. Руки и ноги тощие, при смыкании ног – между бедрами остается свободное пространство. Мускулатура и жировая ткань развиты очень слабо.
Согласно оригинальному описанию Галанта, рост астеничек невысокий, однако в действительности высокий рост встречается чаще, чем низкий.
Типичные черты лица – узость, бледность, сухость, угловатость, малые размеры подбородка.
Стеноплаcтический Отличается от астенического большей упитанностью. При этом пропорции тела почти такие же, но жировая и мышечная компоненты развиты значительнее.
На практике рост стенопластичек обычно средний или ниже среднего.
Иногда для наглядного описания стенопластического типа указывают, что это тип Венеры Милосской.
Мезосомные(средне- и широкосложенные) Мезопластический Фигура такой женщины имеет коренастые пропорции, широкие плечи и таз. Костная и мускульная компоненты развиты значительно, но не чрезмерно. Жировая компонента развита также умеренно.
Рост мезопластичек обычно средний. Для описания этого типа применяют описание – “женщина-работница”.
Лицо мезопластичек, согласно Галанту, округленное, широкое, особенно в средней части, с несколько уменьшенной нижней челюстью.
Пикнический Отличается прежде всего повышенным жироотложением. Конечности, кажутся укороченными из-за большой толщины. Туловище полное, с укороченной шеей, широкими округлыми плечами, цилиндрической грудной клеткой, выпуклым животом, широким тазом. Ноги толстые, бедра сомкнуты.
Рост пикничек обычно средний или ниже среднего.
Голова и лицо пикничек округленные.
Мегалосомные(массивность сложения) Субатлетический Похож на стенопластический, но заметно отличается высоким ростом, лучшим развитием мускулатуры, атлетическими пропорциями при сохранении женственности.
Тип часто встречается среди фотомоделей.
Атлетический Прежде всего эти женщины характеризуются очень мощным скелетом и сильной мускулатурой. Жировая компонента, напротив, развита очень слабо.
Пропорции атлетичек больше напоминают мужские – широкие плечи, выпуклая грудная клетка, узкий таз, крупная нижняя челюсть.
Тип чаще встречается среди профессиональных спортсменок.
Эурипластический Сочетает признаки атлетического типа с повышенным жироотложением. У эурипластичек широкие плечи, большой рост и значительные отложения подкожного жира.
Наглядно описание эурипластического типа как “женщины-гренадерши”.

Кто это такой

Определить нормостеника даже проходя мимо довольно легко – это люди, обладающие рекламными и спортивными пропорциями. Они высокого роста, пропорционально сложены и полны физических сил. Нормостеники редко остаются незамеченными, поскольку в них не заложен страх и сниженный уровень самооценки. Походка этого типа бодра и энергична, осанка всегда идеальна, что касается более детальных проявлений, то мимика четка и выразительна, голос громкий, уверенный. В принципе, уверенность транслирует каждый их жест, а вот соблюдение необходимости вести себя тихо и незаметно, говорить тихо, не привлекать лишнего внимания будет даваться довольно трудно.

Столь развитая физическая часть человека делает для него выполнимой практически любую физическую работу или выдерживание длительных нагрузок. Именно они с удовольствием идут в тренажерный зал в конце рабочей недели, получая истинное наслаждение от работы над своим телом. Скрытая внутри потребность в движении заставляет выбирать активные виды отдыха, предпочитать прогулку вместо метро, а альпинизм вместо загорания у бассейна. У повышенной потребности в активности есть и другая сторона – необходимость постоянного восполнения энергии, поэтому метаболизм нормостеника немного ускорен, и если вопреки своей природе, целыми днями просиживать, то скоро будет грозить ожирение. Похудеть нормостенику в этой ситуации поможет либо пересмотр своего образа жизни и внедрения большего количества двигательной активности, либо соблюдение строгого рациона.

Поскольку изменить аппетит человек не может, то необходимо регулировать потребляемые продукты и нагрузки. Нормостеник, который не следит за данными параметрами, рискует в скором времени не только распрощаться с довольно пропорциональной и красивой фигурой, но также заработать проблемы со здоровьем. Слабыми местами нормостеников являются сердце, сосуды и кожа, как орган, выводящий из организма токсины. Из рекомендаций по балансировке питания – минимизировать количество углеводов, употреблять больше белковой пищи. Идеальным будет полноценное трехразовое питание, содержащее здоровую пищу, а перекусы должны состоять исключительно из фруктов или овощей.

Относительно тренировок нормостеникам показаны сочетания всех видов нагрузки, чтобы тело, предназначенное для спортивных и силовых достижений, ощущало развитие и радость движения. Если занятия на тренажерах кажутся скучными, вполне возможны альтернативы в виде дайвинга, спуска на байдарках, походов в горы, пилотирования мотоцикла – любые активные досуговые варианты, а также содержащие повышенный уровень экстрима. Именно типаж нормостеника предназначен для успешного совладания с подобными перегрузками, недоступные например астенику вообще.

Астеник – Все четко, под линеечку

С первого взгляда может показаться, что это слабый тип личности со стороны физической силы и со стороны эмоциональной твердости. На самом деле – это гипертрофированное внешнее впечатление. Астеники знают, чего хотят, слишком упрямые, с повышенным чувством справедливости.

По телосложению астеники – это худощавые, слишком высокие или низкие люди. Имеют удлиненные руки и ноги, могут немного сутулиться, имеют вытянутое и узкое лицо. Кожа выглядит сухой и тонкой, имеет бледный оттенок. По медицинским показателям имеют нормальное или слегка повышенное артериальное давление. Конечности часто холодеют, поэтому они всегда в поисках тепла. Плохо реагируют на изменение погодных условий, любят теплое время года. Из-за быстрого обмена веществ астеники не толстеют, даже притом что очень любят сладкое и не могут себе отказать в этом удовольствии. По биоритмам напоминают жаворонков – быстро высыпаются, спят очень чутко.

По характеру астеники справедливы и слишком правильны. Также характерными чертами являются бдительность и честолюбие. Являются интровертами, поэтому неравнодушны к одиночеству. Нельзя сказать, что астеники говоруны, но не откажутся от плодотворного разговора на конкретную тему. Паническое состояние не страшно астеникам, руководствуются голосом разума и не впадают в крайности. В отдельных случаях слишком спокойный астеник может показаться другим людям заторможенным или безразличным. Хотя это таковым не является. У этих людей своеобразный способ выражения себя и своих чувств.

Со стороны астеник кажется слабовольным, не имеющим должной смелости и уверенности в себе. Астеники рассудительны и спокойны в своих убеждениях: вы думайте что хотите, и делайте так, как считаете нужным, а я сделаю по-своему – думает астеник.

Стандартный тип телосложения

У обладателей стандартной формы тела плечи немного шире талии, таким образом, создается искомая V-образная форма торса (широкие плечи при более узкой талии). Вы, как правило, теряете и набираете вес очень легко.

Некоторые мужчины стандартного типа фигуры могут иметь излишек веса в области живота или груди. Если у вас он есть — признайте это, врага нужно знать в лицо.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – Все зависит от роста, однако, сделать вас выше и стройнее можно почти в любой ситуации.— Стремимся к узкой талии – Если у вас есть живот, то над талией придется поработать.— Широкие плечи – Как правило, плечи у вас достаточно широкие, их необходимо лишь подчеркнуть.

Вам подойдут: • Тонкие облегающие брюки / джинсы / чинос ярких, броских цветов.

• Блейзер на одной или двух пуговицах — создаст талию и сделает плечи шире.

• Легкий или средней плотности трикотаж (джемпера с V-образным вырезом, вязаные джемпера).

• Рубашки, возможно с закатанными рукавами.

• Выбирайте покрой, который «сидит» по фигуре, но не сильно к ней прилегает – «сидит» означает, что одежда не обтягивает фигуру слишком плотно.

Следует избегать: • «Мешковатые» джинсы, клеш – они лишь испортят вашу фигуру и нарушат пропорции.

• Свободного или широкого покроя блейзеры, куртки или пиджаки –«смажут» вашу фигуру.

• Обтягивающие и плотно прилегающие футболки, если у вас есть живот – подчеркнут характерные особенности, которые вы предпочли бы скрыть.

• Аккуратно относитесь к коротким рукавам в любой одежде (рубашки, футболки) – визуально они могут сделать ваши руки худыми и тонкими.

Тип телосложения , что это такое?

Каждый человек имеет уникальную внешность, зависящую от множества факторов, включая состояние здоровья, расовую принадлежность, национальность, степень подвижности, особенности питания в детском и взрослом возрасте.

Телосложение также у каждого человека индивидуально, но в целом можно отметить сходные характеристики и создать на их основе типологию.

Создатели большинства теорий о конституции, телосложении человека выделяют три основных типа:

  1. Астеник (либо гипостеник). Также их называют эктоморфами, согласно другой типологии. Что это значит? Это худощавые, даже хрупкие люди с длинными ногами и руками. Они, как правило, имеют высокий рост (однако женщины могут быть невысокими), неширокие плечи, длинную шею. Большинство гипостеников в течение жизни сохраняют хрупкость, поскольку им сложнее, чем представителям других типов, стать толще либо мускулистее. Имеют предрасположенность к остеопорозу в пожилом и старческом возрасте из-за худобы и высокого роста, особенно женщины. К гипостеникам обычно относят мужчин, запястье которых менее 17-18 см в обхвате, и женщин, показатели которых менее 14-15 см.

Нормостеник. Другое распространенное название , мезоморф. Их тела крепки и гармоничны, они отличаются достаточным количеством мышечной массы и малым уровнем жировой ткани. Из нормостеников получаются отличные спортсмены, поскольку им легко удается увеличивать объем мышц, а к полноте они практически не склонны из-за хорошего метаболизма (но могут поправиться, если будут активно переедать или есть чрезмерно калорийную пищу). Обычно имеют средний рост, широкоплечи, способны справляться с повышенными нагрузками. У мужчин-мезоморфов обхват запястья составляет порядка 18-20 см, у женщин , 15-17 см. Женщины этого типа могут выглядеть мужеподобными.

Гиперстеник, или эндоморф по другой теории. Это крупные люди, как правило, имеющие избыточное количество жировой ткани и малый объем мышц. Они легко толстеют, а похудеть им крайне сложно из-за медленного обмена веществ. Набор мышечной массы также затруднен. Эндоморфам сложно даются занятия спортом, поэтому, пытаясь похудеть, они предпочитают выбирать путь ограничений в питании.

Типичный эндоморф , это полный человек с большим животом, округлым лицом, короткими конечностями с крайне малым объемом мышц.

К гиперстеникам относят мужчин, запястье которых в обхвате более 20 см, и женщин, показатели которых превышают 17 сантиметров. Для них характерен маленький рост, в особенности для женщин.

При этом классических гипостеников, нормостеников и гиперстеников отыскать сложно: любой человек может сочетать в себе характеристики каждого из типов.

Вышеперечисленные разновидности конституции помогают в подборе оптимального режима тренировок и питания, который поможет быстро поправиться либо похудеть, набрать мышечную массу.

Причины астенического расстройства

Незнающие люди считают, что астеничность в психологии это расстройство, так как особенности астеника сходны с проявлениями патологии. Психотерапевты состояние слабости со стороны психики и физиологии, то есть астению, считают наиболее распространенным расстройством современности. К ее признакам относятся:

  • повышенная утомляемость;
  • непереносимость длительного напряжения;
  • немотивированная перемена настроения;
  • снижение работы психических процессов.

К сведению. Каждый из симптомов может вызываться различными болезнями, но в совокупности они представляют астенический синдром, который не надо путать с астенической акцентуацией характера.

Точнее астенический синдром – это синдром хронической усталости. Отличие ее от обычной усталости в том, что у последней отсутствует прямая связь с физическим или психическим напряжением. Причины астенического расстройства следующие: черепно-мозговая травма, гипертония, сердечная недостаточность и прочие хронические болезни, физические нагрузки, напряженный умственный труд, эмоциональные потрясения.

Определение типа телосложения

Определение типа телосложения, один из первых, важных этапов подготовки к тренировочному процессу. Оттого насколько правильно будет определен тип телосложения, зависит в первую очередь ваши результаты в зале, так как для каждого типа, программа тренировок и питания принципиально отличается.

Для мужчин основными принято считать три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Скорее всего, вы не принадлежите к какому-то из них в чистом виде, но преобладающий тип определить нужно.  В этом вам поможет два предмета, зеркало и гибкий сантиметр.

Эктоморф ли Вы

Зеркало нужно для оценки общего вида, то, что вы там увидите, играет важную роль в определении типа телосложения. Тут главное быть объективным в собственной оценке. Если глядя в зеркало перед вами предстает худощавый парень с длинными конечностями, узкой грудиной и плечами, весьма скверными силовыми показателями, которые вы хоть примерно, но должны знать, то это признаки эктоморфного типа телосложения.

Подтвердить или опровергнуть преобладание эктоморфного телосложения, может сантиметровая лента или рулетка. Нужно измерить охват запястья, в самом тонком месте, это чуть ниже кисти, там, где обычно наручные часы носят. Если результат оказался в пределах от 15 до 17 сантиметров, то, скорее всего в вас преобладает эктоморфная конституция тела.

Совет по подходу к тренировкам: Есть много и часто, следить за калориями нет никакого смысла. С таким быстрым обменом веществ, можно на ночь торты есть (Шутка). На тренировке, использовать только базовые упражнения. На начальном этапе, прокачивать все тело за тренировку.

Признаки эндоморфного телосложения

Внешне, эндоморф, это мужчина с широкими и тяжелыми костями, значительным содержанием жира в организме. Если в зеркале видится именно эта картина, то это признаки эндоморфного телосложения. Силовые показатели эндоморфа, также как и эктоморфа не высоки, но потенциал для их роста гораздо выше. Охват запястья у эндоморфа варьируется от 20 сантиметров и выше.

Совпадают эти характеристики? Да? Тогда. Ваш тип телосложения – эндоморф.

Совет по подходу к тренировкам: Уделяете большое внимание тому, что вы едите, урезайте в своем рационе углеводы, от простых углеводов лучше отказаться совсем (не есть сладкого и сдобы). В тренировках использовать базовые упражнения, после силовой тренировки полезно кардио

Мезоморф? Повезлло

Мезоморфы сразу выделяются, даже зеркало не нужно, таким парням начиная со старшей школы все завидуют. Ведь они ничем еще не занимались, а уже имеют внушительную мускулатуру и при этом низкий процент жира.

Если вы в тренажерный зал еще не ходили и серьезно никаким видом спорта не занимались, а в зеркале видите именно такую картину, то могу вас поздравить, есть высокие шансы, что в вас преобладает мезоморфный тип телосложения. Для вас есть большие возможности в бодибилдинге, возможно, даже станете вторым Шварценеггером, наверное.

Размер запястья в охвате, для мезоморфов. Характерно от 17 до 20 сентиметров.

Совет по подходу к тренировкам: Ходите в тренажерный зал, поднимайте и опускайте штангу. Вверх, вниз, вверх, вниз, вверх, вниз и т.д, Это конечно очень образно, но суть такова, что мезоморфу нужно просто тренироваться, есть здоровую пищу, и красивое накачанное тело, не заставит себя долго ждать.

Определение типа телосложения. Еще один критерий

Кроме охвата запястья и внешних признаков, для определения своего типа телосложения, нужно определить длину ваших мышц. Нет, операций никаких делать не нужно, для поверхностного анализа будет достаточно определить длинный или короткий у вас бицепс.

Для этого согните руку в локте, напрягите бицепс, нащупайте пальцем связку, которая соединяет бицепс с предплечьем. Если в промежуток между предплечьем и началом бицепса поместился один палец, это длина мышцы характерная для эндоморфов. Два пальца – эктоморфное телосложение. Если же не одного пальца не поместилось, это признак мезоморфа.

Кроме того имеет значение под каким углом крепится связка бицепса, к предплечью. Чем меньше угол, тем выше потенциал для занятия силовыми видами спорта.

Способ определения типа телосложения, о котором мы говорили, довольно поверхностный и позволяет определить ваш тип, лишь приблизительно. Для более точного вердикта нужно идти к спортивным врачам, которые проведут ряд тестов, в том числе и эти. Но, точно знать какой тип в вас преобладает, для занятий в тренажерном зале не принципиально.

Особенности здоровья

Одна из главных характеристик астеника — склонность к нервному перенапряжению. Частые стрессовые ситуации негативно сказываются на физическом и душевном состоянии таких людей. Из-за этого многие из них нередко вынуждены обращаться за врачебной помощью. Однако своевременное предупреждение нервных срывов позволяет избежать возникновения серьезных недугов. Некоторые считают, что астеник – это человек, главной проблемой которого является недостаток массы тела. Но такое мнение ошибочно. Рекомендовать набор веса индивидам, принадлежащим к данному типу, может только доктор (при наличии медицинских показаний). Более эффективной профилактикой проблем со здоровьем и эмоциональным состоянием является работа над собой.

Кто такие астеники: отличительные особенности людей-эктоморфов.

Типичным признаком астеников является худощавость. Даже насыщенное питание с включением значительной доли сладостей и выпечки далеко не всегда способствует набору веса. Эктоморфы, как правило, высокие, но изредка встречаются и люди среднего, даже весьма низкого роста. Они имеют слабо развитый мускульный каркас, жировой прослойки почти не наблюдается. Торс, лицо и конечности вытянутые, удлиненные, а плечи и таз – узкие.

Мужчины-астеники всегда страдают дефицитом веса. Их кости тонкие, грудная клетка впалая, ребра выступают. Представительницы женского пола, имеющие астеническое строение тела, внешне более похожи на подростков. Такие лица рано стареют – из-за слишком быстрого метаболизма, мускулы и кожа несвоевременно атрофируются.

Удивительно, но вид телосложения оказывает влияние и на психологические особенности человека.

Греческая частица «sthenos» означает «сила», а в сочетании с приставкой «а» означает отрицание. Поэтому фактически астеник значит – бессильный, слабый. Конституция человека закладывается еще до рождения и предопределяется генетикой.

Связь телесной конституции с особенностями психики была впервые замечена немецким психологом Кречмером. Он отмечал, что люди склонные к дистрофии обладают развитой, но чрезвычайно чувствительной нервной системой. Умственные способности у таких людей выше среднего.

Однако чрезмерная ранимость заставляет их становится замкнутыми и эмоционально холодными. Для астеников характерна повышенная утомляемость, низкая стрессоустойчивость. При чрезмерно накопившейся усталости люди астеники становятся раздражительными, взрывными, мнительными и тревожными.

Все типы телосложений закладываются на этапе внутриутробного развития плода и не могут быть изменены при помощи физических нагрузок и ограничений в питании. Особенности строения тела влияют на формирование стиля в одежде, самоопределение, накладывают отпечаток на восприятие окружающего мира и своего места в нем.

Астеническое телосложение у женщин и мужчин имеет ряд особенностей ввиду половых отличий. Некоторые характеристики строения скелета и развития астеника-ребенка, астеника-взрослого и пожилого астеника также будут различаться в силу возрастных особенностей. Это касается не только внешне заметных проявлений, но и характера, изменений в психике.

Женщины

Астеническое телосложение у женщин многими рассматривается как подарок судьбы. Девушка (женщина) астеник, скорее всего, никогда не будет иметь проблем с лишним весом (исключение серьезные эндокринные или гормональные нарушения).

Астеническое телосложение у женщин

Для женского пола астенический тип строения характеризуется:

  • худощавостью, низкой массой тела (зачастую недобором веса);
  • тонкой и длинной шеей;
  • костлявостью;
  • узкой грудной клеткой, плоскими молочными железами;
  • вытянутым овалом лица;
  • длинными тонкими пальцами;
  • удлиненными верхними и нижними конечностями;
  • тонким, длинным носом.

По телосложению женщины-астеники могут напоминать мужчин-астеников. Зачастую они лишены привлекательных округлых форм и угловаты. При этом среди женщин чаще встречаются малорослые астеники. Костная система их очень хрупка. Аппетит у таких женщин снижен, из-за чего возникают проблемы с гемоглобином, пониженным давлением, нерегулярным циклом, зачатием и вынашиванием.

Мужчины

Представители мужского пола с астеническим типом телосложения отличаются высоким ростом и дефицитом массы тела. Мышцы их обычно не развиты, а попытки их нарастить, «накачаться» не успешны, так как они не отличаются силой и выносливостью.

Лицо мужчин-астеников лишено характерных скул, но в тоже время черты лица угловатые. Длинные худые руки, ноги и пальцы на руках обычно бывают бледные. Астеническая конституция тела сказывается и интимной жизни таких мужчин. Они чаще сталкиваются с проблемами с потенцией, раньше стареют. В тоже время такие мужчины надежны, являются хорошими семьянинами.

Дети-астеники имеют тонкие кости, отличаются от сверстников высоким ростом и худобой. В подростковом возрасте, когда происходит скачок развития, дефицит массы тела становится выражен еще более явно. У девушек первые менструации приходят позже, чем у сверстниц. Парни-подростки выглядят физически слабее ровесников с нормальным телосложением.

Если говорить о психологическом портрете, то такие дети обычно робкие, имеют низкую самооценку, уступчивы, ранимы, нерешительны. Они тянутся больше к взрослым, хотя любят игры с детьми. Интеллектуально такие дети развиты даже больше сверстников. Воспитание в семье должно быть направлено на их социализацию, обретение уверенности в себе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector