Как избавиться от мнительности, тревожности и негативных мыслей

Причины мнительности

Как и другие негативные психологические феномены, мнительность не образуется на пустом месте. К причинам ее развития относят:

Особенности характера

Нередко определенные черты характера человека, к примеру, привычка излишне фокусировать внимание на негативных моментах, постоянно переживать их и загонять внутрь себя, становится толчком к развитию мнительности.

Пережитые стрессы и эмоциональные потрясения. Любое негативное событие не проходит бесследно для нашего сознания, часто даже по прошествии долгого времени человек не может забыть какое-либо случившиеся с ним неприятное происшествие

Обычно результатом подобных переживаний становится замкнутость и недоверчивость, когда в любом действии других людей индивидуум видит исключительно подвохи и угрозы.

Пережитая болезнь. Пережитое в прошлом тяжелое заболевание не проходит незамеченным и для тела, и для духа человека. Продолжительно развивающаяся болезнь угнетает даже волевых людей, подрывая их веру в выздоровление, а вместе с ней — уверенность в собственных силах. В итоге человек становится чересчур настороженным и уязвимым, а малейшая неприятность, которую он не способен контролировать, может выбить его из колеи.

Причины

Чтобы справиться с мнительностью, необходимо выяснить, что служит первоисточником отклонения.

Основные причины развития психологического нарушения:

  • Детская травма. Если в детстве человек испытывал негативные эмоции и переживания, в будущем его личность станет нестабильной. У пациентов на фоне патологии развиваются страхи, сомнения относительно собственной персоны.
  • Тяжелая болезнь. Если в детстве диагностировалась тяжелая болезнь и ребенок проводил много времени в кровати, это негативно скажется на физическом состоянии, иммунитете и психике. Энергетическая истощенность и упадок внутренних сил приводят к неуверенности и переменам характера.
  • Неуверенность. Переживание служит фундаментом для формирования мнительности, закомплексованность мешает полноценному развитию личности. На фоне отклонения индивид во взрослой жизни начинает ждать подвоха, его психика становится нестабильной.

Чтобы преодолеть мнительность, необходимо посещать психолога и профессиональные тренинги. Специалист поймет, что является первоисточником отклонения, подберет оптимальную схему лечения.

Симптоматика патологии

Мнительность относится к формам зависимости. Люди, обладающие ею, зацикливаются на собственной персоне и эмоциях, отказываются воспринимать действительность

Порой тревожность и подозрительность настолько сильные, что индивид отказывается обращать внимание на родственников и друзей, его заботит исключительно вымышленная проблема

Как проявляется мнительность:

  • Тревожность. Это основной симптом. Мнительные граждане испытывают страх и боязливость, тревога ярко выражена. Человек переживает, не заводит друзей из-за боязни довериться другим, не делится личностными мыслями и опасениями.
  • Неуверенность. Преобладающая черта характера, мешающая добиться успеха в карьере, личной жизни.
  • Зацикленность на здоровье. Мнительные личности в любом недомогании видят смертельную проблему. Опасность излишней мнительности в том, что она в 60% приводит к развитию психосоматики.
  • Боязливость. Постоянное чувство страха – верный признак мнительности. Оно мешает двигаться вперед и развиваться, вносить перемены. Мнительные люди ограничивают себя, боятся получить новый опыт вместе с негативными последствиями.
  • Меланхоличность.
  • Зацикленность на проблеме. Единственное, что заботит мнительного человека – переживания и свои страхи. Он сконцентрирован на собственной персоне, испытывает апатию к происходящему.
  • Психологические расстройства и депрессии.

Если в характере преобладают подобные черты, требуется записаться на консультацию у квалифицированного психолога. Побороть эту патологию необходимо, иначе в будущем она в буквальном смысле разрушит жизнь.

Бывают ли успешные люди мнительными?

Человек успешный и сильный не может быть мнительным человеком однозначно. Такой человек уверен в себе, мыслит позитивно и открыт всему новому. Если у него есть какой-то страх, он сразу гонит его прочь. Его мало волнует, что окружающие говорят о нём, при этом он конструктивно воспринимает критику. Самоедством такой человек не занимается – самокритики должно быть в меру. Если его что-то беспокоит, он пытается выяснить, почему такая проблема возникает, ищет, что можно изменить в этой ситуации, и пытается с ней бороться. В конечном итоге он с большей вероятностью справится с трудностями, чем мнительный человек.

Есть ли страхи у успешных людей? Определённо, есть, ведь страх необходим для чувства самосохранения. Но успешный человек не одержим им – его не вгоняет в панику первая же тревожная мысль, он старается мыслить конструктивно и побеждать страхи, а не подвергаться им.

Источники мнительности и страхов

Родом из детства

Истоки мнительности, как и многих других комплексов, берут свое начало в раннем детстве. Специалисты утверждают, что дети, которых вечно за что-то ругали, сравнивали с успешными серстниками и заставляли почувствовать себя виноватыми в спорных ситуациях, более всего склонны видеть во всем нечто неприятное.

Еще смолоду под воздействием негатива со стороны родителей у них сформировалась заниженная самооценка, которая не может исчезнуть самостоятельно. Со временем она лишь крепнет, поскольку дети, безоговорочно доверяя убеждениям самых близких людей, не сомневаются в том, что слышат. Все остальные события в их жизни будто нанизываются на нитку заниженной самооценки.

Апогей этой «динамики» – сорокалетний тип, раздраженный, обиженный и неуверенный в себе без пяти минут параноик.

Приобретенная мнительность

Бывает и так, что мнительность становится качеством приобретенным, но, безусловно, ложится оно, это качество, на «удобренную» почву.

Предположим, что у вас что-то впервые не получилось. В итоге – полное фиаско и косые взгляды «коллег по цеху». Уверенный в себе человек не обратит на это внимания, сделав однозначные выводы. А тот, кто старается быть уверенным, но частично в себе сомневается, запомнит детали и в следующий раз сравнит обстоятельства. И если найдет похожие черты, то вирус мнительности уже посеян. Теперь осталось только взрастить.

Если мнительны не вы, а ваш друг: как помочь?

Без желания самого человека оказать помощь ему будет не просто. Но кое-что можно сделать:

Заслужите доверие. Для этого нужно всегда отвечать на звонки, реагировать на поведение мнительной личности, вербализировать его состояние («я вижу, тебя угнетает эта ситуация»), вовремя приходить на встречи и так далее.
Личным примером показывайте решаемость и несерьезность любых проблем. Всегда можно управлять ситуацией. Например, если вы задерживаетесь – позвонить и предупредить человека, извиниться.
Снисходительно и с юмором относитесь к мнительности друга. Не стоит злобно звать его параноиком, паникером или «трясогузкой». Слова типа «уникальный», «ранимый», «чувственный», «ответственный» подойдут больше

Будьте терпимы, ему нужно внимание и понимание.
Не заразитесь сами тревожностью.
Не озвучивайте свои тревоги. Они есть у всех, но мнительный тип воспримет их остро.
Избегайте неожиданностей. Помните, что это может спровоцировать испуг и новый страх, оттолкнуть от вас мнительного друга.
Не обсуждайте плохие новости, акцентируйте внимание на позитивных событиях (мира, страны, города, вашего окружения).
В удобный момент предложите посетить специалиста и скажите, что с удовольствием все организуете и составите компанию.

Помните, что это может спровоцировать испуг и новый страх, оттолкнуть от вас мнительного друга.
Не обсуждайте плохие новости, акцентируйте внимание на позитивных событиях (мира, страны, города, вашего окружения).
В удобный момент предложите посетить специалиста и скажите, что с удовольствием все организуете и составите компанию.

Как избавиться от мнительности

В первую очередь следует осознать, в какие жизненные моменты человека действительно обижали, а в какие ему это только казалось. Зачастую мнительный человек начинает понимать, что зря подозревал людей в том, чего они вовсе и не собирались делать. Мнительному человеку необходимо пытаться абстрагироваться от неприятной ситуации, когда ему кажется, что есть вероятность опасности от кого-то. Для того чтобы изменились ощущения, необходимо посмотреть на ситуацию со всех сторон. Все обдумав, наверняка придут мысли, подтверждающие, что опасения, тревожность, мнительность часто были беспочвенны. Если же неприятная ситуация доставляет боль, то просто необходимо об этом поставить обидчика в известность, а также немедленно прекратить общение. Ни в коем случае нельзя себя винить, оправдывать обидчика, а также искать в себе причины, по которым предположительно вас обидели.

Мнительному человеку следует найти моменты, в которых он был прав и поддерживать в себе эти мысли

Ему важно осознать, что никто не имеет право его обижать или оскорблять. В случаях, когда ситуация становится неконтролируемой, и мнительный человек загоняет себя в угол, то имеет смысл обратиться к специалисту, чтобы разобраться в себе. Возможно, что причины мнительности так серьёзны и глубоки, что разобраться самостоятельно с ними он просто не сможет

Опытный психолог поможет осознать эти причины, а также простить себя и тех, кто заставил испытывать человека мнительность

Возможно, что причины мнительности так серьёзны и глубоки, что разобраться самостоятельно с ними он просто не сможет. Опытный психолог поможет осознать эти причины, а также простить себя и тех, кто заставил испытывать человека мнительность.

Так бывает, что иногда даже сильные люди не могут противостоять мнительности

Важно понимать, что если мнительный человек не захочет, то его никто не обидит. Взрослый, в отличие от ребенка, должен защищаться от нападок, однако не стоит в каждом встречном видеть врага. Мнительному человеку важно научиться доверять людям и не расстраиваться по мелочам, только тогда мнительное чувство исчезнет из жизни тревожного человека

Мнительному человеку важно научиться доверять людям и не расстраиваться по мелочам, только тогда мнительное чувство исчезнет из жизни тревожного человека. Как избавиться от мнительности? Анализируя свою жизнь и поступки, можно избавиться от этого неприятного чувства

Мнительный человек может самостоятельно помочь себе в те минуты, когда с ним что-то не так происходит, а именно ним овладевают дурные мысли. Предлагаем простые советы, как побороть мнительность:

Как избавиться от мнительности? Анализируя свою жизнь и поступки, можно избавиться от этого неприятного чувства. Мнительный человек может самостоятельно помочь себе в те минуты, когда с ним что-то не так происходит, а именно ним овладевают дурные мысли. Предлагаем простые советы, как побороть мнительность:

– мнительному человеку необходимо искать позитив в происходящих вокруг событиях, радоваться каждому дню и находить положительные качества в себе;

– важно запоминать все свои успехи, подчеркивать свои достоинства и забыть о своих отрицательных чертах;

– на работе и в компании не говорить о себе негативно, даже шутя;

– давать себе положительные установки, меняя при этом плохие привычки;

– заставить себя улыбаться и не замечать травмирующих обстоятельств;

– следует научиться смеяться над собой или окружающими; это непросто смеяться над собой и своими страхами;

– мнительному человеку рекомендуем записать все свои страхи и прикрепить их к тому месту, где обычно сосредоточен его взгляд, со временем он привыкнет к ним, а сила переживаний ослабеет, что позволит мнительности улетучиться;

– необходимо нарисовать свой страх в виде комикса;

– поскольку мнительный человек зациклен на своих переживаниях и так до бесконечности, поэтому ему рекомендуем думать только о хорошем, и побольше мечтать;

– ему необходимо найти полезное хобби или любимое занятие, которое отвлечет от негативных мыслей;

– мнительному человеку следует вести дневник и записывать туда все личные переживания, а спустя время, перечитав, возможно, он осознает, что ничего страшного не происходило, и все переживания были зря. Зачастую мнительный человек лишь мысленно убеждает себя в том, что у него все плохо. Всему виновник – самовнушение и мнительный человек делает себе только хуже, когда находясь, в стрессовой ситуации он переживает, поскольку такое поведение к добру не приводит.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Симптомы

Мнительный — это какой? Чрезмерная мнительность может сопровождаться не только определенными психоэмоциональными состояниями, но и дополняться нарушениями, связанными со здоровьем.

Например, если человек боится заражения опасными микробами или неизлечимого заболевания, то через определенный промежуток времени, возникнут реальные отклонения в работе организма. Кроме того мнительные люди всегда выделяются своим поведением и отношением к жизни.

Указывать на наличие мнительности могут следующие факторы:

  • чрезмерная раздражительность;
  • быстрая утомляемость организма (физическая и умственная);
  • склонность к депрессивным состояниям;
  • возникновение навязчивых мыслей и идей;
  • неадекватная реакция на ситуации, не влекущие за собой опасности;
  • сильная восприимчивость к полученной информации;
  • ригидность мышления;
  • чрезмерная чувствительность психики;
  • необоснованная тревожность;
  • неуверенность в себе.

Как побороть мнительность? Советы в этом ролике:

Как бороться с недугом

Чтобы справиться с мнительностью, нужно предпринимать конкретные шаги. Впереди вас ждёт несколько советов, как перестать быть мнительным человеком.

Они основаны на советах специалистах, для удобства представим их в виде таблицы.

Совет Что нужно делать
Тренируйте свою успешность Развивайте в себе лучшие качества. Найдите скрытые таланты. Вспомните, что в прошлом помогало вам справляться с трудностями, и воспользуйтесь этими навыками.
Начните ценить себя Перестаньте концентрироваться на отрицательных качествах – почаще хвалите себя и подчёркивайте положительные моменты в себе.
Не говорите о себе плохо Хватит винить себя в малейших неудачах! Мнительный человек делает это постоянно и только загоняет себя глубже в собственные волнения. Лучше посмотрите на них философски и начните искать способы решения возникших проблем.
Доверьтесь друзьям Друзья – это люди, с которыми можно без опасения поделиться страхами, сомнениями и переживаниями. Вот увидите – от их поддержки станет легче. И помните — если проблема вербализована, процесс её решения запущен.
Ведите дневник Записывайте все свои страхи, тревоги и переживания в течение дня – какая проблема вас волновала, и как вы её решали. Может быть, в сходной ситуации вы будете чувствовать себя уверенно. Вполне возможно, дневник заставит вас задуматься о мнимости многих ваших страхов.
Смените привычки Совсем не обязательно менять себя полностью, начните с мелочей – пройдитесь по новому маршруту, наденьте одежду необычного цвета, попробуйте новую еду. Небольшая коррекция своих привычек может подтолкнуть к более глобальным изменениям.
Настраивайтесь на позитивный лад От того, как вы себя настроите, во многом зависит ваше самоощущение. Улыбайтесь себе, говорите себе хорошие вещи, подбадривайте себя. Просто запрограммируйте себя на успех, но при этом не стоит беспокоиться, что что-то не получится, ведь это вполне нормальная ситуация для каждого человека.
Массируйте мочки ушей В верхней части уха и посередине мочки находятся две чувствительные точки, которые помогают справляться с волнениями.
Высмеивайте свои опасения Смех творит чудеса – напишите на нескольких бумажках свои волнения честно и разложите их в разных местах дома – натыкаясь на них, вам будет очень смешно от того, какой вы на самом деле мнительный человек.
Попробуйте ароматерапию Определённые эфирные масла могут частично снимать тревожные состояния, главное не переборщить, чтобы не болела голова.
Вытесните страх жалостью Представьте свои страхи в виде жалких существ, и вы начнёте по-другому к ним относиться. Для большей наглядности можете их нарисовать. Напугайте свой страх – прогоните его, можно представить диалог с ним в своей голове.
Найдите хобби Хобби помогает отвлечься от тревожных мыслей любому, даже самому мнительному человеку.
Попробуйте аутотренинг Самовнушение – это один из приёмов аутогенной тренировки, который зарекомендовал себя, как достаточно эффективный.
Мыслите рационально Чтобы перестать быть мнительным человеком, не нужно подвергаться беспричинным тревожным состояниям, всегда мыслите критически, тогда будет легче оценивать ситуацию.

Рекомендации

Что делать близким?

Если в вашем окружении есть такой человек, не стоит «в штыки» воспринимать его жалобы ведь, чувствуя обесценивание, он наоборот, будет пытаться переубедить вас, со временем решив отдалиться. Но это не значит, что стоит выпадать в крайности и поддерживать его идеи о неизлечимых болезнях, самоотверженно бросаясь спасать. Просто учитесь быть рядом, ничего не делая

Порой человеку важно выговориться, «открыть душу», даже просто помолчать.
Старайтесь ограничивать его от источников напряжения, например, предлагая отправиться на прогулку вместо тысячного перелистывания медицинского справочника под предлогом, что свежий воздух необходим для здоровья. Отвлекайте, показывайте на собственном примере, что жизнь ценна и от неё можно получить удовольствие.
Будьте внимательны к своим детям, не стоит их стыдить при первом удобном случае, обвинять без вины и прочее

Поддерживайте их и напоминайте, что любите. К тому же важно делать акцент не на их недостатках, а наоборот, указывать, в чём они хороши.

Что делать с собой?

  • Как ни странно звучит, но попробуйте помочь тем, кто нуждается в поддержке больше, чем вы. Таким образом, отвлекаясь, и чувствуя себя нужным, будет расти уверенность в себе, а тревога, наоборот, снижаться. Существует масса благотворительных фондов, куда вы можете обратиться в качестве волонтёра.
  • У вас есть хобби? Может, настала пора заняться чем-то новым? Даже предполагая заранее, что у вас ничего не выйдет. Новые ощущения и эмоции внесут в вашу жизнь не только разнообразие, но и помогут ощутить радость, так как организм начнёт активно вырабатывать дофамин, эндорфины, серотонин…
  • Психастеники (что значит – мнительные люди) часто страдают нарушениями сна и питания, так что обязательно пересмотрите образ жизни, который ведёте. Более подробно о том, что делать, узнаете из этой статьи.

В случае травмы из детства, попробуйте самостоятельно над ней поработать. Для этого выберите время, когда вы будете одни, закройте глаза, и, как бы больно ни было, постарайтесь вспомнить ситуацию из детства, когда с вами несправедливо поступили, ранили и прочее. Представьте, что вы взрослый, каким являетесь в данный момент, подходите к этому маленькому перепуганному мальчику или девочке, обнимаете и успокаиваете. Какие слова хотелось бы услышать в тот момент, но никто не сказал? Вы вправе сделать это сейчас. Говорите всё, что придёт в голову и находитесь там, пока не почувствуете, что что-то произошло, а маленький вы успокоился и поверил в то, что его любят. Медленно открывайте глаза, и постарайтесь немного побыть в одиночестве, переосмыслив случившееся.
Следует немедленно начинать повышать уровень своей самооценки, нельзя же так с собой обращаться! Ознакомьтесь со статьей вот тут.
Медитация поможет расслабиться и обрести ощущение внутренней гармонии, помимо прочего, она ещё и излечивает многие заболевания

Более подробно узнаете тут.
Нет ни одного здорового человека в мире, который бы не испытывал стресс, поэтому очень важно знать, как с ним справляться. Психастеникам это нужно больше, чем остальным, так что не позволяйте тревоге и панике брать власть над вами, используйте рекомендации, указанные в статье.

Как проявляется мнительность

По мнению большинства специалистов из области психологии, мнительность имеет три формы проявления:

  1. Завышенная самооценка. В этой ситуации человек предпочитает ставить свои интересы выше нужд окружающих. В качестве синонимов этого вида мнительности можно привести такие слова, как «заносчивость» и «гордыня».
  2. Проблемы с осуществлением выбора. Мнительные люди часто испытывают проблемы с осуществлением конкретного выбора действий, боясь, что их поступки могут стать ошибкой. В подобном состоянии человек пытается снять с себя ответственность за различные поступки, и предоставляет право принятия решений своему окружению.
  3. Повышенная тревожность. Постоянные негативные переживания, касаемо будущих событий, являются еще одной формой проявления мнительности. Человек, страдающий от этой формы мнительности, постоянно находится в состоянии тревожности. Спровоцировать подобное состояние могут различные факторы, включая мнение окружающих, уровень здоровья и социальный климат.

По мнению специалистов, мнительное состояние не имеет обоснованности и часто появляется без определенной причины. Переход в данное состояние сопровождается недоверчивостью к другим людям, появлением навязчивых идей и нерешительности. Вышеперечисленные «симптомы» приводят к значительному снижению самооценки, заставляя человека испытывать страх принимать решения, которые могут повлиять на качество его жизни. Именно в этом страхе и боязни ошибок кроются корни проблемы.

Все вышеперечисленные формы проявления мнительности имеют определенные схожие черты. Мнительный человек – это личность, которая испытывает проблемы с концентрацией внимания в объективном окружающем мире. Основываясь на фактах, приведенных выше, можно задать вполне закономерный вопрос, осознает ли мнительный человек наличие проблемы? По мнению психологов, существуют две главных причины появления мнительности, которые подразделяются по половому признаку и основываются на уровне социализации личности:

  1. Мнительность у мужчин — проявляется из-за страха различных ошибок, которые могут негативно отразиться на привычной жизнедеятельности. Подобный страх рожден неправильным подходом к воспитанию, когда ребенка наказывают за различные мелкие ошибки. Этот страх, пройдя через годы, приводит к тому, что мужчина старается избегать ответственности и выбора конкретных действий.
  2. Мнительность у женщин – является своеобразной привычкой предоставлять право выбора мужчине. Эта проблема также имеет детские корни, так как многие девочки, сталкиваясь с различными жизненными трудностями, ищут совета у взрослых. Привыкая к подобному «легкому» решению проблем, девочки переносят подобную привычку во взрослую жизнь. Отсутствие поддержи у таких людей, может привести к ступору при встрече с различными жизненными трудностями.

Психологи отмечают, что подобное подразделение имеет определенную условность. На практике, обе вышеперечисленные причины встречаются как у мужчин, так и у женщин.

Мнительная личность обычно бывает очень внушаемым человеком, одержима постоянными сомнениями и чувством страха

Избавляемся от эмпатии

Бывают случаи, когда человек пытается прожить жизнь за всех и даже за всю страну. Излишние переживания и чрезмерные негативные эмоции понижают самооценку, придают неуверенность и вызывают чувство вины. Как правило, сами того не замечая, такие люди в роли страдальца и жертвы нуждаются в любви, внимании, принятии. Для решения проблемы необходимо избавиться от одиночества и принять себя. Тогда и исцеление от болезненных эмоций произойдет само собой. При повышенной мнительности необходимо:

  • отказаться от просмотра новостей и телевизора в целом.
  • осознать, что есть факторы, на которые при всем желании невозможно повлиять, ведь, например, если вам не подвластны перемены погоды, то к чему излишние переживания.
  • Создайте свой мир, концентрируйтесь на себе и ближайшем окружении.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector