Китайская гимнастика цигун для начинающих

Содержание:

Этапы освоения

На сегодняшний день выделено 4 этапа постижения цигун. Начинается все с этапа базовых упражнений, которые служит своеобразной подготовкой к трем последующим этапам постижения мастерства.

Краткое описание этапов:

  1. Этап базовых упражнений. Чтобы повысить осознанность занятий, человек должен углубиться в теоретические выкладки и «прокачать» техническую готовность. На этом этапе человек тренирует собственную физическую форму, укрепляет мышцы, изучает позиции и постулаты.
  2. «Упражняя семя, изменяем Ци». На данном этапе нужно наладить свободное дыхание животом (абдоминальное дыхание). Чтобы научиться правильно перемещать энергию для организации спокойного и свободного дыхания, заниматься нужно около 3 месяцев.
  3. «Упражняя Ци, изменяем Дух». Энергия Ци должна наполнить все части тела, чтобы пробудить высшие духовые силы человека. Постижение этого этапа равняется сроку вынашивания ребенка, ровно 9 месяцев занимает этап. Говорят, что в этот период человек приучается думать сердцем.
  4. «Упражняя дух, возвращаемся к Пустоте». Количество упражнений сводится к минимуму, занятия направлены на абсолютный покой и умиротворение. Человек сливается с мировым потоком изменений. Состояние это может наступить не менее чем через 9 лет занятий (столько лет просидел Бодхидхарма лицом к стене, находясь в глубокой медитации).

Энергетический цигун для начинающих

Чтобы почувствовать истинные эффекты этой системы, новичкам полезно иметь возможность испытать движение энергии в теле.

Вот два упражнения, которые помогут достичь этого:

Упражнение Поток Энергии Ци Сидя

  • Сядьте на край стула, выпрямив спину и поставив ноги на пол
  • Представьте, что ваше тело легкое и плавает в воздухе, в то время как ваша шея плавает над вашей расслабленной шеей
  • Вдохните и, когда вы вдыхаете, поднимите руки к плечам. Представьте себе, как энергия вашего тела поднимается по позвоночнику и попадает в голову
  • Выдохните и медленно опустите руки. Представьте, что энергия в вашем теле бежит вниз по позвоночнику к бедрам
  • Сделайте это несколько раз

Упражнение Крутим Шарик

  • Найдите удобное место, чтобы сидеть или стоять.Примите удобное положение
  • Плечи отводим назад в вертикальном положении
  • Положите одну ладонь вверх возле живота
  • Поместите другую ладонь вниз над другой ладонью
  • Держите достаточное пространство между ладонями, как если бы мяч был между вашими руками
  • Начните двигать обеими ладонями вокруг этого воображаемого шара, чувствуя энергию между вашими руками, когда вы двигаетесь
  • Старайтесь увеличить эту энергию во время практики

Эти простые упражнения цигун для начинающих, описанные выше делают процесс обучения проще. Частично эти упражнения напоминают танцы. А польза танцев для здоровья и физического состояния только положительная.

Установив основные практики, которые мы рекомендовали выше, ваше путешествие в страну цигун начнется с хорошего старта.

Упражнения Цигун для начинающих-это практика, которая требует самых маленьких шагов. Я предоставил их выше, но другой важный элемент-это просто начать практиковать. Начните свое путешествие, чтобы стать здоровым, счастливым и сосредоточенным учеником цигун сегодня и попрощайтесь со своим стрессом, хаосом и болезнью.

В завершение предлагаю посмотреть видеоуроки по цигун для начинающих

Сонастройка с Небом и Землей

 

Вводный практический урок Владимира Сидорова, основателя Школы «Дыши», где приводятся основные принципы сонастройки человека с Землей и Небом, энергиями Луны, Солнца, Предков и Потомков. Короткое занятие научит лучше понимать суть учения, контролировать вдохи и выдохи звуками «У» и «Си», активировать ци. Приятная расслабляющая музыка, спокойный четкий голос, простота упражнений позволяют расслабиться, работая в домашней обстановке. В. Сидоров занимается преподаванием с 1996 года, изучать Хуньюань Тайцзи начал в 2005 году, в 2015 году стал личным учеником Пань Хоученом (преемник грандмастера Фен Чжицяна), имеет сертификаты о получении 5 дуаня CWA (Китайская Ассоциация Ушу).
 

Что такое цигун?

Комплекс Чжун Юань Цигун создан древними монахами из Китая. Доказано, что он способствует укреплению не только физического здоровья, но и интеллекта. Главные преимущества метода цигун – высокая эффективность, минимальные затраты времени, возможность выполнять в любом возрасте и в домашних условиях. Многие люди используют комплекс цигун для обретения гармонии и нейтрализации отрицательной энергии.

Само название цигун включает в себя две составные части:

  • «ци» − положительная энергия;
  • «гун» − работа.

Таким образом, цигун означает работу с положительной энергией. Это двигательная и дыхательная практика, направленная на оздоровление организма. В китайской медицине «Ци» − это главная целительная сила. Она избавляет от болезней и придает духовных сил.

С помощью комплекса упражнений цигун можно достичь следующих результатов:

  • вернуть телу подвижность и гибкость;
  • получить приток энергии;
  • поднять настроение и улучшить общее самочувствие;
  • избавиться от ломоты и болезненных ощущений в суставах;
  • ускорить обменные процессы в организме;
  • сохранить красоту и продлить молодость;
  • избежать частых простудных заболеваний;
  • восстановить эмоциональный фон.

Показания и противопоказания для цигун

Что о применении цигун говорит наука?

Результативность цигун в лечении гипертонии, мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы подтверждена научно. Однако цигун — это прежде всего способ профилактики заболеваний. Для стабильного эффекта важна методичность, достаточно уделять профилактической практике примерно 20 минут ежедневно.

Основные показания для цигун

  • для расслабления, при стрессе, тревожности, расстройстве сна;
  • при артериальной гипертонии;
  • при заболеваниях суставов и после травм;
  • для похудения;
  • для поддержания здоровья и активности у пожилых.

Когда не рекомендуется практиковать цигун

острые или обострение хронических заболеваний;
болезни сердца;
онкология — проконсультируйтесь с врачом;
проблемы с коленными и/или тазобедренными суставами — проконсультируйтесь с врачом;
беременность — с осторожностью;
психические расстройства;
послеоперационный период и/или интенсивное медикаментозное лечение.

О пользе цигун можно рассказывать долго

Мы акцентируем внимание на некоторых принципиальных результатах.

Преимущества гимнастики цигун для похудения и здоровья

Само название восточной практики образовано от позитивной энергии «ци» и работы «гун».

Эта китайская дыхательная гимнастика, уже более двух десятков лет известная в России, направлена, прежде всего, на общее оздоровление организма. А в здоровом организме, как известно, не только здоровый дух, но и здоровый вес!

Одна из древнейших китайских практик представляет собой схему упражнений, которые заставляют работать все системы организма – без сбоев и согласно задумке природы. Ранее эта гимнастика даже считалась йогой даосских монахов, считавших цигун частью «внутренней алхимии».

Конечно, бессмертия цигун не даст, но преимуществ у нее довольно много.

Дантянь цигун: управление энергией

Что важно знать об энергетических центрах и каналах

Дантянь цигун применяют для развития внутренней силы и управления энергией. В даосской традиции выделяют 3 «энергетических» центра-даньтяня, каждый из которых связан с соответствующим уровнем реальности:

  1. Нижний — основа энергетической системы человека, находится на три пальца ниже пупка. Это область скопления жидкостей (лимфа, кровь и др.), центр отвечает за физиологическое состояние человека. Требует доскональной работы с целью заполнить его «изначальной ци».
  2. Средний находится в центре груди, отвечает за сердце и легкие. Аккумуляция энергии здесь развивает духовную силу.
  3. Верхний — находится между бровями, относится к духовному миру, мудрости. Активизация верхнего даньтяня расширяет восприятие, активизирует интеллект.

Эти знания и практики помогут перейти к одной из самой продвинутых техник даосского цигун. Мы расскажем о ней ниже.

«Малый Небесный Круг» — что это за упражнение?

Это одно из важнейших упражнений в даосском цигун. Она базируется на представлении о том, что в теле существует 12 обычных энергетических каналов и 8 «чудесных». Основные из них — Ду-май (начинается на макушке) и Жень-май (идет из нижнего неба вниз). Они контролируют работу всех остальных каналов.

«Малый Небесный Круг» — это путь ци по Ду-май и Жень-май, и упражнение помогает сбалансированной циркуляции энергии. В итоге все тело становится единым каналом, а энергия течет непрерывно в любом месте тела. Человек обретает и здоровье, и духовную наполненность.

Для обучения этой практике необходим не только грамотный, но и опытный наставник.

Итак, выше были представлены базовые разновидности цигун. Теперь перейдем к обобщающему заключению. Какова же основная специфика этого метода и как приступить к занятиям?

Правила тренировок в жаркие дни

Основное здесь — всеми силами избегать перегрева. Для этого эксперты советуют следующее.

  • Не тренируйтесь в часы пиковых температур. «Занимаясь на свежем воздухе, желательно планировать свои тренировки на утреннее (до 10:00) или вечернее (после 19:00) время, когда температура воздуха более комфортная, — говорит Алеся Резникова, фитнес-тренер клиники спортивной медицины «СпортМедика». — Если даже в это время температура выше 25°С, лучше перенести занятие в помещение с кондиционером.
  • Выбирайте правильную одежду, это сделает тренировку комфортной и безопасной. «Для занятий на улице подойдет одежда, которая отводит пот от тела и защищает кожу от ожогов, при этом легкая и тонкая. И обязательно надевайте головной убор! — рекомендует Алеся Резникова. — Для зала выбирайте одежду, которая будет защищать тело от сквозняков и локальных охлаждений».
  • Следите за питьевым режимом. «Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания, так как в жару организм теряет больше влаги вместе с дыханием и потом, — рассказывает Алеся Резникова. — Делайте несколько глотков воды комнатной температуры каждые 10 минут до, во время и после тренировки».
  • Дозируйте нагрузку. «Независимо от вида спорта в жаркую погоду лучше снизить темп и интенсивность нагрузки. Сократите тренировочную программу и занимайтесь чаще. Увеличиваете время отдыха между подходами. Привычные пробежки можно заменить плаванием, велосипедными прогулками или катанием на роликах», — подытоживает Алеся Резникова.

Один из вариантов облегченной, но эффективной физической нагрузки — упражнения оздоровительного цигун, особой китайской гимнастики.

Бутон лотоса

  1. Садимся на полу в позе лотоса (со скрещенными ногами) или на низком табурете.
  2. Внешней стороной запястий упираемся в бедра, а кисти должны лежать одна на другой (левая сверху для женщин) ладонями вверх. 
  3. Не касаемся спиной стены или спинки стула, держим спину прямой, расслабляем мышцы лица и касаемся языком верхнего неба.
  4. Расслабляемся и вспоминаем о пережитых радостях, настраиваемся на позитивную гимнастику.
  5. Регулируем дыхание в течение 5 минут, глубоко, ровно и медленно вдыхая и выдыхая.
  6. Следующие 5 минут сосредотачиваемся на выдохе, полностью расслабляя тело во время него.
  7. Теперь дышим естественно, вообще не контролируя дыхание в течение 10 минут, и снова возвращаем его под контроль.

Упражнение стимулирует обмен веществ, помогает восстановить силы и избавиться от многих хронических болячек.

Упражнения от Ли Холдена

В последнее время широкое распространение получило видео, которое отображает 15-минутный комплекс Цигуна с Ли Холденом. Это признанный во всем мире мастер. Он в совершенстве владеет техникой.

Для наилучшего эффекта от упражнений следует обеспечить максимальный приток свежего воздуха. Для этого полезно открыть окно, выйти в лес или парк. Кстати, занятия на улице помогают, помимо всего прочего, получать заряд энергии от окружающего мира.

Полезно подобные занятия проводить в начале дня. Если заменить зарядку упражнениями Цигун, 15-минутный комплекс утренний взбодрит и придаст силы, которые не иссякнут в течение дня.

  1. Упражнение для разминки. Исходное положение: стоя выпрямить спину, руки свободно опущены. Подняться на носки и с легким стуком опустить пятки на землю. Выполнять упражнение до тех пор, пока стопы хорошенько не разогреются.
  2. Энергетический шар. Руки подняты перед собой на уровне живота, локти слегка согнуты, ладони смотрят друг на друга. Необходимо представить, что между ладонями находится упругий мяч. Плавно разводим и сводим руки, как будто сжимая и разжимая этот мяч.

Здесь описаны только два основных упражнения. В связи с тем что выполнять их бесконтрольно не стоит, лучше поискать видеоуроки по практике Цигун. 15-минутный комплекс подобных упражнений сейчас особо популярен и широко распространен.

Как выполнял эти упражнения сам Амосов

Автор методики выполнял каждое упражнение в максимальном темпе по 100 раз, но это вовсе не значит, что вам нужно стремиться к такому результату, особенно если у вас уже диагностировали артроз колена или другого сустава. В целом Амосов тратил на комплекс около получаса, при этом его пульс оставался в пределах 110-120 ударов в минуту.

Здоровому человеку, может, и удастся прийти к такому же показателю, но это определенно будет не сразу. Если же ваш возраст приближается к старшему, не стремитесь повторить такие рекорды: занимайтесь в свое удовольствие и в соответствии со своими силами.

Николай Амосов сам выполнял эту гимнастику – по 100 раз каждое упражнение

Различные аспекты цигун

Он как великая большая река питается четырьмя источниками: шаманизмом, духовностью, медициной и боевыми искусствами. Вот поэтому в нем много парадоксальных магических моментов, которые утверждаются, но не подтверждаются современной наукой.

Именно это является источником деления цигун на части в зависимости от цели практики: физическую, медицинскую, духовную или военную.

Физическая часть

Цигун может помочь вам улучшить свое физическое, эмоциональное, психическое здоровье. Вы можете узнать различные методы дыхания и физические движения, предназначенные для разблокировки энергии ци. Как только основы этих действий станут вам понятны вы сможете практиковать их в последовательном потоке. Движения могут быть медленными, но целенаправленными.

Вы будете переходить из одной позы в другую, сосредоточившись на дыхании. Цель состоит в том, чтобы переход из одной позы в другую был как можно более плавным. Многие практики называют цигун- медитацией через движение.

Ментальная часть

После того, как вы изучили и отработали физические движения, приходит время ознакомиться и изучить внутреннюю сторону практики.

Это поможет понять связь между вашим дыханием, телом и умом. Обычно это представляет собой ментальную или неподвижную медитацию. Если вы новичок в этом деле, то грамотный учитель может помочь вам быстрее освоить эту часть путем управляемой медитации. Сочетая таким образом физическую и ментальную часть, вы можете достаточно быстро увидеть положительные изменения в вашей иммунной системе, ежедневных болевых ощущениях (если они есть) и состоянием здоровья в целом.

Духовная часть

Цель ее состоит в том, чтобы достичь просветленного состояния через неподвижную медитацию. В частых случаях с визуализацией, направляющей энергию по различным каналам. Примерно такие же медитации есть и в буддизме. На Востоке, как всегда, все намешано и переплетено.

Боевая часть

Одно из направлений развития цигуна с далеких времен — это боевые искусства. Для этого упражнения работают на увеличение физической силы и внутренней энергии воина. В Китае зачастую цигун преподают ученикам школ боевых искусств перед тем, как изучать боевые практики. Такие, как Кунг Фу, например.

Упражнения цигун для начинающих. Первые шаги

Мабу(верхняя позиция)

Цигун для начинающих не совсем будет полным без использования Мабу. Этот элемент обычно используется во многих азиатских боевых искусствах и практиках физического движения.

Как выполнить Мабу(верховая позиция)

  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч
  • Опустите бедро на высоту колена, держа спину прямо
  • Убедитесь, что лодыжки находятся под углом 90 градусов к голени, а колени-под углом 90 градусов к ноге и голени
  • Раздвиньте ноги наружу примерно на 45 градусов
  • Контролируйте, чтобы ваше бедро было либо по центру, либо имело небольшой наклон назад
  • Спина должна быть выпрямлена, а плечи отведены назад
  • Голову держим прямо и она обращена вперед
  • Вы можете либо вытянуть руки прямо перед собой, со слегка согнутыми в локтях предплечьями, либо согнуть локти за плечами и держать руки рядом с плечами
  • Ладони должны быть обращены в сторону от вас, а пальцы направлены вверх
  • Удерживайте это положение в течение короткого периода времени, например от 10 до 30 секунд. Цель — довести удержание позы до более длительных периодов, пока вы не можете держать в течение нескольких минут

Ниже приведены два более легких варианта, если у вас есть трудности.

Мабу у стены

Прижмите спину к стене и опустите тело в положение Мабу. Стена будет поддерживать более слабые структуры вашего тела, пока вы не наберете достаточно сил для основной позы.

Мабу у стула

Положите бедра на край стула и опуститесь в положение Мабу. Край стула даст вам достаточно поддержки, чтобы помочь сосредоточиться на положении, в котором вы должны быть.

Гонбу (Стойка Лука)

Гонбу, также известный как Гун Цзянь Бу, Дэн Шань бу или позиция лука. Это позиция часто используется в китайских боевых искусствах и особенно ушу.

Хотя эта поза более динамична, чем MaBu, она очень полезно в отработке упражнений цигун для начинающих. Представляет собой выпад, как движение, которое создает стабильную позицию и способствует гибкости в теле.

Как выполнить Гонбу

  • Начинайте с исходного положения стоя. Ноги на ширине плеч
  • Сделайте шаг вперед одной ногой
  • Слегка согните переднее колено
  • Отведите другую ногу назад и поверните ее на 45 градусов наружу
  • Зафиксируйте заднюю ногу и держите спину прямо и вертикально
  • Вы можете вытянуть одну руку ладонью вперед, а другую согнуть в локте с ладонью, направленной в сторону вашего тела
  • Удерживайте это положение в течение короткого периода времени, например от 10 до 30 секунд. Цель состоит в том, чтобы увеличить период нахождения в этой позе до нескольких минут

Вариант для новичков:

Если вам трудно сразу достичь этой позы, измените ширину своей позиции и диапазон, в котором вы сгибаете колено. Держите ту ширину, которую вы можете достичь. А когда почувствуете себя более уверенно, то увеличьте ширину позиции.

Цигун для начинающих (Чжун Юань Цигун)

Начинаем практику цигун

Система Чжун Юань Цигун достаточно проста и при этом поможет нормализовать психофизическое состояние, улучшить здоровье, начать духовный рост.

Чжун Юань — название местности, где более 7000 лет назад зародилось это направление. Сегодня этот регион называется Хенань. Именно там расположен легендарный монастырь Шаолинь.

Чжун Юань Цигун занимаются и в группах, и дома. Здесь акцент — на работе с «нижним хранилищем» энергии ци, ее накоплением и правильным использованием.

Обучение Чжун Юань Цигун

Эта система состоит из 3-х частей:

  1. развивающая система: 5 ступеней, первые четыре из которых открыты для свободного преподавания в семинарах;
  2. И-Сян терапия (терапия мыслеобразами) официально признана частью традиционной китайской медицины;
  3. трансплантация знаний — передача знаний от учителя к ученику напрямую.

Чжун Юань Цигун — это:

  • возможность избавиться от блоков в теле, обрести гибкость, открыть энергетические каналы;
  • упражнения для накопления энергии ци;
  • упражнения для усвоения и трансформации ци в тонкую энергию;
  • освоение методов начальной диагностики и лечения;
  • очищение и гармонизация энергетическим шаром;
  • регуляция функций внутренних органов;
  • упражнения для глаз;
  • нормализация давления.

Кроме того, повышение уровня ци укрепляет иммунитет, увеличивает работоспособность и творческие возможности, благоприятно влияет на эндокринную систему.

Накопление ци: одно из основных упражнений в Чжун Юань Цигун

Это универсальное упражнение называется «Большое дерево» (или «Стояние столбом»). Оно доступное и действенное, при регулярном использовании способствует коррекции хронических заболеваний. Суть состоит в том, чтобы сохранять практически вертикальное положение и концентрироваться на прохождении воздуха и естественном, расслабленном положении тела. После завершения полезно растирать ладони, активизируя ци, и делать легкий самомассаж для передачи телу дополнительной энергии. Начинать выполнение «Дерева» хорошо под руководством «тренера».

Итак, как уже ясно, цигун — это система систем. А особым оздоровительным потенциалом обладает целый комплекс практик — и мы расскажем о нем и некоторых других отдельных направлениях ниже.

Виды цигун

Многие из методов дают ощущение молодости и бодрость в любом возрасте. Можно развивать навыки погружения в медитацию, можно открывать новые возможности для повседневной жизни.

Базовые исторические виды цигун

Цзяньшэнь гун хорош для начинающих

Ицзинь-цзин — это основа «жесткого цигуна»

Тэшэнь гун — логическое продолжение освоения ицзинь-цзина

Цзинь гун — продвинутый «жесткий цигун»

Даоцзя нэйгун направлен на рост и поддержание энергетического потенциала

Тайцзи цигун для достижения внутренней гармонии и здоровья

Популярные виды цигун по классификации Китайской Ассоциации

  • Ба Дуань Цзин. Исходно — система поддержания здоровья воинов. Здесь напряжение сочетается с расслаблением, движения плавные.
  • Лю Цзи Цзье, «искусство создания 6 целебных звуков»: традиционные дыхательные упражнения.
  • У Цинь Си, «игры пяти животных»: упражнения имитируют движения тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля.
  • И Цзинь Цзин, «классическая гимнастика для сухожилий и мышц» (II в до н.э.), практика монахов Шаолиня.

Цигун также делят на внутренний и внешний. В первом случае мастер сам помогает снять блокировки ци, во втором движения, дыхания и мысли контролируются лично.

40 минут для пробуждения

 

Ролик содержит 40-минутную тренировку от Ли Холдена с элементами самомассажа и самоаккупунктуры, позволяющую воздействовать на суставы, позвоночник, внутренние органы, мышцы и сухожилия. Сочетание разнообразных движений и плавных вдохов-выдохов налаживает циркуляцию жизненной энергии, тонизирует, успокаивает ум. Вошли следующие упражнения: «Салют», «Лотос», «Дыхание позвоночника», «Поток по всему телу», «Натягиваем тетиву», «Солнце возвращается к истокам», «Черепаха», «Парящий журавль». Качественная озвучка-инструкция позволяет заниматься самостоятельно, следуя указаниям диктора и следя за мастером на экране.
 

Важные моменты

В теле человека происходят огромные изменения под влиянием практики Цигун. 15-минутный комплекс способен привести к огромным результатам. При правильном выполнении упражнений наблюдается появление следующих эффектов:

  • легкость ума, небольшая испарина;
  • конечности находятся в некотором оцепенении;
  • мурашки по телу;
  • наполненность силой, крепкий сон;
  • нормализация работы ЖКТ.

Естественно, что такие признаки проявляются не у всех и не всегда. Однако именно они показывают, что упражнения выполняются максимально эффективно.

Таким образом, Цигун представляет собой отличную физическую работу и философию, которые подходят абсолютно всем. Однако выполнять их следует опираясь на опыт профессионального наставника.

Что такое цигун?

Основа основ

Вы, вероятно, знаете, что цигун — древняя китайская система, помогающая обрести и сохранить здоровье, жить долго и в гармонии с миром. Она включает физическую, дыхательную гимнастику и медитативные практики.

Слово «цигун» образуется из фундаментального понятия «ци» (поток энергии, жизненной силы) и «гун» (достижение, работа). Впервые «цигун» использовалось как обозначение лишь в 1949 году! Концептуальная основа цигун — начала Инь и Ян и всепронизывающая энергия ци. Затем культурный и философский акценты сместились, базовыми стали преимущества цигун для здоровья.

История цигун: коротко о главном

«Возраст» цигун — от 5000 до 7000 лет. Цигун разнообразен: известны десятки школ и направлений. Первая литература об этих практиках в XX в. вышла в 1958 году: это была книга Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Отдельное место в цигун занимает направление Чжун Юань — самое древнее из известных. Оно было открыто миру лишь в 70-е гг. XX в.

Тело и ум в цигун: как они взаимодействуют?

Цигун основана на дисциплине тела, дыхания и ума. Именно благодаря сдержанным движениям, правильному дыханию и концентрации китайцы стремились возобновить естественное движение энергии ци в организме и избавиться от болезней. Большинство систем цигун базируется на трех составляющих: концепции пяти первоэлементов, представлении об энергетических каналах и биологически активных точках.

С чего начать упражнения цигун начинающим

Поскольку в той статье рассматриваем цигун для здоровья, то рассмотрим, что такое оздоровительный цигун. Он включает в себя все аспекты практики этой древней системы, которые направлены прежде всего на оздоровление всего организма. На этом этапе опять целесообразно разделить цигун на внутренний и внешний.

Внешний цигун

Отличается выполнением определенного стиля движений, дыхательных упражнений и медитации для достижения равновесия с самим собой.

Работа с энергией в данной практике заключается в направлении ее внутрь тела, чтобы повысить возможности организма к исцелению и лучшей функциональности.

Есть много стилей и форм этого направления такие как Пять Животных, парящий Журавль, Дракон, Тигр и так называемый Изначальный Цигун.

Внутренний цигун

Это использование энергии в вашем теле и применение ее к кому-то для исцеления или оживления человека. Эта практика напоминает практику рейки. Такой тип цигуна используется многими мастерами и целителями на протяжении веков.

Внутренний цигун не рекомендуется для начинающих, так как необходим продвинутый уровень с долгими тренировками, чтобы применять такие способности.

Что Такое Медитация Цигун?

Медитация обычно включается в практику поскольку это неразделимый элемент всей системы упражнений.

Если вы медитируете, то это предполагает исключение физических движений. Она часто практикуется в статическом положении; сидя или стоя, а иногда даже лежа.

Как и в других медитациях, она фокусируется на успокоении ума и управлением мыслей в фокус без силы. Разница между медитацией цигун и обычной медитацией заключается в использовании энергии ци.

10 упражнений комплекса Амосова

№ 1. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите прямые ноги и опустите их за голову. Повторите упражнение несколько раз. Если оно вызывает сложности, можно выполнять облегченный вариант. Лягте головой к стене, поднимите ноги и постарайтесь прикоснуться ими к стене, не заводя за голову. Это отличная тренировка для гибкости позвоночника и развития мышц пресса.

№ 2. Встаньте прямо и выполняйте наклоны вперед так, чтобы достать пальцами пола. Следите, чтобы ноги по возможности не сгибались в коленях. Первое время это будет сложно, поэтому сначала колени можно сгибать

Но со временем важно выйти на ровные колени. Это упражнение также увеличивает гибкость позвоночника и является отличной профилактикой остеохондроза

№ 3. В положении стоя выполняйте вращательные движения рук с амплитудой, максимально возможной без боли и дискомфорта. Это улучшит функционирование верхних конечностей и станет отличной профилактикой артроза плечевого сустава, особенно если вы в группе риска.

№ 4. В положении стоя наклоняйтесь в сторону так, чтобы рука медленно скользила вниз во время наклона и вверх – при выравнивании корпуса. Такое незамысловатое упражнение также очень полезно для позвоночника.

№ 5. Встаньте ровно, поднимите руку и забросьте ладонь за спину так, чтобы прикоснуться к противоположной лопатке. Одновременно наклоните голову вперед. Это еще один способ улучшить гибкость плечевых суставов.

№ 6. Встаньте, сцепите руки на уровне груди и выполняйте вращение корпусом вправо и влево. Постепенно увеличивайте амплитуду.

№ 7. В положении стоя подтяните согнутую ногу к животу и максимально прижмите. Выполните упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Это эффективная профилактика артроза тазобедренных суставов, а также отличная стимуляция работы кишечника.

№ 8. Лягте на табурет животом, зафиксируйте ноги о любой предмет, например кровать или кресло. Постарайтесь максимально прогнуться корпусом назад.

№ 9. Используйте в качестве опоры спинку стула или другой зафиксированный предмет и выполняйте глубокие приседания из положения сидя. Это хорошая профилактика артроза коленных суставов и коксартроза.

№ 10. Отжимания из положения лежа Николай Амосов рекомендовал выполнять с упором на локти. Во время движений локти сгибают и разгибают.

Гимнастика – хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, но для полноценной физической нагрузки ее недостаточно. Академик Амосов предлагал и другие не менее эффективные способы оздоровления, к которым нам стоит прислушаться, к тому же сам придерживался своих принципов. Ученый прожил долгую 90-летнюю жизнь и подтвердил эффективность своей методики на практике.

Основные правила:

  • Поднимаем-опускаем живот и грудь «волнами» — они должны «перетекать» одно в другое, согласно названию упражнения.
  • Темп вдоха и выдоха выбираем самостоятельно. Не нужно ускорять темп, чтобы голова не закружилась.
  • Можно выполнять упражнение даже стоя или во время ходьбы, но идеальные условия – положение лежа, непосредственно перед едой, когда вы голодны.
  • Число тренировок в день равно числу ваших голодных состояний перед приемом пищи.
  • Время тренировки – около 5-7 минут для новичка (от 20 волн).

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

Почему в жару мы ощущаем вялость и апатию?

Так организм человека защищается от перегрева: наше тело словно переходит в «энергосберегающий режим», направленный на то, чтобы человек расслабился и поменьше двигался. Ведь любое движение сопряжено с дополнительным выделением тепла, а в летний зной это не нужно. Поэтому и на тренировки сил и желания у многих не остается. «В жару действительно очень тяжело заниматься, это обусловлено физиологией, — отмечает Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги, йогатерапии, исследователь йоги, блогер.  — Трудно себя заставить активно двигаться, но не стоит совсем отказываться от практики

В Шаолине, например, вообще не обращают внимание на жару и практикуют боевые искусства по нескольку часов в день. Но поскольку мы все-таки — не монахи Шаолиня, следует придерживаться мягкой практики и соблюдать особые правила занятий»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector