Как заставить себя заниматься спортом, даже если совсем не хочется

Шаг №5. Потратьте деньги на спорт

Заставить себя бегать по утрам сложно. Вы ничего не теряете, помимо красивой фигуры, сладко спите и не сожалеете, что вновь пускаете слова на ветер. Но если прикупить дорогой тренажёр для домашних занятий, гантели, брендовые кроссовки и спортивную одежду, отговорки отпадут. Вы потратите деньги, которые придётся отрабатывать. В противном случае тренажёр превратится в вешалку для одежды, а гантели будут пылиться под кроватью.

Не хотите тратиться на это? Купите абонемент в спортзал на полгода. Подобные предложения действуют только в хороших клубах, оборудованных всем необходимым для полноценных тренировок. Желая в очередной раз пропустить занятия, вы вспомните про потраченные деньги. На крайний случай наймите профессионального тренера, они берут недёшево.

Как заниматься спортом

Прежде всего, начните с малого. Вас никто не обязывает каждый день посещать бассейн, спортзал. Пусть это будет 1 раз в неделю, затем постепенно увеличивайте количество визитов в спортзалы.

  1. Составьте план. Напишите на листке бумаги график посещений спортзала или выполнения упражнений дома и придерживайтесь его.
  2. Посещение тренажерного зала должно быть регламентировано опытным инструктором – слушайте что он говорит. Только так вы достигнете результатов.
  3. Следите за состоянием здоровья. Так распознаете позитивные сигналы тела в благодарность за активность, улучшение метаболизма, кровотока и других процессов. А занятия на открытом свежем воздухе устранят нервное напряжение. По организму пройдется легкая и приятная усталость, плюс ощущение полного удовлетворения своими действиями.

Не полагайтесь на быструю победу. Начиная занятия, не нужно постоянно всматриваться в свое отражение и искать мгновенных улучшений. Для этого потребуется время. Вспомните, как долго вы себя баловали и позволяли лишнее. Неужели этот процесс не стоит того, чтобы набраться терпения и ожидать успеха. Вот так воспитывается самодисциплина, сила воли и крепость характера.

Как заставить себя похудеть

Если вашей целью является потеря веса, одними лишь тренировками вы не обойдетесь. Но что же делать, если одна только мысль о диете вызывает у вас ужас и отвращение?

Однако истязать себя диетами – далеко не лучший способ избавиться от лишних килограммов. Постарайтесь изменить свое негативное отношение к здоровому питанию. Найдите рецепты вкусных и полезных блюд, которые помогут вам похудеть без всяких страданий. Выберите из них те, которые вам действительно нравятся.

Время от времени будут случаться срывы. Не воспринимайте незначительные отступления от диеты как катастрофу. Не ждите понедельника для того, чтобы вновь вернуться к здоровому питанию. Делайте это сразу же после срыва.

Тренироваться регулярно

Банально, но факт: заниматься спортом нужно регулярно. Это самоподдерживающийся механизм: чем чаще тренируешься, тем проще выходить на каждую следующую тренировку. А вот если пропускаешь больше трех дней подряд, теряешь и в мотивации, и в прогрессе.

Здесь особенно поможет тренировочный план: когда есть четкое понимание, что нужно делать, а тренировки сбалансированы по направленности, соблюдать регулярность проще. Тренировочный план — это такой сборник мини-целей по неделям: без плана ты просто «выходишь побегать» (неконкретная задача, от которой легко отказаться), а с планом — бежишь «кросс 90 минут с ЧСС 145, чтобы развивать выносливость» (конкретная задача, понятная цель, четкие сроки). Больше конкретики в плане — больше понимания, чего тебе стоит каждая пропущенная тренировка. И меньше желания ее пропускать.

Одна из самых насыщенных недель подготовки к полумарафону. Тренировки ежедневные и функционально сбалансированные. Пропускаешь тренировку — жертвуешь дальнейшим прогрессом

Как заставить себя заниматься спортом

«Не могу заставить себя заниматься спортом» – достаточно часто можно услышать такую фразу от желающих похудеть. Тут все тоже достаточно просто. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Выберите вид спорта, который вам нравится. Не тот, который в тренде или обещает потрясающие результаты, а именно тот, который по душе – тренировки, которые приносят удовольствие, будут более продуктивными. Это может быть что угодно: танцы, бег, тренажерный зал, йога и так далее.
  • При возможности найдите напарника для домашних занятий или походов в зал.
  • Купите абонемент в тренажерный зал или оплатите тренера – так вам будет жалко потраченных денег, и вы будете заниматься.
  • Опять же, смотрите вдохновляющие и мотивирующие вас фото. Также полезны мотивирующие видео.
  • Спорт можно смело сочетать с обычной жизнью, например, использовать лестницу вместо лифта, ходить пешком на работу и так далее.

Заниматься дома можно под видеоуроки. Также домашние тренировки станут приятнее и проще под вашу любимую музыку или телепередачу. Как заставить себя заниматься спортом каждый день? Обычно если вы уже начали, продолжать будет значительно легче. Когда вам лень заниматься, вспоминайте о своей мотивации.

Организация тренировок

После того как решение заниматься принято, и вид спорта выбран, следует грамотно подойти к организационному вопросу. Даже если тренировка будет проходить в домашних условиях, следует все равно надевать спортивный костюм, который должен быть новым, чистым, аккуратным. Человек должен себе в этой одежде нравиться. Это будет настраивать на позитивный лад, аккумулировать силы. В тренажерном зале также важен внешний вид и опрятность. С таким человеком будут чаще общаться, помогут в выполнении сложных упражнений, подскажут верные движения.

Отличным приемом является ведение дневника. С первого дня занятий следует записывать свой вес, рацион питания, время и содержание тренировок. В конце недели стоит проанализировать достигнутый результат, самочувствие, сделать выводы. Благодаря дневнику, станет заметен прогресс, а значит, появится желание заниматься дальше и больше.

За успехи себя необходимо поощрять. Но поощрение не должно быть вредным. Человек, который вступил на путь здорового образа жизни, должен понимать, что соблазны могут стоить нескольких дней дополнительных тренировок. Лучше всего поощрить себя походом в театр, на концерт, путешествием, встречей с друзьями, покупкой нового платья или интересной книги.

В целом одежда на спортивной фигуре всегда смотрится намного лучше. Следовательно, поход по магазинам спустя месяц-полтора после занятий спортом или в тренажерном зале может стать отличным мотивирующим фактором для дальнейших тренировок.

Важным моментом является пересмотр своего рациона. Если уж вести здоровый образ жизни, то по всем направлениям. Желательно питаться небольшими порциями, но часто, примерно 5-6 раз в день. Сначала можно есть то, что и раньше. Спустя две недели желательно вычеркнуть из рациона жирную и мучную пищу. Многие люди, которые давно в спорте, говорят, что после начала тренировок вредной пищи уже и не хочется. Организм начинает требовать больше белка:

  • куриного мяса;
  • рыбы;
  • орехов;
  • бобовых.

Отлично подходят в этом плане протеиновые коктейли, которые отлично насыщают организм и низкокалорийны

Но важно покупать эти продукты либо в аптеке, либо у известных производителей, чтобы не приобрести недоброкачественный продукт

Обязательно нужно информировать близких о начале своих спортивных занятий

Мнение других всегда важно для человека, даже если он не сознается в этом. Зная, что люди следят за его достижениями, человек не остановится, ему сложнее будет забросить занятия. Отлично, когда вид спорта командный или занятия в тренажерном зале проходят в одной и той же группе

Тогда коллектив будет держать человека в тонусе. Замечательно, когда между членами возникают дружеские отношения, в процессе тренировок можно общаться. Тогда возникает больший интерес к спорту, так как время пролетает незаметно

Отлично, когда вид спорта командный или занятия в тренажерном зале проходят в одной и той же группе. Тогда коллектив будет держать человека в тонусе. Замечательно, когда между членами возникают дружеские отношения, в процессе тренировок можно общаться. Тогда возникает больший интерес к спорту, так как время пролетает незаметно.

Чтобы сделать спортивные занятия интересными, можно также во время них смотреть телевизор, слушать музыку или аудиокнигу. Можно использовать и обманный маневр, например, останавливать аудиокнигу на интересном месте, зная, что продолжение можно будет прослушать лишь на завтрашней тренировке. Благодаря такому приему занятия будут проходить каждый день. Однако тренировки в зале или в определенном виде спорта желательно проводить 2-3 раза в неделю, чтобы организм полноценно отдыхал.

Если человек трудоголик и не может спокойно тратить время на тренировки (кажется, что оно упущено зря), следует найти правильный подход к такому времяпрепровождению. Например, можно записывать свои занятия спортом с комментариями на видеокамеру, а затем выкладывать в сеть. Если человек сумел быть искренним, с юмором относится к себе, к спорту, то множество просмотров и лайков такого видео обеспечены. Благодаря этому аккаунт может стать популярным, а рекламодатели сами подтянутся. Если же человек – лицо публичное или хочет таким стать, видео также поможет поднять популярность. Кроме того, бросать заниматься спортом в таком случае будет стыдно уже перед несколькими сотнями человек. А это довольно сильная мотивация!

Любой человек перед тем, как заставить себя заниматься собой, должен поставить цель таких занятий. Спортивные действия должны быть интересными и осмысленными. Тогда лень не появится, и человек будет стремиться на тренировки.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/McVKjv3wCRI

И еще несколько секретов

Если вы задаетесь вопросом, как заставить себя тренироваться, попробуйте прибегнуть к одному из секретных способов:

  • Выбирайте групповые тренировки. Это не только полезно, но еще и очень весело.
  • Купите абонемент. В этом случае вас будет мотивировать легендарная «жаба». Даже если будет очень лень, все равно придется встать с уютного дивана и пойти на тренировку, ведь денежки-то уже заплачены!
  • Носите спортивную одежду и в повседневной жизни. Купите хороший, фирменный костюм – вы будете выглядеть стильно, вам будет комфортно. А если будете регулярно заниматься – он будет просто обалденно на вас сидеть!
  • Поспорьте с кем-нибудь и соревнуйтесь. Это лучший стимул, который поможет идти и тренироваться, даже если совсем не хочется. Проспорили, пропустили тренировку? Будете отдуваться.
  • Исключите из рациона вредные продукты. Питайтесь сбалансированно и правильно. Вы будете всегда чувствовать себя налегке, на подъеме. Это очень стимулирует – тем более эффект от тренировок будет значительно усилен.
  • Всегда помните о том, для чего вы начали заниматься. Наверняка не для того, чтобы нравиться кому-то. В первую очередь каждая из нас хочет нравиться себе и радоваться собственному отражению в зеркале. Помните об этом, когда вам опять станет лень идти на тренировку.

Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях

Помогут вам заниматься спортом самостоятельно, семь простых методик, о которых мы вам сегодня расскажем:

  1. Вид спорта;
  2. Музыка;
  3. Достижения;
  4. Соревнование;
  5. Совместные занятия;
  6. Режим;
  7. Призы и штрафы.

Давайте остановимся на каждом пункте более подробно, и узнаем, что они означают.

Вид спорта

Самое главное – это определиться, каким видом спорта вы будете заниматься

Важно, чтобы занятия спортом, доставляли вам удовольствие и было интересно. Чтобы вы с нетерпением ждали возможность провести следующую тренировку

Часто люди прекращают занятия, из-за неправильно выбранного вида спорта. Лень появляется из-за отсутствия интереса. Пробуйте себя в разных направления и вы обязательно найдете то, что нравится и подходит, именно вам.

Музыка

Занимайтесь спортом дома в сопровождении музыки.

Ритмичная, энергичная музыка сделает ваши занятия более весёлыми и приятными, добавит энергии и сил. Разминку перед занятиями, можно составить таким образом, чтобы она напоминала танец.

А танцевать, как известно, нравится всем, без исключения. Да и выполняя основные упражнения, можно под музыку, заранее подобранную для занятий.

Таким образом, вы не только займётесь спортом, но и выработаете красивые, танцевальные па, которые пригодятся вам во время танцев.

Достижения

В любом виде спорта важны достижения. Ставьте перед собой цели, добивайтесь их.

Все свои успехи обязательно фиксируйте – заведите для этого ежедневник. Таким способом, вы сможете регулярно просматривать, каких результатов вы уже достигли и как выросли, за определенный период времени. Это будет стимулировать вас на дальнейшие успехи.

Соревнование

Чтобы заниматься спортом стало интереснее, периодически, с друзьями, проводите соревнования (на выносливость, на время). Это позволит вам стимулировать себя.

Если друзей нет рядом, позвоните им и узнайте каких результатов они смогли достигнуть. Постарайтесь превзойти их. Ещё лучше, соперничать с самим собой, ежедневно совершенствуясь и побивая свои же рекорды.

Совместные занятия

Заставить себя тренироваться намного легче, если делать это совместно с кем-то. Предложите своей второй половинке, или любому члену вашей семьи, совместно заниматься спортом. Если вы живёте один – пригласите друга.

Проверено, когда кто-то наблюдает за тренировками, лениться уже не получается. Вам приходится заставлять себя выполнить норматив. А это именно то, что требуется.

Режим

Режим в спорте играет важную роль. Обязательно составьте график занятий и занимайтесь спортом строго по нему. Не пропускайте занятия, без уважительных причин, иначе потом вам будет тяжело заставить себя начать тренироваться.

Если же занятие все-таки пропущено – обязательно отработайте его. Не нужно с первых занятий сильно загружать себя. Начните с малого и постоянно увеличивайте время тренировок.

Призы и штрафы

Контролировать себя можно при помощи поощрений и штрафов. К примеру, за пропуск занятия вы ограничивается себя в просмотре любимой передачи.

А за успешно достигнутую цель позволяете себе расслабиться с друзьями, или придумайте другое, приятное лично для вас, вознаграждение.

Если самостоятельно контролировать себя не получается, попросите помочь близкого человека.

Итог

Совсем не важно, какой вид спорта вы выберите для домашних занятий. Важно, чтобы он приносил удовольствие

Воспользуйтесь нашими советами и у вас обязательно получится заставить себя заниматься спортом.

И напоследок, ещё одна рекомендация – не откладывайте решение начать заниматься спортом, на завтра, понедельник, новый год. Начинайте сегодня, прямо сейчас поднимитесь со стула, кресла, дивана, включите ритмичную музыку, сделайте разминку – потанцуйте.

Можете считать это свершившимся стартом ваших занятий спортом в домашних условиях. Ну а уже после тренировки, составьте более детальный план, следуя нашим советам. Удачи вам!

Как принимать рыбий жир в капсулах взрослым;

Как снять лак для ногтей без жидкости для снятия лака;

Как стать красивой и ухоженной девушкой;

Как стать уверенной в себе, советы психолога.

Как мотивировать себя учиться

Как заставить себя заниматься собой, своим образованием? Мотивировать себя учиться также бывает нелегко. Для начала вам нужно определить причины того, зачем вам необходимы те или иные знания, где вы будете их применять. Когда вы занимаетесь бессистемно, у вас отсутствует мотивация. В результате возрастает опасность того, что вы будете пренебрегать уроками.

Процесс обучения не должен вызывать скуку. Не ограничивайтесь зубрежкой информации, которая содержится в учебниках. Ищите интересные факты, связанные с темой. Читайте статьи, смотрите документальные и художественные фильмы.

Подумайте о том, сколько времени вы готовы выделить на учебу. Решите для себя, что будете, к примеру, заниматься с 18 до 20 каждый день. Если какие-то обстоятельства не позволяют вам позаниматься в заранее отведенное время, обязательно наверстайте упущенное. Правильно выбирайте часы для занятий. Определите, в какое время ваш мозг лучше всего усваивает информацию – утром, днем или вечером. Желательно планировать занятия именно на эти часы.

Не забывайте о пользе здоровой конкуренции. Найдите человека, который отлично разбирается в теме, которую вы изучайте. Стремитесь достичь таких же успехов или даже превзойти его. Дух соперничества не позволит вам начать пренебрегать занятиями.

Как заставить себя заниматься учебой. Как заставить себя учиться

Оставьте свое занятие и немедленно начните учиться. Легче всего успокаивать себя тем, что вы возьметесь за серьезное дело «через час». На такие обещания может быть потрачен целый день. Если вы хотите серьезно учиться, не нужно откладывать. Оставьте то, чем вы занимаетесь, возьмите учебные принадлежности, перейдите в спокойное и безопасное место и займитесь учебой. Не вредите себе, успокаивая словами «еще одна партия игры и все», «еще одна передача и все» и т.д. Чем раньше вы начнете заниматься, тем раньше закончите, соответственно у вас останется больше свободного времени.

Сложнее всего начать. Как только вы перейдете грань сопротивления, то поймете, что все не так уж и сложно.

Заставьте себя конспектировать. Первые минуты — наиболее важные, в начале легко можно отвлечься и перейти к другому занятию. Чтобы подобное не произошло, начните писать заметки, даже если они вам не совсем интересны. В процессе учебы вы поймаете себя на том, что уже не собираетесь отвлекаться на что-либо другое.

Если позже заметки покажутся бесполезными, их всегда можно переписать.

Настройтесь. Душевное состояние играет важную роль в достижении успеха в учебе. Соберитесь физически и морально, оставайтесь в таком состоянии от начала до конца занятий. Ниже приведены несколько идей для мотивации, воспользуйтесь ими, если уверены, что они вам помогут:

  • Послушайте воодушевляющую музыку — подойдет любая музыка, которую вы слушаете до начала спортивной игры.
  • Подвигайтесь, походите, попрыгайте, побейте грушу и т.д.
  • Придумайте вдохновляющую речь.
  • Меняйте место занятий почаще — главное, чтобы рабочее место вам не наскучило.

Придумайте себе поощрение. Учиться легче, если вы знаете, что за усердие будете награждены. Работайте усерднее, ведь вы за это получите вознаграждение. Например, если вы сладкоежка, выделите время после успешных занятий, чтобы сходить в магазин и купить мороженное.

Расскажите про свои учебные планы. Если все остальное не помогает, пристыдите себя! Расскажите друзьям, что собираетесь заниматься, чтобы получить хорошую оценку на экзамене. После такого объявления вам будет стыдно провалить экзамен и данное чувство будет давить на вас, заставляя учиться усерднее.

Еще лучше скажите друзьям, что собираетесь заниматься вместе с ними. В таком случае вам придется либо учиться (с друзьями, которые будут своеобразной мотивацией), либо отменить такие занятия. Какое бы действие вы ни выбрали, об этом узнают ваши друзья.

Способ №9: найдите в себе силы сделать первый шаг

Бывают периоды, когда кажется, что совсем не до спорта. Плохой или очень загруженный день, много работы и дел по дому. В этот момент кажется, что на тренировку совсем не осталось сил. А ведь на самом деле эти отговорки придумывает наш хитрый мозг, пытаясь сохранить вас в зоне своего комфорта. Чтобы вы прилегли на диванчик и отдохнули перед телевизором.Интересно: Как похудеть за неделю на 5 кг

Просто приступите к тренировке. Пусть она будет сокращенной или облегченной. Нужно просто начать! Вы заметите, как во время самого процесса придут и силы, и энергия. И будете рады тому, что все-таки стали ближе к своей цели, а не пошли на поводу у своих отговорок.

Не переусердствуйте

Легко потерять мотивацию, если после занятия падаешь без сил, а на следующий день не можешь разогнуться. Не надо делать 100 приседаний на морально-волевых. Сделайте 50 или 70, но так, чтобы под конец упражнения вы всё ещё получали радость, а не тихо ненавидели себя.

Сверхусилия скорее приведут к скорому разочарованию и полному отказу от спорта, чем к хорошим результатам. Нагружайте себя не на 100%, а на 70%, тогда вы продолжите получать удовольствие и при этом сохраните свежесть и желание заниматься дальше. Нагрузку увеличивайте постепенно, когда поймёте, что нынешней вам уже не хватает.


Почему я толстею на карантине? 7 основных причин набора веса

Спорт – без него никуда

А как можно заставить себя заниматься спортом, чтобы похудеть? Специалисты Европейской ассоциации фитнеса разработали 12 мотивационных способов, которые помогут встать с дивана и пойти на тренировку.

  1. Надевайте спортивную одежду и встаньте напротив зеркала. В этот момент вы увидите недостатки фигуры и поймёте, что пришло время занятий спортом;
  2. Записывайте в дневник впечатления от каждого тренировочного дня. Когда нет настроения, перелистывайте его, и вы не заметите, как вновь вернулись в зал, чтобы снова почувствовать эти эмоции;
  3. Периодически напоминайте себе, ради чего вы занимаетесь спортом;
  4. Когда лень будет сильнее желаний, спросите себя: не станет ли хуже, если забросить занятия спортом;
  5. Купите дорогой абонемент в спортзал. Самый сильный мотиватор, так как в это время жадность сильнее лени;
  6. Запишитесь на групповое занятие. Общая энергия позволяет двигаться вперёд;
  7. Представь те, что вы знаменитость и за вами наблюдает большая аудитория, которая вами восхищается. Не подводить же поклонников;
  8. Приобретите яркие стикеры и напишите на них мотивационные слова;
  9. Поддержка нужная всегда и везде, даже в спортивном зале. Поэтому старайтесь, чтобы вас окружали только позитивные люди, которые искренне будут вас подбадривать;
  10. Во время занятий бегом слушайте не музыку, а аудиокнигу. Поверьте, желание узнать продолжение иногда намного сильнее лени;
  11. Делайте селфи до и после тренировок, а лучше распечатайте эти фотографии и развесьте на стене, чтобы сравнить результат;
  12. Отличный мотиватор – конкуренция. Поэтому соревнуйтесь с подругой. Например, кто больше сделает приседаний или отжиманий.

Основные составляющие ухода за собой

Как известно, человек не сможет похвастаться ухоженной внешностью, если не уделит внимание всем составляющим внешнего вида, здоровья и имиджа. Для того, чтобы правильно мотивировать себя, следует для начала выделить фронт работы, который предусматривает уход за собой:

  • Стиль (одежда и аксессуары, идущие к лицу и гармонирующие друг с другом);
  • Тело (систематические занятия спортом, правильное питание);
  • Кожа, волосы, ногти (прием витаминов, использование соответствующей косметической продукции).

Если вы будете заниматься собой согласно вышеприведенным критериям, ваша внешность поразит всех вокруг уже через пару месяцев. А теперь рассмотрим, какими способами можно заставить себя постоянно заниматься собой.

Переходим на правильное питание

Важный момент в том, как заставить себя худеть и заниматься спортом – это переход на правильное питание. Изначально забудьте о различных жестких диетах, голоданиях и прочих сомнительных способах. С их помощью вы, возможно, и похудеете, но сброшенное вернется невероятно быстро, причем не само, а прихватив с собой массу проблем со здоровьем.

Изначально изучите все принципы здорового правильного питания. А оно может быть вкусным и сбалансированным. Со временем, полюбив правильную еду, вы сможете чувствовать себя значительно лучше. Чтоб перейти на такое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Приучите себя перед походом в магазин составлять список продуктов и не отклоняйтесь от него

Важно не соблазняться на шоколадные батончики и прочую гадость, которую в супермаркетах специально размещают возле касс. Чтобы переход на здоровое питание был безболезненным и плавным, уменьшайте количество в рационе нежелательных продуктов постепенно, и со временем минимизируйте его.
Покупайте большое количество разнообразной зелени

Начав употреблять ее, вы уже скоро ощутите свежесть, легкость и бодрость, которые дарят эти продукты, практически не содержащие калорий, зато включающие в себя огромное количество витаминов и минералов.
В магазины и кафе старайтесь ходить на сытый желудок – ввиду голода вы не сможете себя контролировать и съедите/купите лишнее.
Старайтесь не употреблять консервированные продукты, лучше заменяйте их замороженными. Соль вместе с производственными консервантами негативно влияет и на фигуру, и на здоровье. Быстрая заморозка в этом плане значительно лучше, поскольку она помогает сохранить почти все витамины и полезные компоненты.
Откажитесь от готовой пищи: различных замороженных пельменей и вареников, готовых блинчиков и пирожков – это один вред и масса лишних калорий.
Не употребляйте белый хлеб. Замените его ржаным и отрубным.
Выбирайте естественный источник сахара – заменяйте конфеты и белый сахар фруктами, медом.
Помещайте полезную еду на видное место: в центре стола вместо конфет пусть у вас стоят яблоки, мандарины, сухофрукты.

Не стоит категорически себе что-то запрещать. При правильном питании можно позволить себе абсолютно все, но ваши любимые калорийные продукты можно кушать исключительно редко и в небольших количествах. Без строгих запретов вы не сорветесь.

14 советов профессиональных спортсменов для занятия спортом дома каждый день с удовольствием

Почему же так сложно начать вести спортивный образ жизни? Как заставить себя заниматься спортом с удовольствием, каждый день? Рассмотрим советы профессиональных спортсменов.

  1. Подберите вид спорта, который будет вам нравиться и вдохновит на результат.

Не хотите бегать – прыгайте на скакалке. 15 минут прыжков заменяет получасовой бег. Скучно заниматься йогой – запишитесь на занятия стретчингом и получите желанную гибкость без медитации. Не хотите посещать тренажерный зал – прокачивайте тело в домашних условиях.

  1. Позитивный настрой.

Думайте о конечном результате, представляйте ваше тело “до” и “после”. Размышляйте над тем, ради чего вы занимаетесь. Поднимайте настроение при помощи спортивной одежды. Тренируйтесь под звуки динамичной музыки.

  1. Поощряйте свои действия.

Не превращайте тренировки в рутину. Побалуйте себя чем-то вкусненьким после занятий. Занимайтесь в предвкушении последующих событий — вечерней прогулки, теплой ванны или просмотра любимого сериала.

  1. Найдите напарника по спорту.

Подыщите компанию для совместных тренировок. Совместное обсуждение занятий и достигаемых результатов придаст вам дополнительный стимул. Соревнуйтесь между собой. Таким образом вы мотивируете не только себя, но и напарника.

Найдите напарника

  1. Приобретите абонемент.

Покупка абонемента станет весомым аргументом для регулярных тренировок. Занятия под руководством тренера сформируют у вас чувство ответственности.

  1. Сформируйте свой идеал.

Прислушивайтесь к советам людей, ведущих активный образ жизни. Вдохновляйтесь формами и результатами единомышленников. Просматривайте фото и мотивирующие видео в интернете. Стремитесь стать обладателем форм, вызывающих восторженный взгляд окружающих.

  1. Совмещайте приятное с полезным.

Если у вас катастрофически не хватает времени, то ухитряйтесь совмещать несколько занятий. Можно выполнять комплекс упражнений, не отрываясь от просмотра любимого фильма. Прокатиться на велосипеде с целью посетить магазин. Совместить пробежку с выгулом собаки.

  1. Приобщите родственников.

Окружающие вас люди должны быть в курсе ваших стремлений. Тогда они смогут поддержать ваши ограничения в еде, не соблазняя вас “вкусняшками” в неположенное время. Интерес к вашим успехам способен еще больше вас мотивировать. Они первые должны замечать ваш прогресс и не скупиться на похвалу.

  1. Провоцируйте себя на дополнительные усилия.

Ставьте перед собой реальные цели. Сбросить несколько килограмм – чтобы влезть в одежду меньшего размера. Пробежать на несколько минут дольше — чтобы попасть к нужному объекту. Проплыть большую дистанцию — чтобы утереть нос напарнику. Откорректировать формы к пляжному сезону.

Добивайтесь целей

  1. Полезная и здоровая пища.

Пересмотрите свой рацион. Чтобы организм восполнял потраченную энергию, в вашем меню должны присутствовать фрукты, овощи, зерновые каши. Также необходимо включить продукты богатые белком и углеводами.

  1. Усложняйте задачи.

Не стойте на месте. Увеличивайте нагрузки, удлиняйте дистанции. Выполняйте более сложные задачи. Разнообразьте свои занятия новым комплексом упражнений. Осваивайте различные виды спорта.

  1. Фиксируйте свои результаты.

Следите за своими достижениями. Фиксируйте каждый свой прогресс. Записывайте свои впечатления. Составьте и запишите новое меню. Формируйте график занятий и отмечайте его соблюдение.

Следите за результатами

  1. Будьте хитрее и находчивее.

Обхитрите самого себя. При нежелании заниматься, попробуйте обойтись небольшой разминкой. Приступив к работе, запустятся процессы в организме и откроется второе дыхание. Вы найдете в себе силы продолжить тренировку.

  1. Каждую тренировку начинайте с собственных мыслей.

Вы четко знаете для чего занимаетесь. Каких целей хотите достигнуть. Игнорируйте свои слабости и начинайте занятия с мысленной мотивации.

Выбирайте только те активности, которые приносят вам радость

Сейчас все говорят о беге, но вы со школы ненавидите кроссы? Тогда и не гонитесь за модой – следуйте за радостью. В этой ситуации удовольствие – понятие не психологическое, а физиологическое. Доказано, что занятия йогой повышают содержание в мозге нейромедиатора, который расслабляет тело и нервную систему, пилатес помогает восстановить сон, велотренировки бодрят и улучшают настроение, а силовые упражнения с гантелями – когнитивные способности. Список далеко не полный: плавание, бокс, восточные единоборства, капоэйра, волейбол – у каждого вида спорта есть свой козырь, который давно обнаружили ученые. Но можно обойтись и без их помощи: просто пробуйте, чтобы найти то самое занятие по душе.

Кстати, а зачем вам нужны занятия спортом?

Кто-то занимается, чтобы быть в тонусе и форме, кто-то – чтобы хорошо выглядеть, кто-то – чтобы нравиться окружающим, кто-то – чтобы достичь определенных результатов, кому-то просто нравится ощущение постоянного движения и работы над собой. Кто-то хочет всего вышеперечисленного!

А как насчет более долгосрочных и серьезных целей? “Я занимаюсь спортом, чтобы быть в достойной форме не только сейчас, но и в зрелости и старости”, “я не хочу быть обузой для детей”, “я хочу вести полноценную жизнь в любом возрасте”, “хочу быть в тонусе каждый день, с утра до вечера!” и наконец “хочу быть примером для своих детей и супруга!” Найдите долгосрочные цели, которые будут мотивировать вас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector