Как настроиться на похудение

Какие цели нужно ставить для похудения

Грамотно поставленная цель — это мощный фундамент, на котором можно выстроить стройное и здоровое тело. Вы должны твёрдо знать, для чего вам нужно похудеть, иначе срыва не избежать. Можете задаться целью влезть в старые любимые джинсы, которые уже давно вам малы. Или же пойти дальше, решив полностью изменить свой гардероб. Неплохая цель — крепкое здоровье или хорошая физическая форма. Например, можете принять решение пробежать марафон и потихоньку реализовывать его. Весной отличным стимулом может стать желание заиметь красивую фигуру к лету, чтобы не стесняться своего тела на пляже.

Чудеса психологии или Мне и так комфортно

Как известно, признание наличия проблемы составляет около 50% успеха в её решении. Согласитесь, довольно сложно пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Многие люди, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся признаться себе самому в том, что проблема действительно существует. Почему, спросите вы? Ведь это же очевидно?! Просто потому, что им так комфортно, такова психология похудения. Их ещё не коснулись проблемы со здоровьем, вес пока не является для них чем-то критическим, он не сильно мешает их нормальной жизни. Вы же ведь не из их числа? Даже если это не так, сейчас будем исправляться 🙂

Убедите самого себя в наличии лишнего веса.

Да-да, именно убедите! Признать — немного не подходящее слово. Подойдите к вопросу со всей серьёзностью. Посмотреть в зеркало и сказать себе «Ой, ну да, я и так вижу, вон тут свисает, там заплыло…» не прокатит!

  • Зафиксируйте свой вес и объёмы, сравните их с нормой, отметьте, конкретные параметры, к которым хотели бы придти именно вы.
  • Подготовьте необходимые реквизиты — старые фото, «былую» одежду и т.п.

Используйте всё, что сможет убедить вас в наличии избыточных кг и будет напоминать вам об этом каждый день!

И так, фото-цель — на холодильнике, «любимые джинсы» — на видном месте, в голове — полное осознание наличие проблемы и дикое желание с ней справиться.

Как, желание бороться за свою красоту, своё здоровье и счастье ещё не появилось? Ок. Вы в общем-то можете подождать ещё годика 2-3, а лучше 5, когда вопрос ожирения в прямом смысле слова «встанет поперёк горла» и полностью скроет в своих недрах ваш беззащитный организм…

Какую роль вы отведёте себе? Сидеть и завидовать или собрать волю в кулак и взять ситуацию под контроль — решать только вам! Вы же выбрали действие? — Мы и не сомневались, гордость за вас нас просто переполняет 😉

1.Потеря веса, системные растройства в следствии патологического интенсивного снижения веса

Потеря веса при обычных физических нагрузках чаще всего связана с ухудшением аппетита. Снижением потребности в еде сопровождаются многие заболевания.

Известно, что повышение температуры тела снижает аппетит из-за того, что пищеварительные ферменты способны «работать» только в узком температурном интервале (до 37 градусов). Отказ от еды в этом случае не опасен, поскольку на острый период организму хватает внутренних ресурсов, да и постельный режим снижает расход энергии. Однако же некоторые серьёзные заболевания (онкологические, туберкулёз, язвы ЖКТ, эндокринные нарушения, тяжёлые депрессии) могут приводить к реальному истощению, даже при условии полноценного питания. Порой именно продолжительная и значительная потеря веса указывает на недуг, который на раннем этапе больше никак себя не проявляет.

Патологически интенсивное снижение веса приводит к системным расстройствам:

  • резкие колебания настроения;
  • нарушения сна;
  • слабость в мышцах;
  • головокружение;
  • поносы или запоры;
  • нарушение менструального цикла;
  • тахикардия.

Эти явления могут быть следствием недостатка питания, поскольку одновременно с расходом жировых запасов истощаются и другие органы и ткани. Лишь при адекватных физических нагрузках возможна потеря жира с одновременным ростом мышечной массы и улучшением функционального состояния внутренних органов.

Если же резкое исхудание имеет место на фоне привычного образа жизни, то это удар по всему организму.

Ряд сопутствующих изменений и состояний может указывать на те или иные причины снижения веса

Стоит обратить на них внимание и не откладывать поход к врачу соответствующей специальности

Зачем нужна мотивация

Мотивация для похудения может быть разной – кому-то нужно скинуть лишние килограммы из-за проблем со здоровьем, кто-то не может родить ребенка и без корректировки фигуры и питания не обойтись. Кому –то достаточно «влезть» в новое платье или пойти на вечеринку стройной и сияющей.

Для каждого цель – это инструмент для победы, в результате повышается самооценка, укрепляется здоровье, появляется радость в жизни. Ответ на вопрос: «Зачем я хочу похудеть?» должен быть четким и ясным. Но при этом не нужно ставить завышенные цели, чтобы не разочароваться в себе и своих силах.

Безопасно и физиологически терять в неделю до 3 кг, в зависимости от первоначального веса. Правильная мотивация будет стимулом для эффективного похудения. Не стоит переносить «начало новой жизни» на завтра. Уже сегодня можно сделать легкий салат на ужин, выполнить несколько гимнастических упражнений, завести пищевой дневник.

Сам себе психотерапевт

Ничто так не помогает морально настроиться на похудение, как действенная мотивация. Поэтому для максимальной продуктивности надо осознавать смысл своих действий и все выгоды от достигнутых результатов.

Крайне важно, чтобы цель похудения была реальной. Если очевидно, что при исходном весе получить модельную фигуру не получится никакими методами, то лучше сделать акцент на улучшении здоровья и получении материальных выгод

Для понимания всех ключевых моментов правильного морального настроя психологи рекомендуют составить собственный мотивационный лист. В него следует внести реальные выгоды своего преображения, например:

  1. В продаже мало красивой одежды большого размера, на нее никогда не бывает скидок, тогда как на стройную фигуру легко найти недорогие стильные вещи. Поэтому надо скинуть 20 килограммов.
  2. На полных людей всегда с усмешкой смотрят на пляже, без одежды их фигуры выглядят нелепо. Чтобы с удовольствием носить купальник, надо уменьшить талию до 70 см.
  3. Туфли на каблуках делают женщину более привлекательной, но при избыточном весе их носить противопоказано, чтобы не заработать варикоз. Надо избавиться от жира и позволять себе любую обувь.

Таких мотивов у каждого полного человека существует множество. Ежедневный просмотр индивидуально составленного мотивационного листа позволит увидеть смысл в тех ограничениях, которые приходится испытывать, и стать самому себе отличным психотерапевтом.

Психологический настрой на похудение


Чтобы настроиться необходимо перестать зацикливаться на своем весе. Недовольство своим внешним видом приводит к еще большему набору веса. Вы как бы наказываете себя, заедаете свои проблемы. Нужно принять себя такой, какая вы есть. Подойдите к зеркалу и честно оцените свою внешность, при этом отметив и позитивные моменты.

Ну есть у вас лишние килограммы. Примите это как данность на это этапе.

Ищите положительные моменты. К примеру у вас хороший цвет лица, ухоженные руки, блестящие волосы, упругая грудь. Идеальных людей нет, и вы неидеальны. Но это и отличает вас от других. Тело очень хорошо откликается на вашу любовь и вам будет легче преобразовывать себя.

Выбирайте способ похудения который будет вам приятен, не доставит дискомфорта. Не нужно напрягаться, ведь если вы все делаете правильно результат обязательно будет

Неважно быстро или медленно


Зато у вас к примеру красивая грудь, тонкие щиколотки, у вас красивые руки. Найдите больше положительных моментов в своей внешности, примите и полюбите себя. Даже если вы неидеальны, ваше тело откликнется на вашу любовь. Иначе как же работать с телом не любя его.

Найдите свою старую фотографию, где вы себе нравились и чаще любуйтесь ею. Можно сделать коллаж в редакторе онлайн фотошопа, скомбинировав ваши фото, фото нарядной одежды, купальников, фигуры моделей. Напишите свой идеальный вес. Распечатайте или сохраните на рабочий стол. Это будет хорошей мотивацией для обретения стройности.

Психология лишнего веса

Линий вес , это в первую очередь &#171,сложные отношения&#187, с едой.

В основе ожирения лежит расстройство пищевого поведения.

И оно может быть спровоцировано различными психологическим причинами.

  1. Еда как награда. Привычка заедать стресс, награждать себя лакомствами за каждую победу и рассматривать еду как самый доступный источник удовольствия , это большая ошибка. Человек приучает себя видеть счастье в калориях, сахаре и прочих &#171,сытных радостях&#187,. С помощью дополнительных порций макарон или пельменей он уходит от проблем, посыпая разочарования шоколадом. А потом на смену положительным эмоциям от употребления пищи приходит раскаяние и недовольство собой, собственной фигурой и силой воли.
  2. Страх перед едой. Когда девушка стремится похудеть и очень сильно ограничивает себя в еде, это неизбежно приведет к срыву. Нервная система не может постоянно находиться в состоянии сжатой пружины.

    Рано или поздно выдержка подведет, и тогда представительница прекрасного пола не сможет контролировать психологический аппетит.

    Она нападет на еду и будет поглощать калорийные продукты до тех пор, пока организм не почувствует себя в безопасности. Ну а в результате появится страх перед подобными срывами и желание наказать себя изнурительными диетами. Таким образом, девушка как бы &#171,раскачивает качели&#187, собственной психики. Она сбрасывает несколько килограмм, срывается с диеты и снова набирает вес.

Еда как развлечение. Почему бы не съесть несколько бутербродов за просмотром фильма? Скучный вечер можно скрасить пачкой чипсов. А встреча с друзьями не может обойтись без жирной пиццы и газировки. Еда становится дополнением к приятному времяпрепровождению и неким бонусом. Человек воспринимает продукты не как топливо для организма, а как развлечение. Поэтому контролировать потребление калорий становится невозможным.

Правильный рацион

Грамотный рацион питания поможет снизить количество потребляемых калорий, а также улучшит общее самочувствие и придаст сил. Желательно уменьшить количество химической еды, такой как чипсы, шоколадки, конфеты и прочие продукты, состав которых напоминает отрывок из учебника по химии. Будет лучше отказаться от полуфабрикатов, так как лучшая еда — домашняя, приготовленная собственными руками.

 Добавьте в своё меню свежие овощи. В них содержится масса полезных микроэлементов, а также клетчатка, которая отлично прочищает кишечник. Фрукты утолят голод и не испортить фигуру. Их можно поглощать в огромных количествах, не опасаясь ожирения. Главное принимать фрукты отдельно от остальных продуктов, чтобы они нормально усвоились.

Как отбить желание есть и настроить себя на похудение психологически: способы, которые не работают

Для начала поговорим о советах, которые девушки дают друг другу в чатах и ​​на форумах от всей души. Мы не говорим, что они вообще не работают: в конце концов, в любой момент есть много подписчиков, которые могли бы похудеть только из-за этого действия. Но для большинства людей подобное похудание — припарка для мертвых. Они длятся несколько дней (иногда часов):

  1. Убедительные заметки о холодильнике. Он может быть игривым, веселым или агрессивным, яростным — вы можете выбирать на свое усмотрение. Выражения меняются: «хочешь есть, пить воду», классическое «перестань есть», «ты хочешь есть, ешь яблоко, ты не хочешь яблоко, ты не хочешь есть», издевательский «нельзя впускать толстых людей» и т. д.

Плюсы: веселье начинается с диеты, оптимизма или боевого духа.

Минусы: легко выйти за дверь. Есть два варианта: либо вы быстро привыкнете к нему и перестанете замечать написанное, либо он будет настолько раздражающим, что однажды вы оторвете его от холодильника и превратите в мелкие кусочки. Это зависит от вашего темперамента и степени голода.

  1. Купите одежду на несколько меньших размеров и повесьте ее на видном месте.

Плюсы: поход по магазинам и подбор желаемых вещей порадуют.

Недостатки те же, что и у предыдущего варианта. Либо вы перестаете замечать, либо выкидываете новый предмет в окно до или после плотного обеда с сахарными лепешками. Есть еще один недостаток: новая мелочь — это путь к хандре и депрессии. И еще: лучше потратиться на более полезные вещи: например, кроссовки или удобный тренажер.

  1. Мотивационные заметки. С ними вы должны немного поощрять похудение. Обычно рекомендуется вешать фразы о решимости и достижениях или — план-ориентир для похудения.

Плюсы: сумасшедшее развешивание мотивационных карточек отвлекает вас от чувства голода или желания укусить.

Минусы: возврат не работает. Вернее, сразу же распадаются на буквы, тают, не выдержав первого серьезного голода. Руководство плана также перестает работать, как только теряется доля.

Эти и другие маленькие советы можно использовать, чтобы поднять настроение. Они не сделают ничего плохого. Но почему в погоне за стройностью такие методы работают ненадолго? Потому что главное правило, как настроиться, чтобы похудеть морально — нужно готовиться заранее! На пути к диете нужно вставать с оружием, не огрызаться и не винить себя в отсутствии силы воли.

Движение

Следующие 2 совета относятся к теме физических нагрузок.

Совет 9

:Короткие, но интенсивные тренировки. Когда дело доходит до спорта, люди обычно начинают с кардио-тренировок. Но кардио-тренировка имеет некоторые недостатки.

Так с помощью коротких интенсивных тренировок вы можете сжечь в 7 раз больше жира, чем при кардио-тренировках. Потому что в них вы тренируетесь короткими заходами, чередуя их перерывами. Например, 30 секунд очень интенсивных упражнений, а затем отдых в течение 10 секунд.

5 подходов физической нагрузки высокой интенсивности в течение 20 минут дадут намного пользы, чем те же 20 минут кардио-тренировки.

Совет 9: Физические упражнения перед едой.

Это уникальный совет, если найдете его еще где-то, скиньте нам ссылку.

Похудение идет за счет того, что меньше инсулина высвобождается, потому что он становится просто ненужным. Чрезмерное высвобождение инсулина — ваш враг, потому что он вызывает образование и хранение жира, особенно вокруг живота.

Если вы сделаете физические упражнения прямо перед едой — это обеспечит мышечные клетки энергией.

Разумеется, вы не сможете интенсивно тренироваться перед каждым приемом пищи, но можно просто выполнять некоторые короткие упражнения, например, поприседать, побить воображаемую грушу и т.д.

Основы эффективного похудения: почему нужно готовиться?

По статистике, те, кто подготовился к диете заранее, в три раза чаще достигают цели, нежели те, кто настроиться на похудение забыл или не захотел.

Несколько фактов-сравнений добросовестных худеющих с ленивыми:

  • те, кто готовился к диете, теряют первые килограммы в 1,5-2 раза быстрее, чем неподготовленные;
  • частота побочных и нежелательных эффектов у тех, кто никак не настраивал себя на диету, в 2 раза выше;
  • к подготовленным лишние килограммы не возвращаются дольше, потому что им несложно продолжать контролировать себя и после окончания диеты. Некоторые методы похудения вовсе требуют навсегда перестроить свой образ жизни и питание. Только если знать, как настроиться на похудение, можно надеяться на успех.

Моральный настрой от Кузнецовой

Как настроиться на похудение психологически, раскрывает в своих видео-работах Ирина Кузнецова. Исцеляющий настрой на снижение веса должен закладываться в голове, а только после этого передаваться по телу.

Действующие аффирмации:

  • меня заполняет колоссальная энергия, позволяющая выполнять запланированное;
  • боготворящая сила рождает крепкое тело и тонкую талию;
  • лишний жир быстро сгорает до полного исчезновения;
  • рождается новый образ, без лишних килограмм;
  • я постоянно контролирую свои потребности в еде;
  • я раз и навсегда запрещаю себе есть ненужную пищу;
  • мой организм мобилизует резервы для исполнения желания;
  • я живу веселой, наполненной смыслом жизнью, радуясь новыми параметрами фигуры.

Весь видеоролик наполненный магнетизмом, всепоглощающей энергией, которая помогает справиться с трудностями и настроиться на положительный результат.

Как преодолеть пищевую зависимость

Зависимость от еды — одно из самых распространенных психических расстройств на сегодняшний день, она же становится причиной избыточной массы тела. Пища — доступный и быстрый путь к получению удовольствия, а человек, как правило, не желает искать другой источник удовлетворения. Однако, когда сладкое или вредное становится причиной лишнего веса, бороться с пищевой зависимостью необходимо.

Не прибегая к услугам специалистов, решить проблему следующими путями:

  • Займитесь карьерой. Нередко человек пытается заедать рабочие проблемы, провоцируя набор веса. Психологи советуют в таком случае определиться с подходящим родом занятий и постоянно развиваться в заданном направлении. Возможно, ваша деятельность не будет иметь отношения к нынешней, может быть, вы захотите попробовать что-то новое. Удовлетворяя свои моральные интересы и получая радость от занятия, вы сможете отвлечь себя от мыслей о еде, не испытывая в ней серьезной необходимости;
  • Попробуйте творческую деятельность. При помощи арт-терапии можно устранить целый ряд расстройств психического характера, в том числе и зависимость от еды. Отображая отрицательные чувства на бумаге или любом другом материале, вы забываете о навязчивых мыслях о еде. Если избавление от проблемы таким способом вам понравится, впоследствии вы можете записаться в специальный кружок или секцию, где сможете развить свои способности;
  • Чаще общайтесь. Злоупотребляют едой те люди, у которых существуют проблемы с личной жизнью. Однако если сидеть перед телевизором и постоянно жевать, ситуация не изменится, а вес не уйдет. Встречайтесь с товарищами, найдите друзей с аналогичными интересами, займите активную социальную позицию. Таким образом вы отодвинете мысли о еде на задний план и сможете получать удовольствие от общения, параллельно сбрасывая лишний вес. Это поможет побороть комплексы и поверить в себя;
  • Организуйте себе интересный отдых. Усталость, перегруженность, недосып и ежедневная рутина становятся причиной повышенной тяги к еде, а это порождает проблемы с весом. Проводите расслабляющие процедуры, хорошо высыпайтесь, побольше двигайтесь, попробуйте занятия спортом — именно таким способом вы сможете избежать стрессов и проблем со здоровьем;
  • Во время похудения заменяйте вредную еду. Вместо сладостей ешьте фрукты и сухофрукты, вместо сдобы — полезную выпечку, фастфуд замените на мясо, приготовленное полезным способом.

Настраиваясь на избавление от лишних килограммов, обращайте внимание на особенности вашего организма и предшествующий неудачный опыт борьбы с избыточным весом. Если строгие ограничения и нереальные цели не привели к желаемому, сконцентрируйтесь на собственных ощущениях, постарайтесь двигаться к стройности размеренно, но упорно

Если строгие ограничения и нереальные цели не привели к желаемому, сконцентрируйтесь на собственных ощущениях, постарайтесь двигаться к стройности размеренно, но упорно.

Как стимулировать себя на похудение: настрой от Кузнецовой

Видеосоветы психолога И.Кузнецовой рассказывают, как похудеть, психологический настрой при этом мягкий, бережный. Главная мысль – начинать худеть надо «с головы», а затем переходить на тело. Аффирмации от Кузнецовой:

  • представляйте, как лишний жир с боков и бёдер сгорает, оставляя идеальное тело;
  • думайте о будущем новом образе без лишних кг, складок и целлюлита, фокусируйтесь на процессе рождения крепкого ладного тела с тонкой талией и упругими бёдрами;
  • говорите себе: я каждую секунду контролирую себя и свои потребности в пище. Я знаю, что такое ненужная пища, почему она мне не нужна, и я не хочу её, я её не ем;
  • чувствуйте каждой клеткой тела колоссальную энергию на повседневные дела;
  • осознавайте, насколько ваша жизнь наполнена смыслом и радостью каждый день.

В каждом организме есть резервные источники энергии, способные вырываться наружу для исполнения заветных желаний. Смотрите ежедневно видео о настрое на похудение, о том, как настроиться на похудение и не сорваться, и заряжайтесь. Начать нужно дней за 5-7 до старта диеты.

Прощаемся с килограммами с комфортом

С чем у нас ассоциируется похудение? Кефир с гречкой и нескончаемые тренировки? Но такой способ заранее обречен на провал, не насилуйте себя. Достигнуть желаемого результата можно только если вы будете твердо уверены в том, что справитесь с поставленной задачей

Это очень важно. Никто не отрицает, что процесс снижения веса невозможен без дисциплины и регулировки пищевого поведения

Но только подумайте, на сколько вас хватит, если вы будете просыпаться с лицом самого несчастного на планете человека в 6 утра, давиться мерзкой овсянкой, а если еще нужно идти на нелюбимую тренировку, то все, пиши пропало! Думаете, только таким образом можно заполучить фигуру мечты и настроиться психологически на похудение? Как бы не так! Если жить в таком режиме, то единственное, что вы заполучите – это срывы, шаткое эмоциональное состояние и постоянное чувство вины. В итоге мы бросаем начатое, а то и набираем еще больше лишнего веса.

Именно поэтому планируйте свое похудение, учитывая все свои особенности. Вы должны быть уверены в том, что справитесь с поставленной задачей, реально оценивайте свои возможности. Если вы объективно понимаете, что не осилите ежедневные тренировки, то не нужно заставлять себя с криками «Надо!» Определите оптимальное для себя количество занятий, без лени и отговорок, ровно столько, сколько потяните. Такого же принципа придерживайтесь и в вопросах питания. Умеренные ограничения оправдают ваши ожидания, как моральное, так и физическое насилие над собой сведется к минимуму, а шансов достигнуть нужного результата станет гораздо больше.

Четвертое – Поддержка родных и близких

Решая, как психологически настроиться на похудение, следует первым делом свое внимание обратить на окружение. Родные и близкие – это те люди, мнение которых имеет для многих решающее значение

Если они всецело поддерживают идею о снижении веса, человеку будет легче перейти на диетическую систему питания, а после и пройти ее до конца.

Решая, как при помощи близких настроить себя на похудение и отбить желание есть, следует:

  • Попросить всех не разговаривать о пище;
  • Сделать все возможное, чтобы из дома пропали опасные и вредные продукты питания;
  • Убрать с видных мест все, что может привести человека на кухню;
  • Поддержать худеющего, перейдя на диетическое питание,  это еще и полезно в семье, в которой есть еще люди с лишним весом (можно стройнеть всей семьей);
  • Не посещать те заведения и компанию, где велик риск объесться, сорваться.

Решив для себя, как настроиться на похудение психологически и не сорваться, следует начинать с семьи.

Однако не всегда семья поддерживает человека в его стремлении. Тут выход один – взять волю в кулак и готовить для себя самостоятельно. Диетическая система питания не потребует сложных блюд, а потому такой процесс не займет много времени.

С чего начать похудение: пошаговая инструкция и выводы

Для того чтобы похудеть, нужно сделать правильные первые шаги. Только комплексный подход и последовательность помогут начать избавляться от лишнего веса.

Если обобщить все сказанное, получится пошаговая инструкция:

Чтобы похудение по этой инструкции было эффективным, нужно проявить терпение и последовательность.

Такая жизнь должна войти в привычку и стать постоянной. Не стоит через 1-2 месяца возвращаться к прежнему рациону или привычному образу жизни, так как вернется и лишний вес.

Надеюсь, данная статья в полной мере ответила на ваш вопрос, с чего начать похудение. Я постарался дать самые последние научные данные и свои практические знания, чтобы вы могли худеть эффективно и комфортно.

Кстати, все эти принципы, а также многие другие, я рассматривал очень подробно в своём курсе «Рациональное жиросжигание», я очень его вам советую, чтобы не наделать множество глупых и опасных ошибок во время похудения.

Всего вам доброго!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector