Как избавиться от стресса и начать жить

9 способов лечения нарушений сна у подростков, детей и взрослых

Терапию при трудностях со сном определяет доктор, и она имеет непосредственную связь с причинами их развития. Если у патологии соматический характер, терапия направляется на главную болезнь. Если в старшем возрасте глубина сна уменьшились, то это вполне логично – при этом нужен разговор с объяснением явления.

Многие люди задаются вопросом: «Что делать при нарушениях сна?» До того, как переходить к терапии посредством лекарств, нужно проконтролировать, как соблюдаются ключевые требования: не следует укладываться в постель в состоянии возбуждения, потреблять перед сном еду, а также алкогольные напитки, кофе, крепкий чай, спать днем

Однако важно выполнять упражнения и т.п. Людям с расстройствами сна требуется ложиться, вставать каждый день в одно время

Если не удалось уснуть после 30-40 минут, лучше подняться, чтобы заняться чем-то, пока не захотелось в постель. Хорошо, если введены периодические процедуры успокоительного характера: это могут быть прогулки, релакс в ванне. Преодолеть нарушения сна способны приемы психотерапии, всевозможные практики релакса.

Результативное лечение бессонницы в клиниках без применения лекарств может предусматривать такие процедуры как:

• Энцефалофония – прослушивание особых композиций, положительно влияющих на организм человека.
• Психотерапия – персональное либо групповое лечение проблем со сном, депрессий, рациональная психотерапия, гипносуггестивная терапия, аутогенные тренировки.
• Фототерапия – воздействие посредством влияния белым светом.

Терапию лекарствами при продолжительной бессоннице, депрессиях, иных заболеваниях начинают с использования растительных средств, отличающихся практически полным отсутствием побочных эффектов. На начальных фазах они помогают в нормализации отдыха по ночам. Выбирая более сильные лекарства, специалист должен учесть персональные характеристики организма больного. Медикаментозное лечение при нарушениях сна и бессоннице обычно не превышает трех недель. За такой временной отрезок еще не начинается привыкания, развития зависимости.

Восстановление после длительного стресса

• Сезонная депрессия
• «Скрытые» депрессии
• Выраженная депрессия средней тяжести
• Депрессия средней тяжести (симптомы, лечение)
• Частые перепады настроения у женщин
• Ситуационная и личностная тревожность
• Как избавиться от тревожности и страха
• Диагностика уровня тревожности
• Определение уровня стресса
• Снижение эмоционального напряжения
• Клиническая депрессия
• Как лечить депрессию самостоятельно?
• Витамины от переутомления и стресса
• Как определить стресс у человека?
• Психоэмоциональный стресс
• Лучшие препараты от тревоги и стресса
• Тревожность как свойство личности и ее проявления
• Профилактика школьной тревожности
• Как лечить нервную систему после стресса самому?
• Невротическая депрессия. Симптомы. Лечение
• Затяжная депрессия. Симптомы
• Депрессия у женщин. Симптомы и лечение
• Старческая депрессия симптомы и лечение
• Повышенная тревожность: причины
• Как избавиться от хронического стресса
• Тревожно депрессивное расстройство
• Восстановление после длительного стресса
• Как снять стресс женщине в домашних условиях
• Депрессия после разрыва отношений
• Как выйти из депрессии после смерти близких

Ищем главные причины стресса

Чтобы устранить проблему, прежде всего, нужно найти ее причину. У стрессов может быть масса различных причин. Давайте разберемся в главных из них и найдем для них решения.

1.  Неправильный образ жизни

Недостаток в питании витаминов, микроэлементов, гормональные нарушения в организме. Проанализируйте свой рацион и постарайтесь побольше употреблять свежих овощей, фруктов и ягод, особенно которые содержат витамин С, группа В,  магний, селен, цинк. Не помешает попить перед сном отвары мелиссы и корней валерианы. Откажитесь от алкоголя и курения, насколько это возможно. Старайтесь больше бывать на свежем воздухе и спать не менее 8 часов в сутки. Проверьте у врача состояние вашей гормональной системы.

2. Внутренние психологические раздражители, негативные убеждения.

Проанализируйте, как и о чём вы думаете чаще всего, и что вас раздражает. Наверняка всплывут такие убеждения: «Я слишком толстая и непривлекательная, поэтому у меня сплошные неудачи в личной жизни»; «Я не смогу найти хорошую работу, потому что не смогла доучиться в университете, вся жизнь потеряна» и тому подобное. Вам нужно возлюбить себя и заменить свои негативные внутренние убеждения на позитивные. Если у вас нет возможности посетить курсы по позитивному мышлению, то хотя бы прочитайте книги про такие техники и старайтесь ежедневно использовать позитивные аффирмации.

3.   С вами постоянно контактируют люди, которые провоцируют вас на конфликты.

А вы – человек эмоциональный, быстро заводитесь и реагируете. Потом чувствуете себя абсолютно разбитым. Осознайте, что в обществе достаточно часто встречаются люди с низким уровнем энергетики – энергетические вампиры. Постарайтесь контролировать свои эмоции, не позволяйте вами манипулировать и втягивать вас в бурную полемику или скандал. Защита от вампиров – полное спокойствие и равнодушие. Как добиться эмоционального равновесия и научиться управлять своими мыслями и чувствами будет сказано ниже.

Влияние недостатка сна на работу нервной системы

Лишение организма сна в ночное время суток и, тем более, отсутствие сна более суток искажает нормальные физиологические ритмы организма, отражаясь на работе нервных структур. Как следствие, порог уязвимости организма падает. А при снижении адаптивных и резервных возможностей, организм  становится более чувствительным к нагрузкам: человек тяжело и эмоционально переносит физическое и психоэмоциональное напряжение. При, казалось бы, обыденной нагрузке – на работе, учебе, в спортзале – внезапно возникает быстрое ощущение усталости, истощения, начинают беспокоить боль и дискомфорт в системах органов, характерные для вегетативной дисфункции.

Проблема может дать знать о себе не сразу, а постепенно. Легкое недомогание мы часто игнорируем, не давая себе отдыха для восстановления сил. Если Вы злоупотребляете неправильным режимом, напряжение в нервной системе может накопиться и вылиться в серьезную вегетативную дисфункцию и регулярные кризы. Неконтролируемое нарушение сна – теперь уже в качестве следствия – будет важным сигналом о проблемах со здоровьем нервной системы. В таком случае, даже имея возможность и желание, человек уже не в состоянии спокойно уснуть, крепко спать и чувствовать себя здоровым и отдохнувшим на утро.

В группу риска входят профессии, связанные с суточными дежурствами, с частыми командировками/перелетами/сменой временных поясов, а также студенты в период сессии и люди, которым «удобно» работать по ночам: фрилансеры, программисты, копирайтеры, люди, которые много работают дома за компьютером.

ЗРИТЕЛЬНЫЙ ВЕКТОР ПСИХИКИ

Причины проблем и способ восстановить здоровье и равновесие

Психологические симптомы: Тревожные мысли и состояния, страхи и фобии, панические приступы, ночные кошмары.

Сопутствующие проблемы со здоровьем: Снижение зрения (особенно у детей), чрезмерная потливость, панические атаки. Для лечения тревожных расстройств медики назначают лекарства. Однако официальная медицина все чаще признает: лекарства борются с симптомами и не в силах воздействовать на саму причину: страх как таковой. Почему человек нервно реагирует даже на самую безобидную ситуацию? Ответ на это находится в психике, а не в теле человека.

Причины нарушений: Дело в том, что корневой эмоцией в зрительном векторе является страх смерти. В момент страха возникает множество соматических реакций: усиливается сердцебиение и потоотделение, меняется мышечный тонус — мы буквально готовы сорваться с места, чтобы спасаться бегством. Меняется и запах тела: он очень яркий, этот «запах страха смерти». Это древний механизм, который в пещерные времена позволял зрительнику через запах (феромоны) предупредить всю стаю об опасности.

Сегодня нам не угрожают дикие звери. Хотя ядро психики в зрительном векторе и осталось прежним. Но природа позаботилась о том, как адаптировать такую особую эмоциональность и чувственность к новым условиям. Обладатель зрительного вектора может направить свой огромный чувственный диапазон в сопереживание и сострадание другим людям. Тогда страх за себя превращается в сострадание другому, в стремление разделить с ним его печаль и беды. И собственные проблемы отступают.

Чего делать не стоит: Сразу же смело отправляйте в утиль любые рекомендации, как правильно медитировать, выполнять аффирмации или уговаривать себя перед зеркалом. Они не просто бесполезны — а вредоносны для зрительника. Его природа — в душевных связях с другими людьми. В том, чтобы сосредотачиваться на чувствах другого. Любые попытки здесь зациклиться на себе: «Я спокойна, как льды Арктики…» — дадут только обратный эффект. На первых порах срабатывает принцип самовнушения, а потом — симптомы возвращаются с удвоенной силой.

«Природная психотерапия»: Самой чувствительной зоной такого человека являются глаза — они различают множество оттенков цвета. Это дает задатки фотографа или художника носителю подобных свойств. Поэтому на короткой дистанции мы с удовольствием можем порисовать, увлечься фотографией. Да, помогает — но ненадолго. Чуть дольше эффект от задушевных бесед с подругами, знакомыми. Но он сработает, только если вы сосредоточитесь на проблеме собеседника. Если же «сливать» ему только свои горести — то опять же станет немного легче, но ненадолго.

Как получить устойчивый результат: Устойчивый результат будет только при постоянной реализации своих свойств. Для обладателей зрительного вектора — это реализация в сфере культуры и гуманистических профессий

Но если ваша работа далека от этих направлений, то в помощь будет даже более активное общение, когда ваше внимание полностью сосредоточено на собеседнике, его чувствах, желаниях, чаяниях. Ваша эмпатия, сопереживание тем, кто в этом нуждается, способны творить чудеса

Полноценная реализация в сфере чувственных связей с людьми наконец-то позволяет зрительнику реализовать и свою сокровенную мечту — обрести невероятную взаимную любовь в паре. В любви такой человек осмысливает свою жизнь, и когда сам становится ее бесконечным источником — «волшебная сказка» складывается. И вопрос — как укрепить нервы и психику — решается навсегда.

Бывает, что психотравмы, ложные установки и якоря в психике мешают реализовать себя. Например, когда зрительного ребенка учат подавлять чувства в детстве, он не может их до конца раскрыть, будучи взрослым. Зрительные дети часто становятся объектами травли в детстве, и такой опыт тоже не добавляет им открытости во взрослом возрасте. В тяжелых случаях зрительник может стать объектом педофилии, изнасилования. Но даже от последствий таких психотравм избавиться можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология».

Как восстановить нервы после сильного стресса: 2 варианта

В первую очередь, чтобы исключить возможные последствия после стресса, необходимо заняться восстановлением нервной системы. Если этого не сделать, вполне возможен вариант развития такого заболевания, как невроз.

Как укрепить нервную систему после стресса и не допустить осложнений в виде нежелательных диагнозов?

В период восстановления после стресса важно суметь оградить себя от всех мыслей, которые связаны с нервными переживаниями. Сделать это непросто, но вполне в ваших силах

Как успокоить нервы после стресса? В этом деле помогут позитивные эмоции. Если вы не знаете, где их отыскать, тогда спорт – это ваша палочка-выручалочка. Научно доказано, что во время физических нагрузок в организме человека выделяется «гормон счастья» – эндорфин. Именно он и внесет свою лепту в укрепление нервной системы.

Не обязательно тренироваться по 5 часов в день. Вполне достаточно утренней гимнастики, пробежки, фитнеса или плавания

Уделив внимание спорту, помимо восстановления нервов вы также получите бонус в виде подтянутого тела

Есть еще один путь укрепления нервной системы – прием медикаментов. Этот вариант – из серии «как быстро восстановиться после стресса».

Существуют препараты, которые способны поддерживать нервную систему и не допускать повторения эмоциональных встрясок. Однако их употребление может оказать негативное воздействие на другие системы организма. Назначать препараты должен только врач, поскольку самолечение может закончиться весьма плачевно.

Бессонница как следствие нервного перенапряжения

Частые жалобы на нарушение сна при вегетативной дисфункции (ВД): трудно уснуть ночью, сон прерывистый с частыми пробуждениями, после ночного пробуждения трудно уснуть, раннее пробуждение утром, чувство усталости и разбитости по утрам. Как следствие, человек в течение всего дня чувствует себя подавленным и разбитым, присоединяются другие симптомы ВД: синдром хронической усталости, неустойчивое артериальное давление, головные боли, тревожность и быстрая утомляемость. Больной может связывать свое состояние с регулярным «недосыпом», однако проблема намного глубже.

Подобные жалобы обычно самыми первыми сигнализируют нам о том, что вегетативная нервная система нуждается в лечении. Они возникают задолго (в среднем за полгода или год) до проявления остальных, соматических проблем с вегетатикой.

Изменённый под влиянием стресса сон ухудшает качество жизни человека. Таким образом, может сформироваться замкнутый круг: стресс приводит к бессоннице, а бессонница создает новый стресс для организма. В условиях недостатка сна организм не в силах восстановиться. Таким образом формируется и усугубляется напряжение в работе вегетативной нервной системы, что провоцирует новые проблемы со сном и здоровьем.

Фармакологическая терапия в поздней фазе

Местная терапия

На кожу — 5% лидокаиновый пластырь Версатисна 12 часов через каждые 12 часов в течение 2-3 недель. N.B. в случаях появления сыпи при использовании пластыря необходимо принять решение о замене, например окскарбазепин per os в качестве долгосрочного лечения: Khawaja N, Yilmaz Z, Renton T. Case studies illustrating the management of trigeminal neuropathic pain using topical 5% lidocaineplasters. Br J Pain 2013 May;7(2):107-113.
— для слизистой полости рта – местные оральные анестезирующие гели;
— комбинация препаратов для местного применения: лидокаин и Tricyclicsс или без капсаицином.

Системная терапия

Невралгическая боль (непрерывная или периодические сильные приступы)

1. Прегабалин (Лирика)
2. Окскарбазепин (Трилептал)
3. Габапентин (Нейронтин)
4. Ламотриджин (Ламиктал)

Жгучая боль (как правило, постоянная или индуцируемая дизестезией)

1. Трициклические антидепрессанты (ТСА) — Нортриптилин (Памелор), Амитриптилин (Элавил).
2. Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SNRIs) — Дулоксетин (Симбалта), Венлафаксин (Effexor).
3. Трамадол — является очень слабым агонистом μ-опиоидных рецепторов, индуцирует высвобождение серотонина и ингибирует обратный захват норадреналина. Может быть полезным дополнением в целях контроля боли.

Обычно треть пациентов полностью прекращают приём наркотических препаратов из-за их побочных эффектов и только 15% пациентов могут принимать системно препараты этих групп. Около 18% пациентов с повреждением нижнего альвеолярного нерва (IANI) продолжают использовать препараты местной терапии.

Есть сообщения об использовании инъекций ботулотоксина А, однако на сегодняшний день доказательства успеха ограничены, а риск паралича мышц лица высок.

Альтернативные стратегии лечения боли также могут быть эффективными при невропатической боли, связанной с повреждением веток тройничного нерва:

1. Трансдермальная электронейростимуляция (TENS), Bates JA, Nathan PW. Transcutaneous electrical nerve stimulation for chronic pain. Anesthesia 1980;35-817-824.
2. Акупунктура, Sung YF, Kutner MH, Cerine FC. Comparison of the effects of acupuncture and codeine on postoperative dental pain. Anesth Analg Curr Res 1977;56:473-481.
3. Лазерная терапия низкого уровня. Poole TE, Holland I, Peterson LJ. Clinical efficacy of low level laser treatment of oro-facial neurosensory deficits. J Oral Maxillofac Surg 1993;51(suppl. 3):182-186.

Некоторым пациентам приносит облегчение употребление перца чили.

Как укрепить нервную систему (НС), восстановить психику и успокоить нервы?

Все эти негативные факторы могут вызывать приступы раздражительности, хроническую усталость, забывчивость и рассеянность, нарушения сна и бессонницу. Поэтому действие раздражающих НС факторов необходимо научиться минимизировать, чему и помогут приведенные ниже советы.

Укрепить тело, чтобы успокоить нервы и психику

Следует помнить, что терпение и ресурсы организма имеют некоторый предел, поэтому постоянные перегрузки могут стать причиной физического сбоя и нервного срыва. Чтобы избежать этого, нужно научиться отдыхать или переключаться (сменить обстановку, заняться чем-то приятным для души или пойти в турпоход), т.е. устраивать себе периодический отпуск.

Важным методом профилактики заболеваний нервной системы являются регулярные физические нагрузки (бег, плавание, аэробика, катание на велосипеде). Они повышают работоспособность организма, способствуют насыщению кислородом мозговых клеток, повышают стрессоустойчивость.

Нагрузка должна быть умеренной, чтобы помочь восстановлению равновесия психических и физических ощущений человека. Большую пользу приносят прогулки или занятия на свежем воздухе, во время которых можно выполнять несложные упражнения.

Полезная еда для нервов: ешь и расслабляйся

Существует перечень продуктов, которые оказывают положительное действие на психику и НС. Правильное питание прекрасно укрепляет организм и помогает защитить его от действия стрессов.

В рацион обязательно должны входить следующие полезные вещества:

• белки, которые отвечают за память, тонус ЦНС и рефлексы, – содержатся в курином мясе, рыбе, твороге, сое и орехах;
• жиры – помогают повысить работоспособность и стабилизировать эмоциональное состояние (максимальное полезное их количество содержится в морской рыбе);
• углеводы являются главным источником энергии для мозговых клеток, влияют на комфортное самочувствие и крепость нервов, – это злаковые продукты;
• полезные витамины, входящие в состав яиц, овсянки, отрубей, свежих фруктов и овощей, – положительно влияют на иммунитет, память и интеллектуальные способности, а их отсутствие увеличивает риск развития нервных заболеваний;
• минералы (магний, железо, цинк, фосфор и др.) – стимулируют выработку веществ, необходимых для работы ЦНС, содержатся в рыбе, злаковых, овощах, орехах, шоколаде и молоке.

Витамины и успокоительные препараты для нервов

Когда организм испытывает недостаток полезных витаминов и минералов, то укрепить нервы и психику помогут витаминосодержащие препараты. Позитивное влияние на стрессоустойчивость оказывают витамины группы В, укрепляющие НС и снимающие нервное напряжение (Пентовит), а также витамин С, который прекрасно повышает настроение и помогает справиться с напряженными ситуациями. А препараты, содержащие витамин Е, способствуют снижению чувства усталости и улучшению сна. При его недостатке в организме человек ощущает быструю утомляемость, вялость и даже заторможенность.

В качестве успокоительных препаратов широко применяются готовые сиропы, настойки или капли с лекарственными травами: спиртовые настойки валерианы, пустырника, ландыша и пиона. Они оказывают успокаивающее действие на НС, снимают напряжение мышц и способствуют быстрому засыпанию.

10 симптомов, требующих лечения нервных расстройств

Симптомы расстройства нервной системы зависят от его разновидности, однако есть и обобщенные признаки, проявляющиеся практически у всех, кому пришлось с ними столкнуться, среди них:

бессонница;
высокая степень раздражительности;
ощущение тревожности, грустные мысли, боязнь будущего;
неизменное ощущение усталости, сонливость, низкая трудоспособность;
сложно сконцентрироваться, ухудшаются внимание, возможности запоминания;
появление навязчивых идей.

Нервное расстройство сказывается не просто на настроении, особенностях поведения, а и на состоянии организма как целостной системы. Однако не следует путать такие признаки с симптомами расстройств вегетативной нервной системы. Порой физические показатели расстройств появляются еще до когнитивного выражения, они и мотивируют подумать над тем, все ли нормально. Много людей не придает значения, не анализирует психологическое состояние, поэтому ухудшение здоровья становится немаловажным знаком.

Нервным расстройствам сопутствуют прочие явления:

• боли в голове, головокружения;
• наличие одышки, частого сердцебиения, «кома в горле»;
• расстройства в пищеварении, падение аппетита;
• изменения в давлении.

Нервные расстройства не формируются на пустом месте: подобные проблемы становятся результатом продолжительного стресса или определенных болезней. Безусловно, для полнейшего излечения необходимо преодолеть причину, т. е. поменять свою жизнь (заняться пересмотром рабочего графика, покончить с бесперспективными отношениями, общаться с людьми по-новому) или излечить главную болезнь. Но это долговременный процесс. Как рак потому существуют методы лечения непосредственно нервных расстройств — они дают возможность облегчить состояние, пока ведется борьба с причиной. Выражения расстройств многообразны, а их терапия должна стать комплексной по своему характеру, в таком случае она дает желаемый устойчивый эффект.

Физические нагрузки, спорт

Невротические расстройства, особенно в периоды обострений, сопровождаются тревогой, страхами. Ответная реакция организма — выделение гормонов стресса, что требует от человека каких-то действий. Лучше всего этот стресс снимается физической нагрузкой. Не стоит перетруждаться, это может только усугубить негатив. Лучше выбрать что-то рутинное — типа уборки в квартире или приемлемое — аэробику, плавание, занятия на тренажере, прогулку в парке.

Режим

Установление четкого распорядка дня, постоянного времени приема пищи помогает нормализовать психическое состояние при неврозах. Организм перестает испытывать стресс от неразберихи, налаживаются индивидуальные биологические часы.

Имеет значение и состав питания. Те, кто вылечился от невроза, отмечают, что состояние улучшается при отказе от продуктов, возбуждающих нервную систему. Это кофе, алкоголь, соленья, острые блюда, сладости.

Хобби

Отвлечься от неприятностей, погасить негативные эмоции можно, найдя интересное для себя дело, заниматься которым можно продолжительное время. Психотерапевты называют чтение одним из лучших помощников при невротических расстройствах.

Первые признаки наличия проблемы

О наличии проблем со стороны нервной системы и психики свидетельствуют:

• апатия, хроническая усталость, сонливость, слабость в теле;
• депрессивные мысли;
• снижение уровня внимания, рассеянность;
• беспричинная смена настроения;
• психосоматика и функциональные расстройства, нарушение сна;
• снижение аппетита и потеря веса;
• снижение либидо;
• трудности адаптации, проявляющиеся в раздражительности и нервных реакциях в общении с окружающими.

Важно! В отличие от психических заболеваний, при истощении нервной системы человек признает, что с ним что-то не так. Обнаруженные у себя признаки отклонений в работе нервной системы и психики он связывает с травмирующим событием

Критерии улучшения

Одним из ключевых критериев улучшения состояния является значительное уменьшение размера невропатической области сенсорного дерматома, выявляемое во время контрольных нейросенсорных обследований, что свидетельствует о самостоятельном восстановлении нерва, которое в большинстве случаев является частичным.

В случаях невропатии язычного нерва распространенной картиной является остаточная невропатическая область на боковой поверхности языка, прилегающая к зубам.

После использования 5% лидокаинового пластыря пациенты с IANI должны отмечать снижение среднего уровня боли по анкете PainDetect в среднем в два раза.

Снижение уровня парестезии обычно сопровождается улучшение механосенсорной функции, что в конечном итоге приводит к общему улучшению качества жизни таких пациентов, однако очень важно информировать пациентов, что лечение может не полностью восстановить механосенсорные функции такие как прием пищи, питьё, артикуляция и др., или специальные сенсорные функции, т. е

вкус.

Пациентам, имеющим проблемы с речью очень важно предоставить доступ к логопедической помощи. Специалист по клинической психологии может помочь пациентам справиться с болью и позволить пациенту вести как можно более нормальную жизнь, однако нужно понимать, что клинический психолог не может снизить собственно уровень воспринимаемой боли

Специалист по клинической психологии может помочь пациентам справиться с болью и позволить пациенту вести как можно более нормальную жизнь, однако нужно понимать, что клинический психолог не может снизить собственно уровень воспринимаемой боли.

Хирургическое вмешательство в последней фазе (спустя 3–6 месяцев после повреждения нерва) должно быть последним вариантом выбора и только в случаях, когда динамика большой невропатической области минимальная или полностью отсутствует, сохраняется плохая механосенсорная функция и умеренный или высокий уровень ежедневной боли. После репаративной операции может произойти обострение в виде усиления боли от периодической до постоянной, о чем пациенты должны быть предупреждены заранее и иметь возможность согласиться или отказаться от операции.

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

• Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.

• Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.

• Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.

• Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

Ребенку

Нередко малыши растут непослушными, страшатся обыденных вещей, много плачут. Причина перечисленных проблем, как правило, скрывается в нервной системе крох, а точнее в её слабости и несовершенстве регуляции.

Чтобы исправить такое поведение чад, необходимо знать методы, как укрепить нервную систему ребенка. Однако нужно учитывать, что единого способа способного моментально решить описываемую проблему не существует. Поэтому для получения стойких положительных плодов необходимо комплексно подходить к проблематике.

Прежде всего, необходимо изменить повседневный распорядок дня малыша, приучить кроху к полноценной полезной пище, активной деятельности, занятиям спортом. Помимо того рекомендуется также организовать условия для глубокого спокойного сна и стараться поддерживать положительный эмоциональный климат.

Завтрак отпрысков должен быть плотным и припадать на утренние часы, поскольку именно в дообеденное время кроха расходует большое количество энергии. Послеобеденные часы лучше посвятить сну либо спокойной деятельности: рисованию, настольным играм, чтению. За несколько часов до наступления времени отхода в Морфеево царство должен быть лёгкий ужин. Помимо того обязательны каждодневные прогулки.

Для поддержания детских «нервов» полезны нижеприведённые продукты, укрепляющие нервную систему:

– рыба, насыщенная жирными кислотами;

– яйца, лучше перепелиные;

– молоко;

– зеленый овощи (брокколи, шпинат);

– сливочное масло;

– фасоль;

– ягоды;

– нежирная говядина;

– каши;

– фрукты.

Если перечисленные продукты в рационе крохи будут присутствовать регулярно, то организм будет насыщен в достаточном количестве витаминами В-группы, С, Е, необходимыми для нервных структур, а также минералами, оказывающими непосредственное воздействие на психическую составляющую. При этом необходимо полностью отказаться от веществ-канцерогенов, содержащих красители и иные неполезные вещества.

Помимо перечисленного важным компонентом для упрочения нервной деятельности и нормализации физиологического состояния являются положительные эмоции. Поэтому родителям надлежит контролировать эмоциональный настрой их чада. Совместное с крохой выполнение зарядки, чтение сказок, прогулки, игры, походы в различные развлекательные учреждения, зоопарк – дарят чаду позитивные эмоции и сохраняют неизменным хорошее настроение.

Также крохам показан расслабляющий массаж, который выполняется специалистом курсом с использованием лавандового, мятного аромамасла, масла мелиссы.

Ниже приведены рекомендации, как укрепить нервную систему подростка. Функционирование нервных структур в подростковом периоде характеризуется определёнными спецификами. Чрезмерную возбудимость, эмоциональную лабильность, гиперактивность психологи объясняют изменением в пубертатном периоде равновесия корково-подкорковых взаимоотношений в направлении подкорковой активности. Вследствие чего наблюдается ослабление процессов торможения на фоне преобладания возбуждения.

Итак, укреплению нервной системы способствуют такие рекомендации:

– следование режиму дня;

– полноценный сон;

– развлечения, не включающие компьютерные игры, поскольку они перегружают подростковую психику;

– последовательное переключение с одной вариации операций на другую (тинэйджеры от монотонной деятельности быстро устают);

– полноценный рацион, потребление пищи, содержащей в достаточном количестве витаминов В-группы;

– использование релаксационных методов и приёмов саморегуляции;

– ежедневные прогулки;

– подвижные игры;

– уикенды на природе;

– употребление успокоительных натуральных препаратов, направленных на преодоление стрессов (только в соответствии с врачебным назначением).

Также упрочить собственные «нервы» можно путём ликвидации отрицательных устойчивых эмоциональных состояний посредством их обсуждения и проработки с консультантом-психологом.

Психологические

Таким методикам стоит обучиться всем, так как они эффективно помогают наладить психологическое равновесие и самостоятельно вылечиться от невроза на этапе его первых проявлений.

1. Медитация. Позволяет достичь состояния расслабленности — телесной и умственной. Сидя в спокойной обстановке в удобной позе и закрыв глаза, человек сначала сосредотачивается на своем медленном дыхании, стараясь ни о чем не думать. Затем 5-10 минут представляет себе что-либо приятное, красивое, не сосредотачиваясь на мыслях. Открывают глаза и выходят из медитации на выдохе.
2. Аутогенные тренировки. Телесное расслабление сочетают с позитивным самовнушением. В спокойной обстановке успокаивают дыхание, представляя, что при выдохе уходит напряжение и жизненные проблемы. Постепенно расслабляют все мышцы тела, ощущая, что в них появляется тяжесть и тепло. Затем проговаривают позитивные установки. Затем выходят из состояния, открыв глаза по внутреннему приказу и стряхнув тяжесть с тела, словно песок. Регулярные занятия очень эффективны при неврозе.
3. Вытеснение. Задача — выпустить, выплеснуть, отпустить из себя накопившийся негатив и агрессию. Как помочь себе при неврозе, используя эту методику:

• изложить на бумаге беспокоящие проблемы, а затем уничтожить написанное, превратив бумагу в пепел и дым, представляя, что и проблемы улетучиваются;
• громко покричать в пространство или в подушку, как вариант, если недоступно безлюдное место — вместе с криком выходят и невротические эмоции;
• выместить гнев и агрессию, избивая боксерскую грушу.

Разновидности стресса

Условно можно выделить две разновидности стресса.

1. Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни.
   Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря. Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.

2. Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.

Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.

Виды дистресса

• Эмоциональный. Он связан с проживанием человеком очень сильного эмоционального состояния (как положительного, так и отрицательного). Например, рождение ребенка, повышение на работе, новая поездка, или, наоборот, расставание, смерть близкого человека.

• Физиологический. Непосредственно воздействуют на ткани организма. Может быть вызван климатическими (холод, жара, гроза), химическими (дефицит или повышенное содержание кислорода в воздухе) или физическими факторами (чрезмерная нагрузка, травмы). Эти триггеры не проходят бесследно. Даже после того, как все нормализовалось, человек некоторое время испытывает апатию, переутомление, постоянную усталость.

• Хронический. Это длительная адаптационная реакция организма на негативные воздействия из окружающей среды. Является самым опасным видом стресса. Может возникнуть от переутомления на работе, в результате семейных ссор и др. Последствиями может стать изменение размера мозга, его структуры и работы в целом. Приводит к разного вида заболеваниям (неврозам, болезням сердца, сосудов).

• Нервный. Характеризуется чрезмерным напряжением в эмоциональном и физическом плане. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.