Как научиться управлять своим гневом, агрессией и уменьшить раздражительность: советы. как побороть гнев: анализируем причины появления и результат

Причины гнева

По мнению историков

Ученые мужи говорят нам, что в самом начале существования человека гнев или агрессия были нужны для защиты. К примеру, напали на первобытную общину тигры или другое племя. Как с ними справиться, если не будет сил сопротивляться? Всех пассивных перебьют (выживает сильнейший).

С гневом у человека в крови вырабатывается адреналин, дающий силу к действию. Так и повелось: разгневаются воины, наполнятся яростью и вперед – защищать женщин и детей (у тех с агрессией и силой как-то не слишком хорошо).

Что же получается: на дворе 21 век, тигров практически всех уничтожили, войн почти что нет, должен и гнев вместе с ними исчезнуть. Однако по-прежнему в людях живет и раздражительность и агрессия. Душит нас, но, как в первобытном обществе, его на врагов не выпустить, некультурно это, негуманно. Откуда берутся раздражительность и гнев, и куда их девать – не совсем понятно. Парадокс?

По мнению религии

Если послушать верующих людей, то причины гнева кроются в греховной людской сущности, которую, обобщая, часто называют эгоизмом. Сорвала Ева запретный плод, принесла его Адаму, а тот смотрит на нее и думает: искусилась моя возлюбленная, погибнет теперь, как же я без нее буду? Съем тогда яблоко и я вместе с ней – ради великой любви!

Что же дальше? Приходит к ним Бог, а согрешивший Адам тут же говорит: Ева виновата, она меня соблазнила! А вообще, Ты же мне ее дал – Ты и крайний! Куда подевалась великая любовь? Превратилась в эгоизм.

Прошло много веков, а мы все так же оправдываем свой эгоизм – кто-то не так слово сказал, на нас посмотрел, значит, он сам виноват в нашем гневе! Согласитесь, что, в большинстве своем, мы раздражаемся и злимся, когда нас задевают за живое, либо что-то делают не так, как нам хочется (мы-то лучше знаем, как надо!). Вроде бы и неправильно так резко реагировать, а что делать? Все мы грешны! Опять проблема.

По мнению психологов

Социологи – психологи или те, кто себя ими считает, считают, что наше общество находится в состоянии общего стресса. Если учитывать, что большинство населения проживает в городах, как «килька в банке», мы становимся похожими на крыс из известного эксперимента: чем больше их в клетку сажаешь, тем больше они подвержены раздражительности и агрессии – защищают свое пространство.

Возможно, правильно подмечено: в городах люди больше подвержены стрессу, нервы у них не выдерживают чаще, чем в селе и на природе. Получается, что борьба со стрессом, а, значит – и с гневом, с этой точки зрения, превращается в борьбу с урбанизацией.

Давайте поговорим о средствах, которые предлагаются нам для борьбы с гневом и агрессией.

Симптомы и признаки

Чтобы понять, что человек проявляет скрытую агрессию, достаточно повнимательнее проанализировать его поведение, которое наблюдается в практике систематически. Среди основных симптомов и признаков подавленной агрессии:

  • Отсутствие открытого конфликта 
  • Скрывание искренних чувств 
  • Игнорирование 
  • Скрытая провокация 
  • Неспособность выполнить работу до конца 
  • Случайные оскорбления 
  • Угрюмость 
  • Упрямство 
  • Избегание 
  • Обидчивость 
  • Наигранная забывчивость 
  • Колкость, сарказм, неуместный юмор 

Человек, демонстрирующий такое поведение, во много напоминает ребёнка, который не способен разрешить проблему конструктивным путём, найти компромисс или уступить.

angry girl holds up her hand to stop pretator and end the cycle of abuse

Способы борьбы с раздражительностью и гневом

Такой воинственный заголовок может настроить нас на нескончаемую битву с собой и окружающими. Но, как известно, третий закон Ньютона гласит, что сила действия равна силе противодействия.

Так что эта борьба, кажется, будет бесконечной (или пока мы окончательно не устанем от себя и окружающего мира). Перспектива не из приятных, но есть и приятная новость. Рассмотрим некоторые способы  борьбы с гневом и раздражительностью.

Выплеснуть гнев

Это первый и самый древний способ. То, из-за чего вы вспылили, явно – ваш «враг». А раз так, нужно защитить от него женщин и детей! (ну, или самого себя, в крайнем случае). Поэтому держитесь все — вы, как самый сильный и агрессивный воин, крушите все на своем пути. А как иначе? Сдержишься — тебя победят, еще подумают, что ты слабый.

Но когда гнев проходит, оказывается, что вместе с побитыми тарелками и севшим голосом разрушены еще и ваши отношения с людьми. А строить, как известно, гораздо сложнее, чем ломать.

Помимо того здесь присутствует еще одна проблема: когда вы выплескиваете свой гнев, вы сами себя эмоционально подогреваете. В итоге, вместо небольшого огня, ваши эмоции превращаются в бушующий пожар, уничтожающий все на своем пути. Такое положение вещей оказывается гораздо губительнее и для вас и для окружающих вас людей.

При таком подходе скоро придется заботиться о своем здоровье.

Сдержаться

Приверженцы этого способа советуют преодолевать раздражительность и гнев с прямо противоположным подходом! Зачем пожары и разрушения? Гнев – зло, и проявлять его грешно. «Досчитай до 10» — если бы кто-то в гневе успевал это сделать!

Сдержишься раз-другой, после – решишь все проблемные вопросы на холодную голову, как уважающий себя человек – и все будут целы, счастливы. Кроме вас – вы же, при этом, будете сгустком нервного напряжения, эмоциональной усталости и (о ужас!) психосоматических болезней! Весьма плачевный итог такого способа борьбы с раздражительностью и гневом.

Хотя, возможно, кого-то и утешит мысль о том, что он психологически был сильнее своего слабохарактерного соперника, который кричал и рычал не по-людски.

Кстати, есть такой совет. Когда мы раздражаемся и злимся, нужно представить себе своего «раздражителя» в виде комичного образа зверька, старушки, самовара и прочее. Внутренний смех как ничто, поможет нам справиться со своей агрессией. Что ж, возможно, кому-то это и поможет.

Направить гнев на бездушный объект

Сторонники третьего подхода идут дальше. Они говорят: направьте свой гнев на что-то иное – грушу, фотографию, бумагу – все, что угодно. Тогда от ваших действий не пострадаете ни вы, ни ваше окружение. Еще лучше, если вы займетесь спортом, сделаете генеральную уборку, заодно и сможете немного остыть — сколько будет пользы!

Неплохой совет, если посчитать КПД! Однако он работает только на выходе, позволяя определить куда-то вашу энергию. А что делать, когда вы не можете уйти, к примеру, из кабинета начальника, и там никак не побегать, ничего не помыть? Отрицательная энергия раздражительности и агрессии вас просто съест!

Что ни говори, при всех положительных результатах, такие способы преодоления агрессии и злости весьма сомнительны, поскольку они направлены на борьбу с уже возникшим раздражением как следствием.

Эти методы  не берут во внимание глубинную сущность причин гнева, а также не дают нам понимания, как научиться не злиться. К счастью, есть и иное видение данной проблемы

К счастью, есть и иное видение данной проблемы.

1 Пойми, что гнев — это проблема

Если ты не уверен в этом, то советы, как управлять гневом будут для тебя так же полезны, как подсказки по сексу, подготовленные для тибетских монахов.

«В чем проблема гнева?» — спросишь ты. Прежде всего в том, что он является непродуктивным способом взаимодействия, может иметь обратный эффект и, в конечном счете, разрушает отношения. На самом деле, гнев гораздо менее результативен для того, чтобы заставить окружающих тебя людей вести себя «правильно», чем, скажем, спокойный и откровенный разговор.

Поэтому первым шагом к тому, чтобы научиться управлять своим гневом и раздражением, должно стать осознание того, что проявление этих чувств не помогут добиться желаемого.

Советы

Если Вы хотите избавиться от гнева и раздражительности, Вам могут помочь следующие рекомендации.

  1. Помните о том, что все мы разные, у всех есть какие-то положительные и отрицательные черты, не нужно слишком предвзято относиться к другим людям.
  2. Не замыкайтесь в себе, не держите весь гнев внутри. Научитесь к любому событию относиться с юмором, попытайтесь находить что-то положительное в любой ситуации.
  3. Займитесь развитием собственной уверенности – это позволит проще относиться к любой ситуации, Вы сможете стойко противостоять чьей-то провокации на гневные эмоции.
  4. Измените круг своего общения. Если рядом люди, которые Вас раздражают, они постоянно будут провоцировать на негатив и развитие злости. Лучше, чтоб рядом были те, кто доставляет только положительные эмоции.
  5. Не нужно подавлять гнев, который хочет выйти наружу. С течением времени накопившаяся злость начнет разрушать Ваше тело изнутри, тем самым будет способствовать развитию серьезных заболеваний.
  6. Научитесь правильно относиться к ситуации, переоценивать свои потребности. Иногда человека может разозлить абонент по причине каких-то проблем в семье. Недопустимо срываться на людях только потому, что они ведут себя как-то не так, попытайтесь поставить себя на их место.
  7. Иногда нужно посетить невропатолога или психотерапевта, возможно, Ваше поведение обусловлено проблемами с нервной системой или же всему виной депрессия.

Теперь Вы знаете, как побороть в себе негатив, как избавиться от злости внутри себя. Помните о том, что для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо испытывать положительные эмоции. Негатив, который скапливается внутри или постоянно выплескивается на окружающих, только вредит самому индивиду, ухудшает его психологическое и физическое здоровье

Поэтому очень важно научиться себя контролировать, препятствовать вспышкам агрессии и злости

6. Помните о смерти – непостоянство

Вы умрёте, я умру, все мы умрём

Поэтому, когда человек, которого вы не можете терпеть, делает что-нибудь, что вас раздражает, остановитесь и задумайтесь: «Будет ли это важно, когда я окажусь на смертном одре?» Скорее всего, ответ будет отрицательным, если только этот человек не одержим желанием завоевать и уничтожить мир. Этот очень простой совет помогает не замечать раздражающих мелочей

Все мы знаем, что умрём, но, очевидно, не осознаём этого до конца. Смерть кажется абстрактной, отдалённой концепцией, чем-то, что происходит с другими людьми – старыми, больными, попадающими в аномальные происшествия. Но в реальности это не так. Молодые люди умирают раньше пожилых, а здоровые – раньше больных. Это происходит каждый день.

Когда мы думаем о смерти, которая неизбежно придёт (завтра? через год? через 50 лет?), многие вещи, которые обычно выводят нас из себя, становятся буквально ничем. Они необязательно перестают нас раздражать, но мы видим, что не имеет смысла тратить на них драгоценное время и силы.

Почему понять и простить — единственный вариант

Прощение — это универсальный способ разрешения ситуации

В первую очередь оно важно для того, кто прощает, потому что освобождает его от негатива, который разъедает изнутри

Когда вы злитесь на кого-то в течение длительного промежутка времени, это происходит из-за того, что вы в деталях помните обидную ситуацию и продолжаете прокручивать её в голове. Детализированное воспоминание воспринимается как повтор события, и снова возникает чувство злости.

Так что если кто-то скажет вам: «Я простил, но не забыл» — не верьте ему. Прощение помогает забыть детали события, следовательно, человек перестаёт переживать его снова и снова. Прощение и забывание идут рука об руку.

То, что вы простили человека, ещё не значит, что ваши отношения стали прежними. Может быть, вы разочаруетесь в нём и не будете больше доверять, но вы хотя бы перестанете злиться.

Расслабляйтесь

Люди, считающие, что гнев и раздражительность являются следствием постоянных стрессов и нервного состояния общества, не без основания советуют нам избавляться именно от причин гнева.

Больше отдыхать, расслабляться, медитировать, высыпаться, чаще бывать на природе (лучше вообще переехать в пещеру!) – неплохие рекомендации! К сожалению, у нас нет статистики о том, насколько данные методики помогают в борьбе с раздражительностью и гневом, особенно если брать во внимание темпераментных людей со вспыльчивым характером. Если вам поможет этот совет, будем рады, однако, мы бы хотели затронуть более глубокий уровень проблемы гнева и предложить нечто более универсальное в решении данного вопроса

Если вам поможет этот совет, будем рады, однако, мы бы хотели затронуть более глубокий уровень проблемы гнева и предложить нечто более универсальное в решении данного вопроса.

Отвлекитесь или переключитесь

Если определенная ситуация вызвала в вас негативные эмоции, без сожалений переключайтесь на что-то другое: предложите студенту заняться другими упражнениями – главное, чтобы новое занятие сильно отличалось от предыдущего. Студенты, кстати, против не будут: большинство современных людей любят быстрые переключения и сюрпризы.

Если план занятия не подразумевает немедленную смену активности, откройте «папку с котиками» (конечно, такая должна у вас быть!). Поглядите на эти милейшие создания в течение минуты. Желание дать волю гневу пропадет – если только вы не котофоб. В таком случае выручит папка с фотографиями красивых пейзажей.

2. Будьте героями – терпение

Беспокоящие эмоции лучше всего преодолевать с помощью их противоположностей. Если сражаться с огнём с помощью огня, это не поможет. Почему? Наш ум не может удержать две противоположных эмоции в один момент. Нельзя кричать на кого-либо и одновременно быть терпеливым – так не бывает. Многие считают терпение признаком слабости: мы позволяем другим переступать через нас и соглашаемся со всем, что они хотят. Однако на самом деле всё совершенно наоборот. Трудно ли нам закричать, когда нам плохо? И насколько труднее сохранять спокойствие и владеть своими эмоциями? Если мы следуем за своими чувствами, куда бы они нас ни вели, это не делает нас героями. Напротив, мы становимся слабее. В следующий раз, собираясь закричать на кого-нибудь во всё горло, вместо этого достаньте меч терпения и перережьте горло своему гневу.

Как? Заметив напряжённость, можно начать глубоко дышать: это будет прямой противоположностью коротким вдохам и выдохам, сопровождающим гнев. Можно медленно досчитать до ста, не давая себе сказать того, о чём мы потом безусловно пожалеем. Оказавшись в конфликтной ситуации, возможно, имеет смысл выйти из неё, пока всё окончательно не пошло под откос. Все ситуации разные, поэтому наблюдайте, что лучше всего работает для вас.

Как понять свои негативные эмоции

Первое что стоит сделать, чтобы научиться не злиться и раздражаться, это в первую очередь сосредоточиться внутри себя на нескольких вопросах.

Вопрос первый: Является ли ваш гнев разумным решением для Вас? Первая мысль, а действительно ли злость, которая бурлит в вас является правильным выходом энергии. Вы уже чувствуете, что злитесь, сразу скажите себе, что злость не поможет, сделайте несколько глубоких вдохов, поставьте себе первой задачей именно успокоиться, чтобы ситуация не стала в первую очередь вредной для вас.

Злость — это потеря вашего внутреннего контроля, раздражение — это попытка выйти из осознания причин в сторону переложить на других то, что сделать можете вы. Гнев парализует ваши эмоции на одной волне, вы теряете контроль, когда вы реализуете злость и раздражение на окружающих первый вывод, который они делают: вы потеряли контроль.

Вопрос второй: Какие эмоции закрывает ваша злость и раздражение? Вполне вероятно, что вы хотите на самом деле скрыть какие-то другие эмоции, и чтобы казаться сильнее пытаетесь реализовать их именно в этом негативном отношении. Стыд, боль, неприятие, страх, смущение… Есть достаточно большой список эмоций, которые вы на самом деле пытаетесь скрыть. Может вам стоит найти настоящие причины вашего состояния и попытаться сосредоточиться именно на них?

Возможно вы уже в той стадии эмоционального состояния, когда вам трудно сразу найти решение. Возможно вы привыкли уже реализовывать защиту себя именно в виде злости и раздражения, которое выливаете на тех, кто по вашему мнению является возможным вариантом для выкидывания эмоций. Но на самом деле это вам очень мешает.

Даже если в лицо вам не скажут, такое состояние вызовет лишь негативные последствия. Значит первое, что вы должны осознать: вам надо научиться управлять своим состояние. Для этого есть несколько эффективных методов.

Симптомы, связанные с ОКР

Связанные симптомы чаще встречаются у людей с ОКР, чем без этого диагноза и включают в себя:

  • Дисморфия тела: человек одержим недостатками в своем теле. Они могут все время смотреться в зеркала, чрезмерно ухаживать за собой или постоянно сравнивать свою внешность с внешностью других людей.
  • Трихотилломания: человек неоднократно вырывает свои волосы, часто на голове или из бровей. Состояние может привести к значительной потере волос.
  • Раздражение: человек чувствует потребность ковырять свою кожу. Такое поведение часто отнимает много времени и может привести к телесным повреждениям.
  • Накопление: человек изо всех сил пытается сохранить любые предметы, даже если они больше не нужны. Возникший в результате беспорядок может создать нагрузку на отношения и жизненное пространство.
  • Коро: человек верит, что его гениталии (пенис, соски или грудь) втянутся в тело и исчезнут. В результате, он дергает орган, чтобы задержать его исчезновение.
  • Обонятельный эталонный синдромом: человек беспокоится, что у него неприятный запах тела. Он может постоянно нюхать свое тело или чрезмерно часто принимать душ.

Все эти состояния поддаются лечению. Лечение расстройства с помощью психотерапии может помочь людям прекратить компульсивное поведение и испытывать меньше стресса.

Дополнительные материалы:

Злость и разражительность

Все люди подвержены эмоциям. Наиболее сильные переживания люди испытывают в состоянии гнева, раздражительности и злости. Злость и раздражительность могут быть следствием заболевания, а также быть обусловлены особенностями личности человека. Негативные эмоции оказывают разрушительное воздействие на организм и могут привести к нервному истощению и всевозможным болезням. Злость и раздражительность являются проявлением слабости. Признаками волевого и сильного человека, являются уверенность и великодушие. В определенных ситуациях, злость может быть полезна. Она помогает сконцентрироваться в определенных ситуациях и способствует самосохранению. Таким образом, злость не всегда приводит к негативным последствиям. Однако ее разрушительное воздействие на организм все же проявляется сильнее. О том, как побороть злость и раздражительность рассказывается в данной статье.

Эмоции могут быть кратковременными и продолжительными. В случае, если негативные эмоции носят кратковременный характер (например, внезапная вспышка гнева), они не наносят существенного вреда организму. Если, наоборот, человек длительное время находится под властью негативных эмоций, у него происходят изменения в психике, появляются разного рода заболевания. Человек начинает испытывать трудности в общении с другими людьми. Человек, находящийся под воздействием негативных эмоций, не способен адекватно воспринимать окружающую действительность вследствие нарушения нормальной работы головного мозга.

​Чувство гнева. Стадии

Гнев — довольно сильное чувство. В карте сознания Дэвида Хокинса указано, что эта эмоция по силе осознанности мощнее вожделения, но слабее гордыни. На высшей ступени этой шкалы находится просветление — 700 баллов. У гордыни показатель — 175, у гнева — 150, а у желания — 125 баллов.

Любопытно, что эта негативная, вроде бы, эмоция рождается именно тогда, когда у человека возникает желание действовать. Апатичному человеку не до гнева. Ему просто не хватит на это энергии. Вот почему не стоит сильно расстраиваться, когда периодически настигает гневливость. Это всего лишь может означать, что в организме достаточно энергии для свершений.

Каким образом перейти с уровня гнева на ступень выше? Ведь после него следует гордыня, гордость, а далее — смелость. Именно она считается переходным этапом от негативных эмоций к положительным. Для ее достижения нужно осознать свои чувства и причину их появления.

До обсуждения причин гнева следует определиться с его стадиями. Это поможет понять, как тот или иной аффект будет проявляться. Психологи выделяют следующие стадии:

  • недовольства;
  • чувство несправедливости;
  • злости;
  • гнева;
  • ярости.

Последняя стадия — самая крайняя форма гнева. Она разрушительна и негативно влияет не только на самого человека, но и на окружающих его людей. Эмоция гнева зарождается внутри из накопившегося недовольства, которое уже невозможно сдерживать. Человек начинает злиться, а уже после этого его настигает волна гнева. В основе данного процесса лежит уязвленное чувство несправедливости. Только тогда гнев классифицируется, как таковой.

Управление гневом — как справиться самостоятельно?

Человек может управлять своим гневом и агрессией даже без обращения к психологу или успокаивающим медикаментам. Для этого следует избегать эмоционального выгорания, стрессовых ситуаций, хронической усталости и других психо-эмоциональных состояний. Успокоение наступает за несколько дней, если человек находится в тихом месте без раздражающих факторов. Только в таких условиях рекомендуется начинать борьбу с гневом.

Как преодолеть гнев: 10 простых советов

Чтобы научиться преодолевать вспышки гнева, потребуется внутренняя работа, которая разовьет самоконтроль и научит действовать осознанно. Эти 10 простых советов помогут решить задачу.

  1. Когда чувствуете себя подавленно и дискомфортно, старайтесь отгонять негативные мысли. Представляйте приятные ситуации, вспоминайте радостные моменты из прошлого. Думайте о том, что делает вас счастливым.
  2. Во время очередной вспышки гнева сделайте несколько медленных глубоких вдохов, сосредоточьтесь на своем дыхании. Упражнение позволит восстановить сердцебиение и успокоиться.
  3. Медленно посчитайте от 1 до 10 и обратно. Это ослабит порыв злости и вернет вас в нормальное состояние.
  4. В момент раздражения пейте воду маленькими медленными глотками. Прием поможет успокоить тело, эмоции и разум.
  5. Сядьте, примите удобную позу. Поочередно напрягайте и расслабляйте вначале мышцы левой руки, потом – правой. Затем левую ногу, правую. Упражнение понизит градус эмоций.
  6. В момент гнева люди нередко накручивают себя, чем еще больше усугубляют состояние. Вместо этого проанализируйте: есть ли основания впадать в ярость? Какие убытки несет ситуация? Есть ли более конструктивный способ отреагировать?
  7. Если не можете взять себя в руки, резко смените обстановку. Погуляйте на природе. Подышите воздухом. Спокойные прогулки помогают стабилизировать эмоциональный фон.
  8. Действенное средство против гнева – эмоциональная отрешенность. Человек не может злиться, если он эмоционально отстранен от ситуации. Умение отрешаться достигается тренировками. Учитесь созерцать предметы – молча, спокойно, без эмоций. Хорошо тренироваться на пламени свечи или красивом пейзаже.
  9. Не ругайте себя за вспышки гнева – эффект будет прямо противоположным. К ярости добавятся чувства бессилия и недовольства собой. Вместо этого признайте, что сердитесь. Напряжение спадет и сможете мыслить более конструктивно.
  10. Не позволяйте окружающим провоцировать вас неприятными замечаниями и раздражающими действиями. Скажите открыто, что вам не нравится, и попросите так не делать. Нормальный человек поймет. С неадекватными старайтесь не общаться или сведите контакты к минимуму.

Выберите способы, которые вам удобны и помогают. И практикуйте их каждый раз, когда чувствуете раздражение.

Способы выражения агрессии

Как уже было сказано, все эмоции находят выход, рано или поздно. В неприятной ситуации вы сдержите свой гнев, но энергии нужно будет выплеснуться. Если оставлять внутри себя гнев, печаль и страх, это будет разрушать вас изнутри. С годами это приведет к депрессиям и даже серьезным заболеваниям. Избежать этих последствий можно, но для этого нужно научиться выражать эмоции.

Каждый человек находит для себя подходящий способ. Одним из лучших является спорт – бег, борьба, фитнес, танцы или что-либо еще. Это занятие должно приносить удовольствие и помогать совершенствовать определенные навыки – творческие или физические. Если спорт вам не подходит, можете просто побить грушу или подушки. Некоторым помогают успокаивающие хобби, такие как вязание или рисование.

Можно выбрать более неординарный вариант – покричать во все горло, найдя подходящее место: закрытая машина, лес, поле. Кому-то помогает плач, поэтому не сдерживайтесь, если хочется плакать. Главное делайте это там, где никто не увидит вашу слабость!

В общем, у каждого человека свой подход к выбросу эмоций, которые вызывает гнев и агрессия. Чувствуя необходимость выплеснуть их, обязательно сделайте это одним из подходящих способов, и никогда не копите в себе негатив!

№3. Выпускание температуры

Также помогают интенсивные физические нагрузки. Идеальный вариант, конечно, бег или спортзал, и нагрузка непосредственно на ноги, потому что там много мышц.

Если это прямо сейчас невозможно, например, потому что вы в офисе, то интенсивная ходьба по лестнице вверх-вниз быстренько приведет вас в чувство и не даст сообщить начальству, что вы их всех до смерти ненавидите. А это значит, что вы не успеете под влиянием гнева наговорить ничего такого, что ухудшит положение.

Если вы дома, то в помощь пылесос, тряпки, мытьё окон или уборка снега от подъезда.

Лайфхак: битьё подушек или боксерских груш может помочь, только если вы способны воспринимать эту активность как чисто спортивную. Если же вы бьёте подушку и разъярённо думаете «обо всех этих уродах«, вам станет только хуже1, и, следовательно, повысит риск, что вы сделаете то, о чём потом пожалеете.

Используйте запахи

Классический успокоитель – аромат лаванды, так что полезно держать спрей с лавандовой водой на рабочем столе, если время от времени возникают стрессовые ситуации. Впрочем, и любимый запах духов – не слишком концентрированный, не тяжелый и не сладкий – тоже поможет быстрее успокоить гнев.

***

После того как эмоции улягутся, вы, скорее всего, обнаружите, что:

  • оно того не стоило, и гнев был вызван усталостью или голодом,
  • в долгосрочной перспективе возникший гнев заставит вас задуматься о причинах, а значит, приведет к положительным изменениям,
  • вспышка гнева, если она все же произошла, не помогла решить проблемы, а значит, в следующий раз, вы поступите иначе.

Поделиться ссылкой:

Вы должны сохранять спокойствие и хладнокровие

Конечно же, что общение с агрессивными людьми любого способно довести до белого каления. Естественно, что вы будете злиться и кипеть от гнева, но подумайте: как это может спасти ситуацию?

Если будете психовать, только усугубите ситуацию, поэтому старайтесь сохранять спокойствие. Для этого выполните следующие действия:

  • Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на дыхании: наблюдайте, как воздух наполняет ваши лёгкие, а потом – покидает их. Представьте себе, что вместе с выдыхаемым воздухом вас покидает гнев.
  • Постарайтесь отвлечься. Выпейте воды, чаю или позвоните кому-то. Попробуйте расслабиться.
  • Не отвечайте злом на зло. Потому что если вы по своей природе – не агрессивны, то будете горько сожалеть о том, что «сорвались». Подумайте об этом, если возникнет соблазн накричать в ответ или унизить обидчика. Каково вам будет после всего этого? Потому что до него вы всё равно не достучитесь.

Поэтому, правило номер один – спокойствие и только спокойствие. Как бы вас не провоцировали, оставайтесь хладнокровными.

Что такое злость

Злость – защитная реакция организма на опасность, раздражитель, ущемление границ, нарушение внутреннего равновесия. Она свойственна всем людям. Каждый из нас знаком со злостью.

Другой вопрос, когда злость становится чертой характера и пронизывает всю жизнь человека. Тогда индивид недоволен всегда и всем, мучает себя и окружающих. Такая ситуация требует избавления от хронической злости.

Злость – это гормоны. И иногда коррекции поведения недостаточно. Так, гормональный фон может всегда пребывать в дисбалансе при:

  • злоупотреблении спиртным;
  • пассивном или чрезмерно активном образе жизни;
  • нарушенном питании;
  • проблемах со здоровьем.

Для выявления и устранения этой причины стоит посетить нескольких специалистов (психиатр, эндокринолог, диетолог, нарколог). В данной статье мы предполагаем, что ваш гормональный фон находится в норме, и разбираем проблему злости с позиции психологии.

Чем опасна злость

  • Злость разрушает не только отношения личности с обществом, но и саму личность. Это происходит в первую очередь. Одинаково пагубное влияние оказывает как сдерживание негатива, замалчивание, так и регулярный его выплеск на окружающих.
  • Злость притягивает реальные болезни (психосоматика), разрушает семьи, дружбу, рабочие отношения.
  • В отдельных случаях злость переходит в самоагрессию и саморазрушающее поведение либо другие девиации.

Ищем причину

  • Причина злости почти всегда одна – неудовлетворенность. Подумайте, что тревожит вас в настоящее время. Чего вы хотите, но не можете получить.
  • Второй вариант – злость маскирует страх, обиду, боль и личную неуверенность (лучшая защита – нападение).
  • Злоба – признак слабости, нестабильности, внутриличностного конфликта, психологических травм и проблем.

Как проявляется гнев

Гнев — это довольно общее понятие. Он может варьироваться от легкого раздражения и злости до неконтролируемой ярости. Всё зависит от настроения человека и некоторых черт личности. Так, Американская ассоциация психологов считает, что люди, которым свойственны нарциссизм, склонность к конкуренции или низкая терпимость к разочарованию, более вспыльчивы. 

  • Вот ситуация: водитель едет по дороге, и вдруг его подрезает Лексус.
  • Если настроение хорошее, он отреагирует так: «Блин, поаккуратнее ж надо!».
  • Если устал на работе, то так: «Говнюк, какого черта ты лезешь? Думаешь, на Лексусе всё можно? Урод!».
  • Если у человека нарциссические наклонности, скорее всего, он отреагирует так: «Вообще-то я тут еду, идиот! Ты вообще кто такой!». 
  • Если человек склонен к конкуренции, то ответ будет таким: «Вот урод! Думаешь, ты меня обгонишь на своем ведре мусорном? Я тебе щас покажу, кто пыль глотать будет!». 
  • Если у человека низкая терпимость к разочарованиям — то есть он сильно расстраивается из-за любой неудачи, — его реакция будет выглядеть примерно так: «На тот свет торопишься, придурок?! Из-за таких, как ты, я опоздаю на работу, придется платить штраф. Вот где эти гаишники, когда они нужны?». 

Причин у гнева тоже много. Иногда это естественная реакция на угрозу, которая работает как защитный механизм. Например, Леру толкнули рюкзаком в автобусе и она чуть не упала. Девушка разозлилась и закричала: «Вообще-то надо снимать рюкзак в общественном транспорте!» 

Порой гнев помогает определить, когда что-то идет не так. Например, Костя увидел, как дети во дворе тычут в котенка палкой. Он разозлился, подумал: «Разве так можно! Что за дети пошли!» — и пошел спасать кота. 

Еще гнев может проявляться в ответ на неприятные воспоминания. Например, Андрей сказал своей девушке Вике, чтобы она оделась потеплее, потому что на улице холодно. Вика восприняла это не как проявление заботы, а как способ контроля, и нагрубила Андрею: «Спасибо, а то я собиралась зимой в футболке выйти!». В детстве мама говорила Вике, что если ее не контролировать, она всё сделает плохо. Поэтому теперь девушка злится, когда ей говорят, что нужно делать.

Бывает, что гнев возникает, когда нарушают личные границы. Например, Максим хочет проводить с Олесей всё свободное время. Девушка не может сказать, что ей иногда хочется побыть одной, потому что боится — вдруг парень подумает, что она его не любит. В результате у пары не получается хорошо провести время: Олесю злит назойливость Максима, и она периодически грубит парню в ответ на обычные вопросы.

Что такое личные границы и почему о них все говорят — статья в Своих

Гнев может быть результатом пережитого стресса. Например, по пути в магазин Сашу чуть не сбила машина. Когда на кассе девушку спросили, нужен ли ей пакет, она сорвалась и закричала: «Нет, я в руках всё это понесу!». 

Иногда гнев — это отражение внутренних переживаний. Например, Оксана накричала на двухлетнюю дочь за то, что та рассыпала крупу. В глубине души Оксана понимает, что ребенок не виноват. Просто ее злит, что приходится справляться со всем самой, девушка устала и чувствует себя нереализованной. Она хочет поскорее выйти на работу, а до тех пор будет срываться на муже и дочери. 

Если родители часто злятся, ребенок будет проявлять свои эмоции так же. Например, вместо того, чтобы поговорить и попытаться спокойно решить проблему, он будет кричать и злиться. 

Гнев не всегда направлен на того человека, который его спровоцировал. Например, на Никиту наорал начальник за то, что он опоздал на пять минут. Никите было обидно, он считал, что его отчитали без причины. Начальнику Никита ничего не ответил, а дома сорвался на детей. 

8 Думай как ученый, а не как юрист

Злые люди много говорят о плохом «выборе», который делают другие, и о том, что они «должны» или «не должны» делать. Но чтобы сделать что-то другое, этому человеку, возможно, пришлось бы иметь другой склад ума и придерживаться убеждений, отличных от тех, что у него есть. Если ты осознаешь это и привыкнешь объяснять поведение людей, а не просто осуждать его, то станешь гораздо мудрее и спокойнее.

Мы настоятельно рекомендуем заменить идеи «ответственности» и «вины» идеями причин принятых решений. По сути, именно этим и занимаются ученые: они пытаются разобраться в причинах происходящего.

Ты можешь крайне негативно отреагировать на проблемы с алкоголем твоего дяди. Но ученый спросит: «Что заставляет этого человека выпивать?» Ответ на этот вопрос непростой и скорее всего будет включать в себя множество факторов: некоторые детали из его биографии, особенности личности, убеждений, опыта, эмоционального состояния, физиологии, а также воспитания, окружающей среды и культуры.

Заметь, такой комплексный подход очень отличается от того, чтобы просто сказать, что это неправильно и нехорошо употреблять спиртное, или от того, чтобы смириться с чьим-то поведением.

Подход, основанный на научном объяснении, а не на моральном осуждении, делает поведение людей более понятным и, как следствие, легче поддающимся влиянию. И как только ты поймешь причины чьего-то поведения, тебе больше не на что будет злиться. И все, что останется — это попытаться решить проблему.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector