Как правильно простить обиду и отпустить негатив

Техники прощения

Для работы над собой можно начать со списка досад. Его составление займет немного времени. Писать лучше ручкой или карандашом на листках бумаги. Это поможет глубже вникнуть в проблему и понять, какие оскорбления следует оставить без внимания, а к каким отнестись, как к толчку к личной трансформации.

Вначале на листе стоит написать имя человека, который обидел больше других. Затем отмечается список неприятностей, нанесенных им. Писать нужно подробнее. В процессе работы обнаружатся новые, не осознанные огорчения. Это подтверждение того, что человек часто бывает обиженным по собственному желанию. Он принимает неприятные слова и поступки, не пытаясь понять их причину, и обижается, чтобы вызвать у друзей и близких сочувствие (в детстве человек так манипулировал родителями). Способ получения внимания отпечатался в подсознании и руководит до сих пор. Попытайтесь избавиться от него

Хорошее отношение, внимание, заботу можно заслужить другими методами

В перечне огорчений всплывают давние воспоминания о них? Если женщина в школьные годы была влюблена в одноклассника, который ее обидел. Повзрослев, она не может забыть мальчишку и считает, что так происходит из-за огорчения. В действительности чувства вызывает память о влюбленности. Это нужно принять, а обиду отпустить.

Как список будет готов, на другом листике попробуйте написать обращение к обидчику. В нем надо упомянуть об огорчениях, подробно рассказать о чувствах и их причинах

Важно описать эмоции, которые ощущались. Воспроизведите в памяти мельчайшие детали интонаций, слов, поступков обидчика

Прочитайте письмо, проанализировав собственное поведение, спровоцировавшее нанесение негатива и подумайте над тем, появился ли он, если бы так поступил другой человек. Он был более важен, чем остальные люди. Рекомендуется понять, почему и отпустить гнев навсегда.

На третьем листе напишите обращение к оскорбителю. В нем должно присутствовать признание в том, что автор несет ответственность за досаду и появившиеся негативные чувства. Человек подсознательно выбирает, обижаться ему или нет. Это происходит в мгновения между оскорблением и реакцией. Контролируйте мгновения.

Над этим нужно тщательно поработать, чтобы все изменить. Сразу не получится. Придется пытаться делать мысленные паузы, когда кто-то произнесет, сделает что-то обидное, и выбирать вид реакции на них. Лучший вариант – отстраненно посмотреть на ситуацию, представить ее смешной, а обидчика увидеть в комичном свете. На клоунов не обижаются.

Ответственность за внутреннее состояние человек несет сам – выбирая, испытывать обиду или нет. Другие люди могут обижать, не задумываясь, и нередко этого не понимают. Не стоит путать обязательство с чувством вины, которое дает возможность раскаяния, освобождает от груза неприятных эмоций. Ответственность позволяет по-другому относиться к окружающему миру и больше любить личность. Человек перестает копить злость, обретает уверенность в себе и не обращает на них внимания.

Чтобы быстро научиться прощать людей и отпускать обиды, на четвертой бумаге надо написать оскорбителю о том, что он прощен. В письме лучше рассказать о теплых чувствах к этому человеку, выразить благодарность за преподнесенный урок, за шанс личностного роста, подаренную попыткой нанести оскорбление. Чтобы обращение было искренним, проникновенным, надо ясно представить обидчика и мысленно разговаривать с ним. Можно писать все.

Релакс, музыка и общение

Как отпустить обиды еще? Важно вовремя успокаиваться. Используйте медитации, музыку, вспомните приятные моменты жизни, пообщайтесь с друзьями

Главное – разрешить себе и другим людям быть несовершенными, перестать всех осуждать, винить, и прощение станет чертой характера. Оно поможет примириться с обстоятельствами, которые уже случились, даст ощущение полета, откроет дорогу к новым возможностям.

Если знаете, как простить обиду и отпустить прошлое – вы обладаете драгоценным подарком, который предназначается сильным, мудрым людям. От природы не дается почти никому. Хотите, чтобы все обиды прощены были? Создайте подарок самостоятельно. Ведь случайная досада превратится в войну с самим собой и мнимым врагом. Читайте книги для саморазвития!

Что могут означать обиды?

Если человек обижается, значит, он не хочет принять что-то важное для его духовного развития. Душа не может получать удовольствие от того, что ей причиняют боль, ее страдания объясняются наличием комплексов, от которых надо избавляться

И первом шагом в нелегком процессе является извинение, которое поможет понять, над чем индивидуум должен работать. Подобный подход к обиде позволит принять уязвителя, как учителя, а не как врага.

Любая досада – толчок к духовному росту. Психологи считают, что ее наносят, чтобы человек понял, в какую сторону ему необходимо развиваться. Злость и гнев на обидчика не дадут ничего сделать. Нужно от них избавляться побыстрее с помощью извинения. Главное – научиться прощать по-настоящему. И огорчение уже не станет разъедать душу. Существуют способы, помогающие быстро научиться прощению.

Что дает прощение обид?

Важно полностью избавиться от разрушающих эмоций и не испытывать их. Длительная жгучая злоба каждого делает жертвой

Простить из благородства – этого мало. Неприятные ощущения не исчезнут, и будут продолжать разъедать душу. Отпущение должно идти от сердца, бесследно уничтожать агрессию и боль. Искреннее прощение обид – удел сильных людей. Достигнуть его непросто. Перед тем как забыть обиду и боль,  проведите глубокую работу над собой.

Чтобы научиться прощению, надо понять, что обида является проявлением нелюбви к себе. Если человек уязвлен, значит, в нем недостаточно самоуважения и внутренней свободы. Люди разные. Некоторые могут сильно задеть невзначай и не обратить на это внимания.

Научитесь ценить собственную личность и осознайте, что ее нельзя разрушать. Прощать обиду необходимо для самого себя. Если делать это искренне, вернется способность радоваться, мечтать, строить счастливое будущее. Следует гнать мысли о вариантах мщения и принять тот факт, что тот, кто сделал больно – своеобразный учитель, который указывает на присутствие внутренней проблемы.

Тяжело простить обиду

Почему людям тяжело прощать

Многие считают, что, простив человека, они позволяют ему снова поступить подобным образом, будто бы предательства на самом деле не было. Те, кому довелось пережить предательство, не могут и, что самое главное, не считают нужным прощать обидчика.

На самом деле все гораздо проще, и статистика показывает, что подобные суждения в корне не верны

Очень важно понять, что прощаем мы не на благо обидчику, а для самих себя. Мы делаем это для того, чтобы избавиться от тяжелой ноши обиды и душевной боли

Отпустив этот груз, мы снова можем вздохнуть полной грудью.

Еще одна причина, по которой людям сложно прощать – это уверенность в том, что, прощая, они предают самих себя, свои принципы и свое достоинство. Многие считают, что умение отпускать делает их уязвимыми.

Душевная боль, чувство горечи и обиды могут сохраняться в мыслях человека на долгие годы, делая его жизнь тусклой и сложной. Он начинает чувствовать себя жертвой. Подобные чувства вызывают эмоции, приносящие вред человеческому организму, но никак не защищающие его. Человек закрывается в себе и боль постепенно его поглощает. Как научиться заново жить после перенесенной обиды?

Почему важно научиться прощать

Многие медицинские исследования доказывают, что между умением прощать и здоровьем человека есть непосредственная связь. Хронический гнев, к примеру, держит организм в постоянном напряжении, пагубно влияя на сердечный ритм, давление и иммунитет. Вследствие подобных изменений возрастает риск развития депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, не считая многие другие неприятные последствия.

Однако умение прощать значительно снижает уровень стресса, тревожности, депрессии, позволяет строить новые приятные и здоровые отношения с людьми, благоприятно влияет на сердце, снижает давление, нейтрализует физическую боль, улучшает сон и многое другое. Согласно статистике, прощение позволяет человеку быстрее оправиться после перенесенной обиды.

До тех пор, пока мы не научимся прощать, мы будем страдать гораздо сильнее, чем наш обидчик. Захлестывающие нас эмоции могут стать настолько неуправляемыми, что начнут мешать нашим отношениям с близкими людьми. Только умея прощать, мы сможем по-настоящему избавиться от душевной боли, гнева и жить свободной, счастливой жизнью, ведь негативные эмоции пагубно влияют на здоровье и не позволяют наслаждаться по-настоящему прекрасными вещами.

Прощая, мы становимся свободнее. Это не значит, что обидчик избежит наказания – оно рано или поздно настигнет его, а вы сможете жить полноценно и счастливо. Умение прощать требует от человека огромной смелости, мужества и силы воли, однако освободиться от груза негативных эмоций может каждый.

Поиск причины

Обида — это энергетическая болезнь, которая ослабляет иммунитет и делает организм подверженным заболеваниям. Но никакую болезнь нельзя вылечить без исследования причины, которые ее провоцируют. Эмоциональная реакция в форме обиды — сигнал, который заставляет отправиться на поиски в глубину самого себя.

Причина обид, обнаруженные в обстоятельствах внешнего мира — не важны, если вы действительно хотите научиться прощать. Перекладывание ответственность за свою энергетическую болезнь на мир или на других людей — нерациональный выбор для достижения подобно цели.

Перекладывание ответственности за свою энергетическую болезнь на мир или на других людей — нерациональный выбор для достижения подобно цели. Но найти причину в себе — не означает взгрузить на себя чувство вины. Вина — чувство, эмоция. Но чтобы избавиться от обиды, необходим сухой анализ произошедшего, построенный на логике, которой эмоции противоположны. О том, как простить обиду, сказано много. Но хороший метод — тот, который помогает переосмыслить и отпустить, взглянув на ситуацию под другим ракурсом.

В результате внутренних трансформаций, в результате самоанализа и переосмысления большинство внутренних конфликтов, таких как обида, разрешаются. Не стоит надеяться на простой путь, ведь чтобы простить обиду поистине, кому-то потребуется перевернуть всю картину мира вверх дном, сильно перестроив мировосприятие. Простить обиду — значит принять выбор других людей без оценочного суждения о нем.

Главные причины обид:

  • Неоправданные ожидания
  • Завышенная значимость происходящего
  • Оценочные суждения

Не позволяйте своим мыслям определять вас

Мы причиняем себе много ненужной боли тем, что сразу же присваиваем себе свои мысли, вместо того, чтобы просто понаблюдать со стороны. Наше Его (сознание) всегда борется за контроль и все что нам нужно — отступить. Не пытайтесь выбросить или изменить свои мысли, просто примите тот факт, что они есть. Как только вы это сделаете, вы поймете, что ваше Его просто пытается вас обмануть.

Ваше настоящее Я – в вашем сердце. Если вы начнете больше прислушиваться к своим чувствам, а не мыслям – плохие мысли, связанные в вашим прошлым, будут приходить в вашу голову гораздо реже.

Национальный научный фонд уже много лет назад определил, что в день у человека возникает от 70 000 до 80 000 мыслей, при этом 80% из них негативные, а 95% — повторяющиеся. Из этого можно сделать вывод: мы не думаем, мы вспоминаем. Чтобы настроить свой мозг на более позитивные мысли, нам нужно перестать оценивать свои мысли как «хорошие» и «плохие».

Они – просто мысли, они не определяют вас. Мысли появляются и исчезают сами по себе из массового сознания. Мы не в силах контролировать мысли, которые приходят к нам в голову, но мы можем выбирать, как на них реагировать.

Неправильное понимание и восприятие ситуации

Ведь иногда бывает так, что на самом деле вас никто и не хотел обидеть, вы сами восприняли так ситуацию.

Например, родители часто обижаются на своих взрослых детей. Но и детям иногда даже в голову в голову не приходит, что такой поступок или слово обидит, ведь они не были на их месте.

Часто обида возникает, когда человек стремится быть нужным, ущемляя свои интересы, у него копится усталость, раздражение и он начинает обижаться, что его не ценят. « Я для вас все, а вы!» Человек ожидает такого же отношения к себе.

Бывает, что человек хочет помочь кому-то по доброте душевной, а в ответ получает обидные слова или, наоборот, обижает этим другого (ущемляя его самолюбие)

Никогда не спешите помогать, не лезьте с советами, если вас никто об этом не просил.

Кому нужно научиться прощать

Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает четкие ответы, как научиться прощать обиды. Нашими мыслями руководит подсознание, и именно оно не дает нам этой возможности — забыть и простить себе прошлое.

Значит, я буду мучиться всегда?

Не все люди испытывают обиду на себя. И не каждый задумывается, как простить свое прошлое. Люди, наделенные от природы свойствами анального вектора, очень часто оглядываются назад, в свое прошлое. Вспоминают неприятные моменты жизни, обижаются, не могут простить себе прошлое.

Внимание к прошлому заложено в их психике. Но вовсе не для того, чтобы хранить обиды

Избавление от гнева

Вы чувствуете, что чувство гнева накрывает вас с головой? Это очень опасно, поскольку такие эмоции приносят вам и окружающих немало негатива. Вот как можно справиться с гневом:

  • освойте технику глубокого дыхания, поскольку это даст вам возможность найти душевную гармонию;
  • полностью расслабьте мышцы, что даст возможность снять тревогу и стресс, а значит, избавит вас от гнева;
  • выпустите гнев на волю. Можно найти тихое и укромное место, чтобы встряхнуться, как собака после воды. Также вы можете записать свои мысли на бумагу, чтобы разорвать лист или сжечь его;
  • переключитесь на что-то смешное, например, посмотрите видео в интернете, чтобы отвлечься от негатива;
  • послушайте музыку, которая расслабит вас и полностью успокоит.

Вот как справиться с обидой и злостью, не теряя свои ценные нервы. После подобных действий гнев отойдет на второй план, а вы сможете полностью успокоиться и подумать, как же стоит поступить в дальнейшем.

Признание наличия проблемы — уже полдела в её решении

Шаг #5: Упражнение-якорь

Вы проделали все шаги, которые написаны в этой статье, но по какой-то непонятной причине, все равно вспоминаете про свою старую обиду.

Тогда сделайте вот что:

Как только в вашей голове прокручивается эпизод, когда обидчик произносит или делает какие неприятные действия по отношению к вам.

В вашем воображение/ в голове, он должен сразу подойти к вам близко, взять вас за руки, нежно посмотреть в глаза и сказать: «Прости, меня, пожалуйста. Я не хотел тебя обидеть. Прости и отпусти свою обиду»

Добавляй этот новый эпизод в свое воспоминание, если по какой-то причине, Вы мысленно возвращаетесь к старым воспоминаниям.

Со временем, вы будете воспринимать новый эпизод, как настоящий и в скором времени вам легче будут все простить.

Простите

Чтобы жить счастливо, человек должен отпустить все старые огорчения. Но не всегда это получается. Как забыть обиду и простить человека? Нужно понять: все, что прошло, назад вернуть нельзя. Переживать о случившемся бессмысленно. Хотя порой исправить свои ошибки невозможно, но простить человеку старые оплошности необходимо. Не держите на обидчика зла

Важно понять, что вы не хотите мстить человеку и не будете больше о нем вспоминать. Боль от раны вскоре утихнет, и вы сможете нормально двигаться вперед

Главное, не собирать в своей душе отрицательные эмоции. Можете освободить сердце от накопленных терзаний и боли, просто поплакав или же с помощью откровенного разговора. Если нет в окружении человека, которому можно доверить тайну своей души, то заведите дневник. Описывайте подробно все чувства и эмоции от прожитого дня, а также мысли, которые приходят вам в голову об оскорбителе. Если все еще мучаетесь вопросом, как забыть обиды прошлого, нужно внимательно проработать каждую ситуацию и эмоциональное самочувствие, которое испытываете, когда вспоминаете о нанесенной травме. Необходимо прийти к умиротворению. Именно тогда вы действительно искренне простите человека, а не будете делать вид, что простили.

Как избавиться от обиды

Заменить «гигабайты» обид на другие
эмоции. Больше бывать на природе, общаться с приятными людьми и животными,
посещать театр, выставки. Гармонизировать психологическое состояние.

Психологи считают, что сначала обиду
надо осознать, подумать о ней, взять ответственность за это чувство на себя,
абстрагируясь от обидчика. Вспомнить ваши реакции, физические и
психологические. Прокрутить эти ощущения до того уровня, пока они не станут
ничтожными. Можно записать их на бумаге и сжечь. Отправлять обидчику не
обязательно.

Прощать, а не оправдывать, отпускать,
освобождая от обиды разум — важный следующий навык, которому следует научиться.
Это довольно легко на бумаге, но не на практике. Возможно, чтобы отпустить
серьезные обиды, потребуется не один сеанс у психолога. Давние конфликты
разбираются специалистами по несколько лет.

Обида — что это такое, ее истоки

Начнем с того что обида — это переживание жалости к себе и гнева к обидчику, осуждение его.

Откуда берется обида?

Обида рождается в детстве. У младенцев есть чувство гнева, а не обиды. Обиде ребенок учится в дошкольном возрасте. Вспомните, как обычно говорят маленькие дети: «Тогда я на тебя обижусь». Они учатся, что надо обидеться, в случае если кто-то сделает не так, как они хотят. Хотя и не обижаются, пока просто это говорят.

Обида — это просто заученная реакция. В детстве все за нас решают родители. Нам всего мало (внимания, игрушек и т.д.) Обида — хорошее средство для манипуляции. Получения желаемого в обход интересов другого человека. Один обижается, другой чувствует вину. Часто люди пользуются этим всю жизнь.

Обида возникает, если наши ожидания не совпадают с действительностью, все произошло не так, как вы хотели, вы услышали не то, что хотели бы. И другие обижают нас, потому что их ожидания от наших действий или слов не совпадают с тем, что ожидали они.

Пять шагов к прощению

Если взять самую действенную технику опытного психолога, то она поможет освободиться от самых глубоких обид.

Первый шаг

Прямо сейчас возьмите ручку и несколько листков бумаги. Начинайте освобождаться от бремени. Возьмите первый листик, где сверху, посередине напишите имя того, на кого отложилась самая большая досада.

Ниже по списку пропишите подробно всё, что накопилось на этого человека. Возможно откроется то, что сидело глубоко в душе. А может быть вывернется досада из детства, когда вас после того, как вы «надувались», сразу жалели. Вдруг окажется, что вы просто позволили себе слабость — обидеться, ожидая, как в детстве, что взрослые погладят по головке.

А может быть вам просто приятны воспоминания об этом человеке, поэтому вы прокручиваете обидные слова сотню раз. Например, в школе один мальчик не обратил на вас внимания, поэтому груз досады лежит на сердце до сих пор. Гложет обида, но одновременно воспоминания о нём очень приятны.

Шаг второй

Позвольте себе испытать горечь от слов обидчика в последний раз. На втором листке бумаги напишите тому человеку письмо: «Дорогой (имя), меня съедает обида на тебя за то, что… Я просто ненавижу тебя за то, что… Я испытываю сильнейшую боль и ярость, ненависть за то, что…» Подробнее, с жаром ненависти выплесните на бумагу все эмоции, прочувствуйте их так, словно это происходит сию минуту.

Прочитайте письмо ещё раз и вы почувствуете, что это уже не имеет смысла

Всё это уже не так важно

Третий шаг

На третьем листке напишите, как реагировать на обиду этого человека. Сделайте выбор: обижаться или забыть. Многие люди даже не обижаются на критику, словно она проходит мимо их ушей. Они сделали такой правильный выбор и им легко с этим жить.

Сразу не получится. Поэтому, когда в ваш адрес полетят неприятные слова или начнутся какие-то действия, сразу не реагируйте, сделайте паузу. Пока идёт пауза, вы выберете, какую реакцию выдать.

Итак, на третьем листке запишите: «Дорогой (имя)! Я понимаю, что я сам выбрал в тот период обидеться на тебя. Я несу полную ответственность за то, что обиделся, а также за то, что возненавидел тебя…»

Продолжайте излагать на бумаге всё, что задело вас тогда. В этот момент берите ответственность на себя. Это не вас задели, а вы вздумали обидеться, то есть пойти у этого товарища на поводу. Вы сами предпочли такую реакцию, так чего же на того человека держать обиду. Если вы принимаете ответственность на себя, значит способны научиться прощать.

Шаг четвёртый

На четвертом листке пишите: «Дорогой (имя), я прощаю тебя за то…». Здесь выкладываете все, за что прощаете, что желаете ему высказать. Но не грубо, а наоборот, тепло, с любовью. Ведь вы сами оказались виноваты. Представьте, что он сидит перед вами, такой виноватый, опустошённый. А у вас на душе легко и тепло, ведь вы теперь делаете выбор. Представьте, как этот человек обрадовался, что он наконец-то прощён.

А вы поблагодарите его тепло и искренне за то, что он раскрыл вам горизонты для роста, как личности. Теперь почувствуйте, как приятно стало на душе от того, что удалось избавиться от тяжкого груза.

Шаг пятый

Если вы все еще не простили, то представьте, как тот человек подходит к вам, берет за руки и искренне просит прощения. Вам приятно, что он осознал свою вину. Запомните это чувство. А теперь сожгите ваши листочки, а вместе с ними сгорят обиды на этого человека.

Почувствовали, как легко стало на душе? Благодаря этой технике вы сможете забыть обиды на любого человека, например, на друга, знакомого, соседа, даже если он этого не заслуживает. Он как хочет, зато вы получаете полную душевную свободу!

Философия обиды.

Традиционный подход к прощению подразумевает, что вы должны проявить великодушие к агрессору и простить его. При этом, вы становитесь практически мучеником, а агрессор, так и остается негодяем.

Так вот, такой подход не поможет избавиться от обиды, потому что ничего не меняется, просто на какое-то время, чувствуя свое великодушие, хотя, вы отпускаете ситуацию и прощаете.

Почему так? Потому что, наше общество транслирует культ жертвы, на жертвенности многое держится, требуется проявлять терпение и при этом, не делать никаких попыток к изменению ситуации.

Сами посудите, сколько сочувствия и жалости вызывают люди, с которыми несправедливо обошлись?

Поэтому, первым шагом к истинному прощению, будет выход из позиции жертвы.

Как выйти из позиции жертвы?

Перестать думать в направлении своей несчастности, понять, что несправедливость существует, да, она есть, и с этим вы ничего не поделаете. Вы будете жертвой до тех пор, пока сами будете так думать.

Если вы себя жалеете, сокрушаетесь, ненавидите своего обидчика. Вы застряли в прошлом, в своих эмоциях и переживаниях. Есть одна вещь, жертва, не может ничего изменить, она складывает лапки перед обстоятельствами и покорно склоняет голову.

Разве вы жертва?

Если бы, вы не искали информацию о прощении, а тихо скулили в уголке, то вы были бы жертвой.

Давайте договоримся, что вы больше не считаете себя жертвой, хотя бы в «здесь и сейчас»? Хорошо?

Мудрость прощения

Когда в семье растут две девочки, то в детстве они весело играют, гуляют, рисуют. Повзрослевшие сёстры часто начинают ревновать друг друга к родителям. Одной сестре может показаться, что её меньше любят, а другой, что ей мало покупают нарядов. И начинает расти досада не сестру, поводов для этого предостаточно.

И вот одна сестра начинает обижаться на другую. А другая может быть даже не догадывается, что сестра дуется. Но бывает, что одна из сестёр нарочно пытается разозлить родного человека.

Как простить сестру? Есть один простой способ, сказать прямо всего 3 слова: «Я на тебя обиделась!» Если между вами всегда были хорошие отношения, представляете, как начнёт сестрёнка выпытывать у вас, на что именно вы рассердились. Потом обязательно идёт примирение, жизнь налаживается.

При любом гневе на ближнего и знакомого поможет молитва:

Возможно кому-то помогут освободиться от гнева мудрые цитаты

  • «Обиды подобны глотанию яда в сопровождении ожидания смерти людей, обидевших вас».
  • Нужно уметь прощать…даже тогда, когда человек сделал тебе больно…ведь простив, мы как будто избавляемся от груза…
  • Мужчина не прощает, он забывает, а женщина — она все прощает, но не забывает никогда. Макс Фрай.
  • Где крепко любят, там легко прощают.
  • Ты прощаешь других не для того, чтобы излечить их. Ты прощаешь других, чтобы излечить себя. Чак Хиллинг

Уважаемые друзья! Обижаются и обижают почти все, но важно знать как простить обиду, как попросить прощения. А это надо уметь делать для того, чтобы потом жить свободно и счастливо

Обида и отношения

Почти все люди рано или поздно в своей жизни сталкиваются с обидой. Кто-то быстро забывает о таком инциденте, а кто-то долго не может простить обидчика. Существуют такие обиды, которые не стоит прощать. Но универсальных рекомендаций на этот счет не существует. Каждый человек имеет границы, за которыми он простить не может. При этом вряд ли кто-то будет отрицать, что обидчивость – отрицательное качество. С человеком, который не прощает ничего, сложно строить отношения окружающим. Кроме того, затаенная обида – всегда тяжкий груз на плечах человека. На одной чаше весов всегда оказывается обида, а на другой – желание наладить отношения. Если речь идет о человеке, который вам не сильно нужен и важен, обиду можно просто забыть. Но когда отношения с ним для вас имеют большое значение, стоит разобраться в своих чувствах и постараться простить. Это значительно облегчит налаживание отношений. При том, что чаще всего глубоко мы обижаемся именно на дорогих нам людей.

Если вас сильно обидел близкий вам человек, необходимо сесть за стол переговоров. Разберитесь в произошедшем. Сделать это бывает иногда очень сложно. Но всегда стоит помнить, что взгляд другого человека совершенно отличается от вашего. Он может и не знать, что обидел вас. Постарайтесь понять мотивы обидчика, почему он поступил с вами именно так. Было ли это намерение нанести вам урон? Или произошла случайность? А может быть, обидчик и не подозревает о ваших чувствах?

Как научиться прощать людей и отпускать обиды, если поначалу не получается

Если поначалу не получается, то чаще всего, дело в гордыне («они не правы, я права»). Если же разговор идет о нарушении границ другим человеком, здесь — да, прямое нарушение с его стороны.

Ситуацию важно размыслить с разных сторон. Например, так:. «Я понимаю, что наши правды разошлись, но он имеет право думать так, а я — по своему

Оба правы, нет виноватых. Он не обязан все делать по-моему, а я — делать как он хочет. Мы разные. Мы склонны считать, что правы всегда. Но в этой ситуации оказалось так, что правды было две, и они обе были равнозначные. Просто другой выбрал себя»

«Я понимаю, что наши правды разошлись, но он имеет право думать так, а я — по своему. Оба правы, нет виноватых. Он не обязан все делать по-моему, а я — делать как он хочет. Мы разные. Мы склонны считать, что правы всегда. Но в этой ситуации оказалось так, что правды было две, и они обе были равнозначные. Просто другой выбрал себя».

Одна из лучших техник на прощение — это техника покаяния.

Да, шаг именно такой. Не убедить его в неправоте, не рассказать всем, насколько он неправильно поступил, а попросить прощения за то, в чем вы «сами были хороши». Эта практика одна из самых сильнейших. Вы не ведете внутреннюю борьбу с другим человеком, а принимаете свою ответственность за слова и поступки, которые так же могли нанести боль вашему близкому.

Если попросить прощения не получается в глаза (что бывает очень часто), сделайте это про себя. Например, перед сном. Вы убедитесь, насколько это работает. Даже эта одна техника уже поможет вам.

Вторая техника — «Благодарность».

Сказать «спасибо» за те уроки, которые вынесли из общения с другим человеком. Ведь вы чему-то научились: либо выстраивать границы, либо работать над собой (над эго и гордыней), чтобы стать лучше.

Если не получается работать самостоятельно, можно обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту. Оно того стоит.

Надеемся, вы получили ответ на вопрос, как научиться прощать людей и отпускать обиды. Помните, что всегда лучше пробовать восстановить отношения, чем обрывать их (нашу статью о том, как наладить отношения с мужем на грани кризиса семейных отношений читайте здесь). Гармонии вам и психологического комфорта.

Обсуждение: 2 комментария

  1. Юлия: 18 декабря, 2021 в 12:36

    Я не умею прощать,абсолютно. С детства меня учили никому ничего не спускать с рук,давать сдачи и физически и морально. Поэтому,если не получается дать сдачи и отплатить ообидчику,это меня мучит. Обиды помню с детства. Многих ненавижу до сих пор. Только когда узнаю,что тому,кто причинил мне вред,тоже плохо,становится легче,испытываю удовлетворение. Болею много,анализы нормальные,а мне плохо,недавно операция была.

    Ответить

  2. Маргарита:

    28 ноября, 2021 в 11:53

    Очень хорошая статья, полезная. Благодарю!

    Ответить

Какой бывает обида

Обида – одно из наиболее эмоциональных состояний, которые приносят только вред обиженному. Впрочем, в некоторых случаях и самому «обидчику» ничего хорошего от обиды своего оппонента нет, и он сам во многом проигрывает. Почему мы указали это слово в кавычках? А всё дело в том, что не всегда обидчик – на самом деле обидчик. Впрочем, обо всём по порядку. Чтобы понять, о чём идёт речь, следует разобрать, какой бывает обида:

  1. Обида-манипуляция. Обида в психологии часто рассматривается как способ манипуляции. Достаточно примитивно, но эффективно этот способ получения желаемого используют дети. Слёзы, рыдания, угнетённое настроение – так ребёнок может пытаться «раскрутить» родителей на новую игрушку, большее количество карманных денег или личного времени на развлечения. К сожалению, много взрослых использует такой же подход. Причины манипулятивного поведения могут быть разными. Кто-то хочет отвоевать ведущую позицию в отношениях и указывает на «место» оппонента, в роли которого может быть любовный партнёр, коллега, родитель, друг и др. Для кого-то обида-манипуляция – это способ получить какую-то выгоду. Нередко так называемый «обиженный» сам провоцирует ситуацию, которая позволит ему с чистой совестью обижаться.
  2. Формальная обида. В обществе могут существовать определённые традиция и культура, в которых сформированы понятия относительно того, на что стоит обижаться. С самого детства людей учат, что обидно, а что нет (стереотипы). Если же к этому добавить эгоцентричность, то получается весьма обидчивая личность. Обидеть человека в подобных случаях – не составит труда, даже если ничего обидного не было сказано или сделано.
  3. Обида как естественная реакция. Это вполне закономерное реагирование, когда какими-то словами или действиями задеты чувства другого человека, его способности и «Я». Например, сложно себе представить, что может быть какая-то другая реакция на предательство, обман или неблагодарность. Но, даже в таких случаях обида не несет ничего, кроме злобы, гнева, нежелательных психосоматических последствий (проблем со здоровьем).

Обида – это обычно субъективное чувство. Например, то, что может быть обидным для одного человека, для другого – пустяк, который даже не стоит внимания. Это доказывает, что все мы разные: со своим характером, воспитанием, уровнем эмоциональной чувствительности, особенностями нервной системы и установками. Вовсе не всегда, когда кто-то вас обижает, он делает это намеренно. Вполне возможно, что какие-то слова или действия задевают вас, потому что это ваша «болевая точка», о которой другим не известно. А, возможно, обидчик не обладает достаточным уровнем тактичности, толерантности и жизненного опыта, чтобы понимать, что он говорит или делает что-то не так.

Обида на родителей — анализируем проблему

Психология утверждает, что наша память избирательна – она блокирует многие неприятные воспоминания, не дает им выйти на уровень сознания. Именно поэтому наши воспоминания о детстве большей частью радужные, а неприятные инциденты прячутся глубоко в подсознании. Однако даже самые чудесные отношения в настоящем могут маскировать детские обиды на родителей.

Корни всех проблем, с которыми человек встречается сейчас, и от которых ему хочется освободиться, тянутся в прошлое. Почти у всех где-то очень глубоко прячется обида на родителей, что они нам недодали любви, внимания, поддержки, позитивной оценки наших достижений и поступков. Не все сразу могут признаться, что у них такое убеждение существует, но многие все-таки обижаются на мать и отца за причиненную боль.

Это убеждение недалеко от истины – всем пришлось испытывать боль, воспоминания от которой перешли во взрослую жизнь. Эти детские обиды на мать и отца сформировали отношение к миру, как к враждебному месту, где постоянно нужно быть начеку, где любые отношения могут обернуться предательством. Наш мир отражает эти мысли и убеждения, как зеркало.

Генеральная уборка. Наводим порядок в жизни

Уверенно дышать полной грудью мы начинаем, когда системно разбираем то, что с нами произошло. Почему наш партнер так себя повел, что им руководило. Четкое, ясное психологическое понимание ситуации, причин, мотивов поведения всех участников конфликта выравнивает внутренний перекос, возникший в результате предательства близкого человека.

Это как переформатирование жесткого диска: эти папки сюда, а эти нам не нужны — на их место мы поставим другие: новые, чистые, красивые, нужные. Эти программы убрать, а вот эти обновить. Точно так же мы осознанно, с полным пониманием дела наводим порядок в душе и в мыслях, а значит, и в жизни.

Полезные практики

Если вы не знаете, как простить себя за ошибки прошлого, психологи подскажут вам правильное решение этой проблемы. Они настаивают на проведении полезных практик, которые помогают избавиться от чувства вины и наладить отношения с окружающими. А поскольку основной частью «страдающей аудитории» являются женщины, именно им необходимы эти занятия. Представительницы прекрасного пола более чувствительны и уязвимы, они могут держать обиду на себя и любимого мужчину долгие десятилетия (у мужчин это проходит гораздо раньше). Чтобы избавиться от самобичевания, необходимо освоить основные правила медитации:

  1. Не обязательно представлять образ конкретного мужчины (бывшего любимого, отца, брата), можно просто отпустить свои мысли и позволить им двигаться в произвольном направлении. Не пугайтесь, если в вашей голове возникнет точная версия произошедших негативный событий со всеми подробностями, вплоть до одежды бывшего возлюбленного в тот день. Также не стоит бояться, если в вашем уме возникнут довольно странные образы. Это могут быть не только люди, но и животные, предметы, города и т. д. Позвольте себе расслабиться и почерпнуть всю силу и мощь этого очищения.

  2. Не бойтесь плакать во время медитации, поскольку это — слезы прощения. Вы помогаете свой душевной боли, которая ощущается на физическом уровне, выйти наружу. Такое состояние часто бывает не только во время личных практик, в него можно впасть в храме, на природе, в уникальных местах, во время прослушивания любимой или грустной музыки. Не позволяйте слезам останавливаться, пусть они текут ровно столько, сколько того требует душа. А если это случится во время медитации, постарайтесь продолжить сеансы до тех пор, пока вам не станет легче. Когда при очередном занятии вам не захочется плакать, вы поймете, что боль осталась позади.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector