Чрезмерная застенчивость и скованность

Аффирмации

Аффирмация – позитивное утверждение, регулярное повторение которого вселяет уверенность, настраивает на нужный лад. Оно влияет на подсознание человека, программируя необходимый результат.

Аффирмации тесно связаны с самовнушением. Подсознание человека остро реагирует на многократное повторение утверждений.

Как работать с аффирмациями:

1. Говорите в настоящем времени. Правильно сказать не: «Я буду стройным», а «Моя фигура улучшается с каждым днем».
2. Верьте в утверждение.
3. Проговаривайте утверждения много раз. А лучше записывайте и читайте вслух.
4. Аффирмации конкретны. Правильно говорить: «С каждым днем я становлюсь увереннее», а не «Хочу стать уверенным».
5. Установите «срок сдачи». Например, «я записываюсь на курсы ораторского мастерства в мае 2019 года».
6.  Откажитесь от частицы «не».

Составляйте утверждения в положительном ключе. Используйте слова: «я люблю», «мне нравится», «я счастлив».

Топ-10 аффирмаций для снятия зажатости:

1.  «Сегодня лучший день в моей жизни».
2. «Я любуюсь собой».
3. «Окружающие любят и уважают меня».
4. «Я всего добьюсь».
5.  «Моя идея «зажигает» людей».
6. «Я уникален».
7. «Я свободен от чужого мнения».
8. «Я благодарен за такую жизнь».
9. «Я свободен от стресса».
10. «Я люблю свое тело».

Хэл Элрод в своей книге «Магия утра» уделяет большое внимание аффирмациям. Он утверждает, что первый час после пробуждения определяет успех всего дня

Поэтому позитивные утверждения лучше произносить с утра.

В «Магии утра» выделяется 6 кругов, которые дадут толчок хорошему началу дня:

• тишина;
• аффирмации;
• визуализация;
• физические упражнения;
• чтение;
• ведение дневника.

Медитация

Хэл Элрод относит медитации к первому из шести кругов. Сюда входят молитвы, сосредоточение на дыхании и другие практики.

На медитацию выделяется от 1 до 10 минут. Выберете подходящую или чередуйте.

Способы борьбы с раздражительностью и зажатостью:

1. Сосредоточение на дыхании. Сядьте так, чтобы спина была прямой, а руки расслаблены. Ноги можно сложить в позу лотоса. Закройте глаза и дышите ровно – медленно вдыхайте на 3 счета, медленно выдыхайте на 3 счета.
2. Расслабление. Нужно сесть, как в первом способе. Но теперь после глубокого вдоха на выдохе выводите все мысли из головы. На втором вдохе представьте каждую часть тела, мысленно говорите: «Расслабься».
3. Избавление от негатива. На вдохе мысленно произносите: «Я вдыхаю силу, уверенность», а на выдохе: «Я выдыхаю зажатость и стеснение».

Практикуемые с утра медитации и аффирмации помогут задать настроение дню.

Что такое стеснительность?

Стеснительность — это состояние психики, которому свойственно: боязливость, нерешительность, скованность, робость. Из определения видно, что стеснительность связана со страхами: страх подойти к человеку, страх что-то не так сказать, страх делиться своим мнением публично.

Мешает ли стеснительность жить? Определенно! Из истории, приведенной выше, видно, что стеснительность мешает:

 общаться с окружающими;
 выступать публично;
 строить отношения с противоположным полом;
 найти свою реализацию в работе.

Как видно, затрагиваются практически все стороны жизни человека. Стеснительность — это настоящая проблема, отравляющая жизнь. Но кто ей подвержен?

Кто страдает от стеснительности?

Как объясняет системно-векторная психология Юрия Бурлана, есть люди, которые от природы нуждаются в похвале и позитивном оценивании окружающих. Для них настоящими жизненными ценностями являются почет и уважение в обществе. Боязнь опозориться — это их природный страх. Именно поэтому им так сложно выступать публично. Такие особенности присущи людям с так называемым анальным вектором.

Для обладателей анального вектора очень важен первый опыт, который накладывает отпечаток на всю последующую жизнь. Если первое выступление было высмеяно или подвергнуто критике, то это навсегда будет зафиксировано в психике анального человека. Может появиться панический страх выступать на публике или открыто выражать свое мнение. Кажется, что лучше перестать стараться, ведь все равно засмеют.

Можно ли перестать стесняться основательному человеку?

На самом деле врожденный страх опозориться дан представителю анального вектора вовсе не для того, чтобы он стеснялся на каждом шагу. Как объясняет системно-векторная психология Юрия Бурлана, страх опозориться служит определенной цели. Он побуждает доводить начатое дело до совершенства так, что к нему уже ни на грамм не придерешься.

Благодаря этому рождаются настоящие профессионалы и эксперты своего дела. Если бы ни у кого не было страха опозориться, то все делали бы свою работу «тяп-ляп», при этом ни капли не краснея.

Если же анальный человек со всей основательностью подходит к делу, у него появляется гордость за свою работу. Позитивная оценка сделанной работы, заслуженный почет и уважение будут придавать все больше и больше уверенности обладателю анального вектора.

Как перестать стесняться людей тем, кто принимает все близко к сердцу?

В стеснительности есть еще один важный момент. Стеснительный человек боится не понравиться, ему страшно быть отвергнутым

Такие чувства присущи обладателю зрительного вектора , для которого так важно строить эмоциональные связи с людьми

Обладатели зрительного вектора — это чувствительные, чуткие люди, склонные к состраданию и сопереживанию другим. Именно они принимают все близко к сердцу. Про зрительников говорят, что из мухи они способны сделать слона.

Если обладатель зрительного вектора сосредоточен на других людях, входит в их положение, сочувствует, то автоматически у него получается с ними создать эмоциональную связь, крепкие отношения. Это приносит зрительнику настоящую радость.

Если же человек зациклен на себе, на своем состоянии, на своих внутренних переживаниях, то чувствительность принимает форму боязни: «А вдруг я скажу что-то не то и буду отвергнут? А вдруг мне сделают больно?»

Прокручивая такие мысли в голове, зрительник начинает стесняться окружающих. В таком случае построить отношения не получается и возникает страх любого общения с людьми.

Как перестать постоянно смущаться и краснеть?

Если знать элементарные основы психики человека, то никакие комплексы и никакая стеснительность не смогут уже управлять нашей жизнью. Напротив, мы сможем жить полноценно и начать реализовывать весь заложенный в нас потенциал.

Автор Ольга Кораблева

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Основные причины страха и застенчивости:

• Боязнь показаться неловким
• Боязнь того, что не о чем будет говорить
• Неуверенность в себе
• Низкая самооценка
• Неудовлетворенность собой, своей внешностью

Человек, страдающий застенчивостью, может быть таким с детства, либо воспитан таким образом (например, стеснительной бабушкой). Возможно, наоборот, родители воспитывали ребенка слишком строго, и он просто с детства боится сделать что-то не так.

Комплексы из детства быстро переходят во взрослую жизни и вот уже взрослый мужчина не застрахован от стеснительности.

На самом деле, стереотип общества в том, что многим женщинам нравится «альфа-самец» – брутальный, высокий мужчина, сметающий все на своем пути. Стеснительные люди (очередной стереотип) у женщин популярностью не пользуются. А ведь тихие и скромные мужчины становятся отличными семьянинами, не способными к изменам, зато чувственные и беззлобные.

На самом деле, мужчина может принять в себе это, и сделать первый шаг к женщине.

Стеснительность отличается от интроверсии и детской стеснительности

Интроверсия — это тип личности. Интроверты, как правило, сосредотачиваются на том, что они думают и чувствуют внутри себя, а не на внешних раздражителях. Хотя есть много стеснительных интровертов, из этого автоматически не следует, что интроверты испытывают крайнюю стеснительность или социальную тревогу.

Между тем, стеснительность в детстве — это этап, через который проходят некоторые дети, когда им кажется, что они стесняются незнакомцев. Дети обычно перерастают эту фазу, и для детей это нормально.

Чрезмерная стеснительность действительно сопровождается страхом быть оцененным другими людьми и физическими симптомами при общении с людьми. Люди с крайней застенчивостью могут чувствовать, что их сердца бьются быстрее, когда они видят, что кто-то приближается к ним, или они могут начать потеть или краснеть. С чрезмерной стеснительностью у вас могут быть физические симптомы наряду с вашими эмоциональными и когнитивными симптомами.

В этой статье мы предлагаем некоторые способы, как перестать стесняться.

— Как быстро избавиться от застенчивости

_______

Как избавиться от стеснительности? Если вы разбираетесь в какой-то теме, давайте советы, это поможет почувствовать свою значимость. Хорошим способом преодолеть стеснительность станет использование психологических установок, которые нужно повторять несколько раз в день. Слова несут в себе позитивную и сильную энергетику, они способны влиять на человека как ничто другое, воспользуйтесь этим свойством.

Ведь именно слова, услышанные от других, влияют на нас, формируют самооценку и представление о себе. Поэтому ваша задача перестать мысленно произносить, что вы стеснительны. Начните прямо сейчас говорить себе, что вы уверенный в себе, интересный и прекрасный собеседник. Чем чаще вы произносите эти слова, тем быстрее подсознание воспримет это утверждение.

Не нужно сравнивать себя со знаменитостями, вы – личность, непохожая на других, и не стоит стремиться стать тем, кем вы не являетесь. Во-первых, каждый может стать совершенным, во-вторых, вы не настолько знаете знаменитостей, чтобы можно было им подражать. Старайтесь всегда держаться уверенно, не подаваться приступам паники.

Чтобы было легче справиться со стеснением, к предстоящим событиям готовьтесь заранее и можете провести дыхательную гимнастику. Спину выпрямите, подбородок вперёд, смотрите смело в глаза людям, не запинайтесь и не понижайте голос. От того, как вы ведёте себя, зависит и то, как воспринимают вас окружающие.

________

Развивайте навыки общения

Навыки коммуникации с людьми помогают человеку свободнее чувствовать себя в незнакомом окружении. Эти знания способствуют достижению успеха во многих сферах жизни

При общении важно грамотно излагать свои мысли, чтобы собеседник мог легко понять тему разговора. Вербальная часть дополняется мимикой и жестами, которые делают взаимодействие эмоциональным и понятным

Не стоит забывать про зрительный контакт и сохранение дистанции между собеседниками. Нельзя нарушать личные границы. Для навыков общения важна практика. Взаимодействуйте с родными, друзьями, коллегами. Страх постепенно уйдет.

Советы

Самое время бросить вызов самой себе. Если на протяжении всей жизни ты постоянно испытывала стеснение, то будет очень сложно одномоментно стать раскрепощенной в общении с парнями. В такой ситуации необходимо совершать постепенные шаги на пути к достижению своей цели. Например, можно начать с малого. Перекидывайся парой слов с соседским парнем, больше общайся с братом (если он есть), начни заводить беседы с мужчиной-продавцом в магазине или парнем, сидящим с тобой одной очереди

Важно, чтоб общение с мужчинами стало для тебя таким же привычным, как и ведение беседы с женщинами. Тогда будет гораздо легче переступить этот барьер, особенно, когда речь будет идти о молодом человеке, к которому ты испытываешь чувства.
Постарайся чаще улыбаться, излучать позитив

Также психологи рекомендуют разнообразить свой гардероб, добавить одежду с яркими оттенками. Ношение подобного наряда добавит уверенности в себе. Некоторым барышням сложно надеть такие вещи, именно, из-за наличия заниженной самооценки. В такой ситуации можно не стремиться к ярким цветам, главное, исключить из своего гардероба черные и коричневые наряды, пусть в нем появятся, например, нежно-розовый или бежевый цвет.
Если твоя застенчивость обусловлена мнением, что с тобой не о чем поговорить, то, во-первых, есть вероятность, что это не так, что у тебя найдется множество тем для беседы с парнем. Ты можешь делиться своими интересами, рассказывать об увлечениях, своих желаниях, мечтах и целях. Во-вторых, если у тебя слишком ограниченный кругозор, то можно поработать над собой, начать читать книги, интересоваться искусством, спортом, тем, к чему больше лежит душа.
Не стоит думать, что парень — пришелец с другой планеты, он такой же человек, как и ты. Есть вероятность, что и молодой человек испытывает волнения, стеснения, находясь рядом с тобой. Если вы вдвоем будете стесняться, то в ваших взаимоотношениях возникнут трудности. Порой необходимо просто поговорить, рассказать о своих чувствах.
Если стесняешься быть собой, находясь рядом с молодым человеком, боишься, что он начнет насмехаться над тобой, высмеивать какие-то качества, то стоит задуматься над тем, а тот ли парень сейчас рядом? Если он действительно способен на такие проявления, возможно, он просто не тот, кто тебе нужен. Не стоит выдавать себя за кого-то другого в страхе быть отверженной, из-за непринятия парнем того, какой ты являешься на самом деле. И не стоит во всем потакать молодому человеку. Парня не заинтересует девушка, которая не умеет отстаивать свое мнение.
Заботься в первую очередь о себе, о своем теле и внутреннем мире. Ухаживай за собой, занимайся спортом, найди любимое дело, занимайся саморазвитием. Все эти действия позволят повысить уверенность в себе, свести на «нет» все стеснения.
Важно осознавать, что выбранный путь может быть длинным. Но, когда цель будет достигнута, ты сможешь постичь множество наград, так как избавившись от стеснительности, ты станешь более уверенной в себе, успешной девушкой.

Теперь тебе известно, как не стесняться парня. Помни о том, что успешно побороть данное качество можно, выявив истинную причину возникшего состояния. В любом случае тебе предстоит работа над собой, возможно длительная, но оно того стоит.

Самоанализ

Стеснительный человек в обществе ведет себя тихо. Он подавляет свои желания, эмоции, мысли и побуждения, замыкаясь во внутреннем мире.

Главная черта стеснительного человека – повышенная склонность к самокопанию. Диалог с собой – терапия, позволяющая найти внутренние проблемы. Но для застенчивого человека самоанализ переходит в навязчивую идею. По статистике, полученной Арнольдом Бассом (он изучал стеснительность), 85% робких людей склонны к излишнему самокопанию.

Разделяют 2 вида самоанализа:

• наружный;
• внутренний.

Наружный самоанализ характеризуется озабоченностью о том, какое человек производит впечатление в обществе. Он беспокоится по поводу внешнего вида, манер, стиля поведения.

Внутренний самоанализ направлен исключительно на самого себя. Человек не просто сосредоточен на себе, все это имеет негативную сторону. Он говорит: «Я ничтожество», «Я ничего не достоин», «Я хуже всех». Так развивается чрезмерный самоконтроль личности.

Самобичевание не позволяет выйти из зоны комфорта – человек топчется на одном месте.

Самоанализ плодотворен в рамках бесед с психологом.

Другие люди не настолько хороши

Другим важным шагом в преодолении застенчивости является осознание того, что другие люди по существу такие же, как вы. Каждый неуверен и испытывает страх в какой-то мере. Другие люди зачастую не настолько сообразительны, насколько вы думаете. Если у вас есть вопрос, то, скорее всего кого-то еще тоже волнует эта же проблема.

Не позволяйте одному или двум неудачным опытам диктовать ваше мнение относительно всего человечества. В своем большинстве люди дружелюбны и заинтересованы в общении с другими. Они будут благосклонно отвечать на ваши попытки завести разговор. В большинстве случаев, люди сами будут испытывать волнение оттого, что вы взяли на себя инициативу растопить лед.

Как избавиться от застенчивости упражнения. Упражнения на застенчивость

Бороться со своими проблемами намного сложнее, чем давать советы другому человеку. Именно поэтому не всегда стоит бороться со своей стеснительностью самостоятельно. Профессиональный психолог знает, как победить застенчивость .

Задания, представленные в форме увлекательных игр, помогут стеснительному человеку относиться к жизни более легкомысленно. Скованность в поведении нередко является результатом того, что вы слишком серьёзно относитесь к повседневной жизни. Благодаря заложенным в вас установкам о том, что только будучи серьёзным можно чего-то добиться, вы постоянно боитесь совершить ошибку. В результате, вы перестаёте действовать вообще, так как это единственный способ не ошибиться. Окружающие считают вас или ленивым, или бездарным.

Упражнения на застенчивость – это не скучные аутотренинги, направленные на внушение человеку какой-то идеи. Это практические задания, предполагающие контакт с людьми. Вам будет предложено обращаться к незнакомым людям на улицах с целью получения от них какой-либо информации. Чтобы появился дополнительный стимул действовать, можете устроиться на работу интервьюером. Эта профессия позволяет иметь дополнительный заработок в свободное от работы время. В таком случае, упражнения на застенчивость будут иметь ещё и финансовую выгоду.

Не меньшую пользу вам принесёт пение в метро. Иметь блестящие вокальные данные для выполнения этого задания необязательно. Многие в детстве мечтали стать звёздами эстрады, но, не зная, как победить застенчивость, решили отказаться от осуществления своего желания. Вы приблизитесь к своей мечте, если исполните несколько песен в переходе метро в компании единомышленников, так же, как и вы, борющихся со своей скромностью. Одержав первую победу над застенчивостью, вы сможете поверить в себя и уже не будете стесняться петь в караоке. Возможно, именно это упражнение поможет в реализации вашей мечты.

Упражнения на застенчивость в корне отличаются от тех заданий, к которым мы привыкли в школе. Они предназначены, в первую очередь, для вас, а не для того, чтобы выполнить обязательное задание на оценку и отчитаться перед учителем. Эти упражнения предназначены для установки контакта не только с окружающими людьми, но и с внутренним миром человека. Зная о том, как бороться с причинами застенчивости , вы способны открыть в себе огромный потенциал, о существовании которого и не подозревали. Вы перестанете бояться ошибок. А это в значительной мере ослабить вашу стеснительность.

Слово «раскрепощённость» у многих людей вызывает негативные эмоции, которые останавливают на пути избавления от стеснительности. Следует помнить о том, что раскрепощённость не равнозначна аморальному стилю поведения или хамству. На самом деле, это умение радоваться жизни, быть открытым миру и получать удовольствие от общения с близкими.

Стеснительные люди предпочитают или бороться со своей проблемой самостоятельно, или не считать свою застенчивость болезнью вообще, а значит, и не бороться с ней. Посетив тренинг избавления от застенчивости, вы поймёте, что именно здесь лучше всего избавляться от робости и скованности. Специалист знает, как бороться с застенчивостью . Кроме этого, коллективная борьба с общей проблемой будет проходить намного эффективнее. Социофобию нельзя победить, сидя в одиночестве в четырёх стенах. Чем больше времени вы будете проводить среди людей, тем быстрее научитесь налаживать с ними контакты. Посещая тренинг, вы помогаете не только себе, но и другим людям, мечтающим избавиться от стеснительности.

Что такое стеснительность?

Часто о стеснительности говорят, как о черте характера, не позволяющей открыто проявлять себя и свои интересы. В ее основе – боязнь и неуверенность в себе. Обычно чувство неловкости проявляется еще в детстве и в дальнейшем красной нитью проходит через всю жизнь. На нее нанизываются неудачи, несостоявшаяся карьера, неудовлетворенность.

Вы спросите: «А как же те женские или мужские образы, робость которых воспринимается как изюминка?» Да, наверное, розовые щеки, опущенный взгляд у девушки или одиночество и сила мужчины, не выставляющего напоказ свои заслуги, восхищают окружающих.

Выйдите из зоны комфорта

Зона комфорта – психологические рамки, внутри которых человеку максимально приятно. Выход за них сопровождается противоположными ощущениями. Но границы мешают избавиться от стеснительности. Для человека зоной комфорта является ограниченный круг общения, избегание многолюдных мест.

Что делать, чтобы выйти из зоны комфорта:

1. Заводите разговор с незнакомыми людьми (для начала научитесь просить их о помощи).
2. Посещайте новые многолюдные места. Запишитесь в спортзал на индивидуальные или групповые занятия, посещайте курсы, мастер-классы.
3. Выступайте перед публикой. Курсы ораторского мастерства помогут развить дикцию. Полезным навыком будет изучение иностранных языков.
4. Ставьте перед собой сложные цели, которые вытолкнут вас из привычных рамок. Пример: человек стесняется танцевать. Поэтому решением проблемы будет запись на танцевальные курсы или участие во флэшмобах.

Избавляясь от границ, человек перебарывает страх новизны. Он чувствует себя открытым и раскрепощенным.

Самое главное

Давайте начнем с самого главного – определим, что действительно происходит

Не важно как, вы оказались в малознакомой компании. Перед вами стоит человек, с которым нужно поболтать – перекинуться парой слов, пошутить, обсудить какие-либо вопросы и т.п

Естественно вам хочется, чтобы все прошло успешно, ведь это нормальное желание любого человека.

Однако тело почему-то напрягается, глаза начинают бегать, речь комкается в общем – все идет не так гладко, как хотелось бы. Что происходит? Происходит то, что вы начинаете волноваться. А почему вы волнуетесь? Потому что боитесь произвести плохое впечатление. Тут-то и включается механизм застенчивости. Уж лучше ничего не делать и ничего не говорить, чем ляпнуть что-нибудь не то. «А вдруг осудят» – говорит мозг.

В этом и заключается вся проблема.  Застенчивость – это боязнь чужого мнения, а не черта характера. Преодолев эту боязнь, можно освободиться от стягивающих эмоциональность прутьев  и, как следствие, победить  свою робость. Вот только как это сделать? Давайте, наконец, перейдем к практике.

Как перестать стесняться — топ вредных советов

• Делайте то, что страшно: подходите на улице к незнакомым людям и спрашивайте у них дорогу.

• Попросите телефон у понравившейся девушки.

• После каждой удачной попытки общения поощряйте себя сладеньким, теплой ванной или обновкой.

• Любите себя, найдите в себе качества, достойные уважения, почувствуйте свое достоинство, обретите уверенность в себе.

Тот, кто пробовал хоть однажды выполнять такие советы, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, скорее всего, знает, насколько трудно это сделать

Как совсем нерадостно бывает после таких экспериментов, как еще прочнее укореняется чувство собственной неполноценности, потому что все равно дрожал, все равно боялся, все равно перехватывало дыхание, а внимание болезненно фиксировалось на себе. Уже даже не стоит говорить, что после сладенького портится фигура, а снятие стресса покупками быстро опустошает кошелек

И если бы знал, как обрести эту самую уверенность, то непременно уже давно бы это сделал.

Выход в другом:

• увидеть психические травмы и якоря, которые держали в негативном опыте, и тем самым избавиться от влияния прошлого на настоящее;

• провести анализ личностных качеств, увидеть свой потенциал и вектор развития, определить истинные желания и цели. Тогда появится и уверенность в себе, и независимость во мнениях, и желание отстаивать свою точку зрения, идти своим путем;

• понять других людей, увидеть их со всеми достоинствами и недостатками и… навсегда потерять страх перед ними, улыбнуться над прошлыми обидами.

Все это позволяет сделать системный психоанализ. Далее несколько советов, базирующихся на нем.

Как побороть стеснительность за 10 простых шагов – советы, которые реально работают

Бороться или не бороться с застенчивостью?

Однозначно — бороться! Тем более, если она мешает вам в жизни, и вы сами это осознаете.

Как бороться?

На эту тему написано немало книг и снято не меньше фильмов, но главные советы специалистов мы выделим отдельно — в 10 простых шагов, которые помогут вам справиться с этой «болезнью» и обрести уверенность в себе:

Делаем то, чего больше всего боимся. Берем ручку, пишем список всех ситуаций, в которых проявляется ваша застенчивость. Начинаем с самых серьезных. Например, «выступить в институте перед всеми», или «познакомиться на улице с молодым человеком», или «пойти в танцевальную школу», и проч. Написали список? А теперь строго по пунктам, начиная с самого первого, выбиваем клин клином! Готовим лекцию и выступаем с ней в институте. Потом знакомимся на улице. Далее записываемся в школу танцев и пр. Если сложно – можно начать с конца списка, с самых легких ситуаций.

Ведем дневник наблюдений. Носите с собой блокнот и записывайте каждую ситуацию, которая вызвала у вас приступ смущения и волнения. Дома разбирайте эти ситуации и анализируйте – почему вы были смущены и что делать, чтобы больше это не повторилось

Например: «Ситуация – попросить водителя остановить маршрутку; Причина смущения – люди будут обращать внимание; Уровень смущения – 5 баллов из 10-ти», а теперь ищем способ – справиться с волнением.

Уверенность в себе можно симулировать! Со временем вы втянетесь, вам понравится, и можно будет быть уверенной в себе вполне искренне.

Говорите мало, медленно и громко. Тренируйтесь дома

Запишитесь в театральный кружок – он раскрепощает даже самых стеснительных личностей.

Всем на вас наплевать! Помните это. На самом деле, людям глубоко все равно – что на вас надето, дрожит ли голос, волнуетесь ли вы, и так далее. Поэтому волноваться из-за людей, которым на вас наплевать, просто не имеет смысла.

Полюбите себя такой, какая есть. Избавьтесь от комплексов. Уверенные в себе люди не тратят время на переживание о том, что у них невысокий рост, узкие плечи, не слишком белые зубы, картавость или что-либо иное. Уверенные в себе люди принимают себя такими, какими их создала природа.

Улыбайтесь, господа! Улыбка – это всегда признак уверенного человека. Начинайте утром с зеркала. Потом улыбайтесь прохожим, соседям, коллегам и так далее. И обязательно смотрите человеку в глаза, когда улыбаетесь. В ответ люди тоже начинают улыбаться (в 90% случаев), и ваша уверенность в себе будет расти как на дрожжах вместе с настроением.

Запишитесь в секции, в кружки, где вы будете вынуждены общаться с людьми и постоянно бороться со стеснительностью.

Посетите групповые тематические тренинги, которые проводят для стеснительных людей, чтобы помочь им справиться с застенчивостью.

Чаще меняйте обстановку. Постоянно путешествуйте. Создавайте себе ситуации, в которых вам приходится выходить за привычные рамки и вылезать из своей комфортной раковины.

Как преодолеть стеснительность и неуверенность в себе — найти причины

Корень любой психологической проблемы скрывается в бессознательном. Поэтому, чтобы ответить на вопрос, как перестать стесняться, нужно осознать причины возникновения стеснительности. Желание избегать контактов с людьми, застенчивость, замкнутость могут возникать у людей со зрительным, анальным и звуковым векторами в случае травматичного опыта, нереализации врожденных свойств.

Общие для всех травмы — это отсутствие чувства защищенности и безопасности в детстве

Это базовое ощущение должны давать родители, для этого важно распознавать и учитывать желания ребенка, развивать его врожденные способности, а не ломать их. Должен быть душевный контакт с мамой

Ребенок должен чувствовать, что его любят и поддерживают в семье.

Если всего этого нет, более того, если ребенка критикуют, унижают, он может замыкаться в себе, накапливать страхи и обиды, которые в дальнейшем приведут к неумению создавать связи с людьми. Но в каждом векторе будет свой негативный опыт, свои страхи.

Страхи в зрительном векторе

Если зрительному ребенку не развивали чувства, не читали книги, побуждающие к состраданию, не учили сочувствовать всему живому, даже просто не общались с ним, не уделяли достаточно внимания, — весь его огромный эмоциональный потенциал останется в состоянии страха — первичной, врожденной эмоции. Чего он будет бояться — зависит от обстоятельств, которые случались в его жизни. А богатая фантазия зрительника будет увеличивать масштаб неудач.

• Если такого ребенка травили в школе или обсмеяли его первую любовь, он будет бояться повторения горького опыта — из него вырастет социофоб.

• Если у него были тревожные родители, которые запугивали, доставали своей гиперопекой, руководствуясь принципом «сиди-ка ты дома, а то как бы чего не вышло», он будет несамостоятельным, зависимым и будет бояться жить среди людей.

Богатый чувственный потенциал зрительного человека требует постоянной реализации

Если этого не происходит, то все внимание концентрируется на себе, на том, как он выглядит, что чувствует. Усиливаются страхи

Например, женщина со зрительным вектором долгое время не работает, сидит дома. И чем дольше она не решается выйти на работу, тем страшнее становится оказаться среди людей. Вплоть до панических атак и страха выходить на улицу.

Замкнутость в звуковом векторе

Зачастую одной из причин социофобии является наличие звукового вектора в нереализованном состоянии. Звуковик любит уединение, так как его предназначение — думать, создавать идеи, писать книги, музыку, компьютерные программы. Познавать мир, совершать научные открытия и искать смысл во всем. Хорошо, когда он это делает. Тогда ему хочется выходить в мир, чтобы черпать вдохновение и идеи среди людей.

Когда он не понимает, в чем его роль, в чем смысл его жизни, остается чистое желание быть в одиночестве. Люди мешают. Вызывает непонимание, раздражение и даже ненависть их образ жизни — вечная суета в поисках материального удовлетворения. А звуковик так далек от всего этого. Хочется скрыться от этого бесконечного мельтешения за закрытыми дверями. Но чем больше он это делает, тем глубже становится депрессия.

Из травм детства на коммуникацию с людьми могут влиять:

• постоянный шум, ведь самый чувствительный орган звукового ребенка — уши. Громкие звуки травмируют его;

• уничижительные в смыслах слова: «идиот», «дурак», «зачем только я тебя родила?». Слыша подобное, ребенок замыкается, вплоть до полной потери контакта с людьми.

Обиды и неуверенность в себе

Для неторопливого, обстоятельного и старательного ребенка с анальным вектором травмирующим будет следующий опыт:

• не было адекватной похвалы;

• его старания и усилия обесценивались избыточной критикой и требовательностью;

• его постоянно перебивали, не давали договорить, доделать дело до конца;

• манипулировали на чувстве вины — «ты не любишь маму, поэтому не делаешь…».

На этой основе буйным цветом расцветают:

• неуверенность в себе,

• зависимость от мнения окружающих,

• страх опозориться,

• боязнь сделать первый шаг и совершить ошибку,

• избыточный перфекционизм,

• чрезмерная требовательность к себе,

• обида на родителей, которая затем проецируется на весь мир.

Все это, конечно же, не способствует легкости общения. А хорошая память бережно сохраняет и приумножает все случаи неудач и «позора» перед людьми.