Как отпустить прошлое и начать жить настоящим

Простите

К сожалению, вернуться в прошлое, чтобы исправить его, уже не получится. Но можно извиниться за обиды и простить тех, кто поступил жестоко и несправедливо по отношению к вам. Просто так справиться с негативными эмоциями бывает трудно. Сходите в церковь и помолитесь. Принесите искренние извинения, если причинили кому-то боль и страдание. Поймите, что все ошибаются.

Психологи считают, что решение проблемы нельзя найти, если постоянно думать о ней, ведь ответы находятся в другом месте.

Чтобы переключиться, воспользуйтесь простым советом. Не нужно закрывать глаза, спорить с мыслями и чувствам и сопротивляться. Осознайте, что трудности есть. Хотите справиться с чувством вины? Признайте его, скажите: «Да, это моя вина». Постоянно думаете о человеке, который незаслуженно вас обидел? Скажите себе: «Я не могу простить этого человека».

Этот способ поможет взять под контроль негативные мысли. Соглашаясь с такими утверждениями, вы завершаете внутреннюю борьбу, непростые воспоминания теряют свою силу и отступают.

Драматический треугольник и водоворот воспоминаний

Желание повторить положительный опыт прошлого абсолютно нормально. Тревожным звоночком становится ситуация, когда человек постоянно под разными углами крутит один и тот же эпизод, словно забыв отключить функцию повтора, ищет виноватых или объяснение событиям прошлого. Это может быть знакомо людям, пережившим болезненное расставание: возможно, они все еще находятся на стадии торга, когда бывшие партнеры пытаются вернуть «все как было».

В такой ситуации мысли о прошлом, как водоворот, утягивают человека в драматический треугольник, который в свое время описал . Концепция драматического треугольника используется для описания ролевой игры, которая происходит в дисфункциональных отношениях. В этой игре есть три роли — Преследователь (он же агрессор), Жертва и Спасатель. Количество игроков может быть разным в зависимости от ситуации, и даже в одиночку играть можно достаточно долго, нужно всего лишь во внутреннем диалоге вовремя перескакивать с одной роли на другую.

Как будет выглядеть такой монолог, например, у человека, который не отпустил прошлые отношения:

«Может, это решение было принято поспешно? Я слишком сильно сэмоционировал_а, нужно было поговорить, во всем разобраться. Теперь мне остается только в одиночестве слушать грустную музыку».

«Нет, все было сделано правильно, тот человек не ценил мои эмоции и желания. Даже хорошо, что мы расстались сейчас, когда у нас есть хорошие воспоминания друг о друге, так что мы не засели по горло в ненависти. Возможно, я избежала отношений с абьюзером или манипулятором и смогла поймать его на первых порах».

«Я во всем виновата: если бы не воспринимала все так близко к сердцу, ничего бы не случилось. Тому человеку наверняка было сложно терпеть все эти закидоны, одиночество — вот мой удел, так я точно не испорчу следующие отношения, потому что портить будет нечего».

Эта партия может проигрываться в разное время суток. Что же отличает ее от рефлексии? Ни один из участников не предлагает конструктивного решения проблемы, но с каждым новым оборотом эта дискуссия будет уводить человека все дальше от реальности. Он будет рыться в воспоминаниях в поисках эпизодов, которые подтвердят его вину или ошибки другого человека, и, пока его мозг занят этой чехардой, все актуальные вопросы (возможно, куда более неприятные) будут отложены на неопределенный срок. Такими неприятными вопросами будут, например, поиск нового партнера, разрешение последствий разрыва и так далее.

Как научиться жить настоящим моментом?

1. Ищем мотивацию

У людей, живущих прошлым, отсутствуют цели и мотивация для их достижения. Задумаемся над тем: что бы мы хотели еще успеть сделать в этой жизни? Мотивация должна быть очень привлекательной, ведь большая часть целей не достигается именно из-за недостаточной мотивации. Когда мы начнем предпринимать конкретные шаги по направлению к манящей цели, у нас просто не останется времени на бесполезные воспоминания.

Но сначала нужно понять, что желание, мечта и цель — разные понятия. Желания и мечты обычно так и остаются лишь желаниями и мечтами, цель же предполагает четко расписанные действия на пути к ней. Для этого составляется дерево целей.

Но, конечно же, движущей силой обязательно должна быть сильная мотивация — столь притягательная, чтобы она отвлекла нас от мыслей о прошлом.

2. Живем здесь и сейчас

Главным принципом нашей жизни мы должны сделать фразу «Здесь и сейчас!». Особо забывчивые могут сделать себе плакат и повесить его на видном месте. Как только мысли начинают убегать в прошлое, напоминаем себе: «Я хочу быть счастлив здесь и сейчас!».

3. Совершаем ритуалы, которые помогут распрощаться с прошлым

Например:

  1. Избавляемся от вещей, напоминающих о человеке, которого пора забыть;
  2. Когда нахлынут непрошеные воспоминания, открываем кран с водой и представляем, как они уплывают вместе с ней. Закрываем кран — перекрываем дорогу воспоминаниям;
  3. Описываем свои эмоции, связанные с прошлым, которые не оставляют нас и не дают покоя, на бумаге, а затем сжигаем ее, представляя, как все они улетучиваются вместе с дымом.

4. Завершаем отношения

Мы склонны идеализировать былое. Вспоминаем старых знакомых, одноклассников, однокурсников, и эти воспоминания трогательные и сентиментальные. Мы мысленно ведем с ними беседы, словно они совсем не изменились за эти годы, и желаем встречи: кому-то хотим сказать то, о чем когда-то промолчали, кому-то доказать, что он много потерял, отказавшись от нас, перед кем-то покрасоваться, каким прекрасным лебедем стала серая мышка. Наша голова занята видениями из прошлого.

Мы ищем былых знакомых в соцсетях, договариваемся о встрече или разговоре по Скайпу — и вот видим перед собой абсолютно чужого человека, весьма далекого от сложившегося у нас образа. Первые радостные минуты сменяются пониманием того, что в целом не интересны ни мы ему, ни он нам.

Но эта встреча не была бесполезной. Мы завершили незавершенные отношения, избавились от иллюзий, облегченно вздохнули, обрели внутренний покой и стали больше ценить тех, кто сейчас рядом с нами.

5. Выговариваемся

Прошлое может отпустить, если не держать эмоции в себе. Расскажем о том, что мучает и не оставляет в покое, близкому другу или подруге. Если рядом никого нет, просто проговорим наболевшее вслух наедине с самим собой — один раз, второй, третий. А на четвертый или пятый нам уже самим не захочется возвращаться к прошлому.

6. Визуализируем

Еще один способ завершить незавершенное действие — мысленно пережить беспокоящую нас ситуацию снова, только «со счастливым концом». Словно в кино, отмотаем воображаемую кинопленку назад и проиграем ситуацию в свою пользу: скажем то, что не сказали, и сделаем то, что не сделали.

Этот способ подойдет для людей с развитым воображением, которые легко восстановят в памяти нужную картинку, проникнутся былыми эмоциями и убедят себя в «правильном» варианте.

7. Начинаем день с благодарности

Французский писатель-реалист Гюстав Флобер говорил, что из-за прошлого, которое ухватилось за нас и не отпускает, ускользает настоящее. Сосредоточимся на настоящем, ведь иначе от нас ускользнет и сама жизнь. Начнем день не с воспоминаний, а с мыслями о том, чем обрадует нас сегодняшний день, о людях, которые любят нас и которые нуждаются в нашей любви, и с благодарности за то, что они у нас есть.

Как начать жизнь с чистого листа

Еще древнегреческий философ Эпиктет говорил, что во всех вещах, происходящих с нами, виновато наше восприятие. Можно долго протянуть наедине с воспоминаниями, душить себя петлей времени. А можно изменить видение ситуации и понять, как отпустить прошлое чувственно, не подвергая пыткам свое сознание.

Изменив мышление, не изменить прошлого, можно только преобразовать, раскрасить настоящее и увидеть счастливое будущее. А знания своих психических свойств позволит начать жизнь с чистого листа.

Понимая психику свою и окружающих нас людей, мы перестаем смотреть на мир через окно туманным, отстраненным, недоверчивым взглядом. Выходим на улицу и видим, что природа, люди вокруг нас — это не декорации к спектаклю. Начинаем принимать активное участие в жизни. Настоящее и будущее перестает быть чем-то мифическим, пугающим и холодным.

Вдохнуть полной грудью воздух настоящего можно уже на бесплатных онлайн-лекциях «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

На этих лекциях начинает заживать исцарапанная осколками фраз душа.

Нужна только храбрость, чтобы оставить прошлое позади. Принять решение жить настоящим или прошлым можем только мы сами.

Вот , прошедшая тренинг:

…Я таки научилась жить Здесь и Сейчас!!!Поняла механизм, тянущий в прошлое, которого нет.Он такой простой! От этого кажущийся незначительным.Я каждый день просыпаюсь с улыбкой и в прекрасном настроении!И жду будущего не как вихря, который подхватит и унесет неизвестно куда, а как запланированное путешествие в страну чудес…

И еще сотни людей перестали играть в жизнь и начали жить по-настоящему.

…Ушло желание возвращаться мысленно в прошлое и передумывать-обдумывать «а вот если бы я поступила так-то, все было бы иначе сейчас» или сожалеть о сделанном. Вспоминаю прошлое только ради вынесения полезного опыта и работы над ошибками, чтобы, так сказать, не наступать на одни и те же грабли…Яна С. Студентка, Минск

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Если хотите узнать больше, записывайтесь на бесплатный тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана

Причины, по которым человек может жить прошлым

Мало кому удаётся жить, уверенно глядя в будущее. С годами человек накапливает много опыта и воспоминаний, грустно осознаёт, что впереди остаётся всё меньше перспектив. Многим приятнее жить прошлым. У таких людей складывается впечатление, что сил уже почти нет, да и поздно надеяться на что-то хорошее. Одолевает тоска, собственный мир сужается до пределов квартиры, любимой зоной комфорта становятся диван или кресло у окна. Пугает не только будущее с его неизбежными одиночеством, немощью и болезнями. Настоящее тоже оказывается непонятным и неинтересным.

При таком мироощущении прошлое удобно идеализировать, даже если там было далеко не все так хорошо. Наступает время некоторого самообмана: раньше солнце светило ярче, продукты были вкуснее, а жизнь благополучнее.

Прошлое становится «местом силы» для тех, кто всегда любил мечтать, но редко воплощал свои желания в реальность по разным причинам. Бывает, что не хватило сил, способностей, или природой не заложена целеустремлённость. А если ожидания человека не оправдываются, им овладевают раздражение, разочарование и недовольство. Хочется понять, где и когда в молодости совершены ошибки, что сделано не так. Обычно это именно самокопание, а не продуктивный анализ просчётов. Начинаются сожаление и самоедство, в памяти всплывают чьи-то советы, моменты выбора жизненного пути.

Многочасовые внутренние монологи бесплодны, они ничего не меняют. Вместо этого следовало бы задуматься, как перестать жить прошлым, направить свою энергию на то, чтобы отпустить пережитое с благодарностью. Ни к чему хорошему такое самокопание не приведет.

Люди, склонные к инфантильности, в прошлом жили беспечно, полностью опекаемые родителями. Без поддержки старших, которые определяли жизненный путь и принимали решения, жить страшно. Такой человек редко умеет взять на себя ответственность за свою жизнь и успешность. Не стало твердой родительской руки, и уже непонятно — что делать и куда идти. Не обученный отцом и матерью думать о будущем, он предпочитает оставаться в мире беззаботных воспоминаний.

Есть и менее радостные причины для самокопания. На то, что мы не понимаем, как перестать жить прошлым, может влиять наша психология. Если в прежние годы был совершён плохой поступок, вольный или невольный, чувство вины подолгу не отпускает. Важную роль тут сыграют совестливый характер, ранимая психика. Мысленно возвращаясь в прошлое, человек вновь пересматривает ситуацию, казнит себя за промахи, в чём-то готов просить прощения. Эти «путешествия» совсем не мучительны. Они становятся привычными и даже приносят некое болезненное удовольствие.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Мария Самарина
Основатель крупнейшей онлайн-школы
осознанности «Поток»

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого
доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

Как совершить финансовый прорыв за 2 недели

5 ошибок, которые убивают любовь

В чем мое предназначение

Как гарантированно исполнить желание за 30 дней

Скачать подборку

Люди, которым пришлось пережить расставание, не желают смотреть в будущее. Действительно: как существовать дальше, если ушел муж, оставила любимая… Жизнь закончилась. Гормон счастья поступает в кровь, только когда страдальцы снова и снова обращаются к былому, в сотый раз мысленно переживают яркие ситуации. Так воспоминания становятся будто допингом, наркотиком, без них жизнь скучна и бесцветна.

Нередко в прошлом остаются незавершённые дела, отношения. К ним мысленно возвращаешься, будто вновь проходишь уровень в компьютерной игре для получения лучшего результата. Теперь-то мы точно знаем, что тогда надо было сделать или сказать. Подсознание пытается редактировать прошлое, и мы прокручиваем в мыслях уже состоявшийся разговор или произошедшую ситуацию.

Как перестать жить прошлыми отношениями?

Пожалуй, этот вопрос задают себе многие, особенно женщины. У каждой своя история, но закончилась она одинаково — расставанием. И тогда женщина начинает анализировать ситуацию, думать, что она сделала нет так

Важно понять одну истину: даже если вы где-то ошиблись (а так как ответственность за отношения лежит на обоих партнерах, не стоит винить только себя), прошлого уже не вернуть. Однако оно дало вам бесценный подарок — опыт

Теперь вы несколько раз подумаете, прежде чем совершить аналогичную ошибку.

По мужчине, который покинул вас, не нужно убиваться. Если эти отношения приносили вам только радость и удовольствие, поблагодарите его мысленно и отпустите с миром. Ежели результатом их становились постоянные ссоры и непонимание, вы должно поблагодарить Вселенную за то, что все закончилось. Потому что дальше все было бы только хуже. Постепенно вы бы возненавидели друг друга.

Люди вынуждены постоянно совершенствоваться духовно. И неудавшиеся именно отношения с противоположным полом подсказывают, что именно мы делаем не так. Возможно, вы слишком зависимы от партнера? В этом случае пора приложить усилия, чтобы научиться жить в гармонии с собой, а не искать замещения в другом человеке. В первую очередь нужно понять, что прошлые отношения — это опыт, который сделал вас более цельным и продуманным человеком. И они были посланы вам именно для этого. По-другому быть не могло. А ваша жизнь продолжается. И она продолжается здесь и сейчас.

Как не придавать прошлому большого значения

Для того чтобы позволить себе жить «здесь и сейчас», нужно сделать ряд шагов:


Фото автора Patti Spissoto: Pexels

Для начала проанализируй свой негативный опыт.

Важно разобраться для чего он был тебе дан, чему научил. Это очень грамотный подход, ведь в такой момент ты смотришь на все не с обидой, а с благодарностью ко всему

Можно провести «обряд прощания». Напиши волнующие тебя моменты из прошлого на лист бумаги. Помести туда свои эмоции, чувства, боль, страхи.

Этот лист можно сжечь, а можно сделать из него кораблик и отправить по реке. Самое главное прочувствовать, как все разрушающие твою жизнь события покидают тебя, ты расстаешься с ними навсегда.

Также важно проработать свои обиды. Обидчиков нужно обязательно простить

Поблагодари их за опыт, попытайся понять причины их поступков (сложное детство, проблемы на работе, не было положительного примера в их жизни). Самое главное не ищи причину в себе. Поблагодари и отпусти их

Обидчиков нужно обязательно простить. Поблагодари их за опыт, попытайся понять причины их поступков (сложное детство, проблемы на работе, не было положительного примера в их жизни). Самое главное не ищи причину в себе. Поблагодари и отпусти их.

Избавься от чувства вины.

Прости себя за то, где поступала неправильно. Все люди совершают ошибки, идеальных нет. Прими себя любой.

Не жалей себя, что бы ни происходило в твоей жизни.

Жалость – деструктивна. Не оправдывай свои неудачи событиями прошлой жизни. Возьми ответственность за судьбу только на себя. Да, в жизни были и очень сложные моменты, но они прошли, и ты должна двигаться дальше.  Иди только вперед, чтобы чего-то достигнуть. Поверь в себя.

Не сравнивай прошлые отношения с текущими.


Фото Toa Heftiba on Unsplash

Они абсолютно разные. Дай возможность партнеру проявить себя. Прошлый опыт можно лишь поблагодарить.

Научись сосредотачиваться на текущем моменте.

В этом тебе могут помочь медитации. Благодаря им, ты учишься контролировать и управлять своими мыслями и концентрироваться на том, что у тебя есть сейчас.

Придумай себе несколько аффирмаций про настоящее и повторяй их, когда начинаешь замечать, что твои мысли тебя отбрасывают в прошлое.

Аффирмации – позитивно настроенные фразы, повторение которых может настроить на благоприятный лад и помочь обрести гармонию. Живи «здесь и сейчас». Наша жизнь так быстротечна и коротка, что тратить ее на бесконечные воспоминания о прошлом  точно не стоит.

Как правильно отпустить прошлое?

Если вы все же хотите отпустить прошлое, чтобы двинуться в спокойное и насыщенное будущее, вам, кроме поддержки специалиста при необходимости, помогут несколько практик.

Пишите письма

Пишите письма себе прошлому, рассказывайте о своих эмоциях, умозаключениях, обидах и решениях. В конце обязательно благодарите себя за полученный опыт. А еще вы можете попробовать отправлять письма в будущее (для этого существуют несколько онлайн-сервисов), либо вы можете отправить письмо с собственного почтового ящика, поставив его на таймер, но это уже не так интересно. Отправляйте письма на год, пять или десять лет вперед, пишите о своих страхах или самых больших радостях. Через несколько лет вы сами удивитесь и посмеетесь.

Примите свершившееся

Как бы вам ни хотелось, повернуть время вспять невозможно. Признайте и примите то, что вы уже не можете исправить. Возможно, на это уйдет какое-то время.

Зачем живем прошлым

Зачем идти в настоящее? Нас ничего там, в настоящем, не радует. Там сыро, страшно и одиноко. Находим действенный способ избавиться от боли, прячась от трудностей. Но это обезболивающее подобрано неверно. Оно вызывает зависимость, страдания, ломки.

После рабочего дня бежим домой, предвкушая встречу с воспоминаниями. Проживаем, получаем эмоции, так необходимые для ощущения жизни. Все проблемы и возможности, возникающие в реальности, отбрасываем в сторону ради повторного проживания прошлого, уже такого родного, знакомого, известного. Своим воображением его можно регулировать по своему желанию.

Тонем в болоте воспоминаний. Создаем себе иллюзию жизни в них. Это ошибка: в прошлом нет жизни.

А пока мы цепляемся за несуществующие соломинки, пока безмолвно кричим от боли и ждем у прошлого помощи, жизнь проходит мимо.

Вырваться из этой бездны, схватиться за реальную ветку — это значит понять себя, свою психику, свою душу.

Вам не комфортно быть в одиночестве

Одиночество, как и сами отношения, вещь сложная и неоднозначная. Мы уже ни раз писали, что быть одиноким — не значит быть больным или неправильным. Это чувство приходит само собой, когда из привычного распорядка вещей исчезает важный элемент — ваш партнер. Если раньше после долгого рабочего дня вы могли прийти к нему, или отлично провести время с друзьями, зная, что вас ждут, то теперь из жизни, словно бы, исчезли все положительные моменты. Время, проведенное наедине с собой, так же не доставляет былого удовольствия. Конечно, не стоит основывать свою неостывшие чувства только на одном этом факте. Тот факт, что вы не готовы радоваться жизни в данный момент вовсе не значит, что вы не двигаетесь вперед, а застряли в прошлом.

Чтобы вернуть свою жизнь в былое русло, необходимо работать над собой, терпеливо ждать и понимать, что вы еще просто не готовы к следующему шагу, но он обязательно будет сделан, когда придет время.

Даже если оно нежеланное, лучше всего сделать его другом, а не врагом, ведь однажды и оно перестанет быть чем-то неприятным, а станет частью естественного хода вещей.

Если в моменты одиночества вы все еще думаете о прошлых отношениях — это значит, что вы еще не пережили их, но, чтобы действительно освободиться от этого дискомфорта, необходимо пройти весь путь от начала до конца.

Как отпустить прошлую жизнь?

Как отпустить прошлую жизнь? Существует целый пошаговый процесс:

Иногда мы чувствуем стыд и сожаление за то, что когда-то сделали. Это чувства никак не помогают отпустить прошлое. Почему так происходит? Дело в том, что наши моральные принципы успели измениться за некоторое время, и теперь то, что раньше казалось нам приемлемым, больше таким не является. Так стоит ли себя за это винить? Естественно, нет. Потому что получается, что вы чувствуете стыд из-за того что продолжаете развиваться. Не очень логично, согласитесь?

Конечно, звучит это довольно банально, но это правда – прошлое это то, что уже прошло. Соответственно, изменить вы его не можете. Что же остается делать? Только принять его и отпустить. Когда вы это осознаете, будет намного проще.

Есть хорошее упражнение – напишите список того, что вам хотелось бы переделать. Вспомните ситуации из прошлого, в которых вы теперь поступили бы по другому. Что именно вы сделали бы не так? Почему вы бы изменили свое решение? Это упражнение является довольно хорошим и эффективным психологическим ходом. Оно поможет вам проанализировать свои прошлые ошибки, и убедится, что вы их больше не повторите.

Если мысли о прошлом никак не дают вам покоя, используйте один трюк. Научитесь каждый раз, когда в голову приходит негативная мысль из прошлого, заменять ее положительной и продуктивной. Вот увидите, со временем вы поймете, что можете руководить почти каждой своей мыслью. И негатив из прошлого больше не будет иметь над вами власти.

Естественно, очень сложно постоянно мысленно возвращаться в те ситуации, которые причинили вам боль, но для полного «излечения» это просто необходимо. Когда в следующий раз будете вспоминать наиболее неприятную для вас ситуацию из прошлого, попытайтесь посмотреть на нее как будто со стороны. Представьте, что это происходит не с вами, а вы просто наблюдаете за ситуацией. Это поможет вам отбросить все эмоции, и увидеть всю ситуацию более «трезво».

Подумайте, если вы будете корить себя за совершенные в прошлом ошибки всю жизнь, это поможет вам чувствовать себя лучше? Определенно, нет. Именно поэтому нужно сделать то, что психологи называют «генеральной уборкой сознания». Перестаньте врать самому себе, разберите все неприятные для вас ситуации, проанализируйте их. Поймите, что именно принесло вам дискомфорт, что вы чувствуете и что вызывает эти чувства. Осознав причину своих страданий, вы будете на шаг ближе к избавлению от них.

После того, как вы разберетесь в ситуациях прошлого, и примете их, можно переворачивать эту старую страницу вашей жизни. Поймите, что сейчас вы уже не тот человек, которым были раньше. Более того, те события из вашей прошлой жизни тоже помогли вам стать тем, кем вы являетесь сейчас. Возможно, тогда это было необходимостью, чтобы вы чему то научились и что-то осознали.

Вы только что осознали, что то, что мучило вас многие годы наконец-то ушло. Естественно, сложно будет сразу же начинать новую жизнь. Дайте себе возможность отдохнуть и насладиться тем спокойствием, которое вы теперь ощущаете. Это как учиться какому-то виду спорта – вы ведь не сможете сразу идеально плавать, вам понадобится время, чтобы научиться. Точно так и с жизнью. Не подгоняйте себя, все еще впереди!

Последний, но, наверное, самый главный этап в отпускании прошлого – это снова полюбить себя. Прислушивайтесь к своим желаниям и к своей интуиции, будьте для себе хорошим и верным другом, уважайте себя, любите себя… И, что самое главное, никогда больше не думайте, что именно вы являетесь источником всех проблем. Это не так. Найдите книги на эту тему, посмотрите мотивирующие фильмы… И, главное, осознайте, что теперь вы свободны от бремени прошлого, и готовы жить дальше.

Почему прошлое вас не отпускает

Семейный психолог и коуч Татьяна Brain выделяет несколько причин:

Обида. Затаенные обиды не дают нам спокойно жить здесь и сейчас. На память постоянно приходят слова и поступки наших обидчиков. Мысленно мы пытаемся им что-то доказать, объяснить, ведем диалоги. Мы продолжаем бередить старые раны, которые отнимают у нас много сил и радость от жизни в настоящем.

Чтобы преодолеть обиду нужно избавиться от четырёх её составляющих:

  • Задетое чувство справедливости.
  • Жалость к себе.
  • Гнев к обидчику.
  • Неоправданные ожидания.

Чувство вины. Мы постоянно вспоминаем свои ошибки, за которые несем ответственность или сгораем от стыда за прошлое. Но самобичевание — путь в никуда. Рассматривайте совершённые ошибки или упущенные возможности как хороший жизненный опыт, который научил вас многому. Если есть возможность попросить прощения у тех, кому принесли несчастье — просите.

Жалость к себе или другим людям. Находясь в состоянии жертвы, человек постоянно ноет, жалуется на несчастную жизнь и несправедливость

Позиция жертвы — привлечь к себе внимание или переложить на других ответственность за свои несчастья

Страх перед неизвестным будущим. Человека пугает, что в будущем нужно будет приспосабливаться к чему-то новому, менять свои привычки, жизнь. Поэтому он живет воспоминаниями прошлого, где всё известно и привычно.

Почему вы все равно любите свое прошлое?

Не обязательно любить свое прошлое всем сердцем, чтобы хотеть в него вернуться. Воспоминания — это огромный массив знаний, эмоций, которые могут как успокаивать, так и становиться причиной бессонных ночей, когда вы думаете, как стоило ответить в том разговоре десятилетней давности. Мысленно вы возвращаетесь к эпизодам, которые могли бы повлиять на ваше настоящее или которые действительно имели на него эффект, будь то болезненное расставание, смена работы или совместные походы в зоопарк с семьей, когда вы были ребенком.

У прошлого есть множество преимуществ перед настоящим и будущим: оно уже эмоционально наполнено и понятно.

В нем уже нет неопределенности

Психологи считают, что возвращаться в прошлое любят люди, которые недовольны тем, что имеют сейчас. К недовольству можно добавить еще и страх неопределенности, незнание, каким будет завтрашний день, — эти чувства вызывают тревогу и стресс, и тогда воспоминания становятся объяснением или защитным коконом. Поскольку воспоминание состоит уже из свершившихся событий, в нем нет никаких сюрпризов, оно понятно и линейно, как любимый фильм, который можно пересматривать дождливыми вечерами или под Новый год.

Ваша память выбирает самое лучшее

Наша память избирательна, поскольку мозг обрабатывает большое количество внешних и внутренних сигналов, — запомнить он стремится то, что считает важным или применимым в будущем. Это может быть приятный опыт общения с близкими, потому что он стимулирует систему мотивации и награждения, или, наоборот, стрессовая ситуация, опыт решения которой может пригодиться в будущем. Однако со временем воспоминания могут стираться или деформироваться, дополняться деталями, которых не было, или, наоборот, блекнуть

Такая фальсификация воспоминаний может служить защитным механизмом психики, которая сохраняет только важное или, наоборот, сглаживает травматический опыт

Вспоминая себя прошлого, вы можете оценить и определить, в какие моменты вы были счастливы или совершали ошибки.

Как смотреть на жизнь со светлой стороны и успешно противостоять стрессу? Научитесь этому на курсе «Антихрупкость».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector