Как перестать нервничать и стать спокойным

Помощь специалиста

Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.

Кроме этого стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма. Проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, насколько уязвим ваш организм к внешним раздражителям.

Думайте о себе

В первую очередь, начните думать о себе. Перестройте локус внимания внутрь. Сосредоточьтесь на себе, своих мыслях и чувствах

Направьте внимание внутрь себя. Ведь на самом деле, нет ничего важнее нас самих, остальное – суета сует

Какая разница, что о вас сказали или подумали? Как сильно пострадает ваша самооценка (и пострадает ли вообще), если незнакомый случайно встретившийся человек (которого вы больше не увидите) скажет что-то плохое в ваш адрес? Если наше внимание рассеянно, и нас расстраивают каждодневные неприятности, например, батарейка в пульте, которая снова села, или раздраженный водитель в маршрутке – подумайте, возможно, в вашей жизни не хватает чего-то действительно стоящего, ради чего можно переживать? Следует помнить, что мы склонны заниматься своими делами тогда, когда они этого стоят. Когда они того не стоят, мы забываем о них и переключаем свое внимание на чужие дела. Поэтому, занимайтесь своей жизнью и реализуйте свои цели!

Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток

У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению. Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках

Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете

Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.

Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.

Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.

  1. Вдыхаете, считая до 4-х
  2. Задерживаете дыхание на 2 счета
  3. Выдыхаете на 4
  4. Не дышите на 2 счета
  5. Затем опять по кругу

Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.

Советы Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Пару лет назад в книжном магазине я приобрела книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Это работа американского писателя, который жил по принципу, что из-за неприятностей не стоит портить настроение себе и окружающим. Все техники построения отношений в книге берут свое начало из Библии. Карнеги не раз обращается к словам Иисуса. Все советы психолога основаны на практике общения с людьми, поэтому легко воспринимаются любым человеком.

В своих работах писатель открывает ключ к счастью и успеху, однако сам так и не стал счастливым. Он покончил жизнь самоубийством. Несмотря на этот парадокс, я просто не могла не прочитать творение легендарного оратора и педагога.

Хотелось бы поделиться с вами простыми истинами его книги, которые открыли во мне второе дыхание и заставили задуматься о некоторых вещах.

Каждому человеку отпущено лишь несколько десятилетий жизни. А мы теряем эти бесценные часы на переживания по поводу неприятностей, о которых через пару месяцев никто и не вспомнит.

А ведь так и есть. Как-то на корпоративной вечеринке одна из моих коллег перебрала со спиртным и стала танцевать прямо на шесте, эротично (это она так думала) двигая конечностями. Руководители, начальники и приглашенные гости из Германии (основатели компании) смотрели на этот танец с широко открытыми глазами. Так вот на следующий день, протрезвев и увидев свои фотографии в открытом доступе, она ни капли не смутилась. Более того, она посмеялась над собой.

До сих пор не могу сказать, чему я больше была удивлена – ее выходке или последующей реакции. Однако прошел месяц, а потом и полгода, а об этом пьяном танце никто больше не вспоминал. Если бы я была на ее месте, то, скорее всего, написала бы заявление на увольнение и не смогла бы пережить такого стыда. Сейчас я понимаю, что подобные вещи нужно воспринимать с улыбкой.

Стоит меньше обращать внимания на ситуации, которые окружают нас ежедневно:

  • Хамство со стороны коллег.
  • Замечание начальника.
  • Сплетни за спиной.

Просто гордо поднимите голову и идите дальше.

Нет ничего хорошего или плохого. Лишь наши мысли о ситуации делают ее таковой.

Проверено на себе. Если кажется, что случившееся отрицательно повлияло на вашу жизнь, заставьте себя думать о плюсах ситуации. Начните с малого: сломался каблук – повод выпросить у мужа новые туфельки. На работе подняли производственную норму – будет причина выработать большую скорость печати, придется бросить курить, чтобы не тратить время на походы в курилку. Положительные моменты окружают нас повсюду.

Человек несчастен не потому, что он слеп, а потому что не может смириться со слепотой.

Любой человек способен смириться с неизбежным, принять ситуацию такой, какая она есть. Если этого не делать, можно заработать нервный срыв, пытаясь бороться с обстоятельствами. Не зря Шопенгауэр сказал: «Чтобы успешно пройти жизнь, нужен хороший запас смирения».

«Бизнесмены, которые не умеют бороться с беспокойством, умирают молодыми».

Это слова доктора Алексиса Каррела, которые приводит в своей книге Карнеги. Действительно, ведь если мы будем постоянно беспокоиться и нервничать, то вряд ли доживем до того момента, когда родятся наши внуки, пойдут в школу

Не важно, кто мы – бизнесмены, домохозяйки, врачи или строители, никому из нас не стоит терзать свою душу переживаниями

В возрасте 30 лет Джон Рокфеллер заработал свой первый миллион. Однако в 53 на этом свете его удерживали лишь качественные медикаменты. До такого состояния его довело постоянное беспокойство о своем успехе, целях и достижениях.

Специалисты предложили бизнесмену выполнять три важных правила:

  1. Избегать тревожности. Нельзя волноваться ни при каких обстоятельствах.
  2. Придерживаться диеты. Необходимо вставать из-за стола с легким чувством голода.
  3. Научиться расслабляться. В этом помогут специальные упражнения на свежем воздухе.

Рокфеллер перестал думатьо том, как заработать больше денег, и стал искать простое человеческое счастье, занимаясь выращиванием сада, общаясь с близкими, играя в гольф.

В своей книге Карнеги описывает множество историй из жизни людей. Некоторые из них были близки к самоубийству, потому как их разум был скован тревогой и беспокойством. Читая о нелегкой судьбе героев, удивляешься их выдержке, силе духа и целеустремленности.

Люди, которые столкнулись с серьезными проблемами и находились на краю пропасти, нашли в себе силы и смогли разглядеть в мире окружающую красоту. Так почему же мы должны расстраиваться по мелочам и портить настроение себе и окружающим?

Новый распорядок дня

Как перестать нервничать перед рабочим днем или важным мероприятием?

Преодолеть неприятные моменты позволят следующие рекомендации:

  1. Вкусный завтрак. Чтобы обеспечить себе хорошее настроение утром, заранее приготовьте себе то, что вы любите. Это может быть йогурт, шоколад или пирожное. Глюкоза зарядит вас бодростью и поможет проснуться.
  2. Сделайте зарядку. Включите любимую приятную музыку и сделайте несколько упражнений либо потанцуйте. Это защитит организм от стрессов.
  3. Научитесь отвлекаться. Если на работе возникает ситуация, заставляющая вас нервничать, подумайте о доме, семье либо любой вещи, вызывающей у вас приятные ассоциации.
  4. Используйте воду. Как перестать нервничать по пустякам? Вода способна отлично успокаивать. Конечно, принять ванну на работе вам не удастся. Но вы можете включить кран и вымыть чашку или просто посмотреть на стекающую струю. Это эффективно успокаивает.
  5. Ищите положительные стороны. Если вы не можете изменить саму ситуацию, то постарайтесь поменять свое отношение к ней. Если не выдали зарплату в пятницу, значит, не будет соблазна потратить ее на выходных.
  6. Сосчитайте до 10. Старый проверенный способ обрести спокойствие.
  7. Напишите письмо. Доверьте бумаге все ваши проблемы. Затем разорвите письмо на мелкие кусочки или даже сожгите. В это время мысленно представляйте, что вместе с ним сгорают все ваши неприятности.

Как сформировать у ребёнка установку на рост

Учёные провели любопытное исследование. Сначала они предложили детям выполнить несложные задания из IQ-теста. Большинство справилось с задачей, и одних ребят похвалили за ум, а других — за приложенные усилия.

Перед экспериментом успехи испытуемых были одинаковы. А вот потом появились различия. Те, кого похвалили за интеллект, отказывались выполнять более сложные задания, когда им предоставляли выбор. Они боялись, что покажут себя вовсе не такими умными. Понадобилась лишь одна фраза, чтобы настроить их на данность!

Дети из второй группы относились к новым задачам с гораздо большим интересом.

От того, что вы говорите ребёнку, зависит его психологическая установка. Она, в свою очередь, влияет на успехи в учёбе (и не только).

Психологи заметили, что при переходе в среднюю школу успеваемость детей с установкой на данность резко падает, а затем продолжает ухудшаться. Казалось бы, всё понятно: предметы становятся сложнее, требования — жёстче. Но у школьников с установкой на рост, наоборот, оценки повышаются.

Для школьников с установкой на данность этот период — большое испытание. Вот что их беспокоит: «Я умный или тупой? Я крутой или ботан? Я победитель или лузер?» Конечно, они пытаются отстоять себя. Самые блестящие ученики просто перестают работать, так как не хотят рисковать. Ведь они уверены, что взрослые пытаются измерить их способности. А если ты не прилагал усилий, то всегда имеешь утешение: «Я просто не старался».

Школьникам же с установкой на рост нет смысла выбирать эту стратегию. Для них подростковый возраст — время возможностей.

Упражнение 4

Каждое слово и действие родителя посылает ребёнку сигнал. Завтра прислушайтесь внимательно к тому, что будете говорить чаду, и уловите заложенные в ваших словах послания. Какую информацию они несут? Что качества ребёнка неизменны и вы их оцениваете? Или что вы заинтересованы в его развитии?

Помните, что, восхваляя интеллект или талант ребёнка, вы тем самым навязываете ему установку на данность. Не делайте этого, как бы велико ни было искушение. Такая похвала подрывает самооценку и мотивацию ребёнка.

Чем опасна чрезмерная и постоянная нервозность?

На самом деле последствий у нервозности более, чем предостаточно, но начнем с главного…

— Проблемы со здоровьем

Нервничать вредно как минимум потому, что нервозность приводит к проблемам со здоровьем. Сначала ухудшается самочувствие в общем, потом появляются проблемы с сердцем, аритмия, отдышка, проблемы с дыханием, и в конце концов могут дать о себе знать проблемы в работе мозга…

— Расшатанные нервы

Тут уже все куда сложнее. Во-первых, данная проблема может привести к тому. что нервы будут слишком расшатаны, что в итоге приведет к неверному восприятию происходящего вокруг. А это уже в свою очередь дополнительный источник повышенной нервозности. Во-вторых, нервы становятся проблемой в общении с людьми – никто не желает общаться с нервным человеком. Ну а в-третьих, проблемы с нервами могут начать выстраивать внутренние барьеры.

— Разрушенная психика

Для психики нервозность и вовсе является «убийцей». Во-первых, вы рискуете замкнуться в себе. Во-вторых, вы можете начать по пустякам спорить с самим собой. В-третьих, вы можете перестать себя контролировать даже в пустяковых ситуациях. Например, достигнув предела, вы рискуете перестать замечать контроль над сказанным – в такие моменты человек начинает уже не думать, а потом говорить, а наоборот. Все это приводит к еще большему разладу. Начинается процесс саморазрушения.

— Выдумывание проблем

Да-да, нервозность может стать причиной того, что вы попросту будете сами себе придумывать проблемы, даже там, где их нет. Причем, в большинстве случаев вы будете даже понимать это, но не сможете с этим бороться.

Начните новый проект, чтобы занять свой ум

После периода скорби, попробуйте ещё раз или начните что-то новое. Заполните свою голову мыслями о новой задаче, чтобы в ней не осталось места для негатива. Не следует полностью заглушать свои ошибки — так вы ничему не научитесь — но и стопориться на них вам тоже не нужно.

Хаяо Миядзаки / www.io9.com

Начните новый проект и сконцентрируйтесь на нём. Режиссёр Хаяо Миядзаки предлагает держать наготове какие-нибудь идеи, чтобы вы всегда могли продолжать работать над ними. Ничто не занимает ваши мысли так, как тяжёлая работа. Если вам нужно на какое-то время отвлечься от работы, найдите хобби. Оно обязательно должно вам нравиться, и вы должны быть в нём хороши, чтобы двигаться дальше

Главное — переключить своё внимание и дать себе время запомнить, что неудача — это не конец света

Лучшее в неудаче то, что у вас всегда есть второй шанс. Энджел Чернофф из «Marc and Angel Hack Life» отмечает, что ошибки — это просто форма практики:

Терпеть в чём-то неудачу снова и снова — абсолютно нормально, но как только вы сдаётесь — это провал.

Помните: неудачи неизбежны, но они не определяют вас. Они приносят вам пользу, как и готовность к ним. Сделайте неудачу инструментом, первой ступенькой на вашем пути. Нет ничего страшного, если вы почувствуете себя проигравшим, когда это произойдёт, но проиграть битву — не значит проиграть войну.

Дыхательные упражнения.

Правильное дыхание может быстро изменить наше состояние и вернуть утраченное спокойствие. Не стоит пренебрегать этим методом в связи с его кажущейся простотой, ведь управление своими эмоциями с помощью вдохов и выдохов — основа многих духовных практик. Так, важным аспектом йоги являются пранаямы — дыхательным упражнения усмиряющие ум и способствующие глубокому расслаблению. Простые практики доступны каждому человеку, необходимо лишь знать определенные нюансы их выполнения.

Дыхание на счет.

Прийти к внутреннему покою поможет несложная техника: подсчет своих вдохов и выдохов. Все упражнения должны осуществляться с прямой спиной, лучше — в сидячем положении. Итак, закройте глаза, отпустите все мысли и просто свободно подышите. После этого начинайте делать глубокий вдох и выдох на 4 счета

Важно, чтобы процесс был максимально плавным, во время упражнения не должно возникать никаких дискомфортных ощущений. После выдоха и перед вдохом не должно быть пауз, необходимо, чтобы дыхание было естественным

Следует сосредоточиться на подсчете, стараясь игнорировать посторонние мысли и образы. Очень скоро вы заметите, что смогли успокоиться и теперь смотрите на проблему под другим углом.

Как бороться с нервозностью: советы и наставления

На самом деле есть множество способов перестать нервничать, много упражнений и многого другого, но самые действенные из них мы назовем вам далее:

— Наладьте дыхание – первым делом научитесь дышать, потому как именно задержка дыхания в нервном состоянии и приводит к самым негативным последствиям. Просто дышите и сконцентрируйтесь на правильном дыхании;

— Учитесь подавлять негативные эмоции и агрессию – считайте, что это игра, и каждый раз, когда смогли удержать агрессию, поздравляйте себя с победой;

— Любую несправедливость, ошибку, неудачу, или проступок, принимайте за опыт – пусть это неудачный опыт, но он принес вам пользу в виде знаний, которые иначе вы бы не получили;

— Не используйте поверхностных объяснений своей нервозности – думайте конструктивно, раскладывайте все по полочкам, определяйте источники и говорите с собой терминами;

— Учитесь возражать людям (если причина нервов в этом) спокойно, без громких слов и спокойным тоном – поверьте, вам это даже понравится, тем более, что вы увидите, как разозливший вас человек начнет сам нервничать;

— Боритесь с источником стресса. Не получилось сделать дело? Попробуйте заново! Бесит скрип двери? Смажьте ее! Каждый ваш ответ стрессу и его источнику, это маленькая победа;

— Делайте успокаивающие упражнения. Например, почитайте о «позе Кука» — отличный способ восстановиться.

Ну а самое главное, помните о том, что нервозность, это источник множества проблем и прямая дорога к дальнейшим неудачам. Чем больше нервничаете, тем больше неудач терпите и дальше. Как заставить себя не нервничать? Просто боритесь с собой и стрессами!

Акт 2. Систематизация данных

Следующее действие на пути, как стать счастливой и не расстраиваться от незначительных недоразумений, – рассортировать имеющиеся раздражители на три категории:

  • первостепенные, судьбоносные, громадные, веские;

менее значительные, не столь существенные;

особо неиграющие роли в создавшемся положении.

Главное: при такой сортировке – быть откровенной, честной с собой и объективной. Для этого, просматривая каждый пункт, следует стараться ответить на вопрос: «Что произойдет дальше, что я могу потерять, если такой-то фактор будет продолжать существовать и активизировать свою активность?»

Итак, в первой группе явлений, мешающих мне жить и вызывающих истерику, оказалось не слишком и много неудач: растянувшаяся на полгода депрессия моего благоверного с соответствующими всплесками агрессии в мой адрес, и регулярные визиты драгоценной свекрови, пребывающей в нашей семейной обители сутками напролет. Ну и, конечное, вечное зло современности – нехватка денег и времени. Главной помехой в жизни я определила дефицит любви к собственной персоне.

Второй лагерь неудач составили неприятные, но решаемые задачи, такие как текущие краны, перегоревшие лампочки, дышащая на последнем дыхании стиральная машинка и прочие бытовые проблемы. В эту же категорию я отнесла и недостаточно отличную успеваемость дочери, и откровенные промахи подчиненных, и эпизодическую критику начальства.

Третью группировку неудач представили явления, вызывающие дискомфорт по пустякам: неудачные фотографии в контакте, купленное платье на два размера больше, раздражающие сплетни старушек на лавочке.

Суть проблемы


Фото: Pixabay Чувство беспокойства – это не столько внешний фактор, который не поддаётся контролю, сколько внутреннее состояние человека.

Предположим, что наша проблема – это стакан с водой. Если взять стакан в руку, подержать минуту и поставить на стол – от этого стакан не исчезнет, но вы не ощутите никакого дискомфорта. Но если стакан держать в руке несколько часов – заболит рука, плечо, спина и можно расплескать воду.

То же самое происходит, когда человек беспокоится. Не выпуская проблему из головы ни на минуту, но в то же время ничего с ней не делая, мы только тратим силы.

А теперь представьте: у вас не один стакан, а десять? Жонглировать проблемами – это невыход.

Чтобы изменить ситуацию, необходимо понять первопричину. В чём кроется причина тревожности? Что именно заставляет нас беспокоиться?

Совет 1: фильтруйте своё окружение

Для начала просто подумайте, как вам нужно вести себя, чтобы не расстраиваться. Пересмотрите свою жизнь и постарайтесь скорректировать собственные действия таким образом, чтобы максимально оградить себя от неприятностей. Например, вы заметили, что в присутствии некоторых людей ощущаете дискомфорт, неприятные эмоции, упадок сил. Значит, постарайтесь вычеркнуть их из своего окружения или сведите общее времяпрепровождение к полному минимуму. Очень скоро вы заметите, что вам не надо расстраиваться в 7-8 случаях из 10. Поставьте себя таким образом, чтобы те, кто хочет быть с вами рядом, сами заботились о вашем душевном комфорте.

Что такое чувство тревожности (простыми словами)

Чувство тревожности — это ощущение, что что-то не так. Страх, беспокойство, напряжение.

Простыми словами — это когда мозг подает сигнал организму: «На нас напали! Происходит что-то плохое, сейчас нам придется срочно спасаться!».

На самом деле, хотя тревога и может быть нам очень неприятна, она имеет важнейшее эволюционное значение. Именно чувство тревоги заставляло наших первобытных предков спасаться от тигров, искать пещеру, разводить огонь.

И вы тоже не выжили бы без механизма тревоги в условных джунглях, потому что если бы у вас не было тревоги — вы бы увидели тигра и подумали «а чего от него спасаться, посмотрите, какие у него красивые полосочки». И вас бы съели.

Проблема в том, что мы живем не в джунглях, и с тиграми встречаемся только в зоопарке

Но для организма это неважно. Он выдает реакцию тревоги, абсолютно аналогичную реакции на тигра, на те стимулы, которые считает опасными

И здесь важно понимать, что организму абсолютно все равно, настоящая опасность или вымышленная. На вымышленную он реагирует точно так же, как на реальную

Поэтому популярен жанр ужасов, например. И поэтому же вы размышляете, как перестать себя накручивать и не думать о плохом — потому что организм выдает реакцию «опасность, тревога, бежим!» на ваши мысли абсолютно так же, как если бы то, о чем вы думаете, действительно существовало.

Таким образом, механизм следующий: то, что организм расценивает как опасность (стимул) — вполне логичное для организма чувство тревоги — симптомы тревоги, от которых вы в итоге хотите избавиться.

Чтобы понимать симптомы тревоги, нужно знать, что на физическом уровне тревога происходит из-за того, что в ваш мозг поступает кортизол и адреналин. Они воздействуют на нервную систему, и из-за этого с вашим телом происходит следующее:

  • Повышается частота и сила сердцебиения, потому что нервной системе поступил сигнал «опасность, надо бежать, прыгать, бить», а для этого сердце должно сильно биться.
  • Одновременно сужаются артерии большинства органов, чтобы сфокусировать кровообращение самых важных для спасения от опасности.
  • Снижает выработку пищеварительных ферментов, потому что это мешает активным действиям во время выживания, поэтому тревога стимулирует проблемы с ЖКТ.
  • Расслабление мочевого пузыря. Потому что, извините уж, убегать проще налегке. Если вы понимаете, о чем я.
  • Расширение легких, чтобы поставлять в организм больше кислорода.
  • Дереализация и деперсонализация (смутное ощущение реальности, ощущение, что вы отделились от тела, и все, что происходит — происходит не с вами). Это из-за того, что организм экономит на всем, чтобы мы смогли спастись, поэтому «либо шашечки, либо ехать» — либо четко себя ощущать, либо от условного тигра спасаться.

Проще говоря, при тревоге организм выдает нам дозу адреналина, чтобы мы сфокусировались полностью на том, чтобы физически выжить, и резко сокращает обеспечение всех остальных функций жизнедеятельности, чтобы больше ресурсов (крови, кислорода) поступало в самые нужные на данный момент органы.

Из-за этого мы испытываем различные симптомы тревоги: головную боль, дрожь конечностей, шум в ушах, головокружение, снижение зрения, кровь из носа, аритмия, тахикардия, мурашки, нервные тики, холод в конечностях, обильное потоотделение, нарушения ЖКТ, бессонница, и так далее.

Совет 3: ваши маленькие радости

Чтобы не расстраиваться по пустякам, следует философски смотреть на мир. Вспомните Карлсона с его поговоркой: «Это всё пустяки, дело житейское!» Именно, ведь если ваш ребёнок принёс очередную двойку, а начальник косо посмотрел, в троллейбусе нахамили, мир не перевернулся и не разрушился. В таких случаях поступите с точностью до наоборот: приласкайте дитя – даже хулиганистое и неприлежное, оно же ваше, любимое и родное! Начальнику широко и лучезарно улыбнитесь. Может, он с утра поскандалил с женой, и его следует пожалеть? А перед хамом извинитесь сами. Это его обескуражит, а всем присутствующим станет замечательным уроком. Лично же себя порадуйте чем-то вкусненьким и приятным. И любите себя, обязательно любите!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector