Чем мотивировать себя на похудение добиться результата?

Содержание:

Что такое мотивация и как её найти

Популярный термин, который часто встречается на экранах, радиостанциях, журналах. Его любят повторять тренеры и даже психологи. Но что означает эта мотивация? Если вкратце, то мотивация – это внутренний побудитель человека к совершению каких-либо действий. Мотивация охватывает все аспекты человеческой жизни: от зарабатывания денег до занятий спортом.

Как замотивировать себя на похудение и не сорваться? Нет одного определённого мотива, так как каждый человек преследует разные цели. На выходе все получают одно – потерю лишних килограммов (это результат). А целей, ради которых это делалось, может быть множество:

  • Избавление от комплексов;
  • Налаживание личной жизни;
  • Социализация в обществе;
  • Достижение карьерных успехов и т. д.

Мотивация – процесс психологический. Поэтому перед началом тренировок нужно знать, как психологически замотивировать себя на похудение. Советов уйма, но основных 2:

  1. Представить, как изменится жизнь после похудения.
  2. Представить, как сложится дальнейшая жизнь с лишним весом.

Советы психолога базируются на мотивации к похудению, основанной на визуализации: клиент анализирует возможности, которые перед ним открываются после похудения; рассматривает риски и сложности, предостерегающие его с ожирением.

Перед тем, как ставить цели и выяснять, как психологически замотивировать себя на похудение, стоит учитывать важный аспект: цель должна быть реально достижимой и конкретной. Нужно реально оценивать возможности своего организма и рассчитывать свободное время, которое будет посвящено тренировкам.

Психологические причины лишнего веса

Все мы знаем, что неправильное питание, недостаток двигательной активности — основные причины полноты. За ними следуют гормональные нарушения, заболевания опорно-двигательного аппарата.

Но не многие задумываются о психологических аспектах, приводящих к избыточному весу. К ним относят:

Недостаток любви и тепла. Эндорфины вырабатываются при влюбленности, контакте с дорогими и важными для нас людьми. Человек испытывает недостаток внимания, ему не хватает защищенности, чувства значимости — он начинает злоупотреблять сладкими. Пирожные, шоколад, конфеты стимулируют выработку гормонов счастья.

Переедание может вызываться неудовлетворенностью жизнью. Вас не устраивает карьера, отношения в семье. Все это приводит к подсознательному потреблению большого количества сладкой, жирной или острой пищи. Кто-то компенсирует так «неудачи», кто-то наказывает, считая себя недостойным, никудышным человеком. Расстройство пищевого поведения может идти из детства. Многие родители заставляют детей есть насильно. Вечные бои за чистую тарелку, приучают человека к перееданию. А если требование съесть весь суп сопровождаются фразами — «Будешь сильным, красивым», дети начинают ассоциировать силу или красоту с большим количеством пищи. Иногда сладости или фастфуд играют роль награды за успешно завершённое дело. Склонные к прокрастинации люди ищут стимул, чтобы не откладывать все на потом. Часто это приводит к злоупотреблению «вкусняшками». А награда и ее частота превышает ценность сделанного. Люди, находящиеся в конфликте с собой, окружением используют лишний вес, как протест. Общество требует от женщин быть привлекательными и стройными, не видя в них личность, специалиста, талант

Чтобы привлечь внимание к своим профессиональным или иным способностям девушки выбирают полноту, отказ от общепринятых стандартов красоты. Иногда причина лишнего веса связана с попытками угодить мужчине

Абъюзеры стремятся подавить партнершу

Ревностью, мужчины вынуждают женщину отказаться от косметики, перестать следить за своим телом. Чтобы потом начать внушать ей, что она недостойна любви. Заниженная самооценка, постоянный настрой на неудачи, проецируется и на тело. Человек переедает, не пытается снизить вес, считая себя недостойным, не веря в свои силы.

Поставь личную цель

Российский психотерапевт А. Васютин целую книгу написал о том, почему худеющие не худеют. Да им просто в душе плевать на все эти бонусы вроде прекрасного вида в купальнике, и отлично работающего организма. Нужно худеть, только если это действительно личная цель. А точнее – если есть глубокий персональный мотив. Как его определить? Способов куча, от автоматического письма, до похода к гипнотизерам. Не получается – в течение получаса просто пишите на листочке любое, что придет в голову относительно целей и похудения. Через некоторое время перечитайте. Что зацепит больше всего, то и есть личная цель, скрытый мотив, который будет двигать к цели, даже когда вы действительно устанете.

Чудеса психологии или Мне и так комфортно

Как известно, признание наличия проблемы составляет около 50% успеха в её решении. Согласитесь, довольно сложно пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Многие люди, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся признаться себе самому в том, что проблема действительно существует. Почему, спросите вы? Ведь это же очевидно?! Просто потому, что им так комфортно, такова психология похудения. Их ещё не коснулись проблемы со здоровьем, вес пока не является для них чем-то критическим, он не сильно мешает их нормальной жизни. Вы же ведь не из их числа? Даже если это не так, сейчас будем исправляться 🙂

Убедите самого себя в наличии лишнего веса.

Да-да, именно убедите! Признать — немного не подходящее слово. Подойдите к вопросу со всей серьёзностью. Посмотреть в зеркало и сказать себе «Ой, ну да, я и так вижу, вон тут свисает, там заплыло…» не прокатит!

  • Зафиксируйте свой вес и объёмы, сравните их с нормой, отметьте, конкретные параметры, к которым хотели бы придти именно вы.
  • Подготовьте необходимые реквизиты — старые фото, «былую» одежду и т.п.

Используйте всё, что сможет убедить вас в наличии избыточных кг и будет напоминать вам об этом каждый день!

И так, фото-цель — на холодильнике, «любимые джинсы» — на видном месте, в голове — полное осознание наличие проблемы и дикое желание с ней справиться.

Как, желание бороться за свою красоту, своё здоровье и счастье ещё не появилось? Ок. Вы в общем-то можете подождать ещё годика 2-3, а лучше 5, когда вопрос ожирения в прямом смысле слова «встанет поперёк горла» и полностью скроет в своих недрах ваш беззащитный организм…

Какую роль вы отведёте себе? Сидеть и завидовать или собрать волю в кулак и взять ситуацию под контроль — решать только вам! Вы же выбрали действие? — Мы и не сомневались, гордость за вас нас просто переполняет 😉

Этапы формирования правильной мотивации. Советы психологов

В мотивации заключается львиная доля успеха, только она должна быть правильной.

При прочих равных условиях больших результатов всегда достигнет тот, чья мотивация сильнее.

Психологи считают, что правильная мотивация начинается с чётко поставленной цели. Одному нужно похудеть, чтобы избавиться от того или иного недуга, другому лишний вес мешает устроиться на престижную работу, а кому-то стыдно перед собственным ребёнком за свою тучность, ведь хочется быть для него примером во всём.

Подумайте, какова ваша реальная цель, чего вы ждёте от новой себя в конечном счёте?

А теперь визуализируйте все плюсы и минусы. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части.

  1. В первой колонке опишите весь негатив, который вы переживаете из-за лишнего веса: например, невозможность носить модную одежду; боязнь подойти к интересующему вас человеку; стыд появляться на пляже или посещать бассейн; одышка, возникающая уже после нескольких ступенек и т. п.
  2. На вторую половину листа выпишите все преимущества, которые вы получите, избавившись от ненавистных килограммов.

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, диетолог,  что вышеописанный приём поможет в дальнейшем заменить вредные удовольствия — в частности, заедание стресса — на более полезные, способствующие сохранению стройности.

Самые распространенные ошибки мотивации

Большинство допускают ошибку ещё на первом этапе похудения. Это неправильная мотивация. Выражается она в следующем:

  • завышенные ожидания (если Вы нацелены сбросить 10 кг за неделю, Ваш план заранее провальный. Физиологически это невозможно либо же эти килограммы быстро вернутся назад);
  • самоугнетение и акцентирование внимания на своих недостатках – не мотивация (такие мысли не только снизят самооценку, но и «загонят» мозг и он откажется двигаться в правильном направлении);
  • повышенные нагрузки провоцируют отторжение и появление ненависти к спорту. Поэтому, если Вы сразу начали с интенсивных тренировок, велик шанс, что скоро Вы забросите это дело;
  • отсутствие конкретики (чётко осознавая свои проблемные зоны, Вы поможете инструктору подобрать действующую программу похудения);
  • сомнение и настрой на поражение (мысли о том, что сбросить 15, 20, 30 кг нереально не помогут Вам усовершенствовать фигуру);
  • отсутствие цели.

Как ещё заставить себя похудеть — смотрите на видео:

Мотивации для соблюдения диеты и режима тренировок

Мотивация для похудения каждый день будет придавать силы для дальнейшей работы. Соблюдение правил здорового питания и спортивные тренировки – занятие не из легких. Это ежедневный труд, который требует определенной мотивации.

Наглядно изобразить личные вложения в ежедневную работу над собой позволит таблица баллов, в которой каждое действие будет оценено:

  1. При соблюдении всех пунктов, которые следовало выполнить в течение дня, будет назначено максимальное количество баллов.
  2. За каждое упражнение можно начислять по 1 баллу.
  3. За блюдо, которое соответствует рассчитанной калорийности, начислять по 2 балла.

В течение недели баллы будут скапливаться, и если конечный результат не будет достигать максимально возможного, то стоит придумать небольшое наказание. Для отработки баллов можно использовать систему поощрений, где каждое дополнительное действие, направленное на избавление от лишнего веса, позволит добавить баллы.

Правильный темп – залог похудения

Выполнение тренировок в правильном режиме – залог равномерного устойчивого избавления от лишних килограммов. При составлении программы тренировок следует учитывать реальные возможности и избегать выполнения упражнений на износ. Организм воспримет неожиданные нагрузки и смену питания в качестве стрессовой ситуации.

Чтобы привыкнуть к новому образу жизни, потребуется определенное время, поэтому темп должен быть размеренным. При интенсивных занятиях спортом на следующее утро могут болеть мышцы, ухудшиться самочувствие. На этом этапе может возникнуть желание не доводить до конца начатое дело.

То же самое касается поддержания диеты. Чрезмерное урезание калорий не пойдет на пользу организму, может привести к развитию застойных процессов и значительно ухудшить психоэмоциональный настрой. Основное правило – следовать режиму в размеренном и комфортном для тела темпе.

Упражнения для удовольствия

Тренировки способны повышать настроение, хотя на первый взгляд в это бывает очень трудно поверить

Если до похудения тело не привыкло к занятиям, то очень важно вводить физические упражнения постепенно. Это может быть утренняя зарядка или активная прогулка на свежем воздухе. httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/4qqwyEHkseE

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/4qqwyEHkseE

Для похудения очень важно увеличивать нагрузки после того, как организм привыкнет к предыдущим упражнениям. Не стоит воспринимать спорт в качестве наказания себя за лишние килограммы. Мотивация на каждый день – это настрой на позитивный лад и внутреннее восхищение собой после тренировки

Мотивация на каждый день – это настрой на позитивный лад и внутреннее восхищение собой после тренировки.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Покупка новых вещей – это всегда увлекательно и приятно. Перед началом тренировок появится возможность заняться выбором спортивной формы, которая будет соответствовать любимой цветовой гамме и фасону. Новые вещи усилят позитивный настрой, и испробовать их в деле обязательно захочется.

Кроме спортивной формы и новой пары обуви можно приобрести дополнительные аксессуары:

  • шагомер;
  • пульсометр;
  • спортивный инвентарь для занятий спортом дома;
  • тренажер.

Во время тренировки новые вещи обязательно порадуют и создадут положительный настрой.

«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах

Переход к правильному питанию и изменение вкусовых привычек не всем дается легко. Стоит помнить о том, что диета не должна быть слишком строгой – она должна быть максимально сбалансированной. Поэтому не стоит сразу отказываться от всего в пользу овощей и фруктов.

Для составления меню можно обратиться к специалисту, который поможет составить сбалансированный рацион и насытить его не только полезными, но и вкусными продуктами. Дополнительную помощь окажет подсчет калорий, которые были употреблены в течение дня. Такой подход позволит делать верный выбор в пользу полезных продуктов, которые имеют меньшую калорийность.

Позитивное отношение к диете

Мотивация для похудения каждый день – это позитивный настрой относительно питания. Не стоит думать о том, что полезная еда – безвкусная и однообразная. Существует множество рецептов, основанных на правилах полезного питания: мясные блюда, необычные десерты, вкусные салаты. Такая еда будет не только приносить пользу организму, но и позволит насладиться вкусом.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/stBqcJD-UXg

Полный запрет и постоянные напоминания себе о том, что следует придерживаться строгой диеты, приведут к ощущению неполноценности. Именно поэтому следует изменить отношение к еде и помнить о том, что здоровое питание – это вкусно, полезно и разнообразно.

Теряя каждый килограмм

В мотивации главными этапами является начало и первые успехи. Начинать всегда тяжело, хочется отложить на потом, сделать передышку, или вообще отказаться от затеи. Старайтесь для старта выбирать радикальные и резкие подходы, оставьте плавность на потом.

Первые успехи приносят нам множество радости, но они также могут нас обмануть. Появляется чувство, что цель достигнута, можно позволить себе отдых. Такая передышка может затянуться надолго. Мало кто знает, как настроить себя на работу после такого, но лучше вообще не допускать подобного поведения.

Когда вы увидите, как килограммы тают на глазах, когда вы поймете, почему это происходит и каким законам подчиняется ваше тело, вы оберете огромный заряд мотивации. Возможно, вам захочется поделиться им с еще кем-то, потому ожидайте появление компаньона или даже переквалификации в тренера.

Не стесняйтесь делиться своими эмоциями и чувствами с другими. Близкие будут гордиться вашими достижениями и поддержат в сложный момент. О завистниках и недоброжелателях можете не думать, их мнение ничего не изменит, пускай завидуют чужим успехам. Вашим успехам.


Команда Фаза Роста, Фаза Роста

Выберите план, который соответствует вашему стилю жизни

Найдите план потери веса, который вы можете придерживаться, и
избегайте планов, которые почти невозможно выполнить в долгосрочной
перспективе.

В то время как есть сотни различных диет, большинство основано
на сокращении калорий.

Сокращение потребления калорий приведет к снижению веса, но было установлено, что диета, особенно частая диета йо-йо, является предиктором будущего увеличения веса.

Поэтому избегайте строгих диет, которые полностью исключают
определенные продукты. Исследования показали, что те, у кого мышление «все
или ничего», реже худеют.

Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного
плана. Следующие диетические привычки помогут вам похудеть:

  • уменьшение потребления калорий
  • уменьшение размеров порции
  • сокращение частоты закусок
  • сокращение жареной пищи и десертов
  • включить фрукты и овощи


Помните, что потеря веса – это не одномоментный процесс, и поэтому даже небольшой прогресс можно считать серьезным шагом вперед. Фото: Facebook.

Мотивация № 4 — уверенность в себе

Заниженная самооценка и неуверенность в себе — частый спутник полных людей. Неспособность похудеть и привести свое тело в норму становится психологической проблемой. Такое состояние может сильно влиять на настроение и даже перерасти в депрессию.

Зачастую люди с избыточным весом испытывают чувство вины. Им кажется, что они не могут похудеть из-за слабой силы воли и лени. Теряют уверенность. Их мнение о себе и своих возможностях снижается.

Попытки похудеть не увенчались успехом, значит у меня слабый характер. Так думают о себе большинство полных людей. Самооценка снижается, а вместе с ней и пропадает желание разбираться в проблеме. Тучные люди замыкаются в себе и очень страдают от этого.

Похожая статья: Кефир с отрубями для похудения — как применять, рецепты, польза

Многие считают, что когда они похудеют, то станут счастливее. Это не совсем так. Все зависит от отдельной личности, внутренних установок человека

Поэтому важно не только заниматься процессом похудения, но и заниматься своим саморазвитием, личностным и духовным ростом

Обрести уверенность в себе, стать счастливее и улучшить качество своей жизни — станет хорошей мотивацией для людей, которые задумываются о своей будущей жизни.

15 эффективных способов мотивации для похудения

Перепробуйте их все, и применяйте в комплексе, чтобы начать и продолжать худеть.

  1. Разработайте конкретный план, как именно ВАМ лучше похудеть в домашних условиях. Сделайте это письменно, чтобы регулярно пересматривать и дополнять этот перечень. Распишите необходимые действия, чтобы достигнуть своей цели. Например: занятия спортом 3 раза в неделю, утренняя пробежка каждый день, диета и так далее. Чем подробнее вы все опишите, тем проще вам будет это реализовать.
  2. Ставьте реальные цели. Трезво оцените ситуацию, прежде чем установить для себя планку. Если ваша цель достаточно глобальна, разбейте ее на этапы. Например, решив сбросить 15 килограмм, поставьте задачу избавляться от пяти, каждый месяц.
  3. Заведите дневник успеха. Каждый день записывайте в него все, что вы сделали для достижения цели. Если вечером вам не о чем писать, то перед сном обязательно сделайте хоть что-то, и зафиксируйте результат.
  4. Ведите учет. Составьте таблицу, в которую каждое утро записывайте свой вес или объемы в сантиметрах. Так вы сможете видеть конкретные результаты и наглядно наблюдать свои успехи.
  5. Обдумайте, зачем вам нужно похудеть. Это должно быть не абстрактное «так будет лучше», а список конкретных преимуществ, которые вы получите в итоге. В моменты, когда захочется все бросить или отступить, перечитывайте этот перечень снова и снова.
  6. Начните работать над своими негативными психологическими установками. Поймите, что избавиться от веса не сложно, а процесс похудения может быть интересным и приятным. Перестаньте себя ругать и жалеть, научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, и делайте его еще лучше.
  7. Найдите наставника. Это человек, которому уже удалось самостоятельно похудеть. Его пример будет вдохновлять вас.
  8. Заключите пари. Это придаст дополнительные силы для достижения результата.
  9. Возьмите шефство над другим человеком, который стремится похудеть, или начните вести свой блог, размещая туда полезную информацию и фото отчеты. Психология человека устроена так, что когда вы наставляете другого, то и сами получаете ценные уроки и стимул не бросить начатое дело.
  10. Регулярно просматривайте мотивирующие фильмы, передачи и картинки для похудения.
  11. Разработайте для себя систему наказаний и поощрений. Это может быть как покупка нового спортивного костюма за первый сброшенный килограмм, так и лишний час тренировки за нарушение диеты. Заведите правило, всегда выполнять данные себе обещания.
  12. Устраните соблазны. Не покупайте продукты, которые нельзя употреблять, избегайте компаний, в которых вам особенно тяжело соблюдать диету.
  13. Не перегибайте палку. Иногда позволяйте себе слабости, но в умеренном количестве. Так будет проще соблюдать правила в дальнейшем.
  14. Сжигайте мосты. Осознайте, что пути назад нет. Сразу выбрасывайте ту одежду, которая на вас стала большой. Помните, вы не вернетесь к прежней форме.
  15. Верьте в свой успех. Психология человека устроена таким образом, что только так, вы сможете его достичь.

Лучшая психологическая мотивация чтобы похудеть — это любовь и уважение к своему телу. Действуйте не наперекор себе, а во благо, и у вас все получится.

Советы психолога

Все психологи твердят, как один, что ни в коем случае нельзя голодать! Это может привести к тяжелым необратимым последствиям. Никаких голодных диет, они только замедляют метаболизм и прочие процессы, которые происходят в организме. Конечно, велика вероятность того, что ненавистные лишние килограммы уйдут, но также огромная вероятность того, что они придут обратно не просто быстрее, чем уходили, но и в удвоенном размере. Нужна четкая психология похудения и мотивация.

Как найти мотивацию для похудения:

  1. Найти себе занятие по душе — рукоделие, танцы, все что угодно, лишь бы от скуки на диване не возникало желание хватать что попало и класть в рот.
  2. Также, если вы сорвались во время диеты и съели кусочек «злосчастного» торта, — не беда. Ни в коем случае не останавливайте процесс сброса веса.
  3. Обязательно ищите людей с точно такими же проблемами и худейте вместе. Вам будет легче, если вы будете знать, что в этой войне вы сражаетесь не одна.
  4. Идя в магазин, составляйте список продуктов и никогда не ходите за ними голодной, это позволит вам избежать ненужных покупок.
  5. Не взвешивайтесь каждый день. Вес имеет свойство «скакать». Поэтому на весы вставайте раз в неделю.
  6. Самое главное — это преодолеть психологический барьер. Программируйте себя, убеждайте в том, что это нужно, просто необходимо именно для вас, улучшится не только фигура, но и здоровье.
  7. Занимайтесь спортом, но ни в коем случае не нужно изнурять себя тренировками в ненавистном спортзале. Ищите то, что будет именно вам по душе. Это могут быть танцы, боевые виды искусства, йога и т. д.

Как найти мотивацию для похудения? Советы психолога

1 Первым делом очистите свое сознание и выбросьте из головы мысли о еде. Как это сделать? Проще простого, — всего лишь навсего запретите себе думать о запретных вкусностях. Думайте о чем угодно, только не о них.

Займите свой мозг чем-то полезным и нужным. А еще лучше – займите тело физической работой. Например, сделайте уборку или сходите прогуляйтесь.

Правильная мотивация должна прочно засесть в сознании, не перемешиваясь с негативными мыслями.

2 Теперь настало время заняться визуализацией. Найдите 30 минут свободного времени и представляйте, как вы будете выглядеть, когда станете стройным.

Закрыв глаза, ощутите свободу движения в новом теле, представьте одежду, которую сможете носить, когда ваши формы будут идеальными. Представляйте жизнь, которой вы будете жить, когда добьетесь своей идеальной фигуры.

Визуализация – один из самых действенных методов. Ее желательно повторять ежедневно. Идеальное время – перед сном в кровати.

3 Если вы уже скинули от 3-5 килограммов за время своего постройнения, то настало время перемерять гардероб. Это очень помогает осознать, какой путь проделан. Доставайте из недр шкафа все свои джинсы, платья, шорты и начинайте их примерять. Отмечайте, насколько хорошо теперь сидит на вас вещь.

Заведите себе несколько брюк или платьев — показателей веса. Обычно это вещи, в которые пока сложновато влезть, и они весьма плотно сидят на фигуре. Каждую неделю проверяйте, насколько свободно стал сидеть на вас этот предмет одежды и получайте свою порцию вдохновения!

4 Многие находят свою идеальную мотивацию для похудения В Контакте. Социальные сети в наше время – это огромная аудитория людей.
Существует большое количество сообществ, где вас поддержат, если захотите сорваться и помогут дельным советом

Обратите свое внимание на такие группы и в «Одноклассниках»

5 Установите на свой смартфон специальное приложение, в котором можно каждый день фиксировать свой вес. Как пример – «Just Weight» — оно совершенно бесплатно и в сети масса подобных программ для телефона. Там вы сможете следить за динамикой сброса лишнего жира, что поможет лишний раз не сорваться на булочки и сладости.

Мотивация для похудения на каждый день, которая лучше всего подходит для девушек – просмотр фото и видео.

Можно просматривать фото похудевших «до и после» все в тех же сообществах ВК, можно просто следить в Instagram за успехами фитоняшек с их подтянутыми формами. Можете ознакомиться с подборкой  фото девушек с красивой фигурой на нашем сайте. В любом случае, такой стимул – один из самых лучших.

Видео:

Техники похудения

Похудение, основанное на психологических приемах, позволяет коренным образом изменить отношение к жизни, себе. Существует несколько методик различных авторов, на которые можно опираться при избавлении от лишнего веса.

Методика Аллена Карра

В книге «Легкий способ сбросить вес» автор предлагает кардинально поменять отношение к питанию. Карр считает, что употребление натуральной, не проходящей обработку, пищи — залог похудения и здоровья. Он советует, есть свежие овощи, фрукты, орехи, ягоды.

Методика Зермати

В его основе — осознанное потребление пищи. Прислушайтесь к своему организму. Если хочется сладкого или острого, соленого — это говорит о недостатке полезных веществ.

Диетолог предлагает не отказывать себе в удовлетворении потребностей. Захотели съесть бургер съешьте, только это должно быть осознанное потребление.

Зермати предлагает — четыре дня на завтрак есть любимое лакомство — ягодный пирог или кусочек бисквита, шоколад.

Следующие четыре дня — замените обед лакомством. В итоге, вы не наберете лишние килограммы, а у организма появится потребность пополнять запас полезных веществ из овощей или фруктов.

Важно концентрироваться на процессе, тщательно пережевывать каждый кусочек. Отказаться от просмотра телевизора, фильмов, серфинга в сети во время приема пищи

НЛП для снижения веса

Это техника самовнушения в сочетании перенесением на себя опыта людей, уже добившихся успеха при достижении желаемой вами цели. Вам на помощь придет специальная литература, обучающее видео, тренинги и семинары.

Специалисты по НЛП предлагают визуализировать желаемое. Но не нужно, вставая перед зеркалом, представлять себя стройным. Так вы дадите мозгу команду, что это уже свершилось. И у вас не получится настроиться на похудение. Также не рекомендовано представлять себя со стороны, будто смотря фильм с собой в главной роли.

Правильная техника визуализации направлена на ощущения. Вспомните, как вы чувствовали себя, когда носили джинсы меньшего размера. Посмотрите на любимое платье, которое теперь не сидит на вас. Верните себя в те ощущения легкости, стройности.

Согласно принципам НЛП, вы должны быть полностью уверены, что вы хотите похудеть, хотите соблюдать диету.

Другие техники

Часто в психологии похудения используются аутотренинги, позволяющие настоится на результат. Они необходимы для повышения уверенности в собственных силах.

Часть специалистов предлагает гипноз. Благодаря ему удается внушить человеку принципы правильного питания и здорового образа жизни.

Еще эффективна, в вопросе похудения, йога. Упражнения подобраны именно для полных, что поможет снижать вес и при этом не навредить организму.

НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ СВОЕГО ТЕЛА

Многие люди стесняются начать ходить в тренажёрный зал, так как им кажется, что все будут высмеивать их полноту.

Важно понимать, что каждый человек, пришедший в спортзал, находится на определённом этапе работы над своей внешностью. Кто-то уже давно достиг идеального веса и теперь просто поддерживает свою физическую форму, а кто-то лишь вчера купил абонемент и пока ещё только открывает для себя мир фитнеса

В любом случае, вы должны концентрироваться не на тех, кто меньше весит или быстрее бегает на дорожке, а на самих себе. Похудение – это ваша личная задача, и достичь поставленной цели можете только вы, безотносительно того, кто ходит вместе с вами в тренажёрный зал и как все эти люди выглядят по сравнению с вами. Начните гордиться своей решимостью и мотивацией, и уже через некоторое время ваше появление в спортзале тоже будет сопровождаться восхищением со стороны новичков.

Как похудеть, если нет силы воли

Первое, с чего мы начали — понять, чего вы хотите. Хотите нравиться себе и окружающим? Поправить здоровье за счет похудения? Стать стройнее и сексуальнее? Прочувствуйте свои желания, найдите мотивацию, определите цель и только потом приступайте к осуществлению плана!

Во-вторых, начните совершать реальные действия. Только не пытайтесь сделать все и сразу. Это самая распространённая ошибка в любом начинании. Запас силы воли достаточно ограничен и есть риск сорваться в любой момент. Используйте «Силу маленьких шагов — эффективный подход в формировании полезной привычки за 21 день».

Не бойтесь ставить четкие и конкретные цели. Изменения будут происходить понемногу, но постоянно. Такой подход очень помогает худеющим.

В-третьих, отнеситесь внимательно к выбору способов похудения. Все они должны быть приятными и интересными для вас.

Получая удовольствие от процесса похудения, вы будете совершать шаги с большей мотивацией. При выборе программы тренировок учитывайте своё состояние здоровья. Если нужно, пройдите комплексное обследование организма перед занятиями спортом и получите рекомендации врача. Это поможет найти для себя максимально комфортные направления фитнеса, подобрать оптимальный режим питания или диету. Не ищите отговорки, чтобы отказаться от своей цели! Ищите пути, которые будут вас мотивировать. «Не могу похудеть» теперь в прошлом!

ПО ТЕМЕ: Меню правильного питания на каждый день недели

Что делать, если потеряла мотивацию?

Рано или поздно при большой нагрузке может наступить усталость организма, которая чревата потерей мотивации. Вернуть её можно несколькими способами:

  • Зафиксировать цели на бумаге. Это поможет упорядочить все мысли, навести порядок. Записывать следует подробно. Например: «Я хочу избавиться от жира, потому что мне не нравится чувствовать себя непривлекательной, не налазит одежда. Я хочу выглядеть стройной и избавиться от одышки». Далее следует разделить лист на 2 части. Один столбец озаглавить «Что я на данный момент могу сделать для похудения», второй — «На что мне потребуется время».
  • Существующую большую задачу разложить на мелкие подпункты, выполнение которых не будет занимать много времени. Например, похудение включает в себя правильное питание и тренировки. Каждый день можно выполнять только одно упражнение и не есть вредный продукт. Постепенно этот список будет расширяться.
  • Мотивация периодически может пропадать — это нужно осознавать. Можно в этот период дать организму отдохнуть. Если апатия затягивается на продолжительный срок, то вернуть внутреннюю уверенность и запал помогут лишь дисциплина и сила воли. Поэтому нужно выстроить чёткий план действий и следовать ему.

Мотивация № 2 — личная жизнь

Шансы найти спутника жизни у стройной женщины гораздо выше, чем у дамы XXXL-размеров. Немногим мужчинам нравятся полные женщины.

В некомфортном весе, женщина не чувствует себя раскрепощенной, отсутствует грация. Это порождает комплексы, самооценка падает, а вместе с ней и уверенность найти вторую половинку.

Лишние килограммы могут стать препятствием для полноценных сексуальных отношений. Они ограничивают партнеров в разнообразии физиологического удовлетворения.

Ожирение, связанное с гормональными нарушениями влияет на либидо как мужчины, так и женщины. Возникает неприятие своего тела.

Женщина перестает ярко одеваться, чтобы лишний раз не привлекать к себе внимания. Отсутствует мотивация к уходу за собой. Поэтому, когда мужчина начинает оказывать женщине знаки внимания, она их воспринимает с настороженностью. Существует страх, что мужчина просто хочет с ней зло пошутить.

Женщина размера plus size выглядит гораздо старше своих лет. Излишки веса в 100% случаев ведут к ухудшению здоровья. Какое уж тут половое влечение?

Неудовлетворенная своим внешним видом женщина становится раздражительной, а порой и истеричной.

Избавление от лишних килограммов жира — станут сильной мотивацией для похудения женщине, которая желает наладить личную жизнь и найти достойного спутника жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector