Как мотивировать себя на диету

Содержание:

Поставь мини-цели

Допустим, кто-то хочет сбросить 20 кг. Этот человек ходит в зал, и вот через неделю он уже похудел на 2 кг. Через 2 – на 3 кг. А потом прогресс остановился. Человек не думает о мини-целях, не видит своего прогресса, и расстраивается. Как же, на весах же еще не итоговая цель? Да и девушки штабелями у жимовой скамьи не складываются. Скорее, туда подтягиваются товарищи с ценными советами относительно траектории штанги, и степени ее утопленности в грудную клетку. А еще и в соцсетях всякие чудо-тренеры пишут со своими марафонами стройности. И конечно их клиенты худеют на 100 кг за миллисекунду. Все это и заставляет вернуться к родному футболу по телевизору и пиву в стакане. Лучше будет, если цель разбить на мини-цели. Это, кстати, и жима касается. Мечтающие выжать сотку прямо через месяц почти всегда обречены, если их форма далека от спортивной. А вот считающие, что надо прибавлять постепенно – добьются успеха обязательно.

Что такое мотивация и как её найти

Популярный термин, который часто встречается на экранах, радиостанциях, журналах. Его любят повторять тренеры и даже психологи. Но что означает эта мотивация? Если вкратце, то мотивация – это внутренний побудитель человека к совершению каких-либо действий. Мотивация охватывает все аспекты человеческой жизни: от зарабатывания денег до занятий спортом.

Как замотивировать себя на похудение и не сорваться? Нет одного определённого мотива, так как каждый человек преследует разные цели. На выходе все получают одно – потерю лишних килограммов (это результат). А целей, ради которых это делалось, может быть множество:

  • Избавление от комплексов;
  • Налаживание личной жизни;
  • Социализация в обществе;
  • Достижение карьерных успехов и т. д.

Мотивация – процесс психологический. Поэтому перед началом тренировок нужно знать, как психологически замотивировать себя на похудение. Советов уйма, но основных 2:

  1. Представить, как изменится жизнь после похудения.
  2. Представить, как сложится дальнейшая жизнь с лишним весом.

Советы психолога базируются на мотивации к похудению, основанной на визуализации: клиент анализирует возможности, которые перед ним открываются после похудения; рассматривает риски и сложности, предостерегающие его с ожирением.

Перед тем, как ставить цели и выяснять, как психологически замотивировать себя на похудение, стоит учитывать важный аспект: цель должна быть реально достижимой и конкретной. Нужно реально оценивать возможности своего организма и рассчитывать свободное время, которое будет посвящено тренировкам.

Восьмое – Оценка и сбалансирование рациона

Именно оценка рациона – это первый шаг, который предстоит сделать после принятия окончательного решения о необходимости следовать диетической программе питания.

Обязательно читайте: Как похудеть после кесарева сечения без вреда для здоровья?

Важно уделить внимание:

  1. Овощам, фруктам, ягодам, корнеплодам – их в рационе питания должно быть много, но только не крахмалосодержащих. Использовать их следует в ежедневном меню, а способ приготовления может быть различным – варка, пропаривание, тушение, выпекания, гриль, но не жарка, особенно на маслах!
  2. Сокам и смузи, морсам и компотам – использовать следует только домашние и те, которые человек готовил самостоятельно. В магазинных и фабричных продуктах огромное количество сахара – компонента, который вызывает сильнейшее привыкание.
  3. Нежирным сортам мяса, птицы, рыбы. Морепродуктам также нужно отводить место в рационе. Выбирать следует диетические сорта, которые не принесут в организм большого количества жиров. Употреблять белок нужно на любой системе питания. Это строительный материал для мышц, который позволяет заменять жировую ткань на мышечную.
  4. Углеводам, но только их качество имеет значение. Быстрые углеводы сразу попадают под запрет. Это опасные для фигуры и веса компоненты, которые становятся причиной ожирения. К таковым относятся все крахмальные овощи, в том числе картошка. В числе запретов выпечка, булки, печенье, конфеты, дешевые макароны.
  5. Молочной продукции. Она может быть только нежирной или маложирной. Совсем обезжиренные продукты употреблять не стоит. Они содержат большое количество крахмалов и сахара.

Достаточно сравнить калорийность жирных и нежирных видов кисломолочной продукции. Одного взгляда будет достаточно, чтобы понять: энергетическая ценность практически ничем не отличается.

Не стоит совсем отказываться от продуктов питания. Голодание – не лучший способ сбросить лишние килограммы. Однако оно может стать причиной для развития целого ряда опасных патологий.

Чтобы не навредить организму, следует использовать в рационе все продукты (кроме совсем запретных), но в умеренном количестве. Телу каждый день необходимо получать витамины, минералы, аминокислоты, микроэлементы, ферменты, другие ценные вещества, которые позволят нормально ему функционировать. Есть огромная потребность и в воде.

Второе – Постановка целей

Цель – это настоящий двигатель, который работает всегда и позволяет не останавливаться человеку, которому важно сбросить лишние килограммы. Вера относится больше к психологическому настрою, который способен творить чудеса

Решая, как психологически настроить себя на похудение, следует первым делом поставить для себя важные цели. Это могут быть:

Вера относится больше к психологическому настрою, который способен творить чудеса. Решая, как психологически настроить себя на похудение, следует первым делом поставить для себя важные цели. Это могут быть:

Изменения внешнего вида ради любви или уже существующего любимого;
Желание втиснуться в меньший размер любимой одежды, это особенно важно для тех дам, которые недавно перенесли беременности и стали мамой;
Стремление похудеть к определенной дате или мероприятию;
Добиться модельной внешности, для которой потребуется сбросить несколько килограммов;
Подготовить тело к летнему купальному сезону;
Необходимость сбросить вес, чтобы поправить здоровье.

Известно, что лишний вес часто становится спутником различных болезней. Даже простое переедание приводит к увеличению объемов висцерального жира – того, который является самым опасным для организма. Он опутывает внутренние органы, оказывает на них серьезное давление. Именно потому желание снизить вес для оздоровления вполне оправдано.

Стремления могут быть различными, но выход один – посадить принудительно свой организм на диетическое питание и заставить себя заниматься спортом

Важно, чтобы цель была не только оправданной и мотивирующей, но и достижимой. Не стоит ставить себе задачу за 10 дней снизить 15 кг

Этого достичь можно, но придется жестко во всем себя ограничивать, что вполне способно негативно сказаться на состоянии здоровья.

Совет №3. Запишитесь на марафон похудения

Сегодня интернет переполнен предложениями об онлайн марафонах похудения. Есть платные программы с личным куратором, а есть и бесплатные версии с групповым участием и без индивидуального подхода. Выбирайте тот, который считаете максимально приемлемым для себя.

В любом случае, на марафоне для похудения вам не дадут заскучать и теряться в сомнениях, что сегодня кушать и как тренироваться. Там вы получите и готовые сбалансированные меню с дефицитом калорий, и программу домашних тренировок, и систему отчетности о проделанной работе.

От вас требуется только настрой и неукоснительное следование полученным рекомендациям, а также отсутствие пропусков. Кстати, на марафоне вы можете познакомиться с такими же, как вы, худеющими, а, значит, у вас будет качественная моральная поддержка и, возможно, новые друзья на выходе.

Как себя замотивировать на похудение: действенные способы

Найти мотивацию

Отпуск или другое важное событие также может стать стимулом для отказа от любимого блюда. Можно заранее приобрести купальник или праздничный наряд и периодически примерять его, отмечая изменения тела

Не менее значимым является улучшить состояние здоровья. Например, привести в норму уровень холестерина в крови. Но нельзя ускорять похудение.

ВНИМАНИЕ
Из-за возможных противопоказаний необходимо с осторожностью выбирать диету (особенно строгую). Лучше всего проконсультироваться со специалистом

Консультация врача

Только так можно узнать, какое снижение веса за определённый период времени будет целесообразным. То, что идеально для одного человека, может угрожать здоровью другого.

Личный тренер

В работе над укреплением формы ценные знания о реальных способностях конкретного человека. Задача тренера – составление плана и целей.

Надёжность закрепления результата прямо пропорциональна медленности снижения веса. Организм склонен воспринимать резкое похудение как опасную ситуацию голода и реагировать замедлением метаболизма. Это провоцирует физический дискомфорт и становится помехой для продолжения работы.

Веди блог

Запись прогресса прибавляет работе над собой больше конкретики. Фиксировать процесс похудения можно по-разному, в зависимости от желаний и креативных способностей. Блог, который публикуется на страницах Всемирной паутины, публичность и определённое количество читателей тоже могут стать отличной мотивацией.

Этот способ выбирают творческие люди. Вместе с журналом нагрузок можно описывать препятствия, ощущения и впечатления. Главное не бросать писать.

Поощрения и наказания

Мотивация для похудения на каждый день укрепляется довольно эффективным методом. Для украшения нелёгких диетических будней стоит применить вознаграждения за проделанный труд. Твои достижения могут казаться незначительными по сравнению с масштабами других людей, но при этом быть действительно серьёзными. Система наказания и поощрения влияет на контроль и позволяет превратить весь процесс в интересную игру.

В качестве поощрений желательно не использовать лакомства. По крайней мере, ежедневно. Но раз в 1–2 недели всё-таки можно позволить себе какой-нибудь десерт при условии наличия навыка самоконтроля.

Примеры результативного стимулирования:

  • Салон красоты (или просто маникюр/массаж);
  • монетизация: откладывай определённую сумму за каждый успешный день, а когда проходит неделя, месяц — потрать эти деньги на что-то приятное;
  • покупай милые вещи: аксессуары, косметику или книги;
  • посещай театр, кино, бильярд, музей и так далее;
  • интересно проводи время: выходные загородом или на природе, визит к друзьям или путешествие.

Штрафовать себя можно следующими способами:

  • Уборка или подобное занятие;
  • лишняя тренировка замена отдыху;
  • отказ от развлечений и покупок на 2 недели / месяц;
  • холодный душ каждый день и так далее.

Как делать не нужно: самые распространенные ошибки мотивации

Одна из самых часто встречающихся ошибок – отсутствие конкретной цели. Некоторые люди, садясь на диету и заодно записываясь в спортзал, не формируют цель. Они просто решают – приведу себя в форму (сброшу несколько килограммов). А что является формой? Сколько килограммов – непонятно? Если нет зримой цели, то и достичь её очень сложно

Важно точно решить, что же нужно – втиснуться в старые джинсы, сбросить конкретное количество кг. Это существенно повышает эффективность любой диеты

Обратите внимание! Еще одна ошибка – назначение себе слишком жесткого наказания за срывы. Со временем, если их станет много, на подсознательном уровне процесс похудения будет вызывать только отторжение.

Боремся с трудностями

Людям с отсутствием силы воли достаточно легко потерять мотивацию, ведь вокруг столько соблазнов. Чтобы им не поддаваться, нужно их избегать. Лучше не заходить в магазины кондитерских или хлебобулочных изделий, где пахнет свежей выпечкой, особенно при сильном чувстве голода.

Снижение калорийности рациона приводит к тому, что постоянно хочется кушать. Чтобы не сорваться, нужно перекусывать. Следует носить с собой яблоки, груши, персики. Можно перекусить орешками. Хоть они и калорийные, но зато хорошо утоляют голод, полезнее шоколадных батончиков и гамбургеров. Некоторые продукты надо исключить из рациона навсегда, даже когда вы срываетесь, их надо обходить стороной. Вот я писала целую статью про топ 7 самых вредных продуктов для женщин.

Как быть с корпоративами, днями рождения и другими праздниками? Не будешь же ты сидеть за столом и смотреть на всю эту вкуснятину? Психология похудения такова, что процесс сброса лишних килограммов должен приносить наслаждение. Если отказ от празднования принесет огромное разочарование, то лучше посетить вечеринку. Можно позволить себе съесть что-то запрещенное, но обязательно «вытанцевать» лишние калории. Если и так не получилось, хорошо было бы на следующий день сделать разгрузочный день и посидеть на кефире, яблоках или на гречке. И обязательно не запускайте это на несколько дней, возвращайтесь к правильному питанию, насколько это будет возможно, и продолжайте худеть. Как провести разгрузочный день на кефире, читайте здесь, на гречке – здесь.

В одиночку тяжело бороться с лишним весом и «тараканами в голове». Стоит заручиться поддержкой единомышленников и обязательно, хотя бы на время, отказаться от общения с людьми, которые внушают, что ничего не получится.

Желательно посмотреть фильмы о вреде некоторых продуктов, узнать истории людей, которым удалось похудеть, их мотивы. Немалую пользу приносят психологические аудио книги. Их можно слушать во время пробежки или прогулки на улице.

Запомните, обязательно будет такой момент, когда во время похудения вес застынет на одном месте. Сдаваться нельзя, организм просто привык и перестал сжигать жиры.  Необходимо пересмотреть питание и физические нагрузки.

Правильное питание – это не диета, а стиль жизни. Здесь стоит вспомнить высказывание американского ученого Арнольда Глазгоу, который написал «Тело – это багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие». Запомните эту фразу, пускай это будет лучшая мотивация для похудения для девушек.

Спасибо за внимание. Подписывайтесь на блог, становитесь постоянными читателями, здесь вы найдете много полезного и интересного!. Библиотека ссылок:

Библиотека ссылок:

  1. Dieting does not work, UCLA researchers report // UCLA, April 3, 2007.
  2. A motivation-focused weight loss maintenance program is an effective alternative to a skill-based approach // International Journal of Obesity volume35, pages259-269 (2011).

Автор статьи
Иоанна

Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет

Варьируйте свои тренировки

Не следует концентрироваться только на одном типе домашних тренировок. Может случиться так, что вам будут надоедать однотипные тренировки и ваша мотивация заниматься спортом исчезнет. Лучший способ улучшить свои домашние тренировки и получать от них удовольствие – регулярно менять план тренировок.

Лучше всего сочетать силовые, кардио тренировки и дни отдыха. Таким образом, следует спланировать, какой день будет посвящен силовым тренировкам, таким как тренировка с весами или тренировка с собственным весом. Следующий день должен быть посвящен кардио-тренировкам. Вы можете попробовать тренировку HIIT, прогулку на велосипеде, пилатес, зумбу или другие танцевальные тренировки. В дни отдыха следует сосредоточиться на правильном растяжении мышц, физическом и психологическом отдыхе, например, попробовав йогу и медитации. Также как разнообразие рациона порадует ваши вкусовые рецепторы, разнообразие тренировок порадует ваше тело и разум.

Секреты здорового питания

Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно голодать или ежедневно подсчитывать калории. Достаточно отказаться от вредной пищи, которая приводит к набору веса. Но иногда себя стоит побаловать или похвалить за усилия полезными вкусняшками. По этому поводу есть несколько важных рекомендаций:

  • Жареные блюда надо поменять на пищу из духовки или на пару.
  • Необходимо ограничить употребление сладкого, мучного, продуктов быстрого приготовления, колбас и сосисок.
  • Нужно выпивать в день 1,5-2 л чистой воды. Полезно употреблять напиток Сасси на основе имбиря, лимона и огурца.
  • В первой половине дня надо кушать больше белковой пищи. Речь идет о яйцах, кисломолочных продуктах, мясе. Не стоит смешивать их с углеводами.
  • Лучше носить с собой полезную еду для перекусов. Если остаться без пищи на долгое время, велика вероятность поедания большого количества вредных продуктов.
  • Чтобы отбить желание кушать на ночь, используйте чай с имбирем и специальную зубную пасту для контроля аппетита.

Если очень хочется съесть что-то вредное, можно заменить излюбленный продукт на более полезный вариант:

  • сладкое пирожное – фруктовым салатом;
  • картошку фри – запеченным клубнеплодом с творогом и зеленью;
  • белый хлеб – изделием из цельного зерна и отрубей;
  • чипсы – орехами;
  • майонез и соус – сметаной и йогуртом;
  • колбасы – морепродуктами или нежирным мясом;
  • конфеты – черносливом и инжиром;
  • крепкий кофе – отваром мяты и липы, цикорием или настоем шиповника.

Через 1-2 недели новый рацион войдет в привычку. Это и приведет к снижению веса .

Мотивация № 1 — похудение для здоровья

В мире 30% населения страдают от избыточного веса и ожирения. Большинство из них желает похудеть. Зачем? Конечно же, каждый человек понимает, что «лишние килограммы» — это нагрузка на внутренние органы. Посмотрите, как трудно передвигается толстый человек, и с какой легкостью движется стройная женщина.

Самая мощная мотивация для похудения — это забота о собственном здоровье. Даже избавившись от пары килограммов, тело лучше себя чувствует, а душа наполняется радостью. Вы почувствуете колоссальный эффект, когда избавитесь даже от 5% лишнего веса.

Мысли для мотивации к похудению:

  • Даже небольшое похудение невероятно полезно для здоровья и самочувствия;
  • Избыточный вес приводит не просто к ожирению, но и к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшается вероятность инсульта и развитие раковых клеток.
  • Чем меньше процент внутреннего жира, тем лучше работают внутренние органы, отсутствует боль в суставах.
  • Избыточный вес провоцирует развитие воспалительных процессов.
  • Психологи часто проводят параллель и тесную взаимосвязь между ожирением и депрессией.
  • Люди с нормальным весом живут дольше.

Похожая статья: Почему так сложно похудеть

Научные исследования приводят следующую статистику:

Каждые 5 кг лишнего веса увеличивают риск развития 10 видов рака, в том числе лейкемию, рак шейки матки, почек и щитовидной железы.

Люди с ожирением на 18% чаще умирают от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

В США 75% расходов в медицине приходится на лечение заболеваний, которые стали последствием избыточного веса.

Если не хватает воли

Может возникнуть желание бросить процесс похудения. Часто, это списывается на нехватку воли.

Но в большей степени за этим стоит страх перемен, и неуверенность. Помните — вы достойны нового здорового и красивого тела. Если у миллионов людей получилось похудеть, получится и у вас.

Специалисты советуют при нехватке воли отслеживать приступы апатии и лени, стараться понять причину, искоренять ее. Так же поможет:

  1. Питание небольшими порциями, 5–6 раз в день.
  2. Здоровый сон, по возможности минимизировать стресс.
  3. Прогулки на свежем воздухе, новое хобби — вышивание, вязание

Помните, вы худеете для себя, чтобы быть здоровым, счастливым. Найдите пример для подражания, успешную личность или знакомого, который смог похудеть и имеет авторитет и красивую фигуру. Просматривайте фото объекта, чтобы вдохновиться на успех.

Как мотивировать себя на диету и почему диеты часто не работают

Пожалуй, первое, что решает сделать женщина, когда с горечью осознает, что на ней висит груз лишних килограммов — это сесть на диету. Тут начинаются поиски самой эффективной программы — той, которая даст быстрый и потрясающий результат. А выбирать есть из чего. По некоторым источникам, в мире существует около 30000 диет. Кето — диета, японская, яичная, стокгольмская, диета по группе крови, интервальное голодание и просто голодание, DASH-диета и многие другие — их так много, что выбрать бывает сложно. В долгосрочной перспективе лучше работает не диета, а правильное питание и здоровый образ жизни.

Любая диета связана с большим числом запретов. Уменьшение калорийности пищи достигается за счет резкого ограничения размера порций и видов съедаемых продуктов. То, что вы привыкли есть и то, что вы любите, попадает в число запрещенного. Как на это реагирует наш организм? То, чего нельзя, хочется съесть именно сейчас. А если вы готовите еду на всю семью, бывает сложно не сорваться. Чтобы выдержать выбранную диету, нужны серьезная мотивация и сила воли.

Диеты обещают быстрый эффект. Но возникают вопросы — а за счет чего он достигается и что будет потом? К сожалению, потом сброшенный вес, как правило, возвращается и прихватывает с собой еще несколько лишних килограммов. Происходит это потому, что организм при резком снижении калорийности пищи автоматически включает режим самозащиты.

Итак, вы сидите на диете. Нельзя сладкого, а так хочется — хоть чуточку, хоть маленький кусочек шоколадки. Эта мысль уже не дает покоя. Вы снова и снова возвращаетесь к ней. Ну, один маленький кусочек. Ведь это ничего страшного…. Скомканная обертка от плитки шоколада точно попадает в мусорную корзину. Ну, не удержалась. Зато теперь так хорошо. С остальными запрещенными продуктами происходит аналогичная ситуация. Отсюда ночные обжорства и срывы.

Садясь на диету, мы хотим прежде всего избавиться от лишнего жира, но снижение веса происходит в основном за счет уменьшения объемов мышечной ткани, а также за счет обезвоживания организма. А это, по мнению врачей, может привести к нежелательным последствиям. Во время диеты многие испытывают состояние стресса

Поэтому крайне важно полноценно высыпаться, чтобы помочь организму пережить этот сложный период. Частые результаты диеты:

  • не выдержали и сорвались;
  • путем невероятных усилий выдержали, но потом все пошло насмарку…

И все же бывают случаи, когда диеты приносят положительный результат. Например, когда нужно сбросить несколько килограмм, чтобы участвовать в некотором событии. Или в соревнованиях в определенной весовой категории. Или для торжества, когда платье стало немного тесно. Но тогда предстоящее событие должно быть для вас настолько значимым, что возможность участия станет серьезным мотиватором, поможет выдержать диету и прийти к намеченному весу. Как правило, в таких случаях не идет речь о глобальном серьезном похудении.

Читайте про экспресс-голодание.

Спортивный образ жизни

Первоначально вы должны осознать, что любая диета не даст существенного результата, если правильное питание не будет совмещено с физическими нагрузками. Мало того, когда спорт займет достойную нишу в вашей жизни, вы сможете удерживать достигнутые параметры. Для ленивых лучше записаться на фитнес или в тренажерный зал, где можно заниматься с индивидуальным тренером. Те, кто сможет регулярно самостоятельно заниматься в домашних условиях можно выбрать любую доступную программу тренировок. Например, приобрести пару резинок для фитнеса, увеличивающих нагрузку во время упражнений. Стоит такое приспособление вовсе недорого, но эффект будет значительно выше нежели при обычных занятиях.

Тренировки должны быть в радость. Для этого можно выбрать красивый спортивный костюм и пусть даже он будет подчеркивать еще не идеальные формы, зато вы будете чувствовать себя уверенно. Во-первых, фирменные костюмы имеют повышенную эластичность и износостойкий материал, подлежащий частым стиркам, во-вторых, он устойчив к запахам.

Запомните, у вас должна быть цель! Поэтому посещая спортзал, фитнес клуб или бассейн вы обязаны определить свою личную мотивацию к похудению.  

 Задайте себе конкретный вопрос: «Каких результатов я жду от тренировок?» Ответы с нечеткой формулировкой не подойдут. Если вы хотите стимулировать рост мышечной массы – это означает, что в планах у вас развивать бицепсы и создавать упругие кубики на прессе. А вот, если похудеть, тогда обозначьте количество килограмм, необходимых сбросить.

Не нужно преувеличивать свои возможности, т.к. это может стать наоборот демотивацией для занятий спортом. Не добившись предполагаемого результата, вы непременно получите порцию разочарования и прекратите физические нагрузки. Реально оцените свои возможности и отталкиваясь от этого, определите оптимальную цифру.

Адекватная цель

Большинство психологов, в том числе А. Васютин, написавший книгу о похудении, называют важнейшим мотиватором личную цель. Все знают, что стройность – залог красоты и здоровья, но редко этих мыслей достаточно для того, чтобы изменить свою жизнь. Психология похудения базируется на цели, отражающей конкретное желание, ради которого женщина готова преодолевать трудности. Оно не всегда известно сразу. Популярная методика советует записать на листочке все пришедшие в голову причины и выбрать ту, которая вызывает наибольший отклик.

Цель должна быть реальной. Больные ожирением люди худеют максимум на 0,5 кг в неделю, остальные на 200 г. Все «волшебные» способы похудения на 20 кг за две недели не соответствуют реальным возможностям человека. Больших показателей не достичь без вреда для здоровья. Похудение – длительный процесс, результат сначала может быть незаметным. Более того, в какой-то момент прогресс может временно приостановиться. Именно тогда большинство бросают попытки похудения.

Следующее правило – постепенность. Желательно начать с малого и повышать планку. Один из видов мотивации – «празднование» каждого успеха. При этой методике назначают множество целей: «- 0,5 кг», «-2 кг» и т.д. Когда нужный результат достигнут, худеющий делает что-то приятное для себя.

Не нужно стремиться к совершенству. Если изматывать организм неделями огуречной диеты, сложно чувствовать себя хорошо. Похудение не должно превращаться в пытку.

Еще один метод мотивации – подражание кумиру. Оно больше подходит молодым людям, но иногда взгляд на любимую звезду эффективнее, чем стопка журналов о здоровом образе жизни.

Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

Итак, с чего же нам стоит начать?

  • 1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?
  • 2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.
  • 3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.
  • 4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.
  • 5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.
  • 6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.
  • 7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

Советы психологов

Психология похудения может дать несколько действенных советов, чтобы улучшить результаты, к сожалению не все хотят их выполнять, потому что психика ставит больше защитных механизмов, чем человек может преодолеть. Для того чтобы убрать то, что даёт полнота необходимо что-то другое поставить на это место. Если это идёт из детских комплексов, когда ребёнка ругали за слабость и то, что он маленький, то придётся искать внутренние силы – не наедать массу, накачивать мышцы, а заняться предметным поиском внутренних опор. Это может развитие уверенности, повышение своего социального статуса, присвоение своей значимости – что-то будет даваться легко, на другие вопросы могут уйти месяцы, но в любом случае это забота о психике.

Посмотрите когда повторяются приступы повышенного аппетита, т.е. что вы заедаете, так можно выявить проблемы, толкающие к полноте. Если это происходит после нервного дня на работе, то стоит сменить отношение, способ взаимодействия или саму работу, те, кто заедает неуверенность, малый заработок должны бороться с этим, а не с весом. Конечно, есть и более простые объяснения, когда индивидуум совершенно не задумывается, что он поглощает, но жаждет снижения параметров. Тут вполне хватает консультации диетолога и следования его рекомендациям.

Психология похудения утверждает, что если рассматривать неправильное питание и образ жизни, как привычку, то приходится бороться с самим собой. Чем дольше вы формируете другую позицию, тем больше она укрепляется, устанавливаются новые нейронные связи и человек перестаёт потреблять негативные продукты. Обычно для того, чтобы вывести баланс позитивных и негативных привычек требуется три недели, после чего уже становится легче придерживаться выбранной линии. Чтобы продержаться этот месяц в помощь идут программы на гаджетах, развитие личностной мотивации и поддержка окружающих. Пересмотрите своё окружение и хотя бы отдалитесь от тех, кто провоцирует нездоровое пищевое поведение. Подругу с вечными тортиками можно пригласить не домой, а на выставку, товарищей, зависающих в баре с пивом оставить на время, а тех, кто при любых трагедиях советует поесть шоколад лучше вообще исключить от информирования своей жизни.

Психология похудения считает, что необходимо переориентировать восприятие еды не как удовольствия, а как физической потребности. Вы же не заливаете в автомобиль газировку, потому что она лучше пахнет – он от этого сломается. Если также относиться к своему телу и выбирать рацион, исходя из пунктов его здоровья и потребностей во всех элементах, то вес начнёт снижаться. Если давать еду (топливо) только при чувстве голода, а не при психологических ситуациях, то частота приёмов пищи сокращается, а для снятия стресса можно искать другие методы (дыхание, спорт, медитации и пр.).

Самые распространенные ошибки мотивации

Большинство допускают ошибку ещё на первом этапе похудения. Это неправильная мотивация. Выражается она в следующем:

  • завышенные ожидания (если Вы нацелены сбросить 10 кг за неделю, Ваш план заранее провальный. Физиологически это невозможно либо же эти килограммы быстро вернутся назад);
  • самоугнетение и акцентирование внимания на своих недостатках – не мотивация (такие мысли не только снизят самооценку, но и «загонят» мозг и он откажется двигаться в правильном направлении);
  • повышенные нагрузки провоцируют отторжение и появление ненависти к спорту. Поэтому, если Вы сразу начали с интенсивных тренировок, велик шанс, что скоро Вы забросите это дело;
  • отсутствие конкретики (чётко осознавая свои проблемные зоны, Вы поможете инструктору подобрать действующую программу похудения);
  • сомнение и настрой на поражение (мысли о том, что сбросить 15, 20, 30 кг нереально не помогут Вам усовершенствовать фигуру);
  • отсутствие цели.

Как ещё заставить себя похудеть — смотрите на видео:

Что такое мотивация и как её найти

Популярный термин, который часто встречается на экранах, радиостанциях, журналах. Его любят повторять тренеры и даже психологи. Но что означает эта мотивация? Если вкратце, то мотивация – это внутренний побудитель человека к совершению каких-либо действий. Мотивация охватывает все аспекты человеческой жизни: от зарабатывания денег до занятий спортом.

Как замотивировать себя на похудение и не сорваться? Нет одного определённого мотива, так как каждый человек преследует разные цели. На выходе все получают одно – потерю лишних килограммов (это результат). А целей, ради которых это делалось, может быть множество:

  • Избавление от комплексов;
  • Налаживание личной жизни;
  • Социализация в обществе;
  • Достижение карьерных успехов и т. д.

Мотивация – процесс психологический. Поэтому перед началом тренировок нужно знать, как психологически замотивировать себя на похудение. Советов уйма, но основных 2:

  1. Представить, как изменится жизнь после похудения.
  2. Представить, как сложится дальнейшая жизнь с лишним весом.

Советы психолога базируются на мотивации к похудению, основанной на визуализации: клиент анализирует возможности, которые перед ним открываются после похудения; рассматривает риски и сложности, предостерегающие его с ожирением.

Перед тем, как ставить цели и выяснять, как психологически замотивировать себя на похудение, стоит учитывать важный аспект: цель должна быть реально достижимой и конкретной. Нужно реально оценивать возможности своего организма и рассчитывать свободное время, которое будет посвящено тренировкам.

Сильнейшие приёмы психологической мотивации для похудения

Мужчины любят стройных женщин

Лишние килограммы часто являются препятствием для личного счастья женщины. Как бы это банально ни звучало, но мужчины предпочитают, а некоторые даже пишут стихи, стройным девушкам в виде моделей. Изящество и элегантность в результате потери веса поможет вам найти любимого человека и удачно выйти замуж. Замужняя женщина благодаря мотивации для избавления от нескольких сантиметров в талии возвращает обожания мужа, наполнит страстью супружескую жизнь.

Повышенная самооценка – успех в каждом аспекте жизни

Обладательницы элегантных форм потенциально обречены на успех, потому что им легче, чем пышечкам, продвигаться по карьерной лестнице или найти работу на нужные позиции. Стройняшки чувствуют себя более уверенно, потому что знают, что их внешний вид вызывает симпатию собеседника. Тем более что стандартные пропорции тела дают возможность подобрать одежду в любом стиле и цвете.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector