Как управлять гневом? четыре проверенных способа

Найдите отдушину

Хотите управлять своим гневом? Как взять под контроль свои эмоции? Один из самых простых способов – это найти себе отдушину. Проблема большинства людей заключается в том, что они не могут найти правильного выхода своим негативным эмоциям. Поэтому им приходится их выплескивать на окружающих. Например, на вас накричал начальник. Если вы сдержались и не сорвались на работе, то вы можете прийти домой и в агрессивном тоне разговаривать со своими близкими. Допускать подобного стечения обстоятельств не стоит. Найдите себе отдушину. Отличным вариантом станет спортзал. Запишитесь на групповые занятия или же ходите заниматься на тренажерах. Физические нагрузки помогут вам снять эмоциональное напряжение и почувствовать облегчение. Выкладывайтесь по максимуму и не филоньте. Чем больше энергии вы потратите в зале, тем лучше вы будете себя чувствовать. На занятия следует ходить три раза в неделю. Физические нагрузки помогут вам не только нормализовать свое эмоциональное состояние, но и помогут привести тело в порядок.

Когда гнев – это привычка

Есть люди, агрессивность которых является частью характера. Они не могут по-другому реагировать на окружающее. Вспыльчивость отмечается по любому поводу: очередь в магазине, пробки, не так приготовленная еда – причин может быть множество. В этом случае требуется длительная работа над собой, и лучше вместе с психологом.

Надо постепенно менять свои привычки, образ жизни, иногда исключить из круга общения некоторых людей. Характер человека строится на силе воли, которую необходимо тренировать.

Важно понимать, что люди постоянно негативно настроенные и вспыльчивые имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, проблем обменом веществ. Здоровье – это главная причина, почему надо научиться справляться с гневом и агрессией в отношении себя и других людей

Будьте здоровы!

​Управление — упражнения и техники для самостоятельного выполнения

Наиболее эффективными и быстрыми техниками избавления от состояния гневливости является когнитивно-поведенческая психотерапия, обучение осознанности и методам саморегуляции.

Перед тем, как приступать к упражнениям, важно осознать всю цепочку появления гнева. Какой именно сегмент требуется проработать, чтобы воздействовать на все аспекты комплексно

Некоторые цепочки довольно просты: триггер — гнев — агрессия.

Но в отдельных случаях они усложняются: триггер — гнев — возмущение — злость, раздражение — самонакручивание — руминация — гнев — агрессия.

Сложность цепочки необходимо учесть перед началом упражнений.

Гипнотерапия гнева

Гипнотерапия может помочь людям в управлении гневом несколькими способами. Первоначальная цель гипнотерапевта это понять причину вашего гнева.

Как упоминалось ранее, проблемы управления гневом часто проистекают из прошлого опыта. Этот опыт может сформировать ваше поведение и систему убеждений. Таким образом, хотя вы можете думать, что ваш гнев вызывает другой человек или ситуация, причина вполне может находиться внутри вас самих. Как только это будет понято, гипнотерапевт может начать работу по изменению.

Для этого гипнотерапевт будет работать на сознательном и бессознательном уровне, чтобы помочь изменить ваши негативные мыслительные процессы. Для этого могут потребоваться техники расслабления и советы гипнотерапевта, которые помогут вам контролировать гнев.

Важно изменить вашу реакцию на вещи, вызывающие гнев. Вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным и злым, вы должны чувствовать себя спокойнее и расслабленнее

Чувство спокойствия в стрессовых ситуациях помогает вам думать более четко, чтобы вы могли реагировать более подходящим образом.

Гипнотерапия управления гневом может также помочь с некоторыми из симптомов гнева. Например, если вы страдаете от тревоги, стресса или депрессии, вам может помочь гипнотерапия.

Количество необходимых вам сеансов гипнотерапии для лечения гнева будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей. Вполне вероятно, что гипнотерапевт научит вас некоторым методам самогипноза и советам по расслаблению. Вы можете использовать их дома, когда вы испытываете гнев или стресс, чтобы контролировать свой гнев в долгосрочной перспективе.

Поймите, что вас злит

И избавьтесь от раздражителей

Психотерапевт поможет вам разобраться, что на самом деле вызывает приступы гнева. Это может быть связано с вашим детством, текущими отношениями с родителями или девушкой, сексуальной неудовлетворенностью, нелюбимой работой или комплексами по поводу внешности. Если вы решили пока не ходить к врачу, постарайтесь провести тщательный самоанилиз и решить, что делает вас несчастливым. Придется набраться решимости выкинуть из жизни то, что вас раздражает. Если вы состоите в абьюзивных отношениях, бросьте это дело (пока не дошло до бытовухи). Не нравится работа, но вы сидите в офисе, потому что не знаете, куда еще себя деть? Увольтесь, и сразу появится мотивация найти свежие вакансии. Просто устали ото всех и мечтаете о тишине и спокойствии? Найдите самый доступный для вас тур на необитаемый остров и уезжайте, наплевав на все. Пользы от вас, если вы постоянно будете закипать и свистеть, как советский чайник, все равно мало.

Как можно побороть гнев?

– Мы не должны во гневе произносить слова, нужно просто замолчать. Когда чувствуешь, что ситуация выходит из-под контроля, а человек, раздражающий тебя, не останавливается, нужно просто уходить от ситуации – христианин не должен здесь оставаться, потому что он, зная свою немощь, прекрасно понимает, что может произойти непоправимое. Если не получается удалиться, то нужно как-то оборвать разговор, сделать некоторое усилие, чтобы, например, закрыть дверь или убежать. Если это семейные отношения, то сказать ласковое слово, обнять, поцеловать, как-то пошутить, разрядить ситуацию и не отвечать гневом на гнев, избегать нужно его, потому что гнев похищает сразу все плоды: раздражился, и накопленное за несколько месяцев подвигов твоих пропало, – ничего нет.

Очень хорошо человеку изучать добродетель кротости и терпения – кротость, по словам святителя Григория Нисского, это медление, это тихость, это некоторая леность ко греху, то есть нескорость. Кротость помогает человеку полностью контролировать себя во время приближения гнева и в разных непредвиденных ситуациях, связанных с оскорблениями, когда мы можем вспылить. А терпение помогает нам все это дело покрыть железными цепями и удержаться в состоянии кротости.

Обида происходит от гордости.

Женщины очень склонны к обидам, женщине всегда очень тяжело прощать. Мужчинам проще, они легче прощают. Поэтому подвиг всепрощения для женщины особый, и им нужно заниматься, быть внимательной. И для этого рекомендую вам каждый вечер на коленях перед иконой Божией Матери молиться за своего брата и просить ему всяких благ, духовных, душевных, телесных, – всего, что вы себе желаете, то просите и ему. И это желательно делать перед вечерним и утренним правилом. Потому что Святые отцы рекомендуют, чтобы победить грех и гнев, молиться за тех людей, кто нас обижает, и за тех, на кого мы злопамятствуем или обижаемся.

–Когда нас обижают, а мы первые идем на примирение, то Господь нам дает сугубую благодать. И человек всю жизнь будет помнить, что тот, перед которым он согрешил, у него же попросил прощения. Это переворачивает людей наизнанку, и они после этого становятся христианами настоящими и искренними.

Нужно стремиться к безгневию

Нужна ли вам помощь в управлении гневом?

Признать, что у вас есть проблемы в управлении гневом, может быть сложно. Вы можете думать, что вы просто злитесь, и не распознавать свои симптомы как связанные с гневом.

Если произошло следующее, вы можете воспользоваться профессиональной помощью для управления гневом:

  • Ваше поведение привело вас к нарушению закона.
  • Вы жестоко относитесь к своему партнеру, семье или другим людям.
  • Вы сознательно ломаете вещи или портите имущество.
  • Вы регулярно спорите с близкими вам людьми.
  • Вы постоянно злитесь, но не можете выразить свои эмоции.
  • Вы чувствуете, что теряете контроль, когда злитесь и беспокоитесь о том, что вы можете сделать.

С точки зрения получения помощи, вы можете попробовать различные подходы, включая специализированные программы, психотерапию и гипнотерапию для управления гневом.

Курсы по управлению гневом часто помогают группам людей. Цель этих курсов — предложить альтернативные способы борьбы с гневом. Они часто учат методам саморегуляции и упражнениям на расслабление.

Психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия, обычно проводится лично. Эти подходы помогут вам понять причину вашего гнева. Конечная цель — помочь вам изменить свое поведение.

Гипнотерапия является все более популярным вариантом терапии для тех, кто хочет изменить свое поведение. В частности, гипнотерапия, направленная на борьбу с гневом, может помочь установить источник гнева, прежде чем изменять бесполезные шаблоны мышления.

Компоненты гнева

Когда мы злимся, у нас возникает целый букет реакций:

  • в теле
  • в голове
  • в поведении снаружи

Чуть позже, когда вы дочитаете этот текст, вы сделаете специальное упражнение, чтобы определить, какие реакции происходят именно у вас. Это поможет в будущем распознавать гнев раньше, не давая ему развернуться и наворотить дел.

Реакции в теле

Во-первых, гнев повышает энергичность (потому что гормоны стресса бей-беги). В отличие от печали, когда ничего не делается, а хочется только лечь, гнев делает нас бодрыми, резкими и сильными. Специально, чтобы мы могли дать обидчику сдачи или убежать далеко-далеко, сверкая пятками. Но в жизни не всегда так получается.

Несмотря на то, что сами гормональные «вбросы» мы почувствовать не можем, они вызывают определенные ощущения в теле, научиться распознавать которые вполне реально. Для чего? Опять же, чтобы не ухудшать ситуацию.

Ещё мы чувствуем какой-то позыв к действию: наорать, толкнуть, язвительно ответить и т.п. Импульс бывает настолько молниеносный, что мы даже его не отмечаем, как что-то отдельное. Мы просто сразу начинаем орать или язвить. Но он там есть, и, чтобы его обнаружить, можно спросить себя постфактум — «А что мне хотелось сделать?»

Реакции в голове

Во-первых, в голове очень много мыслей, и они все злые-презлые. Самое интересное тут то, что чем больше мы думаем эти мысли, чем больше их становится, а чем больше их становится — … тем больше мы злимся. А чем больше мы злимся… ну вы поняли. Это замкнутый круг сердитых мыслей и эмоции.

Подкидывание дров в костер гнева

Представьте себе, что вы за рулем, и вам надо остановиться, потому что вы едете куда-то не туда. Но вы вместо этого жмете и жмете на газ. Вот так это происходит в гневе. Не надо жать на газ, не надо подкармливать костер этих мыслей. От этого лучше не станет никому и никогда.

Некоторые беспрерывно думают сердитые мысли, да ещё задаются вопросом «НУ ПОЧЕМУ???!!!!» — от этого ваши проблемы станут ещё более невыносимыми, а вы ещё более расстроенными.

В общем, заметил мысли «НУ ПОЧЕМУ??!!» — прекрати. Это не работает.

Реакции снаружи, или поведение

Общий принцип касательно эмоций таков: показывать свои эмоции людям — это хорошо. Это полезно для отношений.

Но крайне важно, в какой форме они показываются. Не всякая форма демонстрации своих чувств полезна

Некоторые из них вредят отношениям, например, если вы будете оскорблять людей, они обидятся.

Не сам гнев как таковой вредит отношениям, а то, как вы его проявляете снаружи

И здесь есть интересная деталь: гнев может вызвать агрессивное поведение. А оно, в свою очередь, усилит ваш гнев. Был какой-то эксперимент1, когда людей поделили на две группы и просили лупить боксерскую грушу. После эксперимента все испытуемые должны были включить громкий звук какому-то постороннему человеку.

Разница была в том, что одну группу попросили бить грушу и думать о спорте, а вторую группу — думать о разозлившем их человеке. В результате те испытуемые, которые думали о разозлившем человеке, не почувствовали никакого облегчения, более того, они включали более громкий звук, чем те, которые думали просто о спорте. Хотели наказать посильнее, в общем

И кстати, говорят, что никакие средства для выхода гнева вроде битья подушек и т.п. не работают. Но об этом в другой раз.

На ту же тему: Выясняем отношения правильно (инструкция)

​Чувство гнева. Стадии

Гнев — довольно сильное чувство. В карте сознания Дэвида Хокинса указано, что эта эмоция по силе осознанности мощнее вожделения, но слабее гордыни. На высшей ступени этой шкалы находится просветление — 700 баллов. У гордыни показатель — 175, у гнева — 150, а у желания — 125 баллов.

Любопытно, что эта негативная, вроде бы, эмоция рождается именно тогда, когда у человека возникает желание действовать. Апатичному человеку не до гнева. Ему просто не хватит на это энергии. Вот почему не стоит сильно расстраиваться, когда периодически настигает гневливость. Это всего лишь может означать, что в организме достаточно энергии для свершений.

Каким образом перейти с уровня гнева на ступень выше? Ведь после него следует гордыня, гордость, а далее — смелость. Именно она считается переходным этапом от негативных эмоций к положительным. Для ее достижения нужно осознать свои чувства и причину их появления.

До обсуждения причин гнева следует определиться с его стадиями. Это поможет понять, как тот или иной аффект будет проявляться. Психологи выделяют следующие стадии:

  • недовольства;
  • чувство несправедливости;
  • злости;
  • гнева;
  • ярости.

Последняя стадия — самая крайняя форма гнева. Она разрушительна и негативно влияет не только на самого человека, но и на окружающих его людей. Эмоция гнева зарождается внутри из накопившегося недовольства, которое уже невозможно сдерживать. Человек начинает злиться, а уже после этого его настигает волна гнева. В основе данного процесса лежит уязвленное чувство несправедливости. Только тогда гнев классифицируется, как таковой.

Управление гневом — как справиться самостоятельно?

Человек может управлять своим гневом и агрессией даже без обращения к психологу или успокаивающим медикаментам. Для этого следует избегать эмоционального выгорания, стрессовых ситуаций, хронической усталости и других психо-эмоциональных состояний. Успокоение наступает за несколько дней, если человек находится в тихом месте без раздражающих факторов. Только в таких условиях рекомендуется начинать борьбу с гневом.

Откуда берется гнев?

Почему человек начинает проявлять раздражение, злость, негодование, а иногда бешенство? Почему он уходит в себя, изолируя себя от общества?

Поскольку страх – это естественная реакция на осознаваемую физическую или эмоциональную опасность, мы сознательно или несознательно используем его для того, чтобы скрыть гнев. Гнев – это проявление или подавление реакций на неудовлетворение наших желаний и потребностей. Это один из способов уменьшения стресса, снятия напряжения, эмоциональной разрядки. Когда мы гневаемся и раздражаемся, то не способны чувствовать и любить. Мы подсознательно желаем другому человеку смерти.

Часто гневающийся человек ищет и определяет причину своего неадекватного состояния в другом человеке. Фразы с обвинениями и манипуляция другими : «Это он (она) разозлил (а) меня»; «Он (она) заставил (а) меня нервничать и раскричаться», помогают нам снять напряжение, чтобы скрыть более глубокие переживания. От человека, подавляющего свой гнев, можно услышать такие слова: «расстроенный», «виновный», «обиженный», «раздосадованный» или «раздраженный». Эти слова обозначают сочетание эмоций страха и гнева. Человек, испытывая угрозу, которая и вызывает возбуждение, начинает действовать, послабляя стресс. Он – глубоко страдающий и страдания его начались еще в глубоком детстве на основе множественных болезненных переживаний.

Вас в детстве некому было выслушать, поддержать, уважать и воспитывать? Вы оставались сам на сам со своей эмоциональной болью и вынуждены были справляться со своими болезненными чувствами? Возможно, в детстве это помогало вам выжить, но в результате вы могли полностью утратить связь со своими чувствами. А это многих людей привело к потере полноты и богатства жизни.

Чтобы победить раздражительность и злость, читают специальные молитву святому

Чтобы победить раздражительность и приступы гнева многие верующие читают специальную  молитву святому царю Давиду.

Царь Давид — это дальний предок отца Иосифа, который был обручен с Девой Богородицей. Молитва от гнева царю Давиду поможет успокоиться и справиться с гневом и раздражительностью

Молитва поможет:

  • успокоиться;
  • справиться с различными трудностями;
  • излечиться от недугов, такие как гнев, раздражительность, злость.

Молитву нужно прочитать дома перед иконой 9 раз.

Молитва Царю Давиду:

О, прехвальный и пречудный пророче Божий Давиде!

Услыши нас, грешных и непотребных, в час сей предстоящих пред святою твоею иконою и усердно прибегающих к ходатайству твоему.

Моли о нас Человеколюбца Бога, да подаст нам дух покаяния и сокрушения о гресех наших и всесильною Своею благодатию да поможет нам оставити пути нечестия, приспевати же во всяком деле блазе, да укрепит нас в борьбе со страстьми

и похотьми нашими; да всадит в сердце наше дух смирения и кротости, дух братолюбия и незлобия, дух терпения и целомудрия, дух ревности к славе Божией и спасению ближних.

Упраздни молитвами твоими, пророче, злыя обычаи мира, паче же погибельный и тлетворный дух века сего, заражающий христианский род неуважением к Божественней Православней вере, к уставам святыя Церкви

и к заповедем Господним, непочтением к родителем и влаcтем предержащим, и низвергающий людей в бездну нечестия, развращения и погибели.

Отврати от нас, пречудне пророче, предстательством твоим праведный гнев Божий, и избави вся грады и веси царства нашего от бездождия и глада, от страшных бурь и землетрясений, от смертоносных язв и болезней, от нашествия врагов и междоусобныя брани.

Укрепи твоими молитвами православных людей, благопоспешествуй им во всех благих деяниих и начинаниях к водворению мира и правды в державе их.

Пособствуй Всероссийкому Христолюбивому воинству во бранех со врагами нашими.

Испроси, пророче Божий, от Господа пастырем нашим святую ревность по Бозе, сердечное попечение о спасении пасомых, мудрость в учении

и управлении, благочестие и крепость во искушениих, судиям испроси нелицеприятие и безкорыстие, правоту и сострадание к обидимым, всем начальствующим попечение о подчиненных,

милость и правосудие, подчиненным же покорность и послушание ко властем и усердное исполнение своих обязанностей; да, тако в мире и благочестии поживше в сем веце, сподобимся причастия вечных благ в Царствии Господа

и Спаса нашего Иисуса Христа, Емуже подобает честь и поклонение, со Безначальным Его Отцем и Пресвятым Духом, во веки веков. Аминь!

Шаг 4 – выражение

Задаваясь вопросом, как контролировать гнев, не стоит рассчитывать на то, что удастся найти легкую формулу совладения с ним

Но важно усвоить: управление и контроль над гневом – не есть его подавление. Гнев, если возник, то он обязательно должен быть выражен

А подобрать безопасную форму его выражения – это определенный труд.

Эмоция гнева: выразить, нельзя подавлять.

Итак, существует два пути выражения гнева. Первая форма направлена на внешнюю среду. Можно попытаться изменить реальность вокруг себя, исключив из нее то, что повергает вас в гнев. Эта форма хороша в отстаивании своих границ с людьми, с которыми вы вынуждены контактировать дома или в профессиональной среде. Например, если кто-то грубо нарушает ваше личное пространство или планомерно совершает действия, вызывающие вашу агрессию, можно попытаться это исправить в беседе с этим человеком. Однако такая беседа не должна происходить во время очередной вспышки гнева, так как в этом случае она не будет конструктивной и только обострит конфликт в отношениях. Но когда буря внутри вас уляжется, имеет смысл озвучить свои чувства и постараться найти решение этой проблемы в диалоге с объектом вашего раздражения.

Если же первая форма выражения гнева неуместна или оказывается неэффективной, остается только форма №2 – работа с собой. Эта форма работы включает в себя комплекс мероприятий, направленных на развитие самообладания и снижение общего уровня агрессии.

Психотерапия при раздражительности

Мы не всегда способны контролировать свои эмоции. И порой не получается найти истинные причины раздражительности. К тому же такой поиск может привести, например, к употреблению алкоголя. Этот способ снимает нервное напряжение и улучшает настроение, но лишь на время.

В ситуации, когда раздражительность переходит все границы и вызывает эмоциональные расстройства лучше всего будет прибегнуть к помощи психотерапевта. Он поможет разобраться в причинах раздражительности, а также даст правильные рекомендации для того, чтобы избежать состояние угнетения и раздраженности. Специалист к каждому клиенту ищет индивидуальный подход, применяет особый комплекс методик, который будет наиболее для него эффективен.

Основа психотерапии в такой ситуации направлена на то, чтобы клиент, прежде всего, смог понять сам себя, разобраться в том, что именно вызывает у него приступы гнева и агрессии и почему это происходит. А задача специалиста помочь клиенту ответить на эти вопросы и научить его менее болезненно реагировать на те или иные события и ситуации в жизни. Поэтому первая встреча с психотерапевтом заключается чаще всего в диагностической беседе, на основе которой происходит формирование индивидуальной методики по борьбе с проблемой.

Неотъемлемой частью психотерапии является техника расслабления и самоконтроля. После того, как клиент научиться совладать с собой, количество приступов раздражения заметно уменьшатся. Самочувствие постепенно придёт в норму, улучшиться настроение и качество жизни. Помощь квалифицированного специалист в проблемах раздраженности даёт положительный результат, учит относиться ко многим вещам намного легче и проще.

Что заставляет нас «кипеть»?

В ведической астрологии считается, что гневные качества, агрессию несет планета Марс. Если он расположен в карте благоприятно, то наделяет человека упорством в достижении целей, амбициозностью, сильной волей, независимостью.

Благотворный Марс в 10 доме, в знаке Козерога, в Скорпионе, Овне, дает лидерские качества в сочетании с Юпитером, мягкую настойчивость с Луной. А ослаблен он в 8 и 12 домах, в знаке Рака, в плохих домах. Чтобы с точностью определить, как на вас влияет Марс, нужно тщательно проанализировать его положение и аспекты в вашей карте. Этому, а также умению подбирать методы коррекции слабых планет, учат в Школе Лакшми.

Хотите освоить полезные практики, составить свою натальную карту и узнать будущее? Тогда смотрите наш бесплатный вебинар и получайте ответы на самые важные вопросы. Зарегистрируйтесь на этой странице, и мы пришлем вам ссылку на вебинар

6 Осознай, что главный источник твоего гнева — желание, чтобы другие действовали, как ты хочешь

Большинство людей считает, что именно поведение других людей вызывает у них гнев. Твой коллега стучит по столу ручкой во время совещания — это просто раздражает и бесит. Конец истории.

Но проблема с этой чрезмерно упрощенной моделью в том, что она не объясняет, почему другие люди в переговорной не раздражаются поведением твоего коллеги, включая его самого. Это также не объясняет, почему что-то может раздражать тебя в один день, а не в другой — вспомни, наверняка ты раньше даже не замечал этой привычки своего знакомого.

Нет ни одного события, которое бы постоянно всех злило. И нет ни одного события, которое никогда никого не разозлило бы. 

Важно осознавать, что ты сердишься не только из-за внешних событий, но и из-за того, как ты их оцениваешь. Гнев всегда включает в себя формирование оценки чьего-то поведения как «неправильного» — не такого, каким оно должно быть по нашему мнению

Но люди имеют полное право действовать так, как считают нужным, не спрашивая твоего мнения. И ты тоже, потому что мы все свободные личности.

Конечно, это не касается тех ситуаций, когда происходит что-то недопустимое и выходящее за рамки приличия, но в большинстве случаев гнев все же провоцируют не столь серьезные случаи.

Просто задай себе вопрос — что плохого и вопиющего в том, что твой коллега стучит ручкой? Стоит только объективно оценить раздражающий фактор и принять право других людей вести себя так, как им комфортно, и вспышка гнева может начать стихать.

Медитация

Хотите найти ответ на вопрос о том, как управлять гневом? Психологи советуют персоне, которая не может совладать со своими эмоциями, начать заниматься медитацией. Простая дыхательная практика поможет вам вести осознанную жизнь. В чем заключаются преимущества медитации? Научившись сосредотачиваться на дыхании, вы освоите метод быстрого избавления от мыслебреда. Вы сможете усилием воли останавливать все мысли в своем сознании и не думать ни о чем. Как это поможет в будущем? Во время спора или ссоры, когда гнев будет зарождаться в вашей душе, вам следует сосредоточиться на дыхании, чтобы отпустить все свои негативные мысли. Пара вдохов и выдохов поможет вам нормализовать свое душевное состояние и очистить сознание от гнева. Чем дольше вы будете медитировать, тем меньше времени у вас будет уходить на то, чтобы быстро выгнать из головы ненужные мысли. Впоследствии вы научитесь не допускать до своего сознания негатив или же трансформировать его в позитивную форму.

Избегайте общения с провокаторами и троллями

Есть категория людей, которые любят специально выводить окружающих из себя. Они, как паразиты, питаются чужой негативной энергией. Чем сильнее эмоциональный отклик другой стороны, тем больше удовольствия получают такие люди.

Если вы человек очень впечатлительный и эмоциональный, вам лучше обходить этих товарищей за версту. Как их распознать? Любимая среда их обитания – интернет. На просторах всемирной сети они могут вдоволь резвиться, оставаясь безнаказанными.

Много троллей в различных социальных сообществах, особенно политической направленности. Они выбирают себе жертву и начинают провоцировать ее на конфликт. В ход идут оскорбления, высмеивание чужой точки зрения, искажение фактов. Причем сами провокаторы к подобным действиям в свой адрес равнодушны. Их крайне сложно раскрутить на эмоции. Этому, кстати, у них стоит поучиться.

Если вы уже немного умеете управлять своими эмоциями, попробуйте использовать провокаторов для тренировки. Вступая с ними в поединок, старайтесь сохранять спокойствие и не реагировать на их выкрутасы. Сосредоточьтесь на том, чтобы раскрутить провокатора на эмоции и таким образом одержать победу. Только слишком не увлекайтесь, иначе рискуете пополнить их ряды.

8 Думай как ученый, а не как юрист

Злые люди много говорят о плохом «выборе», который делают другие, и о том, что они «должны» или «не должны» делать. Но чтобы сделать что-то другое, этому человеку, возможно, пришлось бы иметь другой склад ума и придерживаться убеждений, отличных от тех, что у него есть. Если ты осознаешь это и привыкнешь объяснять поведение людей, а не просто осуждать его, то станешь гораздо мудрее и спокойнее.

Мы настоятельно рекомендуем заменить идеи «ответственности» и «вины» идеями причин принятых решений. По сути, именно этим и занимаются ученые: они пытаются разобраться в причинах происходящего.

Ты можешь крайне негативно отреагировать на проблемы с алкоголем твоего дяди. Но ученый спросит: «Что заставляет этого человека выпивать?» Ответ на этот вопрос непростой и скорее всего будет включать в себя множество факторов: некоторые детали из его биографии, особенности личности, убеждений, опыта, эмоционального состояния, физиологии, а также воспитания, окружающей среды и культуры.

Заметь, такой комплексный подход очень отличается от того, чтобы просто сказать, что это неправильно и нехорошо употреблять спиртное, или от того, чтобы смириться с чьим-то поведением.

Подход, основанный на научном объяснении, а не на моральном осуждении, делает поведение людей более понятным и, как следствие, легче поддающимся влиянию. И как только ты поймешь причины чьего-то поведения, тебе больше не на что будет злиться. И все, что останется — это попытаться решить проблему.

Простить и забыть

Принятие извинений – действенное средство предотвращения выплеска гнева, который станет причиной неприятного осадка, спровоцирует озлобленность окружающих и обозлит их.

Умение принимать извинения и прощать людей, которые «насолили», пусть даже очень сильно – показатель рационального подхода к решению конфликтных ситуаций. Это также урок для оппонента, который поймет, что ожесточенное противостояние ни к чему хорошему не приведет.

Извинения, принятие их дадут возможность задуматься о своем поступке, поведении, приведшем к негативным последствиям и созданию конфликтной ситуации. Такая схема станет правильным способом предотвращения гневных столкновений, позволит избежать нежелательных последствий, чувства досады, подавленности, опустошенности.

Нужна ли вам помощь в управлении гневом?

Признать, что у вас есть проблемы в управлении гневом, может быть сложно. Вы можете думать, что вы просто злитесь, и не распознавать свои симптомы как связанные с гневом.

Если произошло следующее, вы можете воспользоваться профессиональной помощью для управления гневом:

  • Ваше поведение привело вас к нарушению закона.
  • Вы жестоко относитесь к своему партнеру, семье или другим людям.
  • Вы сознательно ломаете вещи или портите имущество.
  • Вы регулярно спорите с близкими вам людьми.
  • Вы постоянно злитесь, но не можете выразить свои эмоции.
  • Вы чувствуете, что теряете контроль, когда злитесь и беспокоитесь о том, что вы можете сделать.

С точки зрения получения помощи, вы можете попробовать различные подходы, включая специализированные программы, психотерапию и гипнотерапию для управления гневом.

Курсы по управлению гневом часто помогают группам людей. Цель этих курсов — предложить альтернативные способы борьбы с гневом. Они часто учат методам саморегуляции и упражнениям на расслабление.

Психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия, обычно проводится лично. Эти подходы помогут вам понять причину вашего гнева. Конечная цель — помочь вам изменить свое поведение.

Гипнотерапия является все более популярным вариантом терапии для тех, кто хочет изменить свое поведение. В частности, гипнотерапия, направленная на борьбу с гневом, может помочь установить источник гнева, прежде чем изменять бесполезные шаблоны мышления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector