Посмотри на меня: фаббинг как проблема современности

Содержание:

Причины фаббинга и номофибии

  1. Страх быть одному.

Читая классические произведения, наверняка, каждый из вас задавался вопросом: «а чем занимались наши предки между дуэлями, службой в армии и баллами?!». Сегодня все понятно: пока готовим ужин можно проверить почту, скачать сериал или посмотреть новости друзей в соц.сетях. А что делали раньше?!

Повышенная тревожность современной молодёжи ни для кого не секрет. Многочисленные эксперименты подтверждают, что только благодаря активности в интернете эта тревожность снижается. Да, дети стали менее общительными им все тяжелее наладить отношения со сверстниками. Все это компенсируется интернет-активностью.

  1. Стремление быть нужным.

Компенсация недостатка этого чувства характерно для тех, кто активно пользуется гаджетами. Через соц. сети мы видим интерес к своей персоне со стороны окружающих: сколько человек лайкнули мои фото, кто зашёл ко мне на страничку и т.д.

У подростков немного другая история. Так они узнают «Кто Я», «Какой Я».

  1. Возможности другого типа общения.

Так, кому-то очень сложно в реальной жизни общаться со сверстниками: вовремя реагировать на шутки, самому шутить, быть «острым на язык» или коротко формулировать свои мысли. Кто-то не испытывает неприятных чувств, когда сообщает ту или иную новость. Некоторые испытывают чувство безнаказанности за свои мысли и действия в сети.

Конечно, вы спросите как бороться с этими недугами. Самоконтроль и только самоконтроль. Если вы чувствуете, что не справитесь с этим, то можно обратиться к специалисту психологу. И помните, что при деловых встречах такое поведение выказывает неуважение к собеседнику. Особенно помните, что телефон нужно отключать и убирать на собеседовании, при встрече с потенциальными клиентами и во время других жизненно важных событиях.

Очень интересно, что пару лет назад набрала популярность движение «стоп фаббинг», «stop fabbing», которое также было организовано через соц.сеть;). Данная организация пропагандировала отказ от социальных сетей.

P.S. Из личного

Прогуливаясь по нашей северной столице, я была глубоко разочарованной в современной молодежи. Конечно, я тоже отношусь к этой категории, но меня просто возмущает поведение некоторых селфиманов, особенно в храмах! Ты пришел в храм со столетней историей, здесь вершились великие дела, люди стоят в очереди, чтобы прикоснуться хоть на секунду к величественной иконе, поставить свечку, побыть наедине со своим внутренним миром, а ты сворачиваешь губы в трубочку и щелкаешь объективом. Кощунство. Если ты не разделяешь духовность этого места и пришел просто оценить убранство и величие архитектуры, то делай это, но не извращайся. Оцени и запомни архитектурные решения этого места, но не через объектив камеры, а через свой внутренний мир, через свое мировосприятие, прочувствуй атмосферу. Ведь эти эмоции и чувства запомнятся куда лучше, чем фото на память, где ты позировала у иконы «рабочей» стороной.

Причины возникновения фаббинга

Взяв в руки смартфон, многие взрослые люди ведут себя как дети: не могут оторваться от новой красивой игрушки и не замечают ничего вокруг. Почему так происходит? Несмотря на то, что сложно представить современную жизнь без использования телефонов, сами гаджеты вошли в повседневный обиход сравнительно недавно. Люди ещё не наигрались.

Смартфоны облегчают взаимодействие: не нужно быть всё время сосредоточенным и контролировать каждое своё слово, можно общаться с клиентами в пижаме и с грязной головой, и никто этого не узнает. Кроме того, иногда фаббинг — отличный выход их неловкой ситуации. Умирая от скуки на неудачном свидании, взглянув на экран смартфона, ты можешь сослаться на рабочие вопросы, требующие твоего незамедлительного ответа, и покинуть несостоявшегося кавалера с почти чистой совестью.

Психологи сообщили нелестную статистику:

  • если бы фаббинг был вирусным заболеванием, он бы уничтожил в 6 раз больше людей, чем сейчас проживает в Китае;
  • 97% людей признали, что когда они отвлекаются на телефон во время приёма пищи, еда становится менее вкусной;
  • в среднем во время одного ужина в ресторане человек проверяет смартфон 18 раз;
  • 79% людей тянутся к телефону в течение 15 минут после пробуждения.


Giphy

Фаббинг не является проявлением неприязни к собеседнику, но может указывать на некоторые психологические проблемы, такие как депрессия, тревожность и низкая самооценка. Психологи не нашли связи между привычкой постоянно проверять гаджеты и одиночеством. Это объясняется тем, что активные пользователи соцсетей не всегда видят разницу между общением в реальном и виртуальном мирах.

Фаббинг — новая «норма»

Термин «фаббинг» появился относительно недавно. Его придумали в 2012 году в Австралии. Чтобы дать определение «копанию» в телефоне во время общения с реальными собеседниками, был организован съезд писателей и литературоведов. В результате долгих обсуждений остановились на слове phubbing, составленном из двух слов: phone («телефон») и snubbing («пренебрежительное отношение»)

Новое слово приобрело всемирную известность после масштабной кампании Stop Phubbing, которая проводилась в Австралии с целью обратить внимание на проблему. В 2013 году слово официально вошло в национальный австралийский словарь

Человека, занимающегося фаббингом, было принято называть «фаббером». А того, кто находится рядом и испытывает неприятные чувства от пренебрежительного отношения к реальному общению — «фабби».

Поможем избавиться от интернет зависимости

СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Естественно, одержимость смартфоном проявляется не только во время общения с окружающими, но и в других повседневных ситуациях. Исследователи выделили ряд признаков фаббинга. Основываясь на них, мы составили чек-лист привычек фаббера. Предлагаем прочитать эти утверждения и отметить те, которые подходят вам

Если насчитаете больше 3-х, то вам стоит обратить внимание на эту проблему. 

Чек-лист привычек фаббера (тест на зависимость от телефона)

Во время еды я смотрю истории друзей, звёзд и малознакомых людей в Инстаграм (листаю ленту ВКонтакте, читаю Твиттер и т. д.). Большую часть времени мой смартфон находится в моих руках, даже во время ходьбы. Я моментально реагирую на звуковые оповещения, которые приходят на телефон, отвлекаясь от дела, которым занимаюсь в этот момент, или от разговора с собеседником. Во время отдыха (на природе, на вечеринках с друзьями, на выставках и концертах) я провожу много времени в гаджете, стараясь сделать больше фото и видео и как можно скорее поделиться ими в соцсети

Я боюсь пропустить что-нибудь важное в ленте новостей и оказаться «не в теме». Иногда я продолжаю листать ленту, даже если уже видел всё опубликованное несколько раз

Я чувствую панику, если забываю телефон дома или не могу найти его в сумке сразу.

Что ждет фаббера и его жертву?

Зависимость от гаджета отрицательно влияет и на самого фаббера, и на его жертву.

Возникает риск испортить зрение (приходится все время смотреть на экран), а постоянный страх пропустить сообщение на почте или в мессенджерах обязательно станет причиной депрессии. Появятся и проблемы с друзьями. Фаббер будет все время листать новостную ленту, на вопросы друзей отвечать сухо. Такого человека друзья скоро перестанут приглашать на вечеринки.

Если любимый человек часто отвлекается на телефон, то у собеседника возникает ревность. Появляется чувство ненужности. Гнев и обида тоже не заставят себя ждать. Собеседника посещает чувство неловкости, неуважения к себе.

Конфликты, усугубляемые фаббингом

Что касается результатов исследования Джеймса Робертса и Мередит Дэвид (2016), как и предсказывалось, чем выше частота фаббинга, тем больше конфликтов, связанных с использованием мобильных телефонов..

Фаббинг и мобильные конфликты были хорошими предикторами качества отношений, то есть, когда было много конфликтов и пары вели фаббинг, качество отношений значительно снизилось. Кроме того, поскольку качество отношений пары является фактором, влияющим на качество жизни, можно утверждать, что прерывание личных отношений с помощью мобильного телефона может негативно повлиять на наше благополучие в долгосрочной перспективе. . Это снижение качества жизни может косвенно привести к тому, что фуббинг создает благоприятный контекст для прогрессирующего появления депрессивных симптомов.

Важно отметить, что у пар, которые чаще прерывали отношения из-за мобильных устройств, количество конфликтов было еще выше в тех, в которых у одного из участников был небезопасный стиль привязанности, по сравнению с безопасным стилем крепления. Таким образом, люди с небезопасным стилем привязанности, связанным с холодными аффективными отношениями и большим желанием контролировать своего партнера, будут больше подвержены пренебрежению со стороны своего партнера

Phubbing can hurt your mental health

In the latest study on the subject, phubbing was found to threaten four “fundamental needs” — belongingness, self-esteem, meaningful existence and control — by making phubbed people feel excluded and ostracized. That may be particularly harmful because phubbing happens all the time, the researchers say.

Other research has shown that phubbing can affect relationships. Two separate recent studies found that when spouses phub each other, they’re more likely to experience depression and lower marital satisfaction. “If your life partner is on the phone, that means that they are prioritizing something else over you in those moments of togetherness,” and that hurts, says Seppälä, who was not involved with the research.

Фаббинг плох для всех сторон

Человек, которого фаббят, особенно регулярно, страдает, однако и сам фаббер подвергается негативному воздействию. В первую очередь, отвлекаясь на смартфон, человек не может сосредоточиться на происходящем, а значит, чувствует себя менее вовлеченным в разговор или происходящую активность. Он не способен наслаждаться едой и временем в компании друзей или любимых, а потому не чувствует себя удовлетворенным. К тому же окружающие склонны считать людей, постоянно отвлекающихся на телефон, невоспитанными, менее вежливыми и менее внимательными, а это, несомненно, вредит репутации фаббера.

Фаббинг как объект исследования

В 2018 году в Австралии, где в 2012 году и зародился сам термин, было проведено обширное исследование привычек людей в отношении фаббинга, в рамках которого были опрошены 385 человек. Результаты опроса помогли сделать несколько интересных выводов:

Люди чаще подвергают фаббингу членов семьи и друзей, чем коллег, то есть свой ближайший круг.
62% опрошенных часто смотрят на свой смартфон в процессе разговора с другими.
Пол и место жительства не влияют на привычку фаббить, однако молодые люди делают это чаще.
В свою очередь, пол и возраст влияют на то, как человек реагирует на фаббинг в свой адрес: женщины и пожилые люди тяжелее переносят подобное проявление пренебрежения.
Некоторые социальные ситуации более благоприятны для фаббинга, чем другие: чаще всего люди фаббят в общественном транспорте, во время перерывов на кофе или обед на работе и дома в спальне, рядом со своими партнерами, готовясь ко сну! Гораздо реже люди фаббят во время рабочих встреч, во время обедов с семьей и во время лекций и занятий.
Хотя скука играет немалую роль, это все же не главная причина фаббинга

Гораздо большее влияние имеют страх упустить что-то важное, недостаток самоконтроля и интернет-зависимость.

Исследования[править | править код]

В октябре 2015 года профессор Джеймс Робертс (James Roberts) и Мередит Дэвид (Meredith David) из Бейлорского университета (Техас) провели два исследования в виде опроса среди 453 взрослых американцев, чтобы выяснить как фаббинг влияет на отношения в паре. Специально для первого исследования учёные разработали «шкалу фаббинга», которая состояла из девяти пунктов различных типов поведения (например, «во время общения партнёр не доставал телефон», «партнёр постоянно пользовался гаджетом во время беседы»). Во втором исследовании учёные пытались выяснить, насколько смартфон влияет на межличностные конфликты. На основании двух исследований профессора сделали выводы, что 46,3 % респондентов сталкивались с фаббингом со стороны своего партнёра постоянно, 22,6 % отметили случаи конфликтов из-за фаббинга, около трети (36,6 %) признались, что фаббинг вызывает депрессивное состояние, а 32 % остались довольны своими отношениями, несмотря на фаббинг.

«В повседневной жизни люди часто думают, что небольшое отвлечение внимания на смартфон не имеет особого значения для отношений. Однако результаты исследования показывают, что частое обращение к телефону одного из партнёров приводит к резкому снижению удовлетворённостью от отношений, — объясняет Мередит Дэвид. — Фаббинг может привести к депрессии, так что следует учитывать потенциальный вред смартфона для близких отношений».

В 2016 году предпосылки фаббинга проанализировали учёные из Школы психологии Кентского университета (работа была опубликована в журнале Computers in Human Behavior). В исследовании принял участие 251 человек (93 мужчины и 158 женщин в возрасте от 18 до 66 лет)

Психологи выявляли предрасположенность респондентов к интернет-зависимости, их способность к самоконтролю, а также подверженность синдрому FOMO (англ. fear of missing out — «страх пропустить что-то важное», например, боязнь пропустить новость в ленте новостей). Испытуемые также проходили опросы, оценивая как часто они или их знакомые занимаются фаббингом (варианты ответа: «4 и более раз в день», «1-3 раза в день», «менее раза в день», «ещё реже, чем менее одного раза в день»), сколько времени «копаются» в телефоне («менее 15 минут», «менее часа», «1-2 часа», «более двух часов»)

В опросе присутствовали такие вопросы, как «Сталкивались ли вы когда-нибудь с фаббингом?», «Считаете ли вы, что фаббинг характерен для людей из вашего окружения?», «Считаете ли вы фаббинг приемлемым?», «Считаете ли вы, что другие люди воспринимают фаббинг как приемлемое поведение?».

По результатам исследования психологи установили, что женщины больше подвержены фаббингу, чем мужчины. Более того, учёные выявили взаимосвязь между пристрастием к фаббингу и синдромом FoMO, зависимостью от интернета, а также слабым самоконтролем.

«Мы полагаем, что фаббинг стал нормой в результате как наблюдаемого, так и собственного поведения людей. Люди видят, как окружающие „сидят в смартфонах“, но и сами делают то же самое. В среде, где люди постоянно примеряют на себя роль то действующего лица, то человека, принимающего определённый тип поведения от окружающих, это поведение становится нормой», — комментируют авторы работы.

Dangers of Phubbing

Phubbing is a funny sounding word for something that is actually pretty serious. And it’s only getting worse as time goes on. Conversations about cell phone health often focus on radiation and its potential impact on the brain and other organs. Now, it’s time to take a look at what phubbing can do to your mental and emotional health, too.

1. General Relationship Killer

Whether you’re someone who is commonly phubbing others or you’re on the receiving end of it, there’s no doubt about it — it often leads to emotional distress. When two people are physically together and one or both are choosing a phone over human interaction, feelings of disconnection, anger and resentment may crop up. Depending on the people involved and how often the phubbing takes place, the damage can be ongoing or even permanent.

2. Harms Romantic Partnerships

Recent research shows that when one or both people in a romantic relationship are phubbers, the consequences should be taken seriously. One study found that phubbing’s negative impact on relationship satisfaction can degrade life satisfaction and trigger signs of depression.

When spouses or significant others phub each other, they’re more likely to be dissatisfied with their relationship and their lives in general. They’re also more likely to feel depressed. The study also found that people with anxious attachment styles reported higher levels of cell phone conflict than those with less anxious attachment styles. ()

3. Damages Mental Health

A clinical study published in 2018 in the Journal of Applied Social Psychology looked at the effects of phubbing on social interaction. The study participants watched a three-minute animation where they imagined themselves as part of a two-person conversation. During that conversation, the other person either phubbed them extensively, partially or not at all.  Overall, the researchers found that phubbing threatened four fundamental human needs:

  • Belongingness
  • Self-esteem
  • Meaningful existence
  • Control ()

4. Negative Impacts on Physical, Mental and Social Health in Youth

The effects of phubbing aren’t just impacting adults. We’re seeing major repercussions for younger users, too. Of course, various challenges are nothing new. But today, navigating from adolescent to young adults has its own unique set of technologically charged emotional challenges.

Earlier, I mentioned a study of 400 adolescents in India. This was part of the Phubbing Project at the University of Poland, which took place for six months. The results of the study demonstrate how phubbing can have “significant consequences” on the social health, relationship health, and self-flourishing of young adults.  Researchers also found phubbing to be “significantly related to depression and distress.” ()

Other Dangers of Smartphone Addiction

Loneliness is one of the many dangers of being addicted to technology like smartphones. While phones are used for communications, it’s important to remember that sometimes we need to disconnect in order to really connect with people. Loneliness is an ever-growing problem. In fact, researchers believe it’s responsible for more deaths than obesity. The invention of text messaging and social media comes a time when research shows we’re feeling more socially isolated and alone than ever. ()

In addition to mental and emotional health concerns, we should also consider the physical health concerns linked to cell phones. Even though cell phones are considered to emit low levels of EMFs, some studies suggest brains effects.  conducted clinical research to evaluate the effect of cell phones on brain chemistry. They found that brain glucose increased during extended exposure. More studies are needed to ID potential long-term harmful consequences of cell phone use, but I know I’m going to practice the precautionary principle and be smart about my cell phone use. ()

Больше говорить

От недостатка живого общения могут не только разрушиться хорошие отношения, но и ослабнуть речевой аппарат (человек, который мало использует свой голос, со временем начинает говорить тихо и невнятно, оно тебе надо? :).

Быстро избавиться от фаббинга можно, противопоставив ему его главного врага – живое общение. Даже если на вопрос «Любимый, что мы подарим твоей маме на день рождения?» ты слышишь ответ «Во вторник», то не злись, а садись напротив мужчины, попроси его отложить телефон и обсудить с тобой этот вопрос.

Пресекай попытки упростить все по типу «Я поищу в интернете какой-нибудь подарок и скину тебе в чат ссылку».

А это лечится?

К сожалению, все видят, что так поступает большинство людей и… делают точно так же. Встретить группу подростков, которая увлеченно «беседует» друг с другом посредством лайков и комментариев – обычное дело. И никого не удивляет, что при этом ребята могут сидеть рядом и даже не разговаривать…

Можно ли излечиться от фаббинга? Да, конечно. Но это потребует определенных усилий и самоконтроля. В мире столько всего интересного – неужели все, о чем ты мечтаешь и все, чего ты хочешь, сосредоточено в твоем смартфоне? Это не так.

Источник

Контролируй свое поведение – попытайся хотя бы несколько дней общаться с близкими, убрав телефон подальше. Не прерывайся, даже если услышал, что тебе пришло сообщение или письмо на электронную почту. Вначале это может оказаться сложно, но ты ведь знаешь, что привычка формируется 21 день, правда?

Поговори со своей семьей, объясни им свою позицию и попроси сделать то же самое – хотя бы на время отказаться от активного «юзанья» телефона. Очень скоро ты заметишь, что отношения с родными стали теплее, а жизнь стала меняться к лучшему!

Избавиться от фаббинга: как помочь себе?

Быстрый тест на фаббера — посмотрите, где ваш телефон находится прямо сейчас. Если он всегда с вами, потому что вы боитесь пропустить звонок, твит или обновление статуса, вы в зоне риска. Другие яркие признаки, указывающие на то, что вы занимаетесь фаббингом, — это привычка вести два разговора одновременно (лично и в смартфоне) и привычка доставать свой телефон даже там, где это не очень уместно (положить на стол рядом с собой во время ужина «на всякий случай»). Узнали себя? Не отчаивайтесь, создание и соблюдение ряда строгих правил может помочь вам сформировать новые привычки.

Сформируйте «зоны без телефона»

Например, возьмите за правило, что прием пищи никогда и ни при каких условиях не должен сопровождаться гаджетами. Решили поесть? Уберите телефон. Отвлекают уведомления? Отключите звук

Особенно важно это в случае совместного приема пищи, важного ритуала укрепления социальных связей. Позвольте себе общаться с людьми перед вами и вести искренний разговор; сперва будет непросто, но вскоре вы почувствуете себя более комфортно

«Забудьте» свой телефон

И пусть сперва вам будет казаться, что вы остались без рук, на самом деле в том, чтобы оставить телефон в машине, положить его в ящик стола или сумку и забыть о нем, нет ничего страшного. Какие бы оповещения или обновления там ни появлялись, они никуда не денутся.

Бросьте себе вызов

Превратите игнорирование телефона в игру — например, по часам отмеряйте время, которое вы проводите без смартфона, постепенно увеличивая его. Справились? Назначьте себе маленькую награду и бросьте новый вызов.

Станьте внимательнее

Введите в свою жизнь медитацию и любые другие практики, которые могут помочь тренировать вашу способность удерживать внимание. Наконец, если вы осознаете проблему, но все же никак не сможете сдержать себя, правильным решением будет поговорить с терапевтом или психологом: они могут помочь вам научиться перенаправлять энергию и понять, что стало причиной появления этой привычки

У многих эта печальная история начинается с попытки сбежать из реального мира и расслабиться в конце тяжелого дня, но со временем чрезмерное увлечение смартфоном может привести к появлению и ухудшению симптомов депрессии и низкой самооценке

Наконец, если вы осознаете проблему, но все же никак не сможете сдержать себя, правильным решением будет поговорить с терапевтом или психологом: они могут помочь вам научиться перенаправлять энергию и понять, что стало причиной появления этой привычки. У многих эта печальная история начинается с попытки сбежать из реального мира и расслабиться в конце тяжелого дня, но со временем чрезмерное увлечение смартфоном может привести к появлению и ухудшению симптомов депрессии и низкой самооценке.

Станьте примером

Чтобы безмолвно побудить хронического фаббера остановиться, попробуйте подать ему хороший пример. Уберите собственный телефон, не поощряйте его показывать вам что-нибудь на его собственном гаджете во время вашей беседы, сосредоточьтесь на других людях за столом. Медленно, но верно намек будет понят.

Озвучьте проблему

Человек может не осознавать, что делает что-то не так, поэтому крайне важно озвучить проблему. Только без обвинений! Вместо этого скажите, что подобное поведение вам не нравится, а затем помогите развить лучшие привычки

Спокойно объясните, какие чувства вызывает у вас фаббинг со стороны близкого человека, скажите, что вы чувствуете пренебрежение собой: обычно это заставляет задуматься. (А если нет, задумайтесь сами, точно ли этот человек напротив — ваш близкий?)

Будьте отзывчивы

Фаббинг — это проблема импульсов, поэтому для того чтобы начать противиться порывам и усвоенным образцам поведения, нужно время. Проявите терпение, понимание, но будьте тверды. Помните, что, скорее всего, у фаббера нет цели исключить вас: наоборот, он ищет включения, просто немного не там.

Кампания Stop Phubbing

Для того, чтобы распространить такое понятие как «фаббинг», рекламщики запустили кампанию Stop Phubbing, в ходе которой они призывали молодёжь переключиться на живое общение. Первоначально многие СМИ сообщали, что организатором движения стал 23-летний мельбурнский студент Алекс Хэйг, который якобы устал от собственных друзей, уткнувшихся в смартфоны. Но в начале октября 2013 года McCann выпустило фильм A Word is Born, посвящённый появлению нового слова. Оказалось, что шумиха вокруг Stop Phubbing была использована для рекламы нового издания австралийского национального словаря Макквори («Macquarie Dictionary»), в который слово «фаббинг» официально вошло в 2013 году. Юный Алекс Хэйг оказался сотрудником рекламного агентства, которому удалось распространить новый термин словно вирус. Газета Herald Sun, в которую обратился Хэйг, впервые написала о фаббинге, после чего СМИ других стран подхватили эту новость.

Лозунг кампании: No Tweeting, No Facebook, No Instagram, No Foursquare, No Sexting: respect the food, the music and the company you’re in. Благодаря проведённой кампании о фаббинге узнали по всему миру. На сайте Stop Phubbing до сих пор можно поддержать движение, а также найти собственную статистику кампании: «87 % подростков предпочли бы общаться с помощью текста, а не лицом к лицу», «в ресторане в среднем около 25 случаев фаббинга во время ужина».

Telltale Signs of Phubbing

Not sure if you or someone you know is a phubber? These are some telltale signs you’re a phubber:  ()

1. Looking at your phone while someone is talking to you

If you’re face-to-face with but you’re looking at your phone screen while they’re talking, you are phubbing that person.

2. Taking out a phone in social settings

Say you’re you’re in a social environment with a group of people, but not necessarily involved in a direct conversation. Choosing to look at your cellphone rather than focusing on the conversation taking place around you is also typically considered a form of phubbing.

3. Never allowing your phone to be out of your sight

If the thought of letting your phone out of your sight sends shivers down your spine, there’s a high risk you exhibit phubbing characteristics.

4. Constantly checking a cell phone

If you find yourself impulsively checking your phone, even when you don’t have any notifications, or you feel compelled to check it every five minutes, there’s a strong chance you’re a phubber.

5. Using a cell phone or other technology in bed

When it comes to romantic relationships, this is a form of phubbing that can really hurt a relationship. Can’t any area of your home be phone-free? Cell phones are known to mess with your sleep quality, but if you want to improve your relationship, it’s best to keep it  that electromagnetic radiation-emitting technology out of the bedroom.

Phubbing makes you feel less connected

Several studies have shown that phubbing makes face-to-face interactions less meaningful. A paper just published in the Journal of Applied Social Psychology found that even people who imagined they were being phubbed while viewing a simulated conversation felt more negativelyabout the interaction than people who didn’t picture phubbing.Another, published in Computers in Human Behavior in 2016, found that texting during a conversation made the talk less satisfying for the people having it, compared to people who interacted without phones. A 2012 study even found that the mere presence of a cell phone during a conversation — even if no one was using it — was enough to make people feel less connected to each other.

Как преодолеть телефонную зависимость: советы психолога

Для начала стоит задать себе вопрос: «Приятно ли будет мне самому, если мой друг или возлюбленный вместо общения со мной будет “залипать” в телефоне?». Полезно будет вспомнить, за что мы ценим друг друга. Можно сесть напротив и перечислить несколько качеств, которые делают нашего собеседника важным для нас. Не скупитесь на комплименты! Погрузитесь в ностальгию. Как складывались ваши отношения в самом начале? Как и при каких обстоятельствах вы познакомились? О чем разговаривали? Учитесь обсуждать и договариваться

Важно высказывать недовольство напрямую партнеру, а не жаловаться виртуальным друзьям. Тогда отношения будут развиваться

И еще вспомните о совместных мечтах и планах, наметьте первые шаги для их реализации

Важно понять, какие у вас или вашего близкого есть интересы помимо соцсетей. Для этого можно сделать простое упражнение

Выделите 15 минут времени, возьмите лист бумаги и ручку. Ответьте письменно на вопросы: «Чем бы вы с удовольствием занялись в свободное время, если бы все смартфоны в мире вдруг перестали работать? Чем вам нравится заниматься, помимо общения с виртуальными друзьями и скроллинга ленты в соцсетях?»

Постарайтесь составить список из 5-10 пунктов как минимум. Это те увлечения и дела, которые станут прекрасной заменой фаббингу. Теперь просто внесите их в свое ежедневное расписание.

Есть и несколько самостоятельных способов, как научиться не отвлекаться на телефон и побороть зависимость от него: 

  1. Временно удалите все приложения соцсетей из телефона (или хотя бы отключите уведомления).

  2. Читайте книги в бумажном варианте, откажитесь от электронных книг.

  3. Записывайте свои мысли и планы в блокнот, а не в заметки в телефоне.

  4. Возьмите за правило выходить на прогулку, оставляя телефон дома.

  5. В гостях и на встрече с друзьями оставляйте телефон в сумке.

  6. Соблюдайте этику общения: если необходимо ответить на срочный звонок или сообщение, извинитесь перед собеседником.

  7. Не берите с собой телефон за обеденный стол — есть исследования, которые доказывают, что еда кажется нам менее вкусной, если во время трапезы смотреть в телефон, монитор или телевизор.

  8. Не проверяйте соцсети и не читайте сообщения сразу после пробуждения, сначала выполните все утренние процедуры и сделайте зарядку.

  9. Превратите отказ от гаджетов в игру: сидя за общим столом в компании, договоритесь убрать все телефоны в одно место и назначьте «штрафные санкции» для тех, кто потянется к своему раньше, чем закончится ужин.

  10. Если ваш собеседник увлёкся смартфоном, отвлеките его и деликатно сообщите о своих чувствах.

Если вам сложно выполнить большую часть советов из этого списка, рекомендуем обратиться за помощью к психологу. Скорее всего, вам нужна поддержка и четкие инструкции на пути возвращения к реальной жизни.

Квесты, брейн-штормы, интеллектуальные игры

Этот совет на самом деле – часть предыдущего и актуален для тех пар, которые увлекаются мобильными или компьютерными играми. Наверняка, в твоем городе имеется не одна компания, которая организует мероприятия, куда можно прийти вдвоем или с друзьями. Они увлекают не меньше виртуальных, но это совершенно другая разновидность адреналина, потому от вашего взаимного фаббинга вскорости не останется и следа.

Еще один плюс – на таких мероприятиях на входе отбирают смартфоны

Вспомни, чем вы занимались, когда не было смартфонов (а дополнительные возможности мобильного ограничивались фонариком).

С тех пор прошло много времени – скажешь ты – мы «притерлись», знаем на память все смешные истории из жизни друг друга, обговорили все темы, посмотрели все фильмы. На самом деле, не обязательно снова проводить вечера за игрой в шахматы или морской бой.

Главное – поверить, что фаббинг излечим, и захотеть вернуться к человеческому общению. Кто знает, возможно, именно сейчас ты спасаешь свои отношения.


Автор —  Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Как побороть зависимость?

Вы собрались в магазин за хлебом? Оставьте мобильник дома. За эти полчаса ничего срочного в соцсетях не случится.

В кругу друзей без острой необходимости не вытаскивайте телефон из кармана или сумки. А если вдруг нужно очень срочно написать кому-то сообщение, извинитесь, объясните срочность возникшего дела. Как только сообщение отправлено, телефон положите обратно в сумку.

Не держите мобильник в поле зрения

Вы собираетесь ужинать? Не берите своего «друга» на кухню. Перед сном тоже не залезайте в Интернет, иначе опять не выспитесь. Оставьте свой телефон на столе (в сумке, в кармане верхней одежды). Отвечайте только на звонки.

Самоконтроль

Проверяйте почту утром и вечером. Новостную ленту в соцсетях тоже нужно проверять не так часто. На работе мессенджеры отвлекают, можно даже получить замечание от руководителя. Тогда лучше отключить звук. Вам никто не будет мешать, а вечером спокойно посидите в Интернете.

Игры

В компании друзей все уставились на экран? Чтобы вы не выделялись на фоне общей массы, предложите игру. Пусть все положат свои гаджеты на стол. Обязательно найдется тот, кто не выдержит и схватит свой мобильник. Придумайте для него задание: купить пиццу для всех, заказать чай или просто оплатить весь счет.

Дешевый телефон

Если не нужно все время быть в мессенджерах, перейдите на время на простой телефон. Посидеть в Интернете с таким устройством не получится.

Только важные вопросы

Попросите друзей и коллег писать вам только по делу. Так не придется проверять свои сообщения каждые полчаса.

Разгрузите мобильник

Некоторые приложения присылают на телефон push-сообщения. Лучше удалить такие программы. Заблокируйте на время те сайты, на которые вы все время отвлекаетесь. В общественных местах (в транспорте, в кафе) не подключайтесь к WI-FI.

Займитесь полезным делом

Вы ждете свой автобус? Не обязательно время коротать за смартфоном. Понаблюдайте за природой, за проходящими людьми. Можно еще почитать объявления.

Отдыхайте там, где нет связи

Когда вы были с друзьями в лесу? Вряд ли это было недавно. Если погода хорошая, собирайте рюкзак и оправляйтесь в поход. В лесу, в горах обычно связь плохая, поэтому заглянуть в соцсеть не получится.

Не заполняйте пустоту Интернетом

На свете много всего интересного. Займитесь танцами, запишитесь на какой-нибудь мастер-класс, посмотрите любимый фильм. Если ваша жизнь будет полна приятными сюрпризами, то на фаббинг просто не останется времени.

Что такое фаббинг

Фото автора SHVETS production: Pexels

В последнее время психологи серьезно обеспокоены новым проявлением интернет-зависимости. Её связывают со злоупотреблением использования мобильных устройств, которые позволяют своим владельцам круглосуточно сидеть в соцсетях.

Фаббинг (Phubbing) — это навязчивая привычка брать телефон в руки во время личной беседы.

Название пришло из английского языка и образовалось от слов «phone» — телефон и «snubbing» — пренебрежение. Термин вошёл в современный лексикон в 2012 году.

Первое время считалось, что на срочный мозговой штурм, как обозначить «вирус», угрожающий современному обществу, филологов подтолкнуло письмо мельбурнского студента Алекса Хейга, который пожаловался, что его сверстники больше интересуются своими телефонами, чем живой беседой.

Но позднее выяснилось, что и сам Алекс, и последующая кампания по борьбе с фаббингом — Stop Phubbing были частью рекламного продвижения нового издания австралийского английского словаря. Тем не менее, ажиотаж в СМИ было уже не остановить. Фаббинг принято считать проявлением номофобии (no mobile phone phobia) — страха лишиться доступа к своему смартфону.

Фаббинг — что это такое?

Компания YouGov провела опрос среди жителей Великобритании и выяснила, что 53% из 13 млн. респондентов начинают паниковать, когда обнаруживают, что телефон разряжен или не в сети. Дальнейшие исследования показали, что люди в возрасте 18—24 лет наиболее уязвимы к номофобии. Почти 77% опрошенных признались, что испытывают стресс, когда не могут позвонить или прогрузить страницу.

Фаббинг считается вредным для психического здоровья, потому что:

  • угрожает основным человеческим нуждам, таким как потребность в уважении и причастности;
  • заставляет людей чувствовать себя изгоями.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector