Виноватая я: что такое комплекс вины и как от него

Причины появления комплекса вины

Наиболее глубоко комплекс вины рассматривается психоанализом. Представители этого направления анализируют процесс формирования и проявления переживаний в динамике, начиная с раннего детства. Многие соотносят его с основными возрастными кризисами.

Одна из самых популярных трактовок – комплекс вины происходит из-за конфликта с родителями. Основы закладываются еще в младенчестве – малыш не сходил на горшок, а сделал дело в штанишки. Мама обвиняет его в неряшливости, глупости.

Первым словом ребенок сказал «ба», а не «ма», что могло бы обозначать маму. Родительница в истерике, каждый раз напоминает о том, что она дала жизнь, терпит неудобства, получила ворох болячек, а сын – неблагодарный.

Мама с малышом гуляют в парке. Ребенок упал, измазался, порвал штаны. Родительница не кричит, а начинает читать нотацию, что она устала, опять ей полночи убиваться – мыть малыша, стирать одежду, зашивать. А еще денег нет – все уходит на этого бестолкового ребенка, который вырастет, даже не будет помогать.

Ситуаций множество, и капля за каплей мама и папа, неудовлетворенные результатом общения с собственным чадом, начинают каждый эпизод взаимодействия с ним переворачивать так, что виноватым оказывается ребенок.

Появлению комплекса способствует и то, что родители не обращаются к своим детям, а комментируют их поведение посторонним: «Посмотрите на них, чумазые, грязные, ленивые, в кого такие?» Ребенка как бы и нет, правда? А чувство вины уже есть.


Giphy

Второй принцип формирования комплекса более сложен. Под влиянием обстоятельств, реакции окружающих, ситуаций, из которых, кажется, нет выхода, у тебя образуется установка неудачника, человека, не имеющего права быть успешным, свободным и счастливым. Например, если ты будешь много работать, то у тебя не будет времени помогать немощным родителям. Если не будешь работать, тогда не будет денег. Ты постоянно находишься в конфликтной ситуации и всегда виновата.

Комплекс вины формируется и проявляется под влиянием множества факторов. Вот некоторые:

  • Конфликты между системами ценностей. Возникают у детей, выросших в семьях с одними ценностями, и попавшими в другую страну, культуру. Появляются они и между разными поколениями. Могут быть связаны с отношением к сексу, семье.
  • Нереалистичные стандарты поведения. Их установка связана с перфекционизмом. Человек хочет выглядеть в глазах других и своих собственных идеальным. Любой поступок, противоречащий идеалам, отражается эмоционально, как ощущение вины, связанное с недостойностью.
  • Совершение действий, которые считаются неправильными. Ты можешь их совершать сознательно или бессознательно, но результат один, очередной приступ виноватости накатывает и не отпускает.


Фото Ian Keefe on Unsplash

Установлены слишком суровые правила поведения. Что бы ты ни делала, все будет плохо.

Как проявляется чувство вины?

На самом деле чувств вины много, то есть существует ряд форм, которыми оно проявляется в человека:

Чувство вина и привычка извиняться за свои действия – человек пытается уменьшить, сгладить свое вынужденное вмешательство, используя извинение. Однако такая привычка может переходить всякие рамки и человек просто не видит других способов проявления вежливости, которые не вызывают чувств вины

И у таких людей постоянно возникает ощущение, что он мешает чему-то важному, хотя его вторжение также имело веские причины. Он ставит чужие интересы превыше своих

Кроме этого такая привычка извинений вырабатывается у человека, который испытывает без причин постоянное чувство вины.
Вина и недостойность, несоответствие идеалу – установки, которые портят жизнь человеку, ведь он не способен позволить себе быть счастливым, реализовывать свои желания и жить в благополучии.
Чувство вины и враждебность – взаимосвязаны. Враждебно человек настроен в отношении себя либо других людей. В этом случае имеем дело с оставшейся невыраженной претензией тому, кто обидел, унизил, оскорбил. Это восприятие на бессознательном уровне. Если нельзя назвать причину агрессии, тогда прошлый психологический конфликт себя не исчерпал и в качестве последствия проявляется агрессия в чувстве вины. И есть бессознательная жажда мести, которой необходимо найти выход.
Критика других людей с желанием доказать свою правоту – это пример проявления скрытой агрессии. Это модель поведения человека, презрительно относящегося к праву на свою ошибку. Он незначительную не идеальность рассматривает, как слабость. Критика другого позволяет избегать угрозы быть пойманным на своей ошибке другими людьми, стать в чужих глазах несовершенным.
Но не всегда агрессия ярко выражена. Это может выражаться в легкой форме вражды, игнорировании, агрессивном стиле поведения, которое обычно держится под контролем. Однако негативные эмоции, боязнь отверженности другими накапливаются и могут выйти в виде агрессии на других людей.
Тревога и вина – можно назвать идеальной парой. Чувству вины должен быть найден выход. И в этой ситуации таким выходом является ощущение сильной тревоги. Но эти эмоции нельзя сравнивать с теми, что человек ощущает при конфликтных ситуациях с коллегами по работе или болезни родного человека. Такая тревожность обычно через какое-то время уходит. А в случае с виной тревога намного сильнее и выражена в значительном диапазоне мучений и переживаний, практически не контролируемых и иногда не отслеживаемых. Симптоматика может быть самая разная. Но таким образом подсознание находит путь выхода напряжения из проблемной ситуации, а именно выход чувству вины.

Человек, чувствуя вину, теряет запасы жизненных сил. Иногда такая жизнь становиться просто невыносимой. И может в определенный момент наступить коллапс. Лучше не допустить такого момента, а вовремя уловить симптомы и проработать своими силами либо с помощью специалиста.

Симптоматика может включать нервные срывы, чрезмерное употребление алкогольных напитков, обострение хронических заболеваний и т.д. Человек чувствует себя несчастным и словно загнанным в угол.

Как избавиться от чувства вины и простить себя — совет целителя

Как избавиться от чувства вины? Осознавайте, что вы – часть целого и, вместе с тем, у каждого свой путь и душевный выбор. Каждый из вас свободен. Проводить такие сеансы общения можно сколько угодно часто. Но практика показывает, что для очищения и освобождения от чувства вины хватает вдумчивых одного-двух раз. Далее при желании можно просто воссоединяться с целью обретения утешения и наполнения.

В заключении хотелось бы сказать

Принимая решение освободиться от чувства вины и изменить тем самым свою жизнь к лучшему, конечно же важно понимать, что все мы разные. У каждого своё миропонимание, свои критерии и взгляды на то, что «хорошо» и «плохо». В довесок, каждый из нас призван сюда для прохождения Душой определённых уроков

И постижение их сути нашему земному сознанию может быть неподвластно. Научиться менять осознанно свою жизнь к лучшему вы можете прямо сечас. Заполните форму и получите видео на почту

В довесок, каждый из нас призван сюда для прохождения Душой определённых уроков. И постижение их сути нашему земному сознанию может быть неподвластно. Научиться менять осознанно свою жизнь к лучшему вы можете прямо сечас. Заполните форму и получите видео на почту.

Но цель у всех одна и эта божественная миссия объединяет нас. Делает нас единым целым даже, казалось бы, в таких непохожих проявлениях

Важно принять и полюбить себя в этом потоке. Осознать свою непререкаемую ценность. Равно как и ценность опыта других людей

И тогда вопрос «как избавиться от чувства вины» просто перестанет быть актуальным для вас. А отношения с другими людьми наполнятся лёгкостью, радостью и созидательной для Мира энергией

Равно как и ценность опыта других людей. И тогда вопрос «как избавиться от чувства вины» просто перестанет быть актуальным для вас. А отношения с другими людьми наполнятся лёгкостью, радостью и созидательной для Мира энергией.

Друзья, если вам понравилась эта статья «Как избавиться от чувства вины», поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

17. Не отказывайте себе в маленьких слабостях

Постоянная ежедневная борьба с чувством вины – это битва не на жизнь, а на смерть. Это означает, что жизнь в подобном режиме чертовски изматывает даже самый здоровый организм. Нередко мы сами становимся противниками своей же собственной личности, борясь со своим собственным «я», наказывая себя за совершенные поступки, что играет на руку нашему чувству вины.

Мы забываем, что являемся всего лишь людьми, склонными совершать определенные ошибки, имеющими свои маленькие слабости. Поэтому не стоит относиться к себе слишком уж сурово. Война – войной, а позволить себе бокал красного вина в этот период можно (тем более что это снимет стресс, улучшит сердечный ритм). Можно съесть плитку шоколада, что позволит вам почувствовать себя чуточку счастливее.

Можно просто закупиться попкорном, закрыться в квартире и посмотреть какое-нибудь хорошее кино. Не отказывайте себе в таких маленьких удовольствиях! Даже если вы занимаетесь самобичеванием из-за тучного телосложения, можно иногда радовать себя небольшими излишествами, не беспокоясь хотя бы в этот момент о лишнем весе. Поймите: жизнь – одна, течет она быстро, поэтому времени для маленьких радостей остается все меньше и меньше.

Интроекция в борьбе с комплексом вины

Интроекция представляет собой проекцию получаемой от посторонних информации в виде взглядов, эмоций, алгоритмов поведения на свой внутренний мир. Таким образом, происходит искажения восприятия реальности, переоценка ценностей, корректировка привычных канонов. Одновременно снижается критическое отношение к собственной персоне. Интроекты, связанные с моралью, трансформируются, становятся менее жесткими. В вопросе, как избавиться от чувства вины, психология рекомендует осуществить несколько действий:

  1. Зафиксировать на бумаге несколько фраз, начало которых состоит из слов «мораль требует …», «следует поступать …». Затем необходимо их перефразировать в «я желаю, требую от себя …». В процессе замены одних слов другими рекомендуется отслеживать собственные чувства, эмоции.
  2. Следующий этап представляет собой переход на отношения, взаимодействия с другими: «Я требую от …», «Общество требует от меня …».

Перенос на бумагу собственных мыслей позволяет оценить их объективность, смысл, целесообразность. Предоставляется возможность адекватно составить анализ отношений с любым из интересующих персонажей, смоделировав конкретную ситуацию. При этом исключается воздействие эмоций, поскольку процесс протекает без воздействия внешних факторов, в спокойной обстановке.

Наблюдается эффективный самоанализ, результатом которого становится четкое осознание выставляемых себе и обществу требований, оценка их необходимости. Посредством столь простого способа можно увидеть, насколько жестоко отношение к себе без видимых на то причин. После наступает освобождение от навязчивого чувства вины.

Что такое комплекс вины

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Есть реальность, требования, пожелания окружающих, нормы, внутренние установки, родительские наставления и ориентиры. Они определяют мир, которому ты должна соответствовать, формируют мировоззрение. Ты в нем живешь, действуешь, добиваешься успеха.

Однако однажды, несмотря на общее понимание правил игры, ты их нарушаешь

Неважно, делаешь ты что-то для этого или, наоборот, бездействуешь. Все может закончиться отлично

Ты не увидишь противоречий между своими действиями и ориентирами.

Если такое состояние появляется часто, в том числе, в ситуациях, когда твои действия кажутся адекватными, есть смысл говорить о комплексе вины. В этом случае формируется установка, которая определяет твои эмоции, чувства и поведение.

Бессознательно ты действуешь так, чтобы потом тебе стало плохо, причем не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе:

Чувствуешь гиперответственность;

Глубинное чувство вины: как избавиться навсегда!

  • Становишься чрезвычайно чувствительной;
  • Теряешь мотивацию работать, творить;
  • Не можешь принять решение – кажется, что в любом случае ошибешься или совершить ошибку;
  • Теряешь способность понимать и анализировать свои чувства, переживания;
  • Передаешь чувство вины более слабым и ранимым окружающим.

9 . Подумайте над тем, насколько обосновано ваше чувство вины

Чувство вины не берется из ниоткуда. Чаще всего происходит таким образом, что окружающие нас люди заставляют чувствовать себя виноватыми, даже если мы не совершили ничего особенно предосудительного. Примеров этого немало, но один из наиболее ярких – это отказ в помощи кому-нибудь из своего окружения.

Конечно, нас учили, что надо помогать людям в несчастье. Но значит ли это, что вы должны помогать другим во что бы то ни стало? Речь не идет об эгоизме – речь идет об отсутствии возможностей или об объективных причинах, по которым вы вынуждены были сказать «нет» определенному человеку.

Проанализируйте ситуацию. Была ли у вас реальная возможность помочь? Быть может, ваше чувство вины не имеет под собой никаких оснований? Поверьте, умение сказать «нет», расставив определенные границы, иногда является очень важным для того, чтобы сохранить свое душевное здоровье. В конце концов, научитесь помогать советом, если вы чувствуете вину за то, что не смогли помочь, скажем, деньгами.

Для того чтобы научиться не взращивать в себе чувство вины из-за необходимости отказывать кому-либо в чем-либо, рекомендуется попробовать следующий простой, но очень эффективный способ: научитесь хотя бы раз в день говорить «нет», когда это выгодно лично вам. Изначально будет непросто, но, поверьте, вскоре вы войдете во вкус, избавившись от чувства вины, возникающего именно по данной причине.

Принятие ситуации

Какие бы обстоятельства не заставили вас испытывать вину, начинать всегда необходимо с принятия. Когда мы признаем свои слабости, то сама ситуация разрешается с наименьшими потерями. Наличие вины как таковой сильно мешает счастливому мироощущению. Человек тогда становится заложником собственных сомнений и страхов, боится действовать и принимать решения. Что значит принять ситуацию? В первую очередь, это перестать нагнетать обстановку, изводить себя тревожными мыслями. Необходимо отпустить от себя страхи, сомнения, неуверенность. Комплекс вины необходимо преодолевать. Вряд ли это получится сделать за один день, необходимо набраться терпения. Надо признать, что принятие ситуации высвобождает огромное количество энергии для того, чтобы появилась возможность начать действовать по-другому, опираясь на конструктивные убеждения.

Внутренние и скрытые проявления комплекса вины в психологии

Патологическое чувство вины оказывает негативное влияние не только на эмоциональное состояние человека, который постоянно переживает собственную неполноценность, медленно уничтожает собственную личность изнутри. Наблюдается также нанесение урона физическому здоровью. Комплекс вины становится причиной хронической усталости, нервного истощения, появляются боли в центральной части спины, возможно даже возникновение онкологических заболеваний.

С целью избавления от чувства вины человек начинает искать способы наказания себя за совершение действий, влекущих негативные последствия для окружающих. Порой попытка искупления протекает на бессознательном уровне, что влечет за собой неудачи во всех начинаниях. Примером служит неспособность пройти собеседование на новую должность. Результатом становится наказание в виде низкооплачиваемой работы. Часто после семейной ссоры, упрека со стороны второй половины в недостаточности совместного времяпрепровождения возможно получение травмы, влекущей за собой соблюдение постельного режима.

Навязчивое чувство вины провоцирует активность, направленную на причинение себе вреда в физической и психической сферах. Формы проявления могут иметь разные масштабы. Минимальный урон заключается в незначительном повреждении, например, ушиб мизинца. Глобальное желание наказать себя может перерасти в алкогольную либо наркотическую зависимость, попытки суицида.

Основополагающим аспектом комплекса вины выступает также тот факт, что со временем причина для наказания не имеет особого значения. Следовательно, человек становится предсказуемым, уязвимым, максимально доступным для манипуляторов. При умелом психологическом воздействии его действиями и поступками легко управлять. Поэтому в психологии регулярно разрабатываются новые техники, приемы, направленные на решение вопроса, как избавиться от чувства вины.

Вина:

  • начало, причина, источникъ, поводъ, предлогъ;
  • провинность, проступокъ, преступление, прегрешение, грехъ;
  • всякий недозволенный предосудительный поступокъ.

Виноватый — сделавший какой-либо проступокъ; должный, обязанный кому уплатой;

Виниться — признавать за собой вину, сознаваться в ней, просить прощения; быть обвиняемым.

Как видно из толкования Даля, вина довольно сложное и амбивалентное переживание. С одной стороны, вина — это чувство, порождаемое совестью. И одновременно, движущая сила, источник мыслей, предлог для осмысления жизни. Мы совершаем внутреннюю духовную работу, сравнивая поступок или действие с тем, что считаем достойным и верным в данной ситуации, и оцениваем себя. Мы можем чувствовать уверенность, покой, удовлетворение, гордость за себя, если мы себе НЕ ИЗМЕНИЛИ. И вину — если сбились с пути.

Часто мы не замечаем, как наша личность эту духовную работу ведет, и лишь ощущения дискомфорта, неудобства, тяжести на душе, тянущее и сосущее, гнетущее, маета, наши вновь и вновь обращаемые к ситуации мысли, т.е. вина, заставляют нас обратиться к себе для дополнительной работы.

Симптомы

Признаки развития комплекса вины всегда заметны в поведении человека. Углубляясь постоянно в свои мысли, индивид старается уйти от общения, постепенно отдаляясь даже от родных людей. Главной проблемой является полное ограждение себя от мира психологическим барьером, который все время подпитывается новыми переживаниями, чувством собственной беспомощности и неполноценности.

Первое, что делает человек, совершивший неверный проступок, – пытается изменить ситуацию всеми возможными способами. При нормальном оценивании своего «Я» и возможностей, человек спокоен, даже если попытка не увенчалась успехом.

Патологический комплекс вины, не поддающийся устранению, сильно снижает качество жизни человека. Одним из самых распространенных его симптомов является депрессивное состояние. Самобичевание в итоге приводит к стойкому нежеланию видеть людей, выходить на улицу, чтобы не сказать лишнего и не совершить проступка. Иногда расстройство приводит к суицидальным наклонностям, особенно в подростковом возрасте. Некоторые стараются заглушить муки совести алкоголем или наркотиками, пытаясь избавиться от пугающей реальности.

Природа чувства вины

Природа чувства вины

Если разговор заходит о чувстве вины, первое, что приходит на ум — представление о наиболее часто встречающемся переживании, когда, совершив нелицеприятный поступок, человек испытывает недовольство собой, своим поведением. Он стремится исправить сложившуюся ситуацию, не повторять ее впредь. Но на практике природа возникновения этого чувства гораздо обширнее. Рассмотрим некоторые случаи.

Объективное

Объективное чувство вины — естественная реакция на совершенное негативное действие, которое повлекло за собой недовольство со стороны окружающих либо внесло резонанс между личностью и общественными нормами. Такая эмоция является логичной, обоснованной, полезной для личностного роста, формирования правильной системы ценностей, построения здоровых взаимоотношений с окружающими.

Примером объективной реакции является ситуация, когда родитель из-за тяжелого трудового дня незаслуженно обругал ребенка, просившего помощи при подготовке домашнего задания. Взрослый адекватный человек в таком случае осознает свою неправоту, извинится за грубость. Такое неприятное ощущение имеет реальную подоплеку, быстро проходит с решением конфликтной ситуации.

Навязанное

Иногда может не быть реальной причины для возникновения переживания, но человек все равно подавлен, его «гложет совесть». Тогда стоит проанализировать ситуацию, задуматься: действительно ли есть за что себя винить? Это переживание может быть навязано окружением, не несет ничего, кроме ненужного самобичевания. Бывает, когда родители развивают в ребенке «синдром виноватого» с самого детства: если я кричу, то ты априори виноват, признай это. Ребенок вырастает, привыкает постоянно жить с чувством вины. Такое явление подлежит корректировке. Следует пересмотреть отношения с провокаторами, отделить реальное от внушенного, больше полагаться на собственную систему ценностей.

Как средство манипуляции

Излишне совестливая личность — находка для манипуляторов, многие стараются этим воспользоваться для своих целей. Особенно часто такой механизм взаимодействия встречается в семейных отношениях. Диагонали строятся по-разному: муж-жена, родители-дети, а давление на чувство вины идет с двух сторон. Банальная фраза «Я отдала тебе свою жизнь, а ты неблагодарный» или «Мы столько сил в тебя вложили, а ты получил двойку» — примеры манипуляции. Естественной реакцией становится подавленность, недовольство собой из-за несоответствия образу «хорошего мужа» или «примерного ребенка», который создал манипулятор.

В попытках искупить несуществующую провинность партнер идет на уступки, выполняет установленные требования, либо просто становится зависимым от манипулятора, полагая, что это единственный человек, который готов принять его таким.

Перед умершим

Еще одним распространенным поводом для возникновения неловкого чувства является смерть родственников. Человек так устроен, что, пока есть хоть малейшая вероятность что-то исправить, мозг способен сопротивляться депрессии. Однако смерть ставит жирную точку на любых возможных изменениях.

Фрустрация, которая охватывает субъекта, потерявшего близкого, приводит к развитию комплекса вины перед умершим. Не в силах что-либо изменить, как-то справиться со сложившейся ситуацией, он испытывает стресс. Корит себя за то, что не уделял должного внимания, редко говорил слова любви, обижал, не настоял на лечении, переезде. Иногда сперва проявляется гнев на усопшего — как ты мог меня оставить? — а затем приходит гадкое ощущение собственной низости, какой я мерзавец, что злюсь на умершего.

В любом из сценариев важно осознавать, что возникновение подобных эмоций по отношению к усопшему совершенно иррационально. Люди не могут контролировать все, поэтому надо вовремя отпускать другого, прощать себя, делая выводы, применяя полученный опыт в отношении живых

За измену

Измена — это аморальный поступок для социума, грех для религии, серьезный проступок с точки зрения гражданского права, так как связи на стороне выступают причиной развода. Поэтому после акта измены приходит чувство вины перед супругом. Партнер переживает, мучается угрызениями совести, ощущает себя предателем недостойным любви.

Для выхода из кризисной ситуации необходимо:

  • признать свою ошибку;
  • проанализировать причины, подтолкнувшие к измене;
  • простить себя за совершенный проступок, даже если супруг не смог, не захотел этого сделать;
  • сделать выводы, не допускать повторения ситуации;
  • принять меры по урегулированию ссоры: искупить либо расстаться.

Проводить подобную работу над ошибкой можно самостоятельно или обратиться к психологу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector