Что значит релакс? как понять слово релакс? значение и смысл

Какое расслабление полезнее для организма?

Вы будете сопереживать героям или прилагать усилия для выполнения любимого занятия. Это не расслабление. Это просто отдых от тяжелой работы. Расслабление – это ничегонеделание в прямом смысле этого слова. Вас там нет. Есть только ваше тело, которое спокойно до крайности. Травяные чаи воздействуют на многие органы и системы. Есть причина, по которой некоторые врачи назначают их в качестве основного лечения. Существуют травы, которые стимулируют работу мозга. В то же время они помогают расслабиться. Такая стимуляция позволяет чувствовать себя хорошо и бодро в течение 24 часов. Кроме того, травяные чаи способствуют успокоению, на время прогоняют тяжелые мысли. И это именно то, что нужно многим современным людям. Неспешное чаепитие – это отличная релаксация. Каждый, кто интересуется психологией, знает, что это такое.

4.Лечение

Терапевтическая стратегия всегда индивидуальна и всегда носит комплексный характер. Лечение подбирается с учетом всех особенностей конкретного случая, выраженности и стадии патологического процесса. В одних случаях наиболее эффективными являются физиотерапевтические методы (электростимуляция, специальные системы упражнений), в других применяются высокотехнологичные малоинвазивные процедуры лифтинга, методы пластической хирургии, гормональная терапия. Практически всегда необходима коррекция психоэмоциональных и психосексуальных аспектов проблемы (что подразумевает активное участие партнера), а также устранение всех контролируемых, т.е. зависящих от воли пациентки, факторов риска.

Релаксация: что это — 5 методов полного и частичного расслабления

Способы и техники релаксации практикуются на главных 5 главных основах. А именно:

  • музыка;
  • дыхательные упражнения;
  • визуализация.
  • разновидности медитаций;
  • глубокая медитация;

Отдельно о технике, в основе которой лежит музыка можно прочитать далее в этой статье. Упражнения дыхательных практик (пранаяма) основаны на полном осознании процесса вдоха и выдоха. На детальном внимании к ритму, чувствам, теплу, звукам движения диафрагмы.

Упражнения с помощью визуализации основаны на представлении позитивно окрашенного образа или определенной ситуации, где создание в голове картинки несёт в себе приятные ощущения. Возможно это будут воспоминания моментов из жизни, отдыха, красивой природы или тропических пляжей.

Также можно воспользоваться яркой фантазией и нарисовать в сознании свой мир: пусть это будет только ваш островок тишины и покоя. Создавая эту реальность вы переносите себя в неё подробно и детально, представляя не только образ, но запахи, вкусы, прикосновения.

Визуализация себя в любом месте — это бескрайний простор вашей фантазии которая быстро доставит вас в любое место на земле (или вне ее) , позволяя расслабиться, возвысить дух и развивать креативное мышление. И не забывайте идеи и мысли — материализуются. Но это уже другая методика релаксации с помощью медитации.

Среди разнообразия медитации можно выбрать понравившееся или практиковать несколько. Медитация Мета, випассана, кундалини, дзадзен и другие буддийские практики высоко развитые и исторически сложившиеся, эффективно применяются во всем мире . Так например Випассана зародилась еще в 6-го веке до нашей эры.

Главный принцип сохраняется — перейти в другое состояние сознания, достигая определенный уровень расслабления ума и тела. Отключение от внешних раздражителей и перенос сознания в другое измерение, придуманное вами.

Переход в глубокую медитацию, отличается замедлением активности мозга, что позволяет телу расслабиться делая его невесомым. В этом состоянии одни «растворяются» другие «тяжелеют», многие чувствует легкое тёплое или наоборот холодное дуновение в области головы или рук и ног.

С более глубоким погружением в релаксацию эти ощущения приходят чётче ярче и чаще, сменяя бета-ритмы на альфа-ритмы. Последние волны присуще головному мозгу в режиме полной релаксации или сна. Чем глубже медитация, тем более эффективней восстановительные реакции организма на релаксацию.

Начиная изучать и практиковать эти методы нужно соблюдать важные правила, помня о том, что усилия и освоение техник позволит доступно и эффективно помочь не только телу, но и разуму. Так, каждодневные занятия первый месяц, должны быть длительностью 20-30 минут с периодичностью 3-4 раза в день, находя время утром, днём и вечером.

Периодичность последующих практик снижается до двух-трёх раз в семь дней. Целенаправленные занятия следует начинать в спокойном и комфортном месте, включив расслабляющую музыку или звуки.

Методы релаксации

Многим техникам релаксации насчитывается более тысячи лет. О необходимости расслабления для восстановления душевных и физических сил было известно с древних времен. Расслабление тела способно снять напряжение нервной системы человека, восстановить внутреннее равновесие организма, очистить сознание от навязчивых мыслей. Специальные практики, направленные на то, чтобы устранить тонус мышц, полезны для людей, так как могут устранять симптомы опасных заболеваний. Среди основных методик релаксации стоит выделить:

  • мышечную;
  • визуальную;
  • дыхательную.

Сейчас читают: Как будто пустота внутри. Что я чувствую и чего хочу

Мышечная релаксация

Понимая, как работает релаксация, можно постараться улучшить эффективность данной процедуры. Снятие напряжения с мышечных волокон помогает в расслаблении мышц и всего организма в целом. Данный вид релаксации направлен на переменное напряжение и расслабление разнообразных групп мышц: лица и шеи, рук и груди, спины, живота и ног. При мысленном «отключении» конкретной мышцы возможно почувствовать умиротворение, чувство покоя. Десятиминутная миорелаксация в таком режиме способна заменить 60-минутный сон при условии правильного дыхания и полного погружения в процесс.

  1. Необходимо лечь на пол, руки положить вдоль тела ладонями вверх, ноги немного развести в сторону.
  2. Дышать следует медленно и спокойно, через нос.
  3. На несколько минут отпустить все мысли из головы, сосредоточившись на дыхании.
  4. На вдохе напрячь все тело, через несколько секунд расслабить, повторить упражнение 3 раза, после чего постараться почувствовать, как тело тяжелеет.
  5. Далее необходимо напрягать по очереди группы мышц, а затем расслаблять: ноги, ягодицы, брюшной пресс, грудной отдел, руки, плечи, лицо, голова.
  6. После того как все мышцы тела будут проработаны, несколько секунд нужно спокойно полежать, восстанавливая дыхание.

Визуальная релаксация

Представление позитивно окрашенного образа или какой-то конкретной ситуации – известный метод релаксации, основанный на визуализации. Любые эпизоды из жизни, о которых приятно вспоминать, горные пейзажи, морские пляжи с добавлением своего образа прекрасно подойдут для медитации и релаксации. Хорошим сопровождением для полного расслабления может стать приятная ненавязчивая музыка, инструментальные композиции, классические произведения. Техника визуальной релаксации проста:

Расположиться на полу, лежа на спине, включить музыку, полностью расслабиться.
Дышать медленно и спокойно, через нос.
Представить себя на теплом песке у берега моря, услышать шум прибоя и крики чаек вдалеке.
Обратить внимание на ноги, руки, туловище, голову, расслабляя каждую часть тела.
Почувствовать легкость и спокойствие.

Сейчас читают: Популярные системы самосовершенствования

Дыхательная релаксация

Методика расслабляющего дыхания может применяться как в совокупности с другими видами релаксации, так и отдельно от них, в виде самостоятельной практики. Во время расслабления перед сном правильное дыхание помогает отпустить дневные проблемы и погрузиться в состояние покоя и безмятежности, что способствует полноценному отдыху. Дыхательные упражнение и нервно-мышечная релаксация тесно связаны, во время упражнений кровь быстрее течет по венам и сосудам, насыщая организм кислородом, успокаивая и выводя из состояния стресса.

  1. Правильная дыхательная релаксация невозможна без умения дышать животом.
  2. Выдох необходимо делать длиннее вдоха минимум в два раза.
  3. После того, как дыхание не нужно будет контролировать, надо постараться расслабить тело.
  4. Отпустить мысли и тревоги, несколько минут лежать неподвижно.

Польза

Релаксация — это явление весьма распространенное. Но каждый человек понимает его по-своему. Именно поэтому и польза для каждого своя. Данный процесс может быть пассивным, когда сочетается релаксация-медитация, применяется успокаивающая музыка и человек просто расслабляется. Однако при определенном уровне подготовки и знаний можно даже избавиться от серьезных заболеваний.

Релаксация — это специальный метод, имеющий безграничные возможности, которые в настоящее время изучены и доказаны. Однако на практике ее, как правило, применяют:

— в качестве средства, снимающего мышечные спазмы, сопровождающиеся болевыми симптомами, ограничением движений и локальным утомлением; — как один из способов восстановления энергетического баланса в организме; — в виде средства, позволяющего установить душевное и эмоциональное равновесие; — как способ, применяющийся для оздоровления.

Постизометрическая релаксация

Перед проведением мануальных манипуляций обязательно необходимо снять болевой синдром, спазм и растянуть саму мышцу, над которой будет совершаться манипуляция. Для этого и используются занятия постизометрической релаксации, которые выполняются с применением массажа.

Постизометрическая техника релаксации – это сочетание непродолжительной изометрической работы самой меньшей интенсивности, и инертного растяжения мышц. Изометрическая работа, как и растяжение, длится 5-10 секунд. Эти сочетания следует повторять до шести раз. В результате таких повторений в мышцах образуется стойкая гипотония и пропадает первоначальная болезненность.

Для эффективной постизометрической релаксации мышц составлены некоторые рекомендации. Изометрическая работа пациента должна быть минимальной интенсивности и краткосрочной. Усилие большой интенсивности вызывает совершенно другие изменения, которыми не достигается релаксация; значительные интервалы вызывают усталость мышц, слишком короткие – не способны вызывать в мышцах изменения пространственного сократительного субстрата, что не имеет лечебного эффекта; ожидаемый лечебный эффект – это релаксация мышц.

Изометрическую работу человека можно заменить напряжением мышц, которое появляется в результате синергии (взаимодействия) при выходе. Активность волевого напряжения более сильно по выраженности, чем активность мышц, хотя лечебный эффект релаксации является одинаковым.

Следующее – это соединение синергического напряжения мышц, при разном направлении взора. Когда человек устремляет свой взор вверх, у него напрягаются мышцы шеи и спины, при взгляде вниз – мышцы шеи и туловища, если вправо – работают мышцы-ротаторы, которые поворачивают голову и туловище в правую сторону. Наилучший эффект достигается, если одновременно применять дыхательную и глазодвигательную синергию. Вдох повышает тонус активированной мышцы, выдох способствует её расслаблению. Практическое исполнение этого сочетания предусматривает последовательность: посмотреть вправо, сделать вдох и задержать его, посмотреть влево, сделать выдох. Такая комбинация достаточно эффективна.

Процесс постизометрической релаксации начинается с определения мышцы или мышечной группы, которую человек желает проработать. Необходимо понаблюдать, в каком положении мышца более растянута, а в какой сокращена. Исходное положение – это растяжение до упругости, без усилия. Если стараться растянуть мышцы еще больше, можно получить травму, ощутить боль и неприятное натяжение, от таких стараний никому хорошо не будет.

Самое удобное положение нужно зафиксировать, сделать глубокий вдох, потом задержать дыхание на несколько секунд и немного напрячь мышцу (зафиксировав ее длину), сократить её, уменьшить длину мышцы. Затем сделать спокойный глубокий выдох, постепенно снижая усилие сокращения мышцы. Подождать несколько секунд, убедиться, что мышца полностью расслабилась и медленно, на протяжении 10-15 секунд растягивать её без сопротивления. Таким образом, достигается крайнее положение растяжения. Зафиксировать положение и повторить цикл несколько раз.

Если растяжение недостаточно или желанная релаксация не наступила, то напряжения мышцы, изометрическую фазу с задержкой дыхания нужно увеличить до 30 секунд. Примерно после выполнения третьей изометрической фазы релаксации, напряжение проходит, наступает расслабление.

Первые занятия постизометрической релаксацией лучше начинать с занятий с инструктором и реабилитологом. Так, человек напрягает мышцу, задерживает дыхание, инструктор растягивает эту мышцу и фиксирует её в данном положении. Не на все группы мышц можно делать упражнения с инструктором. Некоторые мышцы нужно растягивать самому, поскольку реабилитолог не знает, что именно ощущает пациент, насколько он чувствительный к данному ощущению. Поэтому нужно уметь выполнять эту технику самостоятельно.

Постизометрическую релаксацию используют при таких состояниях, как мышечно-скелетная боль; разогрев мышц перед проведением разного рода манипуляций; локальный гипертонус; неврологические проявления патологий позвоночника; сокращение мышц при местном постуральном дисбалансе.

При проведении постизометрической релаксации необходимо учитывать противопоказания, среди которых кожные заболевания, транзитная ишемическая атака, высокая температура, головные боли, поражение участка кожи в зоне воздействия, сильная боль при исполнении, аритмия, тромбоз, легочная недостаточность, отказ самого пациента.


Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

1.Общие сведения

Синдром вагинальной релаксации – аномальное снижение тургора влагалищных стенок (тургором называют упругую напряженность, эластичность здоровых тканей).

Характерным является снижение мышечного тонуса, прослабление и дряблость вульварного кольца, неплотное смыкание или зияние половой щели, расширение объема влагалища, неполноценное функционирование вагинального сфинктера. Учитывая сказанное, употребляются также синонимические определения «вагинальная атония», «синдром емкого влагалища» и т.п. Данное состояние рассматривается как начальная стадия дегенеративно-дистрофического процесса в тазовых мышечно-связочных структурах, ведущего к пролапсу (лат. «провисание», «выбухание», здесь «опущение») органов и тканей женской половой системы.

Синдром вагинальной релаксации широко распространен среди рожавших женщин, причем частота встречаемости зависит от числа родов, от возраста (переломным моментом считается 40-летний рубеж, после чего вероятность клинически значимой атонии влагалища резко возрастает), а также от этнической принадлежности, профессии и некоторых других факторов. По разным источникам, выраженный в той или иной степени гипотонус или атония влагалищных стенок выявляется в общей популяции взрослых женщин с частотой 70-80%, а к старческому возрасту – у всех обследованных. Вместе с тем, современная гинекология и сексология не рассматривают данный синдром как нормальную, не требующую вмешательства возрастную тенденцию, поскольку вагинальная релаксация негативно сказывается на качестве половой жизни, повышает риск урогенитальных инфекций и нередко приводит к серьезным психологическим расстройствам у женщин. Соответственно, обратившимся по данному поводу назначается обследование и, в зависимости от результатов, – лечение. Необходимо отметить, что с ростом медицинской грамотности населения и развитием методологии частота подобных обращений прогрессивно возрастает с каждым годом, поскольку проблема является значительно более актуальной, острой и значимой, чем это принято было считать еще 30-50 лет назад.

Какой из препаратов более эффективен?

Сравним результативность Botox и его аналога из Южной Кореи.

Ботокс:

  • Легко переносится, осложнения встречаются редко.
  • Низкая эффективность при устранении глубоких морщин.
  • Эффект нарастает постепенно со 2-3 суток. Максимальный результат на конец второй недели.
  • Частые повторные инъекции формируют привыкание к препарату, снижают его эффективность.
  • Результат сохраняется 6-8 месяцев.
  • Хороший лифтинг-эффект: поднимаются уголки губ, надбровные дуги.
  • Высокая цена из-за популярности бренда.

Ботулакс:

Общие особенности препаратов – точечное воздействие, сохранение естественной мимики и жестикуляции. Действие препаратов не распространяется на близлежащие ткани.

ТОП-5 методов и упражнений для релаксации

Научиться расслабляться психологически и физически очень важно в современном мире. В времена постоянных стрессов и тревожных ситуаций, актуально будет привлечь методики релаксации в свою жизнь

Представляем вашему вниманию топ из пяти простых и действенных методов релаксации для изучения и практики их в обычной жизни.

Первое. Дыхательное упражнение, помогающее при стрессовых ситуациях, основанное на глубоком и ровном вдохе — выдохе. Что обогатит кислородом организм и позволит почувствовать себя гораздо лучше. Вдыхать и выдыхать глубоко и медленно, мысленно считая до четырех. Также это действенный способ в борьбе с бессонницей.

Второе, часто практикуемое упражнение это концентрация полного внимания на своем теле: его частях, начиная с лица заканчивая конечностями стоп. Вдохнув и выдохнув глубоко, но медленно несколько раз, нужно направить свое сознание на определённые мышцы тела. Попытаться прочувствовать их и расслабить.

Не торопясь медленно и тщательно, уделяя внимание каждой мышце вы достигаете полной релаксации, сняв напряжение. Это легкое упражнения на требует много времени ( достаточно 15-20 минут) но желательно выполнять его в приятном для вас месте с приглушенным светом и тихой, располагающей музыкой

Многие выполняют его перед сном, настроив и подготов организм ко сну, сняв дневной стресс. Третье. Другим упражнением в топе станет «Слово». Особенно подходит оно для тех, кому визуализация образов даётся нелегко. Мысленная работа состоит в том, чтобы повторяя себе описание ощущения, передавать их каждой части тела, тем самым добиваясь полного расслабления.

Например, медленно и спокойно говоря: «Моя правая рука расслаблена…я чувствую приятное покалывание в руке,.» и так далее переходя к каждой части тела, не забывая о конечностях и лице. С помощью «Слова» на физическом уровне можно почувствовать тепло, покалывания или тяжесть, что подтвердит правильность в работе с упражнением. Регулярно выполняя это, можно добиться результата, при котором только при мысли «я расслаблен» вы будете чувствовать полное релаксирование всего тела.

Следующее упражнение основано на законах физиологии, когда после сильного напряжения наступает расслабление тела. Четвёртое упражнение, основанное на мышечной релаксации и было разработано ещё в прошлом веке американским врачом Джекобсоном. По принципу «после напряжения наступает расслабление», нужно сильно напрячь мышца всего тела досчитывав до 15-ти, а в течении последующих 15 секунд расслабления сконцентрироваться на этом чувстве. Упражнение делается в несколько подходов с перерывом.

Пятая техника была разработана американцем Хосе Сильва. В основу которой легли знания об уровнях работы мозговых волн, измеряемых в Гц. Так, бета-волны, характерны для нормального режима бодрствования, альфа-волны — расслабления, тета-волны — глубокой расслабленности, дельта-волны- глубокому бессознательному сну. Вхождение в альфа-состояние наиболее благоприятно влияют на мозг и следующее упражнение может способствовать этому.

Займите удобное положение и сделаете несколько глубоких вдохов-выдохов перед началом. Представляя и проговаривая про себя каждую цифру, от трёх до одного, продолжаем представляя 10 произносим уже другую фразу — «я расслабляюсь», 9- «я успокаиваюсь», 8- «я расслабляюсь все сильнее и сильнее», 7-«я успокаиваюсь все сильнее и сильнее», 6-«мое сознание безмятежно и ясно», 5-«все мое тело расслаблено», 4-«я настолько расслаблен, что мое тело стало невесомым», 3-«я полностью спокоен», 2-«я полностью расслаблен», 1-«я полностью спокоен и расслаблен». «Я в альфа»- тихо произнеся про себя эту фразу вы почувствуйте разницу в своём состоянии.

Практикуя навыки расслабления от простых приемов до более сложных, вы сможете противостоять любым волнениям, тревогам и сбоям в работе организма.

Ошибки новичков

Начинающим свойственно ошибаться. Мы составили список наиболее частых «промахов», чтобы вы их смогли избежать:

  • Неопытный практик уделяет много времени процессу . Начинайте с 5 – 10 минут. В первые недели этого времени будет достаточно, чтобы понять специфику концентрации. Постепенно увеличивайте продолжительность медитации до 20 – 40 минут. Не старайтесь провести в ней в первые же дни до 40 минут. Вы будете постоянно отвлекаться, процесс не принесет вам удовольствия.
  • Начинающий медитировать выбирает неправильное положение . Не выбирайте сложные позы, если они кажутся вам сложными, и длительное нахождение в них приводит к болевым ощущениям. Лучше освойте простые техники – сидя, полусидя. Главное, чтобы ваша спина была прямая, а плечи – расправлены.
  • Новички все усложняют . Они берутся за сложные методики медитации, которые основаны на соблюдении целого ряда действий. Для первых месяцев практики выбирайте самые простые способы. Вспомните изучение иностранных языков. Вы же сначала изучаете ключевые понятия, грамматические категории, лексику и фонетику, а уже потом начинаете разговаривать и писать эссе. Не правда ли?
  • Начинающие быстро бросают . Для формирования привычки нужен как минимум 21 день. Чтобы привыкание прошло «безболезненно», назначьте определенное время для своего хобби.
  • Новички «плохо» дышат . Дыхание должно быть глубоким, медленным и размеренным. Многие опытные практикующие дышат шумно и протяжно. Это показатель того, что они все делают правильно.

Словарь молодежного сленга — релакс

Довольно много умных слов мы слышим из СМИ и интернета, большинство из них требует дополнительной расшифровки. Ведь не все граждане имеют высшее образование, да и те, кто окончил высшие учебные заведения, не способны связать между собой и пары слов. Сегодня мы поговорим о достаточно популярном в молодёжной среде словечке Релакс

, что значит, вы можете прочесть немного ниже. Однако, перед тем, как я продолжу, мне бы хотелось посоветовать вам ещё парочку популярных статей по рандомной тематике. Например, что значит Фансайн, что такое Мошонка, что означает слово Ажиотаж, как понять термин Бачить и т. п.

Итак, продолжим, что значит Релакс

? Этот термин был заимствован из латинского языка «relaxatio «, и переводится русский, как «расслабление», «ослабление».Релакс это умиротворённое, спокойное состояние, связанное с частичным или полным расслаблением мышц

Синоним слова Релакс

: безмятежность, разрядка, успокоение, отдых, покой, умиротворение, расслабление.

Пример

Я в воскресенье устрою себе релакс целый день, наберу полную ванну горячей воды, и буду лежать в ней весь день.

Самый хороший релакс бывает после секеса, когда бездумно пялишься в потолок.

Я никуда не пойду, у меня сейчас полный релакс, лень вставать с кровати.

Первоначально, это слово было техническим понятием, и означало произвольно затухающее снижение напряжений при заданной постоянной деформации.

В наше время, этот термин используется в психологической сфере, им обозначают отдых, снятие стресса, расслабление после тяжёлого трудового дня.

Наиболее точным синонимом понятия релакс, является слово Медитация

Медитация

это особое состояние человека, позволяющее отвлечься от внутренних (интеллектуальное, эмоциональное и физическое напряжение) и от внешних (яркий свет, громкие звуки) факторов нашей насыщенной окружающей среды

Для релаксации необходимо несколько моментов, без которых это состояние будет неполным. Например, медленное, правильное дыхание; уединение; самовнушение; удобная поза; тишина.

Вообще, релаксация может быть, как осознанная, то есть достигнутой с применением особых психологических техник, так и непроизвольной, возникающей без вашего желания.

Непроизвольная релаксация

возникает в результате приёма различных веществ миорелаксантов, а так же по причине полного обездвиживания тела.

Произвольная релаксация

она является частью различного вида тренингов и практик, а также весьма распространена в ушу, йоге, в буддизме и в других восточных учениях.

Самое важное в релаксе

, это самовнушение, и умение сосредоточиваться, что достигается годами непрерывных и изнурительных тренировок

Впрочем, для любого белого человека, полная релаксация недостижима, и не важно, где вы лежите, в ванной, на траве или валяетесь в наушниках на вашем диване, лучше перестаньте маяться дурью, и хорошенько выспитесь и наберитесь сил

Музыка для медитации и релаксации

Отсутствие возможностей для качественного отдыха – бич современности. Даже если нам кажется, что мы отдыхаем, это обычно не тот отдых: в современных городах слишком много источников шума, слишком много стресса, а поводов для радости и веры в будущее, наоборот, мало. Сейчас я не представляю себе жизни без регулярных сеансов в SPA-капсуле, хотя я не сразу попробовала этот вид релаксации. Первый раз я увидела капсулу после родов, когда начала худеть. Я пришла в салон на обертывание, и меня положили в специальный аппарат, включили хромотерапию и озон. Я провел отличные полчаса, но объем никуда не делся.

Виды релаксирующего массажа

Релаксирующий массаж всего тела является процедурой, которая целенаправленно снимает психологическое или физическое напряжение, успокаивает нервную систему, производит разгрузку мышц

Его важной особенностью является долгота проведения, которая длится дольше всех массажей и прорабатываются мышцы достаточно глубоко. Релакс массаж можно разделить на такие виды:

  • Локальный или общий.
  • Глубокий, длительный по времени.
  • Стандартный с использованием ароматических масел, смягчающих кремов, мазей и лосьонов.
  • Для всего тела, спины, ног и лица.
  • Для женщин или мужчин.
  • Расслабляющий массаж для младенцев.

Релаксирующий массаж для лица помогает снять нагрузку с мимических мышц, особенно тех, которые активны во время стресса, эмоциональных всплесках. Способствует естественной подтяжке кожи, освежает кожу, улучшает мимику лица и очищает от грязи. Массаж может проводиться с применением различных препаратов и средств, а также без их использования. Каждый вид релакс массажа направлен на предотвращение разрушительных процессов в организме, помогает взбодрить и тонизировать общее состояние, стабилизирует метаболизм.

!Релаксирующий массаж рук, ног, головы и спины предоставляет возможность организму восстановить защитные функции. Также восполняются жизненные ресурсы, раскрывается внутренний потенциал, укрепляется здоровье.

Релаксация для детей

Со стрессовыми ситуациями сталкиваются не только взрослые, но и дети, поэтому они также нуждаются в релаксе. Для детей больше подходят групповые занятия, в ходе которых выполняются различные упражнения. Востребованным способом для детей является массаж. Цель сеансов массажа – снятие мышечных «зажимов». В результате обеспечивается мышечная релаксация, поэтому массаж часто рекомендуют детям с гипертонусом.

В домашних условиях используются релаксационные игры с элементами визуализации. Можно вспомнить место, в котором ребенок был счастлив, организовать для него комфортное пространство и отправиться в полюбившееся место в воображении. Игра должна выполняться с родителями или с одним из них. Так, например, взрослый говорит о своих ощущениях («вижу синее море, чаек на берегу»), а ребенок продолжает («чувствую теплый песок, ласковые морские волны»).

Таким образом, существуют различные методы расслабления, которые помогают бороться со стрессом и сохранять хорошее самочувствие в условиях повышенных нагрузок и постоянного эмоционального напряжения. Выбрав подходящие методики, каждый человек может самостоятельно восстанавливать свои силы, повышать работоспособность и нормализовать психоэмоциональное состояние. Залогом эффективного релакса считается регулярность, поэтому упражнения должны стать обязательной составляющей повседневной жизни.



Техники расслабления, основанные на музыке

Доступным и приятным средством релаксации является музыка. Индивидуально подобранные композиции позволяют настроить на расслабляющий лад и погрузиться в состояние мира и покоя. Не составит труда сегодня найти успокаивающую музыку для сна, массажа, СПА процедур с различными треками и жанрами в интернете, или скачав специальные приложения на гаджет.

Музыка умеренного темпа и не чрезмерно эмоциональна подойдёт как нельзя лучше. Специально подобранная, она содержит нужные гармонии, влияющие на слух релаксирующего. Также они различны по выбору инструмента или стилю исполнения. Музыкальные направления, чтобы полностью расслабиться:

  1. Турецкие (ней) или индийские (ситар) относятся к аутентичным, убаюкивая и завораживая восточными мелодиями.
  2. Джаз, помогающий лучше сконцентрироваться на собственных ощущениях.
  3. Электронная музыка — эмбиент, без явного ритма.
  4. Трип-хопп с отчетливым битом.
  5. Дрим-поп с его меланхоличными мотивами.
  6. Чил-аут — фоновая лёгкая и расслабляющая.
  7. Гитарная инди.

Звуки леса с пением, бушующих морских волн, летнего дождя или других также помогают почувствовать себя в безопасности и погрузится в релаксирующее путешествие. В этой статье мы постарались ответить на вопрос: что такое релаксация? Релаксация — это ступень к самопознанию, которая качественно поднимает уровень жизни на новый уровень.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector