Утренняя зарядка: китайский комплекс с ли холден на 10 мин

Цигун вечерний

Широкое распространение получил и вечерний цигун. В своих упражнениях Ли Холден предлагает повторять за ним движения, которые наполнят тело спокойствием и освобождает от ненужного напряжения, возникающего в мышцах в течение рабочего дня.

Все негативы и препятствия, накопленные в течение дня, исчезнут после выполнения нескольких обычных и расслабляющих упражнений. Они могут быть прекрасной вечерней церемонией, которая сопровождает отход ко сну.

До новых встреч!

Читайте далее:

Правила школьной зарядки для детей и советы родителям

Комплекс упражнений по утренней йоге с пользой для здоровья

Комплекс зарядки для пожилых, правила ее проведения

Преимущества зарядки доктора Шишонина с видео и рекомендациями

Зарядка на весь день всего за 10 минут

Этапы освоения Цигун

Есть 4 этапа освоения техники цигун и достижения определенного мастерства. Рекомендуем следовать этим правилам, чтобы гимнастика принесла максимум пользы организму.

Этап базовых упражнений. Этот этап необходим для того, чтобы осознать теоретические правила выполнения упражнений, философию гимнастики, а также «прокачать» свою техническую готовность. На первом уровне человек изучает позиции и основы, укрепляет мышцы и подготавливает их к более тяжелым упражнениям, тренирует свою физическую форму. В среднем для освоения первого уровня необходимо 3 месяца.
«Упражняя семя, изменяем Ци»

На данном этапе важно правильно освоить несколько техник дыхания, в частности, дыхание животом (абдоминальное дыхание). Это научит вас правильно перемещать энергию, а также спокойно и свободно дышать.
«Упражняя Ци, изменяем дух»

Данный этап наступает примерно через 9-10 месяцев после первых занятий. Энергия ци наполняет тело и пробуждает высшие духовные силы, человек учится думать сердцем.
«Упражняя дух, возвращаемся к Пустоте». Как ни странно, но на этом этапе количество упражнений сводится к минимуму, занятия проводятся для ощущения покоя и умиротворения. Человек начинает полностью чувствовать свое тело, сливается с мировым потоком энергии. Бодхидхарма (основатель учения чань, 28-й патриарх буддизма) просидел лицом к стене более 9 лет, находясь в глубокой медитации, и только после этого срока достиг последнего уровня.

Остались вопросы?

Отправьте заявку и мы с радостью ответим на них

Упражнения и гимнастика цигун

Попробовать этот уникальный метод легко — нужно просто смело начать. Но прежде познакомьтесь с рядом общих рекомендаций.

Советы перед стартом

  • заниматься нужно босиком либо в тонких носках;
  • одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, из натуральных материалов;
  • на одежде не должно быть сдавливающих резинок;
  • занимайтесь нужно только в хорошем расположении духа;
  • есть и пить жидкости накануне нежелательно;
  • за 2 часа до и после занятий не принимайте холодную пищу;
  • помещение должно хорошо проветриваться.

Уверенно и без опасений приступайте к практике! Квалифицированное сопровождение в обучении вам обеспечит наш профильный «Центр китайской медицины и Цигун».

Здорового и счастливого вам долголетия!

Популярное: книги о цигун.

Что такое гимнастика цигун

Под иероглифами Ци и Гун древние китайские мудрецы имели в виду способность управления внутренней энергией.  Гимнастика эта помогает улучшить физическое состояние тела не только за счет стандартных нагрузок, но и за счет того, что она помогает бороться со стрессом, улучшает метаболизм и пищеварение, что, конечно, способствует эффективной борьбе с лишними килограммами. По мнению мастеров цигун, лишний вес- это дисбаланс между телесным и духовным состоянием человека, и утренняя зарядка цигун направлена как раз на то, чтобы вернуть гармонию между ними.

Восточная гимнастика действует на организм следующим образом:

  • В процессе выполнения упражнений работают практически все группы мышц, поэтому тело развивается гармонично.
  • В кровь попадает большое количество кислорода, что помогает улучшить метаболизм.
  • Цигун предполагает применение массирующих движений, которые помогают справиться с проявлениями целлюлита.

Кроме того, что гимнастика цигун полезна для общего укрепления организма и улучшения физической формы, она помогает устранить конкретные проблемы со здоровьем, поэтому имеет немало медицинских показаний. О них стоит знать следующее:

  • Зарядка поможет нормализовать давление, причем как гипертоникам, так и гипотоникам.
  • Известна ее польза при онкологических проявлениях.
  • Ли Холден утренняя зарядка 20 минут помогает справиться с болями в суставах и костях.
  • Она помогает бороться с ожирением и обеспечивает ее профилактику.
  • Гимнастика улучшает работу нервной системы.

Техника выполнения такой зарядки очень простая, и с ней может справиться каждый независимо от уровня подготовки.

Заниматься лучше утром, поэтому гимнастика Ли Холдена показана в качестве утренней зарядки. Делайте это в хорошо проветриваемом помещении и в удобной одежде, которая не стесняет движений.

Несмотря на все полезные свойства комплекса, который рекомендует Ли Холден, утренняя зарядка 10 минут имеет свои противопоказания. Так, не стоит прибегать к ней в следующих случаях:

  • беременность и критические дни;
  • заболевания сердца и сосудов (обязательно проконсультироваться с доктором);
  • болезни печени и почек;
  • недавнее перенесение операций;
  • склонность к головокружениям и резкой слабостью.

Все упражнения в гимнастике цигун базируются на «трех китах». Это правильная поза, именуемая «путем перемещения», правильная техника дыхательных движений, а также концентрация сознания на энергии, которая будет курсировать по всему организму.

Утренняя зарядка  цигун Ли Холден 15 мин будет максимально эффективной, если кроме правильной техники выполнения упражнений вы достигнете следующего:

  • Освоите правильную дыхательную технику. Рекомендуется придерживаться глубокого брюшного дыхания, которое сосредотачивается на низе живота. На вдохе брюшная полость должна целиком заполняться воздухом, на выдохе она должна максимально расслабляться. Такая техника помогает улучшить кровоток, благотворно влияет на обменные процессы и укрепляет иммунитет.
  • Научитесь привлекать энергию Ци. Эта мудреная формулировка предполагает то, что вам нужно уметь концентрироваться на своих внутренних ощущениях и полностью расслабляться. В результате этого исчезнут застойные явления, улучшится внешний вид и тонус кожи и, конечно, вы сможете приблизиться к душевной гармонии.
  • Включите в программу массаж. Массаж, дополняя утреннюю зарядку Ли Холдена на 15 минут, помогает активизировать жизненно важные точки, где находится энергия Ци. Массажные движения должны быть резкими и энергичными, однако, не силовыми. Вам нужно будто прохлопывать свое тело. Это поможет избавиться от целлюлита.
  • Питайтесь правильно. Восточная философия предполагает правильное питание, которое тоже является источником правильной энергии. Кушайте большое количество растительной пищи – фруктов и овощей. Исключите вредные продукты, пейте много чистой воды.

Китайские мудрецы предлагают свой способ контроля аппетита. Если вы ощущаете навязчивый голод, можно усмирить его, потирая ушные раковины. Помассируйте их в течение пары минут большим и указательным пальцем. Там находятся важные точки, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта и регулируют чувство голода.

Особенности китайской методики

Перед началом 15-минутного комплекса нужно усвоить простые истины. Во-первых, дыхание воспринимается не как процесс, а как звено жизнедеятельности организма и подпитка для внутреннего мира.

Поэтому чем спокойнее и глубже получается дышать, тем лучше для результативности процесса.

Вдох делается через рот, и при этом сжимаются мышцы живота, чтобы побольше вдохнуть. Выдох же происходит через нос и при этом живот расслабляется, как и все тело.

Правильное дыхание поможет успокоить организм и настроить ум на Ци — энергию жизни и процветания.

Во-вторых, каждая тренировка должна заканчиваться энергичными резкими и похлопывающими массажными процедурами для избавления тела от жировых отложений. Далее нужно отказаться от мёртвой пищи, то есть от продуктов с добавлением консервантов и химикатов. Стараться побольше употреблять овощей и фруктов и продуктов, содержащих клетчатку. Каждый день надо пить много воды, чтобы ускорить обмен веществ и очистить свой организм.

Тибетская гимнастика 5 жемчужин

Гимнастику 5 жемчужин практиковали еще тибетские монахи. Она влияет на гормональный фон и помогает похудеть.

Разводим руки в стороны и вращаемся по часовой стрелке (21 раз). Упражнение улучшает кровообращение во всем теле.

Кладем руки на пол и поднимаем ноги под прямым углом. И так 21 раз.

Встаем на колени, подбородок прижимаем к груди, стопы ставим на пальцы, затем прогибаемся в спине (21 раз).

Садимся, руки заводим назад, и опираясь на них, откидываем голову назад и поднимаем колени (21 раз).

5 жемчужина

Принимаем упор лежа. Тянемся наверх, немного прогибая спину.

Этот комплекс упражнений улучшает кровообращение во всем теле, укрепляет основные группы мышц, ускоряет метаболизм, и благодаря этому помогает похудеть.

  • Попробуйте гимнастику Цигун, чтобы избавиться от болей в спине.
  • Йогу для повышения своей сексуальности.
  • И 5 тибетских жемчужин, чтобы похудеть.

Всего 15 минут в день помогут вам сохранить здоровье!

Для какого возраста подходит

Цигун рекомендован для людей старше 30 лет. Наибольшей популярностью он пользуется у людей в возрасте, которым уже исполнилось 50-60 лет. Гимнастика цигун для пожилых набирает популярность благодаря тому, что ее могут выполнять люди любого возраста и без предварительной подготовки. Обрести былую молодость могут даже мужчины и женщины, которым далеко за 80, но после предварительной консультации с лечащим врачом.

Чем полезен цигун для пожилых людей

Как правило, если человек ведет малоподвижный образ жизни, то процесс старения наступает намного быстрее. В результате у большинства людей, которым уже за 40 лет, наблюдается гипотонус мышц. Проводя большую часть времени в положении сидя, люди просто игнорирую необходимость хотя бы по минимуму выполнять физические нагрузки. Многочисленные научные исследования показали, что 30 минут ходьбы ежедневно поможет увеличить продолжительность жизни. Активный образ жизни для пожилых женщин и мужчин позволит не только существенно отсрочить старение, но и предотвратить появление многих заболеваний.

Заниматься можно в любом удобном положении

Оздоровительный комплекс упражнений цигун позволяет поддерживать форму тела, при этом тяжелые физические нагрузки полностью исключены. Такие упражнения легко выполнять пожилым людям, так как они проходят в спокойном темпе, постоянно контролируется дыхание. Заниматься можно в любом удобном положении.

Цигун позволяет достичь следующих результатов:

  1. Релаксация.
  2. Положительный настрой.
  3. Контроль дыхания.
  4. Поддержка организма в тонусе.
  5. Улучшение координации.
  6. Улучшение обмена веществ.
  7. Укрепление иммунной системы.
  8. Тренировка сердечнососудистой системы.
  9. Поддержание вестибулярного аппарата.

Если практику цигун совмещать с правильным рациона питания, то можно улучшить качество жизни.

При каких болезнях цигун помогает пожилым людям

Цигун помогает пожилым людям в лечении заболеваний. Воздействие оказывается на все органы, появляется здоровое равновесие. Благодаря практике цигун, имеется возможность запустить механизм самовосстановления, который заложен с рождения в каждом человеке.

Пожилые люди, независимо от года рождения, практикующие цигун, могут избавиться от проблем, связанных с сердечнососудистой системой, пищеварительным трактор, опорно-двигательным аппаратом, дыхательной системы, обменом веществ. Кроме того, упражнения полезны для похудения, ускорения процесса восстановления в случае получения травм.

Достичь внутреннего баланса можно только в том случае, если заниматься ежедневно. Перед тем, как приступить к занятиям, рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет подобрать методику.

Цигун для пожилых людей возвращает молодость мозгу

Многочисленные медицинские исследования практикующие цигун для пенсионеров показали, что во время выполнения данных видов упражнений мозговая активность находится на уровне, присущем людям юного возраста. Исследователи пришли к единому мнению, что цигун позволяет замедлить процесс старения.

Как показывает практика, пожилые люди, выполняющие упражнения цигун, начинают испытывать те же радости и удовольствие, что испытывают молодые люди. Благодаря ежедневным тренировкам имеется возможность существенно увеличить продолжительность работы биотопов мозга, которые отвечают за молодость.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае

Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун

Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Понятие цигун

Цигун представляет собой комплекс упражнений, в основе которых лежат буддийские психопрактики и даосская алхимия. Это работа с духом и энергией. В переводе с китайского Ци — это энергия. Цигун означает «развитие жизненной энергии». Целью гимнастики является контроль и развитие энергии.

Разрозненные подходы к этой практике к середине 20 века интегрировались в единую систему, ставшую популярной у жителей мегаполисов. По мнению врачей, горожане постоянно находятся в стрессе, нередко «заедая» его.

Нервное возбуждение замедляет процессы обмена и пищеварения. Человек, находясь в состоянии стресса, передает организму страх. В качестве реакции начинает откладываться «про запас» жир. Это, естественно, приводит к набору лишнего веса.

Благодаря специальной технике дыхания занятия цигун восстанавливают душевное состояние. К органам и в кровь поступает больше кислорода, улучшается метаболизм, сжигаются жиры. Организм начинает работать более продуктивно, а физические упражнения приводят к похудению и поддерживают в хорошей форме тело. Человек становится стройнее, ощущая гармонию окружающего мира.

Самые простые упражнения утренней гимнастики цигун

Эти упражнение отлично подходят начинающим практикам. Выполнять комплекс рекомендуется сразу после пробуждения, чтобы стабилизировать энергетические центры.

Комплекс цигун №1

1)    Занять вертикальную позицию. Встать ровно, мышцы расслабить. Ноги расставить на уровне плеч, можно немного шире. Вдохнуть. По мере наполнения легких воздухом, медленно поднимать обе руки, пока конечности не достигнут уровня плеч. Теперь необходимо выдохнуть. Руки сохранять в прежнем положении. Медленно и плавно согнуть колени и слегка присесть. Пока легкие не опустеют — держать позицию, после чего вернуться в исходное положение.

2)    Упражнение выполняется идентично. Главное различие — на выдохе руки следует опустить на колени.

И в том, и в другом упражнении спина должна быть ровной и расслабленной.

3)    Встать прямо. Ноги расставить чуть шире плеч. Принять положение на полусогнутых коленях. Вдохнуть. По мере совершения вдоха расправлять руки, разводя их в стороны, будто бы желая кого-то обнять. Вдох должен быть максимально глубоким, насколько подобное позволяют легкие. Теперь нужно выдохнуть. По мере выдоха руки смыкаются и касаются ладонями друг друга

Крайне важно, чтобы дыхание не сбивалось. Выполняется упражнение медленно и вдумчиво

Все внимание концентрировать на грудной клетке

4)    Принять идентичное положение на полусогнутых коленях. Руки неспешно поднять над головой и сомкнуть в замок

Осторожно развести верхние конечности в сторону. Совершать маятникообразные движения влево-вправо, имитируя дерево, качающееся на ветру

Центр тяжести должен постоянно смещаться с правой ноги на левую.

5)    Встать на полусогнутых в коленях ногах. Скрестить обе руки в надлобковой области. Вдохнуть. После необходимо резко распрямить ноги, встать в полный рост и поднять скрещенные руки над головой так высоко, как только возможно.

6)    Слегка присесть на полусогнутых коленях. Выпрямить одну из рук перед собой. Ладонь должна смотреть вверх. Теперь нужно застыть в такой позе. После совершаются скручивающие движения туловищем вправо и влево. Сменить руку и повторить то же самое упражнение.

7)    Принять идентичную позу. Туловище расслабить, руки свесить и оставить в таком положении. На вдохе верхние конечности максимально завести за спину и коснуться ладонями друг друга. Затем резко вернуть руки в исходную позицию и, согнуть их в локтях. Таким образом, руки совершают дугообразное движение.

8)    Встать на прямых ногах. Руки свободно свесить вдоль туловища. Положить руки на колени. Одна рука на вдохе должна быть выпрямлена прямо перед собой. Затем повторить то же самое с другой рукой. Совершать движения необходимо непрерывно, одно следом за другим.

9)    Слегка согнуть колени. Встать ровно и расслабиться. По счету «один» (на вдохе) повернуть торс вправо. В это время колени должны полностью разогнуться, правую руку поднять над головой, левую руку согнуть в локте, доходя до уровня груди. Голову повернуть вправо. Теперь то же самое нужно сделать в другую сторону, сменив руки.

Правильная позиция ног при выполнении упражнений утренней гимнастики цигун представлена на фото

Комплекс цигун №2

1)    Встать прямо. Руками совершить плавное движение вверх. Ладони должны быть обращены назад, движение зачерпывающее. Теперь повернуть предплечья по оси, чтобы внутренняя сторона ладони смотрела вперед. Опустить обе руки, приняв исходное положение. Упражнение выполнить 18 раз.

2)    Принять верную позицию на полусогнутых коленях. Поднять обе руки на уровень груди. Ладони смотрят друг на друга. Затем нужно представить, будто в руках у вас невидимый мячик. Характерными движениями перебрасывать и перекатывать мячик из руки в руку. Выполняется на протяжении 3-х минут.

3)    Третье упражнение необходимо выполнять на слегка согнутых коленях. Затем необходимо представить, будто вы держите большой шар. В таком положении руки поднять на уровень груди. Суть упражнения — в значительной статической нагрузке, которая, как ни парадоксально, способствует расслаблению. Длительность выполнения задания — 10-15 минут. Время следует наращивать постепенно

Важно, чтобы все части тела были в состоянии релаксации

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае

Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун

Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Питание по сочетанию продуктов

Отличительная особенность философии цигун заключается в том, что она не предполагает каких либо диет и ограничений в еде. Ее главная цель – улучшить здоровье и состояние человека, именно поэтому питание обязательно должно быть полезным.

Основной рацион питания делят на 3 группы:

  1. Белки. Сюда относят морепродукты, мясо, молочную продукцию низкой жирности, орехи, бобовые.
  2. Углеводы. В данную группу входят разнообразные крупы, макаронная продукция, сахарный песок.
  3. Нейтральные. Сюда входят животные жиры, масло, свежие овощи и фрукты, творог, сыр, зелень.

Употреблять в пищу можно все, но сочетание должны быть правильным. Таким образом, запрещено одновременно употреблять продукты из 1-ой и 3-ей группы. Монахи считают, что если неправильно сочетать продукты, то внутри организма начинается процесс брожения и гниения.

Утренняя 10-минутная зарядка

Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
  2. «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
  3. «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
  4. «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
  5. «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
  6. «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
  7. Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.

Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:

Мышечная релаксация

Для этого упражнения вам понадобится хотя бы один блок для йоги. Вместо него можно использовать сложенные стопкой книги (2-4 штуки), свернутый коврик для йоги, болстер (специальный валик для йоги).Первая поза

— положите блок так, чтобы он оказался в районе ваших лопаток, расположите ноги прямо, голову запрокиньте назад так, чтобы затылочная часть оказалась на полу, руки вдоль тела. Это поза максимального комфорта и расслабления, поэтому в ней вам должно быть очень и очень удобно. Проведите в этой позе от 2-3 минут, не забывайте про «дыхание» животом.

Вторая поза

— положите блок под поясницу, ноги должны быть в позе лягушки (стопы соединены), руки за головой, согнуты в локтях. В этой позе также должно быть комфортно, если вам неудобно или больно лежать на блоке, значит, ваша поясница недостаточно растянута, поэтому лучше положить под нее свернутый плед или коврик. Проведите в этой позе 2-3 минуты.

Третья поза

— комфортное вытяжение позвоночника — выполняется без подручных средств. Лежа на полу, вытяните тело в струну: мыски направлены от себя, руки за головой. При правильном выполнении упражнения в районе поясницы должен образоваться естественный прогиб.

После выполнения последнего упражнения можно проветрить комнату, если вы это не сделали заранее, выключить свет и спокойно и умиротворенно лечь спать. Лежа в кровати, чтобы заснуть побыстрее, сделайте еще одно дыхательное упражнение. Считая до четырех, медленно вдыхайте, задержите дыхание и снова посчитайте до четырех, выдохните, считая до четырех, задержите дыхание и снова посчитайте до четырех. Повторять упражнение не более пяти минут. Приятных вам снов!

Комплекс на 20 минут

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

  1. В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
  2. После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
  3. После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
  4. «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:

Цигун для успокоения

Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию

Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние

Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

Упражнение 1. Стабилизация дыхания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено

Внимание сосредоточьте на кистях рук

На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”. При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.

Польза: упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии. Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

Питание по сочетанию продуктов

Философия не предполагает каких-либо диет или ограничений в еде. Она направлена на улучшение здоровья, а значит и питание должно быть полезно.

Основной рацион делится на 3 группы:

  • белки (мясо, рыба, нежирные молочные продукты, орехи, бобовые);
  • углеводы (крупа, макаронные изделия, сахар);
  • нейтральные (животный жир, сыр, сливочное масло, творог, зелень, фрукты и овощи).

Употреблять можно все, но в определенных сочетаниях. Например, первая группа не должна в одном приеме сочетаться с третьей группой. По мнению монахов, неправильное сочетание приводит к брожению, гниению, интоксикации в организме.

Придерживайтесь такой таблице совместимости продуктов:

Цигун для успокоения

Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию

Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние

Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

«8 кусков парчи»

 

       
«Бадуаньцзинь» — наиболее известный в Китае комплекс, его название переводится как «Восемь кусков парчи». Состоит из 8 упражнений, направленных на оздоровление, приобретение выносливости, гармонизацию духовного и физического состояния. В этом обучающем фильме приводится полная информация о «Бадуаньцзин». Первая часть отведена на общие сведения (история возникновения, современное положение, исследования влияния на человека). Во второй приводятся характерные черты комплекса. Третья (основная) часть содержит подробный разбор форм – последовательность исполнения, ключевые моменты, частые ошибки, назначение и эффект. Последним блоком идет демонстрация.
 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector