Марина корпан бодифлекс видео уроки для начинающих

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – это сочетание определенных упражнений со специальным диафрагменным дыханием

Именно кислород помогает жечь жир в нужном месте, важно лишь его туда направить. Изначально эту гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс

Она долгое время не могла привести фигуру в порядок, обрастала складочками, со спортом и питанием отношения не складывались, катастрофически не хватало времени. Грир первая решила объединить аэробное дыхание и простейшие статические упражнения. Результат появился очень быстро.

В России больше известен бодифлекс с Мариной Корпан. Эта женщина сама похудела с помощью занятий, помогает другим людям, открыла школы и студии, в которых преподает вместе со своими последователями. Техника дыхания осталась, но упражнения Марина изменила, придумала свои. Если у Грир они преимущественно статические, то Марина Корпан добавила в свой комплекс активные движения.

Плюсы от занятий оксисайзом

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше заниматься под руководством автора, изложенное в видеоматериалах или книгах. Нужно повторять упражнения до степени полного закрепления.

Автор создал методику с учетом времени, необходимого для тренировки. Соблюдать его обязательно

Также важно четко следовать рекомендациям, не изобретая собственные упражнения и не увеличивая длительность занятия. Тренировки начинаются с освоения дыхательных принципов

Переходить к выполнению упражнений без тщательной отработки дыхания нецелесообразно.

Далее к дыхательной активности подключается изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом к правильному дыханию в определенной позе можно подключить упражнения на все группы мышц.

Кроме этого, занятия оксисайзом имеют еще целый ряд позитивных сторон:

• Несмотря на то, что сама методика направлена на уменьшение объемов тела, соблюдение правильной диеты в комплексе с занятиями оксисайзом позволят вам потерять до 5 кг веса за месяц.
• Расщепление жировых отложений в проблемных зонах избавит вас от складок и целлюлита.
• Регулярные занятия приведут ваше тело в тонус, также улучшится настроение.
• Насыщение крови кислородом позволит нормализовать кровяное давление и оздоровить сосуды.

Противопоказания к применению

Бодифлекс, упражнения для лица и шеи, – это несложная гимнастика, темп зарядки медленный и приятный, но есть категория людей, кому она не подходит.

Нельзя применять методику, если наблюдается:

• гипертония;
• кровотечения;
• патологии сердца и сосудов;
• перенесенные в течение года хирургические вмешательства;
• аллергия;
• высокое внутриглазное давление;
• желчекаменная болезнь;
• близорукость;
• недуги системы дыхания;
• вынашивание плода;
• отслоение сетчатки глаза;
• острые формы хронических болезней;
• доброкачественные и злокачественные образования;
• проблемы с позвоночным столбом;
• простуда и другие болезни, сопровождающиеся высокой температурой.

Если есть проблемы с дыханием, то бодифлексом заниматься не стоит. Подобная гимнастика подразумевает задержку дыхания, а если есть с ним проблемы, то могут появится сильные шумы в ушах и головокружение, а некоторых случаях наблюдается даже потеря сознания. Именно поэтому подойти к процедуре стоит обдумано и только после консультации со специалистом.

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела. История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

Своими потрясающими результатами и методиками, которые она адаптировала и усовершенствовала, Марина Корпан решила поделиться и с остальными соискателями надежного метода похудения.Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Результаты

Каких результатов позволяет добиться дыхательная гимнастика?

• Прежде всего, это снижение веса и уменьшение объёмов тела. Лишние килограммы уходят, а мышцы становятся более подтянутыми и рельефными.
• Улучшение функций дыхания. Одышка исчезнет, дышать станет намного легче.
• Вы получите заряд бодрости и будете чувствовать себя гораздо энергичнее.
• Нормализуется работа пищеварительного тракта (напряжение мышц брюшного пресса работает как массаж кишечника).
• Работа головного мозга нормализуется, ведь он начнёт получать больше кислорода. В итоге улучшатся память, повысятся концентрация внимания и скорость реакции.
• Кислород оказывает непосредственное воздействие на нервную систему, поэтому её функционирование также улучшится. Повысится стрессоустойчивость, нормализуется сон, повышенная нервная возбудимость постепенно исчезнет.
• Весь организм омолодится, что будет особенно заметно внешне. Кожа посвежеет, исчезнут круги и мешки под глазами.

3 эффективных упражнения для живота и боков

Бодифлекс упражнения для живота пользуются наибольшей популярностью у девушек.

«Пресс» (нижний, верхний):

• Ложитесь на спину;
• Руки поднимаем перпендикулярно полу;
• Сгибаем ноги, упираясь стопами в пол;
• Выполните дыхательный комплекс;
• При помощи мышц живота помогаем себе оторвать от пола плечи и грудь.

«Кошка» (для талии):

1. В позе «на четвереньках» выполняем дыхательный комплекс;
2. Мышцы живота максимально втягиваем;
3. Выгибайте спину высоко, чтобы получилась дуга.
4. Расслабьтесь.

Инструкция: как делать дыхательную гимнастику для похудения живота.

«Ножницы» (нижние мышцы живота):

• Ложитесь на спину;
• Держим ладони под попой;
• Выполняем дыхание;
• Делаем широкие махи, имитируя ногами ножницы.

Противопоказания

Сразу нужно сказать, что данные упражнения нельзя выполнять во время беременности, людям после операций, с сердечными заболеваниями, опухолями, аневризмами, инфекционными и воспалительными процессами.

Какого результата можно достичь?

Комплекс упражнений Бодифлекс поможет не только избавиться от ненужных килограммов, но и улучшить общее состояние и здоровье вашего организма. Можно добиться шикарного результата и сбросить даже 30 и более килограммов, выполняя этот легкий комплекс упражнения в комплексе с правильным питанием и уходовыми процедурами.

Список упражнений для рук с гантелями и без них

Как делать утреннюю зарядку для похудения

Как принимать льняное масло для похудения

Какой лучше чай для похудения в аптеках?

Суть методики бодифлекс для мышц лица и шеи

Бодифлексом называется система упражнений для проработки разных групп мышц, направленная изначально на избавление от избыточного веса. Создательницей методики считается американка Григ Чайлдерс. Её комплекс основан на сочетании мышечных упражнений с дыхательной гимнастикой и растяжкой. Особенность бодифлекса — наличие специализированных движений для работы с лицевыми и шейными мышцами. Практикуя бодифлекс, вы сможете проработать не только бёдра, ягодицы, пресс или бока, но и укрепить лицевые и шейные мышцы.

Тренировки по методу бодифлекс помогают предупредить появление первых морщин и скорректировать уже имеющиеся

Бодифлекс отличается от других методик лицевой гимнастики, например, фейсбилдинга, наличием обязательных упражнений на дыхание. Движения, основанные на диафрагмальном дыхании, активизируют приток кислорода в кровь, что придаёт коже здоровый румянец и цветущий вид, эластичность и упругость делает работу мышц более эффективной.

Диета №1

Она рассчитана на три дня и позволяет сбросить в среднем около 2 килограммов. Вот какие продукты и в каком количестве нужно есть:

1. Сразу после пробуждения выпейте 200 мл чистой воды с добавлением нескольких капель сока и чайной ложечки меда (таким образом, вы подготовите желудок к приему пищи).
2. На завтрак выпивается одна чашка зеленого чая без сахара.
3. На обед можно скушать отварные или запеченные овощи и 200 г варенного диетического мяса (индейку, кролика, курятину, говядину).
4. Ужин состоит из обычной отварной капусты (около 200 г) без соли.
5. Отправляясь в кровать, выпейте 150 мл нежирного кефира.

Диета №2

Также Марина Корпан советует обратить внимание на гречневую диету. Она позволит за неделю избавиться от 4 килограммов

В данном случае гречневую крупу варить не нужно, рекомендуется ее запаривать и употреблять в течение дня без соли и без масла (зеленый чай можно пить в любом количестве). В конце дня желательно выпить стакан обезжиренного кефира.

Диета №3

Она называется кефирной и рассчитана на 9 дней. Суточный рацион для первых трех дней состоит из двух литров нежирного кефира, 200 граммов риса без специй и масла. В последующие три дня при аналогичном количестве кефира нужно кушать около 300 граммов вареной курятины. В конце диеты вводим в рацион яблоки (их можно употреблять в любом количестве).

Диета №4

Это суповая диета, которая рассчитана на 7 дней (она позволяет избавиться от 5 килограммов). За основу питания берется овощной суп, где главным ингредиентом является репчатый лук. В качестве дополнения в рацион можно ввести 200 граммов запеченного картофеля либо риса без специй и масла.

Можно разнообразить меню зелеными яблоками. На протяжении всей диеты не забывайте употреблять достаточное количество воды.

Описание основных упражнений бодифлекса

Итак, разобравшись с тем, что же такое бодифлекс, рассмотрим основные его упражнения на различные группы мышц, начинать которые нужно уже усвоив технику дыхания.

Все упражнения выполняются на этапе задержки дыхания, исходное положение для всех, кроме “Кошки”, основное:

Лев

• Цель — укрепление мышц лица и шеи.
• Сложите губы в форме кружочка, пошире раскройте глаза и посмотрите на потолок.
• Одновременно опустите губы и, не расслабляя рот, высуньте язык как можно глубже.
• Сохраняйте положение 8 тактов, повторите 5 раз.

Уродливая гримаса

• Новичкам нужно осваивать эту позу постепенно, добавив дыхание только после усвоения позы.
• Вытяните вперёд нижнюю челюсть и губы.
• Удерживая гримасу, вытягивайте шею, пока её мышцы не будут напряжены.
• Теперь потянитесь головой в потолок, будто хотите его поцеловать.
• Это упражнение сильно растягивает мышцы шеи, так что наутро вы можете чувствовать боли — это абсолютно нормально.
• Когда вы поймете, как делать это упражнение — добавьте дыхательную часть.

Алмаз

• Цель — подтягивание рук.
• Выпрямитесь и сомкните руки перед собой, удерживая их высоко, чтобы напрягались руки, а не грудь, соприкасаются пальцы, а не ладони.
• Напрягите руки, давите пальцами сильнее, не двигайтесь.
• Руки остаются напряженными на протяжении всех восьми тактов, пытайтесь не ослаблять давление.
• Вернитесь в ИП, расслабьте тело.

Боковая растяжка

• Цель — тренировка пресса и талии.
• Дотянитесь до колена левым локтем и переместите на него вес.
• Отведите правую ногу в бок, оттягивая носок, но не отрываясь от пола.
• Поднимите правую руку и потянитесь ей влево — вы должны почувствовать, растяжение боковых мышц.
• Удерживайте позу 8 счетов, 3-4 раза на каждой стороне.
• Не сгибайте руку, максимально её вытягивайте.

Кошка

• Это универсальное упражнение, полезное для всего организма и одно из самых известных в бодифлексе.
• Начальная поза — на четвереньках, голова, спина и руки – прямо.
• Выгните спину как можно выше, наклоняя голову вниз, будто потягивающаяся кошка.
• Через 8 счетов вернитесь в начальную позу.
• В идеале упражнение должно выполняться плавно. Выполнять его лучше перед завтраком, натощак.

Бодифлекс или Оксисайз

Если вы хотите увеличивать эластичность тела путём систематических тренировок и способны заниматься на голодный желудок — ваш выбор — бодифлекс. Он приведёт мышцы в тонус и сделает фигуру стройной. Выделите не менее 15 минут каждый день, и, в то же время, не занимайтесь дольше 25 минут.

Если же вы не любите ограничения по времени и тяжело переносите голод — подойдёт оксисайз, у которого нет строгих временных рамок и предусматривает лёгкий перекус перед занятиями. Противопоказаний для оксисайза практически нет (при условии отказа от задержек дыхания и перенапряжения).

С чего начать бодифлекс

Перед тем, как начать тренировки, следует узнать о противопоказаниях, при которых нельзя заниматься по этой системе. Кроме того, для достижения успеха обязательно рекомендуется выполнить следующие шаги:

1. Поставить четкую цель и написать желаемые результаты после первого месяца. Эти цифры должны быть реальными, иначе худеющего может постигнуть разочарование или возникнут сомнения в продуктивности системы.
2. Выполнить замеры с помощью сантиметровой ленты и записать их для сравнения. Так намного легче отслеживать результаты.
3. Изучить информацию о зарядке в интернете, посмотреть несколько видеоуроков.
4. Выделить 15-20 минут в день, когда никто не будет отвлекать.

Хочу похудеть: с чего начать?

Начало похудения

Разумно, комбинировать методики. Например, определенный режим питания + силовые тренировки +кардио тренировки+ упражнения на дыхание. На первый взгляд кажется: да на это все нужно отдавать так много времени, а где его взять? Но это не так. Тренировка не займет больше 50 минут, и таких занятий 5 раз в неделю вам вполне хватит.

С питанием еще проще: вы убираете все неправильное, оставляя только те продукты и рецепты, которые заботятся о вашем здоровье и фигуре. Ну, а на дыхательный тренинг в большинстве случаев хватает 15 минут. Если вы думаете, что это все равно много, просто статистика: современный человек тратит как минимум 26 минут ежедневно на соцсети (это самый сдержанный и дисциплинированный), но в среднем – 1 час.

Целый час вы листаете чьи-то странички, живете чужой жизнью! А ведь за этот час можно улучшить свою. Например, введя в нее упражнения бодифлекс. Если слабо представляете, что это такое, этот материал для вас.

Результат от упражнений бодифлекс

Выполнение упражнений бодифлекс должно подчиняться особым правилам, и тогда можно ожидать положительных результатов. К числу преимуществ бодифлекса для вашего здоровья можно отнести:

• нормализация веса,
• коррекция фигуры и утрата лишних сантиметров в проблемных зонах,
• устранение целлюлита,
• улучшение настроения, жизнерадостность,
• устранение нервного напряжения, минимизация последствий стресса,
• улучшение состояния кожи,
• общее омоложение организма,
• развитие гибкости и грации,
• нормализация кровообращения,
• стимуляция пищеварения,
• ускорение обмена веществ, в том числе липидного,
• стимуляция экскреторных процессов,
• коррекция общего самочувствия — возможно избавление от храпа, головных болей, запоров.

Какое значения для всех этих следствий имеет глубокое, а не поверхностное дыхание? Выполнение вдоха и выдоха в соответствии с учением бодифлекс обеспечивает максимальное поступление кислорода в организм и более глубинное распространение кислорода по организму. В результате мы получаем:

• Активное всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Оно не возможно без участия кислорода, потребляемого ворсинками на внутренней поверхности пищеварительных органов. Желудочно-кишечный тракт в пик своей активности требует больше кислорода, чем другие органы и ткани, но не всегда его получает. «Поверхностное» дыхание обеспечивает организм кислородом не в полной мере, а значит, усвоение питательных веществ в ЖКТ будет не максимальным. Когда же ворсинки с током крови получают больше кислорода, они начинают более активно усваивать аминокислоты, углеводы и жиры, среди которых нужно предпочитать исключительно полезные. Ускоряется и усвоение питательных веществ, и скорость обмена веществ.
• Ощелачивание организма. Баланс в соотношении кислотной и щелочной среды в организме — неотъемлемое условие для множества жизненно важных процессов, и для функционирования молекул-аденозинтрифосфатов в том числе. Аденозинтрифосфаты — непосредственный участник превращения пищи в энергию. Потому создание условий для их нормального функционирования в приоритете. Каждым вдохом, особенно глубоким, мы обеспечиваем организму ощелачивающую реакцию. В целом поверхностного дыхания может быть достаточно для поддержания кислотно-щелочного равновесия. Дыхательная гимнастика будет максимально уместной в ходе тренировок, когда возрастает потребность и в энергии, и в кислороде для ощелачивания и благоприятной выработки этой самой энергии.
• Нейтрализация стресса. Стресс окружает нас повсеместно. Среди его негативных последствий еще и окисление организма, а нам необходимо возвращение к балансу кислотного и щелочного. В повседневной жизни несколько глубоких вдохов позволяет нормализовать самочувствие и успокоиться. Их можно выполнять по технике бодифлекса. Но и в ходе активных тренировок правильное глубокое дыхание позволит удерживать количество гормонов стресса в крови в пределах допустимой нормы. Кроме того, устранение стресса посредством дыхания предотвращает желание «заесть» неприятные эмоции.
• Активную экскрецию углекислого газа. В ходе жизнеобеспечивающих процессов в организме скапливаются так называемее продукты распада. Запуск похудения лишь способствует их образованию, поскольку среди всего прочего от расщепления жиров они и образуются. Эти эндотоксины, а также экзотоксины, поступающие в организм извне лучше выводить наружу. Легкие — один из тех органов, которые избавляют организм то продуктов распада, углекислого газа в частности. Чем боле активно и глубинно они будут работать, тем лучше.

Правильное сочетание дыхания и физических упражнений бодифлекс запускает вполне естественные физиологические механизмы:

• транспорт кислорода к участку напряжения, где запустится и ускорится процесс расщепления жиров;
• ускоренный метаболизм;
• усиленный лимфоток, а значит и процессы выведения токсинов из организма;
• сокращение мышц желудка, что впоследствии способствует и к его уменьшению;
• баланс уменьшения объемов тела с моделированием привлекательных форм отдельных зон.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Тренировка сочетает в себе Бодифлекс и пранаяму. Мария не сторонник диет и кардинальной смены рациона. Однако нужно поработать над пищевыми привычками. К примеру, перестать кушать в спешке и на ходу. Кушать нужно медленно и ровно столько, сколько нужно для утоления голода. Если будете использовать чайную ложку — это не даст превысить норму калорий. Прочие виды физической нагрузки не приветствуются. Можно пропускать не больше трех занятий.

Жировые клетки окисляются только в присутствии кислорода, отсюда и пошло выражение «горит жир». Если вспомнить традиционную тренировку в высокоинтенсивном стиле, можно понять, почему эта методика такая эффективная, ведь нагрузка присутствует, а поступлению воздуха ничего не мешает. В случае же с обычной нагрузкой, при работе в зале, воздух поступает с трудом и его всегда не хватает.

В этом можно убедиться самостоятельно, ознакомившись с базовыми принципами метода Марии, который позволит подобрать правильную программу питания и худеть без дискомфорта и неприятных ощущений. Методика сочетает достижения современного научно-технического прогресса и медицинские исследования, а также на опыт Марии Корпан.

Во-первых, помните, что здесь важна системность и регулярность. Занимайтесь дыхательными упражнениями ежедневно и желательно не пропускать тренировки. Всегда находите 15-20 минут для занятий и сделайте это вашим ежедневным ритуалом. Терпение и ваше тело отблагодарит вас.

Для похудения нужно разрабатывать все мышцы. Нельзя подтянуть конкретную область тела, только если усиленно ее тренировать

Важно выполнять все в комплексе

Забудьте про изнуряющие диеты и голодания. Это все краткосрочные методики, которые вернут ваш вес на прежнюю отметку. Ешьте как обычно, но старайтесь выбирать здоровые и свежие продукты. Не забывайте, что утренние упражнения нужно выполнять натощак.

Противопоказания и возможный вред

Людям, страдающим патологиями связок и костей, следует осторожно выполнять упражнения или вовсе от них отказаться. Однако основную опасность для здоровья представляет собой диафрагмальное дыхание

При выполнении дыхательных упражнение происходит гипервентиляция легких, т.е. организм потребляет больше кислорода, чем обычно. С одной стороны, практика положительно сказывается на состоянии человека, запуская обмен веществ.

Однако после занятий и во время выдоха создается обратный эффект, когда уровень углекислого газа в крови понижается. Организм пытается восстановить баланс, в результате возникают спазмы сосудов, резко снижается давление.

Основной комплекс бодифлекс

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Упражнений довольно много.

Наиболее популярные позы и техники:

Поза «Лев» — необходимо встать, оперев руки чуть выше коленной чашечки. После задержания дыхания широко открытые глаза закатываются наверх, щеки напрягаются, круг, образованный губами опускается вниз, и язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение нужно 5 раз.
«Уродливая гримаса» — поза остается прежней. Нижняя челюсть выпячивается вперед, губы, сложенные «уточкой» также вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова глубоко запрокидывается наверх, словно нужно запечатлеть поцелуй на потолке. Поза удерживается 8 сек. и требует 5-кратного повторения.
«Боковая растяжка» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. При этом нужно напрячься, чтобы проработать мышцы на боку. Аналогичная поза принимается и в правую сторону. Нужно 3 повтора по 8 сек. в каждую из сторон.
«Оттягивание ноги назад» — дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях. Кисти рук лежат ладонями вниз на полу. После финального выдоха поднимается прямая левая нога с вытянутым на себя носком. Процедура повторяется трижды. Аналогичны действия с правой ногой.
«Сейко» — исходная позиция аналогична предыдущей, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается как можно выше, носок и вся нога вытягиваются в сторону головы. Мышцы предельно напряжены. Повторяется поза по 3 раза на каждую ногу.
«Алмаз» — стоя прямо, необходимо сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиками пальцев обеих рук

Важно поднять локти как можно выше и не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга

Повторяется упражнение 3 раза.
«Кренделек» — сидя на полу, левая нога ложится на пол под углом, а правая согнутая нога помещается над левой. Левая рука обхватывает правую ногу, правая рука опирается на пол за спиной. На выдохе левая рука притягивает правую ногу близко к телу, при этом корпус разворачивается вправо. Повтор — по 3 раза на каждую ногу.
«Ножницы» — из положения лежа, прямые ноги поднимаются невысоко над полом. На выдохе ногами выполняются махи в стороны, причем сначала правая нога находится над левой, затем левая над правой.