Якорение нлп: пошаговый алгоритм

Содержание:

Краткий экскурс в историю

Якорь – это ключ к управлению эмоциями. При чем к осознанному управлению. Ошибочно многие путают якоря с рефлексами. Между якорем и рефлексом есть существенная разница. Для установки якоря достаточно одного сильного переживания, эмоционального состояния, в то время как ассоциативная связь в случае выработки рефлекса появляется вследствие неоднократного воспроизведения цепочки определенных действий. Говоря научным языком, рефлекс – это физиологическая реакция, а якорь – эмоциональная.

В школе нам рассказывали об академике Павлове, который ставил эксперименты над собаками. Так вот плохого Иван Петрович собачкам ничего не делал. Кстати говоря, ученый за собственный счет строил вольеры, закупал провизию для собак, которые жили в прекрасных условиях. В результате экспериментов появилось разделение рефлексов на условные и безусловные. А сам Иван Петрович стал основателем науки о высшей нервной деятельности.

Толчком к началу исследований стало то, что Павлов заметил, что слюноотделение у собак начиналось еще до того, как животные получали еду. Будучи физиологом, Иван Петрович понимал, что слюноотделение напрямую зависит от выработки желудочного сока.

Первым своеобразными якорем в исследованиях Павлова стал звоночек, которым сопровождалась выдача пайки. Позже ученый добился того, что только звук колокольчика провоцировал выработку желудочного сока у собак.

Ставим якорь: по шагам

0. Определите состояние Определите состояние, которое вы хотите использовать. 1. Вызов состояния Получите доступ к состоянию: например, вспомните ситуацию в которой это состояние было. Усильте до максимума. 2. Калибровка и установка якоря Если вы получили доступ к нужному состоянию и вы действительно уверены, что это то что нужно – вы калибруете, то есть запоминаете невербальные признаки состояния, и ставите якорь. Помните, что якорь надо ставить на пике состояния. 3. Разбивка состояния Отвлекитесь: посмотрите за окно, сложите 128 и 339, подвигайте компьютерной мышкой. 4. Проверка якоря Воспроизведите стимул. Если состояние воспроизводится – якорь установлен. Только учтите, что в большинстве случаев, интенсивность состояния вызванное при помощи якорей несколько слабее интенсивность в момент установки якоря. Так что и внешние признаки, и внутренние ощущения будут не такими сильными. 5. Использование якоря Запустите якорь в нужный момент – когда вам необходимо больше уверенности (если вы ставили якорь на уверенность) или нужно успокоить человека (если вы ему ставили якорь на спокойствие).

Различие между 4 (проверка) 5 (использование якоря) пунктами заключается только в том, что при проверке вы воспроизводите якорь «просто так» и следите, срабатывает ли стимул или нет. При использовании вы включаете якорь для доступа к нужному состоянию в данный конкретный момент.

Например, как устанавливать якорь самому себе. Давайте поставим якорь на состояние радости (хотя можно выбрать и удовольствие, и злость, и спокойствие на ваш вкус). 1. Вызовите состояния: вспомнить ситуацию, в которой у него было относительно сильное чувство радости и постарайтесь усилить его до максимума. 2. Установите якоря: на пике состояния сожмите правую руку в кулак.

Понятно, что можно использовать любой другой удобный стимул: прикоснуться указательным пальцем к большому, потереть мочку уха, постучать пальцем по столу. Когда ставите якорь себе, обычно более удобно использовать именно кинестетические (телесные) якоря.

3. Отвлекитесь: посмотрите за окно, извлеките кубический корень из 18456. 4. Проверьте якорь: сожмите кулак правой руки с той же силой. Если чувствуете радость ( не обязательно столь же сильную, как при установке якоря) – якорь установлен. Всё довольно просто, не правда ли?

Надежность применения модели Милтона в бизнесе

Вполне возможно, что психотерапия вас не интересует, а ваша
цель — достичь успеха в бизнесе. И тогда вам захочется перейти к
следующей главе, поскольку вы не видите возможностей применения модели
Милтона в деловой обстановке. Вы же не можете гипнотизировать
покупателей или вводить в транс коллег. Но подобная фраза выдает полное
непонимание ценности модели Милтона. А ведь она состоит в том, что язык
можно эффективно использовать для влияния и убеждения.

В статье «После Милтона» Джозеф Риджио объясняет это
следующим образом:

«В деловой обстановке модель Милтона применяется в
публичных выступлениях, особенно в политических, где речь должна
восприниматься слушателями как позитивная и значительная, но в то же
время в ней не должно содержаться конкретной информации, которая могла
бы быть истолкована превратно. Слушая политическое интервью, вы очень
часто сталкиваетесь с шаблонами модели Милтона, такими, как “ситуация
значительно улучшилась, а в будущем еще более улучшится относительно ее
текущего состояния”».

Состояние якорения

Эффект якорения (также употребляются синонимические названия эффект якоря, эвристика привязки и корректировки, эффект привязки, эффект закрепления) – особенность мышления человека, которая проявляется в тяготении оценки неизвестного значения к ранее предъявленным или полученным числам. Эффект проявляется даже в случае, если изначальные числа значительно преувеличены, а человек знает о «якоре».

И это не глупые психологические эксперименты, как могло показаться изначально. То, что в процессе принятия решений мы используем анкоры (якоря), как отправные точки, во многом имеет фундаментальное значение для психологии, экономики, маркетинга. Более того, влияет на нашу жизнь, причём далеко не всегда позитивно. Это связано с тем, что, как пишут авторы учебника «Социальная психология. Психологические законы поведения человека в социуме» Э. Аронсон, Т. Уилсон и Р. Эйкерт, «люди зачастую подвержены влиянию совершенно случайных значений, которые они используют для отправных точек». Образно говоря, совершив ошибку уже на этапе записи условия задачи, надеяться на правильный результат в конце не приходится. Таким образом, возникает вопрос: как часто мы принимаем неправильное, необъективное решение, изначально привязав его к сообщённым нам ранее данным?

С учетом ветра и течения

Если рыбалка предстоит на стоячей воде, то тут все ясно без лишних слов: лодку надо якорить так, чтобы носом она была против ветра, навстречу волне. Ведь удочки ставятся на кормовую часть, а значит — забрасывать крючок с насадкой по ветру будет значительно легче и удобней, и ветер будет в спину. Кроме того, так безопаснее: при усилении ветра на обширных водоемах возникают большие волны, а подставлять им борт — чревато серьезными последствиями.

Но как быть, если рыбачишь на течении? Что тут важнее учитывать — направление ветра или течения? Ведь нередко бывает так: что течение направлено в одну сторону, а ветер — против или поперек течения. Тут уж, как говорится, из двух зол надо выбирать меньшее.

Плохо, конечно, когда ветер мешает забросить удочку, дует сбоку или в лицо. Но еще хуже, если станешь забрасывать удочку по ветру, а поплавок будет нести течением вправо или влево, а то и прижимать к лодке.Леска в таком случае натягивается, поплавок начинает «плясать» на волне, притапливается. Поклевку при этом трудно или вообще невозможно заметить.

Поэтому выход остается только один: якориться надо все-таки вдоль по течению. Конечно, если при этом ветер и набегающая на борт лодки волна не настолько сильны, чтобы создавать опасность для рыболова. Впрочем, мне не раз доводилось видеть, как некоторые рыболовы все же ставят лодку поперек ветра даже при ловле на стоячей воде. В таком случае за подветренным бортом лодки образуется довольно тихий, без волн, участок, очень даже уютный для рыбалки. Так чаще всего поступают в том случае, когда в лодке находится не один, а два или три рыболова. Удочки ставятся поперек бортов по направлению ветра.

При таком якорении рыбачить удобнее и свободнее. Сам я тоже не раз рыбачил в таких условиях. Но, повторяю, такой вариант допустим лишь при условии, если это позволяет сила ветра. Кроме того, такая рыбалка возможна лишь с жестких лодок, а для надувных она вряд ли уместна.

Нередко доводится рыбачить на неглубоких водоемах, где местами встречаются участки с выступающими над водой водорослями. В этих местах волн почти не бывает даже при сильном ветре. А поэтому тут очень удобно якориться. На небольшой глубине, повторяю, необязательно сильно натягивать веревки для грузов, можно свободно опустить грузы вертикально. А подводные заросли надежно «схватят» опущенный груз, не дадут сдвинуться лодке с места даже при сильном ветре. Кроме того, отсюда очень удобно забрасывать крючок с насадкой за кромку водорослей, где чаще всего и гуляет рыба.

Нелишне напомнить, что при ловле со стоящей на якоре лодки, особенно на небольшой глубине, необходимо соблюдать тишину. Нечаянный удар веслом или удилищем о борт лодки, а также другой посторонний звук сразу доходит до дна и может вспугнуть и даже разогнать рыбу. После этого придется немало ждать, пока наконец все успокоится и рыба вновь вернется к прикормленному месту.

…А тот мой знакомый рыболов все же «помирился» со своей надувной лодкой и теперь с удовольствием на ней рыбачит. Правда, ради этого мне пришлось подробно разъяснять ему, как надо якориться. Надеюсь, что этот добрый совет окажется полезным и другим, особенно начинающим рыболовам.

К Пашикин

Пример

Как можно было бы использовать якоря в повседневном общении. Девушка приходит к подруге, а та чем-то огорчена. Ну, нагрубили ей. Огорчённая девушка у нас будет Клиентом, а та, что пришла, Оператором. Идём по шагам установки и использования якоря.

1. Вызов состояния

К: – Понимаешь, тут вот вышла из метро, задумалась и тётку толкнула. Извинилась. А она как понесёт. Про молодых. Про … В общем, вспоминать не хочется.

О: – Да ладно. Давай о чём-нибудь более радостном подумаем. Помнишь, мы в прошлом месяце у Петровой на дне рождения были. Ты там такие штуки откалывала.

К: – Да, штуки я откалывала (начинает улыбаться).

2. Калибровка и установка якоря

О: – А потом ты такой анекдот рассказала, сама оборжалась пока говорила. Что-то про нового русского. Про то, как с английского переводятся слова…

К: – А, да. Неопределенный артикль «a» переводится на русский как «типа», а определенный артикль «the» — как «конкретно» (смеётся). .

3. Разбивка состояний

О: – Да. Было весело. Кстати, сколько у нас времени?

К: – Половина восьмого уже.

О: – Пошли на кухню. Чай попьём.

К: – Пошли.

На кухне.

О: – Тебе чай налить? .

К: – Да, (улыбается) наливай.

5. Использование якоря

О: – А на счёт той тётки – ну подумай. Наверно это со стороны смешно выглядело. Ты на неё налетаешь, она ругается. Прямо анекдот.

К: ­– Да я сейчас когда об этом думаю (улыбается) – действительно смешно становится. А тогда казалось. Конец света. Смех!

О: – Да ладно про тёток . Давай чай пить…

Наложение якорей

При помощи якорей можно делать одну очень полезную штуку – группировать ресурсы. То есть один стимул связывать с несколькими полезными состояниями.

Наложение якорей чаще всего как раз и используется для создания «большой кучи» ресурсов – это полезно, когда ресурс нужен мощный, а по отдельности состояния недостаточно интенсивные. 

При этом наложение якорей создаёт «точку выбора». В этой «точке» человек может очень легко выбирать состояния, «привязанные» к этому стимулу. Это как если бы вы взяли в библиотеке несколько книг, чтобы они были под рукой.

Делается наложение достаточно просто – ставите якоря на разные ресурсные состояния используя один и тот же стимул, сжатие кулака например. Счастье – сжал кулак, отпустил, вышел из состояния; радость – сжал кулак, отпустил, вышел из состояния; спокойствие – сжал кулак, отпустил, вышел из состояния. И так далее.

Вопрос: Что будет, если наложить якоря разного знака?

Понятно, что если мы сделаем наложение “позитивных” якорей, то как раз при запуске стимула и будет доступ ко всей группе состояний. А что произойдёт, если мы сделаем наложение якорей на негативное и позитивное переживание, например счастье и злость?

1. Наложение не получится.

2. Якоря сколлапсируют, сотрутся.

3. Будет якорь на доступ как к позитивному, так и к негативному состоянию.

Ответ

Наложение якорей будет работать независимо от “знака” состояний – при наложении состояния не смешиваются. Просто вы получаете более быстрый доступ к любому из них. И, одновременно, этот якорь работает как “точка выбора” состояния.

Упражнение «Наложение якорей»

2. Якорение

На пике состояние заякорите его. Желательно (хотя не обязательно), чтобы якорь был кинестетический: сжатие кулака, прикосновение к плечу, потирание уха и тому подобное.

3. Наложение якорей

Повторите шаги 1-2 для еще 3-5 состояний. Помните о том, что стимул во втором шаге должен быть всегда одинаковым. Например: вы сжимаете кулак на левой руке с одинаковой силой, прикасаетесь указательным пальцем левой руки с одним и тем же усилием к одной и той же точке на предплечье правой руки.

4. Проверка якоря

Запустите якорь. Исследуйте состояние, которое он вызывает. Чем оно отличается, например, от состояния, которое вызывается запуском якоря на одно из ресурсных состояний? 

Эмоциональный процесс

Эмоциональный процесс является психофизическим процессом, который мотивирует и регулирует деятельность человека (мышление, восприятие, поведение) и отражает субъективное значение различных ситуаций и объектов для человека, выражаясь в его сознании в виде переживаний. Несмотря на это определение, в научных кругах бытует огромное количество разных взглядов на саму природу эмоциональных процессов, и какого-то одного конкретного определения этому феномену нет, и понимать эмоциональные процессы всегда следует из того, в каком контексте они рассматриваются.

Классификация эмоциональных процессов разными учёными также происходит по-разному. Есть даже теории, которые берут за основу существование вообще только одной эмоции, которая просто зависит от определённых факторов и вызывает различные переживания. Большинством же исследователей среди эмоциональных процессов выделяются несколько основных – это аффекты, эмоции, чувства и настроения. Рассмотрим каждый из них немного подробнее.

  • Аффекты – являются кратковременными интенсивными эмоциональными процессами, которые сопровождаются изменениями на физиологическом уровне. Например, внезапный испуг.
  • Эмоции – являются более продолжительными, но менее интенсивными, чем первые, и отражают субъективное значение ситуаций (но не конкретных объектов) для человека. Например, ощущение тревоги.
  • Чувства – являются более продолжительными, но менее интенсивными, чем аффекты, и отражают субъективное значение для человека конкретных объектов. Например, любовь.
  • Настроения – являются продолжительными эмоциональными процессами низкой интенсивности. Например, скука.

Причинами для возникновения различных эмоциональных процессов, как несложно заметить, может послужить что угодно: события, ситуации, явления, предметы, люди, животные, мысли и т.п. Если же говорить относительно актёрского мастерства, то можно сказать, что эмоциональные процессы служат основой всех возникающих у актёра эмоций, и только умение управлять этими процессами делает возможным по-настоящему правдоподобное переживание, интерпретацию и репрезентацию мастером перевоплощений любых образов и ролей.

Учитывая то, что наш урок посвящён именно управлению эмоциями, нам следует немного побеседовать о том, что такое эмоции и перечислить базовые эмоции человека.

С чего начинается процесс якорения

Механизме якорения памяти базируется на одном из двух моментах:

  • Сильное эмоциональное воздействие
  • Количество повторений

В формировании якоря участвуют обе компоненты в той или иной степени, но интересна взаимосвязь:

Чем сильнее эмоциональная составляющая, тем меньше повторений требуется для постановки якоря!

Якорение состояний выполняют по следующему пошаговому алгоритму:

  1. Выбирают и входят в необходимое ресурсное состояние – эмоциональный подъем, рабочая сосредоточенность, оптимизм, уверенность, креативность.
  2. Фиксируют себя в нужном эмоциональном настрое на некоторое время.
  3. Одновременно выполняют привязку – через действие, выбранный «якорь» или память. Память необходима для создания более сильного эмоционального состояние. В качестве воспоминаний можно использовать реальные случаи или же аналогичные ситуации из кино или книг.
  4. Выбирают якорь. На пике эмоций и памяти создают нужную привязку – к картинке, музыке, вкусу.
  5. Повторяют ситуацию и снова связывают ее с нужным якорем.
  6. Проверяют привязку попыткой вызвать нужное состояние при помощи выбранного и зафиксированного в памяти якоря.

Иногда проще делать наоборот!

В работе, на отдыхе, в походе, на свидании – или еще где – замечаете за собой классное эмоциональное состояние и привязываете его к себе с помощью мелких деталей. Если брать расслабленное состояние на отдыхе, то это может быть шум воды, запах солнца и вкус ананаса. Иногда достаточно поймать себя на мысли: «Как же мне классно!» И связать эту мысль с перечисленными выше компонентами. Тогда в следующий раз для отдыха и комфорта достаточно будет обеспечить себе водоем, солнце и ананас, чтобы максимально расслабиться и качественно отдохнуть.

Причем это может быть даже не берег океана, а летний водоем в пригороде – эффект сохранится.

Приемы якорения – это также:

  • специально фиксируемые привычки: послушал любимую песню и пошел работать;
  • приметы и ритуала – для якорения на экзаменах используют пятак под пяткой и «халява приди»;

Правила использования якорей

Условный рефлекс – это результат обучения. Мозг заметил, что состояние (грусть, страх, счастье, радость) и какое-то действие (выражение лица, интонация голоса, поза) происходят одновременно и он их связывает между собой. И как только появляется стимул запускает соответствующее состояние. То есть

якорь – это связь стимула и реакции.

К примеру, Мы находимся в какой-то ситуации, например, вышли на Новый Год на улицу запускать фейерверки. Состояние радостное, весёлое, и тут «вжик» — взлетела ракета, искры во все стороны. Мозг это заметил и научился, что если есть фейерверк — запускаем радость. Фейерверк здесь стимул, веселье – реакция.

Есть тут одна тонкость. Якоря «распадаются» через несколько часов, если их не подкрепить. Чтобы якорь жил долго, якорь нужно поставить ещё раза два-три.

Итак, для установки якоря нужно две вещи: пик состояния и оригинальность стимула. С пиком более-менее понятно – состояние достигло максимума и тут мы устанавливаем якорь

При этом важно, чтобы человек ещё из этого пика не вышел, стимул должен быть «внутри» состоянии, чтобы мозг решил, что они связаны. Например, человек радуется, а вы в этот момент стучите пальцем несколько секунд, пока он радоваться не перестал

Потом, при точно таком же стуке пальца, человек опять будет радоваться.

А вот сам стимул должен быть несколько необычен в данной ситуации – слегка необычная поза, тон голоса, стук, прикосновение, положение в пространстве. Это совсем не означает, что вы должны изобразить нечто невообразимое, можно просто чуть понизить голос – но при этом удерживать эту высоту голоса на одном уровне. Или наклонить голову и не дёргать ею, пока устанавливаете якорь. При этом подразумевается, что обычно вы именно этим тоном голоса не говорите и голову именно в этом положении не держите. Это, собственно, и есть «оригинальность стимула».

Что ещё нужно — точность воспроизведения якоря. То есть вы воспроизводите якорь чрезвычайно точно: точно такой же звук или слово, произнесенное с точно такой же интонацией, точно такое же движение или прикосновение.

Например, некоторые считают, что если при воспроизведении кинестетического якоря нажать сильнее, чем при установке, то и реакция будет интенсивнее. Но нет, результат будет хуже (если вообще будет).

Так что получается у нас набор правил для пользования якорями.

3. Воспроизводите стимул точно.

На практике это выглядит так. Оператор просит Клиента войти в состояние: «Вспомни, пожалуйста, ситуацию, когда ты был действительно расслаблен. Вживись в неё, прочувствуй.» А сам внимательно калибрует состояние Клиента: вот более глубокий вдох, мышцы лица расслабились, лёгкая симметричная улыбка появилась, плечи опустились и вроде как больше уже ничего не меняется. И в этот момент Оператор касается плеча Клиента. После этого прерывает состояние, например предлагает Клиенту отвлечься: «Кстати, что ты собираешься делать завтра?» Что нужно сделать после этого? Правильно, проверить – работает или нет, а то ведь мы можем считать, что установили прекрасный якорь, а мозг Клиента об этом даже и не подозревает. Так что Оператор ждёт, когда Клиент войдёт в нейтральное состояние, а потом опять касается его плеча – в том же месте, с той же силой — и калибрует, как меняется состояние Клиента. Если мышцы расслабились, дыхание стало глубже и появилась улыбка – якорь установлен. Потом этот якорь можно использовать, например, вернуть Клиента в состояние расслабленности, если он слишком напрягся от чего-то или добавить расслабленность в ситуацию, где она нужна.

Использование якорей для пробуждения внутренних ресурсов

Каждый человек может осознанно использовать техники якорения для того, чтобы настроиться на работу или позитивный лад.

С помощью якоря НЛП можно открыть внутренние ресурсы, поднять настроение, когда уже нет сил, вернуть интерес, придать себе уверенности и даже одолеть страхи. Чтобы все получилось, выполняйте этапы пошагово.

  1. Определение цели и ситуации, зачем вам нужен ресурс.
  2. Какой вид ресурса необходим — уверенность, хорошее настроение и т.п.
  3. Еще раз убедитесь, правильный ли выбор сделали.
  4. Вспомните яркое жизненное событие.
  5. Выберете свой вид якоря: звук, картинку, жест, он должен быть точным. Воспроизведите его несколько раз, пока не получится натренироваться до автоматизма.
  6. Войдите в ресурсное состояние. Подсознательно переместитесь туда, где ощутите необходимые переживания. Вспомните психологически тяжелую ситуацию, из которой вы нашли выход.
  7. Представляйте все красочно до малейшей детали, погружайтесь полностью в свои воспоминания.
  8. Когда достигните пика — поставьте якорь или сразу несколько и задержитесь в этом состоянии некоторое время.
  9. Проверьте закрепление образа.
  10. Финальная проверка сигнала. К примеру, вы боитесь выступать на сцене: возникает паническая атака, учащается биение сердца, становится плохо, потеют ладони, нарушается речь. Попробуйте войти в состояние якоря. Если прошла тревога — все получилось. Если не можете успокоиться, значит, необходимо использовать другие ресурсные ситуации.

Техника якорения в НЛП помогает избавиться от неприятных мыслей или эмоций. Чтобы все получилось, нужно проанализировать свои слабости в тех или иных событиях, вызывающих состояние стресса.

Воспоминания откладываются в памяти в виде сильных и ярких эмоций, их нужно просто привязать к будущему. Для определения достаточно наблюдать за своими действиями через месяц. После ответьте себе на вопрос, изменилось ли поведение, какие эмоции возникают при воспоминаниях.

Правило четвертое: Затирание якорей

К сожалению (или к счастью), наши якоря имеют свой, особенный срок жизни. И если мы поставили якорь, и попытаемся его активировать через пару-тройку лет, то с очень большой вероятностью мы получим дырку от бублика. У якорей есть срок жизни, и у обычного якоря он обычно составляет пару-тройку месяцев. После чего этот якорь может спокойно затереться, то есть он исчезнет как связь события и реакции для бессознательного. Наш мозг очень классная самоподдерживающаяся штука, он умеет сам избавляться от устаревших якорей.

Кроме того, затирание якорей возникает и при слишком частой активации якоря. То есть, если мы каждые пять минут активируем якорь на возбуждение, то через час он прекращает работать. И когда он прекращает работать, его придется ставить снова и снова. Ужас какой.

Хотя, есть определенная закономерность, которая помогает нам немного обойти правило затирания якорей. Мною замечена интересная вещь: чем выше эмоциональный фон во время постановки якоря, тем дольше якорь живет и тем дольше затирается. Например, если мы поставим якорь на обычное состояние скуки, его хватит на месяц. А если якорь будет поставлен на состояние дикого эмоционального подъема, то он может прожить несколько лет.

Маленькая тонкость: затирается сам якорь, как средство быстрого доступа к состоянию. Само состояние можно вызвать и без якоря. Так что, его всегда можно поставить заново.

Шестиэтапный рефрейминг

Один из наиболее известных приемов НЛП был разработан
Джоном Гриндером в 1976 году и получил название шестиэтапного
рефрейминга. Этот прием применяется в тех случаях, когда человек
недоволен определенным аспектом собственного поведения и хочет его
изменить. Таким образом, можно избавиться от вредных привычек —
например, грызть ногти, перебивать коллег. Помогает шестиэтапный
рефрейминг избавляться и от физических симптомов, например от
хронической головной боли.

Как уже понятно из самого названия, процесс состоит из
шести этапов, которые следуют друг за другом в строгой
последовательности. Процесс рефрейминга заключается в отделении
проблемного поведения от стоящего за ним позитивного намерения. Вы
должны понять, что любое поведение, которое вам кажется негативным,
обусловлено какой-то пользой для данного человека. Речь здесь идет о
контекстном рефрейминге, поскольку подобное поведение может быть
приемлемым в определенных обстоятельствах, в конкретной ситуации оно не
приводит к достижению желаемых результатов. Удовлетворить позитивное
намерение можно и другими способами, не приводящими к столь неприятным
побочным действиям.

Шестиэтапный рефрейминг — это исключительно мощное и
эффективное действие, но с ним нужно обращаться осторожно. Провести
такой процесс можно как для себя самого, так и для другого человека.
Описанный ниже вариант предназначен для личного использования

Этапы

Позвольте себе полностью расслабиться

Сосредоточьте внимание на
своем внутреннем мире. Думайте только о поведении, которое вам хотелось
бы изменить.
Установите связь с той своей частью, которая и определяет это
поведение

Мысленно попросите ее: «Пожалуйста, дай мне сигнал, если
хочешь общаться со мной». Будьте очень внимательны, чтобы не упустить
перемену, — постарайтесь уловить внутренние звуки, образы или чувства.
Если Вы получили нечто такое, что можно истолковать как сигнал, но этот
сигнал очень слаб, попросите некоторую часть себя самого усилить его в
том случае, если он позитивен. Поблагодарите часть себя даже за самый
неуловимый отклик. Если вы в течение определенного срока игнорировали
эту часть самого себя, то потребуется несколько попыток, прежде чем
удастся получить желаемый результат. (Если вы так и не получили
сигнала, то придется искать другой способ решения проблемы.)
Получив ясный и недвусмысленный сигнал, определите позитивное
намерение, кроющееся за проблематичным поведением. Спросите: «Что ты
пытаешься сделать для меня или сообщить мне с помощью этою поведения?»
Вы можете услышать внутренний голос или просто «почувствовать» ответ.
Не пытайтесь сделать это сознательно, доверьтесь подсознанию. Если
ответ окажется сформулированным негативно, сначала поблагодарите
ответившую вам часть, а затем спросите еще раз: «Какова твоя позитивная
цель?»
Поняв цель, скажите: «А теперь, пожалуйста, прояви свое творческое
начало и подскажи мне три иных способа удовлетворить это позитивное
намерение». Вы можете увидеть символ, услышать звук или получить иную
реакцию, которую не сразу осознаете. Доверьтесь подсознанию и не
думайте ни о чем. Некоторые не считают себя творческими личностями,
поэтому их глубоко удивляет наличие в собственной натуре подобной
стороны. Ограничение количества вариантов тремя оставляет вам
возможность выбора и в то же время не позволяет погрузиться в
бесконечное количество предложений. Это действительно творческий
процесс!
Поняв характер трех способов, обратитесь к части, ответственной за
проблематичное поведение, с просьбой подтвердить согласие с этими
вариантами тем же сигналом, что и раньше. Иногда предложенные способы
являются неприемлемыми, и тогда вам нужно вернуться к предыдущему этапу
и повторить его снова.
В конце процесса проведите экологическую проверку, спросив у других
частей, не возражают ли они против осуществления намеченных перемен.
Если возникли какие-то экологические сомнения, вернитесь ко второму
этапу и повторите весь процесс — установите контакт с частью, вскройте
позитивное намерение и т.д.

Особенности установки и использования

Основная особенность — ваше поведение должно выглядеть со стороны вполне естественным. Чтобы люди не пугались, не рассказывали потом про вас забавные вещи и не называли странным. И чтобы можно было нормально установить раппорт. Короче:

ваше поведение должно соответствовать контексту.

Соответственно, появляется ряд ограничений, как на способы вызова состояния, так и на установку и воспроизведение якоря. Если в контексте консультирования вы можете просто попросить человека войти в нужное состояние и на пике переживания поставить якорь прикосновением к плечу, то это всё будет восприниматься достаточно нормально — психология (НЛП) использует разные забавные штучки, наверно это одна из них.

И такое поведение (в разумных пределах) даже может повысить степень доверия к вам. Ну, как странное поведение гадалки. Человек понимает, что сталкивается с чем-то неизведанным, понятным только специалистам.

В повседневном общении прямая не аргументированная просьба войти в состояние и внезапное прикосновение скорее вызовут изумление и срочную потерю раппорта.

Стимул, он же триггер, должен быть:

  • естественным в контексте;
  • легко контролируемым.

Стимулом может быть жест, интонация, поза, движение, прикосновение, звук. Вот именно они как раз и должны соответствовать контексту — то есть такими, чтобы собеседник не обратил на них особого внимания. Жест вполне обычный, нормальная интонация, лёгкое постукивание ногой по полу.

Так же важно естественное поведение при установке якоря — если вы напряжённо смотрите на лицо собеседника и держите над его плечом занесённую руку, то это вызовет даже не удивление, а испуг. Что помешает входу в нужное состояние для установки якоря (если только вы не хотели вызвать состояние испуга)

Лёгкость контроля — вы можете без проблем «включить», удержать и «выключить» якорь.

Стимулы стоит подбирать и в зависимости от того, как долго нужно будет удерживать якорь. Если пару минут — прикосновение, жест или тон голоса, — если полчаса — можно использовать запах или позицию в пространстве (свою или собеседника).

Например, самые надёжные якоря кинестетические — прикосновение, запах. Но использовать прикосновение как стимул удобно только если у вас общение такое — когда вы до собеседника постоянно дотрагиваетесь и это нормально. А внезапные прикосновения скорее будут раздражать и выбивать человека их состояния.

Запах легко создать, но трудно быстро убрать. Его можно использовать, если вам нужно удерживать человека достаточно долго в нужном состоянии — например, запах духов заякорен на с «романтическое» настроение. И это «романтическое» настроение удерживается весь вечер.

Визуальные якоря — поза, движение, выражение лица, положение в пространстве — контролировать легче. Но человек может закрыт глаза в нужный момент или отвернуться — и якорь не сработает. В этом смысле визуальные якорь менее надёжны, чем кинестетические. Но если вам нужно относительно долго удерживать человека в состоянии, визуальные якоря как раз могут быть весьма удобны. Например, как якорь можно использовать положение в пространстве (пространственный якорь), как ваше, так и собеседника. Если вы его посадите на стул в углу и используете это как стимул — такой якорь легко можно удерживать долго и он будет выглядеть достаточно естественно.

Пространственные якоря для клиента и визуальные, и кинестетические.

Аудиальные якоря — тон или высота голоса, лёгкое постукивание, музыка — во всех смыслах более удобны. И дотрагиваться не надо, легко включить и выключить. Но если вы используете как стимул тон голоса помните, что пока вы удерживаете якорь, вам придётся всё время говорить этим тоном. Или стучать по столу. Если нужно удерживать человека в состоянии минут десять — вот десять минут и придётся стучать. Что нельзя назвать сильно удобным.

Вызов состояния в общении довольно большая тема — так что будет отдельное занятие.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector